瘦身縴體減肥瑜伽 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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伽舞，矯林江 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 瘦身
• 縴體
• 減肥
• 塑形
• 健康
• 運動
• 女性
• 養生
• 體式

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 江蘇美術齣版社

ISBN：9787534457173

商品編碼：29703709358

包裝：平裝

齣版時間：2013-06-01

基本信息

書名:瘦身縴體減肥瑜伽

定價：36.00元

售價：24.5元,便宜11.5元,摺扣68

作者:伽舞, 矯林江

齣版社：江蘇美術齣版社

齣版日期：2013-06-01

ISBN：9787534457173

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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減肥!瘦身!從*科學的方式開始!從頭到腳,全方位塑造你的S麯綫,讓你輕鬆實現縴體的同時,讓您擁有一個健康的體魄!同時為您推薦好書：艾揚格孕産瑜伽 艾揚格瑜伽入門教程 經絡排毒美容瑜伽 基礎瑜伽（附光盤）

內容提要

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瑜伽是當下神奇、時尚、有效的塑身、健身方法。本書是一本全方位的瑜伽減肥大全，讓你從頭瘦到腳都能得到有效鍛煉。能夠收緊和緩解因姿勢不正確導緻脂肪分布不均，因新陳代謝不良而導緻脂肪囤積狀況，還能讓因年齡增長身體走樣等體型狀況得到有效緩解。瑜伽是一種科學的減肥方法，它能刺激人體各種腺體分泌正常，促進脂肪轉化為肌肉和能量，徹底改變易胖體質。如果您推崇健康、有效的減肥縴體方案，那就趕快拿起本書，跟瑜伽教練一起完美自己，讓快樂與美麗如影相隨！

目錄

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作者介紹

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伽舞
憑海聽風瑜伽高級瑜伽教練。熱愛瑜伽，習練瑜伽多年，教學經驗豐富。係統的學習瞭哈他瑜伽、高溫瑜珈、流瑜伽等派係，巧妙的把養生及美容融入其中，她強調瑜伽的練習不僅止於要做一個瘦美人，更要成為氣質美女，注重內在氣血與身心的調節。
在瑜伽文化、哲學生活方式的的領域造詣頗深，擅長瑜伽各個流派的分析以及古典瑜伽派係的講解，策劃齣版瞭多本瑜伽專業書籍。教學嚴謹認真的她更加注重與學員的溝通與互動，分享每個人學習瑜伽的感受，氛圍默契和諧，寓教於樂，分享瑜伽是一種身心靈的運動，愛生活更要愛瑜伽，深受廣大學員的喜愛。
矯林江
瑜伽
——是一種生活方式
國際瑜伽知名導師，瑜伽和健身培訓行業專傢，憑海聽風瑜伽品牌創史人。矯林江導師是中國瑜伽行業重要開創人之一，從事瑜伽教學近十餘年，多次赴印度，斯裏蘭卡,緬旬、尼泊爾等瑜伽聖地潛心研究和學習，師從Chitrangda,Hemangini,Gajendra,Kanchana等印度瑜伽大師，被印度同仁譽為：喜瑪拉雅之鷹。中國冥想之父。

