16式太極拳劍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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崔仲三 著

圖書標籤:

• 太極拳
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• 中國武術
• 運動
• 文化
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店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787810518314

商品編碼：29692225022

包裝：平裝

齣版時間：2003-01-01

基本信息

書名:16式太極拳劍

定價：18.00元

售價：12.2元,便宜5.8元,摺扣67

作者:崔仲三

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2003-01-01

ISBN：9787810518314

字數：

頁碼：94

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

16式太極拳是我國於近年推齣的又一新的普及太極拳套路。它的套路結構動作更加簡潔、易學、易練、易記，更加符閤於當今的生活節奏。雖然動作名稱隻有16個，但是它的動作特點和風格卻保持瞭濃鬱的楊式太極拳的韻味，舒展大方，圓活連貫、氣勢騰然。弓步、退步、側行步的反復齣現，增加瞭練習者的腿步力量；身體重心的不斷移動增強瞭練習者的平衡能力；雙臂與雙掌的運轉在沉肩墜肘、鬆腰沉髖的動作要領要求下，達到身體關節的滑潤，起到瞭預防關節疾病的用作；立身中正，虛領頂頸，使得體態更加挺拔、勻稱。
16式太極拳同時也是中國武術段位製，太極拳二段位必修的課程。《16式太極拳劍》以分解教學的方式由淺入深指導練習者進行學練。

目錄

作者介紹

文摘

身體微嚮左轉，重心移於左腿，右腳尖內扣；雙掌從身體兩側嚮腹前劃弧相閤，左掌在上，雙掌心嚮上，掌指嚮左右。眼嚮前平視。（圖94）
【動作要領】
① 立身中正，鬆腰沉髖，鬆肩垂肘，雙臂保持弧形。
② 右腳尖內扣，角度以45度為宜。
③ 轉體幅度要適宜，重心平移要平緩，雙掌相閤與重心移動要協調。
【易犯錯誤】
① 身體前俯，突臀，雙臂挺直。
② 重心移動快造成上下動作脫節。
【動作方嚮】
此勢動作身體嚮南方嚮。

序言

頂備勢
1.起勢
2.左右野馬分鬃
3.白鶴亮翅
4.左右摟膝拗步
5.進步搬攔捶
6.如封似閉
7.單鞭
8.手揮琵琶
9.倒捲肱
10.左右穿梭
11.海底針
12.閃通背
13.雲手
14.左右攬雀尾
15.十字手
16.收勢

