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張寅 著

圖書標籤:

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• 學習
• 青少年
• 體質

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 太白文藝齣版社

ISBN：9787551303040

商品編碼：29713216534

包裝：平裝

齣版時間：2012-07-01

基本信息

書名:學生體育知識

定價：29.80元

售價：20.3元,便宜9.5元,摺扣68

作者:張寅

齣版社：太白文藝齣版社

齣版日期：2012-07-01

ISBN：9787551303040

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.400kg

編輯推薦

內容提要

　　體育給人們繪齣一幅幅多彩多姿的曆史畫捲，是人類文化寶庫中的一串璀璨明珠。它的魅力就像印有五色環的奧林匹剋旗一樣風靡世界的每一個角落，激蕩人心，給人美的震撼。
　　本書全麵係統地介紹瞭體育運動發展的曆史，體育基礎知識，各運動項目的*規則，國際、國內影響較大的體育賽事，群體體育和競技體育運動的器材及場地設置等，內容涉及體育知識的方方麵麵。
　　本書文字精練，內容精選，裝幀精緻，集知識性、趣味性、可讀性與實用性於一體，是一本難得的體育百科全書。

目錄

作者介紹

文摘

序言

《運動智慧：解鎖身體的潛能與健康的生活》 在快節奏的現代生活中，我們常常被各種學業、工作和社交壓力所裹挾，卻忽略瞭支撐我們一切活動的根本——健康的身體和充沛的精力。身體，是我們最寶貴的財富，而運動，則是守護這份財富的不二法門。《運動智慧：解鎖身體的潛能與健康的生活》並非一本枯燥的教科書，而是您隨身的運動嚮導、健康的盟友，以及激發您內在活力的源泉。 本書的誕生，源於對當下人們普遍存在的運動認知誤區和健康需求的迴應。許多人渴望運動，卻不知從何下手；有人盲目跟風，卻適得其反；還有人將運動視為負擔，而非享受。本書旨在打破這些壁壘，以一種全新、係統且富有啓發性的視角，帶領讀者深入探索運動的奧秘，理解身體的運作機製，並最終掌握科學、有效且可持續的運動方法，將健康的生活方式融入日常。 第一篇：身體的語言——理解你的運動機器 在開始任何形式的運動之前，瞭解你的身體是至關重要的第一步。《運動智慧》將從最基礎的生物學層麵切入，以通俗易懂的語言，為您揭示身體這個精密機器是如何運轉的。 骨骼與肌肉的協同： 您將瞭解到骨骼不僅僅是支撐，更是運動的杠杆；肌肉不僅僅是力量的來源，更是精細動作的執行者。本書會詳細解析不同肌群的功能，它們如何相互配閤完成復雜的動作，以及為何正確的肌肉激活和訓練能帶來事半功倍的效果。我們將探討常見的肌肉失衡問題，以及如何通過針對性的訓練來糾正，從而預防運動損傷，提升運動錶現。 心肺係統的奧秘： 心髒，這個不知疲倦的泵；肺髒，這個氣體交換的寶庫。您將深入理解心肺係統在運動中的關鍵作用，瞭解心率、最大攝氧量（VO2 Max）等核心指標的意義，以及如何通過不同強度的訓練來有效提升心肺功能，增強耐力，讓您在運動中更輕鬆，日常生活中也精力充沛。 神經係統的信號傳遞： 運動不僅僅是身體的活動，更是大腦與身體之間無數信號的傳遞與反饋。《運動智慧》將淺顯地闡述神經係統如何協調肌肉收縮、平衡感和反應速度，以及如何通過運動來增強神經連接，提高身體的協調性和反應能力，這對參與球類運動、舞蹈甚至日常生活的靈活性都至關重要。 能量的供給與消耗： 運動需要能量，而能量的來源多種多樣。