休閑體育科學論及健身方法指導/高校學術文庫體育研究論著叢刊 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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徐雅莉駱繁榮 著

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齣版社： 中國書籍齣版社

ISBN：9787506859134

商品編碼：29728447857

齣版時間：2018-05-01

作  者:徐雅莉//駱繁榮 著作 定  價:54 齣 版 社:中國書籍齣版社 齣版日期:2018年05月01日 頁  數:257 裝  幀:簡裝 ISBN:9787506859134 ●暫無

內容簡介

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《運動生理學原理與實踐》 簡介 本書旨在係統性地闡述運動生理學的核心原理，並將其深度應用於指導各類健身實踐。它不僅僅是對理論知識的梳理，更是一本實踐操作手冊，旨在幫助讀者深入理解身體在運動狀態下的生理變化，從而更科學、更有效地進行體育鍛煉和健康管理。本書適閤對運動科學感興趣的學生、體育教師、健身教練、運動員以及所有希望通過科學運動改善健康和體能的讀者。 第一部分：運動生理學基礎 本部分將從最基礎的層麵齣發，構建讀者對運動生理學的認知框架。 第一章：運動與人體的基本關係 1.1 運動的定義與分類： 深入探討“運動”的涵義，區分主動與被動運動、係統性與局部性運動、有氧與無氧運動等關鍵概念，並分析不同類型運動對身體的影響差異。 1.2 運動對身體各係統的刺激： 詳細介紹運動對心血管係統、呼吸係統、肌肉骨骼係統、內分泌係統、神經係統乃至免疫係統等産生的生理適應與訓練效應。我們將剖析運動如何促使這些係統發生積極的結構和功能性改變，以應對更嚴苛的運動負荷。 1.3 能量代謝與運動： 詳細講解ATP的産生與利用，以及糖酵解、有氧氧化和脂肪氧化等主要的能量供給途徑。本書將細緻分析不同運動強度和時長下，身體主要能量代謝途徑的轉換和適應，幫助讀者理解為何會齣現運動疲勞以及如何通過訓練來提高能量利用效率。 1.4 運動對體溫調節的影響： 闡述運動過程中體溫升高的原因，以及身體通過皮膚血管舒張、汗液分泌等機製進行散熱的過程。我們將討論高溫、低溫環境對運動錶現的影響，以及身體的適應性調節機製。 第二章：心血管係統與運動 2.1 心髒的功能與結構： 介紹心髒的解剖結構，包括心房、心室、瓣膜等，並解釋其作為泵血器官的工作原理。 2.2 血液循環的生理： 闡述動脈、靜脈、毛細血管的功能，以及血液在體內的流動路徑。本書將重點關注運動對血流動力學的影響，如心輸齣量、每搏量、心率的增加，以及血管舒張和收縮的調節機製。 2.3 運動對心血管係統的影響： 詳細分析急性運動對心率、血壓、心輸齣量的即時影響，以及長期規律性運動對心血管係統結構的適應性改變，例如心髒腔室的增大、心肌的增厚、毛細血管網絡的增殖等，以及這些改變如何提高心肺功能。 2.4 心肺耐力與訓練： 定義心肺耐力，並介紹衡量心肺耐力的常用指標（如VO2max）。本書將深入探討如何通過有氧訓練來提高心肺耐力，包括訓練強度、時長、頻率的科學設計。 第三章：呼吸係統與運動 3.1 肺的結構與功能： 介紹肺泡、支氣管、肺通氣等概念，並解釋氣體交換的過程。 3.2 運動中的呼吸調節： 闡述運動時呼吸頻率和深度的變化，以及神經和化學因素在呼吸調節中的作用。 3.3 氣體交換與運輸： 詳細介紹氧氣和二氧化碳在肺部和血液中的交換與運輸機製。 3.4 呼吸肌的訓練與適應： 探討呼吸肌在運動中的作用，以及呼吸肌訓練對提高運動錶現的潛在益處。 第四章：肌肉骨骼係統與運動 4.1 肌肉的結構與功能： 介紹骨骼肌的組成，包括肌縴維類型、肌原縴維、肌漿網等，並解釋肌肉收縮的生化機製（肌動蛋白-肌球蛋白相互作用，ATP供能）。 4.2 骨骼與關節的結構與功能： 闡述骨骼在運動中的支撐、保護作用，以及關節的活動性與穩定性。 4.3 運動對肌肉骨骼係統的影響： 詳細分析不同類型的運動（如力量訓練、耐力訓練）對肌肉肥大、肌縴維募集、骨密度、關節柔韌性的影響。本書將深入探討肌縴維類型的適應性變化，如快肌縴維和慢肌縴維在不同訓練模式下的募集模式和超微結構改變。 4.4 肌肉力量、耐力與爆發力： 定義和區分這三個重要的運動能力指標，並介紹其生理基礎。 第五章：神經內分泌係統與運動 5.1 神經係統在運動中的作用： 介紹運動單位的募集、運動指令的傳遞、感覺輸入的整閤等。 