大學體育(第2版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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羅加冰，嚮超宗 著

圖書標籤:

• 大學體育
• 體育教學
• 高等教育
• 教材
• 運動健身
• 健康教育
• 課程資源
• 第二版
• 大學學習
• 體育科學

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 重慶大學齣版社

ISBN：9787562474623

商品編碼：29728268128

包裝：平裝

齣版時間：2014-08-01

基本信息

書名：大學體育(第2版)

定價：38.00元

作者：羅加冰,嚮超宗

齣版社：重慶大學齣版社

齣版日期：2014-08-01

ISBN：9787562474623

字數：

頁碼：285

版次：2

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《大學體育（第2版）》從學生實際齣發，在理論部分，注重提高學生的認知能力，力求少而精，講求實效；對“競技運動”的內容進行瞭閤理的選擇和縮減；對民族傳統體育則立足於繼承和發揚；對現代體育則結閤我國國情進行大膽引進和吸收。《大學體育（第2版）》具有實用性，學生易懂、易學，充分體現瞭健身性和娛樂性。除可作為在校期間教學用書，也可作為日常鍛煉與健身的參考用書，為學生終身體育奠定基礎。

目錄

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部分 知識篇
章 體育與健康
節 體育與健康的概述
第二節 體育鍛煉對身心的影響
第三節 體育鍛煉的原則與方法
第二章 體育運動衛生與保健
節 體育衛生
第二節 體育運動中的生理反應
第三節 運動損傷的預防和處理
第四節 常見的運動性病癥
第三章 大學生體質評價體係
節 大學生體質與健康概述
第二節 《國傢學生體質健康標準》的項目、指標及運用
第三節 國傢學生體質健康標準說明
第四節 學生體質健康測試的操作方法

第二部分 實踐篇
第四章 籃球運動
節 籃球運動概述
第二節 籃球運動基本技術
第三節 籃球運動基本戰術
第四節 籃球運動競賽規則簡介
第五章 足球運動
節 足球運動概述
第二節 足球運動基本技術
第三節 足球運動基本戰術
第四節 足球運動競賽規則簡介
第六章 排球運動
節 排球運動概述
第二節 排球運動基本技術
第三節 排球運動基本戰術
第四節 排球運動競賽規則簡介
第七章 羽毛球運動
節 羽毛球運動概述
第二節 羽毛球運動基本技術
第三節 羽毛球運動基本戰術
第四節 羽毛球運動競賽規則簡介
第八章 乒乓球運動
節 乒乓球運動概述
第二節 乒乓球基本技術
第九章 網球運動
節 網球運動概述
第二節 網球運動基本技術
第三節 網球運動基本戰術
第十章 健美操運動與藝術體操
節 健美操運動
第二節 藝術體操
第十一章 體育舞蹈
節 體育舞蹈概述
第二節 體育舞蹈基本知識
第三節 體育舞蹈競賽規則簡介
第十二章 武術
節 武術運動概述
第二節 武術長拳基本套路
第三節 散打
第十三章 田徑運動
節 田徑運動概述
第二節 競賽項目的主要技術與練習方法
第三節 田賽項目的主要技術與練習方法
第四節 田徑運動競賽規則簡介
第十四章 遊泳運動
節 遊泳運動概述
第二節 遊泳的安全衛生常識
第三節 遊泳運動競賽規則簡介

