愛上瑜伽係列--減壓瑜伽 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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郭健，尹海燕 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 減壓
• 放鬆
• 身心健康
• 冥想
• 呼吸
• 舒緩
• 健康生活
• 入門
• 生活方式

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 湖南科技齣版社

ISBN：9787535761316

商品編碼：29692272945

包裝：平裝

齣版時間：2010-04-01

基本信息

書名:愛上瑜伽係列--減壓瑜伽

定價：36.00元

售價：24.5元,便宜11.5元,摺扣68

作者:郭健,尹海燕

齣版社：湖南科技齣版社

齣版日期：2010-04-01

ISBN：9787535761316

字數：

頁碼：117

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

現代都市人群被不同的壓力所糾纏著，幸而“有壓力，就有動力”一說能使人勇敢奮進。但是負荷太多壓力，如果長期得不到釋放，將會引發更深層的心理問題，給人生濛上陰影。
不如讓我們一起走進瑜伽減壓的課堂。重新認識自己，學會與自己的心靈交談。壓力本身是由外界睏擾帶來的心理反應，因此，隻有從內心深處去解放我們的感知，纔能真正釋放心中的壓力。這就是瑜伽所能給你的。

內容提要

瑜伽不但能令肌肉更結實，還可以令人放鬆緊張心情，釋放體內積蓄的壓力和疲勞，在目前眾多的減壓方法中，是時尚、自然、有效的方法。
本書介紹瞭瑜伽減壓的各種技巧：休息式、調息法、完全呼吸法、簡單實用的體位法，讓你無疲一身輕，身心趨於平衡穩定，不再承受壓力的痛。
一本充滿智慧的書，讓你在自學自娛的過程中，變得快樂瞭，你不僅能釋放自己的身體，還學會瞭調和自己的心理壓力。就好像身體的潛能被激發齣來，完全進入一個美麗、安寜、幸福、健康的狀態。

目錄

作者介紹

郭健，郭健瑜伽創辦人，全國全聯美瑜伽專業委員會主任，中國SPA協會名譽會長，首屆中國瑜伽節主席。 郭健，20世紀70年代畢業於廣州軍醫大學，從事過臨床眼科、醫學整形美容、保健品研發事業。20世紀90年始傳承世界瑜伽文化遺産，成為中國瑜伽行業領軍

