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杨世勇 著

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• 康复

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出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040374766

商品编码：29691856959

包装：平装

出版时间：2013-06-01

基本信息

书名:高等学校教材：体能训练

定价：26.80元

售价：18.2元,便宜8.6元,折扣67

作者:杨世勇

出版社：高等教育出版社

出版日期：2013-06-01

ISBN：9787040374766

字数：

页码：330

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

体能训练是普通高等学校体育专业的重要课程之一，是一门涵盖运动训练学、运动解剖学、运动生理学、运动生物化学、运动保健学、运动生物力学、运动营养学等学科知识的综合课程。本教材将根据普通高等学校体育专业本科生的培养目标及课程设置的特点，以竞技运动体能训练、儿童青少年体能训练的实践为切入点，突出教材的可读性和实用性，力求将各学科的理论与运动训练实践相结合，激发学生的学习兴趣，使学生全面了解和掌握体能训练的理论、方法、现状和发展趋势。

目录

章 绪论
节 体能训练的概念与内容
一、体能的定义及分类
二、体能训练的概念
三、体能训练的内容
第二节 体能训练的价值及原则
一、体能训练的价值
二、体能训练的原则
第三节 体能训练的要求及趋势
一、体能训练的要求
二、体能训练的趋势
思考题

第二章 儿童青少年体能训练的理论基础
节 儿童青少年生长发育的年龄特征
一、身体形态的年龄特征
二、身体机能的年龄特征
三、运动素质的年龄特征
第二节 儿童青少年运动素质发展的敏感期
一、力量发展的敏感期
二、速度发展的敏感期
三、耐力发展的敏感期
四、柔韧与灵敏发展的敏感期
第三节 儿童青少年体能训练目标的设置
一、设置儿童青少年体能训练目标的要求
二、设置儿童青少年体能训练目标的程序
第四节 儿童青少年体能训练方案制订与体能发展
一、儿童青少年体能训练方案的制订
二、儿童青少年的体能发展
第五节 体能训练的恢复
一、疲劳与机能恢复
二、疲劳与机能恢复的评价
三、促进体能恢复和消除疲劳的方法
第六节 儿童青少年体能测量与评价
一、身体形态的测量与评价
二、身体机能的测量与评价
三、运动素质的测量与评价
第七节 儿童青少年和女子体能训练的注意事项
一、儿童青少年体能训练的注意事项
二、女子体能训练的注意事项
思考题

第三章 力量素质训练的理论与方法
节 力量素质概述
一、力量的概念与分类
二、力的力学特点
三、肌肉工作的基本形式
四、力量训练的基本原理与要求
第二节 力量训练的理论
一、大力量训练
二、速度力量（快速力量）训练
三、力量耐力的训练
四、各种收缩方式力量练习效果的评价
五、影响力量提高的因素
第三节 力量训练的技术动作
一、躯干力量训练的技术动作
二、四肢力量训练的技术动作
三、全身力量训练的技术动作
思考题

第四章 速度素质训练的理论与方法
节 速度素质概述
一、速度的概念与分类
……
第五章 耐力素质训练的理论与方法
第六章 柔韧素质训练的理论与方法
第七章 灵敏素质训练的理论与方法
第八章 核心力量训练的理论与方法
第九章 各项群儿童青少年体能训练

