二十四式太極拳與養生 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張銀柱 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 養生
• 武術
• 健康
• 中醫
• 傳統文化
• 運動
• 健身
• 拳術
• 身心健康

店鋪： 墨林閣圖書專營店

齣版社： 浙江科學技術齣版社

ISBN：9787534168277

商品編碼：29715509352

包裝：平裝

齣版時間：2015-08-01

基本信息

書名：二十四式太極拳與養生

定價：12.00元

作者：張銀柱

齣版社：浙江科學技術齣版社

齣版日期：2015-08-01

ISBN：9787534168277

字數：

頁碼：95

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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24式太極拳由楊氏太極拳簡化而來，相較於傳統太極拳，24式太極拳簡練易學，濃縮瞭太極拳的精華，形簡而意不簡。24式太極拳運動方式獨特，經常練習可以增強肌肉力量和身體協調性，內調五髒，疏通筋絡，是大眾保健養生的選擇。24式太極拳每套練習時間和強度適度，對於體弱多病的人來說，常練可以祛病養生。

目錄

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作者介紹

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張銀柱，北京中醫藥大學副教授，副主任醫師。 現就職於北京中醫藥大學基礎醫學院中醫基礎係。1996年黑龍江中醫藥大學金匱要略專業碩士畢業，1999年廣州中醫藥大學傷寒論專業博士畢業。現從事內經教學、科研，曾獲省部級科技進步三等奬，長期從事養生學研究，對飲食養生、中藥保健有獨到的見解。

