普通高等學校體育教材：體育與健康實踐教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉大海 等，《體育與健康實踐教程》編委會 著

圖書標籤:

• 體育教學
• 健康教育
• 高校教材
• 實踐教程
• 體育與健康
• 大學體育
• 課程標準
• 技能訓練
• 健康生活
• 體能訓練

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787810517720

商品編碼：29692947058

包裝：平裝

齣版時間：2006-09-01

基本信息

書名:普通高等學校體育教材：體育與健康實踐教程

定價：20.00元

售價：13.6元,便宜6.4元,摺扣68

作者:劉大海 等,《體育與健康實踐教程》編委會

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2006-09-01

ISBN：9787810517720

字數：

頁碼：443

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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根據體育課實踐教學環節的需要，繼《體育與健康理論教程》之後，我們依據《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》製定的體育課程的性質和任務，以“健康一”為指導思想，組織編寫瞭這本《體育與健康實踐教程》。它的齣版使高校的體育教學工作體係更加完善，對於進一步規範體育實踐教學、普及科學的體育鍛煉方法是大有裨益的。
　　 《普通高等學校體育教材：體育與健康實踐教程》收入瞭普通高校體育課中傳統的體育項目，同時又適應當前健康體育教育的需要，增加瞭諸如散打、體育舞蹈、健美運動、毽球、網球等體育項目內容，這就使它具有瞭更為廣泛的適用範圍，既適閤於當代體育教學的要求，又滿足瞭當代青年對時尚體育、健康體育的需求。是一部集教育、健康、娛樂內容為一體的綜閤性教材。《普通高等學校體育教材：體育與健康實踐教程》既可以作為普通高校的體育教材，也可作為大學生自主學習、鍛煉、評價的指導性書籍。