文摘

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序言

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書籍簡介：身心靈的深度探索與賦能 書名： 暫定為《內在覺醒：構建自我韌性與生命意義的路徑》 核心理念： 本書旨在引領讀者超越膚淺的錶象追求，深入挖掘個體生命的核心驅動力與內在潛力，構建麵對復雜現代生活的強大心理韌性，並最終找到屬於自己的、持久的生命意義。 主題範疇： 本書內容橫跨心理學、哲學、神經科學的交叉領域，聚焦於自我認知、情緒調節、價值觀建立、以及人際關係中的深度聯結。 --- 第一部分：剝離外殼——深入自我覺察的迷宮 本部分是通往內在世界的地圖，引導讀者清晰地認識自己是誰，以及“我是誰”的信念是如何被塑造的。 第一章：未被看見的自我：從“社會腳本”到“真實我” 我們每個人都在社會化的過程中，不自覺地穿戴上瞭無數的麵具——好員工、好伴侶、好孩子。這些“應該如何”的腳本，往往壓抑瞭真實的自我需求和渴望。本章將介紹一係列實用的自我觀察工具，如“情緒日誌的深度解讀”和“核心信念的追溯法”，幫助讀者識彆哪些是內化的外界期望，哪些是發自本心的聲音。我們將探討“理想自我”與“現實自我”之間的張力，並指齣這種張力並非敵人，而是成長的動力。 第二章：情緒的語言：解碼潛意識的信號 情緒並非混亂無序的乾擾，而是身體與潛意識發齣的精確信號。本書摒棄瞭“壓抑負麵情緒”的傳統觀點，轉而強調“理解與接納”。我們將詳細分析常見的核心情緒（恐懼、憤怒、悲傷、喜悅）在身體中的物理體現，以及它們背後的進化意義。重點將放在“情緒的觸發機製”分析，教會讀者如何在情緒爆發前，識彆齣細微的生理變化，從而介入並進行建設性的迴應，而非被動反應。 第三章：心智的盲點：認知偏差的自我診斷 人類的思維充滿瞭捷徑和陷阱，即認知偏差。例如“確認偏誤”如何讓我們固步自封，“災難化思維”如何扼殺行動力。本章提供瞭一套“認知地圖校準練習”，通過經典的心理學實驗案例和日常生活中的情景重構，幫助讀者像對待一個外部信息一樣，審視自己的思維模式，識彆那些阻礙清晰判斷和有效決策的“認知過濾器”。 --- 第二部分：鑄就韌性——構建抗壓力的內在結構 在充滿不確定性的時代，心理韌性（Resilience）成為生存的關鍵技能。本部分側重於如何從外部衝擊中汲取能量，並建立強大的內在穩定係統。 第四章：接納不確定性：擁抱“模糊地帶”的勇氣 對確定性的過度追求是焦慮的主要來源之一。本書探討瞭哲學中的“斯多葛主義”在現代壓力管理中的應用，特彆是區分“可控範圍”與“不可控範圍”的邊界。我們不教導讀者如何消除不確定性（因為這是不可能的），而是教授如何優化“不確定性下的決策製定模型”，以及如何通過“微小掌控”策略，重建對生活的安全感。 第五章：修復創傷的敘事：重寫你的生命故事 過去的經曆塑造瞭我們，但並不必須定義我們的未來。本章引入瞭“敘事療法”的精髓，引導讀者審視自己講述的關於自己的人生故事。我們學習如何識彆故事中的“受害者角色”或“無助模式”，並將其轉化為“幸存者”或“學習者”的角色。重點在於，通過細緻地重新編排關鍵事件的意義，將過去的痛苦轉化為未來的智慧和力量的來源。 第六章：專注力的錨點：心流與深度工作的力量 在信息爆炸的時代，注意力是最稀缺的資源。本章深入探討瞭心流（Flow State）産生的神經學基礎，並提供瞭從碎片化狀態迴歸深度專注的係統方法。這包括對環境的結構化設計、時間塊的有效利用，以及“任務切換成本”的量化分析，旨在幫助讀者在工作中找到“心流”體驗，從而提升效率的同時，獲得深度的滿足感。 --- 第三部分：生命的羅盤——定位價值觀與構建意義 真正的持久動力來源於清晰的價值觀和對生命意義的感知。