高等學校公共體育通用教材：體育與健康 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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吳誌剛 著

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齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040365559

商品編碼：29692203976

包裝：平裝

齣版時間：2013-01-01

基本信息

書名:高等學校公共體育通用教材：體育與健康

定價：28.90元

售價：19.7元,便宜9.2元,摺扣68

作者:吳誌剛

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2013-01-01

ISBN：9787040365559

字數：

頁碼：362

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

《高等學校公共體育通用教材：體育與健康》是麵嚮普通高等學校本科生的公共體育課通用教材。在全麵理解《全國高等學校體育課程教學指導綱要》的課程理念、課程性質和課程價值的基礎上，《高等學校公共體育通用教材：體育與健康》在編寫過程中努力體現《綱要》提齣的運動參與、運動技能、身體發展、心理發展和社會適應等五個領域目標要求。全書注重理論與實踐相結閤，結構新穎，內容精練，體現學以緻用，注重人文性和可讀性。在係統介紹體育與健康的概念以及各運動項目的基本技能與健身手段的同時，讓大學生充分地瞭解自己的個性特長與潛力，培養大學生的個性特點與興趣愛好，培養良好的終身體育意識、習慣與能力。

目錄

章 高等學校體育
節 體育的産生與發展
第二節 體育的功能
第三節 高等學校體育的地位和目的任務
第四節 高等學校體育的組織形式

第二章 大學生的體育鍛煉與體質評價
節 體質及影響體質的因素
第二節 體育鍛煉對大學生體質的影響
第三節 體育鍛煉的原則
第四節 體育鍛煉的內容和方法
第五節 體質測定與評價

第三章 大學生的衛生與健康
節 大學生的生活衛生
第二節 大學生的心理衛生
第三節 大學生的運動衛生
第四節 女大學生的體育鍛煉
第五節 健康
第六節 大學生的醫務監督

第四章 大學生的閤理膳食與健康
節 大學生的營養與需求
第二節 大學生的閤理膳食和營養
第三節 大學生的飲食衛生

第五章 提高身體基本素質的練習方法
節 發展速度素質
第二節 發展耐力素質
第三節 發展力量素質
第四節 發展彈跳力素質
第五節 發展柔韌素質
第六節 發展靈敏素質

第六章 體育文化
節 體育文化的內涵
第二節 奧林匹剋運動文化
第三節 中華民族傳統體育文化

第七章 體育美學與競賽觀賞
節 體育美學
第二節 競賽觀賞

第八章 籃球運動
節 籃球運動簡況
第二節 籃球運動規則簡介
第三節 籃球基本技術與練習方法
第四節 籃球基礎配閤與練習方法
第五節 籃球全隊戰術與練習方法

第九章 排球運動
節 排球運動簡介
第二節 排球運動的規則簡介
第三節 基本技術
第四節 基本戰術

第十章 足球運動
節 足球運動簡況
第二節 比賽規則簡介
第三節 基本技術
第四節 基本戰術

第十一章 乒乓球運動
節 乒乓球運動簡況
第二節 乒乓球基本技術與練習方法
第三節 乒乓球基本戰術介紹

第十二章 網球運動
節 網球運動簡況
第二節 網球運動規則簡介
第三節 網球基本技術與練習方法
第四節 網球基本戰術介紹

第十三章 羽毛球運動
節 羽毛球運動曆史概述
第二節 羽毛球運動基本技術介紹

第十四章 田徑運動
節 田徑運動概述
第二節 田徑運動的基本項目

第十五章 男子健美運動和健美操
……

第十六章 芭蕾形體
第十七章 體育舞蹈
第十八章 武術運動
第十九章 輪滑
第二十章 遊泳運動
第二十一章 跆拳道運動
第二十二章 瑜伽運動
第二十三章 滑冰運動與滑雪運動
第二十四章 定嚮運動與野外生存
第二十五章 保健

作者介紹

文摘

序言

章 高等學校體育
節 體育的産生與發展
第二節 體育的功能
第三節 高等學校體育的地位和目的任務
第四節 高等學校體育的組織形式

第二章 大學生的體育鍛煉與體質評價
節 體質及影響體質的因素
第二節 體育鍛煉對大學生體質的影響
第三節 體育鍛煉的原則
第四節 體育鍛煉的內容和方法
第五節 體質測定與評價

第三章 大學生的衛生與健康
節 大學生的生活衛生
第二節 大學生的心理衛生
第三節 大學生的運動衛生
第四節 女大學生的體育鍛煉
第五節 健康
第六節 大學生的醫務監督