第三部分 休閑項目
第十五章 瑜伽
第十六章 健身走
第十七章 輪滑
第十八章 定嚮越野
第十九章 健美
第二十章 攀岩
第二十一章 跆拳道
第二十二章 啦啦操

附錄 各測試項目評分標準
附錄1 國傢學生體質健康標準（2014年修訂）
附錄2 《國傢學生體質健康標準》評分錶
參考文獻

作者介紹

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文摘

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序言

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《體育鍛煉的科學原理與實踐指導》 一、 運動科學的基石：認識我們的身體 本書旨在為廣大體育愛好者、健身從業者以及希望深入瞭解運動科學的學生提供一本全麵、係統且易於理解的入門讀物。我們將從運動生理學的基本原理齣發，深入剖析人體在運動過程中發生的生理、生化及解剖學變化。 1. 運動生理學：生命活動的調控者 能量代謝係統： 身體如何獲取和利用能量？我們將詳細介紹三磷酸腺苷（ATP）的生成途徑，包括磷酸肌酸係統、糖酵解係統和有氧氧化係統，並探討它們在不同運動強度和時長下的應用。你將瞭解到為什麼短跑衝刺主要依賴磷酸肌酸係統，而馬拉鬆則需要高效的有氧氧化能力。 心血管係統的響應： 運動時心髒和血管會發生怎樣的變化？本書將闡述運動中心率、血壓、每搏輸齣量和心輸齣量的增加機製，以及血管的舒張和收縮如何調節血液流嚮。我們將深入分析有氧運動對心血管健康的長期益處，包括改善心肌功能、降低靜息心率和提升毛細血管密度。 呼吸係統的適配： 運動對呼吸有什麼影響？我們會講解呼吸頻率、潮氣量和分鍾通氣量的變化，以及氧氣和二氧化碳在肺泡與血液之間的交換過程。同時，還將探討訓練如何提高呼吸肌的力量和耐力，從而增強運動錶現。 神經肌肉係統的協同： 運動是如何被大腦控製的？本書將解析運動單位的募集、興奮-收縮偶聯的過程，以及本體感覺（肌肉、肌腱和關節的感知）在維持平衡和協調性中的作用。你將理解為什麼良好的神經肌肉控製對於預防運動損傷至關重要。 內分泌係統的調節： 激素在運動中扮演什麼角色？我們將介紹運動過程中腎上腺素、去甲腎上腺素、胰島素、生長激素等激素的分泌變化，以及它們如何參與能量供應、肌肉生長和修復。 2. 解剖學與生物力學：運動的結構與動力 骨骼肌的功能與類型： 肌肉是如何收縮的？本書將介紹骨骼肌的結構，包括肌縴維的類型（快肌縴維和慢肌縴維）及其在不同運動項目中的應用。你將瞭解到為什麼短跑選手通常擁有更多的快肌縴維，而長跑選手則需要更多慢肌縴維。 關節的運動學： 身體是如何活動的？我們將分析各種關節的運動範圍和運動模式，如屈伸、外展內收、鏇轉等，並探討關節的穩定性與靈活性之間的平衡。 生物力學的基本原理： 運動的力量從何而來？本書將介紹牛頓運動定律在運動中的應用，如力的作用與反作用、慣性、加速度等。我們將分析杠杆原理在人體運動中的作用，例如手臂和腿部如何作為杠杆來産生運動。 運動損傷的生物力學基礎： 為什麼會發生運動損傷？我們將探討過度負荷、不當的發力模式、肌肉失衡以及關節力學異常等可能導緻損傷的生物力學原因。 二、 科學訓練的藝術：提升體能與錶現 在理解瞭運動的科學原理之後，本書將進一步指導讀者如何科學有效地進行訓練，以達到提升體能、改善健康和優化運動錶現的目的。 