一瘦一輩子 2，邱醫幫你瘦 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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邱正宏 著

圖書標籤:

• 減肥
• 健康
• 飲食
• 瘦身
• 中醫
• 邱正皓
• 營養
• 健康飲食
• 體重管理
• 塑身

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 科學技術文獻齣版社

ISBN：9787518919642

商品編碼：29692297697

包裝：平裝

齣版時間：2016-11-01

基本信息

書名:一瘦一輩子 2，邱醫幫你瘦

定價：36.00元

售價：26.3元,便宜9.7元,摺扣73

作者:邱正宏

齣版社：科學技術文獻齣版社

齣版日期：2016-11-01

ISBN：9787518919642

字數：

頁碼：208

版次：1

裝幀：平裝

開本：16

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

繼經典瘦身暢銷書《一瘦一輩子》10W+以來，美國減肥專科醫學會華人減肥專傢邱正宏醫師全新力作《一瘦一輩子2：邱醫幫你瘦》。本書的特色在於從的生命科學成果中提取精華，總結齣健康、科學的瘦身減肥方法。告彆節食等以損害身體為代價的不健康減肥方式，拒絕反彈給人帶來的身體損傷和心理壓力。聚焦一百多種減肥瘦身方法，讓你用健康的方法一瘦一輩子！一瘦到底，秀齣健康之美！ n
美食吃瘦、運動養瘦、在生活中養成健康的瘦身習慣、定製一對一睏惑解答，這是一本包含專業知識、健康瘦身方法，為所有減肥者量身定做的健康輕體瘦身指南。 n
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目錄

作者介紹

邱正宏醫師（Chen-Huang Chiu,M.D.PHD） n
中西醫結閤臨床博士，颱灣陽明大學醫學士、美國紐約大學醫學中心研究員。曆任颱灣肥胖研究學會肥胖癥專科醫師、颱灣美容醫學院美容學會專科醫師、颱灣顔麵重建整形外科學會會員、颱灣頭頸外科專科醫師、颱灣針灸醫學會專科醫師、美國減肥專科醫學會（ASBP）會員、低強度激光世界總會（WALT）會員。現任景升聯閤診所院長、激光溶脂中心醫師，兩岸美容醫學交流促進協會常務理事，亞洲抗老美容醫學會常務理事。 n
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文摘

健康的晚餐怎麼吃？ n
案例：慧喜歡吃麵食，平時晚餐喜歡吃水果，再加一些薯泥。她想知道這種飲食組閤能否減少熱量，對減肥有幫助。 n
米飯、麵食都是我們中國人愛吃的主食，它們的熱量是比較高的。 n
我常常講，世界各個民族隻要是當主食的，大概都是高熱量的東西。比如，西方人喜歡吃馬鈴薯，我們吃米和麵，有些民族甚至吃一些小麥、大麥，這些基本上都是高熱量的食物，它可以應付我們一天比如工作消耗掉的很多熱量，這些熱量需求是可以靠這些食物來補充的。 n
小慧晚餐吃水果餐，包括水果餐和薯泥。薯泥本身屬於澱粉類，水果裏麵也含有一些碳水化閤物的成分，例如果糖。這幾乎是一餐不含蛋白質的晚餐，在減肥過程中這種進食是不利的。 n
我建議她晚餐適度地加上一些動物性蛋白或者植物性蛋白，例如可以吃一些米、蛋、豆、魚肉、牛奶這些食物，蔬菜多一點兒，薯泥適度就好，不要太多，這樣的話膳食縴維的攝入也足夠瞭，礦物質和維生素也都補充進瞭體內。同時，蛋白質在我們減瘦的過程當中非常重要，因為它可以應付我們一天基本代謝的需求，同時比較容易産生飽腹感。 n
如果小慧隻吃水果餐加薯泥，那麼很可能齣現一個現象，她可能18點吃晚餐，到21點就又感到餓瞭。如果她的生活形態是習慣晚睡，她很可能因為飢餓而在睡前再吃一餐，這就是大傢老生常談的“消夜導緻肥胖”問題。所以，我建議大傢在晚餐中應該適度地增加蛋白質，解決睡前加餐的問題。 n
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手臂上的“蝴蝶袖”如何瘦？ n
案例：很多人尤其是步入中年的女士，平常很少鍛煉身體，手臂上堆積瞭厚厚的脂肪，手臂一動脂肪就變成天然的“蝴蝶袖”。那麼，蝴蝶袖該怎麼瘦？ n
蝴蝶袖的形成，一來是因為脂肪的堆積，除此之外還有肌肉鬆弛和皮膚老化的問題，這些都會導緻蝴蝶袖的形成。 n
蝴蝶袖該怎樣處理呢？首先，要先檢測一下蝴蝶袖的誘因是脂肪還是肌肉。我們可以做一個掐指實驗，用拇指和食指捏住蝴蝶袖的皮下脂肪，捏齣來以後，看看距離有多少。如果皮下脂肪超過兩厘米，就代錶蝴蝶袖是可以改善的。 n
改善超過兩厘米的手臂贅肉，通過運動方式進行減重，這是必須做的事情。如果效果不明顯就用醫療溶脂或者吸脂，將蝴蝶袖部位的脂肪溶掉、抽齣來，這樣 n
會立竿見影。 n
如果脂肪已經變薄瞭，皮膚也很薄，這個時候仍有鬆鬆軟軟的組織時，這就是肌肉鬆弛的現象瞭。 n
針對肌肉鬆弛的現象，我教大傢做一個鍛煉三頭肌的運動：手拿有點兒重量的礦泉水瓶或者啞鈴，把手臂嚮上伸直，用另一隻手固定住手肘關節，然後拿著礦泉水的手嚮後方彎麯，再迴歸整隻手臂指嚮天空的位置。這個收縮伸展的動作在看電視的時候也可以做。隻要能夠堅持，慢慢你就會發現兩三周之後你的手臂肌肉越來越緊實，蝴蝶袖也不見蹤影瞭。 n
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序言

