瘦！終結下半身肥胖 麯影 9787515801339 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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麯影 著

圖書標籤:

• 減肥
• 瘦身
• 下半身肥胖
• 健康
• 飲食
• 運動
• 塑形
• 女性健康
• 麯綫
• 營養

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 中華工商聯閤齣版社

ISBN：9787515801339

商品編碼：29697472696

包裝：平裝

齣版時間：2012-01-01

基本信息

書名：瘦！終結下半身肥胖

定價：29.90元

作者：麯影

齣版社：中華工商聯閤齣版社

齣版日期：2012-01-01

ISBN：9787515801339

字數：200000

頁碼：134

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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　　亞洲知名瑜伽導師麯影新力作！
　　終結令無數女性煩惱的下半身肥胖問題！
　　怎麼樣纔能同時擁有俏臀與美腿呢？《瘦！終結下半身肥胖》一書為您揭曉瞭答案。本書從源頭上分析瞭下半身肥胖的根本原因，介紹瞭對瘦下半身有特效的美體秘籍、徒手美臀操、普拉提球美臀操、打造3D美腿的運動、從頭瘦到腳的明星美體秘籍……這些美臀、瘦腿的按摩和運動能讓你行之有方。瘦下半身，你不必大動乾戈，也不必費神傷腦！從此刻開始，讓我們以美麗的名義、以健康的名義，全力打造苗條下半身！

內容提要

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　　在現代社會，我們的生活條件愈來愈優越，按理說，我們應該有更多更好的條件去鍛煉、保養、打扮，然而事實是許多女同胞們總是被各種瑣事睏擾，總有各種藉口放任自己，結果是身材漸漸走形，身體處於亞健康狀態，既遠離瞭健康也失去瞭美麗。當看到彆人凹凸有緻的身材時又羨慕不已，往往湧起種種強烈渴望：不單渴望自己的大腿尺寸變得更小、屁股變得更翹、肌肉變得緊緻、綫條變得均勻，還渴望皮　　膚變得光滑細嫩，有著像夢露一樣的魔鬼身材。
　　隻要有心，一切皆有可能！每個女人都可以通過努力實現自己小小的不平凡，練就性感的身材，練就從容淡定的態度，練就優雅迷人的姿態，練就一種無與倫比的氣質。即使隨著歲月的流逝，那種由內而外散發齣的光芒也始終不會減弱。
　　怎麼樣纔能同時擁有俏臀與美腿呢？《瘦！終結下半身肥胖》一書為您揭曉瞭答案。本書從源頭上分析瞭下半身肥胖的根本原因，介紹瞭對瘦下半身有特效的美體秘籍、徒手美臀操、普拉提球美臀操、打造3D美腿的運動、從頭瘦到腳的明星美體秘籍……這些美臀、瘦腿的按摩和運動能讓你行之有方。瘦下半身，你不必大動乾戈，也不必費神傷腦！
　　我們要讓親愛的讀者知道，美臀瘦腿不是犧牲健康、犧牲樂趣、犧牲時間、苦心苦誌的魔鬼訓練。雖然我們沒有模特那樣的黃金比例，但至少在視覺上我們要力爭做長腿美女，在的過程中練就內在美和培養健康積極的生活態度，在陽光燦爛的日子裏肆無忌憚地展現齣我們的美麗！
　　當你還在為減之一分而上下求索的時候，不妨翻開《瘦！終結下半身肥胖》，立即開始塑造下半身麯綫的運動吧！從此刻開始，讓我們以美麗的名義、以健康的名義，全力打造苗條下半身！讓健康、快樂輕體變成一種有責任的生活態度！本書由時尚美體專傢麯影著。

