郝鵬飛極簡派健身(鳳凰生活) 9787553749266 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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郝鵬飛 著

圖書標籤:

• 健身
• 極簡主義
• 健康
• 運動
• 郝鵬飛
• 自重訓練
• 力量訓練
• 身體改造
• 生活方式
• 鳳凰生活

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787553749266

商品編碼：29691456139

包裝：平裝

齣版時間：2015-11-01

基本信息

書名:郝鵬飛極簡派健身(鳳凰生活)

：46.0元

售價：31.3元,便宜14.7元,摺扣68

作者:郝鵬飛

齣版社：江蘇科學技術齣版社

齣版日期：2015-11-01

ISBN：9787553749266

字數：200000

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

　　我不是競技派，更不是理論派
　　我不是告訴你捷徑，隻是在畫一條直綫
　　讓你成功的時間*短，效率**
　　15年來我緻力於為普通人尋求**效的健身方法
　　不需要知道太多理論，不需要掌握太多高難度動作，甚至不需要什麼意誌力
　　每天隻要拿齣30分鍾來健身就足夠
　　即使先天身體條件一般又怎樣？
　　極簡派健身，滿足你對身材的一切奢望！

　　除瞭是個健身教練，我還是個80後帝都上班族
　　還是一個萌萌小公舉的超級奶爸
　　極簡派健身，讓我的工作和生活更加高效
　　你，準備好瞭嗎？

內容提要

　　這是一本你可以拿到健身房裏邊看邊練、代替私教的健身書
　　幾乎所有的健身教練都在幫你把健身計劃復雜化，因為越復雜，他們上的課就越多，賺的錢就越多。而實際上，健身沒那麼復雜。健身是一個易學難精的事，郝鵬飛要告訴你健身為什麼“易學”，讓普通人能快速地對健身“上手”，至於“難精”，也會給你強調要點，幫助你掌握要領，退一步講，如果你不想成為專業人士，隻是想身材好的話，也沒必要過於“精通”。所以，“極簡派健身”就是為忙碌的你量身打造的，你隻需要每天拿齣半小時來健身就足夠瞭，隻要把你玩手機、玩遊戲、看電視、打麻將的時間挪齣來一點，人生就能改變，就是這麼簡單。
　　這本花瞭7年的時間寫成的《郝鵬飛極簡派健身》，究其本質，就是大道至簡，因為郝鵬飛一直相信：簡單的纔是有效的。
　　以下四條就是他的極簡健身主張，也是本書的主要內容：
　　1. 拒絕補劑，倡導純天然的飲食方式。
　　2. 重量訓練每次隻需30分鍾，每個部位隻需1~2個動作即可。
　　3. 重新定義有氧運動，讓減肥事半功倍。
　　4. 極簡拉伸法則：讓你“剛柔並濟”的神奇運動。

目錄

作者介紹

我叫郝鵬飛，是極簡派健身的創始人。我是一名80 後，堅持健身15 年，目前是健身指導員，並以763 分（800 滿分）的成績成為瞭美國運動醫學會（ACSM）的私人教練。這個成績是ACSM 自1954 年成立至今，已知的中國人考取的好成績。

在我剛開始健身時，健身還隻是一小撥人的業餘愛好，但今天健身已經是很多人的生活方式瞭。可惜的是，我看到太多人在做著錯誤的動作，吃著錯誤的運動補劑，甚至連基本的健身常識都沒有就衝進瞭健身房。所以，我要寫這樣一本你可以拿到健身房裏邊看邊練的書、一本可以代替私教的書。“文明其精神，野蠻其體魄”是我們的追求，我們都希望有天使般平和的心態和魔鬼般誘人的身材，唯有健身纔能幫我們實現這個理想。你不需要學習高深莫測的健身知識；不需要購買設計精巧、五花八門的“僞高科技”健身器材；不需要服用功能“神奇”的運動補劑。這本書裏有你需要的一切。

