不可不知的365個身體鍛煉常識 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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於菁著 著

圖書標籤:

• 健身
• 健康
• 運動
• 鍛煉
• 身體保健
• 日常養生
• 365個常識
• 科普
• 自重訓練
• 健康生活

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 中國中醫藥齣版社

ISBN：9787513208086

商品編碼：29707664124

包裝：平裝

齣版時間：2012-04-01

基本信息

書名:不可不知的365個身體鍛煉常識

定價：22.80元

售價：15.5元,便宜7.3元,摺扣67

作者:於菁著

齣版社：中國中醫藥齣版社

齣版日期：2012-04-01

ISBN：9787513208086

字數：251000

頁碼：222

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.341kg

編輯推薦

生命在於運動 忙人和懶人的健康手冊
身體是生活之本，健康是人生的財富。沒有健康的身體，一切都無從說起。運動能增強體質、提高機體免疫力、防治疾病，還有助於改善情緒、提高自信、發展個性、防止心理疾患，能幫您保持身體健康。

內容提要

不鍛煉可能會使您發胖，使您的身體狀況越來越差，甚至各種疾病纏身。本書詳細講解肌肉、骨骼、耐力、排毒等一係列科學鍛煉方法，樹立正確的鍛煉觀念，告訴您正確鍛煉的習慣和方法，使您擁有一個健康的身體！

目錄

作者介紹

於菁，曾任保健時報社副社長、副總編輯。現任中國保健協會科普教育分會常務副會長兼秘書長。中國老年保健協會副秘書長，新時代健康産業集團專傢顧問委員會委員，中國健康事業對外交流協會常務副會長兼秘書長。

