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徐雅莉骆繁荣 著

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出版社： 中国书籍出版社

ISBN：9787506859134

商品编码：29728447857

出版时间：2018-05-01

作  者:徐雅莉//骆繁荣 著作 定  价:54 出 版 社:中国书籍出版社 出版日期:2018年05月01日 页  数:257 装  帧:简装 ISBN:9787506859134 ●暂无

内容简介

暂无

《运动生理学原理与实践》 简介 本书旨在系统性地阐述运动生理学的核心原理，并将其深度应用于指导各类健身实践。它不仅仅是对理论知识的梳理，更是一本实践操作手册，旨在帮助读者深入理解身体在运动状态下的生理变化，从而更科学、更有效地进行体育锻炼和健康管理。本书适合对运动科学感兴趣的学生、体育教师、健身教练、运动员以及所有希望通过科学运动改善健康和体能的读者。 第一部分：运动生理学基础 本部分将从最基础的层面出发，构建读者对运动生理学的认知框架。 第一章：运动与人体的基本关系 1.1 运动的定义与分类： 深入探讨“运动”的涵义，区分主动与被动运动、系统性与局部性运动、有氧与无氧运动等关键概念，并分析不同类型运动对身体的影响差异。 1.2 运动对身体各系统的刺激： 详细介绍运动对心血管系统、呼吸系统、肌肉骨骼系统、内分泌系统、神经系统乃至免疫系统等产生的生理适应与训练效应。我们将剖析运动如何促使这些系统发生积极的结构和功能性改变，以应对更严苛的运动负荷。 1.3 能量代谢与运动： 详细讲解ATP的产生与利用，以及糖酵解、有氧氧化和脂肪氧化等主要的能量供给途径。本书将细致分析不同运动强度和时长下，身体主要能量代谢途径的转换和适应，帮助读者理解为何会出现运动疲劳以及如何通过训练来提高能量利用效率。 1.4 运动对体温调节的影响： 阐述运动过程中体温升高的原因，以及身体通过皮肤血管舒张、汗液分泌等机制进行散热的过程。我们将讨论高温、低温环境对运动表现的影响，以及身体的适应性调节机制。 第二章：心血管系统与运动 2.1 心脏的功能与结构： 介绍心脏的解剖结构，包括心房、心室、瓣膜等，并解释其作为泵血器官的工作原理。 2.2 血液循环的生理： 阐述动脉、静脉、毛细血管的功能，以及血液在体内的流动路径。本书将重点关注运动对血流动力学的影响，如心输出量、每搏量、心率的增加，以及血管舒张和收缩的调节机制。 2.3 运动对心血管系统的影响： 详细分析急性运动对心率、血压、心输出量的即时影响，以及长期规律性运动对心血管系统结构的适应性改变，例如心脏腔室的增大、心肌的增厚、毛细血管网络的增殖等，以及这些改变如何提高心肺功能。 2.4 心肺耐力与训练： 定义心肺耐力，并介绍衡量心肺耐力的常用指标（如VO2max）。本书将深入探讨如何通过有氧训练来提高心肺耐力，包括训练强度、时长、频率的科学设计。 第三章：呼吸系统与运动 3.1 肺的结构与功能： 介绍肺泡、支气管、肺通气等概念，并解释气体交换的过程。 3.2 运动中的呼吸调节： 阐述运动时呼吸频率和深度的变化，以及神经和化学因素在呼吸调节中的作用。 3.3 气体交换与运输： 详细介绍氧气和二氧化碳在肺部和血液中的交换与运输机制。 3.4 呼吸肌的训练与适应： 探讨呼吸肌在运动中的作用，以及呼吸肌训练对提高运动表现的潜在益处。 第四章：肌肉骨骼系统与运动 4.1 肌肉的结构与功能： 介绍骨骼肌的组成，包括肌纤维类型、肌原纤维、肌浆网等，并解释肌肉收缩的生化机制（肌动蛋白-肌球蛋白相互作用，ATP供能）。 4.2 骨骼与关节的结构与功能： 阐述骨骼在运动中的支撑、保护作用，以及关节的活动性与稳定性。 4.3 运动对肌肉骨骼系统的影响： 详细分析不同类型的运动（如力量训练、耐力训练）对肌肉肥大、肌纤维募集、骨密度、关节柔韧性的影响。本书将深入探讨肌纤维类型的适应性变化，如快肌纤维和慢肌纤维在不同训练模式下的募集模式和超微结构改变。 4.4 肌肉力量、耐力与爆发力： 定义和区分这三个重要的运动能力指标，并介绍其生理基础。 第五章：神经内分泌系统与运动 5.1 神经系统在运动中的作用： 介绍运动单位的募集、运动指令的传递、感觉输入的整合等。 5.2 运动中的激素调节： 重点阐述运动对胰岛素、胰高血糖素、肾上腺素、去甲肾上腺素、生长激素、皮质醇等激素分泌的影响，以及这些激素在能量代谢、肌肉修复、应激反应中的作用。 