不限男女，同道中人總能走到一起！來吧，跟著我練起來！

文摘

健身，人生從此改變
　　我花瞭7 年時間寫成瞭這本書，希望它能成為你的健身伴侶，可以放在枕邊或帶去健身房，當你翻起它時，得到的不僅僅是指導，更是激勵。哪怕你真的是一個不摺不扣的懶人，也請你相信，隻要你想要改變，跟著我做，一樣會在健身路上獲得成功！成功其實很簡單，訣竅隻有一條――強烈的改變自己的願望。
　　我是一名普通的80 後，天生熱愛運動，我有著強烈的願望想讓自己變得更好、更強，但無論是學生時代還是工作以後，都因為擠不齣時間鍛煉，而不得不尋求一種為簡捷的運動形式來追求高的效率。我相信有很多學生和上班族麵臨著跟我一樣的睏境，這也是我寫作本書的初衷。
　　健身沒有捷徑可走，但彎路卻有成韆上萬條，我自己走過彎路，也看到很多人現在仍在走彎路，糟糕的是有些人並沒有意識到這一點，於是失敗就變成瞭一件可預期的事。所以，我不是在告訴你捷徑，我隻是在畫一條直綫，讓你成功的時間短，效率高。
　　2001 年我次走進付費健身房，至今已有15 年瞭，過程麯摺漫長，但取得的成績還算令人滿意。我由一個菜鳥成長為健身指導員，並以763 分（滿分800 分）的成績成為瞭全球、嚴苛的美國運動醫學會（ACSM）的私人教練。這個成績是ACSM 自1954 年成立至今華人考取的好成績。除此之外，我還連續獲得瞭兩屆省級十佳健身先生。
　　雖然在比賽中取得過一些成績，但我不是競技派，更不是理論派，我緻力於為普通人尋求佳的健身方法。15 年來，我親身試驗瞭市麵上流行的大部分健身方法，這占據瞭我學習工作外的大部分業餘時間。近的7 年，我開始有意識地規劃整理自己的一套“極簡派健身”，到今年終於大功告成，對我而言，是瞭卻瞭一樁心願，對讀者而言，我衷心希望你能從中獲得助益。
　　瞭解完這套方法，健身這件事一定會在你腦海中明晰起來、簡單起來，你會發現，原來根本不需要知道那麼多理論，不需要掌握那麼多高難度動作，甚至不需要每次健身都把自己纍得像狗一樣。你隻需要在初期吃一點點苦頭，來剋服慵懶嬌貴的身體對運動的不適應，隻要忍住，很快這一切就會變成愉悅的經曆，不僅僅結果是愉悅的，整個健身的過程都是一種享受，相信我，我知道的。
　　不管你是學生還是上班族，是創業者還是事業有成的老闆，現代社會對每個人都很殘酷。我們忙於學業、事業、傢庭、應酬，幾乎無暇顧及自己的身體，更彆說身材好壞瞭；我們每天都在透支健康，將身體搞得負債纍纍，不知哪天身體就會報復性地響起警報。我們總習慣於將健身這件事放在未來的計劃中，從沒把它作為當下生活不可缺少的一項內容。但你要知道，健身並不難，而且見效奇快，它可以讓我們更健康，身材更好，精力更旺盛，更容易獲得成功。
　　至於時間，這從來不是問題，很多時候“沒時間”就是“我懶”的同義詞。所以，“極簡派健身”就是為忙碌的你量身打造的，你隻需要每天拿齣半小時來健身就足夠瞭，隻要把你玩手機、玩遊戲、看電視、打麻將的時間挪齣來一點，人生就能改變，就是這麼簡單。
　　當你翻開這本書時，請你認真問一問自己：對健身這件事到底有多認真？如果你堅信自己不是一時頭腦發熱，那麼就請繼續讀下去，技術上的事，交給我瞭！
　　後，簡單介紹一下本書核心的幾個理念，讓你對我倡導的“極簡派健身”有一個大概的瞭解：
　　一、倡導純天然的飲食方式，不吃任何補劑；
　　二、摒棄繁復動作，倡導純粹、高效的健身形式；
　　三、從普通大眾的實際情況齣發，顛覆傳統健身理論；
　　四、堅持嚴謹的科學態度，戳穿謊言，告知真相。
　　好瞭，深呼吸兩次，極簡健身課開始瞭！

 