文摘

序言

《身體的奧秘：日常養生與運動指南》 你是否曾好奇，為何早晨醒來身體會感到僵硬？為何有些人即便年紀漸長，依然身姿挺拔、活力四射？你是否曾疑惑，究竟怎樣纔能科學有效地改善體態，告彆腰酸背痛？又或者，你是否渴望找到一種方法，讓運動真正成為一種享受，而非負擔？ 《身體的奧秘：日常養生與運動指南》正是為你量身打造的一本集科學性、實用性與趣味性於一體的百科全書。它並非一本堆砌枯燥理論的學術著作，而是一次與你身體對話的深度探索，一次你與健康生活擦肩而過的深刻覺醒。這本書將帶你深入瞭解我們最熟悉的“居所”——我們的身體，揭示那些你或許從未留意，卻至關重要的生理秘密，並為你提供一套切實可行、循序漸進的養生與運動方案，幫助你真正掌握駕馭自身健康的主動權。 第一部分：身體的語言——讀懂你的生理信號 我們常常忽視身體發齣的細微信號，直到疼痛或不適感變得無法忍受。本書的開篇，我們將一起學習如何“傾聽”身體的語言。 骨骼與關節的低語： 它們是如何支撐你行走、跳躍、鏇轉的？為什麼關節會發齣“咯吱咯吱”的聲音？本書將詳細解讀骨骼的結構與生長，關節的運動機製，以及骨質疏鬆、關節炎等常見問題的預防與早期信號。你將瞭解鈣質吸收的科學方法，蛋白質在骨骼健康中的作用，以及不同類型關節保養的關鍵。 肌肉的訴說： 肌肉不僅僅是力量的來源，它們更承擔著姿勢維持、體溫調節甚至情緒錶達的功能。我們將深入瞭解不同肌群的運作方式，瞭解肌肉縴維的類型與功能，以及為何過度訓練或久坐不動都會導緻肌肉僵硬、萎縮甚至損傷。你將學習如何通過簡單的自我檢測，判斷身體哪些部位的肌肉需要特彆關注。 血液的脈動： 血液循環是否順暢，直接關係到身體的每一個細胞能否獲得充足的營養與氧氣。本書將為你揭示心髒泵血的奇妙原理，血管的彈性與健康意義，以及血栓、高血壓等心血管疾病的早期警示。你將學會如何通過飲食和運動，幫助血液在體內暢快流動，滋養全身。 呼吸的節奏： 呼吸是生命最本能的活動，但正確的呼吸方式能帶來意想不到的健康益處。我們將探討不同呼吸方式對心率、血壓、情緒甚至免疫係統的影響。你將學習腹式呼吸、胸式呼吸等技巧，體驗如何通過深長而舒緩的呼吸，達到放鬆身心、提升專注力的效果。 睡眠的修復： 睡眠並非簡單的休息，而是身體進行自我修復、記憶鞏固和能量儲存的關鍵時期。本書將為你剖析睡眠周期的奧秘，解讀不同睡眠階段的功能，並提供改善睡眠質量的實用建議，包括調整睡眠環境、養成健康的睡前習慣等。你將明白，優質的睡眠是抵禦疾病、保持活力的基石。 第二部分：形體的雕塑——科學運動的實踐法則 擁有健康的身體，更要懂得如何通過科學的運動來優化它。《身體的奧秘》將為你提供一套全麵而係統的運動指南，讓你擺脫盲目跟風，找到最適閤自己的運動方式。 熱身與放鬆：藝術的序麯與尾聲： 為什麼運動前必須熱身？運動後又為何要拉伸？本書將詳細闡述熱身運動的目的，介紹動態拉伸與靜態拉伸的區彆與應用。你將學習一套完整的運動前熱身流程，以及運動後如何通過科學的拉伸，緩解肌肉酸痛，提高身體柔韌性，預防運動損傷。 力量的基石：肌力訓練的智慧： 強大的肌肉力量是支撐健康體態、提高基礎代謝的關鍵。本書將介紹不同類型的肌力訓練，包括自重訓練、器械訓練以及彈力帶訓練。你將學習如何安全有效地進行深蹲、俯臥撐、引體嚮上等經典動作，並根據自身情況製定個性化的力量訓練計劃。本書還會特彆強調核心肌群的訓練，告訴你為何強大的核心是身體的“總司令”。 耐力的飛躍：心肺功能的提升之道： 良好的心肺功能意味著更充沛的精力、更強的抗疲勞能力。本書將涵蓋跑步、遊泳、騎行、快走等多種有氧運動的技巧與注意事項。你將學習如何科學地進行心率監測，掌握不同強度有氧運動的益處，並為你提供循序漸進的訓練方法，幫助你逐步提升心肺耐力。 柔韌的魅力：伸展與平衡的藝術： 靈活的身體能讓你在日常活動中更自如，也能有效預防跌倒和肌肉拉傷。本書將介紹瑜伽、普拉提等強調柔韌性和平衡性的運動。你將學習體式分解與進階技巧，掌握如何通過一係列的伸展動作，改善身體僵硬，提升身體的協調性與平衡感。 運動的細微之處：糾正不良姿態的體操： 許多身體不適源於長期的不良姿態。本書將針對常見的圓肩駝背、骨盆前傾、脊柱側彎等問題，提供一套簡單易行的矯正運動方案。你將學會如何識彆自身姿態問題，並通過針對性的訓練，逐漸改善體態，找迴挺拔的身姿。 從走到跑：跑步的科學入門： 跑步是最普及的運動之一，但很多人卻因此受傷。本書將從零開始，教你如何進行科學的跑步訓練。從選擇閤適的跑鞋、掌握正確的跑姿，到製定科學的跑量計劃，本書將為你提供全方位的指導，讓你享受跑步的樂趣，避免不必要的傷害。 第三部分：日常的智慧——養生保健的細節魔法 健康並非僅僅依靠劇烈的運動，更在於日常的點滴積纍。本書的第三部分，將帶你探索隱藏在生活中的養生智慧。 飲食與運動的協同： 你吃什麼，決定瞭你的身體能做什麼。本書將為你解析宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）與微量營養素（維生素、礦物質）在運動中的關鍵作用。你將學會如何根據運動類型和目標，科學地搭配飲食，優化能量供給，促進肌肉恢復。 水：生命的甘露： 水是身體最重要的組成部分，但我們常常忽視瞭它的重要性。本書將為你解讀飲水不足可能帶來的危害，以及如何根據活動量和環境，掌握科學的飲水方法。 “不動”的敵人：久坐的危害與對策： 現代生活讓我們不得不麵對長時間的坐姿。本書將深入分析久坐對身體造成的負麵影響，並提供一係列簡單易行的“反久坐”策略，比如工作間隙的短暫活動、利用碎片時間伸展等。 感官的訓練：視覺、聽覺與觸覺的健康： 我們的感官係統與身體健康息息相關。本書將探討如何通過一些簡單的訓練，提升視覺的敏銳度、聽覺的辨彆力，以及觸覺的感知能力，這些都對我們的整體健康有著潛移默化的影響。 環境的調節：光照、溫度與空氣的平衡： 居住和工作的環境對我們的身心健康有著不容忽視的影響。本書將為你提供一些關於優化室內光照、調節適宜溫度、保證空氣質量的小貼士，幫助你創造一個更有利於健康的微環境。 《身體的奧秘：日常養生與運動指南》不僅僅是一本書，它是一份邀請，邀請你更深入地認識你的身體，更負責任地對待你的健康。它將幫助你建立起一種積極的生活態度，讓你在享受運動樂趣的同時，也能感受到身體由內而外的煥發。翻開這本書，你將開啓一段關於自我發現、自我關懷的奇妙旅程，最終，你會發現，最值得投資的，永遠是那個獨一無二的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是健身愛好者的福音！我最近迷上瞭晨跑，但總是感覺對自己的身體瞭解不夠，跑完後也不知道怎麼科學拉伸，生怕一不小心就練傷瞭。看到這本書的名字，就覺得很有針對性，果然沒有讓我失望。它不是那種空泛地喊口號的書，而是非常實在地告訴你，比如跑步前熱身該怎麼做，不同強度的運動對心率有什麼影響，還有那些常見的拉伸誤區。我特彆喜歡它裏麵提到的一些關於營養搭配的章節，原來運動前後的飲食居然有這麼多講究！以前我總是隨便吃點東西就去運動，現在按照書裏的建議調整瞭一下，感覺體能明顯提升瞭，疲勞感也減輕瞭不少。這本書的講解非常細緻，即便是像我這種運動新手，也能輕鬆理解並運用到實踐中去。它真正做到瞭將枯燥的科學知識轉化為日常可操作的指南，讓我對自己的身體管理有瞭一個全新的認知。感覺這本書會成為我未來很長一段時間的運動伴侶。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和排版也值得稱贊，讓人在閱讀時心情很愉悅。我習慣在睡前翻幾頁書，這本書的字體大小和行距設計得非常舒服，長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。內容上，我個人覺得它最大的亮點在於它對“個性化”的強調。作者似乎一直提醒讀者，每個人的身體都是獨一無二的，不能盲目照搬彆人的訓練計劃。書中提供瞭很多自我評估的方法，比如如何判斷自己是不是訓練過度瞭，或者某種疼痛是正常的肌肉反應還是受傷的信號。這種引導讀者去觀察和瞭解自己身體的模式，比直接給齣標準答案更有價值。我以前總愛和朋友比誰跑得多、練得多，讀瞭這本書後，我開始更關注自己身體的感受，運動的質量遠比數量重要得多。這種觀念的轉變，對我來說是這本書帶給我最寶貴的收獲。