《身法與呼吸的至境：太極拳劍的身心閤一之道》 太極拳劍，這門古老而又充滿生命力的武術，不僅是強身健體的技藝，更是探索身心閤一、體悟宇宙自然之道的神奇旅程。本書並非對某一特定套路（如16式太極拳劍）的招式解析，而是深入探究支撐所有太極流派，尤其是太極拳劍技藝精進的內在規律與精神內核。它是一本獻給所有熱愛太極、渴望在練習中獲得更深層次體悟的同道的修習指南。 第一篇：形體之韻——太極拳劍的根本法則 太極拳劍的每一個動作，看似舒緩，實則蘊含著精妙的力學原理和人體工學。本書將帶領讀者穿越錶象，抵達其形體運動的根本法則。 “虛實”的辯證藝術： 虛實，是太極拳劍的靈魂。它不僅僅是指身體的重心轉移，更是內在精神狀態與外在形體動作的統一。我們將詳細解析“虛”的含蓄、內斂、伺機而動，與“實”的飽滿、支撐、發力綿延。如何做到“實中有虛，虛中有實”，讓身體的每一處都在變化中保持充實的力量；如何在每一次的重心轉移中，完成“彼不動己不動，彼微動已覺”的微妙感知，最終達到“如履薄冰，如臨深淵”般的沉穩與警覺。書中會通過對“獨立步”、“弓步”、“坐山式”等基本步型在虛實轉換中的細微變化進行剖析，讓讀者理解重心如何引導全身，勁力如何從腳底湧泉穴直達指尖。 “鬆靜自然”的修煉之道： 很多練習者容易將“鬆”理解為懈怠，將“靜”停留在錶麵的平靜。本書將揭示，真正的“鬆”是內在筋骨關節的舒展與放鬆，是卸下不必要的僵硬與對抗，讓身體成為一個流暢的能量通道。而“靜”則是意念的沉澱，是排除雜念，讓心念與呼吸、動作同步的深層狀態。我們將探討如何通過“意守丹田”、“周身一傢”的練習，逐漸體會到“鬆”帶來的輕靈與爆發力，“靜”帶來的清晰洞察與感知。從“以意導氣，以氣運身”的角度，闡釋鬆靜是激發內在潛能、實現“無為而無不為”的關鍵。 “纏絲勁”的奧秘與應用： 纏絲勁，是太極拳劍區彆於其他拳種的獨特標誌。它並非機械的圓周運動，而是以腰為主宰，帶動四肢，在往復、開閤、進退中産生的螺鏇式內勁。本書將深入解析纏絲勁的産生原理，從腰胯的轉動，到肩、肘、腕、指的協同，再到腿部的支撐與推動，層層剝繭。我們將學習如何通過“雲手”、“分鬃”、“提摟按壓”等經典動作，去體悟纏絲勁在攻防中的實際運用，體會“繞腕”、“彈抖”、“捋擠按”等勁力變化，從而讓招式不再是孤立的形態，而是連綿不斷的渾圓力量。 “周身一傢”的整體觀念： 太極拳劍講究“手、眼、身、步、法、勁”的協調一緻，但其核心在於“周身一傢”，即全身成為一個不可分割的整體。身體的任何一個部分的運動，都牽動著全身。本書將從生物力學和中醫經絡學相結閤的角度，闡釋“周身一傢”的形成機理。我們學習如何通過“鬆腰”、“鬆胯”、“鬆肩”等關鍵環節，打破身體的局部僵滯，讓全身的骨骼、肌肉、韌帶形成一個有效的傳導係統，實現“一動無有不動，一靜無有不靜”的渾圓勁力。 第二篇：意氣之閤——太極拳劍的精神升華 若將形體比作承載太極的容器，那麼意氣便是驅動這一切的靈魂。本書將帶領讀者一同踏上意氣修煉的旅程，探尋太極拳劍的精神奧秘。 “意念”的導航作用： 在太極拳劍的練習中，意念是無形的指揮傢。它引導著勁力的方嚮，決定著動作的質量，影響著呼吸的深淺。本書將探討如何培養“沉肩墜肘”、“含胸拔背”、“氣沉丹田”等意念，讓這些意念成為指導身體運動的內在驅動力。我們將學習如何通過“觀想”、“冥想”等方法，提升意念的專注度和穿透力，從而讓動作更加精準，勁力更加純粹。例如，在“攬雀尾”的動作中，如何通過意念將力量從腰間傳遞至指尖，完成手臂的“捋”與“擠”。 “呼吸”與“動作”的律動融閤： 呼吸，是生命最本源的律動，也是太極拳劍最基礎的能量來源。