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陈武星 著

图书标签:

• 太极拳
• 养生
• 健康
• 武术
• 传统文化
• 中医养生
• 功法
• 健身
• 摄生
• 混元

店铺： 碧海箫音图书专营店

出版社： 人民卫生出版社

ISBN：9787117244879

商品编码：29712745579

包装：平装-胶订

出版时间：2017-07-01

基本信息

书名：太极混元摄卫养生功

定价：29.00元

作者：陈武星

出版社：人民卫生出版社

出版日期：2017-07-01

ISBN：9787117244879

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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陈武星、申云琴著的《太极混元摄卫养生功》以太极哲理作基础，内容图文并茂，一看就懂，一学就会，并详密地诠释了如何摄卫天地之灵气，通过修炼可取得养性、修身之效，并可涵养真元之气，调护和激发了人的心、意、神、劲，从而增强了体魄，调整了生理功能，练就了“金刚不坏”之身。

目录

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预备功
视频一 预备功
降气洗脏功
视频二 降气洗脏功
视频三 降气收功
双掌揉球功
视频四 双掌揉球功
日月旋转功
视频五 日月旋转功
单腿提降功
视频六 单腿提降功
双腿提降功
视频七 双腿提降功
环形伸缩功
视频八 环形伸缩功
旋肩探臂功
视频九 旋肩探臂功
小磨盘功
视频十 小磨盘功
大磨盘功
视频十一 大磨盘功
乾坤开合功
视频十二 乾坤开合功
抱气归丹功
视频十三 抱气归丹功
保健按摩功
视频十四～十八 保健按摩功
转气大收功
视频十九 转气大收功

