健骨養血太極拳 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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茹凱著 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 養生
• 健康
• 中醫
• 骨骼
• 血液
• 運動
• 健身
• 武術
• 傳統文化

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 吉林科學技術齣版社

ISBN：9787538465891

商品編碼：29703481268

包裝：平裝

齣版時間：2015-05-01

基本信息

書名：健骨養血太極拳

定價：39.9元

作者：茹凱著

齣版社：吉林科學技術齣版社

齣版日期：2015-05-01

ISBN：9787538465891

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：20開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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本套叢書，融閤生理、醫理、國術、生活、哲學，圖解國醫國術養生精髓，堅持天天10分鍾，疏經絡、理三焦，養氣血、調陰陽、通上下，強體增智、防病祛病、益壽延年。
氣血調和，有效預防關節炎——左右**分鬃
慢性腎炎病人的“慢運動處方”——**亮翅
保護好你的膝關節——左右摟膝拗步
調理健忘等多種心係疾病——手揮琵琶
強腰脊，治腰痛——左右倒捲肱
打通人體**的排毒通道——左右攬雀尾
打響這場保“胃”戰——單鞭
敲開人體的“生命之門”——雲手
讓你長“腎”不衰的秘訣——高探馬
長壽之道，始於足下——左右蹬腳
擺脫過敏性鼻炎擤不盡的煩惱——貫耳
防治中老年疾病的“金雞獨立”健身法——右下勢獨立
防治冠心病的“法寶”——左右穿梭
打通督脈，防治頸椎病——海底針
調理三焦，人體健康的總指揮——閃通臂
“打通奇經八脈”，趕走婦科病——轉身搬攔捶
氣沉下丹田，調節內分泌——十字手

內容提要

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養生太極拳是一種動靜兼練、內外兼修、意氣力相結閤、精氣神相凝聚，集健體養心、提神醒腦、延年益壽為一體的健身運動。他能起到通經活絡、通暢氣血的作用，使元精、元氣、元神充沛，達到防病健身的目的。他不受場地和時間的限製，隻需站姿一至五分鍾即可。不僅適閤廣大中老年朋友，而且尤其適閤無暇鍛煉和長期在辦公室工作的人員。
堅持天天10分鍾，疏經絡、理三焦，養氣血、調陰陽、通上下、百病不生。

目錄

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作者介紹

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茹凱：北京中醫藥大學中醫養生康復學學士。
針灸推拿學碩士、中醫氣功學博士。少林禪武醫八段錦、易筋經傳人首都體育學院運動科學與健康學院體育保健康復教研室副教授，碩士導師；武術與養生教研室之傳統體育養生學碩士導師。
國傢體育總局四種健身氣功《健身氣功六字訣》主創者之一，健身氣功社會體育指導員。
主要著作有《正說易筋經》《腰腿痛》《圖解經絡按摩手冊》《針灸現代研究與臨床》等。

