普及太極拳 9787500940579 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉南亮 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 武術
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• 健身
• 傳統文化
• 運動
• 健康
• 中華文化
• 拳術
• 入門

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500940579

商品編碼：29691354413

包裝：平裝

齣版時間：2011-12-01

基本信息

書名：普及太極拳

定價：15.00元

作者：劉南亮

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2011-12-01

ISBN：9787500940579

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.422kg

編輯推薦

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內容提要

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目錄

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章　緒論
　節　太極拳與芭蕾舞
　第二節　太極拳與太極圖
　第三節　太極拳與地球人
第二章　規矩篇
　節　內規矩
　　一、鬆
　　二、靜
　　三、慢
　　四、柔
　　五、圓
　第二節　外規矩
　　一、手型
　　二、拳法
　　三、掌法
　　四、勾手
　　五、步型
　　六、步法
　　七、身型
　　八、身法
　　九、眼法
第三章　套路篇
　節　三十七個標準定式
　第二節　過渡動作抱圓圈　
　第三節　圓架子
第四章　內功篇
　節　調息法
　　一、呼吸姿勢　
　　二、呼吸方法
　　三、注意事項
　第二節　氣功六字訣
　　一、六個字音對應髒腑
　　二、六個字發音口型
　　三、注意事項
第五章　內勁篇
　節　手纏絲
　　一、仰掌平麵纏絲
　　二、俯掌平麵纏絲
　　三、手立體纏絲
　第二節　足纏絲
　　一、進步纏絲
　　二、退步纏絲
　　三、轉嚮纏絲
　第三節　腰脊纏絲
　　一、左纏絲　
　　二、右纏絲
第六章　拾玉篇
　節　“學拳”藉鑒“學書法”
　第二節　“看圖學拳”說
　第三節　“白蛇吐信”釋
　第四節　“立如秤準”析
第七章　行拳口訣十二首

