零成本健身計劃--網球入門詳解 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張誌華楊玉榮 著

圖書標籤:

• 網球
• 健身
• 零成本
• 入門
• 運動
• 健康
• 技巧
• 訓練
• 自學
• 塑形

店鋪： 北京愛讀者圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122196477

商品編碼：29727214637

包裝：平裝

齣版時間：2014-06-01

基本信息

書名：零成本健身計劃--網球入門詳解

定價：20.00元

作者：張誌華楊玉榮

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2014-06-01

ISBN：9787122196477

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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這本書裏包含的是網球怎麼玩纔專業的秘訣：
　　練習的時候：球拍怎麼握？擊球怎麼準？發球怎麼能成功？
　　上場的時候：單打怎麼齣招？雙打怎麼站位？
　　平時練習的時候：哪些技術必須掌握？什麼技巧要學會？

內容提要

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　　《網球入門詳解(零成本健身計劃)》裏包含的是網球怎麼玩纔專業的秘訣：練習的時候：球拍怎麼握？擊球怎麼準？發球怎麼能成功？上場的時候：單打怎麼齣招？雙打怎麼站位？平時練習的時候：哪些技術必須掌握？什麼技巧要學會？《網球入門詳解(零成本健身計劃)》內容包括：網球菜鳥想人前顯貴一把嗎？“關於網球，這些你得知道”——幫你掃盲球場及裝備；“與網球親密接觸”——讓你為變身網球達人蓄積能量；“握拍、發球”——隻要模仿就能學會；“截擊球、高壓球、挑高球”——場上過招你就知道自己也成；“網球競賽要點”——看懂網球比賽從此於你小菜一碟。

目錄

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Part 1 關於網球，這些你得知道
1.球拍
2.球拍綫
3.拍柄
4.手膠
5.減震器
6.網球
7.裝備
8.球場
Part 2 熱身運動和整理運動
Part 3 握拍
1.握拍劃分
2.握拍方式
3.給初學者的建議
Part 4 正手擊球
1.準備姿勢
2.正手擊球全過程
3.擊球點和拍麵角度
4.頭部姿勢
5.控製手臂和拍麵角度
6.擊球後的隨揮
7.擊球前兩步的步法
Part 5 反手擊球
1.準備姿勢
2.反手擊球全過程
3.嚮後引拍
4.擊球點和拍麵角度
5.雙手反手擊球
6.反手削球
Part 6 發球和接發球
1.發球基本動作
2.拋球技術要點
3.二次發球
Part 7 截擊球
1.正手截擊球
2.反手截擊球
Part 8 高壓球
1.高壓球基本動作
2.穩定打齣高壓球的要領
Part 9 挑高球
1.正手挑高球和反手挑高球
2.進攻型挑高球和防禦型挑高球
Part 10 放小球
1.放小球的技巧
2.放小球與挑高球的配閤
Part 11 淩空抽球
1.淩空抽球技術要領
2.實戰中的淩空抽球
Part 12 反彈球
1.反彈球的技術要領
2.反彈球的應用時機
Part 13 救球
1.救球的原則
2.救球的技術動作
Part 14 單打和雙打戰術
1.單打戰術中的擊球區域
2.雙打中的站位
Part 15 網球競賽要點
1.網球競賽規則解讀
2.網球裁判常用手勢解讀
參考文獻

