打造终身不长肉的身材 (韩)申铉大 9787540757571 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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韩申铉大 著

图书标签:

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• 韩式减肥
• 申铉大
• 瘦身
• 体重管理

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 漓江出版社

ISBN：9787540757571

商品编码：29697218232

包装：平装

出版时间：2013-01-01

基本信息

书名：打造终身不长肉的身材

定价：30.00元

作者：(韩)申铉大

出版社：漓江出版社

出版日期：2013-01-01

ISBN：9787540757571

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.259kg

编辑推荐

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内容提要

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　　肥胖是因为多吃不运动减少食量可以轻松瘦10斤加强运动就能不断反复的噩梦为什么经过种种努力，你还是不能成功难道真的没有切实有效，且安全可靠的方法吗……韩国专家、曾任韩国总统专职医生的申铉大博士，通过30多年的韩医学肥胖研究及在对近万例肥胖症患者治疗的基础上，结合韩国医学的传统理念和方法，提出了独创的健康生活疗法，通过合理的饮食调节及健康生活的方式，来调理身体内部机制，从而达到健康．并不再反弹的目标，打造出终身不长肉的身材!

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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好的，以下是针对一本名为《打造终身不长肉的身材》（作者：(韩)申铉大，ISBN：9787540757571）的书籍，所撰写的不包含其内容的详细图书简介： --- 书名：《掌控未来：从零基础到财务自由的实用指南》 作者：[虚构作者名] 艾伦·霍姆斯 ISBN：[虚构ISBN] 9787550012345 【内容简介】 在这个瞬息万变的时代，个人财务规划已不再是富人的专利，而是每一个追求稳定与自由生活的人的必修课。《掌控未来：从零基础到财务自由的实用指南》并非又一本空泛的成功学口号集，而是一本高度实操性、侧重于系统构建与心态重塑的深度指南。它旨在为那些感到财务迷茫、不知如何开始积累财富的普通人，提供一套清晰、可执行的路线图。 本书的核心理念在于：财务自由并非遥不可及的运气，而是可以通过科学的“输入-处理-输出”模型逐步建立起来的系统工程。 作者艾伦·霍姆斯，一位拥有二十年金融实战经验的财富规划师，将复杂的投资理论与日常生活的收支习惯紧密结合，用通俗易懂的语言，拆解了从认识金钱到驾驭金钱的各个关键环节。 