早上7秒變身小腰女 9787543694798 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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蓮水花音，陳裴茹 著

圖書標籤:

• 塑形
• 腰部訓練
• 健身
• 自律
• 健康
• 女性
• 運動
• 塑形
• 7秒
• 快速

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787543694798

商品編碼：29686358553

包裝：平裝

齣版時間：2013-08-01

基本信息

書名:早上7秒變身小腰女

：28.00元

售價：19.0元,便宜9.0元,摺扣67

作者:蓮水花音,陳裴茹

齣版社：青島齣版社

齣版日期：2013-08-01

ISBN：9787543694798

字數：72000

頁碼：113

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.200kg

編輯推薦

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更多瘦身知識，請關注作者的另一本新書——《睡前推推脂，隔天一定瘦》！

內容提要

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懶、笨的人都能成功的減肥法，蓮水花音獨創“7秒收腹瘦肚腩操”，通過平衡身體肌肉力量，促循環，排垃圾，消贅肉！短短2周，腰圍減少5cm、小腹瘦下8cm！經作者8年研究，3500餘人通過瘦肚腩操成功變身小腰女！隻要會收腹，你就能瘦腰！這是專為大肚女打造的瘦腰革命！
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●産後體形不能恢復的人

目錄

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作者介紹

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蓮水花音，日本知名減肥專傢、塑形博士，曾學習運動生理學、解剖學、心理學等。她以自身經驗為基礎，在青山開設瞭沙龍，至今已經8年瞭。
在業界，她引入瞭“體形變化保障製度”（即無效全額退款），她開設的沙龍被公認為重視結果的谘詢機構。隻限在網絡銷售的電子書《美創身係列叢書》，博得瞭廣泛好評。蓮水花音推崇的是通過使全身肌肉力量平衡而達到瘦身的目的，她看重的是塑造人的完美體形，而不是一味追求體重的減少。
到目前為止，已有3500餘人通過做她教授的瘦肚腩操成功變身小腰女。大多數人在兩周的時間內，腰圍會減少5cm，甚至有人會減少12cm！伴隨著體內廢物的排齣，大部分人的體重隨之減輕瞭2~3kg。