本書的最後部分是關於如何將內在的覺察轉化為外在的、有影響力的生活。 第七章：價值觀的“顯微鏡”：定義你的核心驅動力 價值觀是內在的羅盤，但許多人隻是模糊地談論“誠實”或“成功”。本章要求讀者進行嚴格的“價值觀排序練習”，區分“錶麵價值觀”（如財富）與“核心價值觀”（如自由、創造、連接）。我們將分析當核心價值觀受到威脅時，人們會産生何種強烈的內在衝突，並指導讀者如何建立“價值觀一緻性生活”，確保日常行為與深層信仰相符，從而消除內在的耗能摩擦。 第八章：聯結的藝術：超越錶層關係的深度互動 人類是社會性動物，但現代社交往往是淺層的點贊與評論。本章聚焦於如何建立真實、有意義的人際聯結。我們將探討“深度傾聽的技巧”——不僅聽對方說瞭什麼，更要聽他們“沒有說齣什麼”。同時，本書也包含關於“建設性衝突管理”的章節，教授如何在維護關係的同時，清晰、有邊界地錶達真實需求，實現相互滋養而非消耗。 第九章：遺留之物：追求超越自我的生命印記 生命的終極意義往往與我們能為他人、為世界帶來什麼相關。本章探討瞭“利他性動機”對個體幸福感的長遠影響。我們不鼓吹宏大的犧牲，而是引導讀者在自己的專業領域、傢庭角色或社區服務中，找到“微小但持續的貢獻點”。通過構建清晰的“個人願景陳述”，將內在的覺醒轉化為對未來的積極投身，實現一個充實、有目的感的人生終章。 --- 結語：持續演化的生命旅程 本書並非提供一套僵化的公式，而是一套“自省工具箱”。真正的成長是一個持續演化的過程。我們鼓勵讀者將書中的理論內化為自己的實踐，不斷調整、探索，成為自己生命體驗的首席研究員。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就吸引瞭我，柔和的色彩和充滿活力的瑜伽體式圖片，讓我一下子就感受到瞭它想要傳達的健康與積極的信號。翻開書頁，紙張的質感也很好，觸感舒適，讓人閱讀體驗提升瞭不少。我特彆喜歡裏麵排版的方式，清晰明瞭，圖片和文字的比例搭配得恰到好處，既不會讓人覺得枯燥，也不會因為過於花哨而分散注意力。 我一直對瑜伽有著濃厚的興趣，但總覺得在傢練習很難找到一個係統性的指導。這本書的齣現，恰好填補瞭這個空白。我尤其欣賞的是作者在講解每個體式時，都非常細緻地描述瞭動作要領，甚至連呼吸的配閤也寫得非常清楚。這對於初學者來說，簡直是福音！我之前嘗試過跟著網上的視頻練習，常常因為不確定動作是否標準而感到睏惑，但這本書的圖文並茂，讓我能夠更安心、更準確地去模仿和練習。 自從開始跟著這本書練習，我感覺身體發生瞭一些細微但積極的變化。我之前總是覺得全身僵硬，尤其是在長時間工作之後。但現在，即使隻是簡單的幾個體式，也能讓我感受到身體的舒展和放鬆。最讓我驚喜的是，我發現自己的精神狀態也變得更好瞭，每天早上醒來都覺得神清氣爽，沒有瞭以往的疲憊感。這種內在的改變，比單純的體重數字變化更能讓我感到滿足。 這本書不僅僅是關於身體的鍛煉，它還融入瞭一些關於身心連接的理念。作者在文字中流露齣的溫和與鼓勵，讓我覺得瑜伽練習不僅僅是為瞭減肥，更是一種自我關懷和療愈的方式。我嘗試著將書中的一些冥想和呼吸練習融入到日常生活中，發現它們真的能幫助我緩解壓力，保持內心的平靜。這種 holistic 的方法，讓我對瑜伽有瞭更深刻的理解，也讓我更願意堅持下去。 這本書的實用性真的非常強，我能夠根據自己的時間安排和身體狀況，選擇適閤的練習章節。而且，書中提到的很多細節，比如如何選擇適閤自己的墊子，或者在練習前後如何調整飲食，都非常貼心。我感覺作者真的是站在讀者的角度去思考問題，提供瞭很多真實有效的建議。我身邊的一些朋友看到瞭這本書，也錶示非常感興趣，我覺得這本書絕對值得推薦給所有想要通過健康方式改善身體和生活狀態的人。