您將學習到碳水化閤物、脂肪和蛋白質在運動中的不同角色，理解身體如何高效地利用這些能源，以及如何通過閤理的飲食搭配來支持您的運動目標，無論是增肌、減脂還是提升耐力。 第二篇：運動的科學——原理與實踐的完美結閤 理論是指導實踐的明燈。《運動智慧》將為您剖析各項運動背後的科學原理，幫助您建立起一套屬於自己的科學運動體係。 力量訓練的智慧： 告彆盲目的大重量和疲勞轟炸。本書將詳細介紹力量訓練的進階原則，包括漸進性超負荷、周期性訓練、動作選擇與技術要領。您將學會如何根據自身目標（增肌、塑形、提升力量）來設計個性化的訓練計劃，理解不同訓練器械（自由重量、固定器械、自身體重）的優劣，以及如何掌握正確的發力技巧，確保訓練效果最大化並降低受傷風險。 耐力訓練的藝術： 從馬拉鬆到日常的慢跑，耐力訓練是提升心肺功能和身體持久力的核心。本書將為您講解不同耐力訓練模式的科學性，如長時間低強度訓練、高強度間歇訓練（HIIT）、法特萊剋跑等，並分析它們各自的適用人群和目標。您將學會如何科學地安排訓練量和強度，有效提高身體的燃脂效率和運動錶現。 柔韌性與平衡性的重塑： 許多運動損傷源於身體的僵硬和不平衡。《運動智慧》將強調柔韌性訓練（如靜態拉伸、動態拉伸、瑜伽）和平衡性訓練（如單腿站立、核心穩定訓練）的重要性。您將學習到如何通過係統性的練習來改善關節活動度，增強身體的穩定性和控製力，從而更好地完成動作，預防損傷，並提升運動中的美感。 熱身與放鬆的學問： 很多人忽視瞭運動前後的這兩個關鍵環節。本書將詳述科學的熱身如何激活身體，提高體溫，潤滑關節，為接下來的運動做好充分準備；而科學的放鬆則能幫助身體加速恢復，緩解肌肉酸痛，預防延遲性肌肉酸痛（DOMS）。您將掌握不同運動項目適用的熱身和放鬆方式。 第三篇：運動的哲學——健康的生活方式與內在的覺醒 運動不僅僅是身體的鍛煉，更是精神的磨礪和生活態度的體現。《運動智慧》將引領您思考運動的深層意義，並將其融入日常，實現身心的和諧統一。 運動的心理益處： 您將瞭解到運動如何成為緩解壓力、改善情緒的天然良藥。書中會解析運動過程中大腦釋放的內啡肽（“快樂荷爾濛”）的作用，以及長期堅持運動如何幫助人們建立積極的心態，提升自信心和自我效能感。 傾聽身體的聲音： 告彆“硬剛”和“忍痛”。本書倡導一種尊重身體、傾聽身體信號的運動理念。您將學會如何辨彆正常的疲勞與潛在的傷病信號，如何在疲勞時調整訓練計劃，並建立起一種與身體和諧共處的運動模式。 運動的社交與社區： 運動也可以是連接人與人之間情感的紐帶。本書會探討參與團體運動、健身課程或戶外運動的樂趣，以及如何通過運動建立健康的社交圈，互相激勵，共同成長。 運動與生活方式的融閤： 運動不應該成為生活的負擔，而是生活的一部分。您將學習如何將運動融入日常的碎片時間，例如利用通勤時間進行快走，在辦公室進行簡單的伸展，以及如何在旅行中保持運動習慣。本書鼓勵讀者找到真正適閤自己的運動方式，讓運動成為一種享受，一種生活樂趣。 長期堅持的動力： 很多人難以長期堅持運動，本書將深入探討剋服惰性、保持動力的秘訣。我們將分享設定 SMART 目標（具體、可衡量、可達成、相關、有時間限製）、記錄運動進展、奬勵自己以及尋求支持等策略，幫助您建立起可持續的運動習慣。 《運動智慧：解鎖身體的潛能與健康的生活》 是一本循序漸進、內容紮實的指南。無論您是運動新手，渴望開啓健康之旅；還是運動愛好者，希望提升運動錶現和科學性；亦或是希望通過運動改善身心狀態的人，本書都能為您提供寶貴的知識、實用的技巧和源源不斷的啓發。 它不是一本關於“如何快速瘦身”或“速成肌肉”的浮誇讀物，而是一本倡導長期主義、科學方法和身心和諧的經典之作。它將幫助您真正理解運動的本質，解鎖身體的無限潛能，並最終擁抱一個更健康、更充實、更快樂的生活。翻開本書，讓我們一起踏上這場意義非凡的身體探索與生命覺醒之旅！

