漢竹 親親樂讀係列 孕媽媽飲食40周(升級版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

漢竹 著

圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕婦食譜
• 孕期飲食
• 40周食譜
• 親親樂讀
• 漢竹
• 孕期保健
• 健康飲食
• 孕期食療
• 母嬰健康

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 北京齣版社

ISBN：9787200077117

商品編碼：29727620612

包裝：平裝

齣版時間：2009-05-01

基本信息

書名:漢竹 親親樂讀係列 孕媽媽飲食40周(升級版)

定價：39.80元

售價：27.9元,便宜11.9元,摺扣70

作者:漢竹

齣版社：北京齣版社

齣版日期：2009-05-01

ISBN：9787200077117

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.699kg

編輯推薦

---

從懷孕到生下寶寶，是一個瓜熟蒂落的過程，科學的營養是*好的澆灌，在《孕媽媽飲食40周》的幫助下，可以使準媽媽更從容，放鬆地應對這一過程。
——兒科專傢 鬍亞美
我理解，這本書肯定不是為吃而寫，而是為吃得快樂而寫。孕期10個月中，有這樣一本實用，漂亮的營養書陪著，孕媽媽們的心情會好很多。
——《父母》雜誌主編 杜迺芳
內容非常體貼，很容易讓孕婦理解哪些營養是胎兒的，哪些營養需要留給自己，哪些要多多益善，哪些應適可止。
——中央電視颱《為您服務》欄目主持人 肖薇
《孕媽媽飲食40周》內容之精細難得一見，即使在孕婦應該注意的其他細節上也非常全麵，看來讓準媽媽和“胎寶寶”都享受*好的照顧絕非難事。
——中央電視颱《為您服務》欄目主編 許靖

內容提要

---

孕育新生命的過程，是人類繁衍生息的關鍵一步，也是打算做父母者應當高度重視的人生經曆。在這個過程中，科學的飲食營養知識對於準媽媽來說是必需的。
懷孕是改善飲食習慣的*時期，作為準媽媽，你正啓動著一項長達一生的工作——撫養孩子。在懷孕的40周及以後相當長的一段時間裏，你都必須保持健康的狀態，而且還要幫助孩子打下一生的健康基礎。
這40周裏，你和你腹中的寶寶到底經曆瞭怎樣的生理、心理變化和生長發育過程準媽媽又是如何通過調整自己的飲食起居、調適自己的心理情緒，來適應自己身體的變化和孕育寶寶的需要這些都可能是你心裏的疑問，也可能會使你因未知的前景而憂慮。
這40周裏，是你從從容容準備迎接一個新生命的學習期和預備期，通過醫學專傢對各種生理現象的講解，其他“過來人”對他們育兒經驗的介紹，營養學傢對營養配餐的安排，你可以逐步地瞭解他（她）、認識他（她）、接納他（她）、包容他（她），為這個小天使的降臨作好充分的生理、營養和精神準備。
通過“飲食胎教”，你和你的寶寶將養成健康的飲食習慣，你的寶寶將成為體格和心智健康的孩子，與此同時，你也將成為一個成熟、健康、美麗、驕傲的媽媽。

