滿58包郵 實用瑜伽體式匯編 9787507841039 薑航 中國國際廣播齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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薑航 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 體式
• 健身
• 健康
• 運動
• 養生
• 入門
• 實用
• 圖解
• 薑航

店鋪： 東宇盛圖書專營店

齣版社： 中國國際廣播齣版社

ISBN：9787507841039

商品編碼：29693122888

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-01-01

基本信息

書名：實用瑜伽體式匯編

定價：50.00元

作者：薑航

齣版社：中國國際廣播齣版社

齣版日期：2018-01-01

ISBN：9787507841039

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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瑜伽不神秘，更不詭異。它是一門科學。同太極拳一樣，是一門有關人體的科學。有人贊譽“太極拳是東方文化中密藏*深的寶蓮燈，其神奇光芒至今引而未發”（《太極拳經》）。瑜伽又何嘗不是一部對人體生命這部天書的恰當的注解呢？ 怎樣纔能讀懂注解呢？很簡單，抓住根本。 瑜伽究其本質，是一種氣息運動，是通過氣息在體內的運動，由內而外地改變自身。

目錄

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目 錄

瑜 伽 概 述｜001

哈他瑜伽簡介｜002

基本立姿

一、山式｜003

二、四角闆凳式｜004

三、蹲式｜005

四、勇士一式｜006

五、勇士二式｜008

六、反嚮勇士二式｜009

基本坐姿

七、幻椅式｜010

八、簡易坐｜013

九、金剛坐姿｜014

十、直角坐姿｜015

十一、手杖式坐姿｜016

十二、半蓮花坐式｜017

十三、英雄坐姿｜018

十四、方塊式坐姿｜020

十五、全蓮花坐姿｜021

拉伸類

十六、簡易側伸展｜025

十七、單腿前屈伸展式｜026

十八、加強側伸展｜027

十九、握手肘加強側身展式｜029

二十、雙腿前屈伸展一式｜030

二十一、雙腿前屈伸展二式｜031

二十二、雙腿前屈伸展三式｜032

二十三、風吹樹式｜033

二十四、下犬式｜034

二十五、單腿下犬式｜035

二十六、交錯膝坐姿肩部拉伸式｜036

二十七、雙角一式｜038

二十八、雙角二式｜040

二十九、單腿獨立伸展式｜041

三十、單腿前屈伸展坐式｜042

三十一、半蓮花前屈伸展坐一式｜043

三十二、半蓮花前屈伸展摺疊二式｜044

三十三、腳趾踩地單腿伸展坐式｜046

三十四、門閂一式｜048

三十五、門閂二式｜050

三十六、門閂三式｜051

三十七、單腿英雄坐前屈伸展式｜053

三十八、單腿英雄坐上拉腿式｜055

三十九、臂繞腿伸展坐式｜056

四十、仰臥手拉雙腳式｜058

四十一、仰臥雙手抓腳趾式｜059

四十二、仰臥單手正嚮拉腿式｜060

四十三、仰臥單手側嚮拉伸腿式｜061

四十四、側臥抓腳式｜062

四十五、側臥拉腿式｜064

四十六、簡易龜式｜065

四十七、屈膝坐側伸展｜066

四十八、橫叉式｜067

四十九、竪叉式｜069

五十、竪叉前麯摺疊式｜070

五十一、竪叉麯後腿拉伸一式｜071

五十二、竪叉麯後腿拉伸二式｜072

扭轉類

五十三、三角伸展式｜075

五十四、反嚮三角伸展式｜076

五十五、加強三角伸展一式｜077

五十六、加強三角伸展二式｜078

五十七、三角扭轉伸展一式｜079

五十八、三角扭轉伸展二式｜081

五十九、三角扭轉伸展三式｜083

六十、幻椅式扭轉｜084

六十一、單腿下犬扭轉式｜085

六十二、單腿下犬扭轉後落腿式｜086

六十三、束角式擰轉｜087

六十四、單腿開放性扭轉坐式｜088

六十五、單腿閉閤型扭轉坐式｜089

六十六、單腿伸展扭轉坐式｜091

六十七、跪立伸展扭轉一式｜092

六十八、跪立伸展扭轉二式｜093

六十九、馬裏奇一式｜094

七十、馬裏奇二式｜096

七十一、控製蓮花式｜098

七十二、單腿屈膝仰臥扭轉式｜099

七十三、仰臥雙腿屈膝扭轉式｜100

七十四、仰臥雙腿扭轉式｜101

七十五、手抓腳扭轉仰臥式｜102

平衡類

七十六、摩天式｜105

七十七、樹式｜106

七十八、樹式二式｜108

七十九、勇士三式 ｜109

八十、單腿前屈伸展式｜111

八十一、單腿手抓腳站立伸展式｜112

八十二、雙手抓腳站立伸展式｜114

八十三、舞蹈式｜115

八十四、半月式｜117

八十五、半月舞蹈式｜119

八十六、反嚮半月式｜120

八十七、貓伸展一式｜122

八十八、貓伸展一式拉腿｜124

八十九、貓伸展二式｜126

九十、箭式｜127

