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马宏霞 著

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• 体育教学
• 健康促进
• 课程改革
• 体质健康
• 大学生
• 教育学
• 公共卫生

店铺： 广影图书专营店

出版社： 中航书苑文化传媒（北京）有限公司

ISBN：9787802432826

商品编码：29692537601

包装：平装

出版时间：2009-06-01

基本信息

书名：十一五高等教育：大学体育与健康

定价：28.00元

作者：马宏霞

出版社：中航书苑文化传媒（北京）有限公司

出版日期：2009-06-01

ISBN：9787802432826

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.359kg

编辑推荐

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内容提要

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全书分两篇，共18章，涵盖了高等院校体育课及课外延伸所需内容。在前4章中，分别介绍了体育与健康，体育锻炼与保健，大学体育健康标准测定和体育欣赏等方面的一些基本知识。从第5章到8章，分别介绍了田径运动、篮球运动、足球运动、排球运动、乒乓球运动、羽毛球运动、网球运动、游泳运动、体操运动、体育舞蹈、健美运动和健美操、武术运动、滑冰与轮滑，以及各种娱乐健身运动等内容。
本书视角新颖，信息量大，内容翔实，是集理论性、实用性和科学性为一体的教材，可作为高等院校各专业学生的体育教材。

目录

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理论篇
章 体育与健康概述
1.1 体育概述
1.1.1 体育的起源和定义
1.1.2 体育的生理学基础
1.1.3 现代社会对体育的需求
1.2 健康概述
1.2.1 四维健康观
1.2.2 健康五要素
1.2.3 衡量人体健康的10条标准
1.2.4 关于亚健康状态
1.2.5 影响健康的因素
1.3 体育与健康的关系
1.3.1 体育对体质的影响
1.3.2 体育对心理的影响
第2章 体育锻炼与保健
2.1 体育锻炼常识
2.1.1 锻炼前的准备活动
2.1.2 时间的选择
2.1.3 运动量的控制
2.2 营养与健康
2.2.1 营养素
2.2.2 饮食与健康
2.3 运动损伤
2.3.1 运动损伤的分类
2.3.2 运动损伤的发生原因
2.3.3 运动损伤的预防
2.3.4 常见运动损伤的处理
2.4 运动处方
2.4.1 运动处方的概念
2.4.2 运动处方的制定
2.4.3 运动处方的实施
第3章 大学体育健康标准测定
3.1 什么是体质
3.2 《大学生体质健康标准》简介
3.2.1 《大学生体质健康标准》的测试项目
3.2.2 《大学生体质健康标准》的测试项目操作方法及其评价指标
3.3 大学生体质健康的评定
第4章 体育欣赏
4.1 体育欣赏简介
4.1.1 体育欣赏的内容
4.1.2 体育欣赏的意义
4.2 如何欣赏体育比赛
4.2.1 欣赏体育比赛前的准备
4.2.2 欣赏体育比赛的角度
4.2.3 欣赏体育比赛之后的回顾
实践篇
第5章 田径运动
5.1 田径运动概述
5.2 跑
5.2.1 基本技术
5.2.2 比赛规则
5.3 跳跃
5.3.1 基本技术
5.3.2 比赛规则
5.4 投掷类运动
5.4.1 基本技术
5.4.2 比赛规则
第6章 篮球运动
6.1 篮球运动概述
……
第7章 足球运动
第8章 排球运动
第9章 乒乓球运动
0章 羽毛球运动
1章 网球运动
2章 游泳运动
3章 体操运动
4章 体育舞蹈
5章 健美运动、健美操和瑜伽
6章 武术运动
7章 滑冰与轮滑
8章 娱乐健身

