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康石 著

图书标签:

• 健身操
• 办公室健身
• 上班族
• 健康
• 塑形
• 自重训练
• 拉伸
• 放松
• 减压
• 居家健身

店铺： 广影图书专营店

出版社： 吉林科学技术出版社

ISBN：9787538445565

商品编码：29692303862

包装：平装

出版时间：2010-02-01

基本信息

书名:上班族都在做的健身操

定价：21.80元

售价：14.8元,便宜7.0元,折扣67

作者:康石

出版社：吉林科学技术出版社

出版日期：2010-02-01

ISBN：9787538445565

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.341kg

编辑推荐

任何事情都贵在坚持，本书的这些小动作也要坚持下去才能有效果。我们总是拿“没时间”当借口，其实是我们太懒了。每天上午、下午、晚上各拿出10分钟，根据自己的需要，按照本书的动作介绍，做一套完整的锻炼动作，坚持下去，终究会达到你想要的效果。 本书中介绍了一些简单的小动作，尤其适合久坐的上班族，不必花费太多时间，例如工作休息时，临睡前的几分钟，举举手，扭扭脖子，展展肩，伸伸腰，抬抬腿，踢踢脚，收收腹等，就能活动全身各个器官，起到良好的健身功效。生活中，举手投足皆健身。

内容提要

事业上的成功、家庭的幸福、人际关系的协调，这都是上班族所渴望和追求的。面对现代社会激烈的竞争，很多的上班族精英们成功了，但成功的代价是自己的身体健康。
本书精选了一些适合上班族的小动作，让您不必花费太多时间，既能缓解工作疲劳，又能活动身体各个关节；即不占用太多时间，也不需要花费大量金钱，就能做到上班、健身两不误。

