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张砥生，李争，中央电视台科教节目制作中心 著

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• 太极拳
• 太极操
• 养生
• 保健
• 武术
• 传统文化
• 健身
• 运动
• 盘式教学
• 入门

店铺： 广影图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500933755

商品编码：29691988800

包装：平装

出版时间：2008-04-01

基本信息

书名:太极操(附盘)

定价：30.00元

售价：20.4元,便宜9.6元,折扣68

作者:张砥生,李争,中央电视台科教节目制作中心

出版社：人民体育出版社

出版日期：2008-04-01

ISBN：9787500933755

字数：

页码：186

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

太极操，一个全新的大众健身方法。它秉承中华传统养生哲学、太极文化与现代体操的健身理念，保持民族性，体现时代性，符合科学性。遵循以意领气，以气制形，形断而意不断，体学思想民。在动作形态上讲究“柔美”“圆润”“舒展”“中正”，动静相兼、刚柔相济、行云流水、连绵不断。其目的是要提高人们的健康水平和塑造人体美。《太极操（附盘）》共分5个部分，介绍了太极操的相关内容，包括：一个创意的呱呱坠地，太极操的创编，太极操动作讲解，我用音乐写“太极”，一段难忘的经历等。本书还配有一张光盘，读者如感兴趣，可观看光盘，边看边学。

目录

一个创意的呱呱坠地
太极操的创编
一、创编背景
二、创编目的
三、创编特点
四、动作特征
五、动作美学
六、呼吸
七、基本姿态
八、气息位置
九、基本手型
十、基本步型
十一、基本脚型
十二、基本动作
十三、练习人群
十四、练习场地
十五、练习时间
十六、练习服装
太极操动作讲解
节 调息运动
第二节 暖身运动
第三节 胸部运动
第四节 腰部运动
第五节 腹部运动
第六节 腿部运动
第七节 全身运动
第八节 恢复运动
我用音乐写“太极”
一段难忘的经历
附件一中国关爱成长行动组织委员会办公室关于同意作为中央电视台《太极操》普及推广指导单位的回复
附件二中国职工文化体育协会关于同意作为《太极操》普及与推广单位的复函
附件三中国农民体育协会关于同意作为《太极操》普及推广指导单位的函
附件四中国老龄事业发展基金会关于同意作为中央电视台《太极操》普及推广指导单位的回复

