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店铺： 宇涛伟业图书专营店

出版社： 中国出版集团现代出版社

ISBN：9787514349641

商品编码：29710851647

包装：平装

开本：32

出版时间：2017-03-31

用纸：胶版纸

页数：232

字数：700000

基本信息

书名：青少年抗焦虑手册

定价：42.00元

作者：克里斯托弗·威拉德 吴伊兰 黄小玉

出版社：现代出版社

出版日期：2017-04-01

ISBN：9787514349641

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

★哈佛大学心理学家十多年研究成果、全新力作，保证
作者克里斯托弗?威拉德博士，哈佛大学临床心理学家和教育顾问，同时为世界各地众多知名的心理咨询工作室担任主管。

★内容实操性强，获多国心理学界认可及采纳，具有极大的普适性
作者的理念，来源于十多年来他在临床实践中，积累的数以千计儿童以及青少年个案的经验总结，辅之以给无数家长、教师、治疗师的教育心理学培训经历的结晶，从而形成新颖有趣、简单有效的一套理论及方法工具。适合家长和孩子共同阅读，一起练习；是教师、治疗师等从业者手头的简明实用手册。

★革命性的观点，振聋发聩，迅速引起家长及教育从业者的重视及深思
作者提出革命性的观点“孩子是当今社会压力*的群体”，书中分别针对孩子在家中与父母兄弟姐妹相处时的焦虑、在学校与同学老师交谈时的焦虑、去食堂时的焦虑、考试焦虑、公众场合演讲的焦虑、社会交际焦虑等进行分类深入探讨，给出了简易有效、实操性极强的减压方法。为当下全球家长帮助孩子减压、呵护其健康成长提供了科学适用的行动指南。

★创造性的体例设计，方便读者边学边练、快速吸收巩固
书中针对具体问题设计了启发式问答、简单易行的练习、真人图解示范动作要领，方便家长和孩子在轻松互动中了解自己，自我关怀，有效减轻或消除压力及焦虑。

★国际心理学界大咖联袂推荐
哈佛医学院临床心理学导师克里斯托弗?肯?杰默博士，世界静观自我关怀之母克里斯汀?奈弗，中国抗挫力训练总设计师海蓝博士，临床心理学家米奇?阿伯特博士等众多心理学名家诚挚推荐。

内容提要

这是一本为生活学习中普遍存在焦虑问题的孩子及其家长提供的，在家、学校以及任何地方都能随学随用、战胜焦虑的心理自助实用手册。
作者通过多年临床咨询和培训实践发现“孩子其实是压力*的群体，也是主动寻求心理帮助*少的群体”。有鉴于此，作者针对孩子在家中与父母兄弟姐妹相处时的焦虑、在学校与同学老师交谈时的焦虑、去食堂时的焦虑、考试焦虑、公众场合演讲的焦虑、社会交际焦虑等进行分类深入探讨，给出了简易有效、实操性极强的减压方法。
此外书中针对具体问题设计了启发式问答、简单易行的练习、真人图解示范动作要领，方便家长和孩子在轻松互动中了解自己，自我关怀，有效减轻或消除压力及焦虑。是当下全球家长帮助孩子减压、呵护其健康成长的科学适用的行动指南。

