正版新书--中国传统武术的健身理论与项目实践探究 袁新国 中国纺织出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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袁新国 著

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店铺： 麦点文化图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518036325

商品编码：29692128227

包装：平装-胶订

出版时间：2018-01-01

基本信息

书名：中国传统武术的健身理论与项目实践探究

定价：54.50元

作者：袁新国

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2018-01-01

ISBN：9787518036325

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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武术是一种扎根于中华民族传统文化沃土的一种独特体育文化现象，是中华民族传统文化的瑰宝，同时也是东方文化的一颗璀璨明珠。武术能够强身健体、延年益寿，是一种非常健康的健身运动。《中国传统武术的健身理论与项目实践探究》首先介绍了传统武术的起源、发展、特点、分类等一些基本的概念，然后对于武术的健身作用作了进一步的分析，从武术的健身理论、原理、方法、疲劳与恢复等几个方面入手，使大家在进行武术健身时能够做到知其然又知其所以然，*后通过一些具体的实践项目来对武术的健身进行实践的指导，包括刀、枪、剑、棍、拳、套路等，在学习到这些具体项目的练习方法之后，对于武术的健身将会有更加明确和透彻的理解。

目录

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作者介绍

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袁新国，1972年2月生人，湖北天门人，硕士生导师，2004年毕业于湖北大学体育教育训练学专业，获教育学硕士学位，湖北省体育学会理事，研究领域主要是体育教育和健康评价，公开发表学术论文近30篇，独立主持省级科研项目3项，参与与省级课题多项，参与多部教材编写，主持重点学科建设项目一项等，德克萨斯州立大学访问学者。

