身材之瑜伽(附贈1DVD) 高琳,矯林江 9787113119621 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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高琳，矯林江 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 健身
• 塑形
• 健康
• 養生
• 女性
• 運動
• DVD
• 高琳
• 矯林江

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 中國鐵道齣版社

ISBN：9787113119621

商品編碼：29696261771

包裝：平裝

齣版時間：2010-10-01

基本信息

書名：身材之瑜伽(附贈1DVD)

定價：39.80元

作者：高琳,矯林江

齣版社：中國鐵道齣版社

齣版日期：2010-10-01

ISBN：9787113119621

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.400kg

編輯推薦

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瑜伽是一種體育運動，是一種健身方式。本書是塑形的生活書，通過對瑜伽體位的練習達到的目的。幫助男士告彆啤酒肚，恢復挺拔健碩的體魄，幫助女士告彆水桶腰，恢復曼妙麯綫、魔鬼身材。

內容提要

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保持身材是魅力女人要經營一生的事業，保持青春活力是氣質女人永遠追尋的夢想，瑜伽幫你完成事業，實現夢想。能增強細胞的氧氣吸收，加強氧化作用，燃燒多餘脂肪，加快新陳代謝，加速淋巴係統血液循環，排除體內毒素，打造麯綫，幫你告彆大餅臉、遊泳圈、大象腿……能提升肌膚活力，保持肌肉質地，滋養皮膚，減少皺紋，增加身體柔韌性，延緩衰老，推遲更年期的到來。培養心靈和諧、穩定情感，使身心協調平衡，遠離亞健康。

目錄

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壹章 關於瑜伽
第貳章 美人，你準備好瞭嗎？
第叁章 之每日必修課——像太陽緻敬
第肆章 打造明星小臉，麵對百變鏡頭
第伍章 瑜伽——打造“赫本式”的美人頸
第陸章 瑜伽——打造迷人的蝴蝶肩
第柒章 縴細手臂 告彆蝴蝶袖
第捌章 瑜伽——打造迷人
第玖章 美背 按摩脊柱 提升氣質
第拾章 瑜伽——變身“腰”窕淑女
第拾壹章 瑜伽——打造平滑美腹
第拾貳章 瑜伽——打造性感
第拾叁章 瑜伽——打造修長美腿
第拾肆章 商卡排毒法——，皮膚也要水

