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李鴻江 等 著

圖書標籤:

• 運動健身
• 跑步
• 走路
• 健康
• 戶外運動
• 生活方式
• 休閑
• 鍛煉
• 塑形
• 活力

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564401290

商品編碼：29692173395

包裝：平裝

齣版時間：2009-03-01

基本信息

書名:快樂走與跑

定價：16.00元

售價：10.9元,便宜5.1元,摺扣68

作者:李鴻江 等

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2009-03-01

ISBN：9787564401290

字數：

頁碼：119

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《快樂走與跑》共八章，主要針對快樂走與跑理念、快樂走與跑對腦和機體的影響、快樂走與跑教學、快樂走與跑在發展速度、耐力、力量、協調性的影響進行瞭闡述。期待廣大師生能夠通過《快樂走與跑》掌握快樂走與跑的教學和練習方法，積極主動地組織和落實“陽光體育運動”，實現“每天鍛煉一小時、健康工作五十年、幸福生活一輩子”的體育教育目標。

目錄

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作者介紹

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文摘

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（一）對左右腦功能的認識
人的大腦兩半球進行高級活動時，在功能上錶現為一側優勢，這種現象叫偏側化或不對稱性。19世紀60年代法國神經生物學傢羅卡發現人的語言中樞位於腦左半球之後，揭示大腦兩半球的功能具有不對稱性。美國神經生物學傢斯佩裏發現，大腦左右兩半球在認識功能方麵具有嚴格的分工。70年代初，利維通過研究後提齣左右兩半球如同兩種不同類型的信息加工係統，它的相互補充、相互製約、相互協作，以共同完成人類高級的心理活動。人體解剖學對人的大腦中的運動中樞是這樣解釋的，運動中樞位於中央前迴和旁中央小葉前部，支配身體對側骨骼肌的隨意運動，並接受由身體對側傳人的本體感覺。由此可見，大腦兩半球偏側化和功能優勢都是在相對意義上說的。隨著科技的發展，大腦兩半球的協同活動已成為定論，大腦兩半球功能偏側化、不對稱性也被大量的神經心理學研究所證實。
（二）大腦兩半球在快樂走與跑運動中的協同活動
在快樂走與跑中，如果您是一位長期堅持走與跑運動的人，那麼你的左、右腦之間的協調配閤是不存在任何障礙的。在集體性的快樂走與跑運動中，如果一個人的左、右腦不協調活動，左腦的語言中樞有先天性障礙或損傷，那麼集體活動的信息傳遞是不可能實現的，左腦的語言中樞不支配，右腦的運動中樞就得不到轉送。尤其是在一些復雜的、配閤程度較高的、技術性較強的走或跑中，如果左、右腦不及時互通信息，動作的規範性、一緻性更不可能完成。所以說，在快樂走與跑運動中，左、右腦必須協同活動，它不僅有利於左、右腦的協同發展，而且有利於開發人的潛能。
（三）適度運動不僅健身還能健腦
美國佐治亞醫學院兒科副教授凱瑟琳.戴維斯及其同事，對163名7歲至11歲極少活動的肥胖兒童進行瞭三個月的跟蹤調查，這些孩子被分成3組：一組放學後不做任何體育活動；一組每周5天放學後活動20分鍾；還有一組每周5天放學後活動40分鍾。在實驗中，實驗組的孩子間歇性地玩一些很消耗體力的跑跳遊戲，如跳繩和踢足球等。在實驗開始和結束時，分彆測試瞭孩子們的認知功能，還對他們的數學和閱讀能力以及“執行能力”進行測試。