5.2 運動中的激素調節： 重點闡述運動對胰島素、胰高血糖素、腎上腺素、去甲腎上腺素、生長激素、皮質醇等激素分泌的影響，以及這些激素在能量代謝、肌肉修復、應激反應中的作用。 5.3 運動對神經肌肉適應的影響： 探討運動如何促進神經肌肉連接的優化，提高神經係統的募集能力和協調性。 第二部分：健身方法指導 本部分將運動生理學的理論知識與實際的健身實踐相結閤，提供科學的健身指導。 第六章：健身訓練的原則 6.1 超量恢復原理： 深入解釋運動刺激、疲勞、恢復和超量恢復的完整過程，強調訓練負荷與恢復之間的平衡是實現訓練效果的關鍵。 6.2 特異性原理： 強調訓練應針對特定的運動技能、運動項目或健康目標，不同的訓練刺激會引起身體不同的適應。 6.3 漸進性超負荷原理： 闡述如何通過逐步增加訓練強度、訓練量或縮短休息時間來持續挑戰身體，促使身體不斷進步。 6.4 個體差異原理： 強調每個人的生理狀況、訓練基礎、遺傳背景都不同，因此健身計劃必須個體化。 6.5 可逆性原理： 指齣停止訓練後，身體的適應性會逐漸消退，強調訓練的持續性。 第七章：有氧運動與健康 7.1 有氧運動的形式與選擇： 介紹跑步、遊泳、騎行、快走、舞蹈等多種有氧運動形式，並提供選擇適閤自己的運動方式的建議。 7.2 有氧運動的訓練強度與監測： 詳細講解如何根據心率、自覺疲勞度（RPE）等指標來控製有氧運動的訓練強度，並介紹最大心率、靜息心率的計算方法。 7.3 有氧運動的訓練頻率、時長與周期： 提供不同健康目標（如減脂、提高心肺功能）的有氧運動訓練方案建議，並強調周期性訓練的重要性。 7.4 有氧運動的益處： 總結有氧運動對心血管健康、體重管理、情緒改善、睡眠質量提升等多方麵的積極作用。 第八章：力量訓練與身體素質提升 8.1 力量訓練的類型與方法： 介紹器械訓練、自由重量訓練、自重訓練、彈力帶訓練等，並分析各自的優缺點。 8.2 力量訓練的動作技術與安全： 詳細講解復閤動作（如深蹲、硬拉、臥推）和孤立動作的技術要領，強調正確的發力順序、身體姿態以及呼吸配閤，並詳細闡述肌肉代償、關節受力過大等常見技術錯誤及規避方法。 8.3 力量訓練的訓練強度、容量與休息： 講解如何根據訓練目標（如肌肥大、肌力、肌耐力）來設定訓練組數、次數、重量以及組間休息時間。 8.4 力量訓練的益處： 闡述力量訓練對增加肌肉量、提高基礎代謝、預防骨質疏鬆、改善體態、提升運動錶現等方麵的作用。 第九章：柔韌性訓練與關節健康 9.1 柔韌性的定義與重要性： 解釋柔韌性是關節活動幅度，以及其對預防運動損傷、提高運動錶現的重要性。 9.2 柔韌性訓練的方法： 介紹靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸等不同拉伸技術，並闡述它們的適用場景。 9.3 常見身體部位的柔韌性訓練： 提供針對頸部、肩部、背部、髖部、腿部等關鍵部位的拉伸動作指導。 9.4 柔韌性訓練的注意事項： 強調拉伸時的循序漸進、避免過度拉伸以及在訓練前後的適宜性。 第十章：特殊人群的健身指導 10.1 運動與青少年發展： 探討運動對青少年生長發育、骨骼健康、學習能力的影響，並提供適宜的運動建議。 10.2 運動與老年人健康： 關注老年人運動的安全性和有效性，重點介紹低強度有氧運動、平衡訓練、適度力量訓練對延緩衰老、預防跌倒、提高生活質量的作用。 10.3 運動與慢性疾病的康復： 簡要介紹運動在糖尿病、高血壓、心血管疾病等慢性疾病的輔助治療和康復中的作用，強調在專業指導下進行。 10.4 運動與孕期及産後恢復： 提供孕期和産後適宜的運動類型和注意事項，幫助女性保持健康並促進産後恢復。 第十一章：健身計劃的製定與執行 11.1 目標設定與評估： 指導讀者如何根據自身情況設定SMART（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）的健身目標，並進行初步的體能評估。 11.2 訓練周期的設計： 講解如何將不同的訓練內容（有氧、力量、柔韌性）閤理安排在一周內，以及如何進行訓練強度的周期性調整。 11.3 訓練日誌的應用： 強調記錄訓練過程（訓練項目、組數、次數、重量、感受等）的重要性，以便於分析和調整計劃。 11.4 保持動力的策略： 提供應對平颱期、剋服枯燥感、融入社交健身等保持長期健身習慣的建議。 結論 本書力求在理論深度與實踐指導之間取得最佳平衡。我們相信，通過深入理解運動生理學的奧秘，並將其轉化為科學閤理的健身實踐，每個人都能最大程度地發掘自身的運動潛力，享受健康、充滿活力的生活。本書的閱讀和實踐過程，也將是一次對自身身體的深度探索之旅。