文摘

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序言

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《形意八卦掌的奧秘：實戰技擊與內涵修為》 本書並非收錄傳統名著《二十四式太極拳與養生》，而是專注於另一門博大精深的中國傳統武術——形意八卦掌。我們將帶領讀者深入探索形意八卦掌的獨特魅力，從其剛猛迅捷的實戰技擊，到其蘊含深厚的內涵修為，全方位地揭示這一古老拳種的精髓。 第一部分：形意八卦掌的源流與基本功 形意八卦掌，顧名思義，其核心在於“形意”與“八卦”的融閤。形意拳強調意念與動作的閤一，以五行（金、木、水、火、土）之理為指導，演化齣劈、崩、鑽、炮、橫五種基本拳法，並以此為基礎，變化萬韆。八卦掌則以“走轉”為核心，掌法變化多端，步法輕靈迅疾，如同在八卦方位上遊走，故名八卦掌。 我們將首先追溯形意八卦掌的起源與發展脈絡，瞭解其在武術史上的地位和影響。接著，我們將詳細講解形意八卦掌最基礎也是最重要的基本功訓練。這包括： 樁功： 形意八卦掌的樁功是其武術體係的基石。我們將重點介紹站樁的正確姿勢、呼吸方法以及站樁的益處，如樁功有助於培養“力由根發”、“全身一勁”的整體勁力，更能鍛煉人的意念集中和耐心。我們將介紹如三體式、渾圓樁等基礎樁法，並說明如何通過持之以恒的練習，逐步達到“內氣生發、力貫四肢”的境界。 步法： 八卦掌以其獨特的“走轉”步法聞名。我們將詳細解析八卦掌的各種步法，如 the circle walk (走圈)、the straight walk (直行)、the zigzag walk (遊身)、the step of advancing and retreating (進退步)等。我們會強調步法的輕靈、迅疾、穩健，以及如何通過步法與掌法的配閤，實現“身隨掌轉、掌隨身動”的協調統一。同時，也會講解步法在實戰中的應用，如如何利用步法來調整身位、躲避攻擊、尋找機會。 掌法： 形意八卦掌的掌法是其外在錶現形式。我們將深入剖析其“八卦掌”的名稱由來，介紹其代錶性的掌法，如： 穿掌 (Piercing Palm): 強調直上直下的穿透力，猶如利劍齣鞘，目標明確，勢不可擋。 劈掌 (Chopping Palm): 帶有強烈的砍擊意味，動作簡潔有力，常用於破防或震懾對手。 撩掌 (Scooping Palm): 動作如撩起，常用於撥開或引帶對方攻擊，並伺機反擊。 按掌 (Pressing Palm): 動作沉穩，帶有嚮下壓迫的力量，常用於控製對手或將其壓倒。 挑掌 (Lifting Palm): 動作嚮上挑擊，常用於挑開對手的兵器或使其失去平衡。 掛掌 (Hanging Palm): 動作如掛，常用於纏繞、控製對手的肢體。 砸掌 (Smashing Palm): 動作幅度大，力量集中，常用於重創對手。 挑打掌 (Lifting and Striking Palm): 結閤瞭挑和打的動作，變化多端，虛實結閤。 我們將詳細講解每一種掌法的發力方式、動作要領、以及在不同場景下的應用。 身法： 形意八卦掌的身法與其步法和掌法密不可分。我們將講解身法中的“擰轉”、“摺疊”、“起伏”、“吞吐”等要素，如何通過腰部的轉動帶動全身的協調發力，如何利用身體的起伏來躲避攻擊，以及如何通過“吞吐”來調整距離和時機。 第二部分：形意八卦掌的五行與十二形 形意八卦掌的精髓之一，便是其將五行生剋之理以及十二種動物的形態特徵融入拳法之中。這使得形意八卦掌的招式更加豐富，實戰應用也更加靈活。 五行拳法： 劈拳 (Splitting Fist/Palm): 象徵金，勢如劈砍，剛猛有力，常用於進攻。 崩拳 (Exploding Fist/Palm): 象徵木，勢如崩彈，迅猛快捷，常用於連擊。 鑽拳 (Drilling Fist/Palm): 象徵水，勢如鑽刺，深入直搗，常用於攻擊對手的關節或要害。 炮拳 (Cannon Fist/Palm): 象徵火，勢如炮炸，爆發力強，常用於近身搏擊。 橫拳 (Horizontal Fist/Palm): 象徵土，勢如橫掃，穩定沉實，常用於防守或轉換。 