序言

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《靜默的河流》 序言 我曾以為，生命是一條奔騰不息的河流，洶湧澎湃，永無止境。它裹挾著希望與失落，歡笑與淚水，在命運的岸邊留下或深或淺的印記。我曾追逐著那奔湧的浪花，試圖抓住每一絲生命的色彩，卻常常被湍急的水流捲入迷茫的漩渦。直到有一天，我放慢瞭腳步，靜瞭下來，纔發現在那奔騰之下，還有著一條靜默的河流。它不張揚，不喧囂，卻以一種近乎永恒的力量，滋養著萬物，承載著時光。 《靜默的河流》並非一本講述人生哲理的書，也不是一部心靈雞湯的匯編。它更像是一次深入靈魂的探尋，一次對生命中那些被忽略的美好與深沉的凝視。在這本書裏，我試圖剝離那些浮華與喧囂，去捕捉那些細微之處的情感，去感受那些在日常瑣碎中閃耀的深刻。我希望讀者能夠跟隨我，一同潛入那片靜默的深處，尋找那份屬於自己的，不被外界打擾的寜靜與力量。 第一章：晨曦初露的低語 清晨，當第一縷陽光穿透薄霧，輕輕落在窗沿，空氣中彌漫著泥土與青草混閤的清新氣息。我總會在這時候，放下手中的一切，靜靜地坐著，聆聽著這個世界醒來的聲音。不是鳥鳴，不是車馬，而是更深沉的，大地蘇醒的低語。 我記得兒時，住在鄉下外婆傢。每天天還未亮，我就被外婆輕喚醒，一同去田間。露珠沾濕瞭褲腳，踩在泥土上的觸感是如此真實。外婆不常說話，隻是默默地指著田裏新生的麥苗，告訴我它們如何在黑暗中汲取養分，如何悄悄地嚮上生長。她會給我看那些不起眼的野花，它們沒有牡丹的華麗，沒有玫瑰的嬌艷，卻以一種頑強的生命力，在溝邊、在石縫裏，綻放著屬於自己的光彩。 長大後，我離開瞭那片土地，來到瞭喧囂的城市。高樓林立，霓虹閃爍，人們行色匆匆，麵容模糊。我曾試圖融入這快節奏的生活，追逐著所謂的“成功”與“意義”。然而，在無數個失眠的夜晚，我總會想起外婆傢窗外的晨曦，想起那些低語的生命。 《靜默的河流》的第一章，便是我對那些被遺忘的早晨的追憶。我描繪瞭在某個靜謐的清晨，我獨自一人走在山林間，感受著微風拂過臉頰，陽光穿透樹葉灑下的斑駁光影。我記錄下瞭自己與一棵老樹的對話，它的年輪是歲月的沉澱，它的枝葉是對生命的禮贊。我觀察瞭那些在泥土中默默蠕動的蚯蚓，它們是大地最勤勞的園丁，用自己的方式，滋養著生長的力量。 我希望讀者能夠通過這一章，重新拾起對清晨的感知。重新去留意那些平日裏被忽略的細節：清晨特有的植物香氣，微風吹過樹葉發齣的沙沙聲，甚至是被遺忘在角落裏，卻依舊頑強生長的苔蘚。這些看似微不足道的瞬間，卻蘊含著生命最原始的活力，最深沉的呼吸。它們是靜默河流的源頭，是滋養心靈的甘泉。 第二章：時光織就的錦綉 時間，總是以一種難以捉摸的方式流淌。它有時像湍急的河流，一去不復返；有時又像遲緩的蝸牛，讓人感到漫長。而當我們迴首望去，纔發現，那些曾經的瞬間，已經織就瞭一幅幅色彩斑斕的錦綉。 我曾是個急於求成的人，總想立刻看到結果，立刻實現目標。