作者介绍

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文摘

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序言

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《健康生活，活力校园：现代大学体育与身心和谐之道》 内容概述： 本书深入探讨了当代大学体育在塑造学生身心健康、培养健全人格、提升校园活力方面所扮演的核心角色。在“十一五”时期高等教育改革的宏大背景下，本书着眼于大学体育的时代意义与发展趋势，旨在构建一个更加科学、全面、人性化的大学体育教育体系。我们不仅关注运动技能的提升，更强调体育在促进学生心理健康、培养团队协作精神、塑造坚韧意志、形成终身体育习惯等方面的多元价值。本书力图打破传统体育教学的局限，倡导一种融运动、健康、文化、社会责任于一体的现代大学体育理念，为新时期高等教育质量的全面提升提供坚实的体育支撑。 第一章：新时代高等教育的战略视野下，大学体育的定位与使命 “十一五”时期，中国高等教育进入了一个新的发展阶段，更加注重内涵式发展和人才培养质量的提升。在此背景下，大学体育不再仅仅是体能训练的附属学科，而是被赋予了更深远的战略意义。本章首先回顾了中国高等教育发展与大学体育变迁的历史脉络，分析了当前高等教育对人才培养提出的新要求，如创新能力、实践能力、社会责任感、健康体魄等。在此基础上，本书明确了大学体育在新时代高等教育体系中的核心定位：它是落实立德树人根本任务的重要载体，是提升学生综合素质、培养未来社会栋梁的关键环节，也是建设和谐校园、彰显大学精神的重要元素。 本章详细阐述了大学体育在新时期所承担的多元使命： 1. 服务于国家人才战略： 培养德智体美劳全面发展的社会主义建设者和接班人，体育是其中不可或缺的重要组成部分。 2. 促进学生身心和谐发展： 关注学生身体素质、心理健康、情绪管理、意志品质等多个维度，实现个体生命的全面绽放。 3. 构建健康积极的校园文化： 以体育为媒介，丰富校园生活，增强师生凝聚力，营造向上向善的校园氛围。 4. 培养终身体育意识与习惯： 引导学生树立科学的健康观，掌握科学的锻炼方法，使其在走出校园后，依然能保持健康的生活方式。 5. 提升大学的社会影响力与竞争力： 优秀的体育传统和卓越的体育表现，能够有效提升大学的声誉和品牌形象。 本章通过对宏观政策、教育理念和人才需求的深入剖析，为后续章节中具体体育教学内容与方法的研究奠定了坚实的理论基础和战略方向。 第二章：运动项目选择与课程设计：满足多样化需求，激发学习兴趣 本章聚焦于大学体育课程的核心内容——运动项目的选择与课程设计。认识到当代大学生兴趣广泛、需求多样，本章倡导打破传统运动项目设置的壁垒，构建一个更加丰富、灵活、个性化的课程体系。 首先，本书对当前大学体育课程中普遍存在的项目单一、内容陈旧等问题进行了反思，并提出了改革思路。这包括： 拓展运动项目库： 在保留经典田径、球类等项目的基础上，积极引入新兴运动项目，如飞盘、攀岩、瑜伽、街舞、轮滑、水上运动、极限运动等，满足学生对新奇与挑战的追求。 注重项目的趣味性与教育性结合： 选取那些既能锻炼身体，又能培养团队协作、策略思维、规则意识的项目。 考虑项目的普及性与发展潜力： 既要保证大多数学生都能参与，又要为有特长、有潜力的学生提供发展平台。 