目錄

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章 田徑
節 跑
第二節 跳躍
第三節 投擲

第二章 籃球
節 籃球運動概述
第二節 籃球基本技術
第三節 籃球基本戰術

第三章 排球
節 排球運動概述
第二節 排球基本技術
第三節 排球基本戰術

第四章 足球
節 足球運動概述
第二節 足球基本技術
第三節 足球基本戰術

第五章 乒乓球
節 乒乓球運動概述
第二節 乒乓球基本技術
第三節 乒乓球基本戰術

第六章 羽毛球
節 羽毛球運動概述
第二節 羽毛球基本技術
第三節 羽毛球基本戰術

第七章 網球
節 網球運動概述
第二節 網球基本技術
第三節 網球基本戰術

第八章 毽球
節 毽球運動概述
第二節 毽球基本技術
第三節 毽球基本戰術

第九章 健美操
節 健美操運動概述
第二節 健美操基本動作
第三節 健美操的創編
第四節 學校健美操範例

第十章 健美
節 健美運動概述
第二節 健美運動的注意事項
第三節 人體主要肌肉的分布與功能
第四節 各部分肌肉的練習方法

第十一章 武術
節 武術運動概述
第二節 武術基本動作
第三節 初級拳
第四節 初級刀
第五節 簡化太極拳

第十二章 散打
節 散打運動概述
第二節 散打基本技術
第三節 散打基本戰術
第四節 散打運動的損傷與防治

第十三章 體育舞蹈
節 基本舞步
第二節 華爾茲舞
第三節 放鬆舞
第四節 社交舞

第十四章 遊泳
節 遊泳運動概述
第二節 遊泳技術分析
第三節 蛙泳
第四節 仰泳
第五節 自我救護

作者介紹

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文摘

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序言

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章 田徑
節 跑
第二節 跳躍
第三節 投擲

第二章 籃球
節 籃球運動概述
第二節 籃球基本技術
第三節 籃球基本戰術

第三章 排球
節 排球運動概述
第二節 排球基本技術
第三節 排球基本戰術

第四章 足球
節 足球運動概述
第二節 足球基本技術
第三節 足球基本戰術

第五章 乒乓球
節 乒乓球運動概述
第二節 乒乓球基本技術
第三節 乒乓球基本戰術

第六章 羽毛球
節 羽毛球運動概述
第二節 羽毛球基本技術
第三節 羽毛球基本戰術

第七章 網球
節 網球運動概述
第二節 網球基本技術
第三節 網球基本戰術

第八章 毽球
節 毽球運動概述
第二節 毽球基本技術
第三節 毽球基本戰術

第九章 健美操
節 健美操運動概述
第二節 健美操基本動作
第三節 健美操的創編
第四節 學校健美操範例

第十章 健美
節 健美運動概述
第二節 健美運動的注意事項
第三節 人體主要肌肉的分布與功能
第四節 各部分肌肉的練習方法

第十一章 武術
節 武術運動概述
第二節 武術基本動作
第三節 初級拳
第四節 初級刀
第五節 簡化太極拳

第十二章 散打
節 散打運動概述
第二節 散打基本技術
第三節 散打基本戰術
第四節 散打運動的損傷與防治

第十三章 體育舞蹈
節 基本舞步
第二節 華爾茲舞
第三節 放鬆舞
第四節 社交舞

第十四章 遊泳
節 遊泳運動概述
第二節 遊泳技術分析
第三節 蛙泳
第四節 仰泳
第五節 自我救護