目录

作者介绍

文摘

序言

城市脉动：职场精英的效率生活哲学 图书简介 在钢筋水泥的丛林中，每一天都是一场与时间、压力和自我极限的较量。我们追逐着业绩的数字，淹没在无休止的会议和邮件的洪流里，却常常忽略了身体发出的无声警报，以及内心深处对平衡与宁静的渴望。这本《城市脉动：职场精英的效率生活哲学》，并非一本教你如何深蹲或拉伸的指南，它是一份为你量身定制的、关于如何在快节奏的职业生涯中，实现身心合一、效率最大化的实战手册。 本书深刻洞察了现代白领阶层所面临的独特困境：长时间久坐导致的体能衰退、信息过载引发的认知负荷，以及工作与生活边界日益模糊带来的精神疲惫。我们不提供速成的“捷径”，而是聚焦于建立一套可持续、可融入日常的“生活操作系统”，让你在不牺牲职业发展的前提下，重塑健康的主导权。 第一部分：时间疆域的重塑——从“忙碌”到“高效能” 职场精英的时间管理，往往陷于“救火式”的反应模式。《城市脉动》首先挑战了传统的时间管理理论，将其升级为“精力管理”的战略布局。 1. 认清你的能量曲线： 我们将探讨如何通过绘制个人化的“精力地图”，识别一天中注意力最集中的“黄金时段”和最容易倦怠的“低谷时段”。书中详细介绍了“主题日划分法”（Theme Day Planning），避免任务切换带来的巨大认知损耗，确保高价值工作总是在精力峰值时段完成。 2. 深度工作与有界限的连接： 深度工作（Deep Work）已成为稀缺资源。本书提供了一套完整的“深度工作巢穴”构建指南，包括环境声学设计、数字干扰屏蔽技术（DND Protocol 2.0）以及番茄工作法的高阶应用——“心流触发机制”。同时，对于现代职场无法避免的即时通讯，我们提出了“异步沟通优先”原则，教会你如何优雅地设定回复预期，将即时消息的打扰最小化。 3. 会议效率的革命： 冗长低效的会议是时间黑洞。《城市脉动》提出“最小必要信息会议”（MNI Meeting）模式，强调会前明确的“产出目标”，以及会中“计时员”和“决策记录官”的关键角色。书中附带了十种常见会议场景的结构化议程模板，确保每一次集合都能产生实际价值。 第二部分：认知负荷的轻量化——决策疲劳与信息降噪 现代职场人最大的隐形负担是“决策疲劳”（Decision Fatigue）。每天做出的无数微小决策，耗尽了我们应对重大战略问题的精神储备。《城市脉动》致力于帮助你构建“自动化决策系统”。 1. 建立你的“决策清单”： 通过识别日常重复性、低影响力的决策（如着装选择、午餐搭配、邮件处理顺序），将其标准化或外包化。书中介绍了一个著名的CEO的“极简衣橱管理法”，如何将着装选择的决策时间压缩至零。 2. 信息流的战略性过滤： 社交媒体和新闻推送正在侵蚀你的专注力。《城市脉动》引入“信息价值密度”分析法，教你如何区分“知识获取”与“信息消费”。具体策略包括：邮件的批量处理时段设定、RSS源的精细化订阅，以及如何使用阅读软件构建专属的“知识茧房”，抵御无用信息的侵扰。 3. 记忆的有效卸载： 我们倡导“外部大脑”的构建。本书详细讲解了“第二大脑”系统（如结合Notion、Obsidian或Evernote）的搭建，重点不在于工具本身，而在于信息的捕获、关联、检索和遗忘机制。学会相信你的系统，而不是浪费心智资源去记忆琐事。 第三部分：职场中的身心韧性——压力下的恢复与升级 本书关注的“健康”，并非仅指身体机能，更强调神经系统的稳定性和情绪的弹性。我们不谈论如何“打败”压力，而是如何“驾驭”它。 1. 微休息的艺术（Micro-Recovery）： 长时间连续工作是低效的。我们深入研究了“主动恢复”的科学性，提出了一系列可以在工位上完成的、耗时不超过五分钟的“神经重置练习”——它们并非健身操，而是针对副交感神经系统的快速激活技巧，如“4-7-8呼吸法”的职场优化版，以及“眼球运动解除法”。 2. 睡眠的量化与优化： 睡眠是恢复的基石，但不是简单的时长问题。《城市脉动》指导读者如何利用可穿戴设备收集的睡眠数据，分析“深度睡眠”和“REM睡眠”的质量，并提供了一套“睡前仪式（Pre-Sleep Routine）”指南，优化褪黑素分泌，确保高质量的修复。 3. 情绪的即时校准： 面对客户的苛刻要求或团队的突发危机，情绪的快速回归至中立状态至关重要。书中引入了“情绪锚定点”技术，教你如何预先设定生理和心理的触发器，在瞬间将自己从负面情绪的漩涡中抽离，保持决策的清晰性。 第四部分：系统维护与长期进化 真正的效率大师，是将系统维护视为工作的一部分。《城市脉动》的最后一部分，聚焦于如何将这些策略融入生活，实现长期的、自我驱动的迭代。 1. 每周复盘的结构化： 传统的周总结容易流于形式。本书提供“三维复盘模型”：时间投入分析、精力产出比评估和关键目标进展检查。通过量化的数据，识别系统中的“摩擦点”，并制定下周的“一次性改进点”（Single Improvement Point）。 2. 技能的“T型”与“π型”发展： 在快速变化的职场，持续学习是必须的。《城市脉动》鼓励建立深厚的专业核心（T型的一竖），同时辅以外延的、可迁移的软技能（T型的一横），并强调发展第二个“深度”领域（π型），以增强职业的抗风险能力和创新潜力。 3. 数字极简主义的生活实践： 最终，效率的终点是让你有更多的时间和精力去体验生活本身。我们探讨了如何通过审慎地使用科技，实现“数字排毒”，重新夺回对注意力的控制权，让科技成为工具，而非主人。 《城市脉动：职场精英的效率生活哲学》是一本关于如何“活得更聪明”而非“工作更辛苦”的宣言。它将引导你构建一个强大、灵活且可持续的个人操作系统，让你在高速运转的现代社会中，不仅能抵达目标，更能享受沿途的风景。 --- 本书目标读者： 科技、金融、咨询、管理等领域的中高层管理者、高潜能人士，以及任何渴望在追求职业成就的同时，维护身心健康的知识工作者。 关键词： 效率哲学、精力管理、深度工作、决策优化、职场韧性、信息降噪、系统构建。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就给我一种非常轻松、积极的感受，完全没有那种“运动健将”的压迫感，反而更像是朋友在分享一些实用的生活小妙招。我个人对“健身”这两个字一直有些距离感，觉得要么是去健身房挥汗如雨，要么是每天花大量时间练习，这对于我这个时间碎片化、精力有限的上班族来说，简直是天方夜谭。但《上班族都在做的健身操》这本书，从名字上看，就非常有亲和力，仿佛在说，这套操就是我们日常生活中可以做的，不需要额外付出太多。我虽然还没有细读，但光是看它介绍的“碎片化运动”和“场景化练习”的概念，就觉得非常有吸引力。我一直在思考，如何在工作间隙，或者通勤的路上，就能做一些简单有效的运动，来缓解长时间工作带来的身体疲劳。书中对于不同身体部位的针对性练习，比如缓解颈椎压力、改善圆肩驼背，这些都是我非常关心的。我希望这本书能提供一些具体、可操作的指导，让我能够真正地把健身融入到工作和生活的节奏中，而不是把它看成是一项额外的“任务”。