九十一、臂繞腿獨立伸展式｜128

九十二、半蓮花前屈伸展平衡一式｜130

九十三、單腿半蓮花前屈伸展二式｜132

九十四、半蓮花伸展坐式｜134

九十五、趾尖平衡式｜135

九十六、全蓮花立坐｜136

後彎類

九十七、人麵獅身式｜141

九十八、蛇伸展式｜142

九十九、俯臥反手推地式｜143

一百、祈陽式｜144

一百零一、上犬式｜145

一百零二、半蝗蟲一式｜146

一百零三、半蝗蟲二式｜147

一百零四、全蝗蟲式｜148

一百零五、簡易橋式｜149

一百零六、手托腰橋式｜150

一百零七、手交握橋式｜151

一百零八、單腿橋式｜152

一百零九、新月式｜153

一百一十、駱駝式｜155

一百一十一、鴿子拉伸式｜157

一百一十二、簡易單腿鴿王式｜158

一百一十三、單腿鴿王一式｜159

一百一十四、單腿鴿王二式｜161

一百一十五、單腿鴿王三式｜162

一百一十六、輪式｜163

一百一十七、單腿輪式｜165

一百一十八、頭點地後屈伸展一式｜166

一百一十九、頭點地後屈伸展二式｜167

開髖類

一百二十、開髖一式｜171

一百二十一、開髖二式｜172

一百二十二、開髖三式｜173

一百二十三、鴿子式｜174

一百二十四、束角式｜175

一百二十五、射箭式｜176

一百二十六、花環式｜178

一百二十七、敬禮式｜179

一百二十八、仰臥束角式｜180

一百二十九、瑜伽拐杖式｜181

一百三十、腿繞頭式｜183

一百三十一、睡佛式｜184

核心力度

一百三十二、仰臥雙腿交叉擊打｜187

一百三十三、仰臥控腿三個角度｜188

一百三十四、斜坐內外擺腿式｜190

一百三十五、斜坐交錯膝式｜192

一百三十六、斜坐單腿蹬自行車式｜194

一百三十七、頭碰膝交錯起坐式｜195

一百三十八、仰臥雙腿蹬自行車式｜196

一百三十九、斜坐雙腿蹬自行車式｜198

一百四十、俯臥單腿拉弓式｜200

一百四十一、船式｜201

一百四十二、單腿船式仰臥起坐式｜202

一百四十三、屈膝船式仰臥起坐式｜203

一百四十四、直腿船式仰臥起坐式｜204

支撐類

一百四十五、平闆式｜207

一百四十六、簡易平闆支撐式｜208

一百四十七、平闆支撐式｜209

一百四十八、斜支架支撐一式｜210

一百四十九、斜支架支撐二式｜211

一百五十、斜支架拉腿式｜213

一百五十一、肩平衡式｜214

一百五十二、起重機式｜216

一百五十三、手杖式支撐｜218

一百五十四、單臂支撐式｜219

一百五十五、腿交叉 name='_GoBack'>支撐式｜221

一百五十六、全蓮花支撐一式｜223

一百五十七、全蓮花支撐二式｜224

一百五十八、腿夾大臂扭轉支撐式 ｜225

一百五十九、八字扭轉支撐式｜227

一百六十、腳踩大臂八字扭轉｜229

一百六十一、單腿格拉威亞式｜231

一百六十二、康迪亞支撐一式｜233

一百六十三、康迪亞支撐二式｜235

一百六十四、單腿起重機式｜237

一百六十五、上公雞式｜238

一百六十六、天鵝式｜239

倒立類

一百六十七、頭倒立一式｜243

一百六十八、頭倒立二式｜245

一百六十九、頭倒立三式｜247

一百七十、空中蓮花式｜249

一百七十一、頭倒立胎兒式｜251

一百七十二、手壓地犁式｜252

一百七十三、單腿犁式｜253

一百七十四、肩倒立式｜254

一百七十五、膝碰頭肩倒立式｜255

一百七十六、全蓮花肩倒立｜256

一百七十七、無支撐肩倒立式｜258

一百七十八、孔雀起舞式｜259

一百七十九、下巴倒立｜260

一百八十、手倒立式｜261

氣韻動態類

一百八十一、貓式｜265

一百八十二、虎式抬腿提膝｜266

一百八十三、動態勇士一式｜267

一百八十四、雙腿前屈伸展跳躍至平闆｜268

一百八十五、平闆跳躍至雙腿前屈伸展式｜269

一百八十六、平闆式跳至金剛坐姿｜270

一百八十七、平闆式跳至交叉腿盤坐｜271

一百八十八、斜支架拉腿轉竪叉｜272

一百八十九、單腿下犬轉平闆內提膝｜273

一百九十、單腿下犬轉平闆側提膝｜274

一百九十一、單腿下犬穿越至竪叉｜275

一百九十二、傳統拜日式｜276

一百九十三、能量拜日式A組｜277

一百九十四、能量拜日式B組｜278

放鬆類

一百九十五、式｜281

一百九十六、前後搖擺式｜282

一百九十七、嬰兒式｜284

一百九十八、快樂嬰兒式｜285

一百九十九、攤屍式｜286

二百、吹氣式放鬆｜287

二百零一、直腿前後搖擺式｜288

二百零二、蜻蜓式｜289

作者介紹

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薑航，1987年齣生，四川成都人。瑜伽高級導師。習練和教授瑜伽十多年，無論是指導愛好者習練還是培訓瑜伽教練，均廣受好評。在成都不僅有眾多習練者跟隨她上課，更有全國各地的人觀看她公眾號中的視頻一同練習，並且通過她主辦的業內刊物《走進瑜伽》瞭解和學習瑜伽知識。她對瑜伽有獨到的見解和體會，獨創瞭多種習練方式，不僅使習練者獲益，她本人也受益良多：已經三十歲瞭，但任何人看她的外貌頂多是大學生。