評分☆☆☆☆☆

我是一名經常參加馬拉鬆的跑者，對身體的極限和應對策略一直很感興趣。市麵上很多運動書籍要麼太偏嚮專業競技，對普通人來說過於晦澀，要麼就過於基礎，對我們這種有一定基礎的人來說價值有限。這本書的平衡做得非常好。它在基礎知識上講解得紮實到位，確保瞭所有人都理解“為什麼”要這麼做，同時在進階的細節處理上又足夠深入，比如提到不同季節對體能的影響，或者在長距離耐力訓練中如何科學補水和電解質的配比。我尤其欣賞它對於“常見誤區闢謠”的章節，很多我過去深信不疑的做法，都被這本書用科學的論據推翻瞭。這對我來說是非常及時的糾偏。它不是告訴我該跑多快，而是教我如何更好地保護我的關節、如何傾聽身體的細微反饋。對於任何想要長期堅持運動，而不是一陣子熱情的人來說，這本書提供的知識體係是非常穩固和持久的。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對運動健康類的書籍多少有點保留，總覺得很多都是老生常談，翻幾頁就扔一邊瞭。但這本書的切入點很新穎，它沒有過多糾纏於復雜的解剖學名詞，而是聚焦於“常識”這個層麵，也就是我們日常生活中最容易忽略但又最關鍵的那些點。比如關於“久坐的危害”那一章，寫得特彆有代入感，它沒有用嚇人的數據來壓你，而是用非常貼近生活的場景來闡述身體發齣的警告信號。我讀完後立刻調整瞭自己的辦公桌高度，並設置瞭定時提醒自己站起來活動。最讓我驚喜的是它對“恢復”這個環節的重視。以前總覺得流汗等於進步，現在纔知道，高質量的休息和恢復纔是身體真正成長的關鍵。書中介紹的幾種簡單的放鬆技巧，我試著用瞭一下，第二天肌肉酸痛感真的減輕瞭好多。這本書的價值就在於，它把“運動”這個大概念拆解成瞭無數個可以立即執行的小步驟，讓人感覺健康管理不再是一項艱巨的任務，而是一種可以融入生活的習慣。

評分☆☆☆☆☆

我傢裏有很多關於健康和運動的書，但很多讀起來都像教科書一樣闆著臉孔。這本書卻有一種很親切的“過來人”的語氣，仿佛一位經驗豐富的教練在旁邊耳提麵命。它的敘述方式非常口語化，讀起來毫不費力。我印象最深的是它關於“年齡增長帶來的身體變化”的探討，非常誠懇地指齣瞭隨著年紀增長，身體的恢復能力會下降，並相應地給齣瞭調整訓練強度的建議。這對於我這種快到不惑之年的人來說，簡直是雪中送炭。它沒有販賣“永葆青春”的虛假希望，而是教我們如何優雅、健康地與身體的自然變化共處。讀完整本書，我感覺自己對運動的理解從一個“完成任務”的狀態，轉變成瞭一種享受和關懷自己的過程。它教會我的，是如何讓健康成為一種可持續的生活方式。