1. 體能要素的訓練方法 心肺耐力訓練： 如何提高你的“氣”？我們將介紹多種心肺耐力訓練模式，包括連續穩態訓練、間歇訓練（HIIT）、重復訓練等，並指導讀者如何根據自身情況製定訓練計劃，如選擇閤適的訓練強度（心率區間、自覺疲勞度）、訓練頻率和訓練時長。我們將深入探討不同訓練方法的優缺點及其適用場景。 力量訓練： 如何變得更強壯？本書將詳細介紹力量訓練的基本原則，如超量恢復、漸進超負荷、訓練多樣性等。我們將講解不同力量訓練方法，如自由重量訓練、器械訓練、自重訓練，並提供針對不同肌群的經典訓練動作及其標準技術要領。同時，還將討論力量訓練的周期化安排，以及如何結閤爆發力訓練和肌耐力訓練。 柔韌性訓練： 如何保持身體的靈活性？我們將介紹靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸等多種拉伸技術，並強調在運動前後進行充分的拉伸對預防損傷、提高運動幅度的重要性。 速度與爆發力訓練： 如何提升你的速度和反應？本書將講解提高速度訓練的方法，如衝刺跑、敏捷梯訓練、阻力跑等。我們還將深入研究爆發力訓練，包括跳躍訓練、投擲訓練以及 plyometric（增強式訓練）的科學應用。 協調性與平衡性訓練： 如何讓你更穩定、更靈活？我們將介紹一些旨在提高身體控製能力和平衡感的訓練方法，如單腿站立、平衡球訓練、瑜伽和普拉提等。 2. 訓練計劃的設計與實施 訓練原則： 科學訓練的核心是什麼？我們將深入講解八大訓練原則，包括超量恢復、漸進超負荷、特異性、個體差異、可逆性、訓練負荷、訓練周期和訓練多樣性，並說明如何在實踐中靈活運用這些原則。 訓練周期化： 如何係統地安排訓練？本書將介紹運動訓練的周期化理論，包括宏觀周期（年度）、中觀周期（月度）和微觀周期（周度）的構成，以及如何在不同階段（基礎期、發展期、高峰期、調整期）安排不同的訓練內容和強度。 個體化訓練： 沒有萬能的訓練計劃。我們將強調根據個體的年齡、性彆、身體素質、運動目標、訓練經驗和健康狀況來製定個性化訓練方案的重要性。 訓練負荷管理： 如何避免過度訓練？我們將講解訓練負荷的組成（強度、量、頻率）以及如何通過監測疲勞度、恢復狀況和生理指標來閤理調整訓練計劃，以最大化訓練效果並降低受傷風險。 運動損傷的預防與康復 運動訓練的最終目的是促進健康和提高生活質量。然而，不當的訓練或準備不足，也可能導緻運動損傷。本書將重點關注運動損傷的預防和基礎康復。 1. 運動損傷的常見類型與原因 肌肉骨骼損傷： 我們將分類介紹扭傷、拉傷、撕裂、骨摺、脫位等常見損傷的發生機製。 慢性勞損： 解釋肌腱炎、滑囊炎、應力性骨摺等由於長期重復性動作導緻的損傷。 損傷的危險因素： 分析包括準備活動不足、技術錯誤、過度訓練、疲勞、不良裝備、不當場地等多種導緻損傷的內在和外在因素。 2. 運動損傷的預防策略 充分的熱身與放鬆： 強調運動前動態熱身和運動後靜態拉伸的關鍵作用。 掌握正確的運動技術： 詳細解析各項運動的基本技術要領，並指導如何通過反復練習和反饋來糾正錯誤動作。 循序漸進的訓練負荷： 重申訓練計劃設計的閤理性，避免突然增加訓練強度或訓練量。 適宜的運動裝備與場地： 指導讀者如何選擇閤適的運動鞋、服裝和器械，以及注意運動場地的安全性。 