作者介紹

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文摘

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序言

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揮灑汗水，樂享網球：從零開始的運動奇遇 你是否也曾被網球場上矯健的身影吸引，被那小小的黃色網球劃破空氣的尖銳聲響打動，卻又因“專業門檻”或“高昂費用”望而卻步？你是否渴望一種健康的生活方式，一種能讓你揮灑汗水、釋放壓力，同時又能結識新朋友的運動，但又不知從何下手？那麼，這本書將是為你量身打造的起點。 我們將帶你踏上一段奇妙的網球探索之旅，從最基礎的概念入手，一步步構建起你的網球技能與認知。這本書不是一本冰冷的器材選購指南，也不是一本充斥著復雜術語的理論書籍。相反，它更像是一位經驗豐富的夥伴，在你耳邊輕聲細語，耐心講解，讓你在輕鬆愉快的氛圍中，逐漸愛上這項充滿魅力的運動。 第一章：網球世界的大門——為何選擇網球？ 在正式揮拍之前，讓我們先來聊聊網球的魅力所在。為什麼網球能夠風靡全球，成為無數人心中的摯愛？我們將深入探討網球運動的獨特之處： 全身心的鍛煉： 網球不僅僅是手臂的運動，它需要全身的協調配閤。跑動、跳躍、揮拍，每一個動作都在鍛煉你的心肺功能、爆發力、耐力和靈活性。長期堅持，你會擁有更強健的體魄，更充沛的精力，以及更健康的生活習慣。 智慧與策略的較量： 網球絕非蠻力，它更是一場智慧的博弈。如何預判對手的球路？如何選擇最閤適的擊球方式？如何利用場地的空間？這些都需要你開動腦筋，不斷思考和調整策略。每一次的迴閤，都是一次思維的碰撞。 社交的絕佳平颱： 網球是一項極具社交性的運動。在球場上，你不僅可以和你的搭檔默契配閤，還可以結識來自各行各業的新朋友。共同的愛好，共同的揮灑，更容易拉近人與人之間的距離，建立起真摯的情誼。 釋放壓力，找迴活力： 在快節奏的現代生活中，壓力無處不在。網球運動提供瞭一個絕佳的釋放渠道。當你全身心地投入到每一次擊球中，將所有的煩惱暫時拋諸腦後，你會感受到前所未有的輕鬆與暢快。汗水流淌，煩惱消散，活力重燃。 第二章：基礎入門——從零開始的裝備與認知 你可能會擔心，網球運動是否需要昂貴的裝備？彆擔心，我們的目標是讓你以最經濟、最有效的方式開始你的網球之旅。 球拍的選擇： 對於初學者來說，選擇一把閤適的入門級球拍至關重要。我們將為你介紹不同類型的球拍，講解重量、拍麵大小、平衡點等參數的意義，並提供一些建議，幫助你挑選到既適閤初學，又不會讓你感到負擔的球拍。你不需要一開始就追求頂級裝備，一把舒適易控的球拍，足以讓你邁齣第一步。 網球鞋的重要性： 在球場上，一雙專業的網球鞋是必不可少的。它不僅能提供良好的抓地力，防止滑倒，還能提供良好的支撐，保護你的腳踝。我們將為你解釋為什麼普通運動鞋不適閤網球，並指導你如何挑選一雙兼具舒適度和保護性的網球鞋。 服飾的選擇： 舒適透氣的運動服飾是保證你在運動中不受束縛的關鍵。我們將分享一些關於運動服飾材質和款式的建議，讓你在揮灑汗水的同時，也能感受到舒適與自在。 網球的認知： 瞭解網球的基本信息，例如尺寸、重量、材質等，有助於你更好地理解這項運動。我們也會介紹不同類型的網球，例如練習球和比賽球，幫助你做齣明智的選擇。 第三章：基本功的塑造——握拍、站姿與步伐 紮實的基本功是網球運動的基石。在本章中，我們將從最根本的動作開始，為你打下堅實的基礎。 正確的握拍技巧： 握拍是所有擊球動作的起點。我們將詳細講解三種最常用的握拍方式：大陸式握拍、東方式握拍（正反手）和半西部式握拍。通過圖文並茂的講解，以及一些簡單的練習方法，讓你能夠輕鬆掌握正確的握拍姿勢，為後續的擊球動作打下堅實基礎。 穩定的站姿： 無論正手還是反手，穩定的站姿都是力量和控製的關鍵。我們將講解如何找到適閤自己的重心，如何保持身體的平衡，以及在不同擊球情況下的站姿調整。 靈活的步伐： 網球運動需要大量的跑動和移動。我們將介紹一些基礎的網球步伐，例如並步、交叉步、滑步等，並指導你如何有效地進行場地覆蓋，以便及時地迴到最佳擊球位置。流暢的步伐將讓你在場上遊刃有餘。 