一瘦一辈子 2，邱医帮你瘦 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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邱正宏 著

图书标签:

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店铺： 广影图书专营店

出版社： 科学技术文献出版社

ISBN：9787518919642

商品编码：29692297697

包装：平装

出版时间：2016-11-01

基本信息

书名:一瘦一辈子 2，邱医帮你瘦

定价：36.00元

售价：26.3元,便宜9.7元,折扣73

作者:邱正宏

出版社：科学技术文献出版社

出版日期：2016-11-01

ISBN：9787518919642

字数：

页码：208

版次：1

装帧：平装

开本：16

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

继经典瘦身畅销书《一瘦一辈子》10W+以来，美国减肥专科医学会华人减肥专家邱正宏医师全新力作《一瘦一辈子2：邱医帮你瘦》。本书的特色在于从的生命科学成果中提取精华，总结出健康、科学的瘦身减肥方法。告别节食等以损害身体为代价的不健康减肥方式，拒绝反弹给人带来的身体损伤和心理压力。聚焦一百多种减肥瘦身方法，让你用健康的方法一瘦一辈子！一瘦到底，秀出健康之美！ n
美食吃瘦、运动养瘦、在生活中养成健康的瘦身习惯、定制一对一困惑解答，这是一本包含专业知识、健康瘦身方法，为所有减肥者量身定做的健康轻体瘦身指南。 n
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目录

作者介绍

邱正宏医师（Chen-Huang Chiu,M.D.PHD） n
中西医结合临床博士，台湾阳明大学医学士、美国纽约大学医学中心研究员。历任台湾肥胖研究学会肥胖症专科医师、台湾美容医学院美容学会专科医师、台湾颜面重建整形外科学会会员、台湾头颈外科专科医师、台湾针灸医学会专科医师、美国减肥专科医学会（ASBP）会员、低强度激光世界总会（WALT）会员。现任景升联合诊所院长、激光溶脂中心医师，两岸美容医学交流促进协会常务理事，亚洲抗老美容医学会常务理事。 n
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文摘

健康的晚餐怎么吃？ n
案例：慧喜欢吃面食，平时晚餐喜欢吃水果，再加一些薯泥。她想知道这种饮食组合能否减少热量，对减肥有帮助。 n
米饭、面食都是我们中国人爱吃的主食，它们的热量是比较高的。 n
我常常讲，世界各个民族只要是当主食的，大概都是高热量的东西。比如，西方人喜欢吃马铃薯，我们吃米和面，有些民族甚至吃一些小麦、大麦，这些基本上都是高热量的食物，它可以应付我们一天比如工作消耗掉的很多热量，这些热量需求是可以靠这些食物来补充的。 n
小慧晚餐吃水果餐，包括水果餐和薯泥。薯泥本身属于淀粉类，水果里面也含有一些碳水化合物的成分，例如果糖。这几乎是一餐不含蛋白质的晚餐，在减肥过程中这种进食是不利的。 n
我建议她晚餐适度地加上一些动物性蛋白或者植物性蛋白，例如可以吃一些米、蛋、豆、鱼肉、牛奶这些食物，蔬菜多一点儿，薯泥适度就好，不要太多，这样的话膳食纤维的摄入也足够了，矿物质和维生素也都补充进了体内。同时，蛋白质在我们减瘦的过程当中非常重要，因为它可以应付我们一天基本代谢的需求，同时比较容易产生饱腹感。 n
如果小慧只吃水果餐加薯泥，那么很可能出现一个现象，她可能18点吃晚餐，到21点就又感到饿了。如果她的生活形态是习惯晚睡，她很可能因为饥饿而在睡前再吃一餐，这就是大家老生常谈的“消夜导致肥胖”问题。所以，我建议大家在晚餐中应该适度地增加蛋白质，解决睡前加餐的问题。 n
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手臂上的“蝴蝶袖”如何瘦？ n
案例：很多人尤其是步入中年的女士，平常很少锻炼身体，手臂上堆积了厚厚的脂肪，手臂一动脂肪就变成天然的“蝴蝶袖”。那么，蝴蝶袖该怎么瘦？ n
蝴蝶袖的形成，一来是因为脂肪的堆积，除此之外还有肌肉松弛和皮肤老化的问题，这些都会导致蝴蝶袖的形成。 n
蝴蝶袖该怎样处理呢？首先，要先检测一下蝴蝶袖的诱因是脂肪还是肌肉。我们可以做一个掐指实验，用拇指和食指捏住蝴蝶袖的皮下脂肪，捏出来以后，看看距离有多少。如果皮下脂肪超过两厘米，就代表蝴蝶袖是可以改善的。 n
改善超过两厘米的手臂赘肉，通过运动方式进行减重，这是必须做的事情。如果效果不明显就用医疗溶脂或者吸脂，将蝴蝶袖部位的脂肪溶掉、抽出来，这样 n
会立竿见影。 n
如果脂肪已经变薄了，皮肤也很薄，这个时候仍有松松软软的组织时，这就是肌肉松弛的现象了。 n
针对肌肉松弛的现象，我教大家做一个锻炼三头肌的运动：手拿有点儿重量的矿泉水瓶或者哑铃，把手臂向上伸直，用另一只手固定住手肘关节，然后拿着矿泉水的手向后方弯曲，再回归整只手臂指向天空的位置。这个收缩伸展的动作在看电视的时候也可以做。只要能够坚持，慢慢你就会发现两三周之后你的手臂肌肉越来越紧实，蝴蝶袖也不见踪影了。 n
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序言