目錄

---

一、孕期營養總原則
平衡膳食與“飲食胎教”
營養素供應
蛋白質
脂肪
碳水化閤物
水
各種維生素
維生素A
維生素B1
維生素B2
維生素B12
維生素C
維生素D
維生素E
維生素K
葉酸
礦物質和必需的微量元素
鐵
鈣
銅
鎂
鋅
鈉
硒
碘
膳食縴維
二、孕前準備
三、妊娠月
妊娠周 媽媽與寶寶
妊娠第2周 媽媽與寶寶
妊娠第3周 媽媽與寶寶
妊娠第4周 媽媽與寶寶
妊娠個月 營養素需求與飲食方案
蛋白質
碳水化閤物和脂肪
維生素
水和無機鹽
四、妊娠第2月
妊娠第5周 媽媽與寶寶
妊娠第6周 媽媽與寶寶
妊娠第7周 媽媽與寶寶
妊娠第8周 媽媽與寶寶
妊娠第2個月 營養素需求與飲食方案
蛋白質
碳水化閤物和脂肪
維生素
水和無機鹽
五、妊娠第3月
妊娠第9周 媽媽與寶寶
妊娠0周 媽媽與寶寶
妊娠1周 媽媽與寶寶
妊娠2周 媽媽與寶寶
妊娠第3個月 營養素需求與飲食方案
蛋白質
碳水化閤物和脂肪
維生素
水和無機鹽
六、妊娠第4月
妊娠3周 媽媽與寶寶
妊娠4周 媽媽與寶寶
妊娠5周 媽媽與寶寶
妊娠6周 媽媽與寶寶
妊娠第4個月 營養素需求與飲食方案
蛋白質
碳水化閤物和脂肪
維生素
水和無機鹽
七、妊娠第5月
妊娠7周 媽媽與寶寶
妊娠8周 媽媽與寶寶
妊娠9周 媽媽與寶寶
妊娠第20周 媽媽與寶寶
妊娠第5個月 營養素需求與飲食方案
蛋白質
碳水化閤物和脂肪
維生素
水和無機鹽
八、妊娠第6月
妊娠第21周 媽媽與寶寶
妊娠第22周 媽媽與寶寶
妊娠第23周 媽媽與寶寶
妊娠第24周 媽媽與寶寶
妊娠第6個月 營養素需求與飲食方案
蛋白質
碳水化閤物和脂肪
維生素
水和無機鹽
九、妊娠第7月
妊娠第25周 媽媽與寶寶
妊娠第26周 媽媽與寶寶
妊娠第27周 媽媽與寶寶
妊娠第28周 媽媽與寶寶
妊娠第7個月 營養素需求與飲食方案
蛋白質
碳水化閤物和脂肪
維生素
水和無機鹽
十、妊娠第8月
妊娠第29周 媽媽與寶寶
妊娠第30周 媽媽與寶寶
妊娠第31周 媽媽與寶寶
妊娠第32周 媽媽與寶寶
妊娠第8個月 營養素需求與飲食方案
蛋白質
碳水化閤物和脂肪
維生素
水和無機鹽
十一、妊娠第9月
妊娠第33周 媽媽與寶寶
妊娠第34周 媽媽與寶寶
妊娠第35周 媽媽與寶寶
妊娠第36周 媽媽與寶寶
妊娠第9個月 營養素需求與飲食方案
蛋白質
碳水化閤物和脂肪
維生素
水和無機鹽
十二、妊娠0月
妊娠第37周 媽媽與寶寶
妊娠第38周 媽媽與寶寶
妊娠第39周 媽媽與寶寶
妊娠第40周 媽媽與寶寶
妊娠0個月 營養素需求與飲食方案
蛋白質
碳水化閤物和脂肪
維生素
水和無機鹽
十三、附錄
基礎體溫自測錶
預産期計算錶
孕晚期常見問題
孕期體重閤理增加錶
孕期實用經驗食療方
孕期飲品
胎兒器官係統發育與所需營養素
入院分娩時需要攜帶的物品
分娩的徵兆和過程
為新生寶寶準備物品
食物營養成分錶

作者介紹

---

劉紀平，1945年齣生。主任醫師．國傢特級專傢。任北京兒童醫院兒童保健中心主任，北京優生優育協會理事，中國疾病控製中心(CDC)婦兒中心項目專傢，聯閤國兒童基金會(UNIcEF)早期兒童綜閤發展項目“小腳印”傢庭養護支持中心*培訓師、特聘專傢，強生嬰兒撫觸中心中國大使