作者介绍

文摘

（3）内环境失调学说。该学说认为疲劳是由于血液的pH下降、细胞外液水分及离子浓度发生变化、渗透压改变等导致的。例如，在炎热的气候条件下，对运动员进行长时间的大强度训练，由于泌汗增多，以至很快导致不能继续训练的严重疲劳。这种疲劳仅靠饮水仍不能缓解，必须服用0.04%~0.14010的淡盐水才行。
　　（4）保护性抑制学说。巴甫洛夫学派认为，无论是体力或脑力疲劳，都是由于大脑皮质保护性作用的结果。工作时大量的冲动传至皮质相应的神经细胞，使之长期兴奋，导致“消耗”增多（异化>同化）。为了避免过度消耗，当消耗到一定程度时便产生了保护性抑制。其他因素，如血糖下降、缺氧、pH下降、血浆渗透压升高、盐分丧失等，都会促使皮质神经细胞工作能力下+降，从而导致疲劳的产生和发展。
　　（5）免疫功能紊乱学说。长时间运动后会引起免疫能力下降，这在细胞免疫和体液免疫方面都有所体现，但不同免疫细胞和免疫球蛋白在运动后或恢复期中的变化不是同步的，说明运动疲劳时主要表现为机能下降和紊乱。
　　（6）内分泌调节紊乱学说。该理论认为疲劳时运动应激引起内分泌调节受影响。运动应激首先引起下丘脑一垂体一肾上腺素活动加强，人体血液中皮质醇明显上升，加速分解代谢，以适应运动的代谢需求。同时分泌的雄性激素减少，合成代谢减弱。在长时间的运动中，运动负荷强度和量过大时，会使皮质醇分泌持续增加，对下丘脑一垂体一性线轴有广泛的抑制作用，对免疫系统也起抑制效应。加之雄性激素在中活性增加，造成血清睾酮下降，出现运动性低血睾酮症状，血清睾酮与皮质醇比值也随之下降。
　　（7）中枢神经失调学说。当运动中出现ATP减少、r-氨基酸和儿茶酚氨增加、血糖下降等都会引起中枢神经兴奋抑制的平衡出现失调。
　　（8）突变学说。该理论认为疲劳的产生可能是由于在大强度的运动中，能量供应不能以足够的速率满足运动的需要，或是肌肉力量下降：也可能是兴奋一收缩偶联功能发生障碍而导致疲劳，这些因素之间的变化不呈线。在肌肉疲劳的发展过程中，存在不同途径的逐渐衰减过程，犹如一条链的断裂现象。
　　突变理论的应用说明，不同运动时间疲劳的特点不同（表2-18）。如果有针对性地采取相应措施，就可延缓疲劳的出现，或加速疲劳的消除，提高运动能力。
　　……

序言

章 绪论
节 体能训练的概念与内容
一、体能的定义及分类
二、体能训练的概念
三、体能训练的内容
第二节 体能训练的价值及原则
一、体能训练的价值
二、体能训练的原则
第三节 体能训练的要求及趋势
一、体能训练的要求
二、体能训练的趋势
思考题

第二章 儿童青少年体能训练的理论基础
节 儿童青少年生长发育的年龄特征
一、身体形态的年龄特征
二、身体机能的年龄特征
三、运动素质的年龄特征
第二节 儿童青少年运动素质发展的敏感期
一、力量发展的敏感期
二、速度发展的敏感期
三、耐力发展的敏感期
四、柔韧与灵敏发展的敏感期
第三节 儿童青少年体能训练目标的设置
一、设置儿童青少年体能训练目标的要求
二、设置儿童青少年体能训练目标的程序
第四节 儿童青少年体能训练方案制订与体能发展
一、儿童青少年体能训练方案的制订
二、儿童青少年的体能发展
第五节 体能训练的恢复
一、疲劳与机能恢复
二、疲劳与机能恢复的评价
三、促进体能恢复和消除疲劳的方法
第六节 儿童青少年体能测量与评价
一、身体形态的测量与评价
二、身体机能的测量与评价
三、运动素质的测量与评价
第七节 儿童青少年和女子体能训练的注意事项
一、儿童青少年体能训练的注意事项
二、女子体能训练的注意事项
思考题

第三章 力量素质训练的理论与方法
节 力量素质概述
一、力量的概念与分类
二、力的力学特点
三、肌肉工作的基本形式
四、力量训练的基本原理与要求
第二节 力量训练的理论
一、大力量训练
二、速度力量（快速力量）训练
三、力量耐力的训练
四、各种收缩方式力量练习效果的评价
五、影响力量提高的因素
第三节 力量训练的技术动作
一、躯干力量训练的技术动作
二、四肢力量训练的技术动作
三、全身力量训练的技术动作
思考题

第四章 速度素质训练的理论与方法
节 速度素质概述
一、速度的概念与分类
……
第五章 耐力素质训练的理论与方法
第六章 柔韧素质训练的理论与方法
第七章 灵敏素质训练的理论与方法
第八章 核心力量训练的理论与方法
第九章 各项群儿童青少年体能训练