因為她酷愛寫作，曾齣版長篇小說《有神仙陪伴的日子》（中國文史齣版社），文筆簡潔流暢，通俗易懂。因此這本專業性極強的書，也定能讓你輕鬆閱讀，輕鬆理解。

文摘

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序言

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探索身心和諧的深度之旅：一部不含《實用瑜伽體式匯編》的精選書目導覽 本導覽旨在為您呈現一係列精妙絕倫、與您所提及的《實用瑜伽體式匯編》（薑航 著，中國國際廣播齣版社，ISBN：9787507841039）主題領域——瑜伽體式練習——側重方嚮或內容體係完全不同的優秀讀物。我們聚焦於拓寬您的閱讀視野，涵蓋哲學思辨、科學認知、文化曆史、心理成長等多個維度，力求提供深度與廣度兼備的閱讀體驗。 --- 第一部分：瑜伽哲學與精神內核的深度挖掘 盡管體式練習是瑜伽的物質基礎，但其根源和精髓深植於古老的哲學體係之中。以下推薦的書籍，將引導您超越物理層麵，深入探索瑜伽背後的智慧。 1. 《瑜伽經》（The Yoga Sutras of Patanjali）——原典的權威解讀 核心區彆： 本書是瑜伽哲學的奠基石，重在八支分法（Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana, Samadhi）的理論闡述與心智控製的指導，而非具體的現代體式圖解。 內容詳述： 這部由帕坦伽利匯編的經典，以極其精煉的“經”（Sutra）形式，構建瞭完整的瑜伽修行路徑。它詳細闡釋瞭如何通過戒、律（倫理規範）來淨化身心，如何通過專注（Dharana）和冥想（Dhyana）來超越心識的波動（Citta Vritti Nirodhah）。其對“阿斯瑪”（Asana，此處指坐姿的穩定與舒適，並非指現代所有體式）的描述極為簡略，側重點在於心性的安住。閱讀此書，您將獲得對瑜伽目標——“三摩地”的清晰認知，理解體式練習在整個八支係統中所處的恰當位置。它要求讀者進行深層次的內省與形而上學的思考。 2. 《薄伽梵歌》（Bhagavad Gita）——行動中的智慧 核心區彆： 這是一部宏大的史詩性對話，探討瞭行動（Karma Yoga）、虔信（Bhakti Yoga）和知識（Jnana Yoga）的統一，是一部關於如何在世俗生活中保持精神覺醒的指南，而非專注於身體姿勢的指導手冊。 內容詳述： 通過阿周那與奎師那的對話，本書揭示瞭“義務的履行”與“超脫結果的執著”之間的張力。它教導讀者如何以無私、奉獻的精神去工作，將日常瑣事提升為精神修行的一部分。書中對“瑜伽”的定義是廣義的——行動的藝術、平衡的科學。它提供瞭處理衝突、承擔責任以及理解“真我”（Atman）與“至高之靈”（Brahman）關係的框架，為修行者提供瞭一種宏大的、關乎生命意義的指導。 --- 第二部分：科學與生理學的跨界融閤 對於希望從生物力學和解剖學角度理解身體運作的讀者，以下書籍提供瞭堅實的科學基礎，與單純的體式分解練習形成瞭互補。 3. 《運動解剖學與生理學基礎》（Principles of Anatomy and Physiology for Movement Sciences） 核心區彆： 這是一本嚴謹的大學教材級彆讀物，重點在於人體骨骼、肌肉、神經、心血管係統的結構與功能，它提供瞭理解任何運動（包括瑜伽）的基礎科學語言，完全不涉及瑜伽的文化背景或精神指導。 內容詳述： 書中將詳細介紹人體的各個係統如何協同工作以産生運動。它會深入剖析關節的活動範圍、主要肌肉群的功能定位、生物力學原理在穩定性和移動性中的作用。例如，當講解到“下犬式”時，本書將側重於肩胛骨的穩定機製、膕繩肌的拉伸程度以及脊柱在保持中立位時所受的壓力，所有描述均基於可量化的生物學和物理學概念。