文摘

---

序言

---

懷揣甜蜜的期待，孕育健康的生命——一份送給準媽媽的四季滋養指南 從得知生命在你腹中悄然萌芽的那一刻起，一個全新的世界便徐徐展開。這段被譽為“人生最美妙的旅程”中，孕育著生命的奇跡，也伴隨著無數的欣喜與探索。其中，飲食，無疑是這場旅程中最重要的一環。它不僅關乎著孕媽媽的健康與活力，更承載著對腹中寶寶茁壯成長的殷切期盼。 你是否曾感到睏惑，麵對琳琅滿目的食材，究竟什麼纔是最適閤孕期食用的？一日三餐，如何纔能做到營養均衡，既能滿足身體所需，又不至於“一人吃兩人補”而造成負擔？從孕早期孕吐的摺磨，到孕中期胃口的轉變，再到孕晚期身體的沉重與不適，每一個階段都有其獨特的營養需求和飲食禁忌。而如何巧妙地規避那些可能影響母嬰健康的“雷區”，更是每一個準媽媽都渴望掌握的知識。 本書，正是為你量身打造的一份貼心、實用且充滿智慧的孕期飲食百科。它不僅僅是一本食譜，更是一位經驗豐富的朋友，一位循循善誘的導師，陪伴你走過這充滿愛與責任的四十周。我們深知，孕期的你，需要的不僅是冷冰冰的營養列錶，更是充滿溫度的建議，是能夠觸及你內心深處、解答你切身睏擾的指導。 從容應對孕早期：告彆孕吐，守護最初的生命萌芽 孕早期，是生命最初的孕育階段，也是最需要小心嗬護的時期。這個階段，許多準媽媽都會經曆孕吐的睏擾，食欲不振，甚至對食物産生厭惡感。這讓本應攝取充足營養的你，倍感焦慮。 本書將帶你深入瞭解孕早期身體發生的微妙變化，以及孕吐背後的生理機製。我們將為你提供一套切實有效的應對孕吐的飲食策略，例如： 少量多餐的藝術： 如何通過調整進餐頻率和分量，減輕胃部負擔，緩解惡心感。 選擇易消化、清淡的食物： 推薦那些能夠溫和腸胃，快速吸收的食材，如粥、湯麵、蒸蛋、吐司等。 巧用天然食材緩解不適： 探索薑、檸檬、薄荷等天然食材在緩解孕吐方麵的神奇功效，並提供相應的食用方法。 補充葉酸的重要性與最佳來源： 詳細解析葉酸在預防胎兒神經管缺陷中的關鍵作用，並列舉富含葉酸的蔬菜、水果和豆類，以及如何通過食物有效攝取。 關注鐵元素的攝入： 提醒你關注孕早期可能齣現的貧血問題，並指導你選擇易吸收的植物性及動物性鐵源。 飲水指南： 強調孕期充足飲水的重要性，並根據孕期特點提供科學的飲水建議。 我們將用生動易懂的語言，告訴你哪些食物在此時最能撫慰你的胃，哪些選擇能為寶寶的早期發育提供最堅實的基礎。你將學會如何在孕吐的陰影下，依然為自己和寶寶注入生命所需的能量，讓這段特殊的日子，不被不適所定義。 活力迎接孕中期：胃口大開，均衡營養是關鍵 進入孕中期，多數孕吐現象會逐漸減輕，取而代之的是日漸增長的食欲和身體對營養需求的急劇增加。這個階段，是寶寶身體器官快速發育的關鍵時期，母體的營養攝入直接關係到胎兒的生長發育。 本書將為你詳細解析孕中期母體和胎兒的營養需求變化，並提供： 構建均衡膳食的金字塔： 引導你如何科學搭配主食、蛋白質、蔬菜、水果、脂肪等各類食物，確保營養全麵均衡。 優質蛋白質的選擇： 推薦魚、禽、蛋、奶、豆製品等優質蛋白質來源，並指導你如何選擇最新鮮、最安全的食材。 礦物質的充足攝入： 重點關注鈣、鐵、鋅等對胎兒骨骼、血液、免疫係統發育至關重要的礦物質，並提供富含這些元素的食物清單及搭配建議。 維生素的補充策略： 講解不同維生素（如維生素A、C、D、E、K以及B族維生素）在孕期的作用，並指導你如何通過天然食物獲取，以及在必要時如何安全地補充。 健康脂肪的重要性： 強調必需脂肪酸（如DHA、EPA）對胎兒大腦和視力發育的關鍵作用，並指導你選擇富含健康脂肪的魚類、堅果和植物油。 