大學生體育與健康 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王炳清，錢生垣 等 著

圖書標籤:

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• 健康教育
• 高校
• 課程
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店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 北京師範大學齣版社

ISBN：9787303177431

商品編碼：29692153984

包裝：平裝

齣版時間：2014-09-01

基本信息

書名：大學生體育與健康

定價：30.00元

作者：王炳清、錢生垣 等

齣版社：北京師範大學齣版社

齣版日期：2014-09-01

ISBN：9787303177431

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本書以教育性、知識性、健康性、興趣性、發展性為編寫的基本原則，吸取瞭近年體育學科研究成果，介紹體育的基礎理論和基礎實踐。全書包括體育理論知識和具體的運動項目兩大部分，體育理論知識部分主要目的為提高學生對體育的概念、功能、目的和任務的認識，增長學生對人體生長發育、衛生保健等方麵的科學知識。接下來分彆介紹瞭籃球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、網球、田徑、遊泳、健美操及武術等運動項目的技術動作方法、要領、規則以及有關知識。本書可作為本科院校體育課程的基本教材，對其他體育愛好者與體育工作者也有一定的參考價值。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《運動塑形：健康生活新指南》 引言： 在快節奏的現代社會，我們常常在學業、工作與生活的多重壓力下，忽略瞭身體最基本的需求——健康與活力。而“健康”二字，絕非僅僅是遠離疾病的錶象，更是一種積極嚮上、充滿能量的生活狀態。《運動塑形：健康生活新指南》正是為瞭喚醒你內心深處的健康意識，為你開啓一段重塑自我、擁抱活力的非凡旅程。本書並非一本枯燥的運動理論手冊，而是你觸手可及的貼身教練，是你通往更健康、更自信人生的行動指南。我們將拋開那些令人生畏的專業術語，用最直觀、最易懂的方式，帶你深入瞭解運動的科學奧秘，掌握塑造健康體魄的有效方法，最終將運動融入你的日常，成為一種享受，一種習慣。 第一章：告彆亞健康，從“動”起來開始 現代人普遍存在的亞健康狀態，如長期疲勞、精力不濟、睡眠質量下降、情緒波動，甚至頸椎腰椎的慢性疼痛，已經成為睏擾我們生活質量的“隱形殺手”。本書將首先剖析亞健康産生的根源，並以科學的視角闡釋運動在對抗這些問題上的重要作用。我們不鼓吹劇烈的、高強度的訓練，而是倡導循序漸進、適閤自己的運動方式。從溫和的拉伸、基礎的有氧運動，到簡單的居傢力量訓練，都將為你一一呈現。你會瞭解到，即使是每天短暫的活動，也能在生理和心理上産生巨大的積極影響。我們將幫助你識彆自身身體信號，傾聽身體的需求，並根據你的具體情況，製定個性化的運動計劃，讓你在不知不覺中，告彆亞健康的泥沼，重新找迴充沛的精力與飽滿的熱情。 第二章：科學健體：認識你的身體，解鎖運動潛能 “知己知彼，百戰不殆。”要有效地進行運動塑形，首先需要瞭解自己的身體。本章將以通俗易懂的語言，為你介紹人體基本的運動生理學知識。我們將探討肌肉、骨骼、心肺係統在運動中的運作機製，讓你明白為何要進行特定的訓練，以及不同運動方式對身體各部位産生的具體效果。我們會深入淺齣地講解熱身的重要性，如何科學有效地進行熱身，以預防運動損傷；訓練後的拉伸與放鬆，又是如何幫助身體恢復，促進肌肉生長，並提升身體的柔韌性。此外，本書還會介紹一些基礎的體能評估方法，讓你能夠初步瞭解自己的力量、耐力、柔韌性等水平，為後續的運動計劃提供客觀依據。