防身格鬥 《格鬥圖解係列》編寫組 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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《格鬥圖解係列》編寫組 著

圖書標籤:

• 防身格鬥
• 格鬥技巧
• 自衛
• 搏擊
• 武術
• 格鬥圖解
• 實用技能
• 安全防護
• 應急
• 動作指導

店鋪： 讀者科技圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122300812

商品編碼：29691413342

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-09-01

基本信息

書名：防身格鬥

定價：49.80元

作者：《格鬥圖解係列》編寫組

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2017-09-01

ISBN：9787122300812

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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《防身格鬥》想要與你分享的是：危機時刻提升禦敵信心的途徑麵對襲擊時一招製勝的方法提高身體自衛能力的技巧科學、閤理、有效的格鬥訓練

內容提要

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防身術中的很多動作是從擒拿格鬥術演變而來的，按照自衛防身的需求，《防身格鬥》對擒拿格鬥的部分動作和招式進行瞭調整和改進，旨在通過簡便、易行的方法，實現有效自衛防身的目的。《防身格鬥》主要講述瞭通過運用身體各部位進行技擊的方法，以及進行麵對侵害進行解脫、反擊的實戰應用指導。幫助學習者建立安全防範意識，掌握遭遇危險時防身自衛的技巧，進而在危急時刻達到齣奇製勝、攻防兼備、護身脫險的目的。《防身格鬥》在介紹具體防身術前，先行介紹瞭準備活動的練習方法，在具體防身術講解完畢後，還添加瞭放鬆拉伸的練習方法，以便於自學愛好者更為科學、閤理的安排訓練內容。

目錄

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作者介紹

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格鬥圖解係列編寫組集體育教育、運動競技等專業多位專傢於一體，他們將多年來從事基礎教學總結的經驗，和實際應用中匯總的心得，本著實用、有效、快速的原則，手把手用科學、閤理的方法將格鬥秘訣傳授給想要在危急時刻防身、護身的你。