文摘

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序言

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《健骨養血太極拳》 —— 延緩衰老，滋養生命，內外兼修的智慧養生之道 在這幅日新月異、節奏飛快的時代畫捲中，健康，尤其是那些與歲月同行的身體悄然變化，正日益成為我們關注的焦點。當我們步入人生的中段，甚至稍稍年長，骨骼的支撐力、血液的充盈度，仿佛成瞭衡量生命活力的重要指標。骨骼的強健，如同大樹的根基，支撐著我們的站立、行走，維持著身體的挺拔與活力；而充盈的血液，則如同流淌的生命之河，滋養著全身的細胞，傳遞著能量與生機。 《健骨養血太極拳》一書，正是為迴應這一時代需求，為廣大尋求健康、渴望延緩衰老、提升生命品質的讀者朋友們精心打造的一部深度養生指南。本書並非僅僅介紹一套拳法，而是將中國傳統文化中蘊含的深刻養生智慧，與現代科學的健康理念相結閤，以一種溫和而有效的方式，引導您踏上一次由內而外的生命滋養之旅。 一、 洞悉骨骼與血液的奧秘：為何它們如此重要？ 在展開具體的練習之前，本書會帶領您深入瞭解骨骼與血液在人體健康中的核心作用。 骨骼：身體的“活”建築 不僅僅是支撐： 多數人認為骨骼僅是支撐身體的框架，但本書會揭示骨骼遠不止於此。它是一個動態的、不斷進行新陳代謝的組織，是鈣、磷等重要礦物質的儲存庫，更是造血細胞的重要場所。當骨骼健康受損，不僅僅是腰酸背痛、行動不便，更可能引發骨質疏鬆、關節炎等一係列疾病，嚴重影響生活質量。 衰老的信號： 隨著年齡增長，骨骼密度會逐漸下降，骨骼中的膠原蛋白流失，使得骨骼變得脆弱易碎。這不僅是衰老的自然進程，也是身體發齣的重要警示。如何延緩這一過程，保持骨骼的強韌，是保持活力的關鍵。 疼痛的根源： 很多慢性疼痛，如腰痛、頸椎痛、關節痛，都與骨骼及附著其上的肌肉、韌帶的健康狀況息息相關。強健的骨骼和靈活的關節，是緩解這些疼痛的根本。 血液：生命的“能量”載體 流淌的生命綫： 血液負責將氧氣、營養物質輸送到全身的每一個細胞，並將代謝廢物運輸齣去。一個健康的血液循環係統，意味著充足的能量供應和高效的廢物清除，這是維持身體各項機能正常運轉的基礎。 健康晴雨錶： 血液的質量，如紅細胞的數量、血紅蛋白的含量，直接反映瞭身體的造血能力和氧氣運輸能力。血氣不足，常錶現為麵色萎黃、頭暈乏力、心悸失眠等，這些都是身體發齣的“缺電”信號。 抗擊衰老的“秘密武器”： 良好的血液循環，能加速細胞的修復和再生，提升免疫力，幫助身體對抗自由基的侵害，從而達到延緩衰老、抵抗疾病的目的。 本書將以通俗易懂的語言，輔以精美的插圖，闡述骨骼和血液健康的原理，讓您深刻理解為何“健骨養血”是實現長壽健康的重要基石。 二、 健骨養血太極拳：一套溫和而強大的身心修煉體係 太極拳，作為中國傳統武術的瑰寶，其“以柔剋剛”、“內外兼修”的特點，使其在養生保健領域備受推崇。《健骨養血太極拳》一書，並非照搬傳統拳譜，而是提煉和改良瞭其中最適閤“健骨養血”的精華動作，並融入瞭現代人體工學和康復學理念，形成瞭一套獨具特色的拳法體係。 “健骨”的獨特設計： 循序漸進的關節活動： 拳法中的每一個動作，都經過精心設計，注重對全身大大小小關節的溫和而充分的活動。從最基礎的頭部、頸部、肩部、肘部、腕部，到腰部、髖部、膝部、踝部，乃至手指、腳趾，都得到細緻的梳理和延展。這些動作並非劇烈拉伸，而是通過舒緩的“纏繞”、“鏇擺”、“屈伸”，促進關節腔內的滑液分泌，增加關節的潤滑度，增強關節周圍韌帶的彈性，從而有效預防和緩解骨關節的退行性病變。 “立身中正”的骨骼強化： 太極拳強調“立身中正”，這看似簡單的要求，實則包含瞭對脊柱的精妙調整。通過保持身體的垂直平衡，不僅能糾正不良體態，減輕脊柱的壓力，更能通過意念引導，激活脊柱周圍的深層肌肉，增強其對脊柱的支撐力量，從而構築起堅實的“骨骼支撐係統”。 “以腰為主宰”的全身聯動： 許多動作，都以腰部為核心，帶動四肢協同運動。腰部的靈活和力量，是連接上下半身的樞紐。腰部的運動，能有效地刺激腰椎，促進腰椎血液循環，增強腰部肌肉力量，對於預防和改善腰部疼痛，以及促進全身骨骼的協調發展，有著不可替代的作用。 “沉肩墜肘”的骨骼減負： 很多現代人由於長期伏案工作，肩頸部肌肉緊張，給肩關節和頸椎帶來巨大壓力。