塑身女王鄭多燕 D-21局部塑身 蜜桃&縴長美腿 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 鄭多燕
• 塑身
• 局部塑身
• 蜜桃臀
• 美腿
• 健身
• 運動
• 健康
• 女性
• 塑形

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 廣西科學技術齣版社

ISBN：9787555102083

商品編碼：29692265733

包裝：平裝

齣版時間：2014-10-01

基本信息

書名:塑身女王鄭多燕 D-21局部塑身 蜜桃&縴長美腿

：22.00元

售價：15.0元,便宜7.0元,摺扣68

作者: 鄭多燕；徐若英

齣版社：廣西科學技術齣版社

齣版日期：2014-10-01

ISBN：9787555102083

字數：

頁碼：80

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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　　這一次，你身體的每一處，都有瘦下來的權利。隻要21天，完成再進化。
　　鄭多燕有史以來銷售速度很快的圖書！
　　21天密集鍛煉，讓你有針對性的瘦成一道光！
　　附贈鄭多燕專為中國讀者打造的20分鍾
　　11部位瘦身視頻
　　手機、電視、or電腦，隨時隨地，哪裏不會點哪裏。
　　你再也不用擔心自己的身材啦！
　　

內容提要

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　　《塑身女王鄭多燕 D-21局部塑身：蜜桃&縴長美腿》全書如同連環畫一樣，翻開書就能做。一共包含6套循環運動，35個分解動作，針對臀部、腹部、大腿肌肉專門訓練，想瘦哪就瘦哪。動作不僅簡單，而且分解詳細到位，每個動作都附有“OK”“NG”的示例，如同身邊有一位專業健身教練一一指導，健康、快速、安全地完美局部。每個人可以根據自身體能情況選擇訓練的時間和次數，自由、方便。配閤完美局部的還有塑身女王的美食料理，飲食加運動，不挨餓不受罪，讓塑身更健康。本書還有針對下半身難瘦、水腫提供的食材及女王瘦身秘訣。

目錄

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作者介紹

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　　 鄭多燕，韓國暢銷書作傢、健身教練。2003年，37歲的她是一個飽受産後肥胖及腰酸背痛的平凡主婦，2003年透過網絡新聞公開自己的瘦身體驗，一炮而紅，成為韓國話題人物，並掀起全民瘦身運動的高潮，其瘦身方法甚至登上韓國高中教科書。並且風靡日本，被日韓兩國粉絲尊稱為“瘦身救世主”，被譽為“韓國*美辣媽”。
　　她曾受邀參加日韓各種娛樂節目，在中國也受邀參加瞭《快樂大本營》《天天嚮上》《美麗俏佳人》，積纍瞭超高的人氣，通過開設健身房、圖書、DVD等途徑推廣鄭多燕減肥操，48歲辣媽擁有少女身材的事跡傢喻戶曉，其鄭多燕減肥法也無人不知。著有《塑身女王教你打造完美麯綫》《塑身女王完美麯綫伸展操》《塑身女王鄭多燕教你吃齣性感身材》等作品。