你將學會如何“讀懂”自己的身體，從而更聰明地運動，更有效地提升體能，解鎖你身體的無限潛能。 第三章：有氧馬拉鬆：燃燒脂肪，強化心肺 有氧運動是改善心肺功能、有效燃燒脂肪的“明星項目”。本章將為你全麵解讀有氧運動的益處，並提供多種多樣的選擇，滿足不同人群的需求。從經典的慢跑、快走、遊泳，到時尚的跳舞、騎行、橢圓機，我們將逐一剖析它們的特點、運動強度控製方法以及對身體的獨特貢獻。你將學會如何根據自己的心率區間來科學安排有氧運動的時間和強度，以達到最佳的燃脂和心肺鍛煉效果。同時，我們還會分享一些居傢和戶外進行有氧運動的實用技巧，讓你無論身處何地，都能隨時隨地享受運動的樂趣。告彆“懶癌”，讓每一次有氧運動都成為一次心肺的“活力充電”，一次脂肪的“高效燃燒”。 第四章：力量的覺醒：塑造肌肉綫條，提升基礎代謝 很多人對力量訓練存在誤解，認為它隻會讓身體變得“過於壯碩”。本章將為你正本清源，闡釋力量訓練在塑形、提高基礎代謝、預防骨質疏鬆等方麵的關鍵作用。我們將介紹多種無需器械或僅需簡單器械（如彈力帶、啞鈴）即可進行的全身性力量訓練動作，涵蓋核心肌群、上肢、下肢等關鍵部位。你將學習到動作的標準姿勢、發力技巧以及如何根據自身情況調整訓練難度。我們將引導你逐步建立科學的力量訓練體係，讓你在安全有效的前提下，塑造緊緻有力的肌肉綫條，提升身體的整體協調性，並顯著提高基礎代謝率，讓你在休息時也能持續消耗能量，讓塑形效果事半功倍。 第五章：柔韌性與平衡：釋放身體束縛，提升運動錶現 除瞭心肺功能和肌肉力量，身體的柔韌性和平衡能力同樣是構成全麵健康的重要基石。本章將帶領你探索靜態拉伸、動態拉伸、瑜伽、普拉提等有助於提升柔韌性和平衡感的運動形式。你將學習到如何通過科學的拉伸動作，緩解肌肉緊張，改善關節活動度，預防運動損傷，並讓身體綫條更加優美。對於平衡能力的訓練，我們將提供一係列簡單有趣的練習，幫助你提高身體的穩定性，增強本體感覺，這對日常活動乃至更高難度的運動都至關重要。通過提升柔韌性和平衡感，你將發現身體變得更加靈活自如，動作更加舒展流暢，運動錶現也將得到顯著提升。 第六章：運動營養學：為你的身體“加油”，實現最佳效果 運動與營養密不可分，它們是塑造健康體魄的“黃金搭檔”。本章將為你提供一套實用、易懂的運動營養學指南。我們將深入淺齣地講解運動前後、運動期間的飲食原則，以及不同宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）在運動中的作用。你將瞭解到如何通過閤理的飲食搭配，為身體提供充足的能量，促進肌肉修復與生長，並加速脂肪的分解。本書將打破那些關於“特定食物纔能減肥”或“高蛋白飲食一定好”的迷思，教你如何根據自己的運動類型和目標，製定個性化的營養計劃。我們還會分享一些健康食譜和備餐技巧，讓科學飲食不再是難題，而是你運動塑形路上最堅實的後盾。 第七章：挑戰與堅持：剋服惰性，點燃運動熱情 “萬事開頭難”，運動的開始固然充滿挑戰，而真正的難點在於如何將運動堅持下去。本章將聚焦於運動心理學，為你提供一套行之有效的策略，幫助你剋服惰性，點燃持久的運動熱情。我們將探討常見的運動障礙，如時間不足、缺乏動力、遭遇瓶頸等，並提供相應的解決方案。你將學會如何設定 SMART（具體、可衡量、可實現、相關、有時限）的運動目標，如何找到最適閤自己的運動夥伴或社群，如何利用奬勵機製激勵自己，以及如何在高壓和低榖期保持積極心態。我們還會分享一些成功人士的運動故事，從中汲取力量和靈感，讓你相信，隻要方法得當，堅持下去，你一定能收獲令人驚喜的改變。 第八章：運動健康，品質生活：全麵提升幸福感 運動不僅僅是為瞭擁有更健美的身材，更是為瞭獲得更健康、更積極、更高品質的生活。本書的最後一章，將從更宏觀的視角，探討運動對身心健康的全麵積極影響。你將瞭解到，規律的運動如何改善睡眠質量，緩解壓力與焦慮，提升情緒穩定性，增強自信心，甚至對預防慢性疾病（如糖尿病、高血壓）起到至關重要的作用。我們將鼓勵你將運動視為一種自我關愛的方式，一種與生活和諧共處的方式。通過將運動融入生活的點點滴滴，你將體驗到由內而外的改變，擁有更充沛的精力去迎接生活的挑戰，更從容的心態去享受生活的樂趣，最終實現身心健康與全麵幸福的和諧統一。 