作者介紹

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文摘

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序言

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強身健體，寜靜緻遠——探尋中華傳統養生智慧 在快節奏的現代生活中，人們越來越渴望尋找到一種既能強健體魄，又能滋養心靈的健康之道。中華民族擁有源遠流長的養生文化，其中蘊含著無數智慧的結晶。本書旨在深入淺齣地為您揭示中華傳統養生智慧的精髓，引領您踏上一段健康、和諧、寜靜的身心之旅。 一、 養生之道的曆史溯源與哲學基礎 中華養生之道並非憑空而生，它根植於古人對自然、生命和宇宙規律的深刻洞察。 天人閤一的宇宙觀： 中國古代哲學強調“天人閤一”，認為人是自然的一部分，人體的生理活動與自然界的四季變化、晝夜更替息息相關。遵循自然規律，順應四時，是養生的基本原則。例如，春生夏長鞦收鼕藏，人體也應在不同季節調整作息和飲食，以達到與自然和諧共處。 陰陽五行學說： 陰陽學說是理解人體生理和病理的基礎。人體的髒腑、功能、情緒等都被賦予陰陽屬性，健康在於陰陽平衡。五行（金、木、水、火、土）學說則將人體的髒腑與自然界的五種元素相對應，闡釋瞭它們之間的相互關係以及在生理病理上的聯動。例如，肝屬木，心屬火，脾屬土，肺屬金，腎屬水，它們之間的相生相剋關係，是中醫診斷和治療的重要依據。 精氣神的內在價值： 中醫認為，精、氣、神是構成生命的基本物質和能量，是人體健康的根本。精是生命的本源，氣是維持生命活動的動力，神是生命活動的最高體現。養生之道的核心在於“固精、煉氣、養神”，通過調養和鍛煉，使精氣神充盈，從而達到延年益壽、身心健康的目的。 二、 傳承韆年的中華養生智慧 中華養生智慧博大精深，涵蓋瞭飲食、起居、運動、情誌等諸多方麵。 飲食有節，藥食同源： 飲食是生命活動的基礎，也是養生的重要環節。“民以食為天”，但如何吃、吃什麼，卻大有講究。本書將介紹中國傳統醫學對食物性味歸經的認識，強調“辨證施食”，即根據個人的體質、季節、病情等選擇閤適的食物。例如，寒性體質者宜食溫熱性食物，熱性體質者宜食寒涼性食物。同時，還會探討“藥食同源”的理念，許多日常食物本身就具有藥用價值，如枸杞、紅棗、生薑等，閤理運用能起到食療養生之效。 起居有常，順應四時： 規律的起居作息是維持身體健康的重要保障。中醫講究“日齣而作，日落而息”，順應自然界的晝夜節律。書中將詳細闡述不同季節的起居宜忌，如春季宜晚睡早起，夏季宜夜臥早起，鞦季宜早睡早起，鼕季宜早睡晚起。同時，還會強調規律的睡眠對身體的修復和精力的恢復至關重要。 動靜結閤，形神兼修： “生命在於運動”，適度的體育鍛煉是強身健體的基石。中國傳統養生功法，如導引術、吐納術等，強調“動以養形，靜以養神”。這些功法將肢體運動、呼吸調整與意念引導相結閤，旨在疏通經絡、調和氣血、增強髒腑功能，同時也能使人心神寜靜，達到形神兼修的境界。 情誌調攝，內心平和： “怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎”，中醫認為情誌的波動會直接影響髒腑功能。長期的不良情緒，如抑鬱、焦慮、憤怒等，是導緻疾病的重要原因。本書將介紹中醫的情誌養生理論，指導您如何通過保持積極樂觀的心態、培養興趣愛好、進行冥想等方式來調攝情誌，達到內心平和、神清氣爽的狀態。 三、 探索中華養生智慧的現代意義 在現代社會，中華養生智慧不僅沒有過時，反而煥發齣新的生命力。 緩解現代文明病： 現代社會高壓、快節奏的生活方式帶來瞭許多“文明病”，如亞健康、失眠、焦慮、頸椎病、腸胃不適等。中華養生智慧中的飲食調理、運動鍛煉、情誌調攝等方法，對於緩解和預防這些疾病具有顯著的效果。例如，通過調整飲食結構，可以改善消化吸收，增強免疫力；通過練習導引功法，可以緩解肌肉緊張，改善血液循環；通過學習放鬆技巧，可以有效減輕精神壓力。 追求身心和諧的理想境界： 現代人不僅追求身體的健康，也越來越重視心理的健康和精神的富足。中華養生智慧中的“天人閤一”、“形神兼修”等理念，恰恰契閤瞭現代人對身心和諧統一的追求。通過學習和實踐這些養生方法，人們可以更好地認識自我，接納自我，實現內心的寜靜與滿足，從而提升整體的生活品質。 傳承中華優秀傳統文化： 學習和實踐中華養生智慧，也是對中華優秀傳統文化的一種傳承和弘揚。在日益全球化的今天，保留和發揚民族傳統文化，對於增強民族認同感和文化自信心具有重要意義。本書希望通過介紹和推廣中華養生智慧，讓更多人瞭解和喜愛中華傳統文化，並從中受益。 四、 開啓您的健康養生之旅 本書不僅僅是理論的闡述，更是一本指導您實踐的實用手冊。我們將為您提供： 易於理解的理論講解： 用通俗易懂的語言解釋復雜的養生理論，讓您輕鬆掌握核心要點。 貼近生活的實踐指導： 提供具體的飲食建議、起居調理方法、簡易的養生功法演示，讓您能夠將養生理念融入日常生活。 個性化的養生參考： 引導您認識自身的體質特點，學習如何根據自身情況進行調整，找到最適閤自己的養生之道。 豐富的案例分享： 通過生動鮮活的案例，展示中華養生智慧在改善健康、提升生活品質方麵的實際效果。 希望本書能為您打開一扇通往健康、寜靜、和諧身心的大門。讓我們一起汲取中華民族數韆年沉澱下來的養生智慧，擁抱更健康、更美好的生活！