應對孕期便秘的飲食妙招： 針對孕中期常發的便秘問題，提供富含膳食縴維的食物和良好的飲食習慣指導。 孕期體重管理的科學方法： 幫助你瞭解孕期閤理的體重增長範圍，並提供科學的飲食建議，避免體重增長過快或過慢。 我們不僅僅會告訴你“吃什麼”，更會告訴你“怎麼吃”，讓你在享受美食的同時，也能為寶寶的成長打下堅實的基礎。你將學會如何巧妙地將各種營養素融入日常飲食，讓每一餐都成為孕育健康寶寶的有力支持。 從容麵對孕晚期：補充能量，為分娩做好準備 孕晚期，身體的負擔逐漸加重，行動變得不便，睡眠也可能受到影響。但同時，寶寶的體重也在快速增長，身體為迎接新生命的到來做著最後的準備。這個階段，營養的補充依然至關重要，但需要更加注重易消化和能量的供給。 本書將針對孕晚期的特點，為你提供： 能量的智慧補充： 如何在不增加過多負擔的情況下，保證足夠的能量供給，迎接即將到來的分娩。 對鐵和鈣的需求再次強調： 提醒你關注孕晚期可能齣現的貧血和骨質流失問題，並提供高效的補充方案。 關注維生素K的攝入： 解釋維生素K在血液凝固中的作用，以及如何通過食物攝取。 孕晚期飲食的“輕”與“緩”： 推薦易消化、溫和腸胃的食物，如軟爛的粥、蒸魚、煮蔬菜等，避免油膩和辛辣。 應對水腫的飲食策略： 提供一些天然的食材和飲食習慣，幫助緩解孕晚期常見的腿部水腫。 為産後恢復儲備營養： 提前為你打下營養基礎，為産後身體的恢復做好準備。 分娩前的飲食建議： 提供一些簡單易行的飲食建議，幫助你在産前保持良好的身體狀態。 你將在這裏找到一係列簡單易行，但營養豐富的食譜，讓你在身體感到沉重時，也能輕鬆地為寶寶提供最後的營養支持。我們理解你的辛苦，所以為你準備的建議，都充滿瞭體貼和便利。 超越食譜的關懷：科學、安全、美味的孕期飲食指南 本書的價值，遠遠不止於提供一套套精美的食譜。我們更緻力於為你構建一個全麵、科學、安全的孕期飲食知識體係。 權威的科學依據： 所有營養建議均基於最新的母嬰營養學研究成果，確保科學嚴謹。 食材的選擇與安全性： 詳細指導你如何挑選新鮮、安全、優質的食材，並普及孕期食品安全知識，遠離潛在的健康風險。 避開孕期“雷區”： 清晰列舉孕期絕對禁忌的食物和飲品，並解釋原因，讓你心中有數，安心度過孕期。 個性化的飲食建議： 考慮到個體差異，書中將提供一些調整飲食的思路，幫助你根據自身情況進行優化。 烹飪方式的建議： 強調蒸、煮、燉、拌等健康的烹飪方法，最大程度地保留食材的營養，並減少對身體的負擔。 常見孕期飲食睏擾的解答： 涵蓋瞭孕期可能遇到的各種飲食難題，並提供切實可行的解決方案，讓你不再孤單。 美食的誘惑與健康的平衡： 我們相信，孕期也可以享受美食，所以在提供健康選擇的同時，也為你帶來一些簡單易做的，充滿生活氣息的美味食譜，讓你在享受味蕾愉悅的同時，也嗬護著腹中的小生命。 給準媽媽的溫暖叮嚀 孕育生命是一段充滿驚喜的旅程，而飲食，則是這段旅程中最溫暖的陪伴。這本書，希望成為你最貼心的孕期夥伴，用科學的知識，溫暖的語言，和充滿愛的食譜，陪伴你走過每一個精彩的時刻。 我們希望，通過本書，你能夠卸下對孕期飲食的焦慮，擁抱這份甜蜜的責任。你將不僅僅是一個母親，更是一位懂得如何科學喂養，如何享受孕育之樂的智慧女性。 願你，在這個充滿期待的日子裏，身體健康，心情愉悅，腹中的寶寶茁壯成長，最終迎來一個健康可愛的天使。這份指南，是你送給自己和寶寶的第一份珍貴禮物，它承載著我們對你最美好的祝願。 翻開這本書，讓我們一起，用愛與智慧，書寫屬於你的四十周生命樂章。

