器械塑身(小康体育丛书) 陈俊,陈平,张庆华 9787500926832 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈俊，陈平，张庆华 著

图书标签:

• 器械塑身
• 健身
• 运动
• 塑形
• 力量训练
• 康复
• 小康体育
• 陈俊
• 陈平
• 张庆华

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500926832

商品编码：29696427184

包装：平装

基本信息

书名：器械塑身(小康体育丛书)

定价：10.00元

作者：陈俊,陈平,张庆华

出版社：人民体育出版社

出版日期：

ISBN：9787500926832

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.200kg

编辑推荐

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内容提要

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本丛书以实践“三个代表”、坚持“以人为本”、建设“小康体育”为宗旨，致力于科学引导经常性的群众体育活动。随着人民生活水平的普遍提高，相继出现了一批群众喜闻乐见的新兴休闲娱乐项目，丛书尽量把这些项目搜罗进来。还有一些传统的体育健身项目，鉴于其广泛的群众基础和良好的健身效果，丛书仍把它们保留下来，并在程度上赋予其新的含义。
　　本丛书现包括： 《太极拳养生》《健身跑》《垂钓》《玩车》《水上娱乐》《洗浴按摩》《器械塑身》《女子塑形操》《网络棋牌游戏》。丛书围绕体育健身和休闲娱乐的主题，可谓从不同角度、不同侧面兼顾不同消费群体的要求，为物质生活进入小康的人民群众提供丰富的业余文化体育生活服务。

目录

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为了健康你必须运动
章 选择器械健身的十个理由
“雕塑”体型 健美
提高心肺功能
改善消化功能
减少结肠癌的发病率
神经衰弱患者的福音
降血压 降血脂
降低患突发性糖尿病的可能
阻止骨骼退化
缓解腰腿疼痛
不受年龄限制 老少咸宜
矫正畸形
第二章 了解自己的身体状况
健康状况测试表
了解自己的心率水平
了解你的肌肉力量水平
检测你的柔韧性
你的体重标准吗
评估自己的健康水平
第三章 制定合理的健身计划
做一次体检
选择健身场所
是否需要找个健身伙伴
挑选自己喜欢的项目
找到合适的健身器械
多方听取专业性建议
制定每日计划
鼓励自己
选择有氧运动佳时间
……
第四章 正确的技术动作 合理的运动量＝安全有效的锻炼效果
第五章 不能忽视的准备热身运动和放松整理运动
第六章 健身器械增强肌肉力量全攻略
第七章 营养健身
第八章 健身成果大检阅

