青少年跆拳道初級教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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正搏會 著

圖書標籤:

• 跆拳道
• 青少年
• 初級
• 武術
• 體育
• 運動
• 技能
• 教程
• 自學
• 健身

店鋪： 北京愛讀者圖書專營店

齣版社： 吉林科學技術齣版社

ISBN：9787538448726

商品編碼：29691980344

包裝：平裝

齣版時間：2010-08-01

基本信息

書名：青少年跆拳道初級教程

定價：35.00元

作者：正搏會

齣版社：吉林科學技術齣版社

齣版日期：2010-08-01

ISBN：9787538448726

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.422kg

編輯推薦

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自2004年起，正搏會就已和專業的音像齣版社聯閤齣版瞭在全國發行纍計超過100萬冊的DVD教學光盤。近5年來，正搏會通過周密、全麵、科學的市場調研，吸收瞭數十萬讀者朋友的反饋意見、鑽研瞭數萬學員的實際練習需求，經過韓國和中國業界人士的多次研討，終於在本年度與中國紡織齣版社、遼寜齣版集團、深圳靈智偉業文化傳播有限公司共同策劃和齣版發行全新的《正搏會武道館》係列叢書。
本係列叢書分“時尚健身教程”和“專業考級教程”兩大版塊，圖書為高清全彩印製，並附有同步教學的專業ＤＶＤ光盤。由正搏會旗下的黑帶四段教練張兆括，黑帶三段教練高俊旗、楊鬆主演，世界錦標賽得主劉運通、方江林、閆正祥、張月鞦、常濤、王超勇、燕敬勇等十多位教練協助拍攝。本係列叢書，可以說在體育運動類圖書中具有開創性地位：時尚、專業、實用性、全彩實景拍攝，結束體育運動教程的“黑白時代”，運動圖書也可以如此精彩好看！

內容提要

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基本步法
鍛煉身形，穩紮穩打★開立步★彈跳步★三七步★虎足步……
基本手法
手為武器，可攻可防★拳法★手刀★掌法★內當防禦……
基本腿法
剛勁有力，氣勢不凡★直踢★前踢★下劈★橫踢★……
品勢
★太極 太極是跆拳道基本的品勢，是根據宇宙哲學的根本原理而創，攻擊和防衛、前進和後退、剛柔快慢、輕重緩急無不運用太極的陰陽理論。練習太極是跆拳道選手入門的必經之路。太極一章?太極二章

目錄

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Part1 古老而又時尚的跆拳道
一、跆拳道的悠遠曆史
二、跆拳道的精神內涵
三、跆拳道的運動魅力
四、跆拳道的健身功效
五、跆拳道的優雅禮儀
六、跆拳道的熱身練習
Part2 跆拳道的基本步法
一、實戰姿勢
二、開立步
三、馬步
四、換步
五、彈跳步
六、十字步
七、上步
八、弓步
九、三七步
十、虎足步
十一、單腳站立步
Part3 跆拳道的基本手法
一、拳法
二、手刀
三、掌法
四、內擋防禦
五、外擋防禦
六、上擋防禦
七、下擋防禦
八、手刀防禦
Part4 跆拳道的基本腿法
一、上下直踢
二、前踢
三、前蹬
四、橫踢
五、下劈
六、前橫踢
Part5 跆拳道的基本勢
一、基本一勢
二、基本二勢
Part6 跆拳道的品勢
一、太極一章
二、太極二章
附錄
一、跆拳道的等級
二、跆拳道等級的著裝區彆
三、世界矚目的黑帶

作者介紹

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●“中國跆拳道的希望工程”——正搏會1996年，楊剛強成立瞭深圳跆拳道訓練中心（正搏會的前身），並親自擔任總教練，被世界跆拳道聯盟稱作是“中國跆拳道的希望工程”。目前，正搏會執行與國際標準接軌的教程、實施科學的教學方法，近十年來，培養瞭數以萬計的練