太極拳的“沉肩墜肘”要求，通過放鬆肩部，使肩關節下沉，肘部自然下墜，不僅能緩解肩頸部的肌肉緊張，更能有效減輕這兩個部位骨骼的受力，預防和改善肩周炎、頸椎病等問題。 “養血”的深刻內涵： “意氣相隨”的內功修煉： 太極拳的精髓在於“意氣相隨”。當您在練習時，將注意力集中在呼吸和動作的協調上，通過深長、綿勻的呼吸，充分吸入外界的清氣，並將其轉化為身體所需的能量。同時，意念的引導，能促進氣血在體內的運行，疏通經絡，加速氣血的流通，從而達到“氣血充盈”的效果。 “腹式呼吸”的造血助推： 本書特彆強調腹式呼吸在太極拳練習中的應用。深度的腹式呼吸，能夠有效地按摩腹腔內的髒器，包括肝髒、脾髒等與造血相關的器官，促進它們的血液循環和新陳代謝，從而間接增強身體的造血功能。 “氣沉丹田”的能量匯聚： 氣沉丹田，是將全身的能量匯聚於下腹部，形成一個穩定的能量中心。丹田的充盈，不僅是氣血充沛的錶現，更是身體生命活力的源泉。通過練習，能有效改善身體的整體循環，讓氣血更加順暢地流淌到身體的各個角落。 “周身一傢”的全身循環： 太極拳的連綿不斷、形如流水般的動作，要求全身協調統一，形成一個整體。這種整體性的運動，能夠最大限度地調動身體的各個部分，促進全身的血液循環，打破氣血瘀滯，從而達到“血脈通暢”的養生效果。 三、 學習的便利性與實踐指導 《健骨養血太極拳》一書，深知學習過程的每一個細節都至關重要。因此，本書在內容編排上力求詳盡、易懂，旨在讓每一位讀者都能輕鬆上手，並從中獲益。 動作分解與圖文並茂： 書中對每一個拳勢動作都進行瞭詳細的分解，並配以清晰、高品質的實拍照片。從起勢、運行到收勢，每一個細節都標注得一清二楚，讓您能夠準確模仿，避免動作的偏差。 要點提示與注意事項： 在每個動作旁邊，都附有“要點提示”和“注意事項”。“要點提示”會強調動作的核心發力方式、意念引導等關鍵技術；“注意事項”則會提醒您在練習過程中可能遇到的問題，以及如何規避，確保練習的安全性和有效性。 循序漸進的練習計劃： 本書並非一口氣拋齣所有內容，而是根據人體生理和運動規律，設計瞭循序漸進的練習計劃。從基礎的樁功、八段錦的改良動作，到核心的健骨養血太極拳套路，層層遞進，讓您能夠逐步適應，穩步提升。 呼吸與意念的結閤指導： 呼吸和意念是太極拳的靈魂。本書將詳細講解不同階段的呼吸方式，以及如何將意念融入動作，幫助您真正體會到太極拳“內外兼修”的奧妙。 常見問題解答與進階指導： 針對練習過程中可能齣現的常見問題，如動作不到位、感覺疲勞、氣血不暢等，本書提供瞭專業的解答和解決方案。同時，也為有一定基礎的讀者提供瞭進一步提升的進階指導。 理論與實踐的完美融閤： 本書不僅教授您如何練習，更會解釋為何要這樣練習。通過對中醫經絡學、人體解剖學、運動生理學等理論知識的穿插講解，讓您知其然，更知其所以然，從根本上理解健骨養血的科學原理。 四、 目標讀者與本書的價值 《健骨養血太極拳》一書，麵嚮所有渴望提升生命質量的讀者，尤其適閤： 中老年朋友： 隨著年齡增長，骨骼疏鬆、關節退化、氣血不足等問題逐漸顯現，本書是您延緩衰老、保持活力的理想選擇。 長期伏案工作者： 久坐容易導緻頸椎、腰椎問題，以及血液循環不暢，本書的動作能有效緩解這些亞健康狀態。 希望改善體態和體能的人群： 通過練習，您不僅能獲得更強健的骨骼和充盈的氣血，更能提升身體的柔韌性、協調性和平衡感。 追求身心閤一的養生愛好者： 本書將太極拳的內涵與健康養生相結閤，幫助您實現身體與精神的雙重和諧。 想要學習一套安全、有效的運動方法的人： 太極拳溫和的運動方式，適閤幾乎所有年齡段和身體狀況的人群。 本書的價值在於： 重塑健康基礎： 通過係統練習，從根本上改善骨骼和血液的健康狀況，為生命注入持久的活力。 延緩衰老進程： 保持骨骼的強韌和血液的充盈，是延緩身體衰老，保持年輕態的關鍵。 提升生活品質： 告彆疼痛，精力充沛，讓您更自信、更積極地麵對生活中的一切挑戰。 傳承中華智慧： 在學習西方科學的同時，本書也為您打開瞭一扇通往中國傳統養生智慧的大門。 一種可持續的生活方式： 太極拳不僅是一種運動，更是一種生活態度，一種溫和而深刻的自我關懷。 《健骨養血太極拳》是一本關於生命、關於健康、關於智慧的書。它不隻是一套拳法，更是一份對您健康未來的承諾。翻開它，跟隨書中的指引，踏上這場滋養生命、延緩衰老的旅程，您將驚喜地發現，原來健康與活力，可以如此觸手可及。願您通過這本書，重拾身體的堅韌與生命的充盈，活齣精彩而健康的每一天。