其次，本章详细探讨了课程设计的原则与方法： 以学生为中心的设计理念： 充分考虑学生的年龄特点、生理发展规律、心理需求、运动兴趣和已有基础。 多元化的课程形式： 除了传统的必修课、选修课，还可以设置专项训练课程、主题式体育工作坊、户外拓展活动、体育社团指导课程等。 学分制与个性化选择： 鼓励学生根据自身兴趣和需求自主选择课程，并引入学分管理机制，确保学习的有效性。 过程性评价与结果性评价相结合： 评价体系应更加多元，不仅关注运动技能的掌握，更要考察学生在体能、意志、团队合作、健康知识等方面的进步。 引入技术手段优化课程管理： 利用信息化技术，如在线选课系统、运动数据记录分析平台、虚拟现实（VR）运动体验等，提升课程的吸引力和教学效率。 通过对运动项目选择和课程设计的精细化探索，本章旨在构建一个能够真正激发学生学习兴趣、满足个体差异化需求、培养全面发展能力的新型大学体育课程体系。 第三章：体能训练与运动损伤预防：科学方法，健康基石 身体是革命的本钱，而良好的体能是支撑一切活动的基础。本章聚焦于大学体育中的体能训练以及运动损伤的预防，强调科学方法的重要性，为学生的健康发展打下坚实基础。 在体能训练方面，本书强调： 个体化训练计划： 认识到每个学生的身体状况、体能水平、运动基础存在差异，因此需要制定个性化的体能训练方案。这包括根据体质测试结果，针对性地设计力量、耐力、速度、柔韧性等方面的训练。 科学的训练原则： 遵循超量恢复、渐进性超负荷、周期性等训练基本原则，确保训练的有效性和安全性。 训练内容的多元化： 引入各种训练方法，如力量训练（器械、自重训练）、心肺耐力训练（跑步、游泳、骑行）、灵敏性与协调性训练（反应训练、平衡训练）、柔韧性训练（拉伸、瑜伽）等。 运动技能与体能的融合： 将体能训练与专项运动技能训练有机结合，使学生在提高运动表现的同时，也增强了整体身体素质。 利用现代科技辅助体能训练： 引入心率监测、运动传感器、运动分析软件等，对训练过程进行科学记录和评估，及时调整训练计划。 在运动损伤预防方面，本书提供了一系列实用指导： 充分的热身与放松： 详细讲解热身运动的重要性、分类和具体方法，以及运动后拉伸放松的技巧，以减少肌肉拉伤、关节扭伤等风险。 循序渐进的运动负荷： 强调运动量和强度的合理增加，避免“贪多求快”，防止身体因无法适应而受伤。 正确的运动技术与姿势： 针对不同运动项目，详细讲解关键技术动作和标准姿势，强调“技术正确是预防损伤的第一道防线”。 运动装备的选择与使用： 指导学生如何选择适合自己的运动鞋、服装等，以及了解运动护具的使用时机和方法。 了解常见运动损伤及其处理： 普及关于扭伤、拉伤、骨折等常见运动损伤的症状、预防及基本的急救处理方法，引导学生在受伤后及时就医。 关注学生的身体信号： 鼓励学生学会倾听身体的声音，当出现不适时，及时停止运动，避免小伤酿成大病。 本章旨在通过科学、系统的体能训练方法和严谨的运动损伤预防措施，为学生的体育锻炼保驾护航，让他们在享受运动乐趣的同时，最大限度地降低受伤风险，拥有健康的体魄。 第四章：心理健康与情绪调适：体育的积极力量 在快节奏的现代大学生活中，学生面临着学业压力、人际关系、职业规划等多重挑战，心理健康问题日益凸显。本章深入探讨了大学体育在促进学生心理健康、调适不良情绪方面的积极作用，并提供了实操性的方法。 本章的核心观点在于：体育运动是疏导负面情绪、增强心理韧性、提升幸福感的有效途径。 