作者介绍

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文摘

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序言

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《太极混元摄卫养生功》图书简介 导语 在信息爆炸、节奏飞快的现代社会，人们普遍面临着身心健康的严峻挑战。亚健康状态、慢性疾病、精神压力，如影随形，侵蚀着我们的生活品质。如何在纷繁复杂的养生观念中，寻找到一条切实可行、安全有效的健康之路？《太极混元摄卫养生功》正是为此而生。本书并非一本枯燥乏味的理论说教，而是一部凝聚了古老智慧与现代养生理念的实践指南。它旨在引导读者，通过科学而系统的功法练习，重塑身心平衡，开启健康人生的新篇章。 一、 功法的渊源与核心理念 《太极混元摄卫养生功》并非凭空捏造，它深深植根于中华民族数千年的养生文化宝库之中，尤其汲取了太极拳“以柔克刚”、“内外兼修”的精髓，并融合了道家“顺应自然”、“天人合一”的哲学思想。然而，本书的独特之处在于，它并未止步于对传统文化的复述，而是进行了创造性的提炼与创新，使其更符合现代人的生理特点与生活需求。 “混元”二字，是理解本书核心的关键。在传统哲学中，“混元”指天地未开辟之前的混沌状态，是万物之初，纯粹而充满生命力的能量。本书所倡导的“混元”养生，并非追求返璞归真至原始的混沌，而是强调通过练习，打通身体的经络、气血，调和阴阳，使身体内部形成一种如同“混元”般充盈、流畅、和谐的生命能量状态。这种状态，是身体自愈能力、抗病能力、生命活力的源泉。 “摄卫”二字，则指摄养与防卫。摄养，是主动地滋养、调理身体，使其保持健康、充满活力；防卫，则是提升身体的防御能力，抵御外界致病因素的侵袭，以及内在阴阳失衡所引发的疾病。本书的功法，正是围绕“摄养”与“防卫”两大目标而设计，通过系统性的练习，达到“卫气固密，脏腑安宁，精气神足”的理想状态。 核心理念一：整体观与系统性 《太极混元摄卫养生功》强调，人体是一个有机的整体，各脏腑、经络、气血相互联系、相互影响，绝非孤立存在。因此，养生也必须遵循整体观，不能头痛医头，脚痛医脚。本书的功法设计，充分考虑到了人体各部分的协调统一，从肢体动作到呼吸吐纳，从意念引导到精神调养，形成一套完整的系统，环环相扣，共同作用，以达到全面提升身体素质的目的。 核心理念二：顺应自然与因势利导 养生的最高境界是“顺应自然”。本书认为，人体自身的生命规律，便是最宝贵的自然之道。强行对抗，刻意扭曲，只会适得其反。因此，功法的动作设计，力求自然舒缓，符合人体力学原理，避免任何对身体的强迫与伤害。在练习过程中，也强调根据自身体质、当下状态进行调整，因势利导，而非一味追求高难度或形式。 核心理念三：内外兼修与形神合一 外在的形体动作，只是功法的一个载体，其更深层的意义在于调动内在的生命能量。本书功法，将外在的动作、内在的呼吸、以及意念的引导三者紧密结合，达到“形神合一”的境界。通过形体动作带动气血运行，通过呼吸调整内在节奏，通过意念引导能量聚散，使身体内外相互呼应，形成强大的生命力场。 二、 功法内容概览 《太极混元摄卫养生功》的功法内容，体系完整，循序渐进，适合不同年龄、不同身体状况的练习者。其主要组成部分包括： 1. 基础调息法： 这是所有功法练习的基石。基础调息法并非简单的呼吸训练，而是通过特殊的呼吸技巧，达到调整呼吸频率、加深呼吸幅度、优化呼吸模式的目的。例如，腹式呼吸、逆腹式呼吸、自然呼吸的调整等，都能有效促进氧气的吸收，排出体内的浊气，从而净化血液，提升身体的能量水平。此外，基础调息法还包含了放松技巧，帮助练习者在练习前、练习中、练习后都能进入一种平静、放松的状态，为后续功法的顺利进行打下良好基础。 2. 混元桩功： 桩功是站立的一种基本功法，但《太极混元摄卫养生功》的混元桩功，则更注重“站桩”过程中身体内部能量的聚集与运行。通过特定的站姿、身体的微调以及意念的配合，引导身体的气血向身体中心聚集，形成一个“混元”的能量场。桩功练习，能够显著增强身体的根基，提升脏腑功能，改善体态，并对缓解腰腿疼痛、提高平衡能力有显著效果。本书将提供不同层次的桩功练习方法，从入门的“三圆桩”到进阶的“混元站桩”，层层递进，让练习者逐步体会到站桩的奥妙。 3. 摄卫十八式： 这是本书的核心套路练习。这套动作，以太极拳的柔和、圆活为基础，融汇了更多的养生导引元素。每一式动作，都针对人体特定的经络、穴位或脏腑进行设计，力求通过动作的开合、收张、转折，达到疏通经络、调和气血、滋养脏腑的目的。 开合吐纳： 许多动作都包含着吸纳天地之气的意图，通过动作的开合，将外界的纯净能量吸入体内，与自身能量融合，并随呼吸排出体内的浊气，实现身心的新陈代谢。 经络疏导： 动作的设计充分考虑了十二经络的走向，通过特定的角度和方向的运动，刺激相关经络，促进气血的流畅运行，缓解经络的淤滞。 脏腑按摩： 部分动作的设计，类似于对内脏器官的温和按摩，通过身体的扭转、屈伸，促进内脏的血液循环，增强其功能。 四肢联动： 动作强调四肢百骸的协调配合，做到“手随身动，身随步动”，从而带动全身的筋骨关节得到舒展，改善身体的僵硬和不适。 意念导引： 每式动作都配有相应的意念引导，指导练习者在动作的同时，将意念集中在身体的特定部位或能量的流转方向，增强功法的效果。 “摄卫十八式”并非简单地重复模仿动作，而是强调在练习中体会动作的内在含义，感受身体的变化，从而真正领悟其养生之道。 4. 动中求静与静中养气： 本书的独特之处在于，它并不将“动”与“静”完全割裂。在“摄卫十八式”的练习中，虽然有肢体的运动，但要求内在保持一种“动中求静”的状态，心无杂念，神凝气随。而在静功（如桩功）练习中，则是在静止的状态下，养护内在的精气神，做到“静中养气”。这种动静结合的练习方式，能够更有效地促进身体内部能量的转化与提升。 5. 精神调养与情绪疏导： 《太极混元摄卫养生功》深刻认识到，精神状态对健康有着至关重要的影响。因此，本书不仅仅局限于身体的锻炼，还包含了精神调养的内容。通过正念练习、冥想引导等方式，帮助练习者管理情绪，缓解压力，培养积极乐观的心态。书中会提供一些简易的心理调适方法，让练习者能够在日常生活中，更好地应对生活中的种种挑战。 三、 练习的益处与适用人群 通过长期坚持《太极混元摄卫养生功》的练习，练习者将能够获得多方面的益处： 提升身体机能： 增强心肺功能，改善血液循环，提高新陈代谢率，增强免疫力。 舒缓身心压力： 缓解颈肩腰背酸痛，改善睡眠质量，降低焦虑、抑郁等负面情绪。 增强身体柔韧性与平衡感： 改善关节活动度，预防跌倒，提升运动能力。 调和脏腑功能： 促进消化吸收，调节内分泌，改善亚健康状态。 提升精神状态： 增强专注力，提升记忆力，培养平和的心态。 延缓衰老： 促进细胞更新，保持身体活力，延缓身体机能的衰退。 本书的功法设计，充分考虑了不同人群的需求： 办公室白领： 长期伏案工作，缺乏运动，容易出现颈椎、腰椎问题。《太极混元摄卫养生功》能够有效缓解这些症状，同时帮助缓解工作压力。 中老年人群： 随着年龄增长，身体机能逐渐下降，容易出现骨质疏松、关节僵硬、心血管疾病等。《太极混元摄卫养生功》的柔和动作，能够温和地调养身体，提升身体的活力。 慢性疾病患者： 作为一种辅助疗法，本书的功法有助于改善部分慢性疾病的症状，提高患者的生活质量。 所有追求健康生活的人群： 无论您是否有特定的健康困扰，本书都将为您提供一套科学、系统、易学的养生方法，帮助您建立健康的生活习惯，提升整体生命质量。 四、 如何阅读与练习本书 本书的编写，力求通俗易懂，图文并茂。每一种功法，都配有清晰的动作图示，并附有详细的文字说明，包括动作要领、呼吸配合、意念引导以及练习时的注意事项。 建议的阅读与练习顺序： 1. 通读全书： 首先，建议您通读全书，了解本书的整体框架、核心理念以及功法的渊源。 2. 学习基础调息法： 掌握正确的呼吸方法是后续练习的基础，务必花时间仔细学习和练习。 3. 练习混元桩功： 桩功能够帮助您建立身体的根基，并体会到身体内部能量的聚集。 4. 学习并练习摄卫十八式： 按照章节顺序，逐一学习并练习这套套路。初期可以重点模仿动作，熟练后，再逐步体会动作的内在含义。 5. 结合精神调养： 在日常练习中，有意识地加入精神调养的方法，做到形神兼顾。 6. 持之以恒： 养生并非一日之功，贵在坚持。建议您将本书的功法融入日常生活，每天抽出一定时间进行练习。 7. 循序渐进，量力而行： 在练习过程中，请务必根据自身身体的感受进行调整，切勿勉强。如果身体出现不适，应立即停止练习并咨询专业人士。 结语 《太极混元摄卫养生功》是一扇通往健康的大门，它所提供的，不仅仅是一套功法，更是一种全新的生活方式和一种对生命更深刻的理解。本书期待与您一同踏上这段探寻身心平衡、重塑生命活力的旅程。愿您通过练习，能够感受到身体内部涌动的生命能量，体验到前所未有的健康与活力！

