身材之瑜伽(附赠1DVD) 高琳,矫林江 9787113119621 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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高琳，矫林江 著

图书标签:

• 瑜伽
• 健身
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• 女性
• 运动
• DVD
• 高琳
• 矫林江

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 中国铁道出版社

ISBN：9787113119621

商品编码：29696261771

包装：平装

出版时间：2010-10-01

基本信息

书名：身材之瑜伽(附赠1DVD)

定价：39.80元

作者：高琳,矫林江

出版社：中国铁道出版社

出版日期：2010-10-01

ISBN：9787113119621

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.400kg

编辑推荐

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瑜伽是一种体育运动，是一种健身方式。本书是塑形的生活书，通过对瑜伽体位的练习达到的目的。帮助男士告别啤酒肚，恢复挺拔健硕的体魄，帮助女士告别水桶腰，恢复曼妙曲线、魔鬼身材。

内容提要

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保持身材是魅力女人要经营一生的事业，保持青春活力是气质女人永远追寻的梦想，瑜伽帮你完成事业，实现梦想。能增强细胞的氧气吸收，加强氧化作用，燃烧多余脂肪，加快新陈代谢，加速淋巴系统血液循环，排除体内毒素，打造曲线，帮你告别大饼脸、游泳圈、大象腿……能提升肌肤活力，保持肌肉质地，滋养皮肤，减少皱纹，增加身体柔韧性，延缓衰老，推迟更年期的到来。培养心灵和谐、稳定情感，使身心协调平衡，远离亚健康。

目录

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壹章 关于瑜伽
第贰章 美人，你准备好了吗？
第叁章 之每日必修课——像太阳致敬
第肆章 打造明星小脸，面对百变镜头
第伍章 瑜伽——打造“赫本式”的美人颈
第陆章 瑜伽——打造迷人的蝴蝶肩
第柒章 纤细手臂 告别蝴蝶袖
第捌章 瑜伽——打造迷人
第玖章 美背 按摩脊柱 提升气质
第拾章 瑜伽——变身“腰”窕淑女
第拾壹章 瑜伽——打造平滑美腹
第拾贰章 瑜伽——打造性感
第拾叁章 瑜伽——打造修长美腿
第拾肆章 商卡排毒法——，皮肤也要水