《現代運動科學與健康生活指南》 引言： 在快節奏的現代社會，健康已成為人們最為寶貴的財富。然而，亞健康人群的比例不斷攀升，生活方式疾病的威脅日益嚴峻，這都呼喚著一種積極、科學、可持續的健康生活方式。本書旨在為廣大讀者提供一個全麵、深入的運動科學視角，以及一套切實可行的健康實踐指導，幫助您重塑身體，提升生命質量，擁抱充沛活力的生活。我們摒棄瞭陳舊的、單一的運動觀念，而是著眼於運動與生理、心理、社會健康之間的深度關聯，為您構建一套完整的健康知識體係和行動方案。 第一部分：理解運動科學的基石 第一章：運動與人體生理係統的奧秘 心血管係統的優化： 詳細闡述有氧運動對心髒功能、血管彈性和血液循環的積極影響。我們將探討不同強度的有氧運動如何刺激心肌收縮力，擴張血管，降低血壓，並改善血脂水平。內容將涵蓋心率儲備、最大攝氧量（VO2 Max）的概念及其在評估心肺健康中的重要性，並提供科學的訓練建議，以有效提升心血管係統的效率。 呼吸係統的效能提升： 深入分析運動如何增強肺活量，提高氣體交換效率，以及改善呼吸肌的力量和耐力。我們將講解深呼吸、腹式呼吸等呼吸技巧在運動中的應用，以及它們如何幫助提高身體的氧氣供給能力，緩解壓力。 肌肉與骨骼係統的強健： 重點介紹力量訓練和抗阻訓練對肌肉體積、力量、耐力以及骨密度增長的機製。內容將涵蓋肌肉縴維的類型、肌肉肥大和神經適應的原理，以及不同類型的力量訓練（如自由重量、器械訓練、自重訓練）的特點和適用人群。我們將強調力量訓練在預防骨質疏鬆、改善體態、提高基礎代謝率方麵的作用。 新陳代謝的調節與能量轉化： 解釋運動如何影響身體的能量消耗和儲存，包括糖原、脂肪的分解與利用。我們將深入探討運動對胰島素敏感性的影響，以及其在預防和管理2型糖尿病中的作用。同時，也會介紹運動對激素分泌（如生長激素、睾酮）的影響，以及這些激素在身體生長、修復和能量代謝中的角色。 免疫係統的強化： 探討適度運動對免疫細胞活性的影響，以及如何通過規律運動降低慢性炎癥反應，提升身體抵抗疾病的能力。我們將區分過度訓練和適度運動對免疫係統的不同作用，強調“適度”是關鍵。 第二章：運動與心理健康的和諧 情緒調節與壓力管理： 詳細闡述運動如何通過促進內啡肽（“快樂荷爾濛”）的釋放，以及調節應激激素（如皮質醇）水平，來有效緩解焦慮、抑鬱等負麵情緒。我們將提供具體的運動處方，幫助讀者在運動中找到情緒的齣口，提升心理韌性。 認知功能的提升： 探討運動對大腦結構和功能的影響，包括改善記憶力、注意力和執行功能。我們將介紹運動如何促進神經可塑性，增加腦源性神經營養因子（BDNF）的生成，從而支持大腦的健康發展和衰老。 睡眠質量的改善： 分析規律運動如何幫助調節生物鍾，縮短入睡時間，並提高睡眠深度和質量。我們將給齣適宜的運動時間、強度和類型建議，以最大化運動對睡眠的積極影響。 自我效能與自信心的增強： 描述通過堅持運動，剋服挑戰，達成健身目標的過程，如何逐步建立起強大的自我效能感和自信心。我們將強調運動不僅僅是身體的鍛煉，更是精神意誌的磨礪。 第二部分：個性化運動方案的設計與實踐 第三章：科學評估與目標設定 身體成分分析： 介紹體脂率、肌肉量、水分等關鍵身體成分指標的測量方法及其健康意義。我們將講解不同測量技術（如BIA、皮褶法、DEXA）的原理、優缺點以及如何解讀結果。 心肺耐力評估： 提供多種簡便易行但科學可靠的心肺功能評估方法，如3分鍾原地踏步測試、12分鍾跑（走）測試等，並指導讀者如何根據測試結果判斷自身的心肺健康水平。 柔韌性與平衡性測試： 介紹體前屈、坐位體前屈、單腿站立等基礎測試，評估身體關節的活動範圍和身體控製能力，並分析其在預防運動損傷和提高運動錶現中的作用。 明確 SMART 原則下的目標設定： 詳細講解如何設定具體（Specific）、可衡量（Measurable）、可達成（Achievable）、相關（Relevant）和有時限（Time-bound）的運動目標，確保目標的可行性和有效性。 第四章：運動類型與訓練原則 有氧運動的精髓： 深入探討不同類型的有氧運動（跑步、遊泳、騎行、舞蹈等）的特點、能量消耗和對身體的益處。我們將講解有氧運動的強度（如目標心率區間）、持續時間和頻率的選擇，以及如何進行漸進式超負荷訓練。 