评分☆☆☆☆☆

这本书，简直就是为我量身定做的！我就是那种典型地朝九晚六，甚至加班是家常便饭的上班族。每天回到家，感觉身体像是被掏空了一样，根本提不起劲去做任何运动。但长此以往，身体的各种小毛病就找上门来了，肩周炎、腰肌劳损，还有那越来越明显的“小肚腩”，简直是让人头疼。我之前也尝试过一些健身APP，但总是坚持不下来，要么是动作太难，要么是需要太长时间。看到《上班族都在做的健身操》这本书，我眼前一亮！从它的书名就能看出，它非常了解我们的痛点。我还没来得及深入阅读，但仅仅是浏览了一下目录和插图，我就被它那种“零门槛”、“高效率”的理念所吸引。我尤其关注书中提到的那些“办公室拉伸”和“通勤途中运动”，这简直太贴心了！我一直觉得，运动应该融入我们的生活，而不是成为一种负担。我希望这本书能教我如何在忙碌的工作中，找到属于自己的健身空间，哪怕只是几分钟的伸展，也能让身体得到放松和活力的补充。我迫不及待地想尝试书中那些看起来简单易行，却又能针对性解决问题的健身操。

评分☆☆☆☆☆

这本《上班族都在做的健身操》的书，给我的感觉就是一股清流，完全不是那种把人吓退的“硬核”健身书。我一直是个运动“小白”，对各种复杂的器械和专业的术语都感到头疼，所以每次想开始健身，最后都无疾而终。但这本书不一样，它的语言风格非常亲切，就像一个经验丰富的朋友在跟你聊天，告诉你该怎么做。我还没完全看完，但光是翻阅的片段，就觉得它很注重基础和细节。比如，我看到书里好像有讲到热身的重要性，以及如何正确地活动关节，这对于我这种容易受伤的人来说，简直是福音。而且，它并没有一味地推崇高强度训练，而是更强调“可持续性”，鼓励我们循序渐进。我特别喜欢它介绍的那些“微训练”的概念，听起来就很轻松，不会给身体带来太大的负担，非常适合我这种身体素质一般的人。我还在琢磨里面关于“核心力量”的介绍，毕竟听说核心稳固对缓解腰背疼痛很有帮助，我平时坐久了腰也经常不舒服。希望这本书能真正教会我一些可以长期坚持下去的方法，而不是昙花一现的热情。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的救星！之前一直因为工作忙，挤不出时间去健身房，也提不起精神做那些高强度的运动，感觉身体越来越僵硬，整个人都快要“生锈”了。偶然在书店翻到《上班族都在做的健身操》，当时就觉得这个名字太贴合我的心声了！虽然还没来得及深入研究，但我光看目录和一些零星的图示，就觉得它非常实用。里面提到的很多动作，比如针对久坐办公室容易出现的肩颈酸痛、腰部不适的拉伸，看起来都非常简单易学，而且强调的是“碎片化时间”就能完成，这一点太棒了！我平时午休时间，或者下班回家瘫倒在沙发上的那一小会儿，就可以跟着做。而且书里似乎还有一些办公室可以偷偷做的动作，这让我觉得非常有成就感，感觉自己能在不影响工作的情况下，悄悄地“变强”。我特别期待书中关于如何调整呼吸、如何通过简单的动作放松身心的部分，毕竟现在工作压力也挺大的，光有身体的锻炼，心里上的放松也很重要。总的来说，这本书给我的第一印象就是“专业”、“贴心”、“易行”，让我看到了希望，觉得健身不再是什么遥不可及的事情，而是可以融入日常生活的点滴之中。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到《上班族都在做的健身操》这本书，还没来得及仔仔细细地啃完，但已经迫不及待想写点什么了。这本书给我的感觉就是，它真的懂我们这些每天被工作“绑架”的上班族！我一直觉得健身应该是件很“奢侈”的事情，需要投入大量的时间和精力，而我恰恰是最缺这两样的人。所以，这本书的出现，让我看到了新的希望。它强调的“高效”、“便捷”，正是我想找的。我特别好奇书中关于“利用零碎时间”来健身的技巧，毕竟我们的生活节奏实在是太快了，很难挤出完整的一两个小时。而且，我一直对一些看起来很“高大上”的健身动作望而却步，但这本书的封面和插图给我的感觉就是，它非常注重基础和实用性，应该有很多动作都是我们日常生活中就能轻松完成的。我非常期待书中关于如何根据自己的身体状况和时间安排，来制定个性化健身计划的部分，毕竟每个人的情况都不一样，找到最适合自己的方式，才能坚持下去。总而言之，这本书给我的第一印象就是“接地气”、“好上手”，让我觉得健身不再是遥不可及的梦想，而是可以触手可及的现实。