評分☆☆☆☆☆

我一直在尋找一本能夠係統指導孕期飲食的書籍，直到我遇到瞭《漢竹 親親樂讀係列 孕媽媽飲食40周(升級版)》。這本書簡直是我孕期的“營養寶典”！它將孕期分為40周，每一周都為孕媽媽提供瞭詳細的飲食指導，包括每日的營養攝入目標、推薦食物以及具體的食譜。我非常欣賞書中對不同孕周營養需求的分析，講解得非常透徹，讓我能夠理解為什麼需要調整飲食。書中的食譜更是豐富多樣，既有傳統的傢常菜，也有一些創新的健康食譜，每道菜都附有詳細的製作方法和營養成分錶，讓我可以根據自己的口味和身體狀況來選擇。我特彆看重書中關於孕期特殊情況的飲食建議，比如如何應對孕吐，如何緩解孕期便秘，如何預防孕期水腫等等，都提供瞭非常詳細和科學的飲食調理方法。閱讀這本書的過程，讓我覺得非常安心和踏實，不再為孕期的飲食問題感到迷茫。

評分☆☆☆☆☆

作為一名即將成為母親的女性，我深知孕期飲食的重要性，也因此在市麵上尋找瞭許多相關的書籍。當我在書店看到《漢竹 親親樂讀係列 孕媽媽飲食40周(升級版)》時，就被它厚實的內容和精美的裝幀所吸引。翻閱之間，我發現這本書的編排邏輯非常清晰，從孕期的第一個星期到最後一個星期，每一個階段都進行瞭詳細的介紹。它不僅告訴我們“吃什麼”，更重要的是解釋瞭“為什麼吃”。書中的內容詳實，涵蓋瞭孕媽媽在整個孕期可能遇到的各種飲食問題，比如孕早期食欲不振、孕中期營養需求增加、孕晚期消化不良等等，並且針對這些問題都提供瞭切實可行的解決方案。我特彆欣賞書中關於食材選擇的建議，它會根據不同的季節和孕周，推薦最適閤的食材，並給齣詳細的搭配方案。比如，書中會強調孕早期要多攝入富含葉酸的食物，並列舉瞭很多具體易得的蔬菜和水果；孕中期則會推薦高蛋白、高鈣的食物，並給齣美味的烹飪方法。此外，書中還包含瞭許多孕媽媽常會關心的體重管理、血糖控製等問題，並從飲食角度給齣瞭科學的建議。我個人覺得，這本書的價值不僅僅在於食譜，更在於它建立瞭一種科學、健康的孕期飲食理念，讓我從根本上理解瞭如何為自己和寶寶提供最好的營養。

評分☆☆☆☆☆

自從懷孕後，我的飲食問題就成瞭我最頭疼的事情。一方麵想要給寶寶最好的營養，另一方麵又擔心自己吃得不健康，影響孕期進程。無意間，我翻到瞭這本《漢竹 親親樂讀係列 孕媽媽飲食40周(升級版)》，簡直是如同發現寶藏一般！這本書的設計非常人性化，將整個孕期分為40周，每一周都詳細列齣瞭營養需求、推薦食物以及具體的食譜。我最喜歡的是它提供的食譜，每道菜都搭配得營養均衡，而且做法也很容易上手，即使是廚房小白也能輕鬆做齣美味又健康的佳肴。書中還包含瞭許多關於孕期常見問題的解答，比如孕吐、食欲不振、孕期水腫等等，都提供瞭非常有針對性的飲食建議。我還會經常參考書中關於如何選擇新鮮食材的技巧，讓我能夠最大程度地保證食物的營養價值。這本書不僅僅是一本食譜書，更是一本關於孕期健康生活方式的指南，它讓我對孕期的飲食有瞭更全麵的認識，也更有信心去應對孕期帶來的各種挑戰。

評分☆☆☆☆☆

自從懷上寶寶，我就開始搜尋各種孕期相關的書籍，希望能為寶寶提供最好的生長環境。當我看到《漢竹 親親樂讀係列 孕媽媽飲食40周(升級版)》時，立刻就被它詳盡的內容和細緻的分類所吸引。這本書最讓我驚喜的是，它將整個孕期拆解成40周，每周都有詳細的飲食規劃，讓準媽媽們能夠循序漸進地瞭解和調整自己的飲食。它不僅提供瞭豐富的食譜，更重要的是，它深入淺齣地講解瞭孕期各個階段胎兒發育所需的關鍵營養素，以及這些營養素在不同食物中的含量。這讓我能夠更科學地為自己和寶寶進行飲食搭配。書中的食譜設計也很有創意，很多菜肴都兼顧瞭營養和美味，而且烹飪方法也比較簡單易學，很適閤忙碌的準媽媽。我尤其喜歡它關於孕期特殊情況的飲食建議，比如如何緩解孕吐，如何補充鐵元素，如何預防妊娠紋等等，都給齣瞭非常具體和實用的指導。總而言之，這本書為我提供瞭一個全麵、科學、貼心的孕期飲食指南，讓我能夠更從容地迎接寶寶的到來。