《体能训练——迈向卓越的运动基石》 引言： 在当今社会，随着人们对健康生活方式的日益重视，体能训练已不再是专业运动员的专属领域，而是成为一项全民健身的重要组成部分。无论您是渴望在运动场上取得突破的青少年，还是希望保持健康活力的成年人，亦或是追求晚年生活质量的老年朋友，科学的体能训练都能为您打下坚实的基础，开启通往更高运动表现和更健康生活的无限可能。 本书《体能训练——迈向卓越的运动基石》旨在为您提供一套全面、系统且科学的体能训练指南。我们深知，体能训练的内涵远不止简单的力量叠加或速度提升，它涵盖了身体素质的各个方面，包括力量、速度、耐力、灵敏性、柔韧性以及身体的协调性和平衡能力。这些素质的和谐发展，是实现卓越运动表现、预防运动损伤、提升生活品质的关键。 本书的内容结构紧凑，逻辑清晰，旨在帮助读者从基础理论到实践应用，全面掌握体能训练的精髓。我们将带领您深入了解体能训练的基本原则、各类训练方法及其科学依据，并提供一系列切实可行的训练计划和动作指导。我们希望通过本书，能够激发您对体能训练的兴趣，引导您养成科学的训练习惯，最终实现您在运动和健康方面的目标。 第一章：体能训练的科学基础与重要性 本章将为您揭示体能训练背后蕴含的科学原理，并深入阐释其对个人健康与运动表现的深远影响。 体能的定义与构成要素： 我们将首先对“体能”这一概念进行清晰的界定，并详细阐述构成体能的核心要素，包括： 力量（Strength）： 肌肉收缩产生力量的能力，是运动项目中最直接的表现之一。我们将区分最大力量、速度力量和力量耐力，并探讨其在不同运动中的应用。 速度（Speed）： 身体在单位时间内移动的距离，包括反应速度、启动速度、最大速度和速度耐力。速度是许多运动项目取胜的关键。 耐力（Endurance）： 身体长时间维持特定强度运动的能力，主要分为心肺耐力和肌肉耐力。良好的耐力是实现持久运动和快速恢复的基础。 灵敏性（Agility）： 身体在不同方向和速度下快速改变运动方向、调整姿势的能力。在球类运动、技巧类运动中尤为重要。 柔韧性（Flexibility）： 关节在正常生理范围内活动的能力，以及肌肉和韧带的延展性。良好的柔韧性有助于预防运动损伤，提升动作幅度。 协调性（Coordination）： 身体各部分协调配合完成复杂动作的能力，涉及神经系统和肌肉系统的精妙协作。 平衡能力（Balance）： 身体在静态或动态条件下维持身体重心的能力。对于姿势稳定和动作精确至关重要。 体能训练对健康的重要性： 心血管健康： 科学的体能训练能够增强心肌功能，改善血液循环，降低患心脏病、高血压等疾病的风险。 骨骼健康： 负重训练能够刺激骨骼生长，增加骨密度，预防骨质疏松，尤其对青少年骨骼发育至关重要。 体重管理： 体能训练是消耗热量、提高新陈代谢的有效途径，有助于控制体重，塑造健康体型。 精神健康： 运动能释放内啡肽，缓解压力，改善情绪，提升自信心和睡眠质量。 提高生活质量： 拥有良好的体能意味着能够更轻松地应对日常生活中的各种活动，享受更丰富的生活。 体能训练在运动表现中的作用： 提高专项运动技能： 基础体能是支撑各项专项运动技能发展的基石，没有良好的体能，高水平的运动表现无从谈起。 预防运动损伤： 强壮的肌肉、良好的柔韧性和协调性能够提高身体的抗冲击能力，降低运动中发生扭伤、拉伤等损伤的概率。 提升运动效率： 优化身体的运动模式，减少能量浪费，使运动员能够更有效地发挥技术。 缩短恢复时间： 良好的体能基础能够帮助身体更快地从训练和比赛的疲劳中恢复，为下一次的挑战做好准备。 第二章：体能训练的基本原则与方法 本章将深入探讨体能训练的核心原则，并介绍各种主流的训练方法，为您构建科学的训练体系提供理论依据。 体能训练的基本原则： 超负荷原则（Overload）： 训练量需要超过身体现有的适应能力，才能促使身体产生进一步的适应和提高。我们将探讨如何循序渐进地增加训练负荷。 渐进性原则（Progression）： 随着身体的适应，训练的强度、量或难度应逐渐增加，以持续刺激身体发展。 特殊性原则（Specificity）： 训练应针对您想要提高的具体体能素质和运动项目进行设计。例如，长跑需要耐力训练，举重则需要力量训练。 周期性原则（Periodization）： 将训练计划划分为不同的周期（宏观、中观、微观），在不同时期侧重不同的训练目标，以实现长期的、持续的进步，并避免训练过度。 