目录

推荐序：让父母和孩子互相减轻焦虑的佳心理自助书 
自序：让孩子在成长中减压才是父母的大成就 
章触目惊心：每六个孩子中就有一个有焦虑症 
一、青春期的孩子焦虑时怎么办 
二、你和孩子的哪些感受与焦虑有关 
三、是什么触发了你和孩子的焦虑
四、越想逃避焦虑，焦虑越严重 
五、带你远离焦虑的健康小窍门 
六、如何找到学习与玩乐的平衡 
七、学会做情绪的主人，孩子就赢了 
八、你了解孩子的优势吗：遇到困难和挑战时，只有我们的优势和长处才能帮我们渡过难关
九、不改变扭曲的思维模式，会过得越来越焦虑 
十、与其让焦虑追着你跑，不如转过身来直面它 
总结：焦虑非常常见，但也很容易管理 
第二章 学会好好关怀自己 
一、静观——不分心的智慧 
二、专注于一件事比同时做几件事的效率高得多 
三、紧张时如何让自己变得不紧张 
四、对自己的身体了解越多，就越有可能远离焦虑 
五、活在当下，指的是我们只需要处理当下正在发生的事 
六、你不需要喜欢你注意到的东西，只要注意到就好 
七、如何好好活在当下 
八、分清哪些想法会引发焦虑，哪些能带给你快乐和力量 
九、把生活变成静观练习，也可以把静观变成一种生活方式 
总结：静观——不带评判地关注当下正在发生的事 
第三章 如何帮孩子减轻在家里的压抑和焦虑 
一、不能改变环境，那就改变应对环境的方式 
二、如何在家找到内心的安宁 
三、如何让音乐来慢慢地安抚我们 
四、如何减轻孤独感 
五、失眠时，你该怎么做 
总结：家是我们想弄成什么样就弄成什么样的地方 
第四章 在学校里焦虑了怎么办 
一、学校里，什么事容易引发孩子的焦虑 
二、孩子害怕去学校怎么办 
三、如何在教室里保持不焦虑 
四、孩子害怕向老师求助怎么办 
五、孩子害怕公开演讲怎么办 
六、如何应对考试焦虑 
七、写作受阻时怎么办：一旦开始之后，一切只会变得更好 
八、孩子害怕去学校食堂怎么办 
总结：帮孩子应对学校焦虑的技巧，你掌握了吗 
第五章 如何解决孩子在人际交往中的焦虑 
一、静观练习可以帮孩子们在人际交往中更有信心 
二、如何与难相处的人相处 
三、告诉孩子好朋友应该具有的素质 
四、不要将你的内心与其他人的外表相比较 
五、如何打电话时不焦虑 
六、如何教孩子应对亲密关系中的焦虑 
七、如何教孩子应对网络带来的焦虑 
八、焦虑时记得关怀自己，一切都会改变 
总结：把精力放在现实目标上，不必苛求 
第六章 不焦虑的生活 
一、面试时，如何在自信和自负之间取得平衡 
二、心理素质的强大表现和身体素质一样需要练习 
三、视觉冥想会使焦虑小化而表现大化 
四、要达到佳状态，还需一份恰到好处的压力 
五、因焦虑而回避学开车怎么办 
六、我们抵抗什么，什么就持续存在 
七、如何克服选择困难综合征 
总结：应对焦虑的明智做法是不与它对抗，等着它消逝
后记：希望这本书能够使你过上不焦虑的崭新生活 

作者介绍

克里斯托弗?威拉德（作者）
静观与冥想实践研究临床心理学家、教育顾问，就职于哈佛大学医学院，同时担任全球众多知名心理咨询室咨询顾问。著有《孩子的思想》及多部静观主题的著作。

吴伊兰（译者）
海蓝幸福家青少年抗挫力训练营义工，汶川特大地震后驻川3年，亲历灾后重建心灵援助计划，帮助过许多孩子应对焦虑。
黄小玉（译者）
1997年江西省文科状元，外交学院英语系毕业，同声传译，曾任信息产业部翻译、国际电联翻译、沃达丰中国业务拓展总监。现任海蓝幸福家运营总监，静观自我关怀认证老师。