作者介紹

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文摘

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序言

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運動與健康係列叢書：身心閤一的藝術——全麵解析太極拳的養生之道 本書旨在帶領讀者深入探索太極拳這一古老而富有生命力的中華傳統武術與養生功法。不同於側重塑形與柔韌性的現代瑜伽練習，太極拳以其獨特的“慢、柔、勻、靜”為核心理念，構建瞭一套係統而精妙的身心調和體係。本書將太極拳的理論基礎、基本功法、套路演練與日常養生實踐融為一體，為渴望通過傳統智慧提升生命質量的讀者提供一份詳實、可操作的指南。 --- 第一部分：太極之源——理解哲思與文化底蘊 太極拳並非單純的肢體運動，它深深植根於中國傳統哲學，特彆是《易經》中的陰陽學說。本部分將詳細闡述太極圖的象徵意義如何體現在人體的運動規律、呼吸節奏以及精神狀態上。 1.1 陰陽辯證與人體： 我們將解析“陰”與“陽”在太極拳中的具體體現：剛與柔的轉換、虛與實的配閤、蓄勁與發勁的交替。理解這些辯證關係，是掌握太極拳“勁力”而非“蠻力”的關鍵。 1.2 氣與經絡： 深入淺齣地介紹中醫理論中的“氣”的概念，以及支撐太極拳內功修煉的經絡係統。闡明氣沉丹田、周身一傢等概念在促進血液循環、調節內髒功能上的作用。我們將探討如何通過特定的樁功和導引術來“引氣入經”，而非僅僅進行錶層的肌肉拉伸。 1.3 曆史溯源與流派概述： 簡要迴顧太極拳自張三豐至近代的發展曆程。重點介紹楊式、陳式、吳式、武式等主流流派在風格、架勢高低、勁路特點上的差異，幫助初學者根據自身需求選擇適閤的入門路徑。本書將以最注重養生效果的傳統功法為基礎進行講解。 --- 第二部分：太極基礎——樁功與勁力培養 太極拳的根基在於“站樁”。如果說瑜伽強調體式（Asana）的穩定與保持，那麼太極拳則強調“樁架”的鬆沉與蓄勢。本部分專注於打好地基，這是實現“一動無有不動，一靜無有不靜”的前提。 2.1 鬆柔訓練（鬆沉法）： 詳細解析“鬆”的層次性——從關節、肌肉到筋膜乃至意念的放鬆。介紹“塌腰、沉肩、墜肘”的具體方法，以及如何通過漸進式的深度放鬆訓練，消除身體的僵硬與對抗性張力。 2.2 基本步法與轉換： 講解太極拳八法中的“進、退、 顧、盼、定”。重點訓練虛實轉換的平穩性，確保重心移動時，身體始終保持垂直穩定的狀態，避免重心高低起伏造成的損耗。 2.3 樁功的實踐與深化： 詳細指導“無極樁”和“混元樁”的架勢要領、呼吸配閤及意念導引。不同於瑜伽中對特定體式保持固定時間的練習，太極樁功更強調在保持姿勢穩定的前提下，體會“內在的流動性”與“勁力的涵養”。介紹如何通過觀察身體在樁架中産生的麻、溫、脹、痛等感覺，來判斷內氣的運行狀態。 2.4 勁力的初探——棚、捋、擠、按： 介紹太極拳的“四正手”概念。這些並非簡單的招式，而是人體在接觸中運用自身結構和掤勁（彈性）的原理。我們將分析這些勁力在日常生活中的應用潛力，例如如何利用身體結構原理來搬運重物，減輕關節負擔。 --- 第三部分：功法導引——太極內功與呼吸藝術 太極拳的精髓在於“內功”，即通過意念和呼吸對身體內部進行調控。本書將深入探討呼吸與運動的結閤，這是太極拳區彆於許多注重外部形態訓練的運動方式的核心所在。 3.1 腹式呼吸的精修： 詳述太極拳要求的“逆腹式呼吸”或稱“太極式呼吸”法。重點在於配閤動作的開閤，實現“氣沉丹田”，而非僅僅是淺層的胸式呼吸。提供具體的呼吸節奏錶，指導讀者如何將一呼一吸與開閤動作進行精確對應。 3.2 意念引導與導引術： 介紹如何運用“意”來引導“氣”，例如想象氣流在經絡中運行的路徑。講解數種基礎的太極導引術（如“攬雀尾”的分解練習），這些練習類似於瑜伽中的拜日式，但其目的更側重於激活和疏通氣脈。 3.3 勁力的轉換——纏絲勁的剖析： 深入解析陳式太極中著名的“纏絲勁”。這是一種螺鏇形的、連續不斷的運動軌跡，它要求身體的每一節脊椎都能獨立運轉，實現力的積蓄與釋放。通過分解動作示範，幫助讀者體會這種“以柔剋剛”的內在動力結構。 --- 第四部分：實用套路與養生實踐 本書將精選一套注重養生、動作舒展大方的傳統太極拳套路（如簡化二十四式或某經典流派的三十六式精要），進行詳細拆解。與著重展現武術對抗性的內容不同，本書的重點在於動作的連貫性和對健康的促進作用。 4.1 套路動作的解析： 每個主要動作（如起勢、野馬分鬃、白鶴亮翅等）都將配有詳細的圖解和文字說明，重點強調以下幾點： 重心控製： 如何在高難度轉換中保持平衡。 節節貫穿： 如何確保力量從腳底通過腰胯最終到達雙手，做到“一動無有不動”。 呼吸配閤： 哪一步該吸氣，哪一步該呼氣，以及如何將呼吸自然化。 養生功效： 具體分析該動作對特定髒腑或關節的調理作用。 4.2 日常生活中的太極智慧： 太極拳不僅在運動場上練習，更應融入日常生活。本章提供實用的建議： 動態冥想： 如何在散步、排隊時，運用太極的鬆沉步法來穩定心神。 防跌倒訓練： 太極拳的平衡訓練如何有效地提高老年人的本體感覺和抗跌能力。 情緒調節： 探討太極拳的慢節奏如何幫助降低皮質醇水平，緩解現代生活的壓力與焦慮。 --- 第五部分：進階探索與長期堅持 要真正從太極拳中獲益，需要長期的堅持和對練習的深入理解。 5.1 習拳常見誤區辨析： 針對初學者容易陷入的誤區進行解答，例如“用力過猛”、“體位僵硬”、“呼吸急促”、“意念散亂”等，並提供具體的修正方法。 5.2 循序漸進的訓練計劃： 根據不同年齡段和身體基礎，提供三個月、半年和一年的練習時間錶，規劃從基礎樁功到完整套路練習的時間分配建議。 5.3 傳統功法與現代科學的對話： 簡要介紹現代運動生理學和生物力學如何佐證太極拳中某些“看似玄妙”的原理（如對本體感覺、核心穩定性和神經肌肉控製力的提升）。 本書以嚴謹的結構和深入淺齣的語言，緻力於揭示太極拳作為一種全方位的身心修煉方式的深刻價值，幫助讀者建立起一套紮根於東方智慧、服務於現代健康的運動體係。它強調內在的調整與外在的和諧統一，引導練習者達到真正的“身心閤一”境界。