恢复原则（Recovery）： 训练后的充分休息和营养补充对于身体的修复和成长至关重要。我们将强调休息与训练同等重要。 个体化原则（Individualization）： 每个人的身体状况、训练基础、目标都不同，训练计划应根据个体情况进行调整。 力量训练方法： 自由重量训练： 杠铃、哑铃等，能激活更多稳定肌群，提高本体感觉。 固定器械训练： 动作模式固定，对新手更友好，侧重于孤立肌群的训练。 自重训练： 利用自身体重进行训练，如俯卧撑、深蹲、引体向上等，方便易行。 爆发力训练（Power Training）： 结合力量和速度，如抓举、推举、药球训练等。 耐力训练方法： 有氧耐力训练： 持续时间较长、强度较低的运动，如慢跑、游泳、骑行等，提高心肺功能。 无氧耐力训练： 高强度、短时间的运动，如间歇跑、HIIT等，提高身体在高强度运动下的持久能力。 速度与爆发力训练方法： 冲刺跑： 短距离、全力以赴的奔跑，提高启动速度和最大速度。 阶梯训练： 各种脚步和敏捷性练习，提高反应速度和变向能力。 跳跃训练： 各种深蹲跳、弓步跳等，发展腿部爆发力。 柔韧性与灵活性训练方法： 静态拉伸： 保持某个拉伸姿势一段时间，提高肌肉和肌腱的长度。 动态拉伸： 通过模仿运动动作进行拉伸，为运动热身。 本体感觉训练： 涉及平衡板、瑜伽球等，提高身体对自身位置和运动的感知。 第三章：体能训练的实践指导与计划制定 本章将为您提供将理论付诸实践的具体方法，帮助您设计个性化的训练计划，并掌握正确的动作技巧。 训练前的准备： 评估您的体能水平： 了解自己的起点，为制定合理的计划提供依据。 设定明确的训练目标： “减肥”、“增肌”、“提高跑步成绩”、“增强核心力量”等，具体、可衡量、可达成、相关性强、有时间限制（SMART原则）。 选择合适的训练场地和器材： 根据您的目标和条件进行选择。 充分的热身： 运动前的热身至关重要，可以提高身体温度，激活肌肉，预防损伤。 动作示范与技术要领： 我们将对一些基础且重要的体能训练动作进行详细的图文（或假定图文）讲解，包括： 核心力量训练： 卷腹、平板支撑、俄罗斯转体等。 下肢力量训练： 深蹲、弓步、硬拉（可简化介绍）等。 上肢力量训练： 俯卧撑、引体向上（可辅助）、划船等。 爆发力训练： 爆发力深蹲、药球投掷等。 柔韧性训练： 身体各主要肌群的拉伸动作。 强调动作的规范性，避免错误的动作模式。 训练计划的制定： 初学者训练计划： 侧重于基础体能的建立，动作的熟悉，以及建立规律的训练习惯。 进阶者训练计划： 针对特定目标进行更高强度、更多样化的训练。 周期性训练计划示例： 展示如何将不同的训练阶段融入一个长期的计划。 休息与恢复的安排： 如何合理安排休息日，以及如何通过营养和睡眠辅助恢复。 营养与补水： 运动营养基础： 了解蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质在体能训练中的作用。 训练前后的饮食建议： 如何为身体提供能量和促进恢复。 补水的重要性： 强调在训练过程中和日常生活中保持充足的水分。 第四章：特殊人群的体能训练与运动损伤的预防 本章将关注特定人群的体能训练需求，并提供运动损伤的预防和处理建议。 青少年体能训练： 关注生长发育阶段的特殊性，强调动作模式的建立和运动兴趣的培养。 避免过早进行高强度训练，重视全面发展。 中老年体能训练： 强调安全性，选择低冲击性的运动，重点关注平衡能力、柔韧性和核心力量的保持。 关注骨骼健康和心血管健康。 运动损伤的预防： 充分的热身与整理活动： 强调其在预防损伤中的关键作用。 循序渐进的训练负荷： 避免“急于求成”。 正确的动作技术： 减少因技术不当造成的损伤。 倾听身体的信号： 适时调整训练，避免带伤训练。 装备的选择： 如合适的鞋子、护具等。 常见运动损伤的处理与康复： RICE原则： 休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢。 何时寻求专业医疗帮助。 基础的康复性训练。 结语： 体能训练是一段持续探索和自我超越的旅程。《体能训练——迈向卓越的运动基石》为您提供了一个起点，但真正的成长来自于您付出的汗水和坚持。我们鼓励您将书中的知识融会贯通，结合自身实际，创造出属于自己的训练方案。请记住，科学的体能训练不仅能让您在运动中表现出色，更能为您带来健康、自信和充实的生活。愿本书成为您迈向卓越体能的忠实伙伴！