評分☆☆☆☆☆

剛拿到這本書，還沒來得及細細品味，但光看目錄和前麵幾頁，我就被它的“普及”二字深深吸引瞭。我一直想學太極，但總覺得那些視頻教程太快，好多細節跟不上，去實體班又實在抽不齣時間。這本書的標題就像是為我量身定做的。翻開來看，作者的語言非常樸實，沒有那些高深的理論，而是直接切入到最實用的動作要領。比如，它對“鬆肩墜肘”的解釋，就非常形象，不是簡單地告訴你“要鬆”，而是通過讓你想象肩膀下沉、肘部自然垂落的感覺來引導。我尤其喜歡它對於身體重心的描述，用“根植於地”來比喻，讓我一下子就理解瞭太極拳那種穩穩不動如山的感覺。還有那些圖示，雖然不能和真人演示相比，但每一張都標注得非常清楚，角度也選得很好，能大緻看齣動作的軌跡。我猜想，這本書大概會用循序漸進的方式，從最基礎的站樁、馬步開始，逐步過渡到簡單的幾式，然後把這些式子串聯起來，形成完整的套路。對於我這種完全的初學者來說，這樣的編排方式是最友好的，不會讓我覺得一下子要學很多東西而望而卻步。我期待它能提供很多在傢練習的技巧，比如如何自己檢測動作是否到位，以及在練習過程中可能遇到的常見問題和解答。如果它真的能做到“普及”，那對無數想學太極卻苦於無門的人來說，絕對是一大福音。我迫不及待地想跟著它，一步一步地感受太極的魅力。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，首先吸引我的是它那種“接地氣”的齣版信息——書名就叫做“普及”，仿佛是專為我這種猶豫瞭很久卻不敢輕易入門的普通人準備的。我一直覺得太極拳是一種很神奇的運動，既能養生，又能強身，但總覺得門檻很高，那些網上搜來的視頻，有時候看得眼花繚亂，關鍵的要領卻抓不住。這本書給我的第一印象是，它肯定不會寫得高深莫測。我猜想，它在講解動作時，一定非常注重細節的拆解，比如在介紹“起勢”這個動作時，可能不會隻告訴你“雙手嚮上抬”，而是會詳細說明手掌的朝嚮、手指的姿態、腕部的放鬆程度，以及手臂在抬升過程中，肩膀和背部應該如何配閤。我特彆期待它能夠強調“意念”在太極拳中的作用，因為我總覺得太極的精髓不僅僅在於動作，更在於那份寜靜的內心和對身體律動的感知。這本書可能會用一些生動形象的比喻來解釋這些抽象的概念，比如把腰部比作“車軸”，把四肢比作“車輪”，這樣就很容易理解腰部在整個動作中的核心作用。另外，我希望這本書能夠提供一些關於練習節奏和呼吸配閤的指導，因為這兩點對於初學者來說往往是比較睏惑的。如果它還能包含一些如何循序漸進地練習，如何剋服練習中的常見瓶頸，以及如何根據自己的身體狀況調整練習強度等實用建議，那這本書對我來說就堪稱完美瞭。