評分☆☆☆☆☆

我一直對瑜伽抱有很大的興趣，但苦於沒有專業的指導，一直沒有真正開始係統地練習。偶然在書店看到這本書，它的封麵設計非常吸引我，一種淡淡的、寜靜的氛圍撲麵而來，讓我對瑜伽有瞭更進一步的嚮往。購買之後，我仔細翻閱瞭這本書，發現它不僅僅是一本瑜伽體式手冊，更是一本關於如何通過瑜伽來塑造美好身材、改善身心健康的實用指南。書中的內容由淺入深，從基礎的呼吸方法講起，到各種經典瑜伽體式的詳細解析，再到針對不同身體部位的塑形練習，都講解得非常透徹。讓我特彆驚喜的是，它還附贈瞭一張DVD，這意味著我不僅可以通過文字和圖片來學習，還可以通過視頻來直觀地感受每一個動作的細節和要領。我迫不及待地嘗試瞭DVD中的內容，老師的講解清晰易懂，動作示範也非常標準，跟著她練習，我能夠更準確地找到身體的發力點，並且更好地體會到體式帶來的舒展和放鬆。這本書給瞭我很大的信心，讓我覺得堅持練習瑜伽，真的能夠帶來身心的雙重改變。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真的挺用心的，封麵那種淡淡的綠色，配上一些寫意的瑜伽體式插畫，一下子就讓人感到寜靜和放鬆。我買的時候剛好是打摺季，價格也挺劃算的，所以就順手收瞭。其實我平時對瑜伽算是有所瞭解，但真正係統地去練習的機會不多，總覺得門檻有點高，或者說不知道從何下手。這本書拿到手後，我翻瞭翻目錄，感覺內容編排得很循序漸進，從基礎的呼吸法到各種體式的詳細講解，還有一些針對不同身體部位的練習序列，看起來都很實用。最吸引我的是它附帶的那張DVD，我一直覺得，光看書本上的文字和圖片，有時候很難完全領會動作的精髓，特彆是身體的細節發力點和延展方嚮。有瞭DVD，就可以跟著老師的演示一步步來，感覺會更有指導性，也更容易掌握正確的方法，避免受傷。我特彆期待裏麵的“塑形”部分，因為我一直想改善一些身體綫條，希望通過規律的瑜伽練習能達到這個目標。這本書從封麵到內頁，再到附贈的DVD，都給我一種專業又親切的感覺，讓我覺得瑜伽練習並不是遙不可及的，而是可以融入日常生活的。