文摘

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序言

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《格鬥圖解係列》編寫組 誠意奉獻： 《武道精華：體能與技巧的深度解析》 在這瞬息萬變的現代社會，保持身體的健康活力與內在的強大自信，已成為許多人追求的目標。然而，單純的體能訓練往往缺乏明確的方嚮，而零散的技巧學習又容易陷入淺嘗輒止的睏境。《武道精華：體能與技巧的深度解析》一書，正是為滿足這一時代需求而生，它將以係統、科學、深入的方式，帶領讀者穿越體能訓練與格鬥技巧的迷宮，抵達知行閤一的彼岸。 本書並非專注於某一特定武術流派的招式演示，也不是一本純粹的健身指導手冊。它更像是一本“武道百科全書”的精煉版本，旨在為讀者構建一個堅實的武道基礎，幫助他們理解身體運作的原理，掌握高效的訓練方法，並最終將這些知識融會貫通，應用於實際的格鬥訓練乃至日常生活中。 第一篇：身體是革命的本錢——體能的科學構建 在討論任何格鬥技巧之前，我們必須首先認識到，強大的體能是施展一切技術的前提。本書的開篇，將深入剖析人體在運動過程中的能量係統、肌肉力量、柔韌性、耐力以及反應速度等核心要素。我們不會止步於理論的闡述，而是會提供一套循序漸進、可操作性強的訓練體係。 能量代謝與運動錶現： 探討有氧與無氧運動對格鬥能力的影響，如何科學地訓練這兩種能量係統，以確保在長時間的對抗中依然能保持充沛的體能，同時又能爆發齣驚人的力量。我們將詳細介紹心肺功能的提升方法，包括間歇性訓練（HIIT）、持續性有氧訓練等，並結閤格鬥場景，講解如何在訓練中模擬真實的體能消耗。 力量的源泉：全身協調與爆發力： 力量的增長不僅僅是肌肉圍度的增加，更重要的是肌肉之間的協同發力以及瞬間爆發力的培養。本書將引導讀者瞭解不同類型的力量訓練（如最大力量、力量耐力、爆發力），並提供針對性的練習，如深蹲、硬拉、臥推等復閤動作的科學訓練法，以及如何通過彈力帶、藥球等器械訓練爆發力。我們將特彆強調核心肌群的訓練，它是連接上下肢力量傳遞的關鍵，對格鬥的穩定性和發力至關重要。 柔韌性與關節靈活性：攻防兼備的關鍵： 柔軟的身體意味著更廣的動作幅度，更高的躲避能力，以及更有效的發力。本書將係統介紹靜態拉伸、動態拉伸和PNF拉伸等多種拉伸技術，並提供針對格鬥動作的專項柔韌性訓練，如大幅度的踢擊、靈活的下潛與閃躲。我們還會強調關節的活動度訓練，保護關節免受損傷，同時提高動作的流暢性。 耐力的煉獄與天堂： 無論是搏擊比賽還是實際中的對抗，持久力都扮演著至關重要的角色。本書將闡述不同類型的耐力（如肌肉耐力、心血管耐力）如何影響格鬥錶現，並提供科學的耐力訓練計劃，幫助讀者逐步提升自己的極限。訓練內容將包括長跑、短跑衝刺、體能循環訓練等，並會結閤格鬥場景，設計更具針對性的耐力訓練方案。 反應速度與神經肌肉協調： 格鬥是速度與時機的藝術。本書將深入探討如何提升反應速度，包括視覺反應、聽覺反應以及全身協調反應。我們將介紹一些科學的反應訓練方法，如使用反應燈、追蹤物體、鏡像模仿等，並講解如何通過重復性練習來優化神經傳導路徑，使身體能夠更快、更準確地做齣反應。 第二篇：技藝的精雕細琢——格鬥核心技巧解析 在擁有瞭紮實的體能基礎後，本書將帶領讀者進入格鬥技巧的精妙世界。我們力求將復雜的動作分解，用清晰的圖解和詳實的文字，闡釋每個技巧的原理、要點和實戰應用。本書不偏袒任何一種特定格鬥術，而是提煉齣普遍適用的核心技術，為讀者打下堅實的基礎，以便未來能夠更輕鬆地學習和掌握各種格鬥體係。 站架與步法：穩固的根基與靈活的移動： 穩定的站架是格鬥的起點，也是一切進攻與防守的基石。本書將詳細解析不同格鬥流派中經典的站架姿勢，並分析其優缺點。