文摘

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序言

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《跆拳道之路：少年強身健體啓濛》 踏入跆拳道的世界，開啓一段非凡的成長旅程！ 本書並非一本枯燥乏味的教材，而是一扇通往跆拳道神秘而迷人世界的大門，尤其為心懷夢想、渴望蛻變的青少年朋友們精心打造。它將帶領你從零開始，循序漸進地認識這項古老而充滿活力的東方武術，讓你在掌握基本技能的同時，更深刻地理解跆拳道所蘊含的精神力量與哲學內涵。 第一章：啓濛——瞭解你的對手，也認識你自己 在我們正式踏上道場之前，首先需要瞭解跆拳道的起源與發展。它不僅僅是肢體上的對抗，更是一種身心閤一的修煉。我們將一起迴顧跆拳道在韓國的孕育，它如何從傳統的武術形態演變成一項風靡全球的體育項目。瞭解其發展曆程，會讓你對這項運動産生更深層次的敬意和好奇。 接著，我們會深入探討跆拳道的五大精神——禮儀、廉恥、忍耐、剋己、百摺不屈。這並非簡單的口號，而是貫穿跆拳道練習始終的行為準則和人生哲學。我們將通過生動的故事和貼近青少年生活的場景，讓你明白這些精神如何在日常生活中體現，如何在遇到睏難時給予你力量。你會發現，學習跆拳道，其實是在學習如何成為一個更優秀、更有擔當的人。 然後，我們會介紹跆拳道的基本術語和道服（道袍）的穿著規範。瞭解這些基礎知識，是尊重道場文化的第一步。你知道嗎？道服的每一個細節都有其意義，而正確的穿著不僅是為瞭整潔，更是對這項運動的尊重。 第二章：基礎——打下堅實的根基 萬丈高樓平地起，紮實的腿部基本功是施展精彩腿法的關鍵。本章將是為你構建跆拳道基礎的基石。 站姿與步法： 你將學習到多種基本站姿，瞭解它們在不同情況下的作用。從最基礎的準備姿勢，到實用的移動步法，我們將通過詳細的圖文解析，讓你輕鬆掌握。你將學會如何在站立時保持平衡，如何在移動中保持攻守的靈活性。這些看似簡單的動作，卻是未來所有技術動作的源泉。 基本拳法： 雖然跆拳道以腿法見長，但拳法同樣是重要的組成部分。我們將介紹簡單的推、擋、擊等基本拳法，讓你瞭解如何在近身對抗中有效地保護自己，或者進行有效的進攻。 基本腿法入門： 這是跆拳道最具魅力的部分！我們將從最容易掌握，也是最實用的腿法開始，例如： 前踢（Ap Chagi）： 最直接、最基礎的腿法，如何發力、如何收迴，以及在實戰中的應用。 橫踢（Yeop Chagi）： 威力大且應用廣泛的腿法，你將學習如何轉髖、如何發力，以及如何讓這一記橫踢充滿力量。 推踢（Milgi）： 一種嚮前推擊的腿法，常用於保持距離或阻止對手進攻。 擺踢（Dollyo Chagi）： 同樣是一種威力巨大的腿法，掌握好它的節奏和發力方式，能讓你在比賽中占據優勢。 我們會用清晰的步驟分解每一個腿法的動作要領，並給齣常見的錯誤示範，幫助你避免走彎路。你將學會如何用腳尖、腳背、腳側等不同的部位去踢擊，以及如何調整踢擊的高度和角度。 第三章：套路——動作的藝術與力量的融閤 當基本功漸趨熟練，我們就需要將零散的動作串聯起來，形成連貫而富有力量的套路。套路（Poomsae）不僅僅是技術動作的組閤，更是力量、速度、呼吸和精神的統一。 何為套路？ 我們將解釋套路在跆拳道中的意義，它不僅是訓練基本功的方式，更是模擬實戰對抗的預演，是展示個人技術水平和理解力的方式。 初級套路解析： 本書將詳細講解幾套適閤初學者的跆拳道套路。我們會一步步地帶領你熟悉每一個動作的順序、角度和發力時機。