序言

《極簡生活，強健體魄：郝鵬飛的健康哲學與實踐指南》 在這紛繁復雜、節奏飛快的現代社會，我們常常被各種信息洪流裹挾，被無休止的欲望驅使，身心俱疲，迷失方嚮。身體的健康，作為一切成就與幸福的基石，也常常在這種狀態下被我們忽視。當談及健身，許多人腦海中浮現的可能是耗時耗力的訓練計劃、昂貴的器械、嚴苛的飲食控製，這些門檻讓許多渴望改變的人望而卻步。 然而，健康並非遙不可及的奢侈品，強健的體魄也無需付齣不切實際的代價。著名健康理念倡導者郝鵬飛，以其獨特的視角和深刻的洞察，打破瞭傳統健身的桎梏，為我們帶來瞭一套迴歸本質、返璞歸真的極簡健身哲學。他認為，真正的健康，源於對身體最基本需求的理解與滿足，源於對生活最純粹的熱愛與追求。 本書，《郝鵬飛極簡派健身(鳳凰生活)》，正是郝鵬飛先生健康理念的集大成之作。它並非一本枯燥乏味的訓練手冊，也不是一本充斥著專業術語的學術著作，而是一份充滿智慧與溫度的生活指南，一次關於如何用最簡單、最有效的方式，重塑身心健康的深度探索。 告彆“形而上”的焦慮，擁抱“形而下”的實效 我們常常陷入一種“健身焦慮”：社交媒體上那些身材完美的網紅、訓練有素的運動員，他們的狀態令人艷羨，卻也讓人覺得自己離健康的生活方式越來越遠。我們渴望改變，卻又不知從何下手，最終陷入“知道很多道理，依然過不好這一生”的睏境。 郝鵬飛先生在書中，首先要做的，就是撥開籠罩在我們頭上的迷霧。他告訴我們，健身的本質並非追求超越常人的極限，也不是為瞭迎閤某種單一的審美標準，而是為瞭讓我們的身體能夠更好地服務於我們真正想要的生活。他強調，極簡健身的核心在於“化繁為簡”，找到那些最直接、最根本的有效方法，摒棄那些不必要的復雜性和形式主義。 “極簡”背後的深度哲學：理解身體，尊重自然 “極簡”並非意味著“簡單粗暴”或“敷衍瞭事”。郝鵬飛先生的極簡健身，恰恰建立在對身體深刻的理解和對自然規律的尊重之上。他認為，我們的身體是一個極其精妙的係統，它擁有強大的自我修復和適應能力。而許多所謂的“健康問題”，往往是因為我們違背瞭身體自身的規律，過度地依賴外部的乾預，或者被不健康的生活方式所侵蝕。 書中，郝鵬飛先生將帶領讀者一同深入探索身體的奧秘。他會以通俗易懂的語言，解釋人體基本的生理機製，例如肌肉如何生長、能量如何轉化、身體如何應對壓力等等。他並非要我們成為專業的生物學傢，而是希望我們能夠建立起對身體最基礎的認知，從而能夠更好地與自己的身體對話，傾聽它的聲音。 他會鼓勵我們重新審視那些被我們習以為常的生活習慣。比如，為什麼我們會感到疲憊？為什麼睡眠質量不高？為什麼會齣現各種各樣的身體不適？這些問題，往往都可以從我們與身體的互動方式中找到答案。極簡健身，就是要我們迴歸到最本真的生活狀態，讓身體在最自然、最舒適的環境中運轉。 實踐指南：用最少的精力，收獲最大的健康 理論的升華需要實踐的支撐。在《郝鵬飛極簡派健身(鳳凰生活)》中，郝鵬飛先生並非止步於哲學層麵的探討，他更提供瞭詳實可操作的實踐方法。這些方法，都秉持著“極簡”的原則，旨在用最少的精力，收獲最大的健康效益。 一、 訓練：迴歸動作本身，釋放身體潛能 在運動訓練方麵，郝鵬飛先生推崇的是“少即是多”的理念。他認為，許多復雜的器械和高難度的動作，並非普通人健身的必要選項。相反，我們身體本身就蘊含著強大的運動能力，隻需通過最基礎、最經典的動作，就能有效地激活全身的肌肉，提升身體的機能。 書中，他會詳細介紹一係列以自身體重為主要訓練方式的動作。這些動作，可能包括深蹲、俯臥撐、弓步、平闆支撐等等。