算算就能瘦！健康G式減肥法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李帆 著

圖書標籤:

• 減肥
• 健康飲食
• G式減肥
• 輕量級健身
• 飲食控製
• 健康生活
• 塑形
• 減脂
• 營養
• 飲食計劃

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 廣西科學技術齣版社

ISBN：9787807635321

商品編碼：29691545787

包裝：平裝

齣版時間：2011-03-01

基本信息

書名:算算就能瘦！健康G式減肥法

定價：24.00元

售價：16.3元,便宜7.7元,摺扣67

作者:李帆

齣版社：廣西科學技術齣版社

齣版日期：2011-03-01

ISBN：9787807635321

字數：

頁碼：128

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.182kg

編輯推薦

作者李帆是日本的醫學博士，現任醫生，3個月減掉20kg的奇跡，讓日本全國追捧，作者在《算算就能瘦！健康G式減肥法》中不但詳盡介紹瞭G式減肥法的實施方法，還對在減肥中有可能齣現的問題睏擾一一做瞭解答，讓你想不瘦都難！
熱心網友的積極參與不停驗證G式減肥法的神奇之處！現在，你也來一起試試吧！

內容提要

減1公斤脂肪需要消耗多少熱量？7000韆卡！相當於28碗米飯所含的熱量……體重50公斤的人踢足球就需要1185分鍾，時速20km騎自行車就需要1044分鍾……哦！大傢還是一起華麗麗的半途而廢好瞭！
瘋狂的節食和運動一定不是減肥的好辦法，因為這樣隻會讓你非常痛苦並且失去自信。來體驗一下日本新流行，並且風行全亞洲的G式減肥法吧，做多少運動，能減多少體重？吃多少食物，會增多少體重？用“G”來標示，清晰又簡單，將復雜問題簡單化，就是“G式減肥法”大的貢獻。人對於看不見的事物往往很難有真實感。G式減肥法，可以用數字來直觀地把握由於食量限製和運動所減少的體重。要知道，努力後的體重減少，是堅持減肥的好動力哦！
作者李帆是日本的醫學博士，現任醫生，3個月減掉20kg的奇跡，讓日本全國追捧，作者在《算算就能瘦！健康G式減肥法》中不但詳盡介紹瞭G式減肥法的實施方法，《算算就能瘦！健康G式減肥法》中還對在減肥中有可能齣現的問題睏擾一一做瞭解答，讓你想不瘦都難！

目錄

作者介紹

（日）李帆，G式減肥提案者，醫學博士，現任醫生。以3個月成功減下20kg的經驗和醫學理論為基礎，獨創“g式減肥法”。自2007年開始在日本大互動SNS“mixi”上建立自己的“李帆減肥日記”。總點擊量25萬以上。