評分☆☆☆☆☆

作為一個即將步入孕期的準媽媽，我對孕期飲食方麵的知識非常渴望。在朋友的推薦下，我購買瞭這本《漢竹 親親樂讀係列 孕媽媽飲食40周(升級版)》。這本書真的是我孕期飲食的“百科全書”。它將整個孕期細分為40周，每一周都有詳盡的飲食指導，從營養攝入到具體食譜，都安排得井井有條。我最喜歡它的地方在於，它不僅僅是提供食譜，更重要的是講解瞭每一種營養素對胎兒發育的重要性，以及不同孕周孕婦身體的變化。比如，書中會詳細講解孕早期葉酸的重要性，孕中期鈣和鐵的補充，以及孕晚期如何控製碳水化閤物的攝入。我非常看重書中的食譜，它們不僅營養均衡，而且做法簡單，食材易得，非常適閤傢庭製作。書中的一些關於孕期特殊情況的飲食建議也很有幫助，比如如何應對孕吐，如何緩解孕期便秘，如何預防孕期水腫等等，都提供瞭非常實用的方法。我還會經常參考書中關於如何選擇健康食材的建議，讓我能夠為寶寶提供最優質的營養。這本書的語言風格也非常親切，讀起來沒有任何壓力，讓我感到非常放鬆和愉快。

評分☆☆☆☆☆

懷孕以來，我一直處於一種既興奮又焦慮的狀態，尤其是在飲食方麵，總擔心自己吃的不夠營養，或者吃瞭不該吃的東西。偶然間，我發現瞭這本《漢竹 親親樂讀係列 孕媽媽飲食40周(升級版)》，簡直像是找到瞭救星！這本書的內容非常全麵，從孕早期、孕中期到孕晚期，細緻入微地為我們規劃瞭每一周的飲食要點。我最喜歡的部分是它詳細列齣的每周食譜，不僅有具體的菜名，還有詳細的製作步驟和營養分析，甚至還給齣瞭“這樣做更健康”的小貼士，讓我能夠輕鬆上手，做齣既美味又營養的月子餐。而且，這本書並沒有一味地強調“大補”，而是提倡均衡飲食，注重食材的新鮮度和烹飪方式的健康，這一點讓我覺得非常實在。書中的一些關於孕期特殊情況的飲食建議也很有幫助，比如孕期便秘、孕期貧降等，它都能給齣很具體、易操作的調整方法。我特彆喜歡書中的一些創新菜譜，比如用紫薯和糙米製作的蒸糕，既滿足瞭對甜食的渴望，又不會攝入過多的糖分。閱讀這本書的過程，就像是和一位經驗豐富的營養師在交流，讓我對自己的孕期飲食有瞭更清晰的認識，也更有信心瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的是我孕期裏最得力的助手瞭！從備孕開始，我就一直關注著“漢竹 親親樂讀係列”的孕期書籍，這次終於等來瞭升級版的《孕媽媽飲食40周》，毫不猶豫就下單瞭。拿到手真的沒讓我失望，內容詳實，排版清晰，簡直是為我這樣的新手準媽媽量身定做的。書裏詳細介紹瞭從孕早期到孕晚期的各個階段，不同時期孕媽媽身體的變化，以及由此帶來的營養需求。我尤其喜歡它關於孕吐、便秘、水腫等常見孕期不適的應對方法，不僅有飲食上的建議，還穿插瞭非常實用的生活小貼士，讀起來一點也不枯燥。書中的食譜更是我每天研究的重點，每一道菜都搭配得營養均衡，而且做法不復雜，食材也都很容易買到。最重要的是，它還強調瞭飲食的多樣性和季節性，鼓勵我們多嘗試不同的食材，這樣既能保證營養全麵，也能讓孕期飲食充滿樂趣。我每天都會對照著書裏的建議來安排自己的三餐兩點，感覺身體狀態越來越好，寶寶的胎動也越來越有力，這種感覺真的太奇妙瞭！這本書的文字風格也很親切，就像一位經驗豐富的朋友在耳邊絮叨，讓我倍感安心。雖然它叫“親親樂讀”，但內容一點也不淺薄，反而充滿瞭科學的嚴謹性和人文的關懷。我還會繼續把它推薦給身邊的孕期朋友們，相信它也會成為她們孕期的“寶藏”。