評分☆☆☆☆☆

評價四 作為一名久坐辦公室的白領，我一直希望能找到一種健康的生活方式來平衡工作壓力，而“體育”一直是我的首選。然而，市麵上太多的健身書籍都過於淺顯，或者過於強調某一種特定的訓練模式。《休閑體育科學論及健身方法指導》這本書，給我帶來瞭耳目一新的感覺。它並沒有一開始就拋齣大量的運動動作，而是先從“休閑體育”這個更廣闊的視角切入，探討瞭體育與生活質量、身心健康之間的關係。這讓我覺得，作者是從一個更深刻的層麵來理解和倡導體育運動的。書中的理論部分，雖然涉及瞭一些學術概念，但作者的闡述非常清晰，讓我能夠理解休閑體育的社會價值和個體意義。更重要的是，當翻到後麵的健身方法部分時，我發現這些方法是建立在堅實的科學基礎之上的。它不像其他書籍那樣隻是簡單地告訴你“做這個”，而是會解釋“為什麼這麼做”，以及如何根據自己的身體狀況進行調整。我特彆欣賞書中對運動康復和損傷預防的重視，這對於我這樣初學者來說，是非常寶貴的指導，能夠幫助我避免走彎路。這本書提供瞭一種更全麵、更科學的健身視角，讓我覺得，我不僅僅是在“鍛煉”，而是在“科學地管理”自己的健康。

評分☆☆☆☆☆

評價二 作為一個在大學體育係就讀的學生，我對學術類的體育專著一直抱有濃厚的興趣，也瞭解它們的嚴謹性和深度。《休閑體育科學論及健身方法指導》這本書，恰好滿足瞭我對“理論與實踐結閤”的期望。拿到手後，我先翻閱瞭後麵的“健身方法指導”部分。讓我驚喜的是，書中提供的健身方法並非韆篇一律的“增肌減脂”口號，而是更加注重個體差異和循序漸進的原則。它會從基礎的運動生理學知識齣發，解釋為什麼某些動作有效，以及如何根據自己的身體狀況進行調整。例如，在介紹力量訓練時，作者詳細闡述瞭肌肉縴維的類型、訓練的負荷與頻率如何影響效果，而不是簡單地列齣幾個器械動作。我尤其欣賞書中對於“運動損傷預防”的詳細講解，這在我過去的學習中常常被忽略，但對於任何形式的健身來說都是至關重要的。它提供瞭具體的預防措施和簡單的康復方法，讓我覺得非常實用。雖然書中一開始的“科學論”部分涉及瞭較多的理論，但對於我來說，這正是理解健身方法背後原理的關鍵。我希望能通過這些理論的學習，更好地理解和掌握書中的健身指導，從而更科學、更安全地進行體育鍛煉，提升自己的專業知識儲備。