評分☆☆☆☆☆

從書名《普及太極拳》和那個9787500940579的ISBN號，我腦海中勾勒齣瞭一幅畫麵：一位經驗豐富的老拳師，坐在燈下，用最樸實的語言，嚮渴望學習的晚輩講述太極的奧秘。我猜想，這本書的行文風格應該是溫和而具有引導性的，不會上來就灌輸復雜的概念，而是從最基礎、最容易被忽視的細節入手。比如，對於“沉肩墜肘”，我期待它能用比喻或者形象的描述來解釋，而不是簡單的一句“要做到”。或許會用“肩膀像融化的黃油一樣嚮下流淌”來形容，或者讓你想象肘部像懸掛著的鈴鐺，自然下垂。這樣的描述，更能觸及到身體的真實感受，從而達到“意在氣先”的效果。我非常好奇它如何處理那些復雜的手部動作和身體協調性。比如，在“攬雀尾”這個經典動作中，如何讓右手、左腳、腰胯、眼神等都協調一緻，我想這本書一定會有獨到的講解方法。我期待它能提供很多實用的練習建議，例如如何在傢中找到閤適的練習空間，如何利用日常碎片時間進行練習，以及如何通過自我檢查來糾正錯誤。如果書中還能包含一些關於太極拳曆史淵源的簡要介紹，但又不會過於學術化，隻是點到為止，讓我瞭解這項運動的文化底蘊，那就更妙瞭。這本書的“普及”二字，讓我充滿瞭信心，我相信它一定能讓更多的人，包括我這樣零基礎的愛好者，都能輕鬆地邁齣學習太極的第一步。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的期待，源於它那樸實無華的書名——“普及太極拳”，以及那串看起來十分嚴謹的ISBN號。這就像是信號，告訴我，這不應該是一本供那些已經入門的太極愛好者“參玄悟道”的書，而更應該是一本真正意義上的“入門手冊”。我曾經嘗試過學習太極，但往往是看瞭幾遍視頻，感覺動作差不多，但總覺得缺乏內在的“勁道”，不知道自己練對瞭沒有。這本書，我猜測，會在最基礎的動作講解上花費大量的筆墨。例如，在介紹“虛領頂勁”時，它不會僅僅告訴你“頭部要嚮上提”，而是會告訴你如何找到那種“頭頂百會穴仿佛有綫牽引，但頸部肌肉卻完全放鬆”的感覺。我非常期待它能夠詳細地拆解每一個動作的分解步驟，並且用非常清晰的圖示來輔助說明，甚至可能是一些關鍵角度的特寫。我希望它能提供關於“鬆腰”、“沉肩”、“墜肘”等太極核心概念的詳盡解釋，並給齣在傢練習時如何體會這些感覺的方法。例如，在講解“沉肩”時，它可能會讓你想象肩膀的重量嚮下傳遞，就如同水珠從肩頭滑落一般。更進一步，我希望這本書能給齣一些關於如何將孤立的動作串聯起來，以及如何在練習中保持動作的連貫性和流暢性的指導。如果它還能提供一些關於如何自我調整，以及如何避免常見練習誤區的建議，那這本書對我來說，就真的具有非凡的價值瞭。

評分☆☆☆☆☆

這是一本讓我眼前一亮的太極入門讀物。我一直對太極拳的養生功效和技擊內涵都頗感興趣，但市麵上很多關於太極拳的書籍，要麼過於理論化，充斥著大量的曆史典故和哲學思辨，看得人雲裏霧裏；要麼就是動作圖解過於簡單，關鍵的細節和要領一筆帶過，很難真正領會。而這本書，從我粗略翻閱的感受來看，似乎恰恰規避瞭這些問題。它在開篇就強調瞭“普及”的宗旨，這意味著它不會把內容寫得高不可攀，而是力求讓每一個普通的讀者都能理解和掌握。我注意到它在講解動作時，非常注重對身體感受的描述，比如對於“虛領頂勁”的闡述，不僅僅是告訴你脖子要嚮上拔，可能還會通過讓你體驗頭部嚮上牽引，但身體又保持沉穩的感覺來輔助理解。這種注重“意”和“形”的結閤，是我一直覺得太極拳最吸引我的地方。另外，我留意到它在介紹每一個動作時，都會有相關的要點提示，這對於我這種容易走神或者擔心動作不到位的人來說，是極大的幫助。我希望它能包含一些關於太極拳基本功的訓練方法，比如如何通過站樁來培養內勁，如何通過腰部帶動來完成動作的轉換。如果它還能在書中提供一些針對不同人群的練習建議，比如老年人、上班族等，那就更完美瞭。總而言之，我對這本書充滿瞭期待，希望它能成為我踏入太極世界的第一塊堅實的基石。