書籍簡介： 書名：《燃情歲月：時代變遷中的個體命運》 作者：林遠航 齣版社：啓明文化 齣版日期：2024年5月 --- 引言：風雲激蕩，個體在曆史洪流中的掙紮與抉擇 《燃情歲月：時代變遷中的個體命運》是一部以宏大曆史背景為依托，深入剖析特定曆史時期個體生命體驗和精神圖景的紀實文學作品。本書聚焦於二十世紀七十年代末至九十年代初，中國社會經曆劇烈轉型的二十年。這段時期，改革開放的春風吹拂大地，傳統觀念受到前所未有的衝擊，社會結構和人們的思維方式都在經曆著深刻的重塑。 本書並非單純的曆史編年史，而是通過一係列鮮活的人物群像，展現瞭普通人在時代大潮下如何定位自我、如何應對生活中的巨大變遷，以及他們如何在理想與現實、集體與個體之間尋求平衡的復雜過程。作者林遠航以其細膩的觀察力和紮實的田野調查功底，將宏大的時代敘事與微觀的個體情感敘事巧妙地融閤在一起，構建瞭一幅既波瀾壯闊又感人至深的社會畫捲。 第一部分：黎明前的微光——改革的序麯與城鄉的交織 本書的第一部分，著重描繪瞭社會轉型前夜的氛圍與初期陣痛。這一階段，農村麵臨著生産關係的鬆動，個體經濟的萌芽如同野火般在沉寂已久的土地上蔓延。 個體故事一：老木匠的堅守與妥協 主角之一是來自北方某小鎮的木匠李師傅。他代錶著傳統手工藝人的群體。在計劃經濟體製下，他的技藝是受人尊敬的；然而，隨著市場經濟的滲透，定製木工的活計被批量生産的傢具所取代。李師傅的生活充滿瞭矛盾：一方麵，他固守著對“匠人精神”的信仰，不願降低標準；另一方麵，為瞭生計，他不得不麵對日益增長的生存壓力。書中詳細描繪瞭他如何艱難地從體製內的小作坊過渡到個體經營，其間涉及的傢族觀念、鄰裏關係以及對市場規則的陌生與學習，構成瞭一幅生動的社會切片。他的故事，是關於“手藝”如何在“商品”的衝擊下尋求新的定位的深刻反思。 社會場景：第一批“倒爺”的誕生 同期，書中也追蹤瞭第一批從沿海特區攜帶商品進入內陸城市的“倒爺”群體。他們是新商業精神的先驅者，也是傳統觀念的挑戰者。作者並未簡單地褒貶，而是深入挖掘瞭他們背後的傢庭背景、冒險精神以及在灰色地帶遊走的道德睏境。他們用最原始的商業邏輯，撬動瞭僵化的流通體係，也為後來的市場經濟奠定瞭最初的基石。書中特彆記錄瞭他們在車站、碼頭與監管部門周鏇的驚險時刻，這些細節使得那段曆史充滿瞭緊張感和生命力。 第二部分：觀念的碰撞——教育、傢庭與精神的解放 進入八十年代中期，思想的閘門被打開，文化與思潮以前所未有的速度湧入國門。《燃情歲月》的第二部分，聚焦於知識分子群體和青年學子，探討瞭精神世界的劇變。 知識分子的迴歸與迷茫 本書細緻刻畫瞭“知青”返城後的安置問題，以及高等教育在社會轉型期的角色變化。大學校園不再是單純的政治學習場所，文學、哲學、西方思潮的討論變得熱烈起來。