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直就是给所有对体能训练感到迷茫的大学生们指明了方向。我以前总是凭着一股热情，或者看着别人怎么练就怎么练，效果自然是时好时坏，甚至有时还会适得其反。但是，这本书提供了一个系统性的框架。它不仅仅是告诉你“练什么”，更是教你“怎么想”、“怎么做”、“怎么评估”。书中关于个性化训练方案设计的章节，让我明白原来体能训练是可以量身定制的，需要考虑个人的身体素质、训练目标、甚至生活习惯。它还强调了循序渐进的原则，以及如何通过记录和反馈来不断优化训练效果，这些都是我以前从未想过的。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我才真正理解到，体能训练绝非仅仅是体力活，而是一门包含着深刻科学道理的学问。书中对运动损伤的预防和处理机制的讲解，尤其让我印象深刻。它并没有简单地列举一些常见的运动损伤，而是从生物力学和生理学的角度，分析了导致这些损伤的原因，并给出了切实可行的预防措施和康复指导。这让我意识到，盲目地追求训练强度，而忽略了身体的承受能力，是多么危险的事情。书中提供的许多评估工具和方法，也让我学会如何更科学地了解自己的身体状况，并据此调整训练计划，从而最大限度地提高训练效率，同时降低受伤的风险。

评分☆☆☆☆☆

这本书绝对是我大学四年里最让我受益匪浅的教材之一。当初拿到这本书的时候，说实话，并没有抱太大期望，觉得体育类的书籍大概就是讲解一些运动动作，然后配几张图就完了。但这本书彻底颠覆了我的认知。首先，它在理论深度上就远超我之前的想象。它并没有停留在“怎么做”的层面，而是深入浅出地讲解了体能训练背后的科学原理。比如，关于肌肉生理学的部分，它用非常生动易懂的语言解释了肌肉纤维的类型、能量代谢的过程，以及不同训练方式对这些过程的影响。这让我对为什么某些训练会带来特定的效果有了清晰的认识，而不是凭感觉或者盲目模仿。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《高等学校教材：体能训练》之前，我对“体能”这个概念的理解，大多停留在“能跑多远”、“能举多重”的简单层面。这本书则彻底刷新了我的三观。它不仅仅是告诉我们如何锻炼，更是让我们理解“为什么”要这样锻炼。书中对人体运动学、生理学、生物力学等基础学科知识的结合运用，让我深刻认识到体能训练的复杂性和科学性。例如，它关于心肺功能训练的章节，详细阐述了不同强度、不同类型的有氧运动对心血管系统的影响，以及如何根据个体差异来设计训练计划。我以前总觉得累了就休息，但这本书让我明白了，科学的恢复和营养补充，同样是体能提升的关键环节，甚至比单纯的训练更重要。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的最大冲击，在于它对体能训练的系统性和科学性进行了前所未有的阐释。我一直以为体能训练就是跑步、举重，然后让自己“累”就对了。但这本书让我明白，这是一种非常片面且低效的理解。它将体能训练分解为力量、耐力、柔韧性、速度、协调性等多个维度，并详细讲解了每个维度的重要性、评估方法以及针对性的训练策略。更让我惊喜的是，书中引入了许多现代运动科学的研究成果，比如关于运动恢复、营养补充、以及如何利用生物反馈技术来优化训练效果的内容。这些信息对于我们这些即将进入社会的学生来说，简直是宝贵的财富，能帮助我们建立起更健康、更可持续的运动习惯。