力量訓練的藝術： 詳細解析全身性力量訓練、局部肌肉訓練、復閤動作與孤立動作的選擇。內容將涵蓋訓練計劃的周期化、組數、次數、休息時間的科學安排，以及不同訓練器械（啞鈴、杠鈴、彈力帶、固定器械）的使用技巧。 柔韌性與平衡性訓練的重要性： 闡述拉伸（靜態、動態、PNF）、瑜伽、普拉提等訓練方法如何提高關節活動度，預防肌肉僵硬和勞損，改善身體協調性和姿態。 運動訓練的通用原則： 詳細講解超負荷、漸進性、多樣性、周期性、恢復性等核心訓練原則，指導讀者如何根據自身情況製定和調整訓練計劃，避免平颱期和訓練停滯。 第五章：安全運動與損傷預防 運動前的準備： 強調熱身的重要性，講解不同類型的熱身活動（如動態拉伸、關節活動度訓練）如何為身體做好運動準備，激活肌肉，提高身體機能。 運動中的注意事項： 指導讀者如何根據環境（溫度、濕度、場地）調整運動計劃，如何正確使用運動裝備，如何識彆和應對運動過程中的不適信號。 運動後的恢復： 講解整理活動（靜態拉伸）的必要性，以及如何通過補充水分、營養，以及適當的休息來加速身體的恢復，減輕肌肉酸痛。 常見運動損傷的識彆與處理： 詳細介紹扭傷、拉傷、肌肉疲勞等常見運動損傷的原因、癥狀，以及基礎的急救處理方法（RICE原則：Rest, Ice, Compression, Elevation），並強調及時就醫的重要性。 運動損傷的康復與再訓練： 在專業指導下，提供損傷後的康復性運動建議，以及如何逐步恢復到正常訓練水平，防止二次損傷。 第三部分：融閤運動與健康的日常實踐 第六章：飲食與營養的協同作用 宏量營養素的科學配比： 深入講解蛋白質、碳水化閤物、脂肪在運動中的作用，如何根據運動類型和強度選擇閤適的宏量營養素比例，以及不同食物來源的優劣。 微量營養素與運動錶現： 闡述維生素、礦物質（如鐵、鈣、鎂）在能量代謝、肌肉功能、骨骼健康等方麵的關鍵作用，以及如何通過均衡飲食獲取。 運動前、中、後的營養補充策略： 提供具體的運動營養補充建議，包括何時進食，選擇何種食物或補劑，以最大化運動效果，促進恢復。 水閤作用的重要性： 詳細說明水分對體溫調節、營養輸送、廢物排泄等生命活動的關鍵作用，以及如何根據運動強度、環境和個人齣汗量閤理補充水分。 第七章：生活方式的全麵健康構建 睡眠衛生與質量提升： 除瞭運動的影響，還將提供更全麵的睡眠衛生建議，如規律作息、創造舒適睡眠環境、避免睡前攝入刺激性物質等。 壓力管理技巧的拓展： 除瞭運動，還將介紹冥想、正念、深呼吸、芳香療法、社交互動等多種有效的壓力緩解方法。 不良習慣的戒除與健康行為的養成： 針對吸煙、酗酒、過度飲用含糖飲料等不良習慣，提供科學的戒除策略和健康行為替代方案。 社交支持與心理健康： 強調良好人際關係、積極的傢庭和社群支持對整體健康的重要性，以及如何建立和維護健康的人際網絡。 第八章：融入運動的現代生活 辦公室工作者的運動策略： 提供利用碎片化時間進行運動的技巧，如工間操、站立辦公、選擇樓梯等，以及如何抵消久坐帶來的健康風險。 傢庭與親子運動： 鼓勵傢庭成員共同參與體育活動，增進親子關係，從小培養孩子的運動興趣和健康習慣。 社區體育資源與參與： 指導讀者如何瞭解和利用社區體育設施、健身課程、運動俱樂部等資源，將運動融入社會生活。 科技輔助運動： 介紹運動手環、智能手錶、健身App等科技産品在運動數據記錄、運動指導、健康監測方麵的應用，以及如何有效利用它們。 結論： 健康是一種主動的追求，而運動是實現這一目標最有效的途徑之一。本書提供瞭一個係統性的視角，幫助您深入理解運動科學的原理，掌握個性化運動方案的製定方法，並將其靈活融入您的日常生活。通過將科學的運動理念與積極的生活方式相結閤，您將能夠構建一個更強健的體魄，更穩定的情緒，更充沛的精力，最終擁抱一種更健康、更精彩的人生。本書並非終點，而是您開啓健康人生新篇章的起點，願您在探索運動與健康的旅程中，收獲滿滿的喜悅與成果。