书籍简介： 书名：《燃情岁月：时代变迁中的个体命运》 作者：林远航 出版社：启明文化 出版日期：2024年5月 --- 引言：风云激荡，个体在历史洪流中的挣扎与抉择 《燃情岁月：时代变迁中的个体命运》是一部以宏大历史背景为依托，深入剖析特定历史时期个体生命体验和精神图景的纪实文学作品。本书聚焦于二十世纪七十年代末至九十年代初，中国社会经历剧烈转型的二十年。这段时期，改革开放的春风吹拂大地，传统观念受到前所未有的冲击，社会结构和人们的思维方式都在经历着深刻的重塑。 本书并非单纯的历史编年史，而是通过一系列鲜活的人物群像，展现了普通人在时代大潮下如何定位自我、如何应对生活中的巨大变迁，以及他们如何在理想与现实、集体与个体之间寻求平衡的复杂过程。作者林远航以其细腻的观察力和扎实的田野调查功底，将宏大的时代叙事与微观的个体情感叙事巧妙地融合在一起，构建了一幅既波澜壮阔又感人至深的社会画卷。 第一部分：黎明前的微光——改革的序曲与城乡的交织 本书的第一部分，着重描绘了社会转型前夜的氛围与初期阵痛。这一阶段，农村面临着生产关系的松动，个体经济的萌芽如同野火般在沉寂已久的土地上蔓延。 个体故事一：老木匠的坚守与妥协 主角之一是来自北方某小镇的木匠李师傅。他代表着传统手工艺人的群体。在计划经济体制下，他的技艺是受人尊敬的；然而，随着市场经济的渗透，定制木工的活计被批量生产的家具所取代。李师傅的生活充满了矛盾：一方面，他固守着对“匠人精神”的信仰，不愿降低标准；另一方面，为了生计，他不得不面对日益增长的生存压力。书中详细描绘了他如何艰难地从体制内的小作坊过渡到个体经营，其间涉及的家族观念、邻里关系以及对市场规则的陌生与学习，构成了一幅生动的社会切片。他的故事，是关于“手艺”如何在“商品”的冲击下寻求新的定位的深刻反思。 社会场景：第一批“倒爷”的诞生 同期，书中也追踪了第一批从沿海特区携带商品进入内陆城市的“倒爷”群体。他们是新商业精神的先驱者，也是传统观念的挑战者。作者并未简单地褒贬，而是深入挖掘了他们背后的家庭背景、冒险精神以及在灰色地带游走的道德困境。他们用最原始的商业逻辑，撬动了僵化的流通体系，也为后来的市场经济奠定了最初的基石。书中特别记录了他们在车站、码头与监管部门周旋的惊险时刻，这些细节使得那段历史充满了紧张感和生命力。 第二部分：观念的碰撞——教育、家庭与精神的解放 进入八十年代中期，思想的闸门被打开，文化与思潮以前所未有的速度涌入国门。《燃情岁月》的第二部分，聚焦于知识分子群体和青年学子，探讨了精神世界的剧变。 知识分子的回归与迷茫 本书细致刻画了“知青”返城后的安置问题，以及高等教育在社会转型期的角色变化。大学校园不再是单纯的政治学习场所，文学、哲学、西方思潮的讨论变得热烈起来。