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王清，冯连世，翁庆章 著

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• 高原训练
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• 耐力训练
• 高海拔
• 运动医学
• 训练方法
• 高原反应
• 运动表现
• 健康
• 健身

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500932178

商品编码：29692172776

包装：平装

出版时间：2007-11-01

基本信息

书名:高原训练

定价：46.00元

售价：31.3元,便宜14.7元,折扣68

作者:王清,冯连世,翁庆章

出版社：人民体育出版社

出版日期：2007-11-01

ISBN：9787500932178

字数：

页码：388

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

2002年，国家体育总局体育科学研究所承担了国家体育总局科教司组织的科技项目“高原训练的理论与方法”。《高原训练》是反映此项目主要研究成果的汇编。
《高原训练》的承担单位是国家体育总局体育科学研究所。
《高原训练》的主要协作单位为云南省体育科学研究所、山东省体育科学研究中心、青海省体育科学研究所、甘肃省体育科学研究所、西安体育学院、北京体育大学等。

目录

作者介绍

文摘

2.2.3.3 血液流变学指标
高原训练的高原缺氧和运动训练的双重刺激，对血液流变特征产生复杂和深刻的影响。经过长期训练的运动员，安静时红细胞渗透脆性、悬液黏度、红细胞电泳时间、红细胞沉降率等，比一般人有明显下降；红细胞滤过率和红细胞变形能力比一般人明显增加。由于长期训练使红细胞变形能力增加，Hct减少，运动员安静状态的血黏度较一般人明显下降。
血液黏度是血液流变学研究的核心问题，其主要影响因素为Hct、血浆黏度、红细胞变形性等。其中，Hct是影响血液黏度重要的因素。有研究表明，Hct升高到50%N60%时，血液黏滞性呈线性增加，当超过这一水平时血液粘滞性则呈指数增加。酒井秋男曾提出了一个“Hct适值”概念。他认为，Hct加大是对高原环境的适应，但增多过盛反而对机体不利。“Hct适值”应是50%左右。适宜的高原训练应控制Hct在适值范围内，使红细胞有效摄氧达到较佳状态，并对血液黏度也有利。冯连世等人（1998）的研究也表明，高原训练时血沉、血沉方程1c、纤维蛋白原等下降和网织红细胞增加；此外，高原训练对血流特征产生的有利影响在下高原3周后得到了充分体现。
红细胞变形性是影响血液黏度的另一重要因素。运动员在高原训练中网织红细胞增加，这是血液红细胞平均年龄下降的表现，而年幼的红细胞比老化红细胞具有更强的变形能力。动物实验结果表明，高原训练能显著提高大鼠红细胞变形能力。红细胞变形性的提高对改善血液黏度、提高血液流变性等是大有裨益的。
因此，高原训练期间机体的血液流变特征可能会得到改善。其显著增加的红细胞数及较佳的血液流变性提高了机体对低氧环境的耐受力。
2.2.3.3 红细胞变形能力
血液成分中与高原训练关系较密切的是红细胞。由于红细胞的变形性（能力）在很大程度上影响着血液对组织的供氧能力及对C02和其他物质的运输能力，因此，红细胞的变形性对运动员的运动能力有着重要的影响。所以，研究高原训练过程中红细胞变形性的变化规律也就显得很有必要。
高原训练对红细胞变形性的影响是复杂的。有研究表明，高原训练可在一定程度上提高红细胞变形性，但不如平原训练显著。这可能是多种因素综合作用的结果。冯连世等（1998）通过观察模拟不同海拔高度训练对大鼠红细胞变形性的影响发现：平原和高原训练1周都可提高大鼠红细胞的变形性，但高原训练1周不及平原训练1周那么显著；模拟海拔2000m训练时，其训练负荷对红细胞变形，性的影响占主导地位；在海拔3000～4000m训练时，高原缺氧则是影响红细胞变形性的主要因素。另外，实验结果表明，高原训练提高红细胞变形性主要表现在高原训练后，其中，以海拔2000m训练的效果佳，并且这种提高可能随着下高原时间的延长而消退。
与单纯停留在高原相比，高原训练时的高原缺氧附加运动训练的双重刺激，更能促进组织缺氧，导致红细胞比表面代偿性增加。红细胞这种在形态学上对高原缺氧的适应，是提高红细胞变形性的内部因素之一。高原训练开始后l周，血2，3-DPG提高，并在整个训练期间都保持上升，而血中2，3-DPG能通过改善红细胞膜的机能状况使红细胞变形性增强。在中等海拔高度，血pH值正常，而2，3-DPG上升，也可能使变形性增强。随着海拔高度的上升，碱过量显得更为明显，并且2，3-DPG也增加；在高海拔高度时，呼吸性碱中毒超过了2，3-DPG的影响，从而扰乱了红细胞外环境，有可能使得红细胞变形性受到削弱。
总之，高原训练后红细胞数增加，红细胞的变形能力增强，血浆黏度降低，使血液阻力减少，血流速度加快，改善了血液的流变特性，有利于血液对各器官及工作肌的灌注，改善微循环，增强血液的携氧能力和运输营养物质的能力，加快对代谢产物的排除率。同时，还有利于调节体温及激素的体液调节。
……