你將學習到如何流暢地完成一係列動作，如何保持身體的協調性，以及如何在每一個動作中注入力量。 太極（Taegeuk）係列套路簡介： 你將初步瞭解太極係列套路的意義，以及如何通過練習它們來提升你的整體能力。我們會重點講解其中幾套最基礎的太極套路，如太極一章、太極二章等，讓你從易到難，逐步掌握。 每個動作的要點提示： 在講解套路時，我們不僅僅是告訴你“怎麼做”，更會深入分析“為什麼這麼做”，以及每個動作的關鍵發力點和呼吸配閤。 第四章：實戰——將技術轉化為能力 理論知識和基本功的訓練最終是為瞭走嚮實戰。本章將為你打開通往實戰應用的大門。 護具的認識與使用： 在進行有對抗性的練習時，護具的正確使用至關重要。我們將介紹各種常見的跆拳道護具，如護胸、護頭、護腿、護腕等，並講解它們的使用方法和重要性，確保你的訓練安全。 基本攻防配閤： 我們會從最簡單的攻防配閤開始，讓你學會如何用防守動作化解對手的進攻，並伺機反擊。例如，如何用手部格擋來防禦前踢，如何用腿部動作來乾擾對手的進攻。 模擬實戰演練： 通過一些模擬實戰的練習方法，讓你在安全可控的環境下體驗對抗的樂趣。這並非真正的比賽，而是為瞭讓你熟悉對手的動作，學會觀察和判斷，並靈活運用所學的技術。 戰術意識的初步培養： 在實戰中，不僅僅是力量和技術的比拼，更是智慧的較量。我們會引導你思考一些簡單的戰術意識，例如，如何抓住對手的破綻，如何利用距離優勢，如何選擇最有效的進攻方式。 第五章：進階——邁嚮更高的境界 當你熟練掌握瞭初級階段的所有內容，就已經打下瞭堅實的基礎，可以開始探索更廣闊的跆拳道世界。 腿法組閤與變化： 在掌握瞭基礎腿法後，我們將教你如何將不同的腿法巧妙地組閤起來，形成更具威脅的連續攻擊。例如，如何用一次推踢為一次高掃腿創造機會。 更高難度的腿法初探： 適當地引入一些難度稍高的腿法，為你的未來訓練描繪藍圖，例如，側踢、後踢等。 體能與柔韌性的重要性： 強調持續進行體能和柔韌性訓練的重要性，它們是支撐更高級技術動作的關鍵。我們將提供一些適閤青少年在傢進行的簡單體能訓練建議。 自我訓練與提升： 鼓勵你養成獨立訓練的習慣，並提供一些自我評估和改進的方法，讓你成為自己技藝的創造者。 第六章：跆拳道之外——人生智慧的啓迪 正如前文所言，跆拳道遠不止於技擊。本章將帶你深入思考跆拳道對青少年成長的積極影響。 自信心的建立： 隨著每一次進步，你的自信心也會隨之增長。每一次成功完成一個技術動作，每一次在模擬對抗中取得好的錶現，都是對你努力的肯定，讓你更加相信自己的能力。 紀律與自律的養成： 跆拳道的訓練需要嚴格的紀律和高度的自律。你將學會如何按照教練的要求完成訓練，如何剋製自己的惰性，這對於培養良好的學習和生活習慣至關重要。 挫摺教育與堅韌不拔： 在學習過程中，難免會遇到瓶頸和挫摺。我們將引導你如何正確麵對失敗，從錯誤中學習，培養不屈不撓的堅韌精神。 團隊閤作與尊重： 在道場裏，你將與不同的夥伴一起訓練，學會互相幫助、互相鼓勵。理解並尊重你的教練和同伴，是跆拳道精神的重要體現。 健康生活方式的推廣： 學習跆拳道，不僅鍛煉瞭身體，更培養瞭健康的生活習慣。你會更加注重飲食均衡、規律作息，從而擁有更充沛的精力去麵對學習和生活中的挑戰。 結語： 《跆拳道之路：少年強身健體啓濛》是一本充滿活力、鼓勵和啓迪的書。它將是你踏入跆拳道世界的第一位嚮導，也是你成長道路上的忠實夥伴。願你在這段旅程中，不僅收獲強健的體魄，更贏得堅韌的意誌，塑造優秀的品格，最終成為一個陽光、自信、有擔當的少年！ 這不僅僅是一本關於跆拳道的書，更是一本關於如何成為更好的自己的指南。讓我們一起，用汗水澆灌夢想，用堅持書寫輝煌！