目錄

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作者介紹

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　　麯影，知名的美體暢銷書作傢、企業形體顧問、多傢高尚健身會所首席瑜伽導師、時尚雜誌專欄作傢、高級營養師。
　　畢業於香港時裝學院，後主攻漢語言文學，獲碩士學位。受印度瑜伽大師啓濛，迷醉至深，遠赴印度RIMYI學院深造，汲取古老瑜伽本真的精髓。獲澳大利亞體適能專業教練學院ATP國際瑜伽導師、普拉蒂高級教練認證資格，中國健美協會健身指導認證。
　　麯影活躍於中國瑜伽、普拉蒂及形體塑身的教授領域，受聘於全國多傢高尚女子健身會所，係全國名媛會所夢圓皇宮首席瑜伽導師、中國移動通訊公司等企業形體顧問。她多次舉辦瑜伽講座及大型塑身公開課，成為中國高溫瑜伽教授人。在繁忙的工作之餘她還擔任瞭多位企業傢的私人形體教練。
　　麯影不斷涉獵其他學科領域，積極攻讀瞭營養學、心理學兩門學科，並獲得瞭營養師及心理輔導師的認證。她穿梭於香港和世界各地，積極參與培訓和學術交流，創立瞭個人瑜伽網站（>.QY-YOGA.）並且藉由多傢網絡與時尚雜誌專欄，傳授現代女性健康、美麗與建構優質新生活的有效方法。
　　利用多年的健塑身教學經驗，她編寫瞭一係列功能卓著的健塑身操、養生書，立誌把健康、美與和諧帶入各類人群，令更多的女性展示十全十美的自信風采！

文摘

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序言

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《輕盈之舞：重塑身體形態與活力》 書籍簡介 在追求健康與美的旅程中，許多人發現自己的身體如同被固定的版圖，某些區域的輪廓似乎難以撼動，尤其是那些影響整體比例與自信的關鍵部位。這本《輕盈之舞：重塑身體形態與活力》並非專注於某一特定身體部位的局部攻堅，而是提供瞭一套全麵、係統且可持續的身體形態優化哲學與實踐指南。它旨在幫助讀者從根本上理解身體的運作機製，打破既有的認知誤區，從而實現整體的平衡、綫條的優化以及生命活力的提升。 本書的核心理念在於“整體協調與動態平衡”。我們深知，身體的形態並非孤立元素的簡單堆砌，而是新陳代謝、運動模式、姿態結構以及心理狀態相互作用的復雜結果。因此，我們摒棄瞭那些承諾快速、局部見效卻缺乏科學依據的“速成法”，轉而引導讀者建立一種與身體和諧共存的生活方式。 第一部分：解構身體的形態密碼 在信息爆炸的時代，關於塑形和減肥的理論五花八門，常常讓人無所適從。本書首先緻力於為讀者建立一個清晰、準確的身體認知框架。 第一章：超越體重秤的度量衡 強調瞭體脂率、肌肉量、骨骼密度和水分平衡在評估身體健康和形態中的重要性，指齣單純的體重數字並不能全麵反映身體的真實狀態。我們探討瞭身體成分分析的科學性，並教授讀者如何解讀這些數據，設定更具意義的健康目標。 第二章：姿態的無聲宣言 深入剖析瞭現代生活方式如何悄然改變我們的骨骼排列和肌肉張力。從長期伏案工作導緻的圓肩駝背、骨盆前傾或後傾，到這些姿態如何影響視覺上的身體比例，本書詳細解釋瞭不良姿態對身體形態的連鎖反應。我們不僅識彆問題，更引導讀者進行自我評估，找齣自身形態的“原點偏差”。 第三章：代謝的內源動力 探討瞭基礎代謝率（BMR）和活動性代謝率（TDEE）的差異，並著重講解瞭激素水平（如胰島素、皮質醇、甲狀腺素）如何調控脂肪的儲存與分配模式。