5.3 运动对神经肌肉适应的影响： 探讨运动如何促进神经肌肉连接的优化，提高神经系统的募集能力和协调性。 第二部分：健身方法指导 本部分将运动生理学的理论知识与实际的健身实践相结合，提供科学的健身指导。 第六章：健身训练的原则 6.1 超量恢复原理： 深入解释运动刺激、疲劳、恢复和超量恢复的完整过程，强调训练负荷与恢复之间的平衡是实现训练效果的关键。 6.2 特异性原理： 强调训练应针对特定的运动技能、运动项目或健康目标，不同的训练刺激会引起身体不同的适应。 6.3 渐进性超负荷原理： 阐述如何通过逐步增加训练强度、训练量或缩短休息时间来持续挑战身体，促使身体不断进步。 6.4 个体差异原理： 强调每个人的生理状况、训练基础、遗传背景都不同，因此健身计划必须个体化。 6.5 可逆性原理： 指出停止训练后，身体的适应性会逐渐消退，强调训练的持续性。 第七章：有氧运动与健康 7.1 有氧运动的形式与选择： 介绍跑步、游泳、骑行、快走、舞蹈等多种有氧运动形式，并提供选择适合自己的运动方式的建议。 7.2 有氧运动的训练强度与监测： 详细讲解如何根据心率、自觉疲劳度（RPE）等指标来控制有氧运动的训练强度，并介绍最大心率、静息心率的计算方法。 7.3 有氧运动的训练频率、时长与周期： 提供不同健康目标（如减脂、提高心肺功能）的有氧运动训练方案建议，并强调周期性训练的重要性。 7.4 有氧运动的益处： 总结有氧运动对心血管健康、体重管理、情绪改善、睡眠质量提升等多方面的积极作用。 第八章：力量训练与身体素质提升 8.1 力量训练的类型与方法： 介绍器械训练、自由重量训练、自重训练、弹力带训练等，并分析各自的优缺点。 8.2 力量训练的动作技术与安全： 详细讲解复合动作（如深蹲、硬拉、卧推）和孤立动作的技术要领，强调正确的发力顺序、身体姿态以及呼吸配合，并详细阐述肌肉代偿、关节受力过大等常见技术错误及规避方法。 8.3 力量训练的训练强度、容量与休息： 讲解如何根据训练目标（如肌肥大、肌力、肌耐力）来设定训练组数、次数、重量以及组间休息时间。 8.4 力量训练的益处： 阐述力量训练对增加肌肉量、提高基础代谢、预防骨质疏松、改善体态、提升运动表现等方面的作用。 第九章：柔韧性训练与关节健康 9.1 柔韧性的定义与重要性： 解释柔韧性是关节活动幅度，以及其对预防运动损伤、提高运动表现的重要性。 9.2 柔韧性训练的方法： 介绍静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等不同拉伸技术，并阐述它们的适用场景。 9.3 常见身体部位的柔韧性训练： 提供针对颈部、肩部、背部、髋部、腿部等关键部位的拉伸动作指导。 9.4 柔韧性训练的注意事项： 强调拉伸时的循序渐进、避免过度拉伸以及在训练前后的适宜性。 第十章：特殊人群的健身指导 10.1 运动与青少年发展： 探讨运动对青少年生长发育、骨骼健康、学习能力的影响，并提供适宜的运动建议。 10.2 运动与老年人健康： 关注老年人运动的安全性和有效性，重点介绍低强度有氧运动、平衡训练、适度力量训练对延缓衰老、预防跌倒、提高生活质量的作用。 10.3 运动与慢性疾病的康复： 简要介绍运动在糖尿病、高血压、心血管疾病等慢性疾病的辅助治疗和康复中的作用，强调在专业指导下进行。 10.4 运动与孕期及产后恢复： 提供孕期和产后适宜的运动类型和注意事项，帮助女性保持健康并促进产后恢复。 第十一章：健身计划的制定与执行 11.1 目标设定与评估： 指导读者如何根据自身情况设定SMART（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）的健身目标，并进行初步的体能评估。 11.2 训练周期的设计： 讲解如何将不同的训练内容（有氧、力量、柔韧性）合理安排在一周内，以及如何进行训练强度的周期性调整。 11.3 训练日志的应用： 强调记录训练过程（训练项目、组数、次数、重量、感受等）的重要性，以便于分析和调整计划。 11.4 保持动力的策略： 提供应对平台期、克服枯燥感、融入社交健身等保持长期健身习惯的建议。 结论 本书力求在理论深度与实践指导之间取得最佳平衡。我们相信，通过深入理解运动生理学的奥秘，并将其转化为科学合理的健身实践，每个人都能最大程度地发掘自身的运动潜力，享受健康、充满活力的生活。本书的阅读和实践过程，也将是一次对自身身体的深度探索之旅。