作者介绍

文摘

序言

探寻生命的韵律：古老智慧与现代生活的交融 在现代社会飞速发展的浪潮中，我们常常感到身心疲惫，被无休止的喧嚣和压力所裹挟。人们渴望一种能够回归宁静、舒缓压力、重塑身心的生活方式。而此时，一种源自东方古老文明的智慧，正以其独特的魅力，吸引着越来越多的关注——那便是以柔克刚、以静制动、讲究内外兼修的养生之道。 一、 源远流长的生命之学 中华民族拥有着数千年悠久的养生历史，在这漫长的岁月中，无数智者先贤在前人经验的基础上，不断探索人与自然的和谐之道，以及如何通过调养身心来达到健康长寿的境界。从《黄帝内经》所阐述的“天人合一”的哲学思想，到导引术、吐纳术等具体的健身方法，再到历代医学家、武术家、养生家们在实践中不断丰富和发展的理论体系，中华养生之学博大精深，包罗万象。 它并非单纯的肢体锻炼，而是将物质的充盈、精神的安宁、情志的舒畅以及环境的和谐融为一体。它强调顺应自然规律，遵循四季变化，调整饮食起居，调节情志活动，并通过特定的运动形式来疏通经络、调和气血、强健体魄。这种 holistic（整体性）的养生观，在当今强调身心平衡的时代，更显其价值与意义。 二、 运动中的哲学：动静结合的智慧 在众多的养生实践中，一些古老的运动形式以其独特的理论基础和实践效果，在世界范围内得到了广泛的认可。这些运动往往将武术的技击原理与道家的养生哲学巧妙地结合在一起，形成了既能强身健体，又能修身养性的独特体系。 这类运动的核心理念在于“动静结合”。看似缓慢柔和的动作，实则蕴含着深厚的内劲和协调的呼吸。它们要求练习者在缓慢、连贯、圆活的运动过程中，保持内心的宁静与专注，将身体的每一个细微动作与内在的意念、呼吸紧密相连。这种训练，不仅仅是对肌肉和骨骼的锻炼，更是对神经系统、内分泌系统乃至精神意识的深度调理。 在运动的过程中，身体逐渐舒展，关节得到充分的活动，肌肉得到温和的强化。同时，缓慢而深长的呼吸，能够促进氧气的吸收，排出体内的浊气，改善血液循环。更重要的是，当身心专注于眼前的每一个动作，思绪便能从外界的纷扰中暂时抽离，达到一种“入静”的状态。在这种状态下，大脑得以休息，压力得到释放，情绪趋于平稳。长此以往，不仅身体素质得到提升，心境也变得更加平和与开阔。 三、 科学的身体律动：生物力学与能量流动 从现代科学的角度来看，这些古老的运动形式之所以能够产生显著的养生效果，也与人体自身的生物力学以及能量的流动有着密切的联系。 我们身体的每一个关节、每一块肌肉、每一条筋腱，都遵循着特定的生物力学原理。温和而圆活的运动，能够以一种不伤害身体的方式，最大程度地活动到身体的各个关节，增加关节的润滑度，延缓关节的退化。同时，通过模仿自然界的柔和运动，如水流的起伏、树木的摇曳，这些运动能够模仿人体在自然状态下的舒展姿态，从而找到身体最自然、最健康的运动模式。 此外，传统养生理论中常提到的“气血”、“经络”等概念，虽然在表述方式上与现代科学有所不同，但其背后所指向的，是人体内部的能量流动与循环系统。运动过程中，通过特定的肢体动作和呼吸配合，能够有效地促进身体内部的气血运行，疏通淤堵的经络，从而改善身体各器官的功能，提升身体的整体活力。这种能量的流动，可以被理解为身体内部的自我修复和自我调节能力在运动的激发下得到了加强。 四、 实践的智慧：从理论到应用的桥梁 纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。再精妙的理论，若不付诸实践，也只能是空中楼阁。这些古老的养生运动，其真正价值的体现，在于其可操作性和持久性。 它们往往具有一套循序渐进的训练体系，从基础的站姿、呼吸入手，逐步引导练习者掌握更复杂的动作。这种循序渐进的方式，使得不同年龄、不同身体状况的人都能够根据自身的情况进行练习。重要的是，这些运动强调的是“持之以恒”和“细水长流”，而非“速成”和“一蹴而就”。通过每天坚持短时间的练习，而非一次性长时间的剧烈运动，更容易融入日常生活，形成健康的习惯。 每一次的练习，都是一次与自己身体的对话，一次对内心宁静的探索。在每一次的起手、转腰、提气、落步中，感受身体的律动，体悟动作的韵味，体会呼吸的深浅。这种全身心的投入，不仅仅是为了达到强身健体的目的，更是为了在身体的舒展与放松中，寻回内心的平和与力量。 五、 探索的旅程：迎接身心的和谐 在现代生活的快节奏下，我们常常被外在的目标和外界的评价所裹挟，而忽略了对内在的关照。这些源自古老智慧的养生实践，提供了一种回归自我的途径。它邀请我们放慢脚步，倾听身体的声音，感受内心的律动。 通过对这些运动的深入了解和积极实践，我们可以不仅仅收获身体的健康，更能体会到心境的转变。当身体变得更加舒展、灵活、有力，内心的压力和焦虑也随之减轻。当呼吸变得更加深长、均匀，内心的平静与安宁便会随之而来。每一次的练习，都是一次对生命活力的唤醒，一次对身心和谐的追求。 它们不仅仅是一种运动，更是一种生活态度，一种哲学思考。它教导我们如何在变化万千的世界中，保持内心的稳定；如何在纷繁复杂的生活中，寻找属于自己的宁静；如何在追求外在成就的同时，不忘对内在的滋养。这是一种古老而又现代的智慧，一种通往健康、和谐、充实人生的密钥。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，对我来说真是一场及时的甘露。我最近工作压力很大，身体也有些僵硬，总觉得需要一种温和而有效的方式来舒缓身心。当初在书店里偶然看到《太极操(附盘)》，封面设计就很吸引我，那种写意的水墨画风格，立刻就传递出一种宁静致远的意境。我本身对传统文化就很有兴趣，加上它还附带了练习光盘，这简直是为我量身定做的。回家后迫不及待地打开，光盘里的讲解非常清晰，老师的动作流畅舒缓，配合着柔和的背景音乐，一下子就让我感觉到了放松。我跟着光盘模仿，发现书中的文字描述也恰到好处，能够帮助我理解每个动作的要领和意图。虽然我只是初学者，但这本书的编排非常人性化，从最基础的呼吸调整到简单的动作组合，循序渐进，一点都不觉得吃力。我每天抽出半小时跟着练习，惊讶地发现，原本因为长时间坐着而酸痛的腰背，真的减轻了许多。而且，练习过程中那种身心合一的感觉，是平时其他运动很难给予的。它不是那种追求速效的健身操，而是一种让你慢下来，去感受身体、去连接内心的过程。这本书就像一位循循善诱的老师，用最质朴的方式，引导我去探索太极的奥秘，也让我重新找回了身体的平衡和内心的平静。