运动与情绪的生理机制： 解释运动如何通过释放内啡肽来缓解压力、改善情绪，以及规律运动对改善睡眠、减轻焦虑和抑郁症状的益处。 培养积极的心理品质： 坚韧不拔的意志力： 体育训练中的挑战与挫折，能够磨练学生的意志，培养他们面对困难不轻言放弃的精神。 自信心的建立： 运动技能的进步、体能的提升、比赛的胜利，都会极大地增强学生的自我效能感和自信心。 规则意识与公平竞争： 体育比赛的公平原则，能够培养学生尊重规则、公正待人的品德。 团队协作与集体荣誉感： 参与集体项目，能够培养学生的沟通能力、协作能力，理解集体目标高于个人得失的重要性。 应对学业压力与社交挑战： 释放压力，缓解焦虑： 运动提供了一种健康的“出口”，帮助学生将学习和生活中的负面情绪转化为积极的体能消耗。 改善睡眠质量： 规律的体育锻炼能够帮助学生建立良好的睡眠模式，从而提高学习效率和情绪稳定性。 拓展社交圈，增进友谊： 体育活动为学生提供了与同学、朋友建立联系、增进了解的平台，有助于缓解孤独感和社交障碍。 体育心理调适方法： 认识情绪，接纳情绪： 鼓励学生观察和理解自己的情绪变化，学会接纳各种情绪。 运动作为情绪调节工具： 教授学生如何根据不同的情绪状态，选择合适的运动方式（如跑步宣泄、瑜伽静心、球类对抗等）。 设定运动目标，增强掌控感： 设定短期和长期的运动目标，通过实现目标来增强自我掌控感和成就感。 正念运动： 引导学生在运动过程中关注当下，体会身体的感受，从而达到放松和减压的效果。 心理辅导与运动的结合： 强调在必要时，体育教师应能与学校心理辅导中心联动，为有需要的学生提供更专业的支持。 本章强调，大学体育不应仅仅关注身体的强健，更应成为学生心理健康成长的沃土，帮助他们建立积极乐观的心态，从容应对生活中的挑战。 第五章：终身体育理念的推广与实践：健康生活，伴随一生 “十一五”时期高等教育改革的一个重要目标是培养学生适应未来社会发展的能力，其中，形成终身体育的意识与习惯，是实现个体可持续发展的重要保障。本章着眼于如何将终身体育的理念根植于大学教育，并付诸实践。 本章阐述了终身体育的内涵与意义： 超越体育课的界限： 终身体育是指个体在一生的各个阶段，都能够保持积极、健康、科学的体育活动习惯，以促进身心健康、提高生活质量、延长健康寿命。 应对老龄化社会的需求： 随着社会发展，人们对健康长寿的追求日益强烈，终身体育成为实现这一目标的关键。 提升个体的社会适应能力： 拥有健康体魄和良好运动习惯的人，通常具有更强的抗压能力、更积极的生活态度，更容易适应社会的变化。 本章提出了推广终身体育理念的多种途径与策略： 强化教育引导，树立健康观： 系统讲解健康科学知识： 在体育课程中，融入营养学、运动生理学、运动心理学、运动保健学等相关知识，让学生理解“为什么”要坚持体育锻炼。 倡导科学的健康生活方式： 引导学生关注运动、营养、睡眠、心理等多个方面，形成全方位的健康认知。 榜样示范与经验分享： 邀请校内外在终身体育方面有突出成就的师生、校友进行分享，发挥榜样作用。 提供多元化的运动平台与资源： 丰富的体育社团与俱乐部： 鼓励和支持学生组建各类体育社团，提供场地、器材和活动经费支持，满足学生多样化的运动兴趣。 开放共享的运动设施： 确保体育场馆、健身房等设施在课余时间对学生开放，并合理收费或免费。 主题式体育活动与赛事： 定期举办各种形式的体育节、健身周、健康讲座、户外徒步、马拉松等活动，营造校园体育文化氛围。 