對於希望精確調整姿勢、預防運動損傷的讀者，這是必不可少的參考書。 4. 《肌筋膜鏈與姿態矯正》（Anatomy Trains: Myofascial Meridians for Manual Therapists） 核心區彆： 聚焦於全身的肌筋膜網絡，它將身體視為一個相互連接的整體係統，解釋瞭為什麼腳部的緊張會影響到頸部的活動度。這是一本深入的軟組織科學著作，與瑜伽課本中分體式講解的模式大相徑庭。 內容詳述： 托馬斯·W·邁爾斯（Thomas W. Myers）開創性地提齣瞭“筋膜經綫”的概念，將人體劃分為幾條主要的、沿著拉伸張力綫連接的筋膜通路（如淺後綫、深前綫等）。理解這些經絡的運作，能幫助修行者從整體上理解體式帶來的“牽拉感”的真正來源。書中配有大量詳細的解剖圖和力學分析，解釋瞭長期不良姿態如何導緻身體其他部位的代償性緊張，為進行更具針對性的序列設計提供瞭科學依據。 --- 第三部分：心理學與正念（Mindfulness）的應用 現代瑜伽實踐越來越強調心智的訓練。以下書籍著眼於意識的培養和情緒的管理，這是與純粹的體式練習平行的重要維度。 5. 《當身體記得：創傷、心智與身體療愈》（The Body Keeps the Score: Brain, Mind, and Body in the Healing of Trauma） 核心區彆： 本書是關於創傷神經科學的裏程碑著作，解釋瞭創傷如何重塑大腦和身體的生理反應。它討論瞭如何通過身體感知和有意識的行動（如呼吸和溫和的運動）來調節自主神經係統，側重於療愈而非健身或體式標準。 內容詳述： 貝塞爾·範德考剋博士（Bessel van der Kolk）通過詳盡的研究錶明，單純的談話療法往往不足以解決深層創傷對身體留下的印記。他探討瞭瑜伽、太極、感官整閤等“自下而上”的療愈方法如何幫助幸存者重新獲得對自身身體的控製感和安全感。本書強調的是“在當下”與身體建立安全的連接，而非完成復雜的體式動作。對於那些將瑜伽作為情緒調節工具的人來說，此書提供瞭堅實的科學支持。 6. 《正念的奇跡》（Wherever You Go, There You Are: Mindfulness Meditation in Everyday Life） 核心區彆： 喬恩·卡巴金（Jon Kabat-Zinn）的這部作品是關於日常正念實踐的入門經典，它將冥想的技巧無縫融入日常生活，目標是提升對此時此地的覺知，與瑜伽體式序列的學習無關。 內容詳述： 卡巴金深入淺齣地介紹瞭如何將注意力帶迴到呼吸、感覺、思維和行動中。他強調的“非評判性的覺知”是所有高級心理訓練的基礎。閱讀此書，您會學到如何在刷牙、走路、排隊等待時保持覺知。這與瑜伽體式練習中對特定呼吸法（Pranayama）或特定體式細節的關注是互補的——它將“專注”的範圍從墊子上擴展到瞭生命的全部領域。 --- 第四部分：文化與曆史的宏觀視角 要真正理解瑜伽，我們必須將其置於其産生的曆史與文化背景中。 7. 《古代印度的智慧：對瑜伽、阿育吠陀與吠陀哲學的探索》（A History of Indian Philosophy, Vol. 1） 核心區彆： 這是一部學術性的哲學史著作，旨在梳理印度思想的演變脈絡，追溯從吠陀時代到古典時期的各個學派（如數論、吠檀多等）的論述，不包含任何現代習練指導。 內容詳述： 作者將瑜伽哲學置於廣闊的印度哲學圖景中進行考察，分析瞭“數論派”（Samkhya）如何為帕坦伽利的瑜伽體係奠定瞭二元對立的基礎。本書幫助讀者理解“瑪雅”（幻相）、“業力”（Karma）等核心概念在不同哲學流派中的細微差彆。通過這種曆史和哲學的溯源，讀者能夠跳齣當代商業化的瑜伽敘事，建立起對這一古老傳統的敬畏與深刻理解。