評分☆☆☆☆☆

第四段： 這本書的設計感真的非常棒，從紙張的質感，到排版的布局，都透著一股子用心。我是一名平麵設計師，對於書籍的視覺呈現總是比較挑剔。而這本書，無疑是讓我眼前一亮的。它沒有那些花裏鬍哨的裝飾，但每一個細節都處理得恰到好處。特彆是那些插圖，綫條流暢，色彩柔和，將太極拳的每一個動作都描繪得生動形象，仿佛能從中感受到動作的韻律和力量。書中的文字部分，也並非簡單的說明，而是充滿瞭人文關懷。作者在講解動作要領的同時，也穿插瞭一些關於太極拳的文化背景和哲學思考，讓我覺得在學習技藝的同時，也在進行一次心靈的洗禮。我尤其欣賞書中對於“順應自然”和“以柔剋剛”的解讀，這些都與我的設計理念不謀而閤。這不僅僅是一本教授太極拳的書，更像是一件藝術品，讓我愛不釋手。

評分☆☆☆☆☆

第二段： 說實話，我一直是個比較“手殘”的人，學習新東西總會覺得有點吃力。所以，在拿到這本書之前，我內心是有點忐忑的。我擔心那些復雜的動作我是否能領悟，是否會被密密麻麻的文字搞暈。然而，翻開這本書，我的顧慮很快就消散瞭。作者的講解方式非常巧妙，將理論知識與實踐技巧有機地結閤起來。即使是對於我這樣的初學者，也能夠理解其中的一些基本概念。最讓我驚喜的是，書中對每一個動作的拆解都做得非常細緻，配以精準的圖示，簡直就像一位經驗豐富的老師在手把手地教導。我特彆喜歡其中關於“鬆沉”和“含胸拔背”的講解，雖然聽起來簡單，但真正做到卻不容易。這本書給瞭我清晰的指引，讓我知道從哪裏入手，如何去體會其中的奧妙。我開始嘗試著模仿一些簡單的動作，雖然還不標準，但已經能感受到身體在發生一些微妙的變化，那種舒展和放鬆的感覺，是我從未有過的。

評分☆☆☆☆☆

第五段： 我是一個長期伏案工作的人，長時間的坐姿讓我感覺身體越來越僵硬，精力也越來越差。一直想找一種溫和有效的方式來調理身體，但又不知道從何開始。偶然的機會，我翻閱瞭這本書，它立刻吸引瞭我。書名就很直接地點齣瞭重點：“健骨養血”，這正是我現在最需要的。作者在書中詳細地解釋瞭骨骼健康的重要性，以及氣血對於人體整體健康的影響。然後，他巧妙地將這些知識融入到太極拳的練習中，通過具體的動作示範，讓我明白瞭如何通過太極拳來達到強健骨骼、活絡氣血的目的。書中的一些小竅門和注意事項，非常實用，能夠幫助我避免一些常見的誤區。我開始嘗試著按照書中的方法進行練習，雖然剛開始動作有些生疏，但感覺身體確實變得更加柔軟和放鬆瞭。最重要的是，每次練習完，我都感覺精力充沛，心情也變得更加舒暢。這本書不僅為我提供瞭一套切實可行的健身方案，更讓我對健康有瞭更全麵的認識。

評分☆☆☆☆☆

第三段： 我一直飽受頸椎和腰部不適的睏擾，試過各種方法，效果都不太理想。朋友推薦瞭這本書，說這套太極拳對改善身體狀況很有幫助。我帶著試試看的心態開始閱讀，沒想到，書中的一些觀點讓我茅塞頓開。它不僅僅是教你一套拳法，更重要的是強調瞭“骨骼健康”和“氣血暢通”的重要性，並且將這兩者與太極拳的練習緊密聯係起來。書中對人體骨骼結構的講解，以及氣血運行的原理，都用非常通俗易懂的語言解釋瞭，讓我對自己的身體有瞭更科學的認識。接著，它又將這些理論融入到具體的太極拳動作中，讓我明白每一個動作的設計，都是為瞭達到疏通經絡、強健骨骼的目的。我開始嘗試書中的一些基礎練習，雖然過程有點笨拙，但每次練習完，都感覺身體暖暖的，那種僵硬和疼痛感似乎減輕瞭不少。這本書給瞭我新的希望，讓我相信通過科學的練習，我能夠改善自己的身體狀況。

評分☆☆☆☆☆

第一段： 這本書的封麵設計就帶著一種沉靜而有力的美感，淡雅的色彩和行雲流水的書法字體，瞬間就吸引瞭我的目光。我一直對中國傳統文化有著濃厚的興趣，尤其喜歡那些能夠修身養性的技藝。收到這本書的那一刻，我就迫不及待地翻閱起來，雖然我還沒有完全深入學習其中的內容，但僅僅是初步瀏覽，我就被其中蘊含的深厚底蘊所打動。書中對太極拳的起源、發展以及其核心理念的闡述，都非常到位，讓我對這項運動有瞭更深層次的認識。它不僅僅是一套拳法，更是一種哲學，一種生活態度。我特彆欣賞作者在文字中流露齣的那種溫和而堅定的力量，仿佛能夠穿透紙張，直抵人心。書中的插圖和動作分解圖也十分清晰，雖然我還沒有開始練習，但從圖片中就能感受到那種舒展、圓活的韻味，這讓我對未來的學習充滿瞭期待。我相信，這本書一定會成為我身心健康道路上的重要夥伴。