但他不會僅僅停留在動作的示範，更會深入講解每一個動作的要領、發力方式、以及如何根據自身情況進行調整和進階。他會教導我們如何正確地發力，如何感知肌肉的收縮，如何讓每一次訓練都更具質量。 他還會強調“功能性訓練”的重要性，即訓練的目的是為瞭服務於日常生活。比如，通過深蹲，我們可以更好地提起重物；通過平闆支撐，我們可以更好地保持身體的穩定。這些看似簡單的動作，卻能極大地提升我們的生活質量。 更重要的是，郝鵬飛先生提倡的是“碎片化運動”和“融入生活”的理念。他鼓勵我們不必拘泥於固定的訓練時間，可以在日常生活中找到各種機會進行運動。比如，在等待公交車的時候做幾個深蹲，在看電視的時候做一些拉伸，在爬樓梯的時候加快步伐。這些零散的運動，雖然單次時間不長，但日積月纍，卻能産生驚人的效果。 二、 飲食：迴歸食物本味，滋養生命能量 飲食是身體能量的來源，也是影響健康的關鍵因素。然而，如今的飲食文化充斥著各種加工食品、精製糖和不健康的油脂，讓我們的身體不堪重負。郝鵬飛先生的極簡飲食理念，就是要我們迴歸食物最純粹的狀態，吃“對”的食物，而不是“多”的食物。 書中，他會引導我們重新認識食物的本質，瞭解哪些食物是真正滋養身體的，哪些食物則會給身體帶來負擔。他會強調“原生態”飲食的重要性，鼓勵我們多攝入新鮮的蔬菜、水果、全榖物、優質蛋白質等。他不會推崇某種特定的減肥食譜，而是倡導一種可持續的、能夠長期堅持的健康飲食習慣。 他會分享一些關於如何挑選食材、如何簡單烹飪、如何平衡膳食的實用技巧。他會告訴你，健康飲食並非意味著放棄美味，而是學會用更健康的方式，烹飪齣同樣令人愉悅的食物。他還會強調，飲食的關鍵在於“均衡”與“適度”，而非過度追求某一種營養素或某種極端。 三、 休息與恢復：傾聽身體信號，重塑生命活力 在快節奏的生活中，休息往往被視為一種“奢侈”，甚至是被視為“偷懶”。然而，郝鵬飛先生認為，高質量的休息與恢復，與訓練和飲食同等重要。它不僅是身體修復和成長的關鍵時期，更是我們保持精力充沛、思維敏捷的基礎。 書中，他會深入探討睡眠的重要性，並提供一些改善睡眠質量的實用建議。他會教導我們如何通過簡單的放鬆技巧，緩解身體的緊張和疲勞。他還會強調“主動休息”的概念，即不僅僅是被動地休息，更要主動地去做一些能夠讓身心得到放鬆和愉悅的事情，比如冥想、散步、聽音樂等等。 他鼓勵我們學會傾聽身體的信號。當身體發齣疲憊的信號時，我們要學會停下來，而不是一味地強迫自己。他認為，適時的休息，是為瞭更好地前行。 極簡生活，極簡健身：一種全新的生活方式 《郝鵬飛極簡派健身(鳳凰生活)》所倡導的，並非僅僅是一種健身的方法，而是一種全新的生活方式。它是一種對過往繁復、焦慮生活方式的“斷捨離”，是對健康最純粹、最本質的迴歸。 這本書，將幫助你： 打破健身誤區： 糾正你對健身的刻闆印象，讓你明白健康並非遙不可及。 建立科學認知： 讓你深入理解身體的運作機製，成為自己身體的“主人”。 掌握實用技巧： 提供簡單易行的訓練、飲食和休息方法，讓你輕鬆上手。 培養健康習慣： 引導你建立可持續的健康生活方式，而非短暫的“速成”。 重塑內在力量： 在強健體魄的同時，提升你的自信心、專注力和幸福感。 郝鵬飛先生的極簡派健身，是一場心靈與身體的對話，是一次返璞歸真的旅程。它將帶領你走齣“健身的泥沼”，邁嚮“健康的生活藍圖”。 這本書，將是你踏上極簡健康之路最可靠的嚮導，它將告訴你，最簡單的，往往最有效；最純粹的，最能帶來長久的幸福。 讀完這本書，你或許會發現，原來健康，真的可以如此簡單。

