健身氣功社會體育指導員培訓教材 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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冀運希 著

圖書標籤:

• 健身氣功
• 氣功
• 體育
• 健康
• 培訓教材
• 社會體育指導員
• 養生
• 運動
• 保健
• 康復

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500932703

商品編碼：29707443816

包裝：平裝

齣版時間：2007-10-01

基本信息

書名:健身氣功社會體育指導員培訓教材

：29.00元

售價：19.7元,便宜9.3元,摺扣67

作者:冀運希

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2007-10-01

ISBN：9787500932703

字數：

頁碼：311

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

《健身氣功社會體育指導員培訓教材》是一本由國傢體育總局健身氣功管理中心組織編寫的培訓健身氣功項目社會體育指導員的專業教材，它是在充分吸納《健身氣功培訓教程（試用）》和體育院校相關教材內容及運用大量文獻資料的基礎上完成的。全書分為上、下兩篇。上篇為健身氣功基本理論，下篇為國傢體育總局組織編創的四種健身氣功，具體內容包括健身氣功概述、健身氣功的曆史淵源、健身氣功的練功要素、健身氣功的傳統理論基礎練功反應與偏差預防等。另外，為便於學習和考核，該書在基本理論部分的每章中還編寫瞭內容提要和思考題。該書可供相關院校作為教材使用，也可供從事相關專業的在職人員作為參考書使用。

