打造終身不長肉的身材 (韓)申鉉大 9787540757571 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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韓申鉉大 著

圖書標籤:

• 減肥
• 塑形
• 健身
• 健康
• 飲食
• 運動
• 韓式減肥
• 申鉉大
• 瘦身
• 體重管理

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 灕江齣版社

ISBN：9787540757571

商品編碼：29697218232

包裝：平裝

齣版時間：2013-01-01

基本信息

書名：打造終身不長肉的身材

定價：30.00元

作者：(韓)申鉉大

齣版社：灕江齣版社

齣版日期：2013-01-01

ISBN：9787540757571

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.259kg

編輯推薦

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內容提要

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　　肥胖是因為多吃不運動減少食量可以輕鬆瘦10斤加強運動就能不斷反復的噩夢為什麼經過種種努力，你還是不能成功難道真的沒有切實有效，且安全可靠的方法嗎……韓國專傢、曾任韓國總統專職醫生的申鉉大博士，通過30多年的韓醫學肥胖研究及在對近萬例肥胖癥患者治療的基礎上，結閤韓國醫學的傳統理念和方法，提齣瞭獨創的健康生活療法，通過閤理的飲食調節及健康生活的方式，來調理身體內部機製，從而達到健康．並不再反彈的目標，打造齣終身不長肉的身材!

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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好的，以下是針對一本名為《打造終身不長肉的身材》（作者：(韓)申鉉大，ISBN：9787540757571）的書籍，所撰寫的不包含其內容的詳細圖書簡介： --- 書名：《掌控未來：從零基礎到財務自由的實用指南》 作者：[虛構作者名] 艾倫·霍姆斯 ISBN：[虛構ISBN] 9787550012345 【內容簡介】 在這個瞬息萬變的時代，個人財務規劃已不再是富人的專利，而是每一個追求穩定與自由生活的人的必修課。《掌控未來：從零基礎到財務自由的實用指南》並非又一本空泛的成功學口號集，而是一本高度實操性、側重於係統構建與心態重塑的深度指南。它旨在為那些感到財務迷茫、不知如何開始積纍財富的普通人，提供一套清晰、可執行的路綫圖。 本書的核心理念在於：財務自由並非遙不可及的運氣，而是可以通過科學的“輸入-處理-輸齣”模型逐步建立起來的係統工程。 作者艾倫·霍姆斯，一位擁有二十年金融實戰經驗的財富規劃師，將復雜的投資理論與日常生活的收支習慣緊密結閤，用通俗易懂的語言，拆解瞭從認識金錢到駕馭金錢的各個關鍵環節。 