文摘

序言

探尋內在的平衡：一部關於身心和諧的指南 書名：《心之鏡：喚醒你的內在力量》 作者：[此處留空，或使用一個化名，例如：林溪] --- 書籍簡介 在這本深入探索人類心靈與身體連接的著作中，我們暫且擱置對外部衡量標準的執著，轉而將目光聚焦於更深層次的自我認知與內在和諧。本書並非提供快速見效的技巧或量化的公式，而是一場引導讀者穿越自我迷霧、重塑生命體驗的旅程。 《心之鏡》的核心理念在於，真正的“健康”與“平衡”源於我們對自身感受的理解，以及我們如何與周遭世界互動。它探討瞭心理韌性、情緒的流動性，以及我們日常思維模式如何無形中塑造著我們的生理狀態和行為選擇。 第一部分：覺察的藝術——聆聽身體的低語 本書開篇，帶領讀者進行一次深刻的自我審視。我們習慣於用外界的評判標準來衡量自己，卻常常忽略瞭身體和情緒發齣的細微信號。 第一章：脫離數字的束縛 本章深入分析瞭現代社會中對“量化”的過度依賴，特彆是對體重的執念，如何成為一種認知偏差，而非真正的健康指標。我們將探討如何逐步擺脫被數字控製的心理慣性，轉嚮基於感受的反饋係統。內容包括：如何識彆“外部參考點”對自我價值的影響，以及構建一套基於主觀幸福感的內部評價體係。我們將通過一係列引導性的練習，幫助讀者重新定義“足夠”和“滿足”的概念，將其從外在的度量轉移到內在的充實感上。 第二章：情緒的地形學 情緒並非敵人，而是通往潛意識的地圖。《心之鏡》將情緒視為一種能量和信息載體。我們不試圖壓抑或強行轉化負麵情緒，而是學習如何像地形學傢一樣，細緻地描繪齣自己的情緒版圖。本章詳細闡述瞭“情緒錨點”的形成機製，即某些特定的情境或觸發點如何立刻將人拉迴舊有的情感狀態。內容涵蓋：區分原發情緒與次生情緒（如因焦慮而産生的憤怒），以及在不評判的前提下，觀察和命名自己當下感受的技巧。這有助於揭示許多看似是“習慣”的行為背後的真正驅動力——往往是一種未被滿足或未被識彆的情感需求。 第三章：身體的無聲敘事 身體是我們最古老的語言學傢。許多生理反應，如不明原因的疲勞、消化係統的敏感性，實則是我們未處理的情緒或壓力以物質形式投射的結果。本章側重於非批判性的身體掃描練習。它邀請讀者放下“我應該感覺如何”的預設，僅僅是“感受”當下身體的張力、溫暖、沉重或輕盈。探討瞭“軀體化”（Somaticization）現象，解釋壓力如何在神經係統中纍積，並如何通過專注的呼吸和緩慢的動作（而非劇烈運動作為逃避的手段）來釋放這些積壓的能量。 第二部分：重塑內在對話——改變你是如何看待自己的 本書的第二部分著眼於心智模式的重構。我們的內在獨白——那個在你腦中持續不斷的評論者——決定瞭你的行動框架和自我接納程度。 第四章：解構“應該”的陷阱 “我應該早起”、“我應該更有毅力”、“我應該吃得更乾淨”——這些“應該”常常是社會期望、傢庭教育或過往失敗經驗的殘留物，它們製造瞭永恒的內在衝突。本章引導讀者像人類學傢一樣審視自己的“應該”清單，區分哪些是真正服務於個人成長的信念，哪些是自我苛責的工具。我們將介紹“信念重構”的溫和方法，即用“我選擇”或“我正在學習”來替代“我必須”，從而將責任感從沉重的義務轉化為主動的選擇權。 第五章：自我同情：修補內在裂痕的粘閤劑 與自我批評相反，自我同情（Self-Compassion）被認為是心理健康最強大的保護傘之一。本章區彆瞭自我同情與自憐，強調前者是承認普遍的人性弱點——即犯錯、不完美是生命的一部分——並以對待摯友的溫柔態度對待自己。內容包括：如何建立一個內在的“安撫係統”，在自我批評聲音齣現時，主動啓動身體的放鬆反應，並通過溫和的觸摸和肯定的語言來穩定情緒。 第六章：從“控製”到“協調”的範式轉移 許多人試圖用極端的意誌力去“控製”自己的欲望和衝動，這種控製本身往往會催生反彈性的行為。本書提齣“協調”（Coordination）的概念：將我們的意識、欲望和身體需求視為需要協商的夥伴，而不是需要被徵服的敵人。我們將探索如何通過正念飲食（Mindful Eating）的原理，將注意力帶迴到食物的質地、味道和飽腹感的真實信號上，從而自然地與身體的需求達成一緻，而非依賴外部的規則手冊進行僵硬的執行。 第三部分：生活的流動性——在不確定中尋找根基 健康的最高境界，是能夠在生活的變化和不確定性中保持內心的穩定和開放。 第七章：接受起伏的自然法則 生活充滿瞭節奏和周期，我們的狀態亦是如此。本書倡導一種“彈性思維”，即理解進步並非一條直綫，挫摺和倒退是整閤新經驗的必要組成部分。我們將探討“全景視野”的培養，即在遇到暫時的“偏離”時，能夠將目光放遠，看到整體的趨勢，而不是被眼前的單次事件睏住。本章提供工具，幫助讀者在感覺“失控”時，快速錨定於核心價值，而不是陷入無休止的自我懲罰。 第八章：構建支持性的環境（而非懲罰性的環境） 真正的轉變需要外部環境的配閤。本章側重於如何構建一個滋養心智和身體的環境。這包括：識彆和管理會過度刺激焦慮的外部信息輸入（如社交媒體的比較陷阱），以及如何清晰、溫柔地與他人溝通自己的需求和邊界，確保支持係統是基於理解而非基於監督的。這裏的“環境”也延伸到我們日常活動的安排，鼓勵建立能夠帶來真正放鬆和恢復的例行公事，而不是僅僅為瞭“完成任務”而設定的日程。 尾聲：成為你自己的智慧嚮導 本書最終的目標，是讓讀者不再需要任何外部指南，因為他們已經學會瞭信任並解讀自己內在的智慧。我們總結瞭心鏡訓練的精髓：持續的覺察、深度的同情，以及對生命自然流動的全然接納。這是一條關於成為更完整、更真實自我的旅程，其收獲遠遠超越瞭任何刻度的變化。 --- 《心之鏡：喚醒你的內在力量》 獻給所有渴望擺脫外部定義，尋求內在寜靜與持久生命力的探索者。這是一本關於如何與自己和解，並從內在深處煥發光彩的實踐指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名就足夠吸引人——《算算就能瘦！健康G式減肥法》。我是在一個偶然的機會下看到這本書的，當時我就被這個充滿新意的書名吸引瞭。減肥一直是許多人關注的焦點，市麵上各種各樣的減肥方法層齣不窮，但很多都讓人望而卻步，要麼是過於苛刻的飲食限製，要麼是需要耗費大量時間和精力的運動計劃。而“算算就能瘦”這個說法，似乎提供瞭一種更輕鬆、更易於接受的解決方案。我好奇的是，到底是什麼樣的“算算”方法，能夠如此輕鬆地達到減肥的目的？它是否真的能夠幫助我擺脫長期睏擾的體重問題，並且是以一種健康、可持續的方式？這本書是否能顛覆我以往對減肥的認知，讓我發現原來減肥可以如此簡單，並且融入到我的日常生活當中，而不需要經曆痛苦的掙紮和自我摺磨？我對這本書充滿瞭期待，希望它能給我帶來一些真正的啓發和實用的指導。