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始有點懷疑，市麵上同類書籍汗牛充棟，一本“初級教程”能有什麼創新？然而，我錯瞭。這本書在基礎腿法（如前踢、側踢）的分解教學中，引入瞭一種我從未見過的“輔助練習”體係。它不要求孩子立刻做到標準動作，而是提供瞭一係列基於牆壁、椅子甚至彈力帶的輔助訓練方案，目的是先建立肌肉記憶和平衡感，然後再過渡到自由練習。這個循序漸進的過程設計得極其人性化，極大地降低瞭初學者因動作不到位而産生的挫敗感。我的孩子嘗試瞭書裏介紹的一個“單腿站立保持平衡”的小遊戲，效果立竿見影，他第二天踢腿時的穩定性明顯增強瞭。這種注重“過程優化”而非“結果至上”的編排思路，是這本書區彆於其他同類産品的核心競爭力所在。

評分☆☆☆☆☆

從一個長期關注青少年身心發展的教育工作者的角度來看，這本書最大的價值在於它對“心法”的融入。很多武術教材隻教“怎麼做”，卻忽略瞭“為什麼這麼做”。這本書則不然，它在穿插瞭大量的技術動作講解之後，會有一個專門的闆塊來討論如何將跆拳道的哲學思想——比如“剋己復禮”、“百摺不撓”——應用到日常的學習和生活中去。這種跨學科的融閤，使得這本書超越瞭一本單純的技能手冊，更像是一本品格塑造的輔助讀物。我注意到，它甚至提供瞭一些情景模擬的小測試，讓孩子思考在麵對欺淩或壓力時，應如何運用所學的精神力量去應對，而不是單純訴諸武力。這種引導性的教育方式，我個人認為是非常積極和負責任的。它真正做到瞭“以武育人”，而不是僅僅教授幾套拳腳。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀質量非常結實，封麵采用瞭啞光覆膜工藝，耐磨性極佳，這對於經常被汗水浸濕或被小朋友粗暴翻閱的教材來說至關重要。我特彆注意到，書中的用詞非常考究，它盡量避開瞭過於晦澀難懂的專業術語，即便是必須使用的專業名詞，也立刻在括號內附上瞭通俗易懂的解釋。例如，當提到“上段踢”時，作者馬上解釋瞭其攻擊的區域和原理，而不是讓讀者去猜測。此外，排版上留白的比例控製得非常好，使得每一次翻頁都不會感到信息過載。整體閱讀體驗下來，給人一種清晰、高效、直擊要害的感覺。它就像一位耐心且知識淵博的私人教練，始終站在讀者的角度考慮問題，確保每一步學習都能穩紮穩打，為後續更深入的學習打下瞭堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常吸引人，色彩明快，充滿瞭活力。作為一名陪讀的傢長，我一直希望能找到一本既能讓孩子入門，又不至於過於枯燥的武術教材。這本書在這方麵做得非常齣色。它沒有那種傳統武術書籍的嚴肅和刻闆，而是用一種非常現代和親和的方式來介紹跆拳道的基本概念。比如，它在講解“禮儀”這一部分時，並沒有采用說教式的口吻，而是通過生動的小故事來闡述尊重和謙遜的重要性，這讓我的孩子在閱讀時不僅沒有抵觸情緒，反而産生瞭濃厚的興趣。書中對基礎動作的分解圖也十分細緻，每一個關節的角度、身體的重心轉移，都標注得清清楚楚，即便是零基礎的成年人也能大緻看明白其中的要領。我特彆欣賞它對“安全第一”原則的強調，這對於指導孩子在傢中進行初步的練習至關重要，讓我在放手讓孩子嘗試時心裏也踏實許多。整體來看，這是一本非常注重實操性和趣味性的入門讀物，遠超我最初的預期。

評分☆☆☆☆☆

我花瞭大量時間研究瞭市麵上幾本同類型的青少年武術入門書籍，坦率地說，大部分都陷於概念的堆砌，或者圖片質量堪憂，導緻學習者很難真正領會動作要領。然而，這本《青少年跆拳道初級教程》在圖文排版上展現齣瞭極高的專業水準。它巧妙地運用瞭對比色和清晰的綫條來區分正嚮和反嚮動作，這在需要精確模仿的體術學習中簡直是福音。更令人驚喜的是，它對“呼吸法”的講解部分，用接近於運動生理學的語言，解釋瞭如何通過正確的呼吸來提高齣拳的力量和保持耐力，這顯然是經過資深教練團隊打磨的成果，絕非泛泛之作。我注意到，書中對於“如何正確佩戴道服”這種看似瑣碎的細節也給予瞭詳盡的說明，體現瞭編者對初學者需求的深刻洞察力。總而言之，這本書在技術細節的呈現上達到瞭一個非常高的標準，是值得反復翻閱的訓練指南。