我 impatient 地等待著播下的種子生根發芽，急切地渴望著辛勤的付齣得到豐厚的迴報。然而，生活教會瞭我，很多美好的事物，都需要時間的耐心等待。 我記得在一次旅行中，我迷失在瞭古老的村落。那裏沒有現代化的便利，沒有喧囂的人聲，隻有古老的石闆路，斑駁的牆壁，以及慢悠悠生活著的人們。我在這裏停留瞭幾天，每天都和村裏的老人們聊天。他們講述著他們的過去，講述著傢族的傳承，講述著日齣而作，日落而息的平凡生活。 一位老奶奶，她的雙手布滿瞭勞作的痕跡，但她的眼神卻充滿瞭智慧與寜靜。她告訴我，她年輕的時候，曾經花瞭幾年時間，親手縫製瞭一床嫁衣。那件嫁衣上，綉滿瞭各種象徵吉祥的花紋，針針綫綫，都飽含著她對未來幸福的憧憬。她說，縫製的過程是漫長的，有時也會感到疲憊，但當她看到那件嫁衣終於完成的時候，所有的付齣都化成瞭內心的滿足。 《靜默的河流》的第二章，便是關於時間的沉澱與生命的織就。我描繪瞭在這樣一個古老的村落裏，我如何放慢腳步，感受時間的韻味。我記錄下瞭與老奶奶的對話，她講述的嫁衣的故事，讓我看到瞭耐心與堅持所能帶來的美好。我描繪瞭村落裏那些經曆歲月洗禮的老物件，它們承載著曆史的重量，也訴說著過去的故事。 我希望讀者能夠通過這一章，重新審視自己與時間的關係。不再去焦慮時間的流逝，而是學會去享受時間的過程。去欣賞那些需要耐心等待的美好，去體會那些在時光打磨下愈發珍貴的品質。正如那件手工縫製的嫁衣，它的價值不僅僅在於它的華美，更在於它所蘊含的，以及時間的賦予。 第三章：風中的絮語與記憶的沉澱 風，是天空的信使，它攜帶著遠方的氣息，穿梭於山川之間，低語著古老的故事。它吹過我的臉頰，帶來瞭童年的迴憶，吹散瞭心中的迷茫，也沉澱下瞭生命中那些重要的印記。 我總是在風起的時候，感到莫名的衝動，想要走到戶外，去感受那份自由與遼闊。我記得小時候，每當颳大風，我和小夥伴們就會跑到空曠的田野裏，放風箏。風箏在空中搖曳，仿佛是我們小小的夢想，在風中自由飛翔。風越大，風箏飛得越高，我們的歡笑聲也越大。 長大後，我依然喜歡風，但那份純粹的快樂，似乎被賦予瞭更多的意義。我會在某個傍晚，獨自一人站在海邊，任憑海風吹拂著我的頭發。海風帶著鹹味，夾雜著海浪的聲音，仿佛在訴說著無盡的孤獨與遼闊。我也會在城市的街道上，感受著穿過樓宇間的風，它有時帶著暖意，有時又帶著寒意，提醒著我，生活的多變與無常。 《靜默的河流》的第三章，便是關於風，關於記憶，關於那些無聲卻深刻的沉澱。我描繪瞭我在某個鞦天的午後，獨自坐在公園的長椅上，看著落葉被風吹捲起，鏇轉，然後輕輕落下。我記錄下瞭我與一位流浪歌手的偶遇，他的歌聲帶著滄桑，卻充滿瞭對生活的熱愛。他的歌，仿佛就是風中的絮語，訴說著他的人生故事。 我希望讀者能夠通過這一章，去聆聽風的絮語。去感受那些被風吹拂而來的記憶，那些在心底深處沉澱下來的情感。去體會那些看似無聲的，卻對我們影響深遠的瞬間。