校外合作与资源整合： 与社区体育组织、健身机构等建立合作关系，为学生提供更多校外运动选择。 将终身体育理念融入教学评价： 过程性评价侧重习惯养成： 在体育成绩评价中，应包含学生参与体育活动的时长、频率、兴趣表现等方面，鼓励学生将运动融入日常生活。 引导学生制定个人健身计划： 鼓励学生在毕业前制定一个适合自己的终身体育计划。 利用信息化手段进行持续跟踪与服务： 健康档案管理： 建立学生健康档案，记录体质健康测试、运动参与情况等，为学生提供个性化健康建议。 线上健身指导与社区： 开发或利用现有的线上平台，提供健身教程、运动挑战、健康资讯，并建立线上交流社区，保持学生与运动的联系。 校友体育联络： 建立校友体育社群，鼓励校友之间保持联系，共同参与体育活动，形成良好的校友体育文化。 本章旨在通过教育引导、平台搭建、制度保障和技术支持，使终身体育的理念真正内化为大学生的生活方式，让他们在走出校门后，依然能够享受运动的快乐，拥有健康充实的人生。 第六章：体育教育与社会责任感：培养担当的时代新人 本章将大学体育教育的视野进一步拓展至社会层面，探讨体育如何培养学生的社会责任感，使其成为具有家国情怀和奉献精神的时代新人。 本章强调，体育不仅仅关乎个体成长，更是塑造公民意识、培养社会责任感的重要途径： 体育中的规则与公平： 体育竞赛强调遵守规则、公平竞争，这正是现代社会公民应有的基本素质。通过参与体育，学生能够深刻理解规则的价值，尊重他人。 团队协作与集体主义精神： 许多体育项目需要团队成员的紧密配合才能取得成功。这种经历有助于培养学生的集体荣誉感、奉献精神和协作能力，这是社会组织和国家发展不可或缺的。 克服困难与坚韧不拔的品格： 体育训练和比赛中遇到的挑战、失败和伤病，是锻炼学生意志品质、培养坚韧不拔精神的绝佳机会。这种不畏艰难、勇于担当的精神，是应对社会复杂挑战的关键。 体育精神的传承与传播： 鼓励学生传承和弘扬奥林匹克精神、体育道德风尚，并能将其积极影响扩散到社会生活中。 体育服务社会，奉献国家： 参与志愿服务： 组织学生参与大型体育赛事、社区体育活动等的志愿服务，培养他们的服务意识和奉献精神。 推广健康生活方式： 鼓励学生成为健康生活方式的倡导者和传播者，影响家人、朋友乃至更广泛的社会群体。 关注弱势群体体育： 引导学生关注残疾人体育、老年人体育等领域，培养他们的同情心和关爱弱势群体的意识。 体育与国家发展： 了解体育在国家形象塑造、国际交往、国民体质提升等方面的重要作用，激发学生的爱国情怀。 本章通过引导学生理解体育的社会功能，并提供多种实践平台，旨在将体育教育与社会责任感的培养有机融合，培养出既有强健体魄，又有高尚品德、积极担当的未来社会栋梁。 结语： 《健康生活，活力校园：现代大学体育与身心和谐之道》并非一本简单的运动技巧手册，而是一部致力于构建全面、科学、人本的大学体育教育体系的探索之作。本书以“十一五”时期高等教育发展为时代背景，深刻阐释了大学体育在提升学生综合素质、促进身心和谐、构建健康校园、培养终身体育习惯、涵养社会责任感等方面的关键作用。通过对运动项目选择、课程设计、体能训练、运动损伤预防、心理健康调适、终身体育理念推广以及体育与社会责任感等内容的深入探讨，本书力求为高等教育改革提供切实可行的思路与方法，助力培养出适应时代发展、具有健康体魄、健全人格和社会担当的优秀人才，共同营造一个充满活力、健康和谐的大学校园。