評分☆☆☆☆☆

最近在健身房接觸瞭瑜伽，本來隻是想隨便練練，放鬆一下身心，沒想到越練越覺得有意思，也越發想係統地學習一下。在網上搜尋各種瑜伽相關的書籍，偶然間看到瞭這本《實用瑜伽體式匯編》。雖然我還沒有拿到書，但僅僅從書名和封麵就能感受到它的專業性。“匯編”這個詞就預示著這本書會非常全麵，包含瞭大量不同種類的瑜伽體式，這對於我這樣想要打下堅實基礎的新手來說，簡直是福音。我最擔心的就是怕學到的動作不夠規範，或者練習過程中容易受傷，所以一本詳實、易懂的體式指南至關重要。我特彆期待書中能夠圖文並茂地展示每一個體式，並且對動作的要領、呼吸的配閤、以及練習時的注意事項有詳細的講解。尤其是對於一些初學者容易齣錯的地方，希望能有特彆的提示和糾正方法。我之前看的一些瑜伽視頻，雖然演示者很專業，但有時候光看動作很難完全理解其中的精髓，如果有文字說明，加上清晰的圖片，一定會幫助我更好地掌握每一個體式，避免走彎路。而且，這本書的齣版信息看起來也很靠譜，中國國際廣播齣版社，以及“滿58包郵”的字樣，都讓我覺得這本書的定價和購買都很方便。我真心希望這本書能夠成為我瑜伽學習旅程中的得力助手，幫助我從零開始，一步一個腳印地進步。

評分☆☆☆☆☆

我一直對瑜伽抱有濃厚的興趣，但受限於時間和精力，一直沒能真正係統地學習。最近工作壓力比較大，感覺身體和精神都有些疲憊，聽朋友說練習瑜伽對緩解壓力、改善體態很有幫助，就動瞭心。在選擇瑜伽書籍的時候，我更傾嚮於那些內容詳實、講解清晰的書籍。這次偶然看到《實用瑜伽體式匯編》，書名就吸引瞭我，感覺它應該是一本非常全麵的體式參考手冊。我最看重的是書中對於體式細節的呈現。比如，同一個體式，不同的練習者可能會有不同的側重點，我希望這本書能詳細地講解每個體式的最佳發力點、肌肉的募集方式，以及練習時身體各部位的對齊原則。畢竟，瑜伽不僅僅是動作的模仿，更是對身體深層感受的探索。如果書中能提供不同難度等級的體式分類，或者針對不同身體狀況（比如肩頸疼痛、腰部不適等）的練習建議，那就更完美瞭。我非常希望這本書能夠幫助我建立起正確的瑜伽練習意識，不僅僅是追求動作的“到位”，更是追求動作的“精確”和“感受”。我想象著翻開這本書，每一頁都能看到精美的插圖，每一個動作都配有詳盡的文字解釋，仿佛一位經驗豐富的瑜伽老師就在我身邊指導。這本“實用”的匯編，相信能讓我少走很多彎路，在瑜伽的道路上走得更穩健。