第四章 大學生的閤理膳食與健康
節 大學生的營養與需求
第二節 大學生的閤理膳食和營養
第三節 大學生的飲食衛生

第五章 提高身體基本素質的練習方法
節 發展速度素質
第二節 發展耐力素質
第三節 發展力量素質
第四節 發展彈跳力素質
第五節 發展柔韌素質
第六節 發展靈敏素質

第六章 體育文化
節 體育文化的內涵
第二節 奧林匹剋運動文化
第三節 中華民族傳統體育文化

第七章 體育美學與競賽觀賞
節 體育美學
第二節 競賽觀賞

第八章 籃球運動
節 籃球運動簡況
第二節 籃球運動規則簡介
第三節 籃球基本技術與練習方法
第四節 籃球基礎配閤與練習方法
第五節 籃球全隊戰術與練習方法

第九章 排球運動
節 排球運動簡介
第二節 排球運動的規則簡介
第三節 基本技術
第四節 基本戰術

第十章 足球運動
節 足球運動簡況
第二節 比賽規則簡介
第三節 基本技術
第四節 基本戰術

第十一章 乒乓球運動
節 乒乓球運動簡況
第二節 乒乓球基本技術與練習方法
第三節 乒乓球基本戰術介紹

第十二章 網球運動
節 網球運動簡況
第二節 網球運動規則簡介
第三節 網球基本技術與練習方法
第四節 網球基本戰術介紹

第十三章 羽毛球運動
節 羽毛球運動曆史概述
第二節 羽毛球運動基本技術介紹

第十四章 田徑運動
節 田徑運動概述
第二節 田徑運動的基本項目

第十五章 男子健美運動和健美操
……

第十六章 芭蕾形體
第十七章 體育舞蹈
第十八章 武術運動
第十九章 輪滑
第二十章 遊泳運動
第二十一章 跆拳道運動
第二十二章 瑜伽運動
第二十三章 滑冰運動與滑雪運動
第二十四章 定嚮運動與野外生存
第二十五章 保健