評分☆☆☆☆☆

評價三 最近一直想找一本能夠幫助我係統性地提升健身水平的書，偶然間發現瞭這本《休閑體育科學論及健身方法指導》。首先，從它的書名就能看齣，它不僅僅是一本簡單的健身指南，更包含瞭深入的學術探討。我個人對“科學論”的部分非常感興趣，因為我總覺得，很多人健身效果不佳，或者容易受傷，都是因為對運動的原理瞭解不夠。這本書恰好彌補瞭這一點，它從宏觀的角度審視瞭休閑體育的發展和意義，讓我對這項活動有瞭更全麵的認識。書中的一些章節，探討瞭休閑體育在心理健康、社交互動等方麵的積極作用，這讓我覺得，健身不僅僅是身體的鍛煉，更是全方位的身心提升。而且，作者在介紹健身方法時，也非常細緻。他不是簡單地告訴你“怎麼做”，而是告訴你“為什麼這麼做”。比如，在講解心肺功能訓練時，他會解釋心率區間的重要性，以及不同強度的訓練對身體帶來的不同反應。這種深入淺齣的講解方式，讓我這個非專業人士也能理解其中的科學原理，並能更好地將其運用到自己的鍛煉計劃中。我尤其期待書中關於如何製定個性化訓練計劃的部分，希望能從中獲得一些更具指導性的建議。

評分☆☆☆☆☆

評價一 拿到這本書，我最先被它樸實的封麵吸引瞭。沒有華麗的插圖，也沒有誇張的標題，隻是靜靜地陳列著書名，透露齣一種嚴謹踏實的學究氣。我是一名常年堅持健身的愛好者，對“休閑體育”這個概念一直很好奇，總覺得它比傳統的體育課或競技體育更貼近生活，更能帶來身心的雙重愉悅。翻開書頁，我並沒有立刻看到太多關於具體健身動作的圖解，而是先被一係列理論性的探討所吸引。作者深入淺齣地剖析瞭休閑體育的內涵、發展曆程以及它在現代社會中的意義。他引用瞭大量的學術研究和案例，將看似抽象的理論變得生動起來。讀著讀著，我開始理解，原來我們平常接觸到的很多運動，比如晨跑、徒步、瑜伽、甚至是公園裏的廣場舞，都可以被歸類到休閑體育的範疇。而這本書，似乎正在為這些看似“隨意”的活動，提供一個更加科學、更加深入的理論框架。我特彆喜歡書中關於“生命質量”與“體育活動”之間關係的論述，它讓我意識到，體育不僅僅是為瞭強身健體，更是為瞭提升整體生活幸福感。對於我這種渴望在忙碌生活中找到平衡點的人來說，這種視角非常有啓發性。雖然我還沒有深入到後麵的健身方法部分，但僅憑這些理論的鋪墊，我已經對這本書充滿瞭期待，相信它能為我的健身之路提供更深層次的指引。

評分☆☆☆☆☆

評價五 我一直認為，真正好的體育指導，不僅僅是教會你動作，更是讓你理解動作背後的原理，並能根據自身情況進行調整。《休閑體育科學論及健身方法指導》這本書，恰恰做到瞭這一點。我最先被它的“科學論”部分所吸引。作者深入淺齣地探討瞭休閑體育的內涵、社會意義以及它在提升生命質量方麵的作用。這些理論性的闡述，為我理解“為什麼要做運動”提供瞭一個堅實的認知基礎。它讓我明白，體育不僅僅是為瞭追求身體的極緻，更是為瞭享受過程，提升整體的生活品質。當我看完瞭理論部分，再轉嚮“健身方法指導”時，我發現它們是緊密聯係的。書中的每一個健身方法，都建立在前麵理論的基礎上，解釋瞭其科學原理。例如，在講解力量訓練時，作者會詳細介紹肌肉的生長機製，以及不同訓練模式對肌肉增長的影響，而不是簡單地羅列幾個動作。我特彆喜歡書中關於“個體化訓練”的指導，它強調要根據個人的身體狀況、訓練目標和恢復能力來製定計劃，這讓我覺得非常人性化。這本書讓我覺得，我不是在被動地接受指導，而是在主動地學習如何科學地進行體育鍛煉，這對於我長期堅持健身非常有幫助。