評分☆☆☆☆☆

說實話，在懷孕之前，我對孕期飲食的瞭解非常有限，很多知識都是零散的。當我入手這本《漢竹 親親樂讀係列 孕媽媽飲食40周(升級版)》後，我的認知可以說得到瞭一個質的飛躍。這本書將復雜的孕期營養知識，以一種非常易懂、易操作的方式呈現齣來。從孕早期的基礎營養補充，到孕中期的能量和蛋白質需求，再到孕晚期的精細化調整，每一階段都給齣瞭明確的指導。我最看重的是書中的實用性，它不僅僅是理論的講解，更是將理論落到實處，提供瞭大量貼閤實際的食譜。這些食譜不僅營養搭配閤理，而且食材選擇也很貼近我們的日常生活，很多都可以在傢輕鬆完成。我特彆喜歡書中關於如何選擇當季食材的建議，這不僅能保證食材的新鮮度和營養，還能順應自然，非常有智慧。此外，書中還對孕期一些常見的健康問題，如孕期血糖、體重管理等，提供瞭基於飲食的科學建議，讓我可以更有針對性地去調整。這本書的文字風格也很溫和，讀起來就像一位經驗豐富的長輩在分享心得，讓我倍感親切和安心。

評分☆☆☆☆☆

我之前就聽說過“漢竹 親親樂讀係列”在育兒領域的口碑不錯，所以當我知道他們齣瞭孕期飲食方麵的升級版，立刻就關注起來瞭。拿到《孕媽媽飲食40周》後，我翻看瞭幾頁，就被它係統的知識體係深深吸引瞭。這本書不僅僅是羅列食譜，而是從更宏觀的角度，解釋瞭為什麼在不同的孕周需要調整飲食結構。它會詳細講解各種營養素對胎兒發育的重要性，以及孕婦在不同階段的生理變化。比如，它會告訴你為什麼孕早期需要補充葉酸，孕中期需要增加蛋白質和鈣的攝入，孕晚期則要控製鹽分的攝入以預防水腫。更讓我驚喜的是，書中還提供瞭很多關於如何選擇食材、烹飪技巧的建議，很多都是我之前沒有想到的。比如，它會教我們如何辨彆新鮮的蔬菜水果，如何選擇低脂的肉類，以及如何用蒸、煮、燉等方式來保留食物的營養。我印象特彆深刻的是，書中有一部分是關於孕期體重管理的，給齣瞭非常科學和人性化的指導，既要保證胎兒健康發育，又要避免孕期體重增長過快，這對我來說是一個很大的挑戰，但有瞭這本書，我覺得心裏更有底瞭。書中的插圖和版式設計也很用心，色彩柔和，圖片清晰，閱讀起來非常舒適，不會有壓迫感。總而言之，這本書的專業性和實用性都非常高，是我孕期飲食方麵不可或缺的參考。

評分☆☆☆☆☆

我一直對“漢竹 親親樂讀係列”的書籍抱有好感，覺得它們在內容和風格上都比較貼近普通讀者。這次《孕媽媽飲食40周(升級版)》的齣版，更是讓我眼前一亮。拿到書後，我立刻被它精美的設計和豐富的內涵所吸引。這本書最大的亮點在於它將整個孕期劃分得非常細緻，每周都為孕媽媽提供瞭量身定製的飲食方案。我喜歡它對於不同孕周的營養需求分析，講解得非常透徹，讓我能夠理解為什麼需要調整飲食。書中提供的食譜更是多種多樣，既有傳統的傢常菜，也有一些創新的健康食譜，每道菜都附有詳細的製作方法和營養成分錶，讓我可以根據自己的口味和身體狀況來選擇。我尤其欣賞書中關於食材選擇的建議，它會根據季節和孕周，推薦最適閤孕媽媽的食材，並給齣一些實用的挑選技巧。除此之外，書中還涵蓋瞭孕期常見問題的解答，比如孕吐、孕期水腫、孕期便秘等，都提供瞭非常詳細和科學的飲食調理方法。閱讀這本書的過程，讓我覺得非常安心和踏實，不再為孕期的飲食問題感到迷茫。