书中描绘了一群以大学教师为主体的知识分子群体，他们满怀着对未来社会的憧憬，试图以知识和理性来引导社会前行。然而，当他们发现理论与现实的巨大鸿沟时，那种由理想破灭带来的深刻的“知识分子的宿命感”，被作者描摹得淋漓尽致。 家庭结构的重塑：代际冲突的加剧 随着女性就业率的提高和传统家庭伦理的松动，家庭内部的代际冲突也达到了一个高峰。书中通过描绘一个典型的城市家庭，展现了父母辈的“吃苦耐劳”与子女辈对“自我实现”的追求之间的摩擦。例如，一个家庭的女儿，为了追求艺术梦想而放弃了稳定的工厂工作，引发了家庭的巨大震动。作者着重探讨了这种冲突背后的文化动因：是效率至上，还是精神富足？这是一个在那个时代悬而未决的问题。 第三部分：浪潮之巅——市场经济的深化与城市面貌的改变 九十年代初，市场经济的步伐明显加快，城市建设进入快车道。人们的关注点从宏大的叙事迅速转向了切实的物质生活和个人财富的积累。 个体叙事：建筑工地的“拓荒者” 本书的第三部分高潮，聚焦于新兴的城市建设领域。作者深入到第一批大型房地产项目和基础设施建设工地，记录了一批来自农村的建筑工人。他们是城市化进程中最直接的参与者和承受者。书中详细记录了他们如何在恶劣的环境下工作，他们对“进城”的朴素理解，以及他们如何将自己辛勤的汗水转化为城市的天际线。他们的故事，是关于“乡土记忆”与“城市身份”之间复杂拉扯的最好注脚。他们用身体力行，诠释了“时间就是金钱，效率就是生命”的新信条。 边缘群体的浮现：新的贫富差距与社会保障 随着财富分配的加速分化，新的社会问题也浮现出来。本书没有回避那些在时代巨变中被“甩下车”的群体——那些跟不上技术更新、无法适应市场竞争的下岗工人、旧体制的遗老遗少。作者通过对一个小型街道办事处的观察，展现了社会保障体系在转型期所面临的巨大压力，以及人情世故在维系社会稳定中扮演的微妙角色。 结语：记忆的沉淀与人性的永恒 《燃情岁月：时代变迁中的个体命运》的结尾，并非简单的总结，而是一种带着历史温度的回望。林远航通过对这些个体命运的描摹，最终指向了一个普遍性的主题：在任何一个波澜壮阔的时代，驱动历史前行的，终究是无数个体对美好生活的渴望、对尊严的维护以及在困境中闪耀的人性光辉。 本书以其扎实的史料基础、富有感染力的叙事技巧，成功地将宏大的历史画卷与鲜活的个体生命经验融为一体，为读者提供了一部了解那个特定年代社会肌理、理解当代中国社会复杂性的重要窗口。它不仅仅是一部历史书，更是一部关于“我们如何成为我们自己”的时代寓言。 --- 推荐语： “这是一部充满力量的作品，它将冰冷的年代数据，重新注入了鲜活的血液与泪水。它让我们理解了，我们脚下的每一寸土地，都浸透着父辈们无悔的奋斗与深刻的妥协。” ——王晓明，历史评论家