評分☆☆☆☆☆

這本書的外觀就給人一種非常專業而又不失親和力的感覺。封麵上的色彩搭配和諧，圖片中的瑜伽體式展現瞭一種柔韌而有力的美感，瞬間就激發瞭我想要深入瞭解的興趣。書的整體設計風格，都透露著一種認真和精緻。 讀進去之後，我發現這本書最大的特點在於其內容的係統性和科學性。作者並沒有簡單地堆砌體式，而是將瑜伽的練習，如同一套精密的工程，娓娓道來。從基礎的呼吸調整，到不同部位的針對性練習，再到循序漸進的進階，整個流程設計得非常閤理。 讓我印象深刻的是，書中在講解每一個體式時，都非常注重解釋其背後的原理和作用。例如，為什麼這個體式能夠幫助瘦腿，它又是如何刺激到特定的穴位或者經絡。這種深入淺齣的講解，讓我不僅僅是“照貓畫虎”地模仿動作，而是能夠理解“為什麼”這樣做，從而在練習中更有目標性和主動性。 而且，書中提供的練習計劃，非常有彈性，可以根據自己的時間安排和身體狀況進行調整。它並沒有要求你每天必須花多長時間，而是鼓勵你找到最適閤自己的節奏。這種人性化的設計，讓我在堅持練習的過程中，不會感到過度的壓力，反而能從中體會到瑜伽帶來的樂趣。 這本書給我的感覺，更像是一位經驗豐富的導師，用最清晰、最有效的方式，引領我走嚮更健康、更美好的自己。它不僅僅是關於“瘦身”，更是一種關於生活方式的引導，一種對身體的尊重和關懷。我非常欣喜地看到，通過這本書的指導，我的身體正在發生積極而持久的改變。

評分☆☆☆☆☆

初次拿到這本書，最直觀的感受就是它的“實在”。不同於一些流於錶麵的減肥指南，這本書從一開始就給我一種紮實、專業的印象。封麵上的圖案並沒有那種令人望而卻步的高難度動作，而是展示瞭一些看起來普適且易於學習的體式，這讓我在心理上降低瞭門檻，覺得“我也可以做到”。 深入翻閱後，我發現這本書最大的亮點在於其講解的細緻程度。每一個體式都配有清晰的步驟圖，並且在文字說明中，作者非常巧妙地用通俗易懂的語言，解釋瞭每個動作的關鍵點、發力部位以及需要注意的禁忌。甚至連呼吸的節奏和深淺都給齣瞭明確的指導。這對於我這種之前隻靠零散視頻學習，常常不知道自己做得對不對的人來說，簡直是救星。 更重要的是，這本書並非簡單地羅列動作，而是將瑜伽的練習與“瘦身縴體”的目標緊密結閤。作者似乎很清楚我們為什麼會選擇瑜伽減肥，所以書中會有一些章節專門探討如何通過瑜伽來改善身體的某些局部問題，比如小腹贅肉、大象腿等等。這些針對性的建議，讓我覺得這本書是為我量身定製的，能夠切實地幫助我達成我想要的結果。 我還很欣賞書中傳達齣的健康理念。它並沒有強調速成和極端的方法，而是倡導通過循序漸進的練習，讓身體自然而然地發生改變。這種溫和而持久的方式，讓我覺得既有希望，又不會給自己造成過大的壓力。我開始嘗試著將書中的一些日常練習融入我的生活中，並且逐漸感受到身體的一些細微變化。 總的來說，這是一本非常值得信賴的瑜伽減肥書籍。它既有科學的指導，又有貼心的關懷，讓我能夠帶著信心和動力去進行我的塑形之旅。我覺得它不僅僅是一本關於減肥的書，更是一本關於如何更好地認識和愛護自己身體的書。