评分☆☆☆☆☆

我一直对东方哲学和身体锻炼有着浓厚的兴趣，尤其着迷于太极这种刚柔并济、内外兼修的运动方式。《太极操(附盘)》这本书，可以说完全满足了我对太极操的期待，甚至超出了我的想象。它的内容编排非常有层次感，从最基础的发力技巧，到复杂的套路分解，都做得非常细致。书中的文字阐述充满了智慧，不仅仅是讲解动作，更是在传递一种哲学理念，让我深刻理解了“松静自然”、“内外相合”的精髓。最让我惊喜的是附带的光盘，它不仅仅是简单的动作演示，更是一种沉浸式的教学体验。里面的老师讲解专业且生动，能够清晰地捕捉到每一个动作的细微之处，对于我这种追求完美的练习者来说，简直是福音。书中的插图同样精美，将每一个体式的要点都展现得淋漓尽致，配合着光盘，让我几乎可以达到“手把手”学习的效果。我感觉这本书的作者对太极有着深刻的理解和独到的见解，将这门古老的艺术以一种现代、易懂的方式呈现出来。通过练习，我不仅感受到了身体素质的提升，更重要的是，我的心境也变得更加平和和专注。这本书，让我真正领略到了太极的魅力，也为我的身心健康打开了一扇新的大门。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我一开始对“太极操”这三个字并没有太大的期待，觉得可能就是一套老掉牙的动作，或者是一些空泛的理论。但《太极操(附盘)》彻底改变了我的看法。这本书的编排非常严谨，它不仅仅是一套动作的汇编，更深入地剖析了太极的哲学思想，以及这些思想如何体现在每一个动作之中。我特别喜欢书中关于“意念”的阐述，它让我明白，太极操不仅仅是身体的运动，更是意念的导引。通过光盘的辅助，我能够更直观地感受到书中所说的“以气运身”、“以意导形”。书中的插图也很写实，能够清晰地展示每一个体式的细节，这一点对于我这种动手能力相对较弱的人来说，帮助太大了。我曾经尝试过其他的运动教程，但很多时候都无法准确地抓住要领，导致效果不佳。而这本书，无论是文字还是影像，都提供了非常详尽和到位的指导。我尤其欣赏它对每个动作的分解讲解，以及对常见错误的提示，这让我能够及时纠正自己的不足，避免走弯路。现在，我感觉自己的身体变得更加协调，动作也更加圆活。最重要的是，练习太极操让我对自己的身体有了全新的认识，我开始关注身体发出的信号，学会了如何与之对话。这本书，让我从一个旁观者变成了一个实践者，也让我体验到了中国传统文化中蕴含的智慧。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期伏案工作的上班族，长久以来，我的颈椎和腰椎都饱受折磨，身体也常常感到僵硬和疲惫，精神状态也越来越差。在朋友的推荐下，我入手了这本《太极操(附盘)》。我原本对太极操的印象只停留在公园里那些缓步行走的爷爷奶奶们，觉得可能对我的情况帮助不大。但翻开这本书，才发现它远比我想象的要深刻得多。书中的内容设计得非常科学，从基础的呼吸吐纳开始，循序渐进地引导我进入太极的世界。光盘的配合使用，更是让我受益匪浅。影像中的老师动作流畅自然，每一个细节都讲解得清晰明了，让我能够准确地模仿和学习。我喜欢书中的图片，它们不仅展示了动作的姿势，更传递出一种内在的力量和意境。我跟着练习了一段时间，惊喜地发现，身体的僵硬感逐渐缓解，颈椎和腰椎的疼痛也有了明显的改善。更重要的是，我的精神状态也变得好了很多，整个人都感觉更加放松和有活力。这本书不仅仅是一本运动指南，更像是一本心灵的疗愈手册。它让我学会了如何通过身体的舒展来达到内心的平静，如何在忙碌的生活中找到属于自己的那片宁静。我真心推荐给所有和我一样，正在被身体和精神压力困扰的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对太极操一直抱着一种“老太太才练”的刻板印象，觉得它节奏慢，没什么强度，可能不太适合我这种年轻、喜欢挑战的人。然而，当我的朋友送了我这本《太极操(附盘)》作为生日礼物时，我才开始重新审视这项运动。刚开始只是抱着试试看的心态，打开光盘，跟着老师的讲解，我才发现，太极操远非我想象的那么简单。书中的内容讲解得非常深入浅出，它不仅仅是教你一套动作，更是让你去理解动作背后的原理。光盘中的演示非常专业，老师的动作流畅而有力，配合着清晰的讲解，让我很快就掌握了动作要领。我发现，每一个动作都蕴含着非常巧妙的力学原理，需要身体的协调和控制。随着练习的深入，我逐渐感受到了身体的变化：原本因为长时间运动不足而僵硬的肌肉变得柔软了，身体的平衡感也得到了极大的提升。更让我惊喜的是，练习太极操竟然能帮助我缓解焦虑和压力。那种缓慢而连贯的动作，配合着深长的呼吸，真的能让人进入一种非常放松的状态。这本书，让我打破了对太极操的固有认知，也让我发现了一种适合自己的、能够同时锻炼身体和心灵的运动方式。它让我开始重新思考“运动”的定义，不仅仅是追求速度和力量，更是追求一种平衡和内敛的美。