序言

1 高原训练的发展历史
1.1 高原训练的定义
1.2 高原训练的起源
1.3 高原训练的发展进程
1.3.1 萌芽阶段（20世纪50年代)
1.3.2 个高潮阶段（20世纪60年代)
1.3.3 争议中的探索阶段（20世纪70～80年代)
1.3.4 快速发展阶段（20世纪90年代以后)
1.3.5 我国高原训练简况
1.4 主要参考文献

2 高原训练对人体生理机能的影响及其生物学基础
2.1 高原应激的生理变化
2.1.1 呼吸系统的高原应激反应
2.1.1.1 肺通气量
2.1.1.2 缓冲系统
2.1.1.3 血氧水平
2.1.1.4 大摄氧量（寸02max）
2.1.2 心血管系统的高原应激反应
2.1.2.1 心率（HR)
2.1.2.2 心输出量
2.1.2.3 血压
2.1.2.4 心电图
2.1.3 血液成分的高原应激反应
2.1.3.1 血浆容量
2.1.3.2 血红蛋白（Hb)和红细胞（11BC)
2.1.3.3 （EP)
2.1.3.4 23-二磷酸甘油酸（23-DPG)
2.1.3.5 血乳酸
2.1.4 神经系统的高原应激反应
2.1.5 内分泌系统的高原应激反应
2.1.5.1 肾上腺皮质激素
2.1.5.2 儿茶酚胺
2.1.5.3 甲状腺素
2.1.5.4 抗利尿激素
2.1.5.5 其他激素
2.1.6 消化系统的高原应激反应
2 .1.7 物质和能量代谢系统的高原应激反应
2.1.7.1 物质代谢
2.1.7.2 能量代谢
2.1.8 高原应激的病理反应
2.1.8.1 急性高山病
2.1.8.2 高原肺水肿
2.1.8.3 高原脑水肿
2.1.8.4 肾出血
2.2 高原训练的生理学适应
2.2.1 呼吸系统对高原训练的适应性变化
2.2.1.1 肺通气功能
2.2.1.2 血液缓冲能力
2.2.1.3 血氧水平
2.2.1.4 大摄氧量（Vo 2max）
2.2.2 心血管系统对高原训练的适应性变化
2.2.2.1 心率（HR)
2.2.2.2 血压
2.2.2.3 心输出量和心功能
2.2.2.4 心脏结构
2.2.3 血液系统对高原训练的适应性变化
2.2.3.1 红细胞（RBC)和血红蛋白（Hb)
2.2.3.2 （EPO)
2.2.3.3 血液流变学指标
2.2.3.4 红细胞变形能力
2.2.3.5 血乳酸
2.2.4 内分泌系统对高原训练的适应
2.2.4.1 血清睾酮（T)与皮质醇（C)
2.2.4.2 肾上腺皮质激素
……
3 高原训练的基本理论与方法
4 云南高原训练基地的特点及训练实践
5 青海高原训练基地的特点及训练实践
6 甘肃高原训练基地的特点及训练实践
7 模拟高原训练的理论与方法
8 德国高原训练专著介绍