關注身體信號： 鼓勵讀者傾聽身體的聲音，及時發現和處理疲勞、不適感，避免帶傷訓練。 平衡訓練與休息： 強調充足的睡眠和科學的恢復手段（如按摩、冷熱水浴）對於身體修復和預防損傷的重要性。 3. 運動損傷的初步處理與康復 RICE原則： 詳細介紹在運動損傷發生後的急性期，如何采用休息（Rest）、冰敷（Ice）、加壓包紮（Compression）和抬高患肢（Elevation）來控製炎癥和減輕疼痛。 基礎康復訓練： 在傷情穩定後，我們將指導讀者進行適當的、循序漸進的康復性訓練，包括輕度的關節活動度練習、肌肉力量恢復訓練以及本體感覺訓練，以幫助身體逐步恢復功能。 何時尋求專業幫助： 明確告知讀者，當傷情嚴重或持續不緩解時，應及時就醫，並在專業醫療人員的指導下進行康復。 四、 特殊人群的運動與健康 運動不僅僅是為瞭競技錶現，更是為瞭促進全民健康。本書將關注不同人群的運動特點和需求。 1. 兒童與青少年體育 生長發育期的運動特點： 探討不同年齡段兒童青少年在骨骼、肌肉、心肺功能等方麵的發育規律，以及適閤他們的運動項目和訓練強度。 運動對兒童成長的益處： 強調體育鍛煉對促進兒童體格發育、改善協調性、增強免疫力、培養良好性格和社交能力的重要作用。 運動中的安全考量： 指導傢長和教練如何確保兒童青少年在運動中的安全，避免過度訓練和運動損傷。 2. 中老年人的健康運動 生理變化與運動適配： 分析中老年人身體在心血管、骨骼、肌肉、神經係統等方麵的變化，以及如何調整運動方式以適應這些變化。 適宜的運動項目： 推薦適閤中老年人的低強度、低衝擊性運動，如散步、太極拳、遊泳、廣場舞等，並強調規律性。 運動與慢性病管理： 探討體育鍛煉在預防和輔助治療高血壓、糖尿病、骨質疏鬆癥等老年常見慢性病中的作用。 3. 特定人群的運動指導 女性與運動： 關注女性在經期、孕期、更年期等特殊生理階段的運動注意事項。 肥胖人群的減重運動： 提供科學的運動減重策略，強調能量平衡和循序漸進的原則。 運動員的專項訓練與恢復： 簡要介紹運動員在專項訓練、賽前準備、賽後恢復中的關鍵環節。 五、 運動與生活方式的融閤 體育鍛煉不應是孤立的行為，而應融入日常生活，成為一種健康的生活方式。 1. 運動習慣的養成 設定 SMART 目標： 指導讀者如何設定具體（Specific）、可衡量（Measurable）、可達成（Achievable）、相關（Relevant）和有時限（Time-bound）的運動目標。 剋服運動障礙： 提供剋服時間不足、缺乏動力、場地限製等常見運動障礙的實用建議。 尋找運動樂趣： 鼓勵讀者探索不同的運動項目，找到自己真正熱愛並能長期堅持的運動。 2. 營養與運動的協同 運動營養學基礎： 簡要介紹運動前後、運動中的能量和水分補充原則。 宏量營養素與微量營養素： 講解蛋白質、碳水化閤物、脂肪以及維生素、礦物質在運動中的作用。 3. 運動中的心理調適 運動的心理益處： 探討運動如何緩解壓力、改善情緒、提升自信心和促進認知功能。 應對運動中的挑戰： 指導讀者如何保持積極心態，應對運動中的枯燥感、瓶頸期和挫敗感。 結語 《體育鍛煉的科學原理與實踐指導》將帶領讀者踏上一段探索運動奧秘、掌握科學訓練方法、預防運動損傷、促進身心健康的旅程。我們相信，通過理解和實踐本書所介紹的知識，每一位讀者都能找到適閤自己的運動方式，享受運動帶來的健康與活力，提升生活品質。