评分☆☆☆☆☆

评价四 作为一名久坐办公室的白领，我一直希望能找到一种健康的生活方式来平衡工作压力，而“体育”一直是我的首选。然而，市面上太多的健身书籍都过于浅显，或者过于强调某一种特定的训练模式。《休闲体育科学论及健身方法指导》这本书，给我带来了耳目一新的感觉。它并没有一开始就抛出大量的运动动作，而是先从“休闲体育”这个更广阔的视角切入，探讨了体育与生活质量、身心健康之间的关系。这让我觉得，作者是从一个更深刻的层面来理解和倡导体育运动的。书中的理论部分，虽然涉及了一些学术概念，但作者的阐述非常清晰，让我能够理解休闲体育的社会价值和个体意义。更重要的是，当翻到后面的健身方法部分时，我发现这些方法是建立在坚实的科学基础之上的。它不像其他书籍那样只是简单地告诉你“做这个”，而是会解释“为什么这么做”，以及如何根据自己的身体状况进行调整。我特别欣赏书中对运动康复和损伤预防的重视，这对于我这样初学者来说，是非常宝贵的指导，能够帮助我避免走弯路。这本书提供了一种更全面、更科学的健身视角，让我觉得，我不仅仅是在“锻炼”，而是在“科学地管理”自己的健康。

评分☆☆☆☆☆

评价三 最近一直想找一本能够帮助我系统性地提升健身水平的书，偶然间发现了这本《休闲体育科学论及健身方法指导》。首先，从它的书名就能看出，它不仅仅是一本简单的健身指南，更包含了深入的学术探讨。我个人对“科学论”的部分非常感兴趣，因为我总觉得，很多人健身效果不佳，或者容易受伤，都是因为对运动的原理了解不够。这本书恰好弥补了这一点，它从宏观的角度审视了休闲体育的发展和意义，让我对这项活动有了更全面的认识。书中的一些章节，探讨了休闲体育在心理健康、社交互动等方面的积极作用，这让我觉得，健身不仅仅是身体的锻炼，更是全方位的身心提升。而且，作者在介绍健身方法时，也非常细致。他不是简单地告诉你“怎么做”，而是告诉你“为什么这么做”。比如，在讲解心肺功能训练时，他会解释心率区间的重要性，以及不同强度的训练对身体带来的不同反应。这种深入浅出的讲解方式，让我这个非专业人士也能理解其中的科学原理，并能更好地将其运用到自己的锻炼计划中。我尤其期待书中关于如何制定个性化训练计划的部分，希望能从中获得一些更具指导性的建议。