文摘

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序言

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腹部塑形與身體覺察：探索內觀的雕塑之旅 書名： 腹部塑形與身體覺察：探索內觀的雕塑之旅 ISBN： 9787543694798 (請注意：此ISBN為示例，與您提供的原書無關) --- 導言：喚醒深層力量，重塑身體藍圖 在這個信息爆炸、生活節奏日益加快的時代，我們越來越容易與自己的身體核心産生疏離。腹部，作為人體力量的中心、情緒的存儲器，常常在不知不覺中成為壓力、不良姿勢和鬆弛的“重災區”。我們追求的“理想身材”往往被簡化為外在的綫條，卻忽略瞭支撐這些綫條的內在結構和運作機製。 本書《腹部塑形與身體覺察：探索內觀的雕塑之旅》並非僅僅是一本關於如何做俯臥撐或捲腹的指導手冊。它是一次深入的邀請，邀請讀者放下對速成和外在奇跡的執念，轉而探索腹部深層肌群的智慧、呼吸與姿態的內在關聯，以及如何通過有意識的練習，實現持久且健康的身體重塑。我們相信，真正的塑形源於對身體運作的深刻理解和尊重，而非強迫和消耗。 本書旨在構建一個全麵的知識體係，它融閤瞭運動生理學的基礎概念、現代康復訓練的精髓，以及源自東方傳統身心哲學的內觀（Mindfulness）方法，為追求健康、力量與優雅體態的讀者提供一條科學、可持續的實踐路徑。 --- 第一部分：腹部的解剖學與功能再認識 在開始任何塑形練習之前，建立正確的認知至關重要。本部分將帶領讀者超越“六塊腹肌”的錶麵概念，深入瞭解腹部復雜的結構及其在人體力學中的核心地位。 第一章：腹部的“四層保護牆” 我們將詳細解析腹部由淺入深的四大主要肌肉群：腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌和腹直肌。重點講解腹橫肌（Transversus Abdominis, TVA）——我們身體天然的“束腹帶”——的作用原理、激活方式及其對脊柱穩定的決定性影響。我們將闡述，為何許多傳統的核心訓練並未能有效激活TVA，從而導緻腰部代償和疼痛。 第二章：呼吸：核心訓練的啓動鑰匙 呼吸是腹部訓練中最常被誤解，卻又是最關鍵的一環。本章深入探討橫膈膜呼吸（Diaphragmatic Breathing）的機製。我們會詳細解釋橫膈膜與骨盆底肌群之間微妙的“壓力係統”關係。錯誤的呼吸模式如何削弱核心力量，以及如何通過有意識地調動腹式呼吸，將每一次吸氣和呼氣都轉化為一次溫和而有效的核心激活練習。 第三章：姿態與腹部：看不見的拉鋸戰 不良的日常姿勢（如骨盆前傾、圓肩駝背）對腹部肌群産生的長期影響。本章分析瞭“腹直肌分離”（Diastasis Recti）的成因，並區彆瞭不同類型的功能性分離，為後續的康復和強化練習奠定基礎。我們還將討論“腹內壓”（Intra-Abdominal Pressure, IAP）的穩定在保護腰椎和實現高效運動中的作用。 --- 第二部分：內觀塑形：從感知到行動 本部分將實踐理論與身體覺察相結閤，提供一套循序漸進、注重質量而非數量的訓練方法。 第四章：構建穩定基石：腹橫肌的溫和喚醒 摒棄傳統的“硬拉硬拽”。本章聚焦於如何感知和微調腹部深層肌肉的收縮。我們將引入一係列“微動作”練習，例如腹部真空（Stomach Vacuum，但以更安全、更符閤生物力學的方式進行）、骨盆微傾轉，旨在讓練習者在不屏息、不擠壓頸部和腰椎的情況下，精確找到腹橫肌收縮的感覺。目標是建立神經肌肉的連接，使深層核心在日常活動中也能自動參與。 第五章：動態平衡：核心與四肢的聯動 真正的核心力量體現在動態穩定上。本章引入瞭側嚮穩定和抗鏇轉的練習。讀者將學習如何通過單側肢體移動（如死蟲式、鳥狗式）來挑戰核心的抗扭轉能力。重點在於控製而非蠻力，確保在動作過程中，腹部始終保持“吸收和穩定”的狀態，而不是僅僅“嚮前推擠”。 第六章：呼吸、運動與日常整閤 塑形並非隻發生在墊子上。本部分指導讀者如何將習得的呼吸技巧和核心控製融入日常生活中，例如：提重物、站立、行走乃至久坐。我們探討瞭“功能性核心訓練”的理念，即如何在不刻意“收腹”的狀態下，自然地利用深層核心來支撐身體，從而減輕脊柱壓力，改善長期不適。 --- 第三部分：超越錶象：健康與身體智慧 本書的終極目標是培養讀者對自身身體的長期管理能力，而非追求短暫的視覺效果。 第七章：消化、炎癥與腹部健康 腹部不僅僅是肌肉，它也是消化係統和情緒的樞紐。本章探討瞭慢性壓力、不良飲食習慣與腹部鬆弛之間的間接聯係。我們將介紹溫和的按摩和拉伸技巧，旨在促進腸道蠕動和放鬆緊張的腹部筋膜，從內部環境改善腹部的狀態。 第八章：耐心與一緻性：持久改變的心態構建 塑形是一場馬拉鬆，而非短跑。本章著重於心態的調整，如何應對平颱期、如何傾聽身體發齣的疲勞信號。我們鼓勵讀者用自我慈悲（Self-Compassion）的態度對待練習中的不完美，將每一次“失誤”都視為一次收集反饋的機會，從而建立起一種與身體長期和諧共處的夥伴關係。 結語：重新定義“緊緻” 真正的“緊緻”並非僵硬，而是一種由內而外的彈性、柔韌和適應性。通過本書的學習與實踐，讀者將掌握一套科學、溫和且可持續的方法，不僅能雕塑齣更健康、更有力量的腹部區域，更能深入體會到身體的覺察力帶來的平靜與自信。 --- 本書特色： 深度解析： 避開膚淺的健身術語，詳盡解讀腹部深層肌群的生物力學功能。 內觀導嚮： 強調“感受”而非“計數”，將覺察融入每一個動作的開始和結束。 安全優先： 針對腰椎敏感人群和産後恢復，提供低衝擊、高效率的激活方案。 全景視角： 將呼吸、姿態、消化與核心力量整閤，提供整體性的塑形方案。

評分☆☆☆☆☆

這本書我早就聽說過瞭，之前在一個朋友的書單裏看到過，一直種草到現在。光看名字就覺得很有吸引力，“7秒變身小腰女”——這簡直是很多女性夢寐以求的效果吧！我平時的工作比較忙，下班迴傢也想放鬆一下，不太有時間和精力去健身房做大量的運動。所以，我特彆期待這本書裏能有一些簡單易行、見效快的方法。尤其是“7秒”這個概念，讓我覺得非常可行，也許真的可以在忙碌的生活中擠齣一點點時間，就能看到明顯的變化。我猜想，這本書可能不僅僅是關於運動，還可能包含瞭一些關於飲食、生活習慣的小貼士，或者是一些心理上的調整，幫助我們建立自信，從內而外地改變。我真的很想知道，作者是如何做到讓一個動作或者一個技巧，在短短7秒內就能帶來改變的。會不會是某種高效的拉伸，或者是鍛煉核心肌群的秘訣？我平時對身材管理也挺關注的，雖然不是極端減肥，但總希望能保持一個比較健康勻稱的狀態。這本書的齣現，就像是為我量身定做的，我迫不及待地想翻開它，看看裏麵究竟藏著怎樣的“秘密武器”。我期待書中能有圖文並茂的指導，這樣即使是零基礎的讀者也能輕鬆上手。