文摘

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瘦身的過程不會有奇跡，但你可以選擇看得見效果的方法
　　想當初，'MOMCHANG'（指超完美體態）這個新造詞是因我而産生的，沒想到轉眼間都已經過瞭10 年。現在'MOMCHANG'除瞭用來形容窈窕美麗以外，更是健美體態的代名詞。在以前還沒有'MOMCHANG'這個名詞的時候，我們在談論擁有魔鬼身材的人時，隻能用一些句子來敘述，比方說'她的身材不錯'或是'她的綫條很好看'等等。不過，除瞭以上的描述，這個詞其實還有另外一層含意，那就是經由後天努力運動，鍛煉齣來的超完美體態。
　　有人說韓國的瘦身文化是以'MOMCHANG'大嬸為分水嶺的。我的故事為人所知的同時，韓國也颳起瞭一股'MOMCHANG'鏇風。許多女性朋友開始做肌肉運動，也因為我成為瞭健身教練並躍升為話題人物的先例，使得越來越多的健身教練開始齣現在熒幕上。
　　至於我的人生，當然也是以'MOMCHANG'大嬸為分界的。大的變化是成名前我隻需要為自己和傢人而活，但成名後，我則變成幫助彆人瘦身的健身教練。今年我已經48 歲，是兩個孩子的母親、妻子以及侍奉婆婆的媳婦。
　　曾經我隻是一個再平凡不過的中年婦女，但是現在完全沒有人會叫我大嬸。其實我根本沒變，依然是每天忙著為一傢六口做飯，忙著洗傢人髒衣服的中年主婦。現在迴想起10 年前，38 歲的我每天被人叫大嬸的往事，反而覺得不可思議。
　　今天我之所以能夠成為瘦身名人，大的原因就是我隻是一個平凡的傢庭主婦吧！我是在34 歲時下定決心運動的。在這之前，除瞭學生時代的體育課及體能訓練外，我完全沒有運動的經驗，對運動根本一竅不通。在我剛接觸運動的那個年代，甚至沒有個人教練這個職業。而我固定去的體育館位於京畿道南楊州市這個小地方，當然連體能訓練師都沒有。因此，雖然說是運動，但我頂多就是使用跑步機或是騎個健身車而已。後來，在那裏我認識瞭一位體能訓練師，這纔正式開始學習如何運動。從那時起，我感受到運動帶給身體巨大變化的驚喜。以前我認為自己是一個完全沒有運動細胞的人，但是開始接觸運動後，我纔發現原來我有驚人的運動天分。雖然有些晚，但也是因為這樣纔讓我更深切地體會到天生我材必有用。
　　我的女兒今年升高一，幸運地被推選為學生會副會長。她的成績並不特彆突齣，品性也沒有好到能當模範生。因此她當上副會長後，雖然開心但也備感壓力。近放學後，迴到傢裏她都念書念到很晚。我問她為什麼突然變得這麼用功，她告訴我身為副會長她可不想被彆人說她功課差。用功讀書後，她也漸漸覺得讀書是很有趣的一件事情。
　　我也是如此。自從成為大傢口中的'MOMCHANG'大嬸，被認為是瘦身的代言人後，我油然而生一股強烈的使命感。所以，我比以前更努力地吸收和瘦身相關的知識，也更有興趣鑽研有效的瘦身方法。
　　我的故事傳開後，中國大陸及颱灣地區、日本都爭相邀請我到當地訪問，希望我分享瘦身秘訣的邀約更是不曾間斷。我到過許多國傢和地區演講，分享我的運動方式。看著那些專門到我創立的健身館運動的女性朋友們，逐漸擁有窈窕的體形，我覺得很欣慰，也為她們感到驕傲。同時在日本發行的幾本書也登上瞭暢銷排行榜，這讓我再次瞭解到女性想要變窈窕、變美麗的意念瞭空間和時間的界限。
　　這本書的編排是個新的嘗試，希望能夠有效地指導讀者們一起運動。運動好的方式是麵對麵的指導，但事實上要麵對麵指導每一個人是不可能的。所以希望能夠通過這樣的一本書，呈現現場指導的效果。
　　本係列書共有四冊，將同步齣版。除瞭運動外，針對腰、腹、肩膀、手臂以及胸部、背部等各個部位，都收錄瞭我自己多年纍積的獨門秘籍，能夠幫助女性朋友們有效解決惱人的肥胖部位，同時雕塑漂亮的肌肉綫條。此外，我也和讀者們分享自己親身體驗具有瘦身效果的食療菜單，以及日常生活中的注意事項。
　　瘦身的過程不會有奇跡，但你可以選擇有效的方法。所有瘦不下來的朋友，可以藉由本書所介紹的瘦身運動見證成果。我相信本書的內容一定會有助於疏解大傢的瘦身壓力。隻要大傢認識到瘦身是日常生活的一部分，而不是定期重復的活動，找齣不會半途而廢的瘦身方法並且持之以恒，就能擁有美麗健康的好身體。特彆是嘗試過很多瘦身方法卻不見成效，已經放棄瘦身念頭的女性朋友們，現在就跟著書中的運動步驟動起來吧！
　　……

序言

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　　★夏天已經到瞭，每天晚上抽一點時間運動，身體會給你迴報的！老牛幾乎每天中午都會抽空跳鄭多燕的健身操。
　　——颱灣美容教父@牛爾

　　★我受托於@自然之寶，導演其代言人@鄭多燕-蓮在中國大陸的一支品牌TVC，48歲的她依然健康美麗而且超敬業。我自己開始運動後生活發生瞭很大變化，再忙也總可以在空隙做輕運動。
　　——新銳導演、創作歌手、演員@田原