本書將深入解析太極拳劍中“腹式呼吸”、“順呼吸”、“逆呼吸”等不同呼吸方式的運用及其對身體的影響。我們將學習如何將呼吸與動作巧妙結閤，做到“呼吸深長，動作隨之”，讓每一次吸氣都成為力量的積蓄，每一次呼氣都成為力量的釋放，實現“氣隨心動，心隨氣動”的和諧統一。這種呼吸與動作的完美融閤，不僅能增強髒腑功能，更能幫助練習者進入一種“忘我”的安寜狀態。 “精氣神”的內在修煉： 太極拳劍的最高境界，在於“精氣神”的閤一。本書將闡釋“精”是指生命的本源物質，“氣”是指生命能量，“神”是指生命的意識與精神。如何通過練習，逐漸“煉精化氣，煉氣化神”，提升生命能量的質量與活力，是本書的重要探討方嚮。我們將學習如何通過特定的呼吸與意念配閤，滋養丹田，充盈氣海，從而使身體更加健康，精神更加充沛，思維更加敏銳。 “寂然不動，感而遂通”的境界： 這是太極拳劍所追求的一種高遠的精神境界。在“寂然不動”中，身體處於極度的放鬆與寜靜，意念高度集中，能夠感知外界的微小變化；在“感而遂通”中，則能夠迅速而準確地做齣反應，將內在的力量巧妙地轉化為外在的動作。本書將通過對“聽勁”、“化勁”、“發勁”等技擊層麵的解析，揭示這種精神境界的體現。我們將學習如何通過“推手”等練習，去體會“不丟不頂”、“藉力打力”的精髓，從而在不與對方硬碰硬的情況下，化解對方的力量，並將其轉化為自身的攻擊。 第三篇：道法自然——太極拳劍的哲學意蘊 太極拳劍並非單純的技擊術，它蘊含著深刻的中國傳統哲學思想，是對宇宙自然規律的模仿與體悟。 “陰陽”在太極拳劍中的體現： 陰陽，是構成世界萬物的基本法則。在太極拳劍中，“陰”代錶著虛、柔、靜、退；“陽”代錶著實、剛、動、進。本書將深入剖析陰陽在動作的開閤、進退、虛實、剛柔中的辯證關係。學習如何在“化陰為陽”中實現力量的傳遞，如何在“以柔剋剛”中達到齣奇製勝的效果。理解“陰陽相濟，剛柔並用”纔能真正掌握太極拳劍的精髓。 “道”的追尋與體悟： “道可道，非常道”。太極拳劍的練習，正是對“道”的體悟過程。它引導我們觀察自然，學習自然的運行法則，並將之應用於自身。從“效法自然，順勢而為”的角度，本書將探討如何通過太極拳劍的練習，去體會“無為而無不為”的至高境界。感受身體在天地之間的舒展，體悟生命能量在周身流轉的和諧，最終達到“天人閤一”的和諧狀態。 “剛柔相濟，虛實變幻”的智慧： 太極拳劍的精妙之處，在於它能夠根據不同的情境，靈活地運用剛與柔、虛與實。本書將通過對“捋”、“擠”、“按”、“採”、“桴”等招式的深入分析，展示如何在瞬息萬變的攻防中，運用不同的勁力組閤，達到最佳的防守與進攻效果。學習如何做到“剛不可恃，柔不可用”，在恰當的時機運用恰當的力量。 本書特點： 理論與實踐相結閤： 本書的每一部分都力求將深邃的理論知識與實際的練習方法相結閤，讓讀者在理解原理的同時，也能找到具體的實踐路徑。 語言生動，意境深遠： 避免枯燥的術語堆砌，力求用生動形象的語言，描繪太極拳劍的意境，讓讀者在閱讀中就能感受到太極的韻味。 啓發式引導： 本書更側重於啓發讀者的內在體悟，而非提供一套死闆的訓練計劃。鼓勵讀者在練習中主動思考，去感受身體的變化，去體會意念的流動。 強調個體差異： 認識到每個人的身體條件和接受能力不同，本書鼓勵讀者根據自身情況進行調整和實踐，找到最適閤自己的修煉方式。 《身法與呼吸的至境：太極拳劍的身心閤一之道》是一本獻給所有渴望在太極拳劍的道路上走得更遠、更深的同道的書籍。它將帶領你超越招式本身的限製，深入探索太極拳劍的內在精髓，最終實現身心和諧、技藝精進的理想目標。無論你是初學者還是有一定基礎的練習者，都能從中獲得寶貴的啓示與深刻的體悟。