作者介绍

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文摘

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序言

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运动生理学基础与训练原理 本书简介 本书系统阐述了人体在运动状态下的生理生化变化规律，深入剖析了运动训练对人体机能的影响机制，旨在为体育教育工作者、专业运动员、教练员以及体育科学研究人员提供一套严谨、科学的理论指导和实践参考。 第一部分：运动生理学导论 第一章 运动与身体适应 本章首先界定了运动生理学的核心范畴及其在现代体育科学中的地位。随后，详细介绍了人体如何对短期和长期运动负荷产生适应性反应。重点探讨了运动过程中的能量代谢基础，包括磷酸原系统、糖酵解以及有氧氧化系统在不同运动强度和持续时间内的作用机制。我们深入解析了运动时血液循环系统的变化，如心输出量、每搏输出量、心率的代偿性增加，以及血液重新分配对肌肉供氧的影响。呼吸系统的适应性改变，包括通气量的增加、呼吸效率的提升，也是本章的重点内容。 第二章 肌肉的收缩与疲劳 本章聚焦于骨骼肌的微观结构与功能。从肌丝滑行理论出发，详细描述了神经冲动如何引发肌纤维的兴奋-收缩耦联过程。通过对肌纤维类型（I型慢肌纤维与II型快肌纤维）的详细分类和功能特性对比，解释了它们在耐力性运动和爆发力运动中的不同贡献。疲劳的机制是本章的另一核心议题，我们从能量耗竭（如糖原储备下降）、代谢废物（如氢离子积累）和中枢神经系统调控失衡三个层面，全面分析了运动性疲劳的发生机理及其对运动表现的制约。 第三部分：体能的科学构成与评定 第三章 心肺功能与最大摄氧量 心肺耐力是衡量个体有氧代谢能力的关键指标。本章阐述了最大摄氧量（VO2max）的生理学意义，它是衡量机体最大摄氧能力和有氧运动潜力的金标准。我们不仅介绍了经典的实验室测定方法（如最大递增负荷试验），还探讨了影响VO2max的决定因素，包括遗传倾向、训练水平和年龄效应。同时，详细分析了运动强度与心率之间的关系（如心率储备法），为制定合理的有氧训练区间提供了量化依据。 第四章 力量、速度与肌肉适应性 力量和速度是许多运动项目表现的基础。本章深入探讨了力量训练的神经调节机制（如募集阈值、射频同步性）和肌纤维肥大的生理学过程。我们区分了不同形式的力量训练（最大力量、快速力量、爆发力）对肌肉结构和功能的影响。对于速度素质，本章侧重于对运动生物力学原理的应用，分析了步频、步幅、反应时间等要素在短距离冲刺中的优化潜力。 第四部分：运动训练的生物学原理 第五章 超量恢复与训练负荷的制定 超量恢复理论是所有有效训练体系的基石。本章详细解释了机体在运动后，如何通过超补偿机制实现机能的提升。在此基础上，本书构建了一套科学的训练负荷制定框架，涵盖了负荷的四个基本要素：强度（Intensity）、容量（Volume）、密度（Density）和频率（Frequency）。我们强调了负荷的渐进性原则、周期性原则，并结合个体差异，指导读者如何实现负荷的最佳匹配。 第六章 训练的特异性与适应性原则 训练的特异性原则要求训练内容必须与目标运动项目的具体要求高度吻合。本章通过多个案例，分析了不同运动项目（如马拉松、举重、游泳）对特定生理系统的要求，并据此提出了相应的训练模式（如等速性训练、等张性训练、等功训练的适用性）。适应性原则则强调了训练的长期性和持续性，阐述了机体在长期、规律刺激下，如何稳定地维持和提升运动机能，并讨论了训练中断和下降期的生理性退化过程。 第七章 恢复与监控手段 有效的恢复与科学的训练同等重要。本章全面梳理了主动恢复、被动恢复的生理学机制，包括营养补充（碳水化合物、蛋白质的摄入窗口）、水合作用的重要性以及睡眠在内分泌调节和中枢神经系统修复中的作用。此外，本书引入了现代运动监控技术，如主观疲劳评分（RPE）、生理指标监测（如静息心率变异性 HRV），帮助训练者实现对训练状态的客观、实时评估，从而预警过度训练综合征的发生。 第八章 训练的环境适应性 高海拔、高温、高湿等特殊环境对人体的生理功能构成严峻挑战。本章专门分析了人体在缺氧环境下（高海拔）的急性与慢性适应过程，包括红细胞生成素（EPO）的调控、呼吸频率的变化和心血管系统的代偿。同时，探讨了热应激对运动表现的影响，以及人体通过出汗散热和心血管漂移等机制进行的体温调节策略。掌握这些环境适应性知识，对于组织跨区域、跨气候的训练和竞赛至关重要。 总结 《运动生理学基础与训练原理》力求在理论深度与实践应用之间搭建一座坚实的桥梁，为所有致力于提升运动表现和维护身体健康的人士提供系统、可靠的科学支撑。本书的编写遵循严谨的科学态度，注重概念的准确性和论述的逻辑性，是体育教育和运动科学领域不可或缺的参考资料。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计，说实话，第一眼吸引我的是那种充满力量感的字体和简洁明了的排版，让人一看就知道是关于运动和健康的。“小康体育丛书”这个系列名也自带一种亲切感和实用性，似乎预示着这本书是为大众读者量身打造的，不是那种晦涩难懂的专业书籍。封面的配色也很有讲究，我猜想是一种积极向上、充满活力的颜色组合，可能以蓝色、绿色或者橙色为主，让人联想到健康、自然和阳光。而“器械塑身”这几个字，更是直接点明了主题，勾起了我对如何利用器械来雕塑体形的好奇心。总的来说，从封面设计上，这本书就给我留下了一个专业、可靠且易于接近的印象，让我很期待它在内容上能给我带来什么样的惊喜。我尤其关心它是否会介绍一些在家也能操作的器械，以及这些器械的购买建议，毕竟不是每个人都有条件去健身房。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容编排，整体上给人一种循序渐进、逻辑清晰的感觉。我感觉作者在编写这本书时，充分考虑到了不同读者的接受能力。开头部分，很可能是对塑身的基本概念、器械的分类和选择原则进行了详细的介绍，为读者打下坚实的基础。接着，很可能就是针对身体不同部位的塑形训练，比如腹部、臀部、腿部、手臂等，每部分都会详细介绍适合的器械和动作。我猜测书中还会包含一些关于营养补充和休息恢复的建议，毕竟塑身是一个系统工程，光有训练是不够的。最让我期待的是，书中是否会提供一些进阶性的训练计划，帮助有一定基础的读者进一步提升。而且，如果书中还能有一些案例分析，展示不同人在使用这些器械后取得的塑身效果，那就更有说服力了。