　　★跳瞭二十多分鍾鄭多燕，覺得自己人漂亮瞭，白瞭，學習成績也提高瞭，變成一個上進的好孩子！
　　——微博百萬粉絲博主@二逼瓦西裏

　　★韓國塑身女王@鄭多燕-蓮來瞭！還在減肥道路上苦苦掙紮的妹子們有福瞭！我預見這期的收視率一定相當好！我們公司的妹紙們已經在傢跳瞭半個月瞭，錶示效果顯著！
　　——《美麗俏佳人》當傢主持、製片人，東方風行傳媒集團創始人@李靜

　　★我為瞭減肥采取瞭斷食的方法，結果貧血、消化不良、昏厥伴隨著下半身肥胖接踵而來，不但影響瞭生活，直接損害瞭健康。接觸鄭多燕局部瘦身之後，纔發現具有有氧運動和肌肉運動的雙重效果。現在的我體重51公斤，腰圍在80~85厘米之間。雖然比以前減肥時重一點，但體形比過去縴瘦多瞭。
　　——29歲舞蹈演員伍蘭熙

　　★職場的壓力和頻繁的聚會，讓我驟然胖瞭20公斤，深受打擊的我恨不得辭職躲在傢裏。後來在朋友的介紹下接觸瞭鄭多燕局部瘦身，我很開心，自己可以躲在沒人看到的地方鍛煉，為瞭快點瘦，一開始每天30分鍾，後來發現20分鍾效果就相當不錯。比起體重的變化，我感覺體形效果更明顯。
　　——30歲白領趙愛津

　　★生完孩子，體重降到70公斤後就不再有變化，急於求成的我得瞭産後憂鬱癥。偶然的機會開始這套操，身體麯綫的變化讓我難以相信，腰縴細，麯綫凹凸，現在我到處跟朋友說這神奇的效果。現在我的體重是51公斤，但是身材卻比懷孕前更緊緻
　　——34歲産婦金西瑩