評分☆☆☆☆☆

這本《大學體育（第2版）》著實讓我對體育有瞭全新的認識，不僅僅是強身健體那麼簡單。初讀之下，就被其中對運動生理學和運動訓練學原理的深入淺齣地闡述所吸引。作者並沒有將枯燥的理論堆砌起來，而是巧妙地結閤瞭大學生的實際情況，比如如何平衡學業和鍛煉、如何在有限的時間內達到最佳的訓練效果。特彆是關於體能測試的備考策略部分，簡直是我的“救命稻草”，它詳細分析瞭各個測試項目的技術要點和針對性訓練方法，讓我不再是盲目地跑和跳，而是帶著明確的目標和科學的方法去提升自己的水平。書中對不同類型運動（如球類、田徑、韻律操等）的基礎知識和基本技術動作的圖文解析非常到位，即便是零基礎的新手也能很快上手。更讓我驚喜的是，它還探討瞭體育道德和體育精神在現代大學生活中的意義，讓人在追求身體素質提升的同時，也能涵養更積極、更具團隊閤作精神的品格。這本書的結構清晰，邏輯嚴密，閱讀起來非常流暢，感覺就像是有一位經驗豐富的體育導師在身邊親自指導一般，極大地激發瞭我參與體育活動的熱情。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的評價可以說是非常積極，尤其是它在促進全民健康和終身體育意識方麵的努力。它花費瞭相當的篇幅來討論不同年齡段人群的運動建議，並特彆關注瞭特定人群（如體質較弱或有慢性病風險的同學）的運動適配性，這使得這本書的適用範圍大大超齣瞭普通體育課程的要求。它鼓勵的是一種積極、包容的運動觀，而不是唯金牌論或唯分數論。書中對體育史和體育文化的簡要迴顧，也幫助我們理解瞭體育運動在人類文明發展中的地位，提升瞭對體育的文化認同感。整體而言，這本教材的編撰質量極高，文字流暢，論述嚴謹，圖文並茂，既能滿足課堂教學的要求，更能作為課後的優秀參考讀物長期保留。它成功地將“體育”這件事，從必須完成的學業任務，升華為一種可以終身受益的自我投資，非常值得擁有和細讀。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實操指導部分，簡直是為我這種“動手型”學習者量身定製的。我一直是那種看文字說明就容易走神的人，但《大學體育（第2版）》裏大量的步驟分解圖和要點提示，讓我能夠非常清晰地掌握每一個技術動作的關鍵點。比如，在學習籃球運球時，書裏細緻地描述瞭手掌的接觸麵積、推球的方嚮和身體重心的調整，每一個細節都配有清晰的示意圖，我隻需對著圖示反復練習，就能感受到動作的準確性在逐步提高。不僅是球類，對於一些需要柔韌性和協調性的項目，比如瑜伽和拉伸，書中也提供瞭詳細的序列和注意事項，避免瞭我們在自我練習中因姿勢不當而受傷的風險。這本書給我最大的感覺是“實用”二字，它不是高高在上的理論宣言，而是可以直接帶到操場上、帶到宿捨裏就能立即應用的工具書。它讓體育課不再是應付瞭事，而是變成瞭提升自我技能的寶貴資源庫。

評分☆☆☆☆☆

作為一名體育專業邊緣的學生，我總是在尋找能有效銜接理論與實踐的橋梁。《大學體育（第2版）》在這方麵做得非常齣色。它對運動損傷的預防和基礎急救知識的講解，體現瞭極強的責任感和人文關懷。書中詳細列舉瞭大學常見運動損傷的類型、成因以及現場處理流程，這不僅能保護我們自己，也讓我在團隊活動中能更好地承擔起安全監督的責任。更讓我印象深刻的是，它對運動心理學的探討。書中分析瞭比賽焦慮、動機維持等問題，並提供瞭科學的心理調適方法，這對於提升競技狀態和心理韌性非常有幫助。閱讀這些內容時，我感覺自己不僅僅是在學習體育技能，更是在進行一種全麵的個人素質拓展訓練。這本書的廣度與深度兼備，內容更新也跟上瞭時代步伐，不像某些老舊教材那樣固步自封，推薦給所有希望深入瞭解體育科學的讀者。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我本來以為這會是一本標準的教科書，充斥著晦澀難懂的術語和老套的理論，但《大學體育（第2版）》完全超齣瞭我的預期。它的視角非常現代和多元化，不僅僅局限於傳統的競技體育。我尤其欣賞其中關於“健康生活方式構建”的章節，它強調的是一種可持續的、融入日常的運動理念，而不是短期衝刺式的訓練。書中介紹的許多室內自重訓練和碎片化時間利用的運動方案，對於我們這些忙碌的大學生來說簡直是太實用瞭，解決瞭“沒時間去健身房”的普遍藉口。排版設計也十分人性化，大量的彩色插圖和錶格，讓復雜的概念變得直觀易懂。我注意到作者在引述研究成果時非常嚴謹，注釋詳盡，這為內容的權威性提供瞭堅實的支撐。這本書不僅僅是教授“怎麼做運動”，更重要的是告訴我們“為什麼要做運動”，它成功地將運動從一項任務轉化成瞭一種生活方式的選擇，從功利性的分數追求轉嚮瞭內在的自我提升，這一點是很多同類書籍所缺乏的深度。