第一部分：重塑金钱观——打破“月光族”的思维枷锁 许多人在财务困境中挣扎，其根源往往在于对金钱的错误认知。本部分深入剖析了“消费主义陷阱”和“延迟满足”的心理学基础。它引导读者进行一次彻底的“财务健康检查”，不仅仅是查看银行余额，更是审视自己如何对待每一笔收入与支出。书中提供了详细的“情绪化消费识别清单”，帮助读者区分“需要”与“想要”，并建立一套基于个人价值观的消费优先级排序系统。我们探讨了如何利用“预算的弹性化设计”取代僵硬的节流措施，让储蓄成为一种自然而然的生活习惯，而非痛苦的自我剥夺。 第二部分：基础构建——从现金流到应急基金的稳固基石 没有坚实的基础，任何高风险的投资都是空中楼阁。本卷聚焦于最基础但最关键的财务支柱的搭建。 现金流优化与债务清理： 详细介绍了“雪球法”与“雪崩法”两种主流的债务偿还策略的适用场景。更重要的是，本书提出了“负债质量评估模型”，教导读者区分“良性负债”（如低息的房贷）与“恶性负债”（如高息信用卡循环），并制定个性化的退出计划。 构建安全垫： 我们强调，应急基金的重要性远超短期高回报投资。书中提供了基于不同家庭结构和职业稳定性的“应急基金规模计算器”，并探讨了现金和类现金资产（如货币市场基金）的最佳配置比例，确保生活中的“意外”不会演变成“灾难”。 第三部分：财富增值引擎——低波动下的长期复利游戏 在奠定了稳固的现金流和应急储备后，本书将笔锋转向资产的有效增值。这不是教你如何“一夜暴富”，而是如何科学地参与到全球经济的长期增长中去。 理解投资的本质： 本部分用大量的图表和案例，解释了风险与收益的辩证关系，特别是关于通货膨胀侵蚀购买力的概念。 指数投资的艺术： 作者强烈推崇“被动投资”的理念，并详细解析了全球主流的低成本指数基金（如跟踪S&P 500、MSCI World的ETF）。书中提供了具体的筛选标准和购买步骤，即便是投资新手，也能在无需频繁盯盘的情况下，构建一个全球分散化的投资组合。 资产再平衡的纪律： 阐述了定期再平衡的重要性，这不是为了追求市场最高点，而是为了维持预设的风险敞口，确保投资组合始终服务于读者的长期目标。 第四部分：风险对冲与财富保护——抵御不确定性的堡垒 真正的财富管理，不仅在于“进”，更在于“守”。本部分专注于风险管理，确保已有的财富不会在突发事件中付诸东流。 保险配置的逻辑： 摒弃了传统保险推销中的“恐吓营销”，转而采用“需求驱动”的分析框架。读者将学会如何根据家庭责任、收入结构来计算所需的寿险、重疾险和医疗险的合理保额，避免保险过度或不足。 遗嘱与传承基础： 即使财富尚不庞大，也需要初步的规划。本书简要介绍了不同司法管辖区下的基础遗嘱设立概念和受益人指定的重要性，为未来的财富传承打下基础。 第五部分：将自动化融入生活——让系统为你工作 财务自由的终极目标是解放时间。本书的最后一部分指导读者如何将上述策略转化为自动化的系统，减少日常干预，实现“躺赢”式的财务管理。从自动扣款储蓄、自动再平衡指令，到定投计划的设定，我们提供了一套详细的技术指南，确保你的财务系统可以稳定、持续地运行，让你有更多精力去追求真正的生活价值。 《掌控未来》是一部强调耐心、纪律和系统思维的实战手册。它不提供任何“快速致富”的秘诀，而是提供一条经过时间检验的、稳健的阶梯，引领每一个有志者，一步一个脚印地迈向真正的财务掌控。 ---