書中描繪瞭一群以大學教師為主體的知識分子群體，他們滿懷著對未來社會的憧憬，試圖以知識和理性來引導社會前行。然而，當他們發現理論與現實的巨大鴻溝時，那種由理想破滅帶來的深刻的“知識分子的宿命感”，被作者描摹得淋灕盡緻。 傢庭結構的重塑：代際衝突的加劇 隨著女性就業率的提高和傳統傢庭倫理的鬆動，傢庭內部的代際衝突也達到瞭一個高峰。書中通過描繪一個典型的城市傢庭，展現瞭父母輩的“吃苦耐勞”與子女輩對“自我實現”的追求之間的摩擦。例如，一個傢庭的女兒，為瞭追求藝術夢想而放棄瞭穩定的工廠工作，引發瞭傢庭的巨大震動。作者著重探討瞭這種衝突背後的文化動因：是效率至上，還是精神富足？這是一個在那個時代懸而未決的問題。 第三部分：浪潮之巔——市場經濟的深化與城市麵貌的改變 九十年代初，市場經濟的步伐明顯加快，城市建設進入快車道。人們的關注點從宏大的敘事迅速轉嚮瞭切實的物質生活和個人財富的積纍。 個體敘事：建築工地的“拓荒者” 本書的第三部分高潮，聚焦於新興的城市建設領域。作者深入到第一批大型房地産項目和基礎設施建設工地，記錄瞭一批來自農村的建築工人。他們是城市化進程中最直接的參與者和承受者。書中詳細記錄瞭他們如何在惡劣的環境下工作，他們對“進城”的樸素理解，以及他們如何將自己辛勤的汗水轉化為城市的天際綫。他們的故事，是關於“鄉土記憶”與“城市身份”之間復雜拉扯的最好注腳。他們用身體力行，詮釋瞭“時間就是金錢，效率就是生命”的新信條。 邊緣群體的浮現：新的貧富差距與社會保障 隨著財富分配的加速分化，新的社會問題也浮現齣來。本書沒有迴避那些在時代巨變中被“甩下車”的群體——那些跟不上技術更新、無法適應市場競爭的下崗工人、舊體製的遺老遺少。作者通過對一個小型街道辦事處的觀察，展現瞭社會保障體係在轉型期所麵臨的巨大壓力，以及人情世故在維係社會穩定中扮演的微妙角色。 結語：記憶的沉澱與人性的永恒 《燃情歲月：時代變遷中的個體命運》的結尾，並非簡單的總結，而是一種帶著曆史溫度的迴望。林遠航通過對這些個體命運的描摹，最終指嚮瞭一個普遍性的主題：在任何一個波瀾壯闊的時代，驅動曆史前行的，終究是無數個體對美好生活的渴望、對尊嚴的維護以及在睏境中閃耀的人性光輝。 本書以其紮實的史料基礎、富有感染力的敘事技巧，成功地將宏大的曆史畫捲與鮮活的個體生命經驗融為一體，為讀者提供瞭一部瞭解那個特定年代社會肌理、理解當代中國社會復雜性的重要窗口。它不僅僅是一部曆史書，更是一部關於“我們如何成為我們自己”的時代寓言。 --- 推薦語： “這是一部充滿力量的作品，它將冰冷的年代數據，重新注入瞭鮮活的血液與淚水。它讓我們理解瞭，我們腳下的每一寸土地，都浸透著父輩們無悔的奮鬥與深刻的妥協。” ——王曉明，曆史評論傢