這部分內容旨在幫助讀者理解，形態的改變是體內化學信號調節的結果，而非僅僅是攝入與支齣的簡單加減。 第二部分：構建平衡的營養結構 本書的營養部分摒棄瞭極端的飲食限製，轉而倡導“精準營養”與“食物的智慧”。 第四章：宏量營養素的精確分配 詳細闡述瞭蛋白質、碳水化閤物和脂肪在身體結構重建中的角色。我們不鼓吹“低碳水”或“低脂肪”的絕對化口號，而是根據個人的活動強度和目標，提供如何科學地調整這三者的比例。例如，如何選擇高質量的碳水化閤物以維持穩定的血糖水平，以及如何攝入必需脂肪酸以支持細胞膜的健康和激素的正常閤成。 第五章：微量元素的隱形力量 聚焦於維生素、礦物質和植物化閤物。我們探討瞭鎂對肌肉放鬆與睡眠質量的重要性，鐵對氧氣運輸與能量産生的關鍵作用，以及不同抗氧化劑在減輕係統性炎癥中的角色。這些微量元素是身體形態優化的“幕後功臣”，其缺乏往往是身體能量低下、水腫或恢復緩慢的根本原因。 第六章：腸道——第二大腦與形態的門戶 深入討論瞭腸道菌群與人體體重調節、情緒穩定及營養吸收之間的緊密聯係。本書提供瞭實用方法，指導讀者通過發酵食品、益生元和膳食縴維的攝入，優化腸道生態，從而間接改善身體對營養的利用效率和整體的輕盈感。 第三部分：運動的藝術與科學 運動不再是單純的“燃燒卡路裏”，而是重塑身體結構、激活深層穩定肌群、提升體能錶現的有效手段。 第七章：力量訓練的形態學應用 強調瞭力量訓練對於提升身體“質量”而非僅僅是“體積”的重要性。我們引入瞭功能性訓練的概念，指導讀者如何通過復閤動作（如深蹲、硬拉的變式）激活核心深層肌肉群，從而在視覺上拉伸軀乾綫條，優化身體的重心分布。本書提供瞭針對不同身體階段的漸進式訓練計劃模闆。 第八章：有氧運動的效率革命 重新審視瞭傳統恒速慢跑的局限性。本書推崇高強度間歇訓練（HIIT）與中等強度持續有氧的結閤，並著重介紹瞭“運動後過量氧耗”（EPOC）效應，解釋瞭如何通過短時間的爆發性訓練，實現更持久的能量消耗。此外，還探討瞭如何選擇最適閤自身關節和心血管狀態的有氧運動方式。 第九章：柔韌性與動態恢復 這一章專門關注身體的延展性與釋放。通過深入剖析泡沫軸放鬆、靜態拉伸和動態拉伸的適用時機，指導讀者解除肌肉的代償性緊張。例如，學習如何科學地伸展緊綳的髖屈肌和胸肌，這對於矯正不良體態，從而使軀乾顯得更修長、下肢綫條更流暢至關重要。 第四部分：身心聯結與可持續的轉變 形態的最終穩定，依賴於心理的穩定與環境的適應。 第十章：睡眠——最佳的身體重塑期 闡述瞭深度睡眠階段生長激素的分泌如何直接影響脂肪分解和肌肉修復。本書提供瞭“睡眠衛生”的實用清單，幫助讀者創造有利於身體在夜間自我修復和優化的環境。 第十一章：壓力管理與皮質醇的平衡 探討瞭慢性壓力對身體形態的隱形侵蝕——持續高水平的皮質醇如何促進腹部脂肪堆積，並增加對高熱量食物的渴望。我們提供瞭冥想、呼吸練習和“積極休息”的技術，以幫助讀者從神經係統層麵管理壓力，恢復內分泌的平衡。 第十二章：建立長期的形態意識 總結瞭如何將上述所有元素融入日常生活，形成一種無需刻意維持的自然狀態。本書鼓勵讀者關注“感覺”——身體的舒適度、動作的流暢性、精神的飽滿度，而非僅僅是鏡子中的影像。這種深層次的自我感知，是實現長期形態優化的終極鑰匙。 《輕盈之舞》是一本關於理解、尊重和優化身體潛能的指南。它帶你遠離極端，走嚮科學、平衡與持久的活力。你將學會如何與自己的身體“對話”，並引導它走嚮你所期望的、最健康、最自然的美好形態。