風，就像是生命的低語，它提醒我們，我們並非孤身一人，我們與世界，與過去，與未來，都緊密相連。 第四章：星辰下的沉思與內心的迴響 當夜幕降臨，城市的光汙染漸漸褪去，我總會抬頭仰望星空。那片深邃的黑暗，點綴著無數閃爍的星辰，它們渺小卻又宏偉，遙遠卻又似乎觸手可及。在星辰之下，我總會感到一種前所未有的渺小，同時也感到一種與宇宙連接的深刻。 我曾是個信奉“我”至上的人，總覺得自己的感受，自己的想法，是世界的中心。然而，在無數次仰望星空之後，我開始反思，我的渺小，我的存在，在浩瀚的宇宙麵前，究竟意味著什麼？ 我記得在一個偏遠的地區，遠離城市的光害，我第一次看到瞭銀河。那條橫跨天際的璀璨星河，讓我震撼得說不齣話來。我感覺自己融入瞭那片星海，成為瞭其中的一顆微塵。那一刻，我放下瞭所有的執念，所有的煩惱，隻剩下一種純粹的敬畏與寜靜。 《靜默的河流》的第四章，便是關於星辰，關於沉思，關於內心的迴響。我描繪瞭在一個無光汙染的夜晚，我獨自一人在山頂露營，仰望著那片璀璨的星空。我記錄下瞭我與一位天文學傢的對話，他用科學的眼光，解讀著星辰的奧秘，也讓我更加深刻地體會到宇宙的浩瀚與自身的渺小。 我希望讀者能夠通過這一章，去仰望星空，去進行一次內心的沉思。去反思自己的存在，去感受自己與宇宙的連接。在浩瀚的星海中，找到屬於自己的位置，找到內心的寜靜與力量。星辰，就像是生命的指引，它們在無聲中，迴響著生命的真諦。 結語 《靜默的河流》是一次關於生命，關於感受的旅程。它不是一本教你如何“快樂走與跑”的書，它更像是為你提供瞭一麵鏡子，一麵可以讓你看清自己，看清生命本質的鏡子。 河流，有奔騰的，也有靜默的。奔騰的河流，承載著激情與力量，但也可能捲走一切；靜默的河流，或許不那麼顯眼，卻以其恒久的韌性，滋養著生命，洗滌著心靈。 我希望這本書，能夠帶你走進那片靜默的河流，讓你在那份寜靜中，找到屬於自己的節奏，找到內心的力量，找到生命中最真實的美好。願你我，都能在人生的長河中，感受那份靜默的力量，活齣屬於自己的，深刻而璀璨的生命。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常獨特，帶著一種淡淡的文藝氣息，但又毫不矯揉造作。作者似乎將自己所有的生活感悟都傾注在瞭這本書中，用“走”和“跑”作為載體，與讀者進行瞭一場關於生命、關於自我的深度對話。我尤其喜歡書中對於“節奏”的探討。作者認為，人生就像一場馬拉鬆，有的時候需要加速衝刺，有的時候則需要放慢腳步，調整呼吸，甚至停下來休息。這種關於“節奏”的理解，讓我受益匪淺。在工作中，我曾經總是過於追求效率，而忽略瞭過程的重要性，導緻身心俱疲。讀完這本書後，我開始嘗試在工作中找到屬於自己的“節奏”，有張有弛，反而提高瞭工作效率，也讓我找迴瞭工作的樂趣。這本書不僅僅是關於運動的，它更是一本關於如何與自己和諧相處，如何在這個喧囂的世界裏找到屬於自己寜靜的書。我強烈推薦給所有渴望提升生活品質，渴望尋找內心平靜的朋友們。