《高原训练》的内容简介 引言 在挑战极限、突破自我的道路上，总有一些领域对普通人而言遥不可及。高海拔地带，那片稀薄空气、严酷气候和独特地貌交织而成的世界，长期以来被视为人类体能与意志的终极试炼场。本书《高原训练》并非一本单纯的运动指导手册，它是一次深入的探索，一次对生命在极端环境下潜能的挖掘。本书旨在揭示，通过科学、系统、且充满智慧的训练方法，个体能够如何有效地适应并征服高海拔环境，不仅仅是为了在体育竞技中取得卓越成就，更是为了在更广阔的人生舞台上，拥有更强健的体魄、更坚韧的意志和更开阔的视野。 第一章：高原环境的奥秘与挑战 本章将带读者走进真实的高原世界，从科学的角度解析高海拔环境对人体产生的多方面影响。我们将探讨低氧环境是如何作用于呼吸系统、心血管系统、血液循环系统乃至于细胞代谢的。读者将了解到，高原缺氧并非简单的“呼吸不畅”，而是一系列复杂的生理变化，包括红细胞数量的增加、血红蛋白亲和力的改变、以及身体如何调整能量代谢以适应较低的氧分压。 除了生理上的挑战，我们还将详细阐述高原气候的独特性：昼夜温差巨大、紫外线辐射强烈、风力强劲且多变、以及潜在的极端天气事件（如暴风雪、冰雹）。这些自然因素对身体健康、训练效率乃至生命安全都构成了严峻的考验。本章将通过严谨的科学数据和实例，帮助读者建立对高原环境的清晰认知，认识到在这样的环境中进行训练所面临的真实困难，为后续的训练方法打下坚实的基础。 第二章：为高原而生的体能基石 在进入高原训练的实质性阶段之前，建立扎实的体能基础至关重要。《高原训练》强调，无论最终目标是攀登高峰、参与极限耐力赛，还是仅仅为了在高原地区更好地生活和工作，一项强健而全面的体能是不可或缺的。 本章将详细介绍体能训练的各个维度，并重点强调其在高地训练中的特殊重要性。我们将涵盖： 心肺耐力的构建： 介绍有氧运动的重要性，包括长跑、游泳、自行车等，以及如何根据个体差异设定训练强度和频率，为高原低氧环境下的心血管系统储备能量。 力量与爆发力的塑造： 探讨肌肉力量和爆发力训练的必要性，尤其是在需要攀爬、负重或应对复杂地形时。我们将介绍多种力量训练的动作（如深蹲、硬拉、卧推、引体向上等），以及如何结合弹力带、壶铃等辅助工具进行高效训练。 柔韧性与平衡性的提升： 强调在高原复杂地形中，良好的柔韧性和平衡性对于预防运动损伤、提高运动表现的决定性作用。我们将介绍静态拉伸、动态拉伸、瑜伽、普拉提等练习方法。 核心肌群的强化： 阐述强壮的核心肌群如何支撑身体，稳定脊柱，提高全身的协调性和力量传递效率，尤其是在应对高原的不稳定路况和负重徒步时。 本章的训练方案将注重循序渐进，强调身体的适应性，并为不同体能水平的读者提供可行的训练计划。 第三章：高原适应：科学与智慧的融合 真正的高原训练，是建立在科学的适应性原则之上的。《高原训练》深入剖析了人体在高海拔环境下进行训练的适应性过程，并提供了一套行之有效的适应策略。 “慢上山，快下山”的原则： 详细解释为何需要逐步升高海拔，让身体有充足的时间进行生理适应，如红细胞生成、毛细血管密度增加、以及呼吸和心血管系统的调节。 不同海拔区域的训练安排： 介绍在不同海拔高度（如平原、低海拔、中海拔、高海拔）进行训练和休息的具体计划，以及如何根据身体的反馈调整训练强度和时长。 高原反应的预防与处理： 深入解析高原反应（急性高原病）的成因、症状，并提供有效的预防措施，包括充分补水、缓慢升高、避免剧烈运动、以及必要时的药物辅助。同时，详细介绍出现高原反应时应采取的正确处理方法，强调安全第一。 身体信号的解读： 训练读者如何倾听身体的声音，识别疲劳、不适与严重高原反应的信号，以及如何根据这些信号调整训练计划，避免过度训练和潜在的健康风险。 