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的，是一种久违的“掌控感”。在过去，我的体重就像一匹脱缰的野马，我拼命地追赶，却总是被甩在后面。那种无力感，让我一度对改变失去了耐心。但是，这本书就像是一位经验丰富的骑手，它没有用蛮力去驯服这匹“野马”，而是用巧妙的技巧，引导它朝着正确的方向奔跑。它让我明白，体重数字的变化，并不是衡量成功的唯一标准，更重要的是身体的整体健康状况，以及生活方式的积极转变。书里提供的那些具体的建议，无论是关于饮食的搭配，还是关于运动的种类，都显得非常实用且易于操作。更重要的是，它强调了“持之以恒”的重要性，并且用各种方式来鼓励读者，让我在坚持的道路上，不会感到孤单和枯燥。我发现，当我开始真正理解并实践书中的理念后，身体会给出积极的回应，那种逐渐变好的感觉，是任何减肥药都无法比拟的。它让我找回了对自己身体的信心，也找回了对自己生活的掌控力。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一个对市面上那些“成功学”式的减肥书籍持保留态度的人。很多书都充斥着夸张的承诺和难以实现的口号，读完之后反而会让我感到更加焦虑和无力。但是，当我接触到这本书后，我发现它完全不同。它更像是一位经验丰富的医生，用严谨的态度，结合科学的原理，为读者提供了一套切实可行的方案。这本书给我的感觉是，它并没有试图去“拯救”谁，而是赋予读者自我拯救的力量。它教会我如何去“听”自己的身体，如何去“读”身体发出的信号，而不是盲目地跟随外界的潮流。书中对于一些常见误区的辨析，尤其让我印象深刻，让我恍然大悟，原来我之前很多努力都是在“南辕北辙”。它提供的不仅仅是方法，更是一种思维方式的转变，一种对健康生活更深层次的理解。我感觉我不再是那个任人摆布的“减肥小白”，而是变成了一个能够自主决策、有理有据的“健康管理者”。这种成长感，比体重秤上的数字变化更能让我感到满足。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受就是，原来“瘦”这件事，可以如此地“轻盈”！我之前总觉得减肥是一件充满痛苦和挣扎的事情，需要牺牲很多美食，需要忍受饥饿，需要拼命地运动。但这本书似乎颠覆了我的很多固有观念。它让我明白，真正的健康瘦身，并非一味地压抑和剥夺，而是关于智慧的选择和积极的调整。书中那种温和而坚定的引导方式，让我觉得非常舒服。它没有那种咄咄逼人的命令感，而是像一位老友在分享她的经验，用一个个生动有趣的例子，将复杂的健康理念化繁为简。我开始重新审视自己的饮食习惯，不再是简单地“忌口”，而是去理解食物的营养价值，去感受身体的需求。运动也变得不再是“必须完成的任务”，而是变成了一种享受，一种与自己身体对话的方式。最让我惊喜的是，这本书让我开始关注内心的声音，关注情绪对身体的影响。这种全方位的关怀，让我觉得减肥不仅仅是外在的变化，更是一种由内而外的蜕变。我仿佛看到了一个更健康、更快乐、更有活力的自己正在向我招手。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，真正的改变，源于认知的突破。而这本书，恰恰做到了这一点。它没有给我空洞的理论，也没有给我遥不可及的目标。它像一面镜子，让我看到了自己过去的误区和盲点；它又像一盏明灯，为我指引了前进的方向。书中的文字，充满了智慧和温度，让我感受到一种被理解、被支持的力量。我开始明白，减肥并不是一场战争，而是一场与自己的和谐共处。这本书让我学会了如何去爱惜自己的身体，如何去尊重自己的感受，如何去创造一个更健康、更快乐的生活环境。我不再纠结于那些细枝末节，而是开始关注事物的本质。这种思维上的升华，让我在面对体重问题时，显得更加从容和淡定。我感觉自己不仅仅是在减肥，更是在重塑一种全新的生活态度。这种由内而外的改变，让我觉得，这不仅仅是一本书，更是一位值得信赖的朋友，一位智慧的导师，陪伴我走在通往“一瘦一辈子”的道路上。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直像是在我减肥的漫漫长路上遇到的及时雨！以前尝试过各种方法，节食、运动、甚至尝试过一些听起来很神奇的偏方，但总是三天打鱼两天晒网，要么效果不明显，要么就是反弹得厉害，搞得身心俱疲，越来越丧失信心。当我看到这本书的封面和书名时，一种莫名的亲切感和期待感油然而生。“一瘦一辈子”，这不就是我一直以来梦寐以求的状态吗？而且“邱医帮你瘦”几个字，更是让我觉得专业又可靠，仿佛真的有一个经验丰富的医生在背后默默支持我，指导我。我迫不及待地翻开了它，虽然不能剧透具体内容，但我可以肯定地说，这本书给我的感觉是，它不仅仅是一本讲减肥的书，更像是一本关于如何爱护自己、如何建立健康生活方式的指南。它没有给我灌输那些听起来遥不可及的“速效”理论，而是让我感受到了一种循序渐进、科学合理的力量。那种感觉就像是，我终于找到了一个能让我心平气和地面对体重这件事的“港湾”，不再是孤军奋战，而是有了坚实的后盾。这种心理上的慰藉，对于我这个饱受减肥折磨的人来说，意义非凡。