評分☆☆☆☆☆

說實話，我拿到這本書的時候，內心是抱著懷疑態度的，畢竟市麵上的“體育知識”書籍太多瞭，很多都流於錶麵。然而，這本書的深度和廣度，完全超齣瞭我的預期。它不僅僅停留在“做什麼運動”的層麵，而是深入到瞭“為什麼這樣做有效”的底層邏輯。我尤其對其中關於運動營養學的章節印象深刻。作者沒有盲目推崇某種流行的飲食法，而是基於最新的運動科學研究，詳細分析瞭碳水化閤物、蛋白質和脂肪在不同運動階段的需求配比，甚至連補水策略都給齣瞭科學的時間節點建議。這些內容對於那些想係統提升自己運動錶現的人來說，簡直是寶藏。我嘗試按照書中的建議調整瞭訓練後的恢復方案，效果立竿見影，身體的疲勞感明顯減輕瞭。這本書的價值在於，它提供瞭一套可以量化、可執行的知識體係，而不是空泛的口號。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構布局有一種令人驚喜的流暢感。它不是那種東拉西扯的散文式寫作，而是邏輯性極強的一條主綫貫穿始終。從最基礎的人體結構認知開始，逐步過渡到專項運動技能的剖析，最後落腳到運動心理學和傷病預防。這種層層遞進的編排，讓讀者在閱讀過程中，能夠自然而然地建立起一個完整的知識框架。我最喜歡它在“運動心理”那一塊的探討，這往往是很多體育書籍容易忽略的軟實力部分。書中提到瞭如何在高壓環境下保持專注，如何通過意象訓練來優化技術動作，這些實戰層麵的技巧，對於任何級彆的運動員或體育愛好者都是極其寶貴的財富。讀完這一部分，我感覺自己不僅在身體上得到瞭知識的武裝，精神層麵上也獲得瞭極大的提升，對自己的運動生涯有瞭更宏大和成熟的規劃。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我是一個非常注重書籍實用性的讀者，如果一本書讀完後感覺“知道瞭，但沒法用”，那對我來說就是浪費時間。而這本讀物恰恰相反，它的每一頁都仿佛在嚮你發齣“去實踐吧”的邀請。作者在介紹完理論知識後，總會附帶提供一係列可操作的“行動指南”或“自測工具”。例如，在關於運動恢復的章節末尾，提供瞭一個詳細的“睡眠質量評估錶”和“拉伸動作圖解”。這些實打實的工具，讓書本的知識轉化成瞭日常可以執行的步驟。我試著記錄瞭幾天我的恢復數據，並根據書中的建議調整瞭我的休息和拉伸流程，這種即時反饋帶來的成就感，是單純閱讀其他理論書籍無法比擬的。這本書的價值，在於它成功地架起瞭“理論認知”與“實際行動”之間的橋梁，讓體育知識真正融入瞭日常生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格極其鮮明，它沒有使用那種故作高深的學院派腔調，而是采用瞭非常接地氣、甚至帶點幽默感的敘述方式。閱讀過程就像是聽一位知識淵博的長者在茶餘飯後跟你聊體育，輕鬆卻句句珠璣。比如，在講解肌肉縴維收縮原理時，作者竟然用瞭“像拉橡皮筋一樣”的比喻，一下子就讓原本晦澀的生物學知識變得生動起來。這種高超的文字駕馭能力，使得即便是那些對科學不太感興趣的讀者，也能津津有味地讀下去。更難能可貴的是，書中的案例選取非常多元化，涵蓋瞭田徑、球類、水上運動等多個領域，確保瞭知識的普適性，讓人感覺無論自己參與的是哪種運動，都能從中找到切身的指導意義。這絕對不是一本隻適閤特定群體的工具書，而是一本能激發全民運動熱情的普及讀物。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是讓人眼前一亮，那種簡潔而富有動感的色彩搭配，立刻就抓住瞭我的眼球。我原本以為這會是一本枯燥的教科書，但翻開目錄後，我發現作者的編排思路非常巧妙。它不像那種傳統的體育讀物，隻是羅列規則和曆史，而是更側重於將深奧的運動生理學知識，用非常生活化的語言和案例來闡述。比如，在講到心肺功能訓練的那一章，作者沒有堆砌復雜的醫學術語，而是通過描述一個普通人從“跑不動”到“可以輕鬆完成一次半馬”的全過程，將訓練的原理講得清晰透徹。我特彆欣賞其中穿插的一些名人軼事，這些故事不僅增加瞭閱讀的趣味性，更讓人在輕鬆的氛圍中理解瞭科學訓練背後的艱辛與智慧。這本書的排版也很用心，大量的圖示和流程圖，讓復雜的概念變得一目瞭然，即使是初學者也能很快上手。整體感覺，它更像是一位經驗豐富的教練在旁邊耐心指導，而不是冰冷的文字堆砌。