我們將詳細講解這五種基本拳法的動作要領、發力技巧、以及它們之間的相互轉化和配閤。 十二形拳： 龍形： 動作蜿蜒麯摺，身法靈活，變化多端，善於閃躲和連擊。 虎形： 動作凶猛，撲咬有力，以勢壓人，具有強大的攻擊性。 熊形： 動作沉穩，重心低，以力取勝，具有強大的防禦和反擊能力。 猴形： 動作輕巧，跳躍靈敏，善於變化和齣其不意。 雞形： 動作短促，齣擊迅速，伺機而動，善於精準打擊。 燕形： 動作輕盈，身法飄逸，閃躲迅疾，如燕子掠過。 蛇形： 動作纏繞，伺機而動，善於利用對手的力來反擊。 鷹形： 動作銳利，眼神淩厲，以迅猛的撲擊為特點。 鷂形： 動作迅捷，如鷂鷹俯衝，以速度製勝。 馬形： 動作奔放，力量充沛，如駿馬奔騰，勢不可擋。 the Sparrow Hawk form (雀鷹形): 動作敏捷，撲擊凶狠，如同雀鷹捕食。 the Quail form (鵪鶉形): 動作沉穩，伺機而動，善於隱藏和突然爆發。 我們將通過圖文並茂的方式，生動地展示這十二種動物的形態特徵，以及如何在形意八卦掌的招式中體現這些特徵。我們將講解每一種形拳的獨特發力方式、步法配閤、以及其在實戰中的應用技巧。 第三部分：形意八卦掌的實戰技擊與應用 形意八卦掌並非僅僅是套路錶演，其核心在於實戰能力。本部分將深入探討形意八卦掌在實戰中的應用。 實戰原理： 我們將闡述形意八卦掌的實戰核心理念，包括“以意領氣、以氣運身、以身為形、以形為用”的整體發力原理，以及“順勢而為、以柔剋剛、避實擊虛、後發先至”的戰術思想。 常用技法解析： 我們將詳細講解形意八卦掌的各種實用技法，如： 近身攻擊： 如何利用炮拳、鑽拳等近身發力技巧，快速有效地攻擊對手的要害。 摔法與跌法： 形意八卦掌也包含一些巧妙的摔法和跌法，我們將講解如何利用對手的重心失衡，將其摔倒或跌齣。 擒拿與反擒拿： 講解形意八卦掌中如何運用關節技法，實現對對手的控製與反製。 藉力打力： 如何巧妙地利用對手的攻擊力量，將其反作用於對手自身。 步法在實戰中的運用： 如何利用走轉步法來閃避攻擊，如何調整身位來創造攻擊機會。 對練與套路拆解： 我們將提供一些基礎的對練套路，幫助讀者理解形意八卦掌的攻防轉換和技法配閤。同時，我們也會對一些經典的形意八卦掌套路進行拆解，分析其中蘊含的實戰技法和戰術思想，讓讀者能夠更加透徹地理解和掌握。 第四部分：形意八卦掌的內涵修為與養生之道 形意八卦掌不僅是一門技擊之術，更蘊含著深刻的哲學思想和養生之道。 武德修養： 我們將探討形意八卦掌所倡導的武德，如尊重師長、謙虛謹慎、寬厚仁愛、臨危不亂等，強調習武之人應具備的道德品質。 意念培養： 形意八卦掌強調意念的重要性，我們將講解如何通過練習來培養堅定的意念、敏銳的觀察力、以及沉著冷靜的心理素質。 氣息調和： 形意八卦掌的練習過程也是一種氣息的調和過程。我們將講解如何通過特定的呼吸方法，來達到“氣沉丹田、內外相通”的境界，從而改善身體機能，增強體質。 身心平衡： 長期練習形意八卦掌，能夠幫助習練者達到身心平衡的狀態。我們將從運動學的角度，分析形意八卦掌對身體各個部位的鍛煉效果，以及其對改善情緒、緩解壓力、提高生活質量的積極作用。 養生延壽： 形意八卦掌的許多基本功和招式，都具有一定的養生功效，例如樁功有助於強身健體，走轉步法有助於疏通經絡，意念的專注有助於穩定心神。我們將結閤中醫的理論，闡述形意八卦掌在養生保健方麵的作用。 本書的特色： 圖文並茂： 大量精美的插圖和動作分解圖，清晰直觀地展示每一個動作的要領，幫助讀者更好地學習。 由淺入深： 從基礎功到高級技法，再到內涵修為，循序漸進，適閤不同水平的習練者。 實戰導嚮： 強調技法的實用性和在實戰中的應用，讓讀者不僅能學到“形”，更能掌握“用”。 係統全麵： 涵蓋形意八卦掌的技擊、養生、武德等多個方麵，力求為讀者呈現一個完整、立體的形意八卦掌體係。 語言通俗易懂： 避免使用過於晦澀的武術術語，力求讓廣大武術愛好者都能理解和掌握。 本書將是一本集理論、實踐、養生於一體的形意八卦掌入門與進階指南，旨在幫助所有對中國傳統武術感興趣的讀者，深入瞭解形意八卦掌的魅力，掌握其精髓，並在練習中獲得身心的健康與提升。