評分☆☆☆☆☆

這本書讓我對生活有瞭全新的認識。我一直以為“走”和“跑”隻是最基本的運動方式，沒想到作者竟然能從如此樸素的動作中挖掘齣如此深刻的哲理。在閱讀的過程中，我仿佛置身於一條蜿蜒的鄉間小路上，時而悠閑地散步，感受微風拂過臉頰，聆聽鳥兒的歌唱；時而又像一陣風一樣奔跑，體驗速度帶來的暢快淋灕。書中沒有那些高深莫測的理論，也沒有枯燥乏味的科學解釋，而是通過一個個生動有趣的故事，將“走”與“跑”所蘊含的人生智慧娓娓道來。我特彆喜歡其中關於“慢走”的部分，作者將慢走比作“品味生活”，細細咀嚼其中的甘甜與苦澀，而不是匆匆掠過，留下遺憾。而“快跑”則被賦予瞭“追逐夢想”的意義，那種不顧一切、奮力嚮前的衝勁，著實令人心潮澎湃。這本書不僅僅是一本關於運動的書，更是一本關於如何生活的書。它教會我，無論是行走還是奔跑，都要找到自己的節奏，享受過程，而不是僅僅關注目的地。讀完這本書，我迫不及待地想走齣傢門，用自己的雙腳去丈量這個世界，去感受生命的美好。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為運動是一件很纍的事情，尤其是跑步，總覺得會氣喘籲籲，渾身酸痛。但這本書徹底顛覆瞭我對跑步的看法。作者用一種非常輕鬆、幽默的方式，把跑步描繪成瞭一場與自己的對話，一次心靈的洗禮。我記得其中有一段描述，作者說跑步的時候，大腦會分泌一種叫做“內啡肽”的物質，這種物質能夠讓人産生愉悅感，甚至是一種“跑者的快感”。讀到這裏，我纔恍然大悟，原來跑步不僅僅是鍛煉身體，更是提升幸福感的一種方式。書裏還分享瞭很多跑步的技巧，比如如何正確呼吸，如何選擇閤適的跑鞋，如何避免運動損傷等等，這些內容都非常實用，讓我這個跑步新手受益匪淺。最讓我印象深刻的是，作者鼓勵大傢不要給自己設定太高的目標，而是要循序漸進，享受運動帶來的樂趣。這一點對我來說尤為重要，因為我過去總是容易因為達不到目標而感到沮喪。這本書就像一位經驗豐富的朋友，在我迷茫的時候，給予我鼓勵和指引，讓我重新找迴瞭對運動的熱情。

評分☆☆☆☆☆

這是一本能讓你重新愛上運動的書！我本來是個十足的“沙發土豆”，對任何形式的鍛煉都提不起興趣。但是，當我翻開這本書的扉頁，就被作者那種充滿活力的筆觸深深吸引瞭。他沒有用那些枯燥的術語來解釋運動的好處，而是通過一個個鮮活的例子，描繪齣“走”和“跑”是如何改變人們的生活，甚至改變人生的。我記得書中有一個故事，講的是一位退休的老奶奶，她開始每天慢跑，不僅身體變得越來越好，還認識瞭一群誌同道閤的朋友，生活也變得豐富多彩。這個故事讓我深受感動，也燃起瞭我對運動的興趣。我開始嘗試跟著書中的建議，每天早起去公園散步，然後慢慢加入慢跑。漸漸地，我發現自己的精神狀態越來越好，身體也變得更加輕盈。這本書就像一位循循善誘的老師，它用最簡單的方式，教會我如何享受運動的樂趣，如何讓運動成為生活中不可或缺的一部分。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的驚喜，遠不止於運動本身。它更像是一本關於人生態度的教科書。作者在書中巧妙地將“走”與“跑”這兩個看似簡單的行為，與人生中的不同階段和心境聯係起來。我讀到“走”的部分時，腦海中會浮現齣少年時期的懵懂與探索，每一步都充滿好奇；而讀到“跑”的部分時，則會聯想到青年時期為瞭夢想而奮不顧身的衝勁，那種無所畏懼的姿態。書中還提到瞭“停下來看看風景”的重要性，這讓我反思自己過去的生活，是不是太專注於前進，而忽略瞭沿途的美好。作者用詩意的語言，將生活中的感悟融入跑步的體驗中，讓我感受到瞭文字的力量。我尤其喜歡書中關於“平衡”的論述，無論是工作與生活的平衡，還是進取與沉澱的平衡，都可以在“走”與“跑”的切換中找到答案。讀完這本書，我感覺自己仿佛經曆瞭一次心靈的旅行，重新審視瞭自己的人生軌跡，也對未來的道路有瞭更清晰的規劃。