《青少年抗焦虑手册》—— 开启内心平静的指南 在这个瞬息万变的时代，青少年群体正面临着前所未有的挑战。学业压力、社交困扰、家庭变故、对未来的迷茫，以及不断涌现的社会信息，都可能像潮水般涌来，让年轻的心灵倍感焦虑。而《青少年抗焦虑手册》正是为应对这一挑战而生，它是一本专为青少年量身打造的实用指南，旨在帮助他们理解、接纳并有效地管理焦虑情绪，从而活出更自信、更轻松、更有力量的人生。 本书并非简单地罗列焦虑的症状或提供速成的“灵丹妙药”，而是深刻地认识到，焦虑是人类普遍的情感体验，尤其在青少年这个身心发展关键时期，其出现具有一定的自然性和复杂性。因此，《青少年抗焦虑手册》以一种温和而富有洞察力的方式，引导青少年走进自己的内心世界，探索焦虑的根源，学习辨识不同类型的焦虑，并掌握一套系统而全面的抗焦虑策略。 第一部分：认识你的焦虑——解开情绪的密码 在开始任何“抗争”之前，了解敌人是至关重要的一步。《青少年抗焦虑手册》的首部分，将带领读者踏上一段自我探索的旅程，帮助他们深入理解“焦虑”这个常常被误解的情绪。 什么是焦虑？ 我们将从科学和心理学的角度，剥开焦虑的神秘面纱。它究竟是一种生理反应，一种心理状态，还是一种思维模式？我们将用通俗易懂的语言解释，焦虑时身体和大脑会发生怎样的变化，比如心跳加速、呼吸急促、思绪混乱等，让读者明白这些感受并非“不正常”，而是身体发出的信号。 焦虑的“好”与“坏”： 焦虑并非全然负面。适度的焦虑有时能激发我们的潜能，提醒我们注意潜在的危险，促使我们做好准备。本书将区分“有益的警觉”和“有害的过度的焦虑”，帮助读者认识到，关键在于如何平衡和管理，而非彻底消除。 青少年焦虑的特殊性： 青少年时期是大脑发育、荷尔蒙波动、自我认知形成的重要阶段，这些生理和心理的剧烈变化，本身就可能成为焦虑的导火索。我们将探讨青春期特有的焦虑来源，例如： 学业压力： 来自考试、升学、成绩排名、课外辅导等方面的无形或有形压力。 社交挑战： 建立友谊、融入群体、应对校园欺凌、处理人际关系中的误解与冲突，以及社交媒体上的比较与评价。 家庭关系： 父母的期望、家庭矛盾、亲子沟通不畅、成长环境的变化等。 自我认同与未来规划： 对自己是谁的困惑，对未来职业、人生道路的选择感到迷茫和不确定。 身体形象与发育： 对外貌的担忧，青春期身体变化带来的不适感或焦虑。 信息爆炸的冲击： 媒体、网络上充斥的各种信息，尤其是负面新闻和不切实际的期待，可能加剧年轻人的不安。 焦虑的“面孔”： 焦虑并非只有一种表现形式。本书将介绍几种常见的青少年焦虑类型，例如： 广泛性焦虑： 对日常事物过度担忧，即使没有明确的原因。 社交焦虑： 在社交场合感到极度不自在、害怕被评价、回避社交活动。 特定恐惧症： 对特定事物或情境（如公开演讲、考试、某些动物）产生强烈的恐惧和回避。 分离焦虑： 对与重要他人分开感到过度的恐惧和不安。 强迫思维与行为： 挥之不去的侵入性想法，并伴随强迫性的重复行为。 躯体化症状： 焦虑情绪转化为身体不适，如头痛、胃痛、心慌等，而检查却无明显生理原因。 通过对这些具体表现的细致解读，读者能够更准确地识别自己和身边朋友的焦虑状态，为接下来的应对策略打下基础。 第二部分：掌握抗焦虑的工具箱——科学与实践并举 了解了焦虑，下一步便是学习如何有效地与之相处。《青少年抗焦虑手册》的第二部分，将提供一套丰富且实用的工具箱，涵盖认知、行为、情绪和生活方式等多个层面，帮助青少年构建强大的内心防御体系。 认知重塑——改变你的“想法”： 很多时候，焦虑源于我们对事物的不合理解读和负面思维模式。 识别和挑战扭曲思维： 我们将学习识别常见的思维陷阱，如“非黑即白”思维、灾难化思维、过度概括、读心术等，并提供具体方法来质疑和修正这些不健康的思维模式。例如，当出现“我肯定会搞砸这次考试”的想法时，我们可以问：“有没有证据支持我一定会搞砸？有没有我过去成功应对考试的经历？这次考试对我真正的影响有多大？” 培养成长型思维： 鼓励读者将挑战视为学习和成长的机会，而非失败的预兆。 正念与当下： 学习如何将注意力集中在当下，接纳此时此刻的感受，而不被对未来的担忧或对过去的懊悔所困扰。我们将介绍简单的正念练习，如呼吸练习、身体扫描等，帮助读者平静心绪。 行为调整——用“行动”对抗回避： 焦虑常常驱使我们回避那些让我们感到不安的情境，但这反而会加剧焦虑。 渐进式暴露疗法： 对于特定恐惧或社交焦虑，我们将指导读者如何从小步骤开始，循序渐进地接触令自己焦虑的情境，逐步增强信心和耐受力。 行为激活： 鼓励读者积极参与能够带来愉悦感和成就感的活动，即使在感到低落或焦虑时，也能通过行动来提升情绪。 建立健康的生活习惯： 强调规律作息、均衡饮食、适度运动的重要性。这些看似基础的生活习惯，是维持身心健康、有效管理情绪的坚实基础。我们将具体指导如何改善睡眠质量，如何选择健康的食物，以及哪些运动对缓解焦虑有益。 情绪疏导——学习“感受”并“表达”： 允许自己感受情绪，并以健康的方式表达出来，是化解焦虑的关键。 情绪识别与命名： 学习准确地识别自己当下的情绪，并用词语描述它，这是情绪管理的第一步。 健康的情绪表达方式： 鼓励通过写作（日记）、绘画、音乐、运动、与信任的人倾诉等方式来表达负面情绪，避免压抑。 放松技巧： 教授多种实用的放松技巧，如深呼吸练习、渐进式肌肉放松、冥想、引导想象等，帮助读者在焦虑来临时快速平静下来。 问题解决——化被动为主动： 对于那些确实存在的、引发焦虑的具体问题，本书将引导读者学习系统的问题解决方法。 分解问题： 将复杂的大问题分解成可管理的小步骤。 头脑风暴与选择方案： 鼓励思考多种可能的解决方案，并评估其可行性。 制定行动计划： 制定清晰、可行的行动步骤，并付诸实践。 第三部分：建立内在的力量——长远发展的基石 《青少年抗焦虑手册》不仅仅是应对当下的工具，更是帮助青少年建立长远心理韧性的指南。 增强自我肯定与自信： 通过认识到自身的优点、肯定自己的努力，建立积极的自我评价体系。我们将提供练习，帮助读者发现自己的价值，克服自卑感。 培养积极的人际关系： 强调建立支持性网络的重要性，学习如何与家人、朋友、老师建立良好的沟通和信任关系，寻求帮助并非软弱，而是智慧的表现。 发展兴趣与爱好： 鼓励青少年投入到能够带来快乐和成就感的活动中，这些爱好是逃离焦虑、充实生活的重要途径。 设定合理的目标： 学习如何设定既有挑战性又切实可行的目标，并将过程本身视为一种学习和成长的体验，而非仅仅关注最终结果。 拥抱不确定性： 认识到生活本身就充满了不确定性，学习以更开放、更灵活的态度去面对变化和挑战，减少对“一切尽在掌握”的执念。 何时寻求专业帮助： 明确指出，当焦虑严重影响正常生活、自我调节无效时，寻求心理咨询师、医生等专业人士的帮助是明智且必要的选择。本书将提供一些关于如何寻找和准备心理咨询的建议。 《青少年抗焦虑手册》以其严谨的科学依据、贴合青少年实际的语言风格、以及丰富实用的练习方法，力求成为青少年朋友们在成长道路上最可靠的伙伴。它将陪伴读者一同踏上自我发现、情绪管理和内心成长的旅程，让他们能够更从容地面对生活的挑战，发掘自身潜能，活出属于自己的精彩人生，告别焦虑的阴影，拥抱内心的平静与力量。这是一本为青少年点亮希望，指引方向的书。