本章的重点在于，通过科学的循序渐进，最大限度地发挥身体的适应能力，为更高强度的训练和挑战奠定坚实的基础。 第四章：高原训练的专项技能与战术 在高海拔环境下进行专项运动，需要掌握一系列独特的技能和战术。《高原训练》将针对不同类型的户外运动和体能挑战，提供专业的指导。 徒步与登山技巧： 详细讲解在高海拔山区行走、攀爬、穿越的技巧，包括步频与步幅的调整、重心转移、以及如何利用登山杖提高效率和稳定性。 越野跑与耐力挑战： 针对高原越野跑，介绍在崎岖地形、复杂天气下保持速度和体能的策略，如何有效地利用下坡，如何在上升段保持节奏。 负重训练与适应： 讲解在高海拔环境下进行负重训练的技巧，如何合理分配负重，如何在携带装备的同时保持身体的协调性与效率。 环境适应性训练： 强调在真实或模拟的高原环境中进行训练的重要性，例如在寒冷、强风、低能见度等条件下进行体能训练，以提高身体对极端环境的耐受性。 本章将结合实际场景，通过案例分析和图文演示，使读者能够掌握在高海拔环境下应对各种挑战的实用技能。 第五章：营养、恢复与心理素质 训练的成功不仅仅取决于体能和技巧，科学的营养补充、高效的身体恢复以及强大的心理素质同样不可或缺，尤其是在严酷的高原环境中。《高原训练》将全面探讨这些关键要素。 高原则的营养策略： 详细分析高原环境下身体对营养的需求变化，如碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄入比例，以及维生素和矿物质的重要性。介绍适合高原训练的饮食建议，如何选择易消化、高能量的食物，以及充足的水分补充的重要性。 高效的恢复之道： 深入讲解睡眠的重要性，如何优化睡眠环境，提高睡眠质量。介绍积极恢复的方法，如拉伸、泡沫轴放松、按摩等，以及如何利用冷热交替疗法加速身体恢复。 应对高原挑战的心理韧性： 探讨在高海拔环境下，面对身体极限、孤独、恐惧等心理挑战时，如何培养坚韧不拔的意志力。介绍正念冥想、可视化训练、目标设定等心理训练方法，帮助读者建立强大的心理防线。 训练与生活的平衡： 强调在高强度训练的同时，如何保持身心健康，避免过度训练导致的职业倦怠。提供管理压力、保持积极心态的实用建议。 本章旨在帮助读者建立一个完整的支持系统，确保在身体和精神上都能为挑战高原做好充分准备，并能在训练过程中保持最佳状态。 第六章：进阶训练与目标实现 对于已经适应高原环境并具备一定基础的训练者，《高原训练》将提供更进一步的进阶训练指导，帮助他们实现更高级别的目标。 周期化训练的构建： 介绍如何根据长远目标，将训练划分为不同的周期（如基础期、强化期、高峰期、恢复期），以及每个周期内的训练重点和强度安排。 个性化训练方案的设计： 强调根据个体差异（如生理特点、训练目标、训练时间等），设计和调整训练计划的重要性。 高原比赛的准备与策略： 为准备参加高原赛事（如马拉松、越野赛、登山比赛）的运动员提供详细的备赛指南，包括赛前调整、比赛策略、以及赛后恢复。 安全与风险管理： 再次强调安全在高海拔训练中的首要地位，复盘潜在风险，并提供应对突发状况的进一步指导。 本章将引导读者将前面章节学到的知识融会贯通，制定出属于自己的、能够有效达成目标的进阶训练路径。 结论 《高原训练》是一本融合了科学理论、实践经验与人文关怀的著作。它不仅仅是关于如何在高原上生存和训练，更是关于如何通过挑战严酷环境，发掘自身无限潜能，实现超越自我的精神升华。本书将激励每一位读者，无论他们的目标大小，都能以科学的态度、坚韧的意志，去拥抱挑战，去攀登属于自己的高峰。高原，是身体的考验，更是心灵的磨砺；而《高原训练》，将是你踏上这段非凡旅程中最忠实、最智慧的向导。