文摘

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序言

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强身健体，修身养性：解码中国传统武术的深层奥秘 中国传统武术，历经数千年风雨洗礼，不仅是中华民族智慧与勇气的结晶，更是独具东方哲学内涵的健身体系。它并非仅仅是拳脚功夫的较量，而是融汇了养生、医疗、哲学、伦理等多重价值的瑰宝。古往今来，无数习武者通过刻苦磨砺，不仅锤炼出强健的体魄，更涵养了坚韧不拔的意志和豁达的人生境界。然而，在现代社会快节奏的生活压力下，许多人对传统武术的认识仅停留在表演或影视作品的层面，对其深层的健身理论与项目实践缺乏系统了解。 本书正是致力于揭开中国传统武术的神秘面纱，从健身的视角出发，深入剖析其蕴含的精妙理论，并结合当下可行的项目实践，为广大武术爱好者、健身人士以及对中国传统文化感兴趣的读者提供一份详实而富有启发性的指南。我们旨在打破人们对传统武术的刻板印象，展现其在现代社会中依然具有的重要健身价值和独特魅力。 一、源远流长，理论精微：传统武术健身的哲学根基 中国传统武术的健身理论，深深植根于中华民族悠久的哲学思想。它强调“天人合一”、“形神合一”，将人体视为一个与自然界紧密相连的整体，追求身体的和谐发展与内在的精神升华。 中医经络学说与武术技法：传统武术的很多动作编排，都暗合了中医的经络运行规律。例如，某些拳法中的“蓄势待发”之感，与经络中的气血充盈、运行顺畅息息相关；而舒展的招式，则有助于疏通经络，促进气血流通。本书将深入探讨特定武术流派如何巧妙运用人体穴位、经络的知识，通过肢体运动来达到调和气血、强身健体的目的。我们将解析形意拳的“五行”与人体五脏的关系，八段锦的“吐纳”与呼吸调息的联系，太极拳的“刚柔相济”与阴阳学说的契合，以及中医理论中“筋骨”、“脏腑”等概念在武术训练中的具体体现。 道家养生思想的渗透：道家强调“清静无为”、“返璞归真”，这种思想深刻影响了许多传统武术的训练理念。长生不老、延年益寿是中国传统养生学的重要追求，而武术作为一种动态的养生方式，自然融入了道家的一些核心观念。本书将重点阐释，诸如“吐纳导引”、“内丹功”等元素如何在太极拳、八段锦等武术项目中得到体现。例如，太极拳的“以柔克刚”和“渐进式发力”，体现了道家“无为而无不为”的理念；导引术中的身体拉伸和关节活动，则与道家追求身体舒展、气血畅通的养生目标不谋而合。 儒家伦理与武德精神：除了身体层面的锻炼，传统武术更是道德修养的重要途径。儒家倡导的“仁、义、礼、智、信”等品德，在武术实践中被赋予了更为具体的内涵。“习武先习德”，强调武术学习者必须具备谦逊、尊重、正直、勇敢的品质。本书将分析武术训练如何通过集体演练、师徒传承等方式，培养弟子的集体荣誉感、感恩之心以及对和平的追求。我们将探讨武德中“克己”、“慎独”的含义，以及这些品德对于建立和谐人际关系和个人社会责任感的重要性。 阴阳五行与动作原理：传统武术的动作设计，往往体现了朴素的哲学思想，如阴阳的对立统一、五行的相生相克。例如，进攻与防守的转换、刚猛与柔韧的结合，都体现了阴阳互补的原理。五行学说则为武术的五种基本劲力（崩、钻、炮、劈、括，或棚、捋、挤、按、采、挒、肘、靠等）提供了理论依据。本书将详细解析不同武术流派如何运用阴阳五行理论来指导其技法动作的产生与变化，例如，形意拳的五行拳（劈、崩、钻、炮、横）与五行相生相克的对应关系；太极拳中的“棚、捋、挤、按”等劲力与阴阳五行学说的内在联系。 二、项目实践，世代传承：武术健身的实践体系 在理论体系之外，中国传统武术拥有一套系统而完整的项目实践体系，这些实践形式多样，适合不同年龄、不同身体状况的人群。本书将深入探讨其中一些最具代表性的项目，并提供可行的练习方法和注意事项。 基础功法：体能与柔韧的基石：任何高深的武术技巧都离不开扎实的基础功。这些功法包括： 桩功：如马步、弓步、虚步等基本站桩，是培养下盘稳固、内劲贯通的关键。它们不仅锻炼腿部力量和耐力，更能通过意念的引导，达到“桩功引气”的效果，提升身体的整体稳定性与协调性。 筋骨操与拉伸：各种舒展身体、活动关节的练习，旨在增强身体的柔韧性、灵活性，预防运动损伤，并为后续的动作练习打下良好基础。本书将介绍一些经典的武术拉伸方法，如八段锦中的“两手托天理三焦”、形意拳中的“鹰熊对练”中的拉伸动作等。 步法训练：传统武术的步法变化多端，讲究“身法”、“步法”的协调一致。通过练习各种步法，可以提升身体的位移能力、平衡能力，以及在攻防转换中的灵活性。 经典套路：技法与身法的综合运用：套路是传统武术最直观的体现形式，它将各种基本功、攻防技巧、身法步法融会贯通，形成一套完整的动作序列。本书将重点介绍： 太极拳：作为内外兼修的代表，太极拳以其舒缓的动作、深厚的内涵而闻名。我们将从健身角度出发，解析太极拳的“慢”、“柔”、“圆”的运动特点如何促进心血管健康，增强身体平衡感，缓解压力，同时引导读者了解不同流派（如陈式、杨式、武式）的套路及其健身优势。 八段锦：作为一种历史悠久的传统健身功法，八段锦动作简单易学，却能有效锻炼全身。本书将详细介绍八段锦的八个动作，分析每个动作的健身功效，以及如何通过呼吸与意念的配合，达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的。 形意拳：以其“以意领形，以形随意”的特点，形意拳的五行拳和十二形拳，是力量与速度、刚猛与爆发力的集中体现。本书将从健身角度解读形意拳的训练方法，强调其如何通过动作训练来增强身体的爆发力、协调性以及核心力量。 少林拳（部分健身套路）：虽然少林拳以刚猛著称，但其也包含一些以健身为目的的简单易学的套路，这些套路同样能够强身健体，增强体质。 器械练习：技艺与力量的拓展：除了徒手练习，许多传统武术也包含器械练习。这些器械不仅是技艺的延伸，也是锻炼身体协调性、力量和反应速度的有效途径。本书将介绍一些常见的健身类器械练习，如： 刀、枪、剑、棍：我们将从健身的角度，解析这些器械练习如何锻炼人体的臂力、腰部力量、反应能力以及全身协调性。例如，棍术的缠绕与挥击可以锻炼腰腹力量和全身协调；剑术的撩、劈、刺则能有效锻炼臂力、腕力及反应速度。 三、现代传承与发展：让传统武术焕发新活力 在当代社会，如何让中国传统武术更好地服务于大众健身，是我们需要深入探讨的课题。 科学化训练与量化评估：本书将探讨如何将现代科学训练理念融入传统武术的练习中，例如，通过心率监测、生物力学分析等手段，更科学地指导训练过程，提高训练效率，减少运动损伤。同时，也希望能为传统武术的健身效果提供一些量化评估的可能性。 适应性改造与全民健身：传统武术的很多内容，可以根据不同人群的身体状况进行适应性改造，使其更易于被大众所接受。例如，针对老年人的简化套路，针对儿童的趣味性武术课程等。本书将探讨如何进行这些改造，让更多人从中受益。 武术与现代健康理念的融合：将传统武术的健身理念，与现代健康生活方式相结合，例如，提倡“动静结合”的养生方式，将武术练习融入日常生活中，通过武术来缓解现代人普遍存在的亚健康状态。 文化传承与国际推广：作为中华民族的宝贵文化遗产，传统武术的传承与发展，不仅是健身的需要，更是文化自信的体现。本书的编写，也希望能为传统武术的国际推广，提供更深入的文化内涵解读。 结语： 中国传统武术，是一门博大精深的学问，其健身价值不容忽视。本书希望通过系统梳理其健身理论，并结合切实可行的项目实践，帮助读者更全面地认识和理解传统武术。我们相信，通过科学的练习和深入的体悟，传统武术不仅能帮助您强健体魄，更能涵养您的精神，让您在忙碌的生活中找到一份宁静与力量，体验中华智慧的独特魅力。愿本书能成为您探索中国传统武术健身奥秘的可靠向导。