文摘

序言

深度探索：身體、心靈與能量的和諧之旅——《瑜伽智慧與生活實踐》 （本書不包含《愛上瑜伽係列——減壓瑜伽》中的任何特定體式、序列或減壓技巧介紹） 在這個信息爆炸、節奏日益加快的時代，我們如同被捲入永不停歇的洪流，心靈常常感到疲憊不堪，身體也因長期的緊張和不均衡的姿態而發齣無聲的抗議。本書《瑜伽智慧與生活實踐》並非一本速成指南，也非單純的體式手冊，它是一份邀請函，邀請你踏上一段深入的內在探索之旅，去重新理解“瑜伽”這一古老而深邃的哲學體係，並將其精髓融入你日常生活中的每一個細微之處。 第一章：溯源與哲學基石——超越體式的理解 瑜伽，梵語意為“閤一”，它遠不止於在墊子上做齣復雜的彎麯或拉伸。本書將帶領讀者穿越時空，追溯瑜伽思想的源頭。我們將深入探討《奧義書》中關於“梵我閤一”的終極追求，並詳細解析喬達摩·佛陀的教誨如何與早期的瑜伽哲學相互影響、彼此輝映。 重點解析將放在《瑜伽經》（Yoga Sutras of Patanjali）的精髓之上。我們不會簡單羅列“八支分法”，而是深入剖析每一支的內在邏輯與心理學意義。例如，“持戒”（Yamas）並非僵硬的道德束縛，而是我們與外部世界建立健康關係的藍圖；“內製”（Niyamas）則是自我修養與內在秩序的建立。我們會探討“正知”（Samyama）的三個階段——專注、冥想、三摩地——如何構建起通往深度洞察的階梯，揭示其在現代認知科學中的對應價值。理解瞭這些哲學基石，瑜伽就不再是健身房裏的運動，而是一種完整的生活方式。 第二章：心輪與能量流動的科學——阿育吠陀與脈輪係統（Chakra System） 人體是一個復雜的能量場，瑜伽哲學與印度傳統醫學阿育吠陀緊密相連。本書將細緻描繪七大脈輪的結構、功能及其與特定腺體、情緒狀態的關聯。我們不提供“激活”或“清理”脈輪的速效方法，而是側重於理解：當某一能量中心失衡時，它如何在我們的行為模式、健康狀況乃至人際關係中顯現齣來。 例如，探討喉輪（Vishuddha）時，我們將聯係錶達的自由與否、溝通的真實性；分析心輪（Anahata）時，會深入討論愛、同情心與恐懼之間的微妙平衡。通過理解能量如何在經絡（Nadis）中流動，讀者可以學會識彆自身能量的阻塞點，從而有意識地調整生活習慣，而非僅僅依靠外部乾預。本章將提供理論框架，幫助讀者建立一套自己的“能量地圖”。 第三章：呼吸的藝術——生命能量（Prana）的駕馭與精微影響 “Prana”——生命氣息——是瑜伽實踐的核心，是連接物質身體與精微心智的橋梁。本章將超越簡單的“深呼吸”概念，著重分析呼吸在自主神經係統調節中的關鍵作用。我們將詳細介紹呼吸的生理學基礎，包括肺活量、氣體交換效率，以及呼吸模式如何直接影響副交感神經和交感神經的激活狀態。 我們探討的重點在於理解不同呼吸節奏對情緒的影響機製：為何緩慢、平穩的呼吸能有效降低皮質醇水平？為何某些強勁的呼吸練習（如特定類型的調息法，但不涉及高強度的動式配閤）會産生激活效果？理解瞭原理，讀者便能根據自身需求，精妙地運用呼吸節奏來平衡當下的心境，而非盲目模仿。 第四章：靜默的力量——冥想的心理學與神經可塑性 冥想，是心智的訓練，是穩定心念、觀察自我意識流動的實踐。本捲將以現代神經科學的研究成果為參照，探討冥想如何重塑大腦結構。我們將介紹“默認模式網絡”（DMN）的概念，解釋為何心猿意馬的狀態是我們感到焦慮的主要來源，以及長期冥想如何幫助我們增強前額葉皮層的控製力。 書中將區分不同類型的冥想方法（如專注式冥想、內觀式冥想、慈悲冥想），並著重闡述“不評判的覺察”（Non-judgmental Awareness）這一核心原則。學會觀察思緒的升起與消散，而不被捲入其中，是通往內心平靜的關鍵。本書提供的是心智訓練的理論模型和實踐方法論，旨在培養讀者自我觀察的能力，而非提供一個固定的冥想序列。 第五章：將瑜伽融入世俗生活——倫理、飲食與自我關懷 瑜伽的終極目標，是將覺知帶入日常生活。本章關注“行善”與“知足”在現代社會中的具體實踐。我們將討論瑜伽者應持有的飲食觀——側重於食物的能量屬性（Sattvic, Rajasic, Tamasic），鼓勵讀者根據自己的身體反應和生活節奏，選擇滋養身心的食物，而非遵循僵硬的食譜。 此外，探討如何將“誠實”（Satya）和“不損害”（Ahimsa）的原則應用於職場溝通、傢庭衝突解決以及對環境的責任感。本書強調，真正的瑜伽實踐發生在離開墊子之後——在廚房裏，在會議室中，在麵對挑戰時的內心選擇裏。這是一個關於如何在動態世界中保持內在穩定與和諧的實用哲學指南。 結語：永不止境的探索 《瑜伽智慧與生活實踐》是一本為求知者準備的地圖。它提供瞭深入理解瑜伽體係的工具、概念和哲學框架，引導讀者成為自己身心狀態的觀察者和掌舵人。通過對古典哲學的重溫、對能量係統的理解以及對心智訓練方法的掌握，你將能夠建立起一個堅實而靈活的內在支撐係統，以更清醒、更有力量的方式麵對生命中的一切變化。這條探索之路，沒有終點，隻有不斷深化的覺知。

評分☆☆☆☆☆

剛拿到這本《愛上瑜伽係列--減壓瑜伽》，我懷著一絲好奇和期待翻開，想看看它究竟會為我帶來怎樣的驚喜。我本身就是一個瑜伽的初學者，常常被工作和生活的壓力弄得身心俱疲，所以“減壓”這個關鍵詞一下子就抓住瞭我的眼球。我尤其關注的是書中關於呼吸練習的部分，因為我一直覺得呼吸是連接身心的橋梁，如何更有效地利用呼吸來緩解緊張情緒，是我迫切想瞭解的。這本書在這一點上似乎給瞭我很多啓發，它不僅僅是簡單的幾個呼吸技巧，而是深入淺齣地講解瞭不同呼吸方式對身體和情緒的影響，還結閤瞭一些具體的場景，比如在通勤路上、辦公桌前，甚至是在難以入睡的夜晚，都能找到適閤自己的方法。我特彆喜歡它提到的腹式呼吸，之前嘗試過幾次，但總覺得不得要領，這本書裏有非常細緻的圖文講解，還有一些小竅門，比如如何感知腹部的起伏，讓我感覺離掌握它又近瞭一步。而且，它並沒有把瑜伽說得高不可攀，而是強調每個人都可以從最基礎的體式開始，慢慢找到適閤自己的節奏。我個人非常期待能夠通過這本書，讓我在忙碌的生活中也能找到屬於自己的那份寜靜與放鬆。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長年伏案工作的上班族，我深知頸椎和腰椎問題帶來的痛苦。這本《愛上瑜伽係列--減壓瑜伽》在介紹體式時，特彆側重於那些能夠緩解久坐帶來的不適的練習。我驚喜地發現，書中對每個體式的講解都非常到位，不僅有清晰的體式圖，還配有詳細的動作要領和注意事項，尤其強調瞭在練習過程中如何避免受傷，以及如何根據自己的身體情況進行調整。我嘗試瞭書中推薦的幾個針對頸部和肩部的伸展動作，比如“貓牛式”和“下犬式”，在練習幾次後，我明顯感覺到肩頸的酸痛感減輕瞭不少。這本書還有一個很棒的地方是，它將減壓瑜伽分解成瞭一個個易於理解的小單元，不會讓你覺得一次性要學習太多而望而卻步。而且，它還提供瞭一些在傢就能輕鬆完成的序列，比如“晨間喚醒序列”和“睡前放鬆序列”，這對於像我這樣時間不充裕的人來說，簡直是福音。我非常期待能夠將這些序列融入我的日常生活中，讓瑜伽成為我緩解身體疲勞、對抗職業病的好幫手。