评分☆☆☆☆☆

这本书如同一股清泉，涤荡了我疲惫的心灵，也点燃了我内心深处对挑战的热情。《高原训练》以一种近乎残酷的真实感，描绘了主人公在高原地区进行的极限训练。我仿佛置身于那片辽阔而又寂寥的土地，感受着稀薄的空气，体验着身体的每一次抗议。作者对于训练细节的刻画堪称一绝，从每一次的呼吸调整，到每一次的肌肉颤抖，都描绘得淋漓尽致，让我不禁为主人公的毅力所折服。然而，这本书最令我触动的，是作者对人类精神力量的深度挖掘。在高压、孤寂的环境下，主人公所经历的心理挣扎，对自我怀疑的克服，以及最终对梦想的执着追求，都给我带来了巨大的震撼。它不仅仅是一本关于体能的书，更是一本关于如何面对困境，如何激发潜能，如何实现人生价值的教科书。读完之后，我感觉自己也仿佛经历了一次精神上的“高原训练”，变得更加坚韧，更加敢于追求心中的目标。

评分☆☆☆☆☆

初读《高原训练》，我以为这只是一本关于体能提升的书，但随着阅读的深入，我发现它所包含的远不止于此。这本书更像是一份对生命极限的探索报告，将人类在严酷环境下所能达到的生理和心理的边界展现得淋漓尽致。作者的文笔朴实而富有力量，没有过多的华丽辞藻，却字字珠玑，直击人心。我被书中那些关于高原反应的科学解释所吸引，同时也对主人公在极端条件下的身体变化感到惊叹。书中关于训练细节的描写非常具体，我甚至能感受到那种缺氧带来的眩晕感，以及肌肉酸痛带来的煎熬。但是，最让我印象深刻的是，作者并没有将所有的注意力都放在肉体的痛苦上，而是深入挖掘了主人公的内心世界。那些关于孤独、恐惧、自我怀疑的描写，都让我产生了强烈的共鸣。这本书让我看到了人类精神的伟大之处，也让我更加珍惜自己的身体和生命。它不仅仅是一本关于训练的书，更是一本关于如何战胜自我，如何实现人生价值的书。

评分☆☆☆☆☆

《高原训练》的叙事节奏张弛有度，将紧张刺激的训练过程与主人公内心的深刻反思完美地结合在一起。我被书中描绘的高原景致深深打动，那是一种既壮美又残酷的美，仿佛是为主人公的挑战量身定做的舞台。作者在描述训练细节时，非常注重科学性，让我对高原训练有了更深入的了解，也对主人公所承受的身体压力有了更直观的感受。那些关于生理极限的描写，让我惊叹于人体的潜能，同时也为主人公的坚持而感到心疼。然而，这本书最打动我的，是主人公在极端环境下所展现出的精神力量。那些关于孤独、恐惧、对死亡的思考，以及最终如何克服内心的障碍，实现自我超越的描写，都让我深受启发。它让我看到了，真正的成长不仅仅是身体的强壮，更是内心的强大。这本书不仅仅是一本关于训练的书，更是一本关于生命意义的探索。它让我重新审视了自己的生活，也让我对未来充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

最近读了《高原训练》，真的太震撼了！这本书不仅仅是一本关于体能训练的书，它更像是一本关于突破自我、挑战极限的生命赞歌。作者以极其细腻的笔触，描绘了在缺氧、低温、严酷的高原环境下，身体和意志所经历的每一次挣扎与蜕变。我仿佛能亲身感受到那刺骨的寒风，听到自己沉重的喘息声，甚至能体会到每一次肌肉纤维撕裂般的疼痛。书中详细解析了高原训练的科学原理，从生理反应到心理调适，层层递进，让读者在惊叹之余，也能学到很多知识。最让我印象深刻的是，作者并没有将训练过程描绘成一帆风顺的“打怪升级”，而是真实地展现了挫折、瓶颈，甚至是对放弃的渴望。那些动人的瞬间，比如在黎明前最黑暗的时刻，主人公如何用意志力支撑自己，克服身体的极限，最终迎来曙光，都让我热泪盈眶。这本书让我深刻地意识到，真正的强大并非没有痛苦，而是敢于直面痛苦，并在痛苦中找到成长的力量。它不仅仅适用于运动员，也适用于任何渴望在生活中突破现状，迎接挑战的人。读完之后，我感觉自己也充满了能量，想要去尝试一些一直以来不敢做的事情。

评分☆☆☆☆☆

《高原训练》的阅读体验真是跌宕起伏，仿佛经历了一场史诗般的冒险。我被书中描绘的高原环境深深吸引，那是一种原始而又充满力量的美，但同时也是极具挑战的。作者用生动的语言，将那些壮丽的景色与主人公内心的挣扎巧妙地融合在一起，让我一边惊叹于自然的鬼斧神工，一边又为主人公的坚持而揪心。书中对训练过程的描写非常详尽，我甚至能想象出那些艰苦卓绝的训练场景，比如在雪山之巅的跑步，在冰冷湖水中的潜泳，每一次呼吸都充满了艰难。但最打动我的，是作者对人性和意志力的深刻探讨。在极端环境下，人的潜能会被无限激发，而同时，人性的弱点也会暴露无遗。主人公在面对身体极限和精神压力的双重考验时，所展现出的坚韧、智慧和对梦想的执着，让我由衷地敬佩。这本书让我反思了自己在面对困难时的态度，也让我重新认识到坚持的意义。它就像一盏明灯，照亮了我前行的道路，让我相信，只要有足够的目标和决心，就没有克服不了的困难。