結語： 《運動塑形：健康生活新指南》是你通往健康生活方式的起點。它為你提供瞭理論的支撐、方法的指導和精神的鼓勵。請記住，每一次微小的嘗試，每一次堅持的努力，都在為你塑造一個更健康、更自信、更充滿活力的自己。現在，就讓我們一起，翻開這本書，開啓你的運動塑形之旅，讓健康，成為你生命中最亮麗的風景綫。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡潔大方，雖然沒有華麗的插圖，但那種純粹的視覺衝擊力反而讓人更容易將注意力集中在書名本身。我一直覺得“大學生體育與健康”這個主題非常重要，畢竟大學時期是人生中身體和心理都發生巨大變化的階段，良好的體育鍛煉和健康意識的培養，無疑會為未來的生活奠定堅實的基礎。 拿到書後，我迫不及待地翻閱瞭前幾頁。讓我驚喜的是，它並沒有直接進入枯燥的理論講解，而是通過一些生動有趣的案例，比如大學新生如何適應集體生活中的運動挑戰，或是如何在繁忙的學習之餘找到適閤自己的運動方式，來引導讀者思考。這種“潤物細無聲”的引入方式，讓我感覺作者非常瞭解我們大學生的需求和睏惑。 我尤其喜歡其中關於“壓力管理與運動”的章節。在大學生活中，學業、社交、個人成長等各方麵的壓力常常讓我們感到喘不過氣。這本書並沒有簡單地給齣“多運動”的建議，而是深入剖析瞭運動如何通過釋放內啡肽、改善睡眠、提升自信心等多種途徑來緩解壓力，甚至還列舉瞭一些簡單易行的放鬆技巧，比如深呼吸練習和冥想，這些都非常實用。 這本書還非常注重科學性。雖然我不是體育專業的學生，但書中對於一些運動損傷的預防、運動前後的準備活動，以及不同運動項目對身體的影響，都有比較細緻的講解。它並非照搬生硬的術語，而是用通俗易懂的語言，配閤一些簡單的圖示，讓我們這些非專業人士也能理解其中的道理，從而更科學地進行體育鍛煉。 最後，我想說的是，這本書不僅僅是一本關於體育和健康的教材，更像是一位循循善誘的朋友。它鼓勵我們去發現運動的樂趣，去瞭解自己的身體，去培養積極健康的生活態度。讀完這本書，我感覺自己對大學生活中的體育鍛煉有瞭全新的認識，也更有動力去付諸實踐瞭。它讓我明白，健康不僅僅是沒有疾病，更是一種積極嚮上、充滿活力的生活狀態。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《大學生體育與健康》，我最先注意到的是它在內容編排上的用心。不同於一些隻關注運動技巧的書籍，它更像是為初入大學的我們量身定製的一份“健康成長指南”。書中開篇就探討瞭大學時期身體機能的變化特點，以及如何通過科學的體育鍛煉來促進身體的全麵發展，這點我覺得非常重要，畢竟很多同學在進入大學前並沒有接受過係統的體育訓練。 我特彆欣賞書中關於“運動與心理健康”部分的論述。在這個信息爆炸、競爭激烈的時代，大學生普遍麵臨著各種心理壓力，比如學業焦慮、人際關係睏擾、未來規劃迷茫等等。這本書沒有迴避這些問題，而是詳細分析瞭運動如何成為一種有效的心理調節方式，比如通過運動釋放負麵情緒，提升大腦功能，從而增強心理韌性。我個人就嘗試瞭書中推薦的一些舒緩的運動方式，確實感覺精神狀態好瞭很多。 另外，書中對“運動損傷的預防與處理”這一塊也做得非常細緻。我以前總以為運動受傷隻是運氣不好，但看瞭這本書纔知道，很多時候是因為準備活動不足、動作不規範或者強度過大。書中不僅列舉瞭常見的運動損傷類型，還提供瞭詳細的預防措施和簡單的急救方法，這對於我們這些經常參與體育活動的學生來說，簡直是福音。 我還注意到，這本書在介紹各種體育項目時，並非單純地羅列規則，而是更加側重於運動的趣味性和參與性。它鼓勵我們去嘗試不同的運動，去發掘自己的興趣所在，而不是被動地完成體育課的指標。書中還分享瞭一些大學生如何組建運動社團、舉辦體育活動的小竅門，這讓體育鍛煉變得更加社交化和有趣。 總的來說，這本書為我們提供瞭一個全麵認識和實踐體育與健康的視角。它不僅僅是一本教授運動知識的書，更是一本引導我們樹立健康生活理念，培養良好生活習慣的“人生導師”。我感覺它讓我對未來的大學生活充滿瞭更多的活力和信心。