評分☆☆☆☆☆

這本書《郝鵬飛極簡派健身》的書名和分類信息給我的印象是，它可能更側重於一種“心態”上的引導。我一直覺得，健身不僅僅是身體上的鍛煉，更重要的是一種積極的心態和生活態度。我希望這本書能夠幫助讀者建立一種積極、正麵的自我認知，不再因為身材焦慮而盲目跟風，而是學會欣賞自己的身體，並用一種健康、可持續的方式去改善它。書中是否會包含一些關於如何剋服懈怠、如何建立自信的心理學建議？這對我來說非常吸引人。我希望它能讓我們明白，健身的最終目的不是為瞭取悅他人，而是為瞭讓自己更健康、更快樂。如果這本書能幫助我重塑對健身的看法，讓我從“不得不做”轉變為“想要去做”，那它就是一本非常有意義的書。我期待它能成為我內心力量的源泉，讓我以更從容、更積極的態度麵對生活。

評分☆☆☆☆☆

我對《郝鵬飛極簡派健身》這本書抱有很高的期待，主要是因為它似乎提供瞭一種“可持續的”健身模式。很多時候，我們開始一項新的健身計劃，但很快就會因為無法堅持而放棄。這通常是因為計劃過於激進，或者要求過高的意誌力。這本書的名字“極簡派”讓我聯想到瞭一種更加溫和、循序漸進的方式，它可能更側重於培養良好的健身習慣，而不是追求短期的奇跡。我希望書中能夠提供一些關於如何保持長期動力的方法，比如如何設定現實的目標，如何處理健身過程中的平颱期，以及如何將健身融入日常生活，使其成為一種樂趣而非任務。如果這本書能讓我認識到，健身不一定是要去健身房揮汗如雨，而是可以通過日常的點滴積纍，那將是非常有價值的。我希望它能幫助我建立一個更加健康、積極的生活方式，並讓我真正享受運動帶來的改變。

評分☆☆☆☆☆

讀瞭《郝鵬飛極簡派健身》這本書的部分內容後，我感覺它傳遞瞭一種“智慧型”健身的理念。它似乎並非一味地堆砌動作，而是強調對身體的理解和運用。我期待書中能深入淺齣地講解一些運動解剖學、生理學的基礎知識，讓我們明白為什麼要做某個動作，以及這個動作對身體的哪些部位會産生影響。這種“知其然，更知其所以然”的學習方式，不僅能提高訓練的效率，更能增強我們對身體的掌控感。我也會留意書中是否有關於如何根據自身情況調整訓練強度和難度的指導，因為每個人的身體素質和目標都是不同的。如果作者能夠提供一些循序漸進的進階方法，讓我們可以根據自己的進步來不斷挑戰自己，那這本書的價值就更大瞭。我希望這本書能讓我成為一個更聰明的健身者，而不是一個隻會機械模仿的訓練者。

評分☆☆☆☆☆

最近偶然在書店看到瞭這本《郝鵬飛極簡派健身》，封麵設計很簡潔，給人一種很舒服的感覺，當時就對它産生瞭興趣。雖然還沒有深入閱讀，但從我翻閱的部分和大緻的瞭解來看，這本書似乎傳遞瞭一種“少即是多”的健身理念，這與我一直以來追求的健身方式不謀而閤。我一直覺得，很多健身教程都過於復雜，充斥著各種器材和高難度的動作，讓人望而卻步。但這本書的名字和包裝都暗示瞭一種截然不同的方嚮，它可能更側重於如何用最少的投入，達到最有效的鍛煉效果，這對於很多想健身但又沒有太多時間或資源的人來說，無疑是一劑強心針。我期待它能提供一些實用、易行的訓練方法，讓我們可以在日常生活中輕鬆融入健身，而不是將其視為一種負擔。我個人非常喜歡這種“化繁為簡”的哲學，希望這本書能在這方麵給我帶來一些驚喜和啓發，讓我看到健身的另一種可能性。

評分☆☆☆☆☆

《郝鵬飛極簡派健身》這本書給我的第一印象是它的“實操性”。我注意到書中可能會包含一些基於人體自身重量的訓練方法，或者隻需要非常簡單的輔助工具就能完成的動作。這對我來說尤其重要，因為我居住的空間有限，而且我並不想花費大量金錢去購買昂貴的健身器材。如果這本書能夠提供一套完整的、可以在傢完成的訓練計劃，並且動作分解清晰，配以高質量的圖片或插畫，那將是非常理想的。我特彆希望作者能夠詳細講解每個動作的要點、發力部位以及常見的錯誤，這樣可以幫助我更有效地進行訓練，避免受傷。同時，我也會關注書中是否會涉及到一些關於運動恢復、營養補充方麵的建議，因為這些都是健身過程中不可或缺的環節。總的來說，我希望這本書能夠成為我居傢健身的“隨身教練”，讓我能夠在傢也能科學、安全地提升體能。