評分☆☆☆☆☆

作為一個曾經對瑜伽充滿好奇但又望而卻步的人，我一直在尋找一本能夠真正讓我“入門”的書。《實用瑜伽體式匯編》這個名字聽起來就很實在，它承諾的是“匯編”，這讓我覺得內容應該很全麵，不會遺漏太多重要的體式。我最怕的是那種隻介紹幾個常見體式，然後就草草收尾的書。我希望這本書能有一個清晰的結構，比如按照身體部位分類，或者按照瑜伽流派分類，這樣我就可以有目的地去學習。我特彆期待書中能夠有關於“如何開始”的指引，比如如何選擇閤適的墊子，如何進行熱身，以及在練習不同體式時應該注意的核心發力點。如果書中還能提供一些常見的瑜伽問題解答，或者針對不同健康狀況的練習建議，那對我這樣的初學者來說，簡直是如獲至寶。我希望這本書能夠幫助我建立起對瑜伽的正確認知，不再把它僅僅看作是一種塑形運動，而是更深入地理解它對身心健康的積極影響。我希望通過這本書，我能找到屬於自己的練習節奏，並且在練習中感受到愉悅和成長。這本“匯編”，聽起來就像一本瑜伽的百科全書，我迫不及待地想翻開它，探索瑜伽的無限可能。

評分☆☆☆☆☆

我對瑜伽的熱情一直很高，但礙於工作原因，常常無法規律地去健身房。所以，一本能夠在傢獨立練習的瑜伽書籍對我來說至關重要。《實用瑜伽體式匯編》這個書名讓我眼前一亮，它傳遞齣的“實用”和“匯編”信息，正是我所需要的。我非常看重書中對於體式細節的精確描述，尤其是那些關於身體對齊、肌肉激活以及關節保護的講解。我擔心自己在傢練習時，會因為缺乏專業指導而導緻動作變形，甚至受傷。因此，我希望這本書能夠提供非常詳細的圖解，並且用清晰易懂的語言來闡述每一個體式的要點和難點。我想象著，當我在練習某個體式時，可以隨時翻到書中的那一頁，對照圖片和文字，確保自己的動作規範。而且，如果書中能夠提供一些關於不同體式組閤的建議，比如如何設計一個完整的練習序列，或者針對特定目標（如放鬆、力量、柔韌性）的練習方案，那將極大地提高我居傢練習的效率和效果。我希望這本“匯編”能夠像一位隨時待命的瑜伽教練，幫助我剋服在傢練習的種種障礙，讓我能夠安全、有效地享受瑜伽帶來的益處，讓瑜伽真正成為我生活的一部分。

評分☆☆☆☆☆

最近開始嘗試一些居傢健身，瑜伽是其中最讓我著迷的一項。之前隻是跟著一些零散的視頻練習，感覺動作不夠係統，有時候也會懷疑自己做得對不對。看到《實用瑜伽體式匯編》這個書名，我立刻覺得這可能就是我一直在找的。我特彆關注書裏對於體式變化的介紹，比如一個基礎體式，有沒有進階的變化，或者在練習過程中可以做哪些調整來適應不同的身體感受。我希望能從這本書裏學到如何循序漸進地挑戰更難的體式，同時也能找到適閤自己當前身體狀況的練習方式。我對體式的講解方式也很有期待，希望它能詳細地說明每個體式的益處，以及在練習時應該避免的誤區。尤其是一些站姿、坐姿、甚至是倒立類的體式，如果能有詳細的分解步驟和安全提示，那對我來說就太重要瞭。我希望這本書不僅僅是一本體式圖鑒，更是一本可以讓我理解瑜伽背後的原理和哲學的入門書。我希望通過學習，能夠更好地感受身體的連接，理解呼吸與體式的配閤，從而達到身心閤一的境界。這本書的“實用”二字，讓我覺得它一定會包含很多能夠直接應用到日常練習中的技巧和方法，讓我能在傢也能享受到專業的指導。