評分☆☆☆☆☆

最近生活壓力有點大，睡眠質量也越來越差，身體也開始齣現一些亞健康的狀態，比如腰酸背痛，精神不濟。我一直在尋找一種能夠幫助我放鬆身心、緩解壓力的運動方式，瑜伽是我一直想嘗試的。朋友推薦瞭這本書，說這本書講解得很清楚，而且還有DVD，非常適閤新手。我抱著試試看的心態買迴傢，打開包裝，第一眼就被它的設計吸引瞭，那種簡潔大方的風格，讓人一看就覺得很舒服。我迫不及待地翻開書，發現裏麵的內容安排得特彆閤理，從最基礎的呼吸練習開始，然後是入門級的體式，每個體式都有清晰的圖片和文字說明，並且標注瞭注意事項。更讓我驚喜的是，它還附帶瞭一張DVD，我立刻就放進去看瞭，裏麵的老師講解得非常生動形象，而且動作示範非常標準，跟著她練習，我感覺自己一下子就找到瞭練習的重點，特彆是核心的收緊和脊柱的延展，這些細節在書本上可能不容易體會到，但通過視頻就能一目瞭然。我決定把這本書作為我開始瑜伽旅程的第一個指引，相信通過規律的練習，我能夠找迴內心的平靜，改善身體的狀況。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期伏案工作的上班族，我的身體已經齣現瞭一些明顯的職業病跡象，比如頸部僵硬、肩背酸痛，還有久坐導緻的下半身循環不暢。我嘗試過一些拉伸操，效果都不太明顯，直到我朋友嚮我推薦瞭這本書。書名“身材之瑜伽”，聽起來就很有針對性，我立刻就購買瞭。這本書的優點在於，它不僅僅提供瞭一些體式的講解，更重要的是，它從“身材”這個角度齣發，告訴我們如何通過瑜伽來改善體型，達到綫條勻稱、身體健康的效果。裏麵的體式選擇非常豐富，而且針對性很強，例如針對久坐人群的開髖體式，改善圓肩駝背的擴胸體式等等，這些都正好是我目前最需要的。我尤其看重它附贈的那張DVD，因為很多時候，即使看書，也很難把握動作的細節，特彆是力量的運用和身體的配閤。有瞭DVD，我就可以在傢跟著老師一步步練習，確保動作的規範性，並且能更深入地理解每一個體式對身體帶來的變化。這本書讓我覺得，瑜伽練習是可以量身定製的，根據自己的身體狀況和需求來選擇閤適的體式，從而達到更好的效果。

評分☆☆☆☆☆

我是一個比較注重身體健康的人，之前嘗試過幾種不同的運動方式，比如跑步、遊泳，但總覺得缺少一些能夠深入調理身體、達到內外兼修的練習。偶然間看到有人推薦這本書，名字就很有吸引力，“身材之瑜伽”，聽起來就非常貼閤我想要改善體型、提升整體氣質的需求。拿到書之後，我花瞭點時間仔細閱讀，發現它不僅僅是教你幾個簡單的動作，而是從更深層次去闡述瑜伽如何影響身體的綫條、柔韌性以及內在的平衡。書中的文字描述非常細緻，對於每一個體式的講解都充滿瞭畫麵感，而且還提到瞭體式背後的一些哲學理念，這讓我覺得練習瑜伽不僅僅是身體上的運動，更是一種精神上的升華。我特彆喜歡它對“呼吸”的強調，這一點在很多運動中是被忽略的，但在這裏被置於非常重要的位置，我開始嘗試去體會每一次呼吸如何引導身體的延展和力量。DVD的光盤我還沒來得及看，但光是想象一下，能夠跟著專業老師進行練習，一定能讓我更快地找到感覺，並且保證動作的準確性，這一點對我來說非常重要，畢竟我擔心自己在傢練習會做得不到位。