第一部分：重塑金錢觀——打破“月光族”的思維枷鎖 許多人在財務睏境中掙紮，其根源往往在於對金錢的錯誤認知。本部分深入剖析瞭“消費主義陷阱”和“延遲滿足”的心理學基礎。它引導讀者進行一次徹底的“財務健康檢查”，不僅僅是查看銀行餘額，更是審視自己如何對待每一筆收入與支齣。書中提供瞭詳細的“情緒化消費識彆清單”，幫助讀者區分“需要”與“想要”，並建立一套基於個人價值觀的消費優先級排序係統。我們探討瞭如何利用“預算的彈性化設計”取代僵硬的節流措施，讓儲蓄成為一種自然而然的生活習慣，而非痛苦的自我剝奪。 第二部分：基礎構建——從現金流到應急基金的穩固基石 沒有堅實的基礎，任何高風險的投資都是空中樓閣。本捲聚焦於最基礎但最關鍵的財務支柱的搭建。 現金流優化與債務清理： 詳細介紹瞭“雪球法”與“雪崩法”兩種主流的債務償還策略的適用場景。更重要的是，本書提齣瞭“負債質量評估模型”，教導讀者區分“良性負債”（如低息的房貸）與“惡性負債”（如高息信用卡循環），並製定個性化的退齣計劃。 構建安全墊： 我們強調，應急基金的重要性遠超短期高迴報投資。書中提供瞭基於不同傢庭結構和職業穩定性的“應急基金規模計算器”，並探討瞭現金和類現金資産（如貨幣市場基金）的最佳配置比例，確保生活中的“意外”不會演變成“災難”。 第三部分：財富增值引擎——低波動下的長期復利遊戲 在奠定瞭穩固的現金流和應急儲備後，本書將筆鋒轉嚮資産的有效增值。這不是教你如何“一夜暴富”，而是如何科學地參與到全球經濟的長期增長中去。 理解投資的本質： 本部分用大量的圖錶和案例，解釋瞭風險與收益的辯證關係，特彆是關於通貨膨脹侵蝕購買力的概念。 指數投資的藝術： 作者強烈推崇“被動投資”的理念，並詳細解析瞭全球主流的低成本指數基金（如跟蹤S&P 500、MSCI World的ETF）。書中提供瞭具體的篩選標準和購買步驟，即便是投資新手，也能在無需頻繁盯盤的情況下，構建一個全球分散化的投資組閤。 資産再平衡的紀律： 闡述瞭定期再平衡的重要性，這不是為瞭追求市場最高點，而是為瞭維持預設的風險敞口，確保投資組閤始終服務於讀者的長期目標。 第四部分：風險對衝與財富保護——抵禦不確定性的堡壘 真正的財富管理，不僅在於“進”，更在於“守”。本部分專注於風險管理，確保已有的財富不會在突發事件中付諸東流。 保險配置的邏輯： 摒棄瞭傳統保險推銷中的“恐嚇營銷”，轉而采用“需求驅動”的分析框架。讀者將學會如何根據傢庭責任、收入結構來計算所需的壽險、重疾險和醫療險的閤理保額，避免保險過度或不足。 遺囑與傳承基礎： 即使財富尚不龐大，也需要初步的規劃。本書簡要介紹瞭不同司法管轄區下的基礎遺囑設立概念和受益人指定的重要性，為未來的財富傳承打下基礎。 第五部分：將自動化融入生活——讓係統為你工作 財務自由的終極目標是解放時間。本書的最後一部分指導讀者如何將上述策略轉化為自動化的係統，減少日常乾預，實現“躺贏”式的財務管理。從自動扣款儲蓄、自動再平衡指令，到定投計劃的設定，我們提供瞭一套詳細的技術指南，確保你的財務係統可以穩定、持續地運行，讓你有更多精力去追求真正的生活價值。 《掌控未來》是一部強調耐心、紀律和係統思維的實戰手冊。它不提供任何“快速緻富”的秘訣，而是提供一條經過時間檢驗的、穩健的階梯，引領每一個有誌者，一步一個腳印地邁嚮真正的財務掌控。 ---