评分☆☆☆☆☆

总的来说，这本书的内容，我觉得对于想要通过器械来改善体形的朋友来说，绝对是一本值得推荐的工具书。它不仅仅是一本“如何使用器械”的指南，更是一本“如何科学有效地进行器械塑身”的百科全书。我发现书中的很多讲解都非常到位，比如对于某个动作的细节描述，甚至是细致到肌肉的收缩和发力点，这让我能够更准确地掌握动作要领，避免不必要的弯路。而且，书中关于如何根据自身条件进行调整和进阶的建议，也让这本书的实用性大大提升。我尤其欣赏书中传递的健康生活理念，它强调塑身不仅仅是为了追求外在的美丽，更是为了获得更健康、更充满活力的身体。这本书就像一位耐心的私人教练，一直在旁边指导着你，让你在塑身的过程中，既能感受到科学的力量，也能体会到坚持带来的快乐。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，最大的感受就是它打破了我对“器械塑身”的刻板印象。我原本以为器械塑身就是去健身房举铁，或者使用各种复杂的健身器材，但这本书却让我看到了器械塑身更多元化的可能性。它详细介绍了许多我之前从未听说过的、或者被我忽视的居家器械，比如弹力带、瑜伽球，甚至是一些简单的家用小器械，原来它们也能在塑形方面发挥巨大的作用。而且，书中不仅仅是罗列器械和动作，它更侧重于讲解器械背后的科学原理，以及如何将器械与正确的发力方式、呼吸技巧结合起来，达到事半功倍的效果。我尤其喜欢书中关于“量身定制”的理念，它鼓励读者根据自己的身体状况、目标和喜好来选择合适的器械和训练方式，而不是盲目跟风。这种个性化的指导，让我觉得这本书非常贴心，也更有长期坚持下去的动力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的作者阵容，陈俊、陈平、张庆华，这三位名字放在一起，就透着一股严谨和专业。我稍微查了一下，发现他们都是在体育科学领域有深厚造诣的专家，这让我对书的内容有了极高的期待。尤其是在塑身这个细分领域，有这样资深的研究者和实践者来指导，相信这本书的内容一定是经过科学验证，而且非常实用。我特别好奇这三位专家各自在书中扮演的角色，是分别负责不同章节，还是共同协作，对某个主题进行深入探讨。我希望书中能够解释清楚不同器械的原理，以及它们如何针对身体的不同部位产生塑形效果。更重要的是，我期待书中能有详细的动作指导，配以清晰的图解或者照片，让我能够准确地模仿，避免运动损伤。如果有关于如何根据个人情况选择器械和制定训练计划的内容，那就更完美了。