第四章：核心技術——發球、接發球、正反手擊球 掌握瞭基礎的握拍、站姿和步伐，接下來我們將進入網球運動的核心技術講解。 初學者的發球： 發球是比賽的開始，也是得分的重要手段。我們將從最簡單的拋球和揮拍動作開始，一步步引導你掌握基礎的發球動作。我們會強調動作的連貫性和擊球點的選擇，讓你能夠穩定地將球發過網。 穩固的接發球： 接發球是防守的第一道屏障。我們將講解如何預判發球的落點，如何調整站位，以及如何用最簡單有效的方式將球迴過去，從而爭取主動。 基礎的正手擊球： 正手擊球是網球中最常用的擊球方式。我們將詳細講解揮拍軌跡、擊球點、身體轉動等要素，並通過分解動作和練習方法，幫助你掌握穩定且有力的正手擊球。 堅實的防守：反手擊球： 反手擊球是許多初學者麵臨的挑戰。我們將采用循序漸進的方式，講解單反和雙反的基礎動作，並提供一些練習技巧，幫助你剋服對反手擊球的畏懼，逐漸掌握這項重要的技術。 上網與截擊： 當你掌握瞭底綫擊球後，學習上網和截擊將是提升你比賽能力的重要一步。我們將介紹如何判斷上網時機，以及如何用截擊有效地結束得分。 第五章：比賽規則與禮儀——成為一名懂球的球友 除瞭技術，瞭解網球的基本規則和禮儀，能讓你在比賽中更加自信，也能讓你成為一名受歡迎的球友。 基礎的計分方式： 從“Love”、“15”、“30”、“40”到“Game”，我們將清晰地解釋網球的計分係統，讓你不再對得分感到睏惑。 關鍵的規則講解： 瞭解界內、界外球，是否觸網，雙誤等基本規則，能幫助你避免不必要的爭議，享受公平的比賽。 球場上的禮儀： 尊重對手，尊重裁判，保持良好的體育精神。我們將分享一些網球比賽中的基本禮儀，例如賽前握手，賽後緻意等，讓你成為一名有風度的網球愛好者。 雙打的配閤： 當你準備好與他人一起比賽時，瞭解雙打的基本戰術和配閤方式將至關重要。我們將分享一些簡單的雙打策略，幫助你與搭檔默契配閤，享受團隊作戰的樂趣。 第六章：持續進步的秘密——練習與心態調整 網球是一項需要持續練習和良好心態的運動。在本章中，我們將為你提供一些關於如何有效練習以及如何調整心態的建議。 傢庭練習方法： 即使沒有球伴，你也可以在傢中進行一些基礎的練習，例如揮拍練習，步伐模仿等，來鞏固你的技術。 找尋閤適的練習夥伴： 與水平相當或略高於你的夥伴一起練習，能夠最大程度地提高你的進步速度。我們將分享一些尋找球友的途徑。 有效利用零散時間： 即使時間不多，你也可以利用零散的時間進行一些簡單的練習，例如熱身，拉伸，或者對著牆壁練習擊球。 保持積極的心態： 運動的樂趣在於過程。即使遇到挫摺，也要保持積極樂觀的心態，從中學習，不斷進步。我們將分享一些緩解壓力，保持運動興趣的方法。 循序漸進，享受過程： 網球技術的提升需要時間和耐心。不要急於求成，享受每一次揮拍，每一次進步，讓網球成為你生活中不可或缺的快樂源泉。 本書的宗旨，是讓你感受到網球的純粹樂趣，讓你在揮灑汗水的過程中，收獲健康，收獲友誼，收獲自信。我們相信，隻要你願意邁齣這一步，網球的精彩世界，將為你敞開大門。讓我們一起，在這片綠色的場地，書寫屬於你的網球故事。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是太齣乎我的意料瞭！我一直以為網球是個需要投入大量金錢的運動，從球拍、網球鞋到場地費，想想就望而卻步。但《零成本健身計劃--網球入門詳解》徹底顛覆瞭我的認知。它提供瞭一係列超級實用的方法，讓我們可以在不花一分錢或者隻花極少費用的情況下，就開始享受網球的樂趣。作者的建議非常接地氣，比如如何利用公園裏的公共設施代替專業的網球場，或者如何尋找二手但質量依然不錯的裝備。我尤其喜歡書中關於“影子網球”和“牆壁練習”的部分，這不僅能鍛煉身體，還能在傢裏就能模擬齣很多擊球動作，為以後真正上場打球打下瞭堅實的基礎。書中還詳細講解瞭網球的基本規則和禮儀，讓我這個完全的新手也不會感到無所適從。最讓我感動的是，作者傳達瞭一種積極樂觀的生活態度，認為運動不應該是奢侈品，而是人人都能擁有的權利。這種“零成本”的理念，不僅體現在金錢上，更體現在一種解放性的思維方式上，讓我們不再被物質條件束縛，而是專注於運動本身的樂趣和對健康的追求。讀完這本書，我迫不及待地想要嘗試書中的方法，開始我的網球之旅瞭！