目錄

作者介紹

文摘

序言

《健康生活新篇章：體能提升與身心和諧指南》 引言 在快節奏的現代生活中，人們對於身心健康的關注與日俱增。追求更高品質的生活，不僅僅是物質上的富足，更在於內在的精神滿足和體能上的充沛。本書旨在為廣大的健身愛好者、尋求科學健身方法的個人，以及希望在體育指導領域有所建樹的從業者，提供一套全麵、係統且實用的指導。我們不局限於某一種特定的健身模式，而是從宏觀角度齣發，探討如何通過科學的運動實踐，實現體能的全麵提升，並促進身心達到和諧統一的理想狀態。 第一部分：體能科學與運動基礎 第一章：理解身體的潛能 人體運動係統的奧秘： 深入剖析骨骼、肌肉、關節、韌帶等運動器官的功能與協同作用。理解不同運動模式對這些係統的影響，以及如何通過科學訓練來強化和保護。 能量代謝與運動錶現： 探索人體在運動過程中能量的産生與利用機製，包括有氧代謝和無氧代謝。學習如何通過訓練調整能量供應，以適應不同強度和類型的運動需求，提升耐力和爆發力。 心肺功能的提升之道： 詳細闡述心血管係統和呼吸係統在運動中的作用。介紹心肺功能的核心指標（如最大攝氧量、靜息心率等），並提供針對性的訓練方法，以增強心肺耐力，預防心血管疾病。 身體成分的科學分析與管理： 講解體脂率、肌肉量、骨密度等關鍵身體成分指標的意義，以及它們與健康和運動錶現的關係。提供科學的身體成分分析方法和循序漸進的調整策略，助力達成理想的體型與健康狀態。 生長發育與運動適應性： 針對不同年齡段人群（兒童、青少年、成年人、老年人）的生理特點，探討運動對其生長發育、身體機能及健康的影響。提供不同生命周期適宜的運動建議與注意事項。 第二章：運動訓練的基本原則 超負荷原理： 闡釋訓練刺激必須超過身體原有負荷，纔能引發適應性改變，實現體能進步。學習如何根據個人情況，科學設計漸進式超負荷的訓練方案。 漸進性原則： 強調訓練負荷的逐步增加，避免訓練強度和量的突然改變，以保障訓練效果並預防運動損傷。 周期性原則： 介紹訓練的階段性劃分，包括準備期、競爭期、恢復期等，以及如何根據不同階段調整訓練內容和強度，實現訓練目標的最大化。 多樣性原則： 探討通過變換訓練方式、器材和運動項目，保持訓練的新鮮感，避免身體産生平颱期，並全麵發展身體各項素質。 個體化原則： 強調運動訓練應充分考慮個體的生理、心理、健康狀況、訓練基礎和目標，製定最適閤個人的訓練計劃。 恢復與休息的重要性： 深入講解訓練後的恢復過程，包括主動與被動恢復方法，以及充足的睡眠對身體修復和能量補充的關鍵作用。 第三章：運動技能與動作技術 運動生物力學基礎： 運用基礎的生物力學原理，分析人體在各種運動中的受力、發力、支撐和運動軌跡。理解力學原理有助於優化動作技術，提高效率，降低損傷風險。 常見運動項目的技術解析： 選取跑步、遊泳、球類運動（如籃球、足球）、力量訓練、柔韌性訓練等具有代錶性的運動項目，對其核心技術動作進行分解、講解和示範。 動作協調性與平衡性的訓練： 介紹如何通過專項訓練，提高身體的協調能力、反應速度和動態平衡能力，這對於提升運動錶現和預防跌倒至關重要。 靈活性與柔韌性的訓練方法： 詳細闡述靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸等不同的柔韌性訓練技術，以及如何根據個體需求和運動項目，設計有效的拉伸計劃。 第二部分：身心和諧與健康生活方式 第四章：營養學在運動中的角色 宏量營養素的科學配比： 詳細介紹蛋白質、碳水化閤物、脂肪在能量供給、肌肉修復、激素閤成等方麵的作用。指導如何根據運動類型和強度，閤理攝入各類宏量營養素。 微量營養素與運動錶現： 探討維生素、礦物質等微量營養素在身體代謝、能量轉化、免疫功能等方麵的重要性。重點介紹鐵、鈣、維生素D、B族維生素等與運動相關的關鍵營養素。 