評分☆☆☆☆☆

收到這本書，我第一眼就被它的名字吸引瞭。“早上7秒變身小腰女”，這簡直是現代女性的福音啊！我平時的工作就是案牘勞形，每天對著電腦的時間比跟傢人朋友在一起的時間都長，這導緻我的腰腹部總是囤積著一些“不速之客”。想要下班後去健身房，但往往因為疲憊而放棄，或者說，即使去瞭，也感覺很多動作都很難堅持。所以，當我看到“7秒”這個概念的時候，我的眼睛都亮瞭。我猜想，這本書裏一定包含瞭一些非常簡單，但又極其高效的“小動作”或者“技巧”，能夠立刻激活身體的某個部位，從而産生視覺上的改變。我非常期待書裏能夠有非常詳細的圖文講解，讓我能夠準確地模仿，並且不需要太多的學習成本。也許是一種特殊的拉伸，也許是一種腹部按摩的手法，又或者是某種簡單的收腹訓練。我希望它能讓我感受到即時的變化，哪怕隻是視覺上的，也能極大地提升我的自信心。我一直相信，身體的改變源於對身體的瞭解和正確的引導，這本書名恰恰符閤瞭我的這種期待，我迫不及待地想要探索它究竟隱藏著怎樣的“魔法”。

評分☆☆☆☆☆

對於這本書，我抱持著一種既好奇又帶著點小懷疑的態度。畢竟，“7秒變身”聽起來有點像“速成”的廣告語，但又隱隱透透著一種科技感或者是一種非常巧妙的訓練原理。我喜歡挑戰新鮮事物，而且我對身體的探索一直很有興趣。我猜想，這本書可能顛覆瞭我以往對塑形的一些認知。或許它並非是那種需要大量汗水的劇烈運動，而是更側重於一種精準的發力技巧，或者是一種能夠快速激活身體某些部位的“開關”。比如，會不會是關於腹部肌肉的某個特定收緊動作，通過深層的筋膜聯動，瞬間就能讓腰部看起來更緊緻？我更傾嚮於相信，這是一種基於科學原理的身體訓練，能夠讓你在極短的時間內感受到身體的變化，從而獲得正嚮反饋，激勵你持續下去。我個人不太喜歡那些需要長期堅持但效果不明顯的方法，所以“7秒”這個時間概念對我來說非常有吸引力。它暗示瞭一種效率，一種在有限時間內達到最大效果的可能性。我希望這本書裏能夠詳細地解釋清楚這個“7秒”的原理，不僅僅是教我怎麼做，更重要的是讓我理解為什麼這樣做有效。如果它真的能做到，那將是多麼神奇的事情！我期待著它能帶來一種全新的，更有效率的塑形體驗。

評分☆☆☆☆☆

我看到這本書的名字的時候，第一反應是：“哇，太適閤我瞭！” 我是一個非常喜歡嘗試各種變美小技巧的人，尤其對那種能快速見到效果的方法情有獨鍾。平時工作壓力大，下班後隻想癱在沙發上，實在是沒有太多的精力去係統地進行一項運動。所以，如果這本書真的能做到“7秒變身”，那簡直就是我的救星！我很好奇，這7秒究竟是怎麼做到的？是某種特殊的呼吸法，還是一個非常精妙的動作組閤？我猜想，這本書的內容會非常實用，而且不需要太多的準備，隨時隨地都可以練習。我特彆期待書中能有一些非常直觀的圖示或者視頻指導（雖然我買的是紙質書，但我想象中它應該有很強的指導性），這樣我就可以跟著學，確保動作的準確性。而且，我希望它不僅僅是針對腰部，而是能夠帶動全身的協調，讓整個身材比例看起來更好。有時候，一個小小的改變就能讓自信心爆棚，我希望這本書能帶給我這樣的驚喜。我有點擔心它會像市麵上很多“速成”的書籍一樣，華而不實，但我又忍不住對它抱有希望。畢竟，“7秒”這個數字太有誘惑力瞭，我想知道它背後的魔法究竟是什麼。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字真的太吸引人瞭，我簡直是看到就挪不動眼。每天早上起床，我總會花幾分鍾照鏡子，看看自己的身材有沒有什麼變化，雖然我知道這有點徒勞，但總歸是保持一種期待。聽到“7秒變身小腰女”這個說法，我腦海裏立刻浮現齣各種可能性。會不會是一種神奇的按摩手法，能瞬間疏通經絡，讓腰部綫條立刻顯現？或者是一種非常簡單但極其有效的核心力量訓練，隻需要短短幾秒就能激活深層肌肉？我一直覺得，身體的改變不僅僅是靠大量的運動，更重要的是找到那個“對的”方法，能夠事半功倍。這本書的齣現，就像是給我打開瞭一個全新的視角。我非常好奇，作者是如何將如此“快速”的改變做到如此精準的。我希望這本書裏能有非常清晰的步驟講解，而且能夠解釋清楚背後的科學原理，讓我既能學會方法，又能理解為什麼它會有效。我是一個對身體知識有一定好奇心的人，如果這本書能夠給我帶來一些顛覆性的認知，那我一定會非常驚喜。我期待著它能給我帶來一種全新的，高效的塑形體驗。