评分☆☆☆☆☆

这本书以其深入浅出的方式，为我们打开了大学体育与健康领域的一扇新窗口。在十一五规划的宏大背景下，它不仅仅是一本教材，更像是时代发展下高等教育反思与创新的一个缩影。作者巧妙地将体育教学的理论与实践相结合，细致地剖析了当前大学体育教育所面临的挑战与机遇。从课程设置的科学性、教学方法的创新性，到对学生身心健康的全面关照，本书都给出了详实的论述。尤其让我印象深刻的是，书中对体育在培养学生意志品质、团队协作能力乃至社会责任感等方面作用的强调，这远超出了单纯的体能训练范畴，触及到了育人的根本。它引导我们思考，如何在日益激烈的学术竞争和社会压力下，让体育真正成为大学生全面发展的重要支撑。书中引用的案例丰富而典型，既有成功的经验分享，也触及了一些亟待解决的问题，这使得阅读过程既充满启发，又不乏思考的空间。对于所有关心高等教育发展、尤其是大学体育与健康教育的同仁们来说，这本书无疑是一份宝贵的参考资料，它所提供的视角和方法，能够极大地拓宽我们的思路，并为今后的教学与研究工作提供坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

捧读这本书，仿佛置身于一场关于高等教育改革的盛大讨论之中。书中对“十一五”时期大学体育与健康教育的现状进行了全面而深刻的梳理，勾勒出了那个时期教育理念的演变轨迹。作者在分析中，并没有简单地罗列数据或政策，而是着重于挖掘这些宏观框架下，个体教育实践的细微之处。我特别欣赏书中对于“健康”概念的拓展性解读，它不再仅仅局限于生理健康，而是将心理健康、社会适应能力等多个维度纳入考量，这在当时无疑具有前瞻性。书中对体育教学模式的改革探索，从传统的灌输式教学到更加注重学生主体性的互动式、探究式教学，让我看到了教育者们为了适应时代需求而付出的不懈努力。此外，书中对体育设施建设、师资队伍培养等方面的建议，也具有很强的实践指导意义。阅读过程中，我不断地将书中的观点与自己过往的教育经历进行对照，从中获得了许多新的启发和感悟。这本书不仅是政策研究者和教育工作者的重要参考，对于那些对中国高等教育发展历程感兴趣的普通读者，也是一本能够引发深度思考的读物，它让我们看到，每一个时代的教育发展，都是在挑战与探索中不断前进的。

评分☆☆☆☆☆

这本书以一种非常严谨的学术态度，剖析了“十一五”期间高等教育中一个非常具体且关键的领域——大学体育与健康。我尤其赞赏作者在处理数据和理论时的细致入微。书中不仅列举了国家层面的政策导向，更深入到了各个高校在具体执行层面的尝试与困境。它没有回避体育教育中可能存在的功利化倾向，以及如何平衡竞技体育与大众体育，如何真正将“健康第一”的理念落到实处等复杂问题。作者在探讨解决方案时，往往能提出多角度的审视，并辅以翔实的案例分析，使得论证过程既有理论深度，又不失现实意义。对我而言，书中关于如何将体育锻炼与学生的学业压力、心理调适相结合的探讨，尤其具有启发性。它提醒我们，体育教育不应是独立于大学生活之外的“附加项”，而应是构成学生整体素质的重要组成部分。书中的研究方法和结论，也为我们在当前如何进一步优化和深化大学体育与健康教育提供了宝贵的经验和借鉴。对于任何一位希望深入了解中国高等教育发展脉络，特别是其在素质教育方面实践的读者来说，这本书都是一份不可多得的深度报告。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本关于“十一五”时期大学体育与健康的书籍，我感受到了作者在梳理和总结这段历史时所付出的心血。它以一种旁观者的审慎和研究者的严谨，呈现了在国家宏观政策引导下，高校在体育与健康领域的探索与实践。书中对于教育资源配置、教学评估体系的分析，以及对不同类型高校在体育教育方面差异性的探讨，都具有很强的分析价值。我特别注意到书中对体育教育与课程体系融合的讨论，以及如何构建一个更加科学、高效的体育健康促进体系。它不仅指出了存在的问题，更提供了建设性的意见。例如，书中关于如何将体育健康教育与学生职业生涯规划相结合的思考，就非常有前瞻性。它让我想象到，在那个时期，许多教育者们正努力让体育不仅仅是课程，更是融入学生生命体验的积极因素。这本书为我们提供了一个宝贵的历史断面，让我们得以审视和理解高等教育在塑造学生全面发展道路上，所经历的变革与思考，也为我们当下如何继续前行提供了重要的历史参照。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字间透露出一种对教育事业的深厚情怀，在“十一五”这一特定历史时期，它将目光聚焦于大学体育与健康这一主题，展现了那个时代高等教育的独特发展印记。作者以一种非常人文关怀的视角，审视了体育教育对于大学生全面成长的重要性。我被书中对学生身心发展规律的深刻理解所打动，它不仅仅关注体能的提升，更强调通过体育活动来培养学生的健全人格、抗压能力以及积极的生活态度。书中对体育教学内容和形式的创新思考，例如如何将传统体育项目与现代健身理念结合，如何利用信息化手段提升教学效果等，都给我留下了深刻的印象。它所描绘的，是一个充满活力与希望的大学体育教育图景，是教育工作者们如何以人为本，探索提升学生生活品质的努力。读完这本书，我感觉自己不仅仅是在阅读一本关于教育的书，更像是在感受一个时代关于“人”的价值追求。它让我们看到，即使在宏观的政策框架下，教育的本质依然在于对每一个个体的关怀与塑造。