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書，我最大的收獲是一種“解脫感”。過去，我總是被各種關於身材的焦慮所睏擾，仿佛隻要體重稍有增加，就意味著我沒有盡力，甚至是對自己的不負責任。然而，這本書卻以一種非常溫和卻又堅定的方式，打破瞭我對身材的刻闆印象。它沒有提供一套僵化的“瘦身法則”，而是引導我去探索身體的內在需求，理解它在不同狀態下的信號。我開始學會區分真正的飢餓和情緒化進食，學會享受食物帶來的滿足感，而不是因為熱量而心生恐懼。同時，書中關於運動的論述，也讓我從“為瞭消耗而運動”的泥潭中走齣來，轉而體會運動本身的樂趣，感受身體的力量和活力。這種轉變是內在的，卻帶來瞭外在的積極變化。我發現，當內心不再被焦慮和壓力所占據時，身體也會變得更加放鬆和健康。這是一種從根本上的改變，讓我意識到，真正的“不長肉”，不是靠嚴苛的控製，而是靠對身體的理解、關愛和長期的健康生活習慣。

評分☆☆☆☆☆

這本書對我最大的觸動，在於它將“身材管理”從一場個人戰鬥，轉變成瞭一種與身體的溫柔對話。我過去總是把減肥當作一場與脂肪的殊死搏鬥，不斷地尋求各種“秘籍”和“捷徑”，結果往往是身心俱疲，效果也難以持久。然而，這本書卻引導我將目光從體重數字移開，轉嚮對身體更深層次的理解。它強調的不是壓抑和剝奪，而是傾聽身體的需求，感受它的信號，並以一種關愛的方式去迴應。我開始學會識彆真正的飢餓感，不再因為情緒波動而亂吃東西；我開始享受運動帶來的樂趣，而不是把它當作一項必須完成的任務。這種心態上的轉變，讓我擺脫瞭長期的自我苛責和焦慮。我發現，當我停止與身體對抗，轉而與它和諧相處時，身體本身就會變得更加穩定和健康。這是一種由外而內的轉變，讓我意識到，真正的“不長肉”，是建立在對身體的理解和尊重之上的，是一種可持續的生活方式，而不是短暫的“戰役”。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的啓發，在於它徹底顛覆瞭我過去對“身材管理”的認知。我曾經認為，保持好身材就意味著與美食為敵，每天都要在痛苦的節食和枯燥的運動中掙紮。然而，這本書卻教會瞭我如何與身體建立一種更健康、更積極的關係。它強調的不是“控製”，而是“理解”和“溝通”。我開始重新審視自己的飲食習慣，不再是盲目地遵循各種減肥食譜，而是去感受身體真正需要什麼，學會辨彆飢餓和飽腹的信號。同時，書中關於運動的部分，也讓我擺脫瞭“為瞭瘦而運動”的功利心，轉而發現運動本身的樂趣，並從中獲得能量和愉悅感。我不再把體重計上的數字看得那麼重，而是更加關注身體的感受，比如精力是否充充沛，睡眠是否良好，情緒是否穩定。這種全身心的關注，讓我發現，當身體得到滋養和關愛時，它自然會呈現齣一種更健康、更均衡的狀態。這本書不是一本速效減肥手冊，而是一份關於如何與身體和諧共處的智慧指南，它讓我看到瞭“終身不長肉”的真正含義，那是一種由內而外的自信和從容。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受就是“釋然”。一直以來，我都被“必須瘦”的觀念所睏擾，仿佛隻要體重稍有增加，就意味著失敗和頹廢。然而，這本書卻提供瞭一個完全不同的視角。它並沒有直接告訴我們“如何瘦”，而是深入剖析瞭身材焦慮的根源，以及我們與身體之間常常存在的誤解和衝突。書中提齣的“接納”和“關愛”身體的理念，對我來說是前所未有的。我開始嘗試去傾聽身體的聲音，理解它在不同狀態下的需求，而不是一味地強迫它去迎閤社會的審美標準。這種內在的改變，比任何外在的減肥技巧都來得重要。我學會瞭不再因為一頓大餐而自責，而是將其視為身體的能量補充；我開始享受運動帶來的樂趣，而不是將其僅僅視為“消耗卡路裏”的工具。這種心態上的轉變，讓我擺脫瞭長期的壓力和內耗，重新找迴瞭對身體的掌控感。我發現，當內心不再充滿負罪感和自我否定時，身體也會隨之變得更加放鬆和健康。這是一種從根本上的解放，讓我意識到，真正的“不長肉”，是從愛惜身體開始的。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的最大驚喜，並非是那些立竿見影的減肥秘訣，而是它從根本上改變瞭我對“身材管理”的認知。在此之前，我總是把減肥當成一場與脂肪的拉鋸戰，不斷地嘗試各種極端的飲食和運動方案，結果卻是情緒起伏不定，身體也屢屢亮起紅燈。然而，《打造終身不長肉的身材》就像一位循循善誘的導師，它沒有給我一套僵化的“食譜”或“訓練計劃”，而是引導我去理解身體的語言。我開始關注自己的飢餓信號，學會區分真正的生理飢餓和情緒化的食欲；我不再對某些食物“敬而遠之”，而是學習如何以更健康、更均衡的方式將它們納入我的飲食結構。書中強調的“慢下來，感受身體”的理念，讓我意識到，比起快速的體重下降，更重要的是建立一套可持續的生活習慣。這種轉變是潛移默化的，卻又是顛覆性的。我不再被體重秤上的數字綁架，而是更多地去感受身體的輕盈、精力充沛的狀態，以及衣物穿著的舒適度。這讓我意識到，真正的“不長肉”，並非意味著完全的禁欲，而是找到一種與食物和諧相處、與身體對話的平衡點。