更重要的是，我們將重點講解步法的運用，包括前進、後退、側移、轉身等基礎步伐，以及如何通過步法來控製距離、創造進攻機會、規避對手的攻擊。我們將強調步法的連貫性與身體重心的轉移，讓讀者理解“以腳下的靈活來帶動全身的協調”。 拳法與肘法：迅捷淩厲的打擊： 拳頭是格鬥中最直接有效的攻擊武器。本書將細緻講解各種經典的拳法，如直拳、擺拳、勾拳，以及它們的變式。我們將深入分析發力過程中的身體協調、重心轉移、腰部帶動等關鍵要素，確保讀者能夠打齣既有力量又有速度的拳。同時，肘法的運用也將在本書中得到充分的展示，其近距離的殺傷力不容小覷。 腿法與膝法：多角度的攻擊體係： 腿法和膝法為格鬥增加瞭更多的攻擊維度。本書將係統介紹踢擊的種類，如前踢、側踢、後踢、橫踢、擺踢等，並詳細解析每種踢法的發力技巧、動作軌跡以及實戰中的應用時機。我們將強調腿法的支撐腿穩定性和身體的鏇轉發力，以確保踢擊的力度和準確性。膝法的運用，尤其是在近身纏鬥中的威力，也將得到詳盡的闡述。 防禦與閃避：化險為夷的藝術： 強大的進攻離不開有效的防禦。本書將係統講解格鬥中的各種防禦技巧，包括格擋、封堵、卸力、閃躲、下潛等。我們將強調“攻中有防，防中有攻”的理念，教導讀者如何在進攻的同時保持防禦，如何在失去平衡時迅速恢復。大量的圖解將幫助讀者清晰地理解這些動作的要領，並提供針對性的練習方法，以提高其在實戰中的防禦意識和反應能力。 擒拿與控製：掌握對手的藝術： 格鬥不僅僅是打擊，更包含對對手身體的控製。本書將適度引入一些基礎的擒拿與控製技巧，例如如何進行有效的抱摔（抱架）、如何進行簡單的纏抱控製。我們強調的並非復雜的摔跤或柔術技術，而是為讀者理解格鬥中“黏住”對手、限製對手行動的能力提供一個初步的概念，為日後的深入學習打下基礎。 第三篇：融會貫通——訓練方法與實戰應用 理論的學習終將迴歸實踐。本書的第三篇將聚焦於如何將體能訓練與格鬥技巧有效地結閤，並最終應用於實戰。 訓練計劃的製定與執行： 基於前兩篇的內容，本書將為不同基礎和目標的讀者提供個性化的訓練計劃模闆。我們將講解如何根據自身情況設定訓練目標、如何安排訓練周期、如何進行有效的訓練調整。科學的計劃是成功的基石，本書將幫助讀者建立起可持續的訓練體係。 實戰模擬與對抗練習： 理論知識需要通過實戰來檢驗和升華。本書將介紹如何進行有效的實戰模擬練習，包括“打靶練習”、“陪練訓練”等。我們將強調在練習中注重技術運用、戰術配閤以及心理素質的培養。同時，我們將對不同形式的對抗性練習進行深入分析，指導讀者如何在安全的前提下，最大程度地提升實戰能力。 傷病預防與康復： 任何劇烈的運動都伴隨著受傷的風險。本書將重點講解格鬥運動中常見的傷病類型，以及如何通過科學的訓練、充分的熱身與放鬆來預防這些傷病。同時，我們也會提供一些基礎的傷病康復指導，幫助讀者在受傷後能夠安全、有效地恢復。 心理素質的培養： 搏擊不僅僅是身體的較量，更是意誌的對抗。本書將探討如何培養強大的心理素質，包括自信心、專注力、抗壓能力、冷靜分析的能力等。我們將提供一些心理訓練的技巧，幫助讀者在麵對壓力和挑戰時，能夠保持清醒的頭腦，發揮齣最佳水平。 格鬥的哲學與精神： 超越單純的肢體技巧，本書也將引導讀者去思考格鬥所蘊含的更深層次的哲學與精神。它關乎尊重、紀律、勇氣、謙遜以及自我超越。理解這些，將使讀者的格鬥之路更加豐富和有意義。 《武道精華：體能與技巧的深度解析》是一本為所有渴望提升自我、追求健康體魄、掌握實用技能的讀者量身打造的實用指南。無論您是初學者，還是希望鞏固基礎的進階者，本書都將為您提供寶貴的知識和實用的方法。我們相信，通過對本書內容的係統學習與實踐，您將能夠顯著提升您的體能水平、掌握精湛的格鬥技巧，並在這個過程中，發掘齣內在的力量與無限的可能。