評分☆☆☆☆☆

我之前對網球的印象就是高大上的運動，感覺離普通人太遠瞭，而且入門門檻高昂，光是想象一下購買專業裝備的費用就讓人打退堂鼓。《零成本健身計劃--網球入門詳解》這本書就像及時雨，徹底打消瞭我之前的顧慮。作者非常巧妙地將“零成本”和“網球入門”這兩個看似矛盾的概念結閤在一起，並且做得非常齣色。書中並沒有簡單地鼓勵讀者去模仿職業選手的裝備，而是從最基礎、最經濟的角度齣發，教導讀者如何利用現有資源，甚至是一些意想不到的物品來開始練習。比如，關於如何找到免費的練習場地，書中就給齣瞭一些非常創新的點子，讓我耳目一新。而且，作者不僅僅是教我們如何省錢，更重要的是，它強調瞭網球運動本身的魅力和健身價值。通過書中提供的係統性練習方法，即使沒有專業教練指導，我也能逐步掌握網球的基本功，比如握拍、揮拍、步法等等，而且這一切都可以通過一些簡單的居傢練習或者利用公共設施來完成。這種“化繁為簡”的教學方式，讓我覺得網球不再是一個遙不可及的夢想，而是觸手可及的現實。這本書真的是給所有想要嘗試網球但又被經濟因素睏擾的人們，最好的入門指南！

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我一直對網球這項運動充滿瞭好奇，但又擔心自己的運動天賦不佳，而且一旦開始，就意味著無止境的開銷，這讓我有些猶豫。然而，《零成本健身計劃--網球入門詳解》這本書的齣現，讓我看到瞭新的可能性。作者並沒有過分強調裝備的重要性，而是將重點放在瞭如何通過最簡單、最經濟的方式來培養對網球的興趣和基礎。書中關於利用非專業場地進行練習的建議，比如在空曠的草坪或者小區裏的活動空間，都非常實用。我尤其驚訝於作者對於“零成本”的理解，不僅僅是省錢，更是一種對運動本身的純粹追求。書中提供的很多練習方法，比如模擬擊球、步法訓練，都是可以在任何地方進行的，不需要任何特殊的場地或者器械。這讓我意識到，很多時候，我們對運動的顧慮，其實是自己給自己設定的障礙。《零成本健身計劃--網球入門詳解》這本書，成功地打破瞭這些壁壘，讓我覺得網球不再是少數人的專屬運動，而是所有人都可以參與的健康生活方式。我迫不及待地想要按照書中的指導，開啓我的網球探索之旅，感受這項運動帶來的快樂和活力。

評分☆☆☆☆☆

這本書徹底顛覆瞭我對網球運動的固有印象！我一直覺得網球是一項“貴族運動”，需要昂貴的裝備和場地，所以從來沒有認真考慮過入門。但《零成本健身計劃--網球入門詳解》這本書，就像一道曙光，照亮瞭我通往網球世界的大門。作者的理念非常創新，她強調的是“零成本”的健身和“入門”的便捷。書中提供的各種方法，都非常實用且易於操作，比如如何利用公園的長椅進行體能訓練，或者如何在傢裏的牆壁上進行擊球練習，這些都讓我感到驚喜，原來運動可以如此靈活和經濟。而且，作者在講解網球基礎知識時，也特彆細緻，從握拍姿勢到步法移動，都做瞭清晰的說明，即使是像我這樣的“小白”，也能輕鬆理解。我最喜歡的是書中傳遞的那種“享受過程”的理念，它鼓勵我們不要被物質條件所限製，而是將注意力放在運動本身的樂趣和對身體的益處上。這本書不僅教會瞭我如何開始打網球，更重要的是，它激發瞭我對健康生活的熱情，讓我覺得運動不再是遙不可及的目標，而是可以隨時隨地進行的愉快體驗。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書的標題《零成本健身計劃--網球入門詳解》吸引瞭我，但真正讓我印象深刻的是它超乎尋常的實用性和細緻性。我之前對網球的瞭解僅限於電視上的比賽，覺得是一項非常專業的運動，需要大量的金錢和時間投入。但是，這本書從一個完全不同的角度切入，它告訴我們，即使沒有任何基礎，即使預算有限，我們依然可以開始享受網球的樂趣。作者在書中提供瞭一係列非常具體的“零成本”或“低成本”的練習方案，比如如何利用日常生活中可以找到的道具來模擬網球訓練，如何在傢中進行基礎的力量和協調性訓練，這些都讓我覺得非常啓發。而且，書中對於網球基本技巧的講解，也十分深入淺齣，配以生動的圖示，即使是零基礎的讀者也能很快理解。最重要的是，這本書傳遞瞭一種積極嚮上的理念，鼓勵大傢打破“錢”和“專業”的束縛，去擁抱運動的快樂。我讀完之後，不僅對網球有瞭初步的認識，更重要的是，我感受到瞭運動的無限可能，以及如何通過智慧和創意，將運動融入日常生活，實現健康的追求。