评分☆☆☆☆☆

从编辑和排版的角度来看，这本书的整体呈现效果非常出色。图文并茂的设计，使得复杂的理论知识变得更加生动形象。书中穿插的精美插图和版式设计，不仅增加了阅读的趣味性，也起到了很好的辅助理解作用。我尤其注意到，在一些关键的理论阐述部分，都配有相应的图示，能够帮助读者更直观地把握动作要领和理论核心。这一点对于学习传统武术这类需要视觉化引导的学科来说，尤为重要。整体而言，这本书的制作非常精良，体现了出版社的专业水准和对读者的认真负责。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程中，我最大的感受是它打破了我以往对传统武术的一些刻板印象。我曾以为武术只是招式上的套路，是技巧的较量，但这本书却深入浅出地阐述了其背后蕴含的深邃健身理论。它不仅仅停留在动作的演示，更着重于对人体生理、经络、气血等方面的解释，将中国传统哲学与养生理念巧妙地融合在一起，形成一套独特的健身体系。这种从内而外的调养方式，与现代健身侧重于外在肌肉锻炼的模式形成了鲜明的对比，让我对“健身”这个概念有了更深层次的理解。我开始意识到，真正的健身，或许不只是追求体型的健美，更应关注身体的整体健康和内在的和谐统一。

评分☆☆☆☆☆

这本书在项目实践的探讨方面，也给我留下了深刻的印象。它并没有停留在理论的层面，而是提供了很多具体的实践案例和方法。作者似乎非常注重理论与实践的结合，将抽象的健身理念转化为切实可行的练习步骤。我特别喜欢其中关于如何根据个人体质选择合适的练习项目，以及如何在日常生活中融入武术元素的讲解。这种贴近实际生活的设计，让那些原本觉得武术遥不可及的读者，也能够找到属于自己的入门途径。感觉作者非常用心，试图将中国传统武术的精髓，以一种易于理解和接受的方式，传递给广大健身爱好者。

评分☆☆☆☆☆

这本书的包装和装帧非常精美，封面的设计古朴典雅，很有中国传统文化的韵味。打开书页，纸质也相当不错，触感温润，散发着淡淡的墨香，让人阅读起来心情舒畅。我一直对中国传统武术有着浓厚的兴趣，但总觉得它似乎离我们现代的生活有些距离，更多的是一种文化符号，而非触手可及的健身方式。这本书的出现，无疑是一股清流，它似乎在试图拉近我们与传统武术的距离，让我开始重新审视它在现代健身中的价值。从整体的视觉感受上，它就传递出一种严谨、专业的学术气息，但又不失亲和力，让人忍不住想深入探究其中蕴含的智慧。

评分☆☆☆☆☆

这本书为我打开了一扇新的大门，让我看到了中国传统武术在现代健身领域的巨大潜力。它不仅仅是一本关于武术的书，更是一本关于健康、关于生活方式的书。我开始尝试书中介绍的一些简单练习，并惊喜地发现，这些练习不仅没有想象中的那么难，反而带来了身心的放松和愉悦。这种将中国传统智慧融入现代生活的尝试，让我觉得非常有意义。它提醒我们，在追求现代生活便捷的同时，也不应忘记那些流传千年的宝贵文化遗产，它们依然拥有着强大的生命力和现实价值。