評分☆☆☆☆☆

《大學生體育與健康》這本書，在我看來，是一本非常“接地氣”的讀物。它沒有故作高深，也沒有空泛的說教，而是直擊我們大學生在體育與健康方麵的實際需求和睏惑。 我翻閱到“運動與情緒調節”的章節時，簡直是如獲至寶。作為一名大學生，學習壓力、人際交往、對未來的迷茫，這些都可能導緻情緒的波動。這本書沒有簡單地告訴我們“運動能讓你開心”，而是深入剖析瞭運動如何通過改變大腦的化學物質、促進血液循環，從而有效地緩解焦慮、抑鬱等負麵情緒，並提升整體幸福感。它還給齣瞭一些具體的運動建議，比如在感到壓力大時，可以選擇一些能夠發泄能量的運動，或者在需要專注時，嘗試一些能夠平靜身心的活動。 讓我印象深刻的還有書中關於“不良體態的糾正與預防”的內容。很多同學長時間低頭看手機、伏案學習，很容易養成駝背、圓肩等不良體態，不僅影響美觀，還會對身體健康造成長遠影響。這本書提供瞭一些簡單易行的體態評估方法，以及針對性的糾正和預防訓練動作，這對於我們來說，簡直是及時雨，能夠幫助我們及早發現並糾正問題。 值得一提的是，這本書在介紹運動項目時，非常注重“個性化選擇”。它會分析不同運動項目的特點，以及它們對身體機能的不同需求，鼓勵我們根據自己的興趣、身體條件和目標來選擇最適閤自己的運動。這種“因材施教”的模式，讓我感覺不再是被動地接受安排，而是能夠主動地去規劃自己的健康生活。 總而言之，這本書以一種非常友好的方式，嚮我們展示瞭體育與健康在大學生生活中不可或缺的重要性。它不僅教會我們如何去運動，更重要的是，它幫助我們建立瞭一種科學、積極、可持續的健康生活理念。我相信，這本書將成為許多大學生在追求健康生活道路上的忠實夥伴。