评分☆☆☆☆☆

这本书我拿在手里，封面设计挺吸引人的，淡蓝色的背景，一只展翅欲飞的蝴蝶，象征着新生和自由，很符合“抗焦虑”这个主题。我一直以来都挺容易紧张的，尤其是在考试前或者面对一些不确定性的时候，脑子里就会像打结一样，各种想法乱飞，心跳也跟着加速。以前也看过一些关于心理学的书，但总觉得有些过于学术化，读起来有点吃力，或者是一些很泛泛的建议，不太接地气。所以，当我看到这本书的名字时，就觉得很有希望。我希望它能提供一些具体、实操性强的方法，而不是仅仅停留在理论层面。比如，我特别好奇书中会不会讲到一些关于识别焦虑根源的技巧，或者是如何训练自己的思维模式，让自己不那么容易被负面情绪裹挟。有时候，我觉得自己明明知道某些想法是没道理的，但就是控制不住，这让我很苦恼。这本书的标题“手册”二字，也让我联想到里面会有一些步骤、练习，可以跟着一步步来。我希望它能像一个良师益友，在我需要的时候，提供及时有效的指导和支持。我真的很期待能在这本书里找到战胜内心恐惧的“秘籍”，让自己变得更从容、更坚定。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得自己是一个比较“宅”的人，不太喜欢出去玩，也不太喜欢参加集体活动。我对很多事情都提不起兴趣，感觉生活有点乏味。有时候，我会觉得很孤独，但又不知道该怎么改变。我希望《青少年抗焦虑手册》这本书能够帮助我找到一些能够让我感到快乐和充实的方法。我不希望它只是教我如何“融入”人群，我更希望它能帮助我发掘自己内心的兴趣，找到一些能够让我真正投入的事情。我希望这本书能提供一些关于如何培养爱好，如何探索未知领域的建议，让我能够找到属于自己的乐趣。如果它能提供一些能够帮助我走出舒适区，尝试新事物的勇气，那就更好了。我希望这本书能让我明白，即使是不喜欢社交的人，也能拥有丰富多彩的生活，并且能够找到内心的平静和满足。