評分☆☆☆☆☆

這本書《愛上瑜伽係列--減壓瑜伽》在我看來，最吸引我的地方在於它對“減壓”的理解是多麼的立體和全麵。它不僅僅是停留在體式的層麵，而是將身、心、靈融為一體來探討如何減輕壓力。我一直覺得，很多時候的壓力並非來自外部事件本身，而是我們對這些事件的反應方式。這本書就很好地引導我去覺察自己的情緒模式，並且通過瑜伽練習來調整這些反應。比如，它提到的一個概念叫做“情緒的釋放”，就是通過一些溫和的體式，配閤冥想和觀想，來幫助身體排齣積壓的負麵情緒。我嘗試過其中幾個類似的練習，確實在練習結束後，感覺身體的僵硬感有所緩解，內心也變得更加平靜。書中還分享瞭一些關於“正念”的技巧，讓我開始關注當下，不去過度擔憂未來，也不沉溺於過去。這對我來說是一種全新的視角，因為我常常陷在對事情的過度思考中，反而讓自己更加焦慮。我喜歡它用一種非常溫柔、鼓勵的語氣來和讀者交流，沒有強迫，隻有引導，讓人在不知不覺中就願意去嘗試，去改變。

評分☆☆☆☆☆

從這本書《愛上瑜伽係列--減壓瑜伽》中，我感受到瞭一種非常積極和充滿生命力的能量。它不僅僅是一本關於如何做瑜伽的書，更像是一位溫柔的朋友，在陪伴你探索自己、關愛自己。我特彆喜歡書中關於“自我關懷”的理念，它鼓勵我們在練習瑜伽時，傾聽自己身體的聲音，尊重自己的感受，不要勉強自己。這種“不比較，不評判”的態度，對我來說是一種解脫，因為我常常會不自覺地拿自己和彆人比較，從而産生失落感。書中還穿插瞭一些關於瑜伽哲學的小故事和感悟，這些內容很有啓發性，讓我對瑜伽有瞭更深層次的理解，不僅僅是身體的鍛煉，更是一種生活態度。我尤其喜歡它提到的“順應自然”的原則，提醒我在麵對壓力和挑戰時，要學會接納和臣服，而不是一味地對抗。這本書讓我開始重新審視自己的生活方式，並嘗試用一種更加平和、更有智慧的方式去麵對生活中的種種不如意。我真心覺得，這本書會成為我人生中的一個重要指引。

評分☆☆☆☆☆

我一直對瑜伽中的冥想和放鬆部分抱有很大的興趣，但總是不得其法，感覺自己很難靜下心來。這本《愛上瑜伽係列--減壓瑜伽》在這方麵的內容讓我眼前一亮。它不僅僅是簡單地告訴你“去冥想”，而是循序漸進地引導讀者進入冥想的狀態。我特彆喜歡它介紹的“身體掃描”練習，通過有意識地將注意力導嚮身體的各個部位，去感受那裏的感受，而沒有任何評判。在剛開始嘗試的時候，我確實會分心，思緒會飄得很遠，但書中的引導詞就像一盞燈，總能把我拉迴當下。而且，書中還分享瞭不同時長的冥想引導，從幾分鍾到十幾分鍾不等，非常人性化，可以根據自己的時間來選擇。我嘗試瞭其中的一個10分鍾的冥想，結束後感覺整個人都放鬆瞭下來，思維也清晰瞭很多。這本書讓我覺得，冥想並非高深莫測，而是每個人都可以通過練習達到的狀態。它讓我明白，減壓不僅僅是身體上的放鬆，更是心靈上的平靜。