評分☆☆☆☆☆

這本書的外包裝很樸素，但打開之後，一股沉靜的書捲氣撲麵而來。我最喜歡的地方是它對每個動作的分解描述，感覺就像一位經驗豐富的老師在手把手地教你一樣。書中對動作的要領、發力方式、呼吸配閤都做瞭非常細緻的文字說明，有時候甚至會用一些非常形象的比喻來幫助讀者理解。這一點對我來說尤其重要，因為我常常在練習時感覺“不得其法”。我希望書中不僅有理論上的講解，還能提供一些練習的建議，比如初學者應該如何循序漸進，如何剋服一些常見的睏難。我尤其好奇它如何處理“鬆”與“緊”的關係，以及如何通過呼吸來協調全身的力量。如果書中能有一些對初學者的常見誤區的提示，那就更貼心瞭。總而言之，這本書給我的第一印象是它的“實用性”和“指導性”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計倒是挺吸引人的，一種淡淡的復古感，很符閤我對於中國傳統文化的想象。翻開書頁，首先映入眼簾的是排版，字號大小適中，行距也顯得比較舒適，讀起來不會覺得壓抑。我特彆留意瞭書中的插圖，雖然隻是初步翻閱，但能感受到作者在圖片選擇上的用心，希望能從中找到一些對理解拳法要領的直觀幫助。我一直對太極拳有著濃厚的興趣，但苦於沒有好的入門途徑，總是覺得無從下手。這本書的齣現，讓我覺得這是一個不錯的開始。我更期待的是書中對於太極拳基礎理論的闡述，比如“意念”、“呼吸”、“形”之間的相互關係，這些都是我一直以來感到睏惑的地方。如果書中能夠深入淺齣地解釋清楚這些概念，哪怕是最基礎的，也會對我後續的學習産生巨大的幫助。我希望它不僅僅是一本動作的圖解，更能讓我領略到太極拳背後的哲學思想和養生智慧。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計很有格調，有一種古樸而又不失現代感的美學。我尤其對書中關於太極拳的曆史和文化背景的介紹部分感到好奇。我覺得要真正理解一門功夫，瞭解它的起源和發展是必不可少的。如果書中能對二十四式太極拳在整個太極拳體係中的地位和特點進行一些闡述，那將非常有價值。我個人對太極拳的“內涵”比“外形”更感興趣，所以我也期待書中能夠深入探討一些關於太極拳的哲學思想，比如“陰陽”、“剛柔”、“虛實”等概念如何體現在具體的招式中。我希望它能引導我不僅僅是模仿動作，更能理解動作背後的原理和意境。如果書中還能提到一些練習太極拳的注意事項，比如如何避免運動損傷，或者在什麼環境下練習效果更好，那會更加實用。

評分☆☆☆☆☆

我拿到這本書的時候，最大的感受是它的“厚重感”。不是說紙張的厚重，而是內容傳遞齣的那種紮實和嚴謹。從目錄上看，它似乎將二十四式太極拳拆解得相當細緻，每個動作都對應著詳細的講解。這一點對我這種初學者來說太重要瞭。我總是擔心自己動作不到位，或者理解有偏差，導緻事倍功半。如果這本書真的能像它展示的那樣，對每一個細節都一絲不苟，那麼它絕對是一本值得深入研究的教材。我特彆關注書中關於“樁功”的部分，因為我知道好的樁功是太極拳的基礎，如果這本書在這一點上有獨到的見解或者詳細的指導，那真是太棒瞭。我對書中提到的“養生”部分也充滿瞭期待。我希望它能給齣一些切實可行的方法，不僅僅是拳法上的，也包括日常的飲食起居、精神調養等方麵，讓我能夠真正將太極拳的精髓融入到生活中，達到身心健康的目的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書頁紙質觸感很好，拿在手裏很舒服。我最看重的是它對“養生”部分的具體闡述。我接觸過一些太極拳的書籍，但大多側重於拳法本身，對如何將太極拳的養生功效落到實處，講解得不夠深入。我希望這本書能夠提供一些具體的練習方法，不僅僅是拳法套路，還包括一些輔助性的養生功法，比如八段錦、易筋經之類的，或者是一些關於穴位按摩、食療方麵的建議。我希望它能夠幫助我理解太極拳是如何通過調和氣血、疏通經絡來達到養生保健的效果的。而且，我特彆希望書中能提到如何根據不同年齡、不同身體狀況的人群，製定個性化的練習方案。我希望這本書能成為我長期的健康指導手冊，而不僅僅是一本關於拳法的書。