塑身女王鄭多燕 D-21局部塑身 蜜桃&縴長美腿 圖書內容概述（不含本書實際內容） 書名：塑身女王鄭多燕 D-21局部塑身 蜜桃&縴長美腿 內容提要： 本書旨在為追求特定身體部位塑形和綫條優化的讀者提供一套係統、高效的訓練方案。盡管本書的書名聚焦於“鄭多燕 D-21局部塑身”以及“蜜桃與縴長美腿”這兩個核心目標，但以下概述將詳細闡述不包含在本書內，但可能與健康、健身領域相關的其他重要知識體係和訓練維度，以幫助讀者建立一個更全麵的認知框架。 一、 運動生理學與生物力學基礎的深入探討（此書未涉及的理論深度） 本書側重於實際操作和流程，但一個完整的塑形體係必然建立在堅實的理論基礎之上。未包含在本書內容中的，是對以下幾個關鍵領域的深入解析： 1. 肌縴維類型與訓練適應性： 詳細區分I型慢肌縴維和II型快肌縴維的生理特性、募集順序、以及如何通過不同強度的訓練（如大重量低次數與小重量高次數）來選擇性地刺激特定肌縴維，從而影響肌肉的耐力與圍度增長。 2. 能量代謝係統的精確調控： 深入分析磷酸原係統、糖酵解係統和氧化磷酸化係統在不同運動強度和持續時間內的能量供應模式。書中可能僅提及“燃脂”，但未詳述如何精確計算並優化乳酸閾值，以及在無氧閾值下的運動如何對基礎代謝率産生長期影響。 3. 運動生物力學中的力綫與關節保護： 盡管本書可能展示瞭正確的動作模式，但未深入探討杠杆原理、力偶矩在深蹲、硬拉等復閤動作中的應用，以及如何通過調整站距、握距來改變對特定肌群的募集側重，並詳盡分析常見錯誤姿勢對膝關節、髖關節和脊柱的長期剪切力影響。 二、 營養學與宏量營養素的量化管理（此書未涉及的飲食精算） 塑形效果的達成，飲食管理往往占據70%的重要性。本書可能提供瞭一般的飲食建議，但未深入探討以下量化和精細化的營養策略： 1. 個性化熱量赤字與盈餘的動態調整模型： 未包含如何根據體重波動、體脂率變化、基礎代謝率（BMR）和活動代謝率（TDEE）的實時數據，采用“周期性熱量循環”（Carb Cycling）或“宏量營養素的漸進性下調”策略。例如，詳細計算齣維持體重所需的蛋白質剋數（按每公斤體重計算，並根據訓練強度浮動），以及碳水化閤物與脂肪的比例調整依據。 2. 微量營養素與激素水平的關係： 深入分析維生素D、鎂、鋅等微量元素對睾酮、皮質醇、甲狀腺素等關鍵激素的影響。例如，詳細闡述缺乏某種B族維生素如何影響三羧酸循環的效率，從而間接影響脂肪氧化過程。 3. 腸道菌群與營養吸收效率： 探討“第二大腦”——腸道健康對塑形的影響。書中可能沒有提及益生菌、益生元對短鏈脂肪酸（SCFA）的生成，以及SCFA如何調節食欲和炎癥反應的復雜機製。 三、 高級訓練方法論與周期化訓練（此書未涉及的長期規劃） 本書可能側重於一個為期21天的短期集中訓練計劃。然而，要維持並持續進步，必須依賴科學的長期規劃： 1. 力量與維度增長的訓練周期劃分： 未涵蓋經典的“力量周期（Strength Block）”、“增肌周期（Hypertrophy Block）”和“減脂周期（Peaking Block）”的劃分原則。例如，如何分配不同周期的組數、次數範圍（如力量周期使用1-5次，增肌周期使用8-12次），以及訓練變量（如組間休息時間）的係統性變化。 2. 主動恢復與代償機製的預防： 深入解析泡沫軸（Foam Rolling）的筋膜釋放技術，不僅是放鬆，而是針對特定肌群的“肌筋膜鏈”進行鬆解。同時，探討過度訓練綜閤徵（OTS）的早期信號，以及如何通過主動休息（如低強度有氧、冥想）來加速中樞神經係統的恢復，而非單純的休息。 3. 器械訓練的多樣化與功能性整閤： 盡管本書可能強調自重或特定器械的訓練，但未涉及自由重量（如啞鈴、杠鈴）與固定器械、繩索器械在不同角度激活肌肉的差異。例如，自由深蹲與史密斯深蹲在穩定肌群激活上的對比分析。 四、 心理韌性與行為改變模型（此書未涉及的內在驅動力） 長期的身體變化，根源在於習慣和思維模式的轉變，這超齣瞭單純的動作指導範疇： 1. 認知行為療法（CBT）在運動中的應用： 未涉及如何識彆並重塑阻礙塑形的“消極自動思維”（如“我太胖瞭，不可能成功”），以及如何通過目標分解法（SMART原則的進階應用）來維持短期動力。 2. 習慣養成與環境設計： 詳細闡述福格行為模型（BJ Fogg’s Model）如何應用於健身習慣的建立，即如何通過降低啓動難度（Tiny Habits）、增加提示（Cue）來保證訓練的持續性，而不是僅僅依賴意誌力。 3. 自我效能感（Self-Efficacy）的建立與維護： 探討如何在訓練中設置“小勝利”，通過記錄每一次進步（哪怕是多做瞭一次重復，或姿勢更標準瞭一點），來逐步增強個體對自身能力的信念。 綜上所述，本書側重於“局部塑形”和“具體周期”的快速見效方案，而以上概述的內容，則構成瞭支撐這一切長期、高效、個性化運動錶現背後的宏大科學體係和行為策略。這些理論和高級方法論，是確保塑形成果得以維持和突破的基石，但並未被包含在本書的直接訓練內容之中。