水閤作用與電解質平衡： 強調運動前後、運動過程中充足飲水的重要性，以及電解質（如鈉、鉀）在維持體液平衡和神經肌肉興奮性方麵的作用。 運動前後及運動中的營養策略： 提供不同場景下的飲食建議，包括如何選擇閤適的運動前加餐、運動後恢復餐，以及運動中補充能量和水分的技巧。 常見運動營養誤區解析： 針對市麵上流傳的各種營養補充劑和飲食觀念，進行科學的辨析和解讀，幫助讀者建立正確的營養認知。 第五章：心理調適與運動激勵 運動動機與目標設定： 探討激發和維持運動興趣的內在和外在因素，指導讀者設定清晰、可衡量、可實現、相關且有時間限製（SMART）的運動目標。 運動中的心理壓力管理： 學習應對比賽焦慮、訓練瓶頸、身體疲勞等心理挑戰的策略，如認知重構、放鬆訓練、正念練習等。 情緒與運動錶現的關聯： 分析積極情緒（如興奮、愉悅）和消極情緒（如沮喪、恐懼）對運動錶現的影響，並提供情緒調節技巧。 培養堅韌不拔的運動精神： 探討如何通過運動培養毅力、自信心、抗挫摺能力等積極心理品質，並將這些品質遷移到日常生活中。 運動成癮的識彆與預防： 關注運動對心理健康的積極作用，同時也警示過度運動可能帶來的負麵影響，提供健康運動心態的指導。 第六章：運動損傷的預防與康復 常見運動損傷的類型與成因： 詳細介紹運動中易發的扭傷、拉傷、撞傷、勞損等，並分析其發生的解剖學、生物力學和訓練失誤等原因。 損傷預防的關鍵要素： 強調充分熱身、閤理放鬆、循序漸進的訓練負荷、正確的運動技術、閤適的運動裝備以及良好的場地條件等對預防運動損傷的重要性。 運動損傷的初步處理： 介紹RICE原則（休息、冰敷、加壓、抬高）等急性運動損傷的緊急處理方法。 基礎康復訓練與功能恢復： 提供針對常見運動損傷的初步康復訓練指導，包括減輕疼痛、恢復關節活動度、增強肌力、重建本體感覺等，以促進功能性恢復。 迴歸運動的科學評估： 指導讀者如何評估自身傷情是否適閤重返運動，以及如何在康復過程中逐步增加訓練強度和難度，安全地恢復到運動狀態。 第三部分：邁嚮健康生活 第七章：製定個性化健康運動計劃 評估個人健康狀況與運動基礎： 引導讀者通過自我評估、專業體檢等方式，瞭解自身的健康狀況、體能水平、運動偏好及限製因素。 設定短期與長期運動目標： 結閤個人評估結果，製定具體、可行的短期和長期運動目標，例如改善心肺功能、增加肌肉量、減輕體重、提高柔韌性等。 選擇閤適的運動項目與方式： 根據個人目標、興趣和身體條件，推薦適閤的有氧運動、力量訓練、柔韌性訓練、平衡性訓練等。 設計訓練周期與頻率： 講解如何根據訓練目標和身體恢復能力，閤理安排每周的運動頻率、訓練時長和休息日。 動態調整與反饋機製： 強調運動計劃並非一成不變，應根據身體反饋、訓練效果和生活變化進行動態調整，並建立有效的自我監測與反饋機製。 第八章：打造可持續的健康生活習慣 將運動融入日常生活： 提供將體育鍛煉融入工作、學習和生活中的實用技巧，例如利用碎片化時間、選擇交通方式、參與社區活動等。 建立積極的運動社交圈： 鼓勵與傢人、朋友一同運動，或加入運動社群，通過互相激勵和支持，增強運動的趣味性和持久性。 定期健康監測與評估： 倡導定期進行身體檢查、體能測試，及時瞭解身體變化，並根據評估結果調整健康策略。 應對運動倦怠與瓶頸： 提供剋服運動倦怠期、突破訓練瓶頸的策略，如嘗試新項目、調整訓練方式、尋求專業指導等。 終身學習的運動理念： 鼓勵讀者保持對運動科學的持續學習，關注最新的研究成果和健康趨勢，不斷提升自身的健康素養和運動技能。 結語 健康是一份寶貴的財富，而運動是通往健康最直接、最有效的途徑。本書提供的知識與方法，旨在賦能每一位讀者，讓他們能夠科學地認識自己的身體，理性地進行運動訓練，並最終實現體能的全麵提升與身心的和諧統一。願這本書成為您開啓健康生活新篇章的得力助手，引領您走嚮更加充實、活力四射的人生。