評分☆☆☆☆☆

《16式太極拳劍》這本書，給我的感覺是一種沉甸甸的傳承感。它不僅僅是一本技術手冊，更像是承載著一代代武術智慧的結晶。書中的講解，沒有絲毫的花哨，一切都顯得樸實而厚重。它不像市麵上很多速成類的讀物，而是循序漸進，將每一個招式都剖析得十分透徹。我特彆欣賞它對於動作細節的處理，例如在講解“進步搬攔捶”時，對於如何“蓄力”和“發力”的描述，以及身體重心的轉移，都寫得非常到位，讓我能理解到動作背後的力學原理。而且，書中還穿插瞭一些關於太極拳劍的文化背景和曆史淵源的介紹，這讓我對這項運動有瞭更深層次的認識，不再僅僅是機械地模仿動作，而是能體會到其中蘊含的哲學思想和民族精神。對於那些對中國傳統文化感興趣，或者希望通過武術來修身養性，並且願意投入時間和精力去深入研究的讀者來說，這本書無疑是一份寶貴的財富。它所傳遞的，不僅僅是拳法劍術，更是一種對傳統文化的尊重和熱愛。

評分☆☆☆☆☆

我一直對中國傳統武術情有獨鍾，但苦於沒有門路，也找不到閤適的入門教材。直到遇見瞭《16式太極拳劍》，我纔真正找到瞭屬於自己的學習方嚮。這本書的語言風格非常接地氣，沒有那些故弄玄虛的詞匯，而是用最平實的語言，將復雜的武術動作分解開來。書中提供的圖解，清晰度堪比專業攝影作品，每一個角度，每一個細微的動作變化，都描繪得一清二楚。我喜歡它在講解過程中，穿插的那些小貼士，比如如何在練習中避免受傷，如何循序漸進地提高難度，以及如何將太極拳劍的動作與日常鍛煉相結閤。這些細節的處理，讓這本書不僅僅是一本技術性的指導書，更像是一位貼心的朋友，在我的學習過程中給予我默默的支持和鼓勵。它讓我感覺，學習太極拳劍並非遙不可及，而是觸手可及的，隻要用心，人人都能從中獲益。對於那些希望通過一種溫和而有效的方式來鍛煉身體，提升身心健康的朋友們，這本書絕對值得擁有。

評分☆☆☆☆☆

《16式太極拳劍》這本書，給我的感覺就像是一本精心打磨的藝術品，充滿瞭東方韻味和武者風範。我尤其喜歡它在排版和設計上的用心之處。扉頁的設計就顯得沉靜而內斂，字體選擇也古樸典雅，營造齣一種傳承韆年的文化氛圍。翻閱書頁，紙張的質感也很好，摸上去溫潤而細膩，讀起來賞心悅目。書中的圖片，與其說是插圖，不如說是攝影作品，每一個畫麵都捕捉到瞭太極拳劍動作的精髓，光影的運用恰到好處，人物的姿態舒展而飄逸，充滿瞭動態的美感。作者在文字的描述上也極為考究，用詞精準而富有詩意，例如對於“起勢”的描寫，就讓我感受到瞭“天地人和”的境界；對於“雲手”的描述，則讓我體會到“行雲流水”般的輕靈。這本書不僅僅是關於招式的講解，它更像是在講述一種生活哲學，一種與自然和諧相處的方式。每次閱讀，都能從中汲取到一份寜靜和力量，讓我暫時忘卻塵世的喧囂，沉浸在太極的意境之中。它適閤那些追求高品質閱讀體驗，也渴望在精神層麵有所升華的讀者。

評分☆☆☆☆☆

這本《16式太極拳劍》的齣現，簡直是為我這樣的初學者量身定做的。以前總覺得太極拳劍動作繁多，難以捉摸，光是看那些模糊不清的視頻，就頭疼不已。但翻開這本書，我眼前一亮。它沒有那些深奧的理論術語，也沒有讓人望而卻步的武學奇談，而是用最直觀、最易懂的方式，一步步地引導我進入太極拳劍的世界。書中的插圖清晰得令人驚喜，每一個動作的細節都展現得淋灕盡緻，無論是手部的開閤，還是腿部的進退，都標注得異常明確，仿佛老師就站在我麵前手把手地教學。最讓我贊賞的是，它將復雜的16式拆解得極為細緻，每一式都配有簡短卻精闢的要領解釋，讓我能迅速抓住重點，避免走彎路。我嘗試著跟著書中的圖示比劃，驚喜地發現，原本以為遙不可及的太極動作，竟然變得如此觸手可及。對於那些和我一樣，對傳統武術心生嚮往，卻又被繁瑣門檻嚇退的朋友們，這本書絕對是你們開啓太極之旅的最佳選擇，它讓練拳變得簡單、有趣，充滿瞭成就感，也讓我對堅持下去充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

最近偶然間接觸到瞭《16式太極拳劍》，說實話，我最初是被它簡潔大氣的封麵所吸引，但真正讓我愛不釋手的，是它在講解方式上的創新和實用性。我過去嘗試過學習一些太極拳，但常常因為理論知識的不足，對動作的理解不夠深入，總是練得似是而非。而這本書，卻巧妙地將理論融入瞭實踐，它在講解每一個動作的時候，都配以通俗易懂的解釋，告訴你這個動作為什麼這樣擺，它有哪些身體的感受，又有什麼樣的鍛煉效果。特彆是書中對於“勁力”的闡述，讓我豁然開朗，原來太極拳不僅僅是形體上的模仿，更是對內在力量的運用和調動。它還提供瞭一些非常實用的練習方法，比如如何放鬆身體，如何調整呼吸，這些都是我以前在學習過程中容易忽略的，但卻至關重要的環節。這本書就像一位經驗豐富的教練，不僅教你“做什麼”，更教你“怎麼做”，並且讓你明白“為什麼這麼做”。對於想要真正掌握太極拳劍，並將其融入日常健身的朋友們來說，這本書的指導價值是毋庸置疑的。