评分☆☆☆☆☆

我平时工作压力比较大，身体总是处于一种紧绷的状态，很多运动都很难坚持下来，因为总觉得累。然而《太极混元摄卫养生功》这本书给我带来的体验是完全不同的。这本书的功法设计，特别是针对“久坐”人群的调整部分，简直是为我量身定做的。它强调的是“微动中求静”，而不是大幅度的拉伸或者高强度的有氧。我特别欣赏作者对于“持恒”的见解，书中提到，最好的养生不是拼命练，而是让它成为生命自然的一部分，比如在日常生活中如何运用这些摄卫的理念来应对突发状况。书中关于“意念导引”的描述也十分精彩，它不是玄乎的“想当然”，而是基于对自身精微感受的捕捉和培养。我尝试了书里描述的一个简化版的导引法，仅仅是调整了几个呼吸的节点，原本因为熬夜而略显沉滞的精神状态就得到了显著改善。这本书的语言风格是那种非常沉稳老道的长者之音，没有丝毫的浮夸，每一个字都像是经过千锤百炼才写下的，让人感到无比信赖。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对传统文化有一定了解的读者，因此对书籍的文本溯源和理论基础非常看重。《太极混元摄卫养生功》在这方面做得非常出色，它没有回避那些看似晦涩难懂的古籍典故，而是将其巧妙地融入现代的语境中，使得这些千年智慧得以“复活”。我尤其欣赏作者在论述“气沉丹田”时，那种严谨的层次感，它不是一蹴而就的，而是需要通过长期的“敛神固气”来逐步达成的。书中对不同体质的人如何调整功法侧重点的建议，也显示了作者深厚的临床经验。我根据书中的建议调整了练习的强度，发现原本略感吃力的部分变得更加自然流畅。这本书的文字就像是精心雕琢的玉石，温润而有光泽，每一个章节都仿佛在引导你进行一次内心的深度对话。读完这本书，我感觉自己不仅学会了一套功法，更重要的是，对生命的运作规律有了一种更深层次的敬畏与理解，这是一种由内而外焕发的生命力。