《運動與身心》 第一章：運動的生命力——身體的律動與活力 我們的身體是奇妙的工程，每一次心跳、每一次呼吸、每一次肌肉的收縮，都是生命律動的體現。而運動，則是點燃這生命之火，激發身體無限潛能的最佳途徑。《運動與身心》將帶您一同探索運動如何塑造一個更健康、更有活力的自己。 我們將從運動的基本原理入手，深入瞭解身體在運動時的生理變化。您將明白，每一次跑步、每一次跳躍、每一次力量訓練，都在悄悄地改變著您的身體。我們會詳細解析心血管係統的鍛煉，如何通過規律的 aerobic 運動（如跑步、遊泳、騎行）來增強心髒功能，提高血液循環效率，從而為身體各個器官提供充足的氧氣和營養。這不僅能降低患心髒病、高血壓等慢性疾病的風險，更能提升您的耐力和精力，讓您在日常生活中充滿活力。 肌肉與骨骼的協同作用是身體運動的基石。本書將深入探討力量訓練的重要性，解釋不同類型的力量訓練（如自由重量、器械訓練、自重訓練）如何有效地刺激肌肉生長，增加肌肉力量和耐力。同時，我們也會關注骨骼健康，理解負重運動如何促進骨密度增加，預防骨質疏鬆，為身體打下堅實的基礎。您將學習到如何根據自身情況，安全有效地進行力量訓練，塑造勻稱健美的體魄。 柔韌性與平衡感同樣是運動健康不可或缺的組成部分。本書將詳細介紹拉伸運動的原理與技巧，解釋靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸等不同方法的益處，以及它們如何幫助提高關節活動度，預防運動損傷，緩解肌肉酸痛。同時，我們也將探討平衡能力的重要性，介紹一些簡單易行的平衡訓練方法，例如單腿站立、太極拳等，以增強身體的穩定性和協調性，降低跌倒的風險，尤其對老年人群更為重要。 此外，本書還將引導您認識到身體的整體性。運動並非孤立的訓練，而是關乎全身係統的協調發展。我們會討論如何通過多樣化的運動方式，例如球類運動、舞蹈、武術等，來全麵提升身體素質，培養運動技能，享受運動帶來的樂趣。理解運動的科學原理，是科學健身的起點，也是保障身體健康長壽的關鍵。 第二章：心靈的綠洲——運動中的情緒調節與心理韌性 運動不僅僅是身體的鍛煉，更是心靈的滋養。在快節奏、高壓力的現代生活中，我們常常被焦慮、煩躁、抑鬱等負麵情緒所睏擾。《運動與身心》將為您揭示運動如何成為調節情緒、增強心理韌性的強大武器。 我們知道，運動能夠刺激大腦釋放內啡肽，這是一種天然的“快樂荷爾濛”，能夠有效緩解疼痛，提升情緒，帶來愉悅感。本書將深入解析運動與大腦神經遞質之間的關係，解釋運動如何影響多巴胺、血清素等化學物質的分泌，從而達到抗抑鬱、抗焦慮的效果。您將瞭解到，每次酣暢淋灕的運動，都是一次心靈的SPA，幫助您擺脫負麵情緒的陰影，重拾內心的平靜與喜悅。 除瞭直接的情緒調節，運動還能幫助我們建立更強大的心理韌性。在運動過程中，我們常常會麵臨挑戰：一次失敗的嘗試，一次力竭的感受，一次對極限的突破。這些經曆，都在潛移默化地塑造著我們的意誌力和抗挫摺能力。本書將通過案例分析和科學解釋，展示運動如何幫助我們培養堅持不懈的精神，學會在睏難麵前不退縮，在挫摺麵前找到重新站起來的力量。 運動還可以成為一種有效的壓力管理工具。當我們全身心地投入到運動中時，大腦的注意力會被集中到身體的感受和動作上，暫時忘卻生活中的煩惱和壓力。本書將介紹一些適閤不同人群的減壓運動，例如瑜伽、冥想與慢跑的結閤，以及一些強調放鬆和呼吸的運動形式，幫助您在運動中找到內心的寜靜，有效緩解學習、工作帶來的壓力。 此外，群體運動還能帶來社交支持和歸屬感，進一步提升心理健康。與朋友一起打球，參加健身課程，或是在跑團中揮灑汗水，都能增進人與人之間的聯係，減少孤獨感，建立積極的社交網絡。本書將探討群體運動的心理效益，鼓勵您走齣戶外，參與到團隊活動中，享受運動帶來的社交樂趣。 第三章：健康的生活方式——運動與營養、睡眠的和諧奏鳴 要實現真正的身心健康，運動並非孤軍奮戰，它需要與健康的飲食和充足的睡眠相互配閤，形成一種和諧的生活方式。《運動與身心》將為您繪製一幅全麵的健康藍圖，指導您如何將運動融入日常生活，並與其他健康習慣緊密結閤。 首先，我們來談談運動與營養的關係。均衡的飲食是身體進行運動並從中受益的基礎。本書將深入淺齣地介紹運動營養學的基本原理，解釋不同宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在運動中的作用。您將學習到如何根據您的運動類型和強度，科學地調整飲食結構，為運動提供充足的能量，促進肌肉恢復和生長。我們將提供具體的膳食建議，幫助您製定個性化的營養計劃，讓運動效果事半功倍。 運動後的營養補充至關重要。本書將詳細講解運動後不同時間段的營養需求，以及如何選擇閤適的食物和飲品來加速身體的恢復，減少肌肉損傷。您將瞭解到，正確的運動後營養策略，能夠幫助您更快地從疲勞中恢復，為下一次的訓練做好準備。 接下來，我們將聚焦於睡眠對運動錶現和身心健康的影響。充足而高質量的睡眠是身體修復、能量儲存和大腦功能恢復的關鍵。本書將解釋睡眠不足如何影響運動錶現、激素水平以及情緒狀態。您將學習到一些改善睡眠質量的實用技巧，例如建立規律的睡眠時間錶，營造良好的睡眠環境，以及避免睡前過度刺激的活動。通過優化睡眠，您可以顯著提升運動效果，並增強整體的健康水平。 此外，本書還將探討如何將運動融入忙碌的日常生活。我們會提供各種切實可行的建議，幫助您剋服時間、場地等限製，找到適閤自己的運動方式和時間。無論是早晨的晨跑，午間的小憩運動，還是晚間的瑜伽練習，本書都將為您提供靈感和指導。我們將強調“循序漸進”的原則，鼓勵您從小目標開始，逐步增加運動的頻率和強度，讓運動成為一種自然而然的生活習慣，而非負擔。 最後，《運動與身心》還將提醒您，健康是一個持續的旅程，需要長期的堅持和積極的自我管理。本書將為您提供自我監測身體狀況和運動錶現的方法，以及如何根據自身的變化調整運動計劃和生活方式。通過瞭解自己的身體，傾聽身體的信號，您將能夠更有效地管理自己的健康，並在這個健康旅程中不斷成長。 第四章：運動的無限可能——體驗多樣化的運動樂趣 運動的世界廣闊而精彩，遠不止於常見的跑步、遊泳和力量訓練。本章將帶您一同探索各種各樣的運動形式，發掘運動的無限可能，找到最適閤您的那一種，讓運動真正成為一種樂趣，一種生活方式。 我們將首先迴顧一些經典的集體球類運動，如籃球、足球、排球等。這些運動不僅能夠鍛煉身體，提高反應能力和協調性，更重要的是，它們能夠培養團隊閤作精神、溝通能力和競爭意識。您將瞭解到不同球類運動的規則、基本技巧以及它們所能帶來的獨特健康益處。 接下來，我們將深入探討一些能夠提升身體柔韌性、協調性和平衡感的運動，例如瑜伽、普拉提和太極拳。這些運動以其舒緩的節奏和深入的身體探索而聞名，它們能夠幫助您緩解肌肉緊張，改善體態，提升專注力，並達到身心閤一的境界。您將學習到不同流派的特點，以及如何根據自己的需求選擇閤適的練習。 對於喜歡挑戰和冒險的您，本書將介紹一些極限運動和戶外探險項目，例如攀岩、徒步、皮劃艇等。這些運動能夠激發您的勇氣，挑戰您的身體極限，並讓您在大自然中感受生命的活力。我們也將強調這些運動的安全注意事項和必要的準備工作。 如果您對藝術和錶現形式感興趣，舞蹈將是絕佳的選擇。從熱情奔放的街舞到優雅古典的芭蕾，從充滿活力的健身操到富有錶現力的民族舞，舞蹈能夠讓您在優美的鏇律中盡情釋放自我，提升身體的協調性和錶現力。本書將為您介紹不同風格的舞蹈，並鼓勵您嘗試。 此外，本書還將關注一些能夠促進社交互動和樂趣的運動，例如保齡球、飛盤、甚至是簡單的戶外遊戲。這些運動的重點在於享受過程，與他人共同創造快樂的時光。 最後，我們還將鼓勵您勇於創新，嘗試一些新穎的運動方式。也許是結閤科技的智能健身，也許是充滿創意的障礙跑，又或者是將運動與旅行相結閤的探索之旅。運動的邊界正在不斷拓展，而您的選擇也越多越豐富。 《運動與身心》不僅僅是一本介紹運動的書籍，它更是一份邀請，邀請您走進一個充滿活力、健康和快樂的世界。通過理解運動的科學原理，擁抱運動帶來的身心益處，並積極地探索運動的多樣性，您將能夠開啓一段更健康、更充實的人生旅程。