评分☆☆☆☆☆

我是一名高中的学生，最近学习压力特别大，晚上经常睡不着觉，白天又觉得很疲惫，注意力也难以集中。有时候，同学的一句话，老师的一句批评，都能在我心里回响很久，让我感到非常沮丧和无助。我尝试过和父母倾诉，但他们总是说“别想太多了，好好学习就行”，这让我觉得更加孤独。我看到《青少年抗焦虑手册》这个书名的时候，眼睛一下子就亮了。我觉得这本书仿佛就是为我量身定做的。我特别希望它能讲一些我们青少年特有的焦虑来源，比如升学压力、人际关系、自我认同等等，并且能够提供一些针对性的解决方法。我不太懂那些复杂的心理学名词，我需要的是那种能够让我听懂、并且能够立刻运用到生活中的建议。我希望这本书能告诉我，在感到焦虑的时候，应该怎么做？是深呼吸？是找人聊天？还是去做一些运动？我希望它能像一个懂我的朋友，给我一些安慰，更给我一些力量。如果里面有案例分析，或者一些其他同龄人的经历，我觉得会更有共鸣。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得自己有很多不确定性，不确定自己喜欢什么，不确定自己擅长什么，不确定自己将来要做什么。这种不确定性让我感到很焦虑，也让我觉得自己不够好。我希望《青少年抗焦虑手册》这本书能够帮助我认识到自己的独特性，并且学会接纳自己的不完美。我需要的是一些能够帮助我探索自我价值，建立积极自我认同的方法。我希望这本书能让我明白，即使我有很多迷茫，我依然是有价值的，并且能够找到属于自己的方向。如果这本书能提供一些关于如何培养自信，如何认识并发挥自己优势的指导，那就太棒了。我希望它能帮助我找到内心的安定，让我能够更加从容地面对成长的过程。

评分☆☆☆☆☆

最近我发现自己变得越来越容易烦躁，一点小事就能让我大发雷霆。有时候，我明明知道自己不应该生气，但就是控制不住。我看着镜子里的自己，觉得越来越陌生。我希望《青少年抗焦虑手册》这本书能够帮助我理解，为什么我会变得如此易怒，以及如何才能控制我的情绪。我不需要那种批判我“脾气不好”的内容，我更希望它能给我一些能够帮助我找到情绪源头的线索，并且提供一些实用的情绪管理方法。我希望这本书能像一个耐心倾听的朋友，告诉我，我的感受是被理解的，并且我能够找到方法去改变。我希望它能提供一些能够让我冷静下来的技巧，比如一些深呼吸的方法，一些可以让我转移注意力的游戏，或者是一些能够让我积极思考的引导。如果这本书能帮助我重新找回内心的平和，让我不再被情绪左右，那我真的会非常开心。

评分☆☆☆☆☆

我发现自己最近总是对未来充满担忧，好像什么事情都可能出错。这种担忧让我做什么事情都束手束脚，不敢轻易尝试。我希望《青少年抗焦虑手册》这本书能够帮助我改变这种消极的思维模式，让我能够更乐观地看待未来。我需要的是一些能够帮助我识别并挑战负面想法的方法，而不是简单地让我“不要去想”。我希望这本书能提供一些关于如何建立积极的预期，如何培养成长型思维的指导。我希望它能让我明白，即使失败了，也不是世界末日，而是成长的机会。如果这本书能让我找回对生活的热情和勇气，让我能够更自信地迎接未来的挑战，那我将受益无穷。