评分☆☆☆☆☆

拿到这书后，我抱着试试看的心态去尝试了书里提到的几个基础调息法。说实话，一开始我还挺怀疑的，毕竟现在市面上同类的书籍太多了，很多都是华而不实。但《太极混元摄卫养生功》这本书的独特之处在于，它将理论与实践的结合点做得非常扎实。作者没有一味地强调“气感”，而是用大量的篇幅来解释如何建立正确的身体姿态和内在觉知，这一点非常关键。我发现，当我真正按照书中的要求调整好站姿后，之前困扰我的肩颈酸痛感有了明显的缓解，这种效果是立竿见影的，而不是需要长期积累才能看到的虚无缥缈的“内力”。更让我印象深刻的是，书中对“摄卫”二字的理解，它不仅仅是保护身体的某一部分，更像是一种全方位的能量场构建。作者引用的古代医理和现代生理学的结合，让这本书的论述显得既有传统底蕴，又不失科学严谨性。我花了好几天时间去理解其中关于“意守丹田”的描述，发现它需要的是一种“不执着”的专注，这对于现代人浮躁的心性来说，简直是一剂良药。这本书的排版和用词也很有考究，读起来非常舒服，让人愿意沉下心来反复研读其中的精髓。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我接触过不少讲养生的书，很多都会在开头就用一些震撼人心的故事或者夸张的案例来吸引读者，但《太极混元摄卫养生功》这本书显得低调得多，它更像是留给有缘人的“内功心法”。这本书的深度在于它对“整体观”的坚持。它不是孤立地看待某个穴位或某个动作，而是始终围绕着“混元一体”的宗旨来构建整个功法体系。书中对如何将“摄卫功”融入到日常的起居作息中，给出了非常详细的指导，这比我之前看的很多书都更具可操作性。比如，书中提到了一个关于“醒后三分钟”的调理法，这个小小的细节，却极大地帮助我改善了早晨的惰性和不适感。作者在讲解每一个步骤时，总会先阐述背后的原理，这种“知其所以然”的教学方式，让我学习起来更加有动力，因为我明白自己正在做的事情是有依据的，而不是盲目模仿。对于那些追求内在修炼而非表面功夫的人来说，这本书绝对是不可多得的佳作。

评分☆☆☆☆☆

这本《太极混元摄卫养生功》真是我最近发现的一本宝藏，从翻开它第一页开始，就感觉自己被一种沉稳而深邃的气息所笼罩。它不像那些市面上常见的、动辄就鼓吹速成或者夸大疗效的养生书籍，这本书的文字里透着一种古老智慧的沉淀感。我特别喜欢作者对“混元”这个概念的阐释，那种将人体视为一个小宇宙，与天地自然气息相呼应的论述，让我对传统的太极理论有了全新的认识。书中对呼吸法的讲解极其细致，每一个吸气、吐气、闭气的节奏，甚至连舌尖的位置都有明确的指导，让我这个初学者也能很快抓住要领。在练习书中介绍的“摄卫功法”时，我清晰地感受到身体内部气血的流动似乎变得更加顺畅，尤其是在练习完冥想部分后，那种由内而外的平静感，不是简单的放松，而是一种精气神的高度统一。这本书不仅仅是教你一套动作，更是在教你一种生活态度，一种与自然和谐相处的哲学。那些复杂的术语，作者都能用非常朴实易懂的语言去解释，使得深奥的养生理论变得触手可及。我个人觉得，这本书的价值远超于一个简单的功法指南，它更像是一位循循善诱的良师，引导读者踏入一个更加健康、平和的精神境界。