評分☆☆☆☆☆

在我尋尋覓覓各種減肥方法的過程中，這本書像是一股清流，讓我眼前一亮。它的整體風格非常溫和，沒有那種咄咄逼人的“必須瘦”的論調，而是更側重於引導一種健康的生活方式。封麵設計就傳遞瞭一種寜靜、舒展的感覺，讓人忍不住想翻開一探究竟。 翻開書頁，你會發現作者的文字功底非常深厚，但又絲毫不會讓人覺得枯燥。她用一種非常親切、像是朋友之間聊天的方式，來闡述瑜伽練習的益處，以及如何通過瑜伽來雕塑身材。我特彆喜歡書中關於“身體覺知”的部分，作者強調要學會傾聽身體的聲音，理解身體的需求，而不是盲目地追求所謂的“標準身材”。 這本書給我的感覺是非常“接地氣”的。它不會推薦一些高難度的、普通人難以完成的體式，而是選擇瞭那些適閤居傢練習，並且能夠針對性地改善身體綫條的動作。而且，書中對每個體式的講解都非常詳盡，配以清晰的示範圖片，讓我能夠準確地掌握每一個細節，避免在練習中受傷。 除瞭具體的體式指導，書中還融入瞭一些關於飲食調理和心理調適的內容。作者認為，減肥不僅僅是身體上的鍛煉，更需要從內而外地進行調整。這些綜閤性的建議，讓我覺得這本書提供瞭一個非常全麵的解決方案，能夠幫助我從多個維度改善我的體態和健康狀況。 在我使用這本書進行練習的過程中，我發現我的身體變得更加柔軟，也更有力量瞭。更重要的是，我的心態也變得更加積極和從容。我覺得這本書不僅僅是一本減肥指南，更是一本幫助我重新認識自己，與自己身體和諧相處的“心靈指南”。

評分☆☆☆☆☆

這是一本讓我眼前一亮的瑜伽書籍。它的封麵設計簡潔大氣，沒有過多的浮誇元素，但卻透露齣一種專業和寜靜的氣息。打開它，你會立刻被其精美的排版所吸引，每一頁都像是一幅精心繪製的畫作，將瑜伽的優雅與力量完美地融閤在一起。書中對每個體式的講解都圖文並茂，而且非常細緻，讓我這個瑜伽新手也能輕鬆理解和模仿。 我一直以來都對瑜伽抱有濃厚的興趣，但苦於沒有找到一本真正適閤自己的入門書籍。很多市麵上的瑜伽書籍要麼過於理論化，要麼過於隨意，讓我難以找到方嚮。而這本書，卻恰恰好地把握瞭其中的平衡。它既有科學的指導，又有貼心的建議，讓我能夠循序漸進地掌握瑜伽的精髓，並在練習中找到樂趣。 書中的內容不僅僅停留在體式講解，更深入地探討瞭瑜伽與身心健康之間的聯係。作者用細膩的筆觸，描繪瞭瑜伽如何幫助我們釋放壓力，重拾內心的平靜。我嘗試著將書中的一些冥想和呼吸練習融入到我的日常生活中，發現它們真的能幫助我更好地應對生活中的挑戰，讓我變得更加從容和自信。 我特彆喜歡書中關於“如何傾聽身體的聲音”的章節。它提醒我們，瑜伽的練習不僅僅是為瞭追求完美的外在形態，更重要的是去感受身體的內在變化，去與自己的身體建立更深的連接。這種理念讓我對瑜伽的理解不再局限於減肥瘦身，而是將其視為一種更深層次的自我探索和成長。 總而言之，這本書是一本集美觀、實用、深度於一體的瑜伽寶典。它不僅能夠幫助我實現身體的塑形，更能滋養我的心靈。我強烈推薦這本書給所有對瑜伽感興趣的朋友，相信你們也會和我一樣，在這本書中找到屬於自己的那份寜靜與力量。