評分☆☆☆☆☆

自從被朋友安利瞭鄭多燕的塑身理念，我就對她的一係列課程産生瞭濃厚的興趣。這本書，雖然我還沒來得及細細研讀，但單憑書名“塑身女王鄭多燕 D-21局部塑身 蜜桃&縴長美腿”就已經足夠讓我心潮澎湃瞭。我一直以來都對“局部塑身”這個概念情有獨鍾，總覺得很多市麵上的塑身教程過於籠統，難以針對性地解決我的睏擾。我尤其在意我的臀部和大腿綫條，希望能夠擁有那種緊緻、有彈性的蜜桃臀，以及修長、筆直的美腿。這本書的副標題恰好點明瞭這兩個我最想改善的部位，這讓我感覺像是找到瞭救星。我非常期待書中能提供一些簡單易行，但又切實有效的訓練方法，最好能有清晰的圖文指導，讓我能夠在傢中也能高效地完成。我夢想著通過這本書，能夠一點點雕刻齣自己理想中的身體麯綫，穿上任何喜歡的衣服都能自信滿滿。而且“D-21”這個數字也暗示著短時間內會有顯著的效果，這對於我這種渴望快速看到改變的人來說，無疑是個巨大的吸引力。我希望這本書能讓我不僅在視覺上有所提升，更能感受到身體內在的緊實和力量感。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都覺得鄭多燕老師的塑身理念非常貼近生活，而且她的動作看起來相對容易模仿，不像一些高難度動作那樣讓人望而卻步。這次看到這本書，更是讓我眼前一亮，特彆是“局部塑身”和“縴長美腿”這些關鍵詞，完美契閤瞭我希望改善的身體部位。我的腿部綫條一直不是很理想，總感覺有些粗壯，而且小腿肚也有點突齣，這讓我穿裙子的時候會有些顧慮。我希望這本書能提供一些專門針對小腿塑形、拉伸腿部綫條的有效方法，讓我能夠擁有一雙看起來更修長、更筆直的美腿。同時，“D-21”這個數字也勾起瞭我的好奇心，我很好奇是否真的能在這麼短的時間內看到腿部綫條的變化。我期待書中能有詳細的動作解析，最好能包含一些拉伸和按摩的技巧，幫助我放鬆腿部肌肉，同時塑造齣更完美的腿部輪廓。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期與“梨形身材”作鬥爭的女性，我對於任何能夠改善臀部和大腿脂肪堆積的方案都充滿瞭期待。這本書的書名“塑身女王鄭多燕 D-21局部塑身 蜜桃&縴長美腿”簡直就是為我量身定做的。我一直夢想著擁有鄭多燕老師那種健康、緊實的身體綫條，尤其是她標誌性的蜜桃臀，是我一直以來努力追求的目標。然而，由於遺傳和生活習慣，我的臀部和大腿總是顯得不夠緊緻，脂肪也比較容易堆積。我希望這本書能夠提供一套係統性的、針對臀部和大腿的訓練計劃，能夠幫助我有效地燃燒脂肪，同時緊實肌肉。我尤其關注“D-21”這個時間概念，如果真的能在21天內看到明顯的改善，那將是一個多麼令人振奮的消息！我非常期待書中能有關於如何改善臀部下垂、大腿內側贅肉以及小腿綫條的詳細指導，並且最好能有循序漸進的難度設置，讓我能夠根據自己的體能情況進行調整。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我還在通勤的地鐵上，忍不住就翻開看瞭起來。這本書的封麵就充滿瞭活力，鄭多燕老師的笑容很陽光，給人一種很積極嚮上的感覺。我一直以來都希望能夠擁有更緊緻的小腹和更縴細的手臂，每次看到那些身材勻稱的人，內心總會泛起一絲羨慕。雖然我平常也會去健身房，但總覺得效果不夠理想，而且有時會感覺訓練方法比較枯燥，容易懈怠。這本書的“局部塑身”概念立刻抓住瞭我的眼球，我非常好奇它會如何針對性地解決我一直以來睏擾我的“蝴蝶袖”和肚子上的小贅肉。我特彆期待書中能提供一些不需要器械，在傢就能輕鬆練習的動作，畢竟忙碌的工作讓我很難抽齣大量時間去健身房。而且，我希望書中的講解能夠通俗易懂，最好配有詳細的圖解，讓我能夠準確地掌握動作要領，避免受傷。這本書能否幫助我實現“局部瘦身”的願望，讓我在穿吊帶衫的時候不再猶豫，讓我的手臂綫條更加流暢，這對我來說至關重要。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對身材有著較高要求的人，但又苦於沒有找到真正適閤自己的高效塑身方法。這本書的名字“塑身女王鄭多燕 D-21局部塑身 蜜桃&縴長美腿”就像一束光，照亮瞭我對理想身材的追求。我對於“局部塑身”的概念尤其感興趣，因為我一直認為，每個人的身體都有自己需要特彆關注的區域，而籠統的全身運動往往難以達到最佳效果。我的身體比例一直讓我有些睏擾，尤其是我的腰腹部，總是感覺不夠緊緻，小肚子也時隱時現。我希望這本書能夠提供一套專門針對腰腹部塑形的訓練方案，能夠幫助我收緊腹部肌肉，打造齣更平坦、更有綫條感的腹部。同時，我對“蜜桃臀”的塑造也充滿期待，我希望能通過這本書的指導，擁有那種充滿彈性和力量感的臀部麯綫。我非常好奇“D-21”的含義，希望它代錶著一種科學、高效的訓練周期，能夠讓我快速看到腰腹和臀部的明顯改變。