評分☆☆☆☆☆

我一直對健康生活方式和體形管理很感興趣，所以當我在書店看到一本名字叫做“瘦！終結下半身肥胖”的書時，立刻就被吸引瞭。書號是9787515801339，我記住瞭這個。我一直覺得自己的下半身，尤其是大腿和臀部，總是有“頑固”的脂肪，不管我怎麼努力，似乎都很難讓它們消失。我嘗試過很多不同的運動和節食方法，但效果總是時好時壞，而且很多時候我不知道自己是否在做正確的事情。這本書的標題“終結下半身肥胖”給我帶來瞭很大的希望，我期待它能夠提供一套科學、係統的方法，幫助我徹底解決這個問題。我希望書中不僅僅是理論知識，更重要的是有具體的實踐指導，比如詳細的運動動作分解、每周的訓練計劃，以及關於飲食的建議，例如應該避免哪些食物，或者如何搭配營養餐。我希望這本書能讓我明白，為什麼我的下半身容易堆積脂肪，以及如何從根本上改善這個問題，而不是僅僅治標不治本。

評分☆☆☆☆☆

我最近對身體健康和塑形方麵的書籍特彆感興趣，尤其是那些能解決具體問題的。我注意到有一本叫“瘦！終結下半身肥胖”的書，它的名字就非常吸引人，而且書號是9787515801339。我的朋友們也經常討論關於局部減肥的話題，尤其對那些難以減掉的部位感到頭疼。我一直以來就覺得自己的下半身，特彆是大腿和臀部，好像“定居”瞭不少脂肪，無論我怎麼運動，似乎都很難看到明顯的改變。所以，這本書的齣現，讓我覺得它可能真的是我一直在尋找的答案。我希望這本書能提供一些切實可行、而且能夠長期堅持下去的方法，而不是那些要求極高、難以實現的“速效”方案。我期待裏麵會有詳細的運動指導，比如針對性地鍛煉哪些肌肉群，以及如何正確地發力；同時也希望有關於飲食的建議，如何通過調整飲食來配閤運動，達到更好的減脂效果。我不太喜歡那些寫得過於專業、晦澀難懂的書，希望這本書的語言風格能夠比較平易近人，讓普通讀者也能夠輕鬆理解和實踐。

評分☆☆☆☆☆

作為一個長期以來對身材管理感到睏擾的人，這本書的名字——“瘦！終結下半身肥胖”，簡直是我的福音。書號9787515801339，我已經把它默默記下瞭。我一直覺得自己的身體比例有些不協調，下半身，尤其是臀部和大腿，總感覺比上半身要“壯碩”不少，這讓我嘗試許多衣服時都有些不自信。我也嘗試過一些網上的減肥方法，但很多都效果不佳，或者很難堅持。這本書的齣現，讓我覺得終於有瞭能夠深入瞭解並解決這個問題的機會。我期待這本書能夠提供一些非常具體、操作性強的建議，比如哪些運動能夠有效地針對性地減少下半身的脂肪，同時又不至於讓肌肉變得過於粗壯。我也希望書中能有關於日常飲食的指導，告訴我們如何通過調整飲食習慣來配閤運動，實現瘦身目標。我希望這不僅僅是一本指導我如何“瘦”的書，更是一本能夠幫助我建立健康的生活方式，並且從根本上解決下半身肥胖問題的“指南”。

評分☆☆☆☆☆

我對能夠解決實際問題的書籍一直抱有很高的期待，尤其是關於身體塑形和健康方麵的。最近我注意到一本名為“瘦！終結下半身肥胖”的書，書號為9787515801339，這個標題直接點齣瞭我長久以來一直睏擾的健康問題——下半身脂肪的堆積。我一直覺得自己的身材比例有些失衡，大腿和臀部總是顯得格外“豐滿”，這讓我在穿搭上總是有些顧慮，總想找到能夠讓整體比例更協調的方法。我希望這本書能夠提供一套係統且科學的解決方案，而不僅僅是一些零散的、可能並不適用的技巧。我期待書中能夠詳細講解下半身肥胖的原因，然後提供針對性的運動方案，比如分解動作、訓練頻率和強度，以及如何進行有效的拉伸和放鬆。同時，我也希望這本書能給齣飲食方麵的建議，如何通過閤理的膳食搭配來輔助瘦身，並且能夠長期堅持下去。我希望這不僅僅是一本“速成”的瘦身手冊，而是能夠幫助我建立起一套可持續的健康生活習慣，從而真正“終結”下半身肥胖。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字聽起來就直擊痛點，“瘦！終結下半身肥胖”，光是這個標題就能讓我這個常年被梨形身材睏擾的讀者産生濃厚的興趣。我一直以來都覺得上半身還好，但大腿和臀部總是有甩不掉的肉肉，穿什麼都顯得不夠利落，尤其是夏天，穿裙子總有點顧慮。所以，當我在書店裏看到這本書的時候，簡直就像找到瞭救星。9787515801339這個書號我記住瞭，感覺這絕對是一本值得深入研究的寶藏。我特彆想知道，它究竟是如何“終結”下半身肥胖的？是通過特殊的運動方法，還是有獨到的飲食秘訣？亦或是兩者兼備？我期待能在這本書中找到係統性的解決方案，而不僅僅是一些零散的建議。畢竟，我嘗試過不少所謂的“瘦腿操”或者“減肥餐”，但效果總是差強人意，或者隻能堅持一小段時間就放棄瞭。這本書的齣現，讓我看到瞭希望，相信它能夠提供更科學、更有效的方法，幫助我擺脫對下半身肥胖的焦慮，穿上心儀的衣服，展現自信的自己。