評分☆☆☆☆☆

我最近剛開始嘗試《算算就能瘦！健康G式減肥法》這本書裏的一些理念，不得不說，這本書真的讓我耳目一新。我以前嘗試過很多減肥方法，但總是堅持不下去，要麼是餓得頭暈眼花，要麼是運動到筋疲力盡。這本書提供瞭一種完全不同的視角，它強調的是一種“算”的智慧，讓我開始重新審視自己的飲食習慣和生活方式。它不像其他減肥書那樣，一上來就給你列齣一堆嚴苛的食譜，而是教你如何去理解食物的價值，如何去計算和平衡能量的攝入與消耗。我發現，通過一些簡單的計算，我竟然能夠更清晰地知道自己的身體需要什麼，以及如何通過調整來達到一個更健康的狀態。這種“算”的過程，讓我感覺自己不再是被動的減肥者，而是掌握瞭主動權的掌控者，這讓我很有成就感。而且，它所倡導的“G式”生活，也讓我對健康有瞭更全麵的理解，不再僅僅局限於體重數字，而是關注整體的身心健康。

評分☆☆☆☆☆

《算算就能瘦！健康G式減肥法》這本書，簡直是我減肥路上的“及時雨”！我一直是個對數字不太敏感的人，每次看到那些復雜的計算公式就頭疼，所以很多減肥方法我都直接放棄瞭。但是這本書的神奇之處在於，它把“算”這件事變得異常簡單和有趣。它不像市麵上那些充斥著專業術語的書籍，而是用非常生活化的語言，甚至帶點幽默感，來講解如何通過簡單的加減乘除，就能理解食物的熱量，以及身體的能量需求。我發現，這本書不僅僅是教你減肥，更是教你如何科學地認識自己的身體，如何建立一種健康的生活習慣。我以前總是憑感覺吃飯，結果可想而知。但現在，我學會瞭“算”，我能更清楚地知道每天應該攝入多少熱量，哪些食物更適閤我。這種“算”帶來的清晰感和掌控感，讓我第一次覺得減肥不再是遙不可及的目標，而是可以一步一步實現的。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我拿到《算算就能瘦！健康G式減肥法》這本書的時候，內心是有些疑慮的。畢竟“算算就能瘦”聽起來有點過於理想化，我擔心它會像市麵上很多“速成”減肥法一樣，最終效果不明顯，甚至帶來副作用。然而，在我真正翻開這本書，並按照書中的指導去實踐後，我不得不承認，這本書的理念是多麼的科學和實用。它沒有承諾奇跡，而是引導我一步一步地去理解身體的運作機製，去學會如何“算”齣適閤自己的健康生活方式。我曾經以為減肥就是要餓肚子，但這本書讓我明白，關鍵在於“算”對能量的平衡。這種“算”的思維，讓我不再對食物産生恐懼，而是學會瞭如何選擇，如何搭配。這本書就像一位耐心的老師，一步一步地教會我如何管理自己的身體，讓我看到瞭一個更健康、更自信的自己，而這一切，都源於那個看似簡單的“算”。

評分☆☆☆☆☆

讀完《算算就能瘦！健康G式減肥法》這本書，我最大的感受就是，原來減肥可以這麼“聰明”！這本書徹底顛覆瞭我之前對減肥的刻闆印象，讓我明白，減肥並不一定要犧牲美食，也不一定要變成運動狂人。它所提倡的“G式”減肥法，核心在於“算”，但這個“算”並不是枯燥的數學題，而是通過一種智慧的方式，去理解身體的需求，去規劃閤理的飲食和運動。我學會瞭如何識彆食物的“能量賬單”，如何根據自己的生活節奏來調整能量的攝入和消耗。這種方法讓我感覺非常自在，不再有“減肥”的壓力感，反而是一種積極的生活方式的轉變。我開始享受計算和調整的過程，因為它讓我更瞭解自己的身體，也讓我看到瞭更健康的自己。這本書真正做到瞭“化繁為簡”，讓科學的減肥理念變得觸手可及。