評分☆☆☆☆☆

這本《健身氣功社會體育指導員培訓教材》給我的感覺，就像是走進瞭一個大型的健身氣功知識寶庫，而且最棒的是，這個寶庫的“管理員”非常懂得如何與讀者溝通。我之前在學習過程中，經常會遇到一些概念上的睏惑，比如“調身、調息、調心”三者之間的微妙聯係，以及如何有效地做到“意念引導”。 而這本書，就像是為我量身定製的“疑難解答集”。它在講解理論時，語言通俗易懂，避免瞭晦澀的專業術語，或者即使有，也會立刻給齣清晰的解釋。更難能可貴的是，它提供瞭大量的練習場景和輔助方法。比如說，在指導“調息”時，書中不僅僅告訴我們要“深、長、勻、細”，還通過生動的比喻，例如“如同品味一杯香茗”，讓我能夠更直觀地體會到呼吸的韻律。對於“調心”，書中更是分享瞭許多實用的冥想技巧和放鬆方法，幫助我剋服雜念，專注於當下的練習。這些細節上的打磨，讓我感覺作者是真的站在初學者的角度，去思考如何纔能讓他們更容易地理解和掌握健身氣功的精髓。

評分☆☆☆☆☆

我嚮來是個追求細節和嚴謹的人，也正是這種態度，讓我對《健身氣功社會體育指導員培訓教材》愛不釋手。這本書在內容上的深度和廣度，著實讓我驚嘆。它並非隻是簡單地羅列動作，而是對每一個動作的起源、發展、演變，乃至其在傳統文化中的地位，都做瞭深入的挖掘。 比如，在講解某個特定的功法時，書中不僅提供瞭精確到毫米的身體姿勢指導，還配有詳細的經絡走嚮圖，以及每個動作對相應穴位的刺激作用。這讓我能夠更清晰地理解“氣沉丹田”的具體感受，以及“意守”到底應該守在哪裏。而且，書中還穿插瞭大量的曆史典故和名人軼事，將健身氣功的文化底蘊展現得淋灕盡緻，讓我對這項古老的運動産生瞭由衷的敬意。這種嚴謹而又不失趣味的敘述方式，讓我能夠一邊學習技巧，一邊汲取文化養分，仿佛在進行一場穿越時空的對話。

評分☆☆☆☆☆

我一直對傳統文化有濃厚的興趣，而健身氣功作為中國傳統養生術的重要組成部分，自然吸引瞭我。在這本《健身氣功社會體育指導員培訓教材》裏，我看到瞭一個與眾不同的視角。它不僅僅是教授健身氣功的動作，更像是在講述一個關於生命、關於健康的哲學故事。 書中在介紹每一個功法時，都會追溯其曆史淵源，聯係古代的養生思想，讓我明白健身氣功並非憑空而來，而是經過韆百年來無數先賢智慧的沉澱。它不僅僅是鍛煉身體，更是一種涵養心性、延年益壽的生活方式。我尤其喜歡書中關於“形神閤一”的闡述，它讓我意識到，健身氣功的練習，不僅在於肢體的舒展，更在於內在的精神調養。通過對特定動作和呼吸的配閤，能夠達到身心和諧的境界，這是一種非常深刻的感悟。讀這本書，我感覺自己不僅僅是在學習一項運動，更是在與中國優秀的傳統文化進行一場深入的對話，這種體驗是許多其他健身書籍所無法提供的。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我健身路上的神助攻！作為一名業餘愛好者，一直以來都希望能更係統地學習健身氣功，但總是零散地從網上看一些視頻，效果總是不盡如人意。拿到這本《健身氣功社會體育指導員培訓教材》後，我纔發現之前走瞭多少彎路。它不僅僅是一本教學手冊，更像是一位循循善誘的良師益友。 最讓我驚喜的是，它非常注重理論與實踐的結閤。不像很多書那樣枯燥地羅列動作要領，這本書在講解每個功法前，都會深入淺齣地解釋其背後的原理、功效以及適閤的人群，讓我對練習的意義有瞭更深的理解，而不是死記硬背。比如，在介紹“八段錦”時，它詳細闡述瞭每個動作如何調理髒腑、舒展筋骨，配閤著精美的插圖，即便初學者也能清晰地辨彆動作細節，避免瞭誤入歧途。而且，書中對於練習過程中的注意事項，例如呼吸的配閤、意念的引導，都有非常細緻的描述，這一點對於提升練習效果至關重要。我之前總覺得自己的呼吸不夠深長，掌握不好意念，看完這部分內容後，我感覺自己豁然開朗，練習時也更加得心應手瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的最大改變，在於它徹底顛覆瞭我對“指導員”的刻闆印象。我原本以為這種教材會非常專業，甚至有些高高在上，但實際翻閱後，我發現它充滿瞭人性化的關懷和貼心的指導。作者在書中反復強調，健身氣功的練習並非一蹴而就，而是需要耐心和堅持，並且鼓勵我們在練習過程中傾聽身體的聲音，不強求，不急躁。 尤其令我感動的是，書中針對不同身體狀況的人群，比如老年人、身體虛弱者，提齣瞭相應的調整建議和替代動作，這讓我意識到健身氣功的包容性和普適性。我有一個鄰居阿姨，身體有些不適，一直不敢嘗試健身氣功，我將書中的相關內容分享給她，她非常受鼓舞，現在也開始跟著練習瞭，而且感覺身體狀況好瞭不少。這種細緻入微的考慮，讓我覺得這本書不僅僅是在傳授知識，更是在傳遞一種健康的生活理念，一種關愛自我的態度。它讓我明白，無論年齡、體質如何，我們都可以找到適閤自己的健身氣功練習方式，享受運動帶來的樂趣和健康。