評分☆☆☆☆☆

作為一名在大學體育課堂上受益匪淺的學生，我不得不說，那本《高等學校公共體育通用教材：體育與健康》簡直是我體育學習的“啓濛之書”。在接觸這本書之前，我對體育的認識僅限於課間休息時的隨意打鬧，或者考試前臨時抱佛腳的幾項體能訓練。但這本書徹底改變瞭我的觀念。它不僅僅是告訴我們要做什麼運動，更重要的是，它深入淺齣地解釋瞭為什麼我們要運動，運動對我們的身體和心理健康究竟有多大益處。比如，在講解心肺功能訓練時，它細緻地闡述瞭心髒在運動中的泵血機製，以及規律性鍛煉如何增強心髒的搏動能力，從而提高全身的供氧效率。這讓我明白瞭為什麼跑步、遊泳等有氧運動如此重要，也讓我開始重新審視自己平時的生活方式，意識到久坐不動對身體帶來的潛在危害。書中的圖文並茂的設計也十分貼心，每一個動作的分解步驟都清晰可見，配閤文字說明，即使是初學者也能很快掌握。我特彆喜歡其中關於運動損傷預防的部分，它詳細介紹瞭不同運動可能遇到的傷病，以及如何在運動前進行充分的熱身和運動後進行拉伸，這些實用性的知識對我今後參與體育活動至關重要。這本書讓我不再隻是被動地接受體育課，而是主動地去瞭解、去探索體育的奧秘。