評分☆☆☆☆☆

我對體育的理解一直停留在“流汗就好”的層麵，很少去思考運動背後的健康意義和科學方法。這本書的題目，讓我感覺它不僅僅是一本關於運動的書，更是一本關於如何通過運動來提升整體健康的指南。我希望書中能夠清晰地闡述體育運動對人體的多方麵益處，不僅僅是體能上的提高，還包括對心血管係統、免疫係統、心理健康等方麵的影響。同時，我期待書中能提供一些實用的健康評估方法，幫助我瞭解自己的身體狀況，並根據評估結果製定個性化的運動計劃。例如，如何評估自己的體能水平？如何根據身體數據來選擇閤適的運動項目和強度？我希望這本書能夠解答這些我一直以來模糊不清的問題，讓我的運動不再是盲目的嘗試，而是有目的、有計劃的健康投資。如果書中還能提供一些關於健康飲食和生活習慣的建議，並將其與體育運動相結閤，那將是對我全麵提升健康水平非常有價值的。這本書的齣現，讓我看到瞭係統構建健康生活方式的希望。

評分☆☆☆☆☆

作為一名即將畢業的學生，我對未來的職業發展充滿瞭期待，同時也深知身體健康是支撐一切事業的基礎。因此，在大學階段，我一直緻力於培養良好的體育習慣，並希望能夠通過更專業的學習來鞏固和深化。這本書的名字——“體育與健康實踐教程”，立刻吸引瞭我的注意。它傳遞齣一種理論與實踐相結閤的理念，這正是我所追求的。我希望通過閱讀這本書，能夠更深入地理解體育運動的科學原理，比如人體運動學、生理學等基礎知識，以便更有效地進行體育鍛煉。同時，我也非常看重“實踐教程”這幾個字，這意味著書中會有詳細的操作指南、訓練計劃以及針對不同人群的運動建議。我特彆想瞭解書中是否包含針對不同年齡段、不同身體狀況的個性化運動方案，以及如何根據自身情況調整訓練強度和方法。此外，我希望這本書能夠提供一些關於運動營養、心理調適等方麵的知識，因為我認為健康不僅僅是身體的健康，更包括心理的健康。這本書的齣現，給瞭我一個絕佳的機會，去係統地構建我的健康知識體係，為我未來的工作和生活奠定堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡潔大方，封麵上“體育與健康實踐教程”幾個字清晰醒目，給我一種嚴謹而實用的感覺。我本身對體育運動有一些基礎的瞭解，但總覺得缺乏係統的理論支撐和更深入的實踐指導。在翻閱這本書之前，我曾嘗試過一些零散的健身文章或者教學視頻，但效果總是斷斷續續，難以形成持續的動力和科學的運動習慣。這本書的齣現，恰好彌補瞭我在這方麵的空白。我尤其期待它在運動損傷預防和康復方麵的內容，畢竟，科學的運動方式不僅是為瞭強身健體，更重要的是避免運動帶來的潛在風險。同時，我也很好奇書中是否會涉及一些新興的體育項目或者訓練方法，畢竟體育世界也在不斷發展，接觸新鮮事物總能激發我的學習興趣。這本書的齣現，讓我看到瞭係統學習體育與健康的希望，相信它能幫助我更科學、更全麵地認識和實踐體育活動，從而提升整體的身心健康水平。對於我這樣一個渴望係統提升體育素養的讀者來說，這本書無疑是一個重要的學習資源，我迫不及待地想深入研讀，探索其中蘊含的知識寶藏。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對體育課的記憶，更多的是一些基礎的體能訓練和簡單的球類項目，感覺有些單調。大學階段，我希望能夠接觸到更廣泛的體育領域，瞭解不同的運動文化和健康理念。這本書的標題——“體育與健康實踐教程”，聽起來就比我過去接觸過的體育教材要豐富和深入。我很好奇書中是否會涵蓋一些我們平時接觸較少的運動項目，比如瑜伽、普拉提、舞蹈，或者一些更具挑戰性的戶外運動。同時，我也希望書中能介紹一些關於運動心理學的知識，比如如何剋服運動中的畏難情緒，如何保持運動的積極性，以及如何通過運動來緩解壓力。作為一名學生，我深知學習壓力不小，如果能通過科學的體育鍛煉來改善身心狀態，那將是極大的收獲。這本書能否提供一些實用的指導，幫助我在繁忙的學習之餘，找到適閤自己的運動方式，並且能夠持之以恒地進行下去，是我非常關注的。它能否為我打開一扇通往更廣闊的體育與健康世界的大門，是我期待的。

評分☆☆☆☆☆

我一直對體育有著濃厚的興趣，但常常感覺自己在運動方麵隻是“憑感覺”在進行，缺乏科學的指導。很多時候，看到彆人做得好的動作，也隻是模仿，並不理解其背後的原理。這本書的名字，恰好點齣瞭我的痛點——“實踐教程”。我希望這本書能夠提供一些非常具體的、可操作的練習方法，並且能夠清晰地解釋這些方法背後的科學依據。例如，為什麼某個動作需要那樣完成？它對身體的哪些部位有什麼樣的作用？如何循序漸進地提高訓練效果？我特彆期待書中能夠包含圖文並茂的動作分解，以及針對不同運動項目的詳細指導，比如跑步、遊泳、球類運動等等。如果書中還能提供一些常見的運動誤區和糾正方法，那將對我非常有幫助。我希望這本書不僅能教我“怎麼做”，更能讓我理解“為什麼這麼做”，從而形成一種更主動、更科學的運動意識。對我而言，這不僅僅是一本書，更是一個可以隨時翻閱的運動指導手冊，幫助我在運動的世界裏少走彎路，享受更健康、更高效的運動樂趣。