评分☆☆☆☆☆

我是一个比较内向的孩子，不太擅长表达自己的情感。当感到焦虑的时候，我总是把它们憋在心里，然后就会觉得胸口闷闷的，很难受。有时候，我看着别人能够轻松愉快地聊天，我就觉得自己格格不入。我希望《青少年抗焦虑手册》这本书能够教我一些关于如何健康地表达自己的方式。我不想要那种强迫我去和别人交流的内容，我更希望它能帮助我理解，即使是内向的人，也有自己的方式去处理焦虑，并且能够拥有积极的人际关系。我希望这本书能提供一些让我感到舒适的自我调节方法，比如一些可以让我独自进行的练习，或者一些可以通过阅读、听音乐来缓解焦虑的建议。我不太喜欢那些过于激进的改变，我更希望它能循序渐进，让我一点点地进步。如果这本书能让我明白，我的内向并不是缺点，并且能够教会我如何利用我的特质去更好地应对焦虑，那就太棒了。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得自己是个内心非常敏感的人，一点点小事都容易引起我内心的波澜。尤其是在人多的场合，我总会不自觉地紧张，担心自己说错话，做错事，被别人嘲笑。这种焦虑感，让我变得越来越不愿意和人交流，甚至开始回避一些社交活动。我无意中看到了《青少年抗焦虑手册》这本书，觉得这个名字很吸引我。我一直想找到一种方法，能够让我变得更自信，更自在，能够坦然地面对别人的目光。我希望这本书能教我一些关于如何调整自己的心态，如何建立积极的自我认知的方法。我特别怕那些陈词滥调，比如“你要自信！”、“你要勇敢！”这种话说了等于没说。我需要的是那种能够让我理解“为什么”我会有这些想法，并且“如何”去改变它们的具体指导。我希望这本书能给我一些实用的技巧，比如在社交场合如何保持镇定，如何有效地表达自己的观点，如何处理好与他人的关系。如果这本书能够帮助我打破自我设限的牢笼，让我能够更自由地展现真实的自己，那将是无价的。

评分☆☆☆☆☆

拿到《青少年抗焦虑手册》的时候，我心里其实是有点忐忑的。毕竟，焦虑这个词听起来就让人不舒服，而“手册”这个词，又好像预示着里面会有很多需要我去“学习”和“执行”的东西，我担心自己是否能坚持下去，会不会又是一次“三分钟热度”。我是一个比较随性的人，做事情常常是凭着一时的兴趣，遇到一点困难就容易打退堂鼓。我的焦虑，更多的时候表现为一种莫名的不安，好像总有什么不好的事情要发生，但又说不清具体是什么。这种感觉非常折磨人，让我做什么都提不起精神，甚至会影响到我的睡眠。我希望这本书能够用一种非常温和、循序渐进的方式来引导我，让我能慢慢地认识和接纳自己的焦虑，而不是上来就要求我做一个“彻底的改变”。我特别喜欢那些能给我带来“啊，原来是这样！”恍然大悟感觉的书，希望这本书能在这方面有所突破。如果它能提供一些可以让我每天练习的小习惯，或者是一些有趣的心理游戏，那就太棒了。我不太喜欢枯燥的大道理，更喜欢那些能让我参与进去，并且能看到实际效果的内容。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字《青少年抗焦虑手册》，让我感到一丝温暖和希望。最近这段时间，我感觉自己好像被一层无形的网罩住了，做什么事情都小心翼翼，生怕出错。尤其是在学校里，我总是担心自己跟不上学习进度，担心自己不够优秀，担心自己会被同学孤立。这种长期的焦虑，让我变得非常易怒，也常常因为一点小事就和家人争吵。我感觉自己快要撑不下去了，我需要一些帮助，一些能够让我喘过气来的方法。我希望这本书能提供一些能够帮助我缓解负面情绪的技巧，比如一些放松练习，一些转移注意力的好方法。我希望它能够告诉我，当我感到压力山大的时候，应该如何去应对，而不是一味地忍耐。我特别希望这本书能给我一些关于如何自我关怀的指导，让我知道，即使我有很多不完美，我也值得被爱。如果这本书能帮助我找回内心的平静和力量，让我能够更积极地面对生活，那我真的会非常感激。