作者介绍

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文摘

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序言

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运动与健康系列丛书：身心合一的艺术——全面解析太极拳的养生之道 本书旨在带领读者深入探索太极拳这一古老而富有生命力的中华传统武术与养生功法。不同于侧重塑形与柔韧性的现代瑜伽练习，太极拳以其独特的“慢、柔、匀、静”为核心理念，构建了一套系统而精妙的身心调和体系。本书将太极拳的理论基础、基本功法、套路演练与日常养生实践融为一体，为渴望通过传统智慧提升生命质量的读者提供一份详实、可操作的指南。 --- 第一部分：太极之源——理解哲思与文化底蕴 太极拳并非单纯的肢体运动，它深深植根于中国传统哲学，特别是《易经》中的阴阳学说。本部分将详细阐述太极图的象征意义如何体现在人体的运动规律、呼吸节奏以及精神状态上。 1.1 阴阳辩证与人体： 我们将解析“阴”与“阳”在太极拳中的具体体现：刚与柔的转换、虚与实的配合、蓄劲与发劲的交替。理解这些辩证关系，是掌握太极拳“劲力”而非“蛮力”的关键。 1.2 气与经络： 深入浅出地介绍中医理论中的“气”的概念，以及支撑太极拳内功修炼的经络系统。阐明气沉丹田、周身一家等概念在促进血液循环、调节内脏功能上的作用。我们将探讨如何通过特定的桩功和导引术来“引气入经”，而非仅仅进行表层的肌肉拉伸。 1.3 历史溯源与流派概述： 简要回顾太极拳自张三丰至近代的发展历程。重点介绍杨式、陈式、吴式、武式等主流流派在风格、架势高低、劲路特点上的差异，帮助初学者根据自身需求选择适合的入门路径。本书将以最注重养生效果的传统功法为基础进行讲解。 --- 第二部分：太极基础——桩功与劲力培养 太极拳的根基在于“站桩”。如果说瑜伽强调体式（Asana）的稳定与保持，那么太极拳则强调“桩架”的松沉与蓄势。本部分专注于打好地基，这是实现“一动无有不动，一静无有不静”的前提。 2.1 松柔训练（松沉法）： 详细解析“松”的层次性——从关节、肌肉到筋膜乃至意念的放松。介绍“塌腰、沉肩、坠肘”的具体方法，以及如何通过渐进式的深度放松训练，消除身体的僵硬与对抗性张力。 2.2 基本步法与转换： 讲解太极拳八法中的“进、退、 顾、盼、定”。重点训练虚实转换的平稳性，确保重心移动时，身体始终保持垂直稳定的状态，避免重心高低起伏造成的损耗。 2.3 桩功的实践与深化： 详细指导“无极桩”和“混元桩”的架势要领、呼吸配合及意念导引。不同于瑜伽中对特定体式保持固定时间的练习，太极桩功更强调在保持姿势稳定的前提下，体会“内在的流动性”与“劲力的涵养”。介绍如何通过观察身体在桩架中产生的麻、温、胀、痛等感觉，来判断内气的运行状态。 2.4 劲力的初探——棚、捋、挤、按： 介绍太极拳的“四正手”概念。这些并非简单的招式，而是人体在接触中运用自身结构和掤劲（弹性）的原理。我们将分析这些劲力在日常生活中的应用潜力，例如如何利用身体结构原理来搬运重物，减轻关节负担。 --- 第三部分：功法导引——太极内功与呼吸艺术 太极拳的精髓在于“内功”，即通过意念和呼吸对身体内部进行调控。本书将深入探讨呼吸与运动的结合，这是太极拳区别于许多注重外部形态训练的运动方式的核心所在。 3.1 腹式呼吸的精修： 详述太极拳要求的“逆腹式呼吸”或称“太极式呼吸”法。重点在于配合动作的开合，实现“气沉丹田”，而非仅仅是浅层的胸式呼吸。提供具体的呼吸节奏表，指导读者如何将一呼一吸与开合动作进行精确对应。 3.2 意念引导与导引术： 介绍如何运用“意”来引导“气”，例如想象气流在经络中运行的路径。讲解数种基础的太极导引术（如“揽雀尾”的分解练习），这些练习类似于瑜伽中的拜日式，但其目的更侧重于激活和疏通气脉。 3.3 劲力的转换——缠丝劲的剖析： 深入解析陈式太极中著名的“缠丝劲”。这是一种螺旋形的、连续不断的运动轨迹，它要求身体的每一节脊椎都能独立运转，实现力的积蓄与释放。通过分解动作示范，帮助读者体会这种“以柔克刚”的内在动力结构。 --- 第四部分：实用套路与养生实践 本书将精选一套注重养生、动作舒展大方的传统太极拳套路（如简化二十四式或某经典流派的三十六式精要），进行详细拆解。与着重展现武术对抗性的内容不同，本书的重点在于动作的连贯性和对健康的促进作用。 4.1 套路动作的解析： 每个主要动作（如起势、野马分鬃、白鹤亮翅等）都将配有详细的图解和文字说明，重点强调以下几点： 重心控制： 如何在高难度转换中保持平衡。 节节贯穿： 如何确保力量从脚底通过腰胯最终到达双手，做到“一动无有不动”。 呼吸配合： 哪一步该吸气，哪一步该呼气，以及如何将呼吸自然化。 养生功效： 具体分析该动作对特定脏腑或关节的调理作用。 4.2 日常生活中的太极智慧： 太极拳不仅在运动场上练习，更应融入日常生活。本章提供实用的建议： 动态冥想： 如何在散步、排队时，运用太极的松沉步法来稳定心神。 防跌倒训练： 太极拳的平衡训练如何有效地提高老年人的本体感觉和抗跌能力。 情绪调节： 探讨太极拳的慢节奏如何帮助降低皮质醇水平，缓解现代生活的压力与焦虑。 --- 第五部分：进阶探索与长期坚持 要真正从太极拳中获益，需要长期的坚持和对练习的深入理解。 5.1 习拳常见误区辨析： 针对初学者容易陷入的误区进行解答，例如“用力过猛”、“体位僵硬”、“呼吸急促”、“意念散乱”等，并提供具体的修正方法。 5.2 循序渐进的训练计划： 根据不同年龄段和身体基础，提供三个月、半年和一年的练习时间表，规划从基础桩功到完整套路练习的时间分配建议。 5.3 传统功法与现代科学的对话： 简要介绍现代运动生理学和生物力学如何佐证太极拳中某些“看似玄妙”的原理（如对本体感觉、核心稳定性和神经肌肉控制力的提升）。 本书以严谨的结构和深入浅出的语言，致力于揭示太极拳作为一种全方位的身心修炼方式的深刻价值，帮助读者建立起一套扎根于东方智慧、服务于现代健康的运动体系。它强调内在的调整与外在的和谐统一，引导练习者达到真正的“身心合一”境界。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期伏案工作的上班族，我的身体已经出现了一些明显的职业病迹象，比如颈部僵硬、肩背酸痛，还有久坐导致的下半身循环不畅。我尝试过一些拉伸操，效果都不太明显，直到我朋友向我推荐了这本书。书名“身材之瑜伽”，听起来就很有针对性，我立刻就购买了。这本书的优点在于，它不仅仅提供了一些体式的讲解，更重要的是，它从“身材”这个角度出发，告诉我们如何通过瑜伽来改善体型，达到线条匀称、身体健康的效果。里面的体式选择非常丰富，而且针对性很强，例如针对久坐人群的开髋体式，改善圆肩驼背的扩胸体式等等，这些都正好是我目前最需要的。我尤其看重它附赠的那张DVD，因为很多时候，即使看书，也很难把握动作的细节，特别是力量的运用和身体的配合。有了DVD，我就可以在家跟着老师一步步练习，确保动作的规范性，并且能更深入地理解每一个体式对身体带来的变化。这本书让我觉得，瑜伽练习是可以量身定制的，根据自己的身体状况和需求来选择合适的体式，从而达到更好的效果。