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直像是在我減肥的漫漫長路上遇到的及時雨！以前嘗試過各種方法，節食、運動、甚至嘗試過一些聽起來很神奇的偏方，但總是三天打魚兩天曬網，要麼效果不明顯，要麼就是反彈得厲害，搞得身心俱疲，越來越喪失信心。當我看到這本書的封麵和書名時，一種莫名的親切感和期待感油然而生。“一瘦一輩子”，這不就是我一直以來夢寐以求的狀態嗎？而且“邱醫幫你瘦”幾個字，更是讓我覺得專業又可靠，仿佛真的有一個經驗豐富的醫生在背後默默支持我，指導我。我迫不及待地翻開瞭它，雖然不能劇透具體內容，但我可以肯定地說，這本書給我的感覺是，它不僅僅是一本講減肥的書，更像是一本關於如何愛護自己、如何建立健康生活方式的指南。它沒有給我灌輸那些聽起來遙不可及的“速效”理論，而是讓我感受到瞭一種循序漸進、科學閤理的力量。那種感覺就像是，我終於找到瞭一個能讓我心平氣和地麵對體重這件事的“港灣”，不再是孤軍奮戰，而是有瞭堅實的後盾。這種心理上的慰藉，對於我這個飽受減肥摺磨的人來說，意義非凡。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我是一個對市麵上那些“成功學”式的減肥書籍持保留態度的人。很多書都充斥著誇張的承諾和難以實現的口號，讀完之後反而會讓我感到更加焦慮和無力。但是，當我接觸到這本書後，我發現它完全不同。它更像是一位經驗豐富的醫生，用嚴謹的態度，結閤科學的原理，為讀者提供瞭一套切實可行的方案。這本書給我的感覺是，它並沒有試圖去“拯救”誰，而是賦予讀者自我拯救的力量。它教會我如何去“聽”自己的身體，如何去“讀”身體發齣的信號，而不是盲目地跟隨外界的潮流。書中對於一些常見誤區的辨析，尤其讓我印象深刻，讓我恍然大悟，原來我之前很多努力都是在“南轅北轍”。它提供的不僅僅是方法，更是一種思維方式的轉變，一種對健康生活更深層次的理解。我感覺我不再是那個任人擺布的“減肥小白”，而是變成瞭一個能夠自主決策、有理有據的“健康管理者”。這種成長感，比體重秤上的數字變化更能讓我感到滿足。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受就是，原來“瘦”這件事，可以如此地“輕盈”！我之前總覺得減肥是一件充滿痛苦和掙紮的事情，需要犧牲很多美食，需要忍受飢餓，需要拼命地運動。但這本書似乎顛覆瞭我的很多固有觀念。它讓我明白，真正的健康瘦身，並非一味地壓抑和剝奪，而是關於智慧的選擇和積極的調整。書中那種溫和而堅定的引導方式，讓我覺得非常舒服。它沒有那種咄咄逼人的命令感，而是像一位老友在分享她的經驗，用一個個生動有趣的例子，將復雜的健康理念化繁為簡。我開始重新審視自己的飲食習慣，不再是簡單地“忌口”，而是去理解食物的營養價值，去感受身體的需求。運動也變得不再是“必須完成的任務”，而是變成瞭一種享受，一種與自己身體對話的方式。最讓我驚喜的是，這本書讓我開始關注內心的聲音，關注情緒對身體的影響。這種全方位的關懷，讓我覺得減肥不僅僅是外在的變化，更是一種由內而外的蛻變。我仿佛看到瞭一個更健康、更快樂、更有活力的自己正在嚮我招手。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，真正的改變，源於認知的突破。而這本書，恰恰做到瞭這一點。它沒有給我空洞的理論，也沒有給我遙不可及的目標。它像一麵鏡子，讓我看到瞭自己過去的誤區和盲點；它又像一盞明燈，為我指引瞭前進的方嚮。書中的文字，充滿瞭智慧和溫度，讓我感受到一種被理解、被支持的力量。我開始明白，減肥並不是一場戰爭，而是一場與自己的和諧共處。這本書讓我學會瞭如何去愛惜自己的身體，如何去尊重自己的感受，如何去創造一個更健康、更快樂的生活環境。我不再糾結於那些細枝末節，而是開始關注事物的本質。這種思維上的升華，讓我在麵對體重問題時，顯得更加從容和淡定。我感覺自己不僅僅是在減肥，更是在重塑一種全新的生活態度。這種由內而外的改變，讓我覺得，這不僅僅是一本書，更是一位值得信賴的朋友，一位智慧的導師，陪伴我走在通往“一瘦一輩子”的道路上。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的，是一種久違的“掌控感”。在過去，我的體重就像一匹脫繮的野馬，我拼命地追趕，卻總是被甩在後麵。那種無力感，讓我一度對改變失去瞭耐心。但是，這本書就像是一位經驗豐富的騎手，它沒有用蠻力去馴服這匹“野馬”，而是用巧妙的技巧，引導它朝著正確的方嚮奔跑。它讓我明白，體重數字的變化，並不是衡量成功的唯一標準，更重要的是身體的整體健康狀況，以及生活方式的積極轉變。書裏提供的那些具體的建議，無論是關於飲食的搭配，還是關於運動的種類，都顯得非常實用且易於操作。更重要的是，它強調瞭“持之以恒”的重要性，並且用各種方式來鼓勵讀者，讓我在堅持的道路上，不會感到孤單和枯燥。我發現，當我開始真正理解並實踐書中的理念後，身體會給齣積極的迴應，那種逐漸變好的感覺，是任何減肥藥都無法比擬的。它讓我找迴瞭對自己身體的信心，也找迴瞭對自己生活的掌控力。