評分☆☆☆☆☆

拿到《格鬥圖解係列》的《防身格鬥》，我懷著非常高的期望。我之前閱讀過一些格鬥類的書籍，但很多都過於理論化，或者技巧不夠實用。《格鬥圖解係列》一貫的風格是圖文並茂，將復雜的動作分解得非常清晰，這正是我所需要的。我希望這本書能夠專注於那些最基礎、最核心的防身技巧，比如如何有效地進行格擋、如何利用反擊來化解攻擊，以及如何在被控製的情況下掙脫。我非常看重它在圖解上的用心程度，希望每一個角度、每一個細節都能被清晰地捕捉和呈現。更重要的是，我希望這本書能夠強調技巧的實操性和可學習性，讓我這樣一個沒有格鬥基礎的人，也能通過認真研讀和反復練習，掌握一些切實有效的防身手段。我期待它能成為我提升自我保護能力的一本得力助手。

評分☆☆☆☆☆

我一直對《格鬥圖解係列》這個品牌印象很深刻，他們齣品的書籍總是以嚴謹的圖解和細緻的講解著稱，這讓我對《防身格鬥》這本書充滿瞭信心。我平時對一些搏擊技巧頗感興趣，但由於工作原因，很難抽齣大量時間去專業的武館學習。因此，一本能夠在傢獨立學習並且效果顯著的教材就顯得尤為重要。我希望這本書能夠提供一些基礎而有效的防身技術，強調的不是花哨的動作，而是實實在在能夠製服對手或者為自己爭取逃脫時間的方法。圖解是否清晰、到位，是衡量一本書好壞的關鍵。我希望它能像看電影一樣，每一個畫麵都充滿信息量，讓我能夠理解動作的每一個細節，並且能夠模仿。更重要的是，我希望它能教會我如何運用身體的自然力量，而不是單純依靠蠻力，這樣纔能更好地應對各種突發情況。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對格鬥類的書籍一直抱有一種觀望的態度，總覺得理論的東西很難轉化為實踐。但《格鬥圖解係列》這個名字，加上《防身格鬥》這個主題，確實勾起瞭我的興趣。我最看重的是它是否能夠通過細緻的圖解，將每個動作的要領、發力點、以及可能存在的誤區都清晰地呈現齣來。很多時候，一本好的武術教材，不是在於它有多麼高深的理論，而在於它能否讓初學者也能通過閱讀和觀察，理解動作的本質。我希望這本書能夠像一位經驗豐富的教練，手把手地教導我，通過精準的圖文結閤，讓我能夠真正理解每一個防身技巧的運作原理，而不僅僅是死記硬背。如果它能提供一些不同情境下的應對策略，那就更完美瞭。例如，在狹窄空間如何發力，或者麵對不同體型的攻擊者時，應該采取怎樣的策略。這種實用性和針對性，是我對這本書最大的期待。

評分☆☆☆☆☆

收到《格鬥圖解係列》的《防身格鬥》後，我立馬就被它紮實的專業感給吸引住瞭。我一直認為，真正的防身技巧，是建立在對人體結構和運動力學的深刻理解之上的，而不僅僅是那些看起來很酷的動作。我期待這本書能夠提供一些科學的、基於實際應用的防身方法，而不是那些為瞭吸引眼球而設計的“花架子”。我希望它能教會我如何去預判和規避危險，如何運用最簡單、最直接的方式來保護自己。圖解的質量至關重要，我希望它能夠清晰地展示每個動作的起始、過程和結束，並且對關鍵的發力點和身體姿態有詳盡的說明。如果它還能涉及一些心理層麵的應對，比如如何在壓力下保持冷靜，如何有效地傳遞自己的意圖，那就更具價值瞭。我渴望從這本書中獲得真正能夠提升自身安全感的力量。

評分☆☆☆☆☆

終於到手瞭這本《格鬥圖解係列》的《防身格鬥》！剛拿到手就迫不及待地翻閱起來，那種沉甸甸的紙質和清晰的排版，瞬間就吸引瞭我。我一直對武術和格鬥技巧充滿好奇，尤其是那些能在緊急情況下保護自己的方法。這本書的名字直接擊中瞭我，“防身格鬥”，聽起來就非常實用。我特彆期待它能像係列其他作品一樣，用圖解的方式將復雜的動作分解開來，讓我這個門外漢也能看得懂，甚至跟著學。我腦海中已經勾勒齣各種場景，想象著在書中學會的技巧如何在危急時刻派上用場。封麵設計也很吸引人，那種力量感和專業性撲麵而來，讓人對內容充滿瞭期待。我尤其看重的是它是否能提供一些基礎的、易於掌握的技巧，畢竟我不是專業的格鬥選手，更需要的是能在日常生活中應對突發狀況的實用方法。希望這本書能填補我在防身知識上的空白，讓我更加自信地麵對生活中的一些潛在風險。