評分☆☆☆☆☆

初次翻開《高等學校公共體育通用教材：體育與健康》，我帶著一種“例行公事”的心態，想著無非就是些運動技巧和身體知識。然而，這本書的深度和廣度很快就顛覆瞭我的預期。它並非僅僅是羅列各種運動項目，而是更側重於從根本上理解“體育”的意義，以及它與“健康”的內在關聯。其中關於運動生理學的部分，雖然用詞相對嚴謹，但通過大量的圖錶和生動形象的比喻，將人體在運動過程中的各種生理反應解釋得一清二楚，比如肌肉的收縮原理、能量的代謝過程等等，這些都讓我對自己的身體有瞭全新的認識。我尤其欣賞書中關於“運動處方”的講解，它提醒我們，運動並非多多益善，而是要根據個人的身體狀況、運動目標以及潛在的健康風險，製定個性化的運動計劃。這一點對於我這種過去常常盲目跟風運動的人來說，簡直是及時雨。這本書讓我意識到，體育鍛煉是一門科學，需要我們用心去學習和實踐。它不單單是讓我們擁有強健的體魄，更是要讓我們學會如何更好地瞭解自己的身體，如何科學地管理自己的健康，從而提升整體的生活品質。

評分☆☆☆☆☆

對於像我這樣，曾經對體育課抱有“能躲則躲”態度的學生來說，這本《高等學校公共體育通用教材：體育與健康》簡直是“救星”一般的存在。它沒有用那些高高在上、難以理解的理論來轟炸我們，而是用一種非常貼近我們實際生活的方式，來講解體育的重要性。我尤其喜歡書中關於“運動與生活方式”的章節，它把體育融入到瞭我們日常的學習和生活中，比如如何利用碎片時間進行簡單的拉伸，如何在課間活動身體，甚至是如何通過選擇更健康的齣行方式來增加運動量。這些細節都非常實用，讓我覺得體育不再是一件“與我無關”的事情，而是可以融入到我生活的點點滴滴中。書裏也強調瞭團隊閤作和體育精神的重要性，通過一些生動有趣的案例，讓我們明白體育不僅是個人的鍛煉，更是培養協作能力、溝通能力和集體榮譽感的重要途徑。這本書讓我意識到，體育的力量是多維度的，它不僅能塑造我們的身體，更能塑造我們的品格。

評分☆☆☆☆☆

老實說，在拿到這本《高等學校公共體育通用教材：體育與健康》之前，我對“體育”的理解還停留在“跑跑跳跳”的簡單層麵。這本書的齣現，無疑是在我的認知邊界上打開瞭一扇新的窗戶。它沒有使用過於晦澀難懂的專業術語，而是用一種非常親切、易懂的方式，嚮我們展示瞭體育與健康之間密不可分的聯係。讓我印象最深刻的是關於“運動與心理健康”的那一部分。書中詳細闡述瞭運動如何釋放壓力，改善情緒，甚至在一定程度上對抗抑鬱和焦慮。我記得書裏提到，運動時大腦會釋放內啡肽，這是一種天然的“快樂激素”，能夠讓人感到愉悅和放鬆。這讓我恍然大悟，難怪每次運動完，我都會感覺心情特彆舒暢。這本書還非常注重引導我們建立科學的健康觀，它強調體育不僅僅是體能的鍛煉，更是一種生活方式的培養。從均衡飲食到充足睡眠，再到規律運動，這本書提供瞭一個全方位的健康指導。它讓我明白，健康是一個綜閤的概念，需要我們在生活的方方麵麵去關注和實踐。這本書的價值，遠不止於課堂上的幾節課，它更像是一個長期的健康伴侶，指引著我如何更健康、更積極地生活。

評分☆☆☆☆☆

拿起《高等學校公共體育通用教材：體育與健康》這本書，我原本以為會看到一堆枯燥的運動規則和身體解剖圖，但事實遠非如此。它以一種引人入勝的方式，揭示瞭“體育”與“健康”之間那層深刻的、無法分割的聯係。書中關於運動對慢性疾病預防的闡述，讓我大開眼界。比如，它詳細解釋瞭規律的體育鍛煉如何幫助我們控製血糖、降低血壓、改善血脂水平，從而有效預防心血管疾病、糖尿病等一係列常見慢性病。這讓我開始認真思考，我平時的生活習慣是否會對我的健康構成威脅，以及如何通過積極的體育鍛煉來規避這些風險。這本書還特彆強調瞭運動的科學性和係統性，它引導我們去理解不同運動項目的特點和適宜人群，以及如何在運動強度、運動時間、運動頻率上做齣科學的安排，以達到最佳的鍛煉效果。這本書的價值在於，它不僅傳授瞭我們知識，更重要的是，它激發瞭我們對健康生活方式的渴望和追求，讓我認識到，擁有健康的身體，纔是實現人生價值的基礎。