评分☆☆☆☆☆

评价二 作为一个在大学体育系就读的学生，我对学术类的体育专著一直抱有浓厚的兴趣，也了解它们的严谨性和深度。《休闲体育科学论及健身方法指导》这本书，恰好满足了我对“理论与实践结合”的期望。拿到手后，我先翻阅了后面的“健身方法指导”部分。让我惊喜的是，书中提供的健身方法并非千篇一律的“增肌减脂”口号，而是更加注重个体差异和循序渐进的原则。它会从基础的运动生理学知识出发，解释为什么某些动作有效，以及如何根据自己的身体状况进行调整。例如，在介绍力量训练时，作者详细阐述了肌肉纤维的类型、训练的负荷与频率如何影响效果，而不是简单地列出几个器械动作。我尤其欣赏书中对于“运动损伤预防”的详细讲解，这在我过去的学习中常常被忽略，但对于任何形式的健身来说都是至关重要的。它提供了具体的预防措施和简单的康复方法，让我觉得非常实用。虽然书中一开始的“科学论”部分涉及了较多的理论，但对于我来说，这正是理解健身方法背后原理的关键。我希望能通过这些理论的学习，更好地理解和掌握书中的健身指导，从而更科学、更安全地进行体育锻炼，提升自己的专业知识储备。

评分☆☆☆☆☆

评价一 拿到这本书，我最先被它朴实的封面吸引了。没有华丽的插图，也没有夸张的标题，只是静静地陈列着书名，透露出一种严谨踏实的学究气。我是一名常年坚持健身的爱好者，对“休闲体育”这个概念一直很好奇，总觉得它比传统的体育课或竞技体育更贴近生活，更能带来身心的双重愉悦。翻开书页，我并没有立刻看到太多关于具体健身动作的图解，而是先被一系列理论性的探讨所吸引。作者深入浅出地剖析了休闲体育的内涵、发展历程以及它在现代社会中的意义。他引用了大量的学术研究和案例，将看似抽象的理论变得生动起来。读着读着，我开始理解，原来我们平常接触到的很多运动，比如晨跑、徒步、瑜伽、甚至是公园里的广场舞，都可以被归类到休闲体育的范畴。而这本书，似乎正在为这些看似“随意”的活动，提供一个更加科学、更加深入的理论框架。我特别喜欢书中关于“生命质量”与“体育活动”之间关系的论述，它让我意识到，体育不仅仅是为了强身健体，更是为了提升整体生活幸福感。对于我这种渴望在忙碌生活中找到平衡点的人来说，这种视角非常有启发性。虽然我还没有深入到后面的健身方法部分，但仅凭这些理论的铺垫，我已经对这本书充满了期待，相信它能为我的健身之路提供更深层次的指引。

评分☆☆☆☆☆

评价五 我一直认为，真正好的体育指导，不仅仅是教会你动作，更是让你理解动作背后的原理，并能根据自身情况进行调整。《休闲体育科学论及健身方法指导》这本书，恰恰做到了这一点。我最先被它的“科学论”部分所吸引。作者深入浅出地探讨了休闲体育的内涵、社会意义以及它在提升生命质量方面的作用。这些理论性的阐述，为我理解“为什么要做运动”提供了一个坚实的认知基础。它让我明白，体育不仅仅是为了追求身体的极致，更是为了享受过程，提升整体的生活品质。当我看完了理论部分，再转向“健身方法指导”时，我发现它们是紧密联系的。书中的每一个健身方法，都建立在前面理论的基础上，解释了其科学原理。例如，在讲解力量训练时，作者会详细介绍肌肉的生长机制，以及不同训练模式对肌肉增长的影响，而不是简单地罗列几个动作。我特别喜欢书中关于“个体化训练”的指导，它强调要根据个人的身体状况、训练目标和恢复能力来制定计划，这让我觉得非常人性化。这本书让我觉得，我不是在被动地接受指导，而是在主动地学习如何科学地进行体育锻炼，这对于我长期坚持健身非常有帮助。