评分☆☆☆☆☆

最近生活压力有点大，睡眠质量也越来越差，身体也开始出现一些亚健康的状态，比如腰酸背痛，精神不济。我一直在寻找一种能够帮助我放松身心、缓解压力的运动方式，瑜伽是我一直想尝试的。朋友推荐了这本书，说这本书讲解得很清楚，而且还有DVD，非常适合新手。我抱着试试看的心态买回家，打开包装，第一眼就被它的设计吸引了，那种简洁大方的风格，让人一看就觉得很舒服。我迫不及待地翻开书，发现里面的内容安排得特别合理，从最基础的呼吸练习开始，然后是入门级的体式，每个体式都有清晰的图片和文字说明，并且标注了注意事项。更让我惊喜的是，它还附带了一张DVD，我立刻就放进去看了，里面的老师讲解得非常生动形象，而且动作示范非常标准，跟着她练习，我感觉自己一下子就找到了练习的重点，特别是核心的收紧和脊柱的延展，这些细节在书本上可能不容易体会到，但通过视频就能一目了然。我决定把这本书作为我开始瑜伽旅程的第一个指引，相信通过规律的练习，我能够找回内心的平静，改善身体的状况。

评分☆☆☆☆☆

我一直对瑜伽抱有很大的兴趣，但苦于没有专业的指导，一直没有真正开始系统地练习。偶然在书店看到这本书，它的封面设计非常吸引我，一种淡淡的、宁静的氛围扑面而来，让我对瑜伽有了更进一步的向往。购买之后，我仔细翻阅了这本书，发现它不仅仅是一本瑜伽体式手册，更是一本关于如何通过瑜伽来塑造美好身材、改善身心健康的实用指南。书中的内容由浅入深，从基础的呼吸方法讲起，到各种经典瑜伽体式的详细解析，再到针对不同身体部位的塑形练习，都讲解得非常透彻。让我特别惊喜的是，它还附赠了一张DVD，这意味着我不仅可以通过文字和图片来学习，还可以通过视频来直观地感受每一个动作的细节和要领。我迫不及待地尝试了DVD中的内容，老师的讲解清晰易懂，动作示范也非常标准，跟着她练习，我能够更准确地找到身体的发力点，并且更好地体会到体式带来的舒展和放松。这本书给了我很大的信心，让我觉得坚持练习瑜伽，真的能够带来身心的双重改变。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真的挺用心的，封面那种淡淡的绿色，配上一些写意的瑜伽体式插画，一下子就让人感到宁静和放松。我买的时候刚好是打折季，价格也挺划算的，所以就顺手收了。其实我平时对瑜伽算是有所了解，但真正系统地去练习的机会不多，总觉得门槛有点高，或者说不知道从何下手。这本书拿到手后，我翻了翻目录，感觉内容编排得很循序渐进，从基础的呼吸法到各种体式的详细讲解，还有一些针对不同身体部位的练习序列，看起来都很实用。最吸引我的是它附带的那张DVD，我一直觉得，光看书本上的文字和图片，有时候很难完全领会动作的精髓，特别是身体的细节发力点和延展方向。有了DVD，就可以跟着老师的演示一步步来，感觉会更有指导性，也更容易掌握正确的方法，避免受伤。我特别期待里面的“塑形”部分，因为我一直想改善一些身体线条，希望通过规律的瑜伽练习能达到这个目标。这本书从封面到内页，再到附赠的DVD，都给我一种专业又亲切的感觉，让我觉得瑜伽练习并不是遥不可及的，而是可以融入日常生活的。

评分☆☆☆☆☆

我是一个比较注重身体健康的人，之前尝试过几种不同的运动方式，比如跑步、游泳，但总觉得缺少一些能够深入调理身体、达到内外兼修的练习。偶然间看到有人推荐这本书，名字就很有吸引力，“身材之瑜伽”，听起来就非常贴合我想要改善体型、提升整体气质的需求。拿到书之后，我花了点时间仔细阅读，发现它不仅仅是教你几个简单的动作，而是从更深层次去阐述瑜伽如何影响身体的线条、柔韧性以及内在的平衡。书中的文字描述非常细致，对于每一个体式的讲解都充满了画面感，而且还提到了体式背后的一些哲学理念，这让我觉得练习瑜伽不仅仅是身体上的运动，更是一种精神上的升华。我特别喜欢它对“呼吸”的强调，这一点在很多运动中是被忽略的，但在这里被置于非常重要的位置，我开始尝试去体会每一次呼吸如何引导身体的延展和力量。DVD的光盘我还没来得及看，但光是想象一下，能够跟着专业老师进行练习，一定能让我更快地找到感觉，并且保证动作的准确性，这一点对我来说非常重要，毕竟我担心自己在家练习会做得不到位。