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受就是“释然”。一直以来，我都被“必须瘦”的观念所困扰，仿佛只要体重稍有增加，就意味着失败和颓废。然而，这本书却提供了一个完全不同的视角。它并没有直接告诉我们“如何瘦”，而是深入剖析了身材焦虑的根源，以及我们与身体之间常常存在的误解和冲突。书中提出的“接纳”和“关爱”身体的理念，对我来说是前所未有的。我开始尝试去倾听身体的声音，理解它在不同状态下的需求，而不是一味地强迫它去迎合社会的审美标准。这种内在的改变，比任何外在的减肥技巧都来得重要。我学会了不再因为一顿大餐而自责，而是将其视为身体的能量补充；我开始享受运动带来的乐趣，而不是将其仅仅视为“消耗卡路里”的工具。这种心态上的转变，让我摆脱了长期的压力和内耗，重新找回了对身体的掌控感。我发现，当内心不再充满负罪感和自我否定时，身体也会随之变得更加放松和健康。这是一种从根本上的解放，让我意识到，真正的“不长肉”，是从爱惜身体开始的。

评分☆☆☆☆☆

这本书对我最大的触动，在于它将“身材管理”从一场个人战斗，转变成了一种与身体的温柔对话。我过去总是把减肥当作一场与脂肪的殊死搏斗，不断地寻求各种“秘籍”和“捷径”，结果往往是身心俱疲，效果也难以持久。然而，这本书却引导我将目光从体重数字移开，转向对身体更深层次的理解。它强调的不是压抑和剥夺，而是倾听身体的需求，感受它的信号，并以一种关爱的方式去回应。我开始学会识别真正的饥饿感，不再因为情绪波动而乱吃东西；我开始享受运动带来的乐趣，而不是把它当作一项必须完成的任务。这种心态上的转变，让我摆脱了长期的自我苛责和焦虑。我发现，当我停止与身体对抗，转而与它和谐相处时，身体本身就会变得更加稳定和健康。这是一种由外而内的转变，让我意识到，真正的“不长肉”，是建立在对身体的理解和尊重之上的，是一种可持续的生活方式，而不是短暂的“战役”。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的启发，在于它彻底颠覆了我过去对“身材管理”的认知。我曾经认为，保持好身材就意味着与美食为敌，每天都要在痛苦的节食和枯燥的运动中挣扎。然而，这本书却教会了我如何与身体建立一种更健康、更积极的关系。它强调的不是“控制”，而是“理解”和“沟通”。我开始重新审视自己的饮食习惯，不再是盲目地遵循各种减肥食谱，而是去感受身体真正需要什么，学会辨别饥饿和饱腹的信号。同时，书中关于运动的部分，也让我摆脱了“为了瘦而运动”的功利心，转而发现运动本身的乐趣，并从中获得能量和愉悦感。我不再把体重计上的数字看得那么重，而是更加关注身体的感受，比如精力是否充充沛，睡眠是否良好，情绪是否稳定。这种全身心的关注，让我发现，当身体得到滋养和关爱时，它自然会呈现出一种更健康、更均衡的状态。这本书不是一本速效减肥手册，而是一份关于如何与身体和谐共处的智慧指南，它让我看到了“终身不长肉”的真正含义，那是一种由内而外的自信和从容。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的最大惊喜，并非是那些立竿见影的减肥秘诀，而是它从根本上改变了我对“身材管理”的认知。在此之前，我总是把减肥当成一场与脂肪的拉锯战，不断地尝试各种极端的饮食和运动方案，结果却是情绪起伏不定，身体也屡屡亮起红灯。然而，《打造终身不长肉的身材》就像一位循循善诱的导师，它没有给我一套僵化的“食谱”或“训练计划”，而是引导我去理解身体的语言。我开始关注自己的饥饿信号，学会区分真正的生理饥饿和情绪化的食欲；我不再对某些食物“敬而远之”，而是学习如何以更健康、更均衡的方式将它们纳入我的饮食结构。书中强调的“慢下来，感受身体”的理念，让我意识到，比起快速的体重下降，更重要的是建立一套可持续的生活习惯。这种转变是潜移默化的，却又是颠覆性的。我不再被体重秤上的数字绑架，而是更多地去感受身体的轻盈、精力充沛的状态，以及衣物穿着的舒适度。这让我意识到，真正的“不长肉”，并非意味着完全的禁欲，而是找到一种与食物和谐相处、与身体对话的平衡点。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书，我最大的收获是一种“解脱感”。过去，我总是被各种关于身材的焦虑所困扰，仿佛只要体重稍有增加，就意味着我没有尽力，甚至是对自己的不负责任。然而，这本书却以一种非常温和却又坚定的方式，打破了我对身材的刻板印象。它没有提供一套僵化的“瘦身法则”，而是引导我去探索身体的内在需求，理解它在不同状态下的信号。我开始学会区分真正的饥饿和情绪化进食，学会享受食物带来的满足感，而不是因为热量而心生恐惧。同时，书中关于运动的论述，也让我从“为了消耗而运动”的泥潭中走出来，转而体会运动本身的乐趣，感受身体的力量和活力。这种转变是内在的，却带来了外在的积极变化。我发现，当内心不再被焦虑和压力所占据时，身体也会变得更加放松和健康。这是一种从根本上的改变，让我意识到，真正的“不长肉”，不是靠严苛的控制，而是靠对身体的理解、关爱和长期的健康生活习惯。