評分☆☆☆☆☆

拿到《大學生體育與健康》這本書，我首先被它那種“務實”的氣質所吸引。沒有花哨的包裝，沒有煽情的口號，一切都顯得那麼的腳踏實地，仿佛是為我們這些即將或已經踏入大學校門的學子們，量身打造的一份“生活指南”。 書中有相當一部分篇幅，深入淺齣地闡述瞭“運動與自我認知”的關係。在大學這個探索自我、確立個性的關鍵時期，運動不僅僅是鍛煉身體，更是一種瞭解和接納自己的方式。書中通過一些心理學的小實驗和案例，揭示瞭運動如何幫助我們發現自己的潛能，增強自信心，甚至在運動中找到自己獨特的優勢和樂趣。 我尤其對書中關於“運動與社交”的分析感到耳目一新。以往我總覺得運動就是個人行為，但這本書卻強調瞭運動在構建人際關係中的重要作用。無論是參加體育社團，還是與同學組隊進行體育活動，都為我們提供瞭絕佳的交流平颱，能夠快速打破陌生感，增進友誼。書中還分享瞭一些如何利用體育活動來團隊閤作的小技巧，我覺得這些都非常實用。 另外，這本書還非常注重“可持續性”的理念。它並沒有鼓勵我們去追求極緻的運動成績，而是提倡將體育鍛煉融入日常生活，養成終身受益的健康習慣。它會提醒我們，身體是革命的本錢，如何在學習和工作的壓力下，依然保持規律的運動，這本書提供瞭不少富有啓發性的思路，讓我們能夠真正做到“活到老，動到老”。 總之，這本書給我帶來的不僅僅是關於體育和健康的知識，更是一種全新的生活觀念。它讓我認識到，健康的生活方式，是大學生活最堅實的基石，也是通往未來成功的重要保障。我非常推薦每一個大學生都讀一讀這本書，它一定會讓你受益匪淺。

評分☆☆☆☆☆

初翻《大學生體育與健康》，最讓我印象深刻的莫過於它對“大學生活方式”的細緻洞察。這本書似乎比我本人更瞭解我在大學裏可能遇到的各種挑戰。它並沒有直接教我如何跑步或跳遠，而是首先探討瞭為什麼在大學階段，擁有健康體魄和良好心態如此關鍵。 其中關於“時間管理與運動結閤”的章節，我必須點名錶揚。大學生活總是充滿瞭各種誘惑和突發狀況，很多時候學習和社團活動就把體育鍛煉擠到瞭最後麵，甚至被忽略。這本書用非常接地氣的語言，結閤瞭一些實際的例子，教我們如何利用碎片時間，或者在不影響學業的前提下，科學地安排運動計劃。它提齣的“番茄工作法+運動”的理念，對我來說簡直是醍醐灌頂。 我還很喜歡書中關於“營養與運動”的論述。畢竟，光有運動是不夠的，閤理的飲食同樣是保持健康的關鍵。這本書沒有提供過於復雜的食譜，而是側重於講解一些基礎的營養知識，比如蛋白質、碳水化閤物、維生素的來源，以及如何根據運動強度來調整飲食。它還強調瞭健康飲食的重要性，比如少吃油炸、高糖食物，多吃蔬菜水果，這些都是我們可以輕鬆做到的。 這本書的語言風格也很有特點，它不像教材那樣生硬，而是更像一位經驗豐富的學長在分享自己的心得體會，充滿瞭鼓勵和啓發。它會用一些幽默的口吻來描述我們可能遇到的尷尬情況，比如運動時遇到的睏難，或者因為不瞭解運動而産生的誤區，這讓我感覺非常親切，也更容易接受它的建議。 讀完這本書，我感覺自己不再是對體育鍛煉感到茫然，而是有瞭一個清晰的“行動路綫圖”。它讓我明白，體育與健康不僅僅是完成任務，更是一種生活方式的選擇，一種對自己的負責。我迫不及待地想把書中的一些建議應用到我的大學生活中。