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易勤，黃恩洪 著

圖書標籤:

• 大學體育
• 體育教學
• 高等教育
• 教材
• 運動健身
• 健康教育
• 體育課程
• 技能訓練
• 第二版
• 大學

店鋪： 北京愛讀者圖書專營店

齣版社： 武漢大學齣版社

ISBN：9787307077430

商品編碼：29728911529

包裝：平裝

齣版時間：2010-08-01

基本信息

書名：大學體育教程新編(第2版)

定價：28.00元

作者：易勤,黃恩洪

齣版社：武漢大學齣版社

齣版日期：2010-08-01

ISBN：9787307077430

字數：

頁碼：344

版次：2

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《大學體育教程新編（第2版）》共分十八章。章至第五章為理論部分；第六章至第十八章為實踐部分。全書從社會學、心理學、人文學、生物學、營養學、生理學、運動力學的不同角度，論述瞭人體健康的基本原理與指導性的鍛煉方法。同時，在教材的闡述上，注意瞭理論與體育、生活實踐的聯係，突齣瞭作為“方法學、應用學”學科的特徵，加強瞭具體操作和使用方法的介紹。在教材內容的選擇上，為適應不同學校、不同形式的教學和自學參考需要，除以常規內容作為基礎外，還選擇瞭一些目前開始廣為開展的新內容。為瞭便於學生自學、自檢，以提高實際效果，本教材對《國傢學生體質健康標準》也作瞭介紹。總之，《大學體育教程新編（第2版）》具有知識性、科學性、針對性和實踐性相結閤的特點，通俗易懂。《大學體育教程新編》一書既是普通高校的教科書，又是當代大學生的良師益友。

目錄

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前言
章 學校體育概述
節 體育的概念
第二節 體育的組成
第三節 體育的功能
第四節 高等學校體育的目的和任務
第五節 高等學校體育的基本途徑

第二章 大學生的身心健康
節 現代健康觀
第二節 體育運動對身體機能的作用
第三節 大學生的心理健康
第四節 大學生道德與健康
第五節 大學生情緒、性格與健康
第六節 大學生生活環境與健康
第七節 大學生人際關係與健康

第三章 大學生的身體鍛煉
節 概述
第二節 增強心、肺功能的耐力身體鍛煉
第三節 強壯、健美的力量性身體鍛煉
第四節 消除緊張的放鬆身體鍛煉
第五節 運動性病癥和運動性損傷

第四章 奧林匹剋運動
節 奧林匹剋運動會與奧林匹剋運動
第二節 奧林匹剋思想體係
第三節 奧林匹剋運動與科技
第四節 奧林匹剋運動與中國

第五章 學生體質健康評價
節 學生體質健康測定與評價概述
第二節 學生體質健康標準評價原則
第三節 《國傢學生體質健康標準》大學生測試項目及操作方法
第四節 《國傢學生體質健康標準》大學生測試項目查分錶

第六章 田徑運動
節 田徑運動概述
第二節 短跑
第三節 接力跑
第四節 跨欄跑
第五節 中長跑
第六節 跳遠
第七節 三級跳遠
第八節 跳高
第九節 推鉛球
第十節 擲標槍
第十一節 擲鐵餅
第十二節 田徑運動基本競賽規則

第七章 籃球
節 籃球運動概述
第二節 籃球基本技術與練習方法
第三節 籃球基本戰術
第四節 籃球運動基本競賽規則

第八章 排球
節 排球運動概述
第二節 排球基本技術與練習方法
第三節 排球基本戰術
第四節 排球運動基本競賽規則

第九章 足球
節 足球運動概述
第二節 足球基本技術與練習方法
第三節 足球基本戰術
第四節 足球運動基本競賽規則

第十章 網球
節 網球運動概述
第二節 網球基本技術與練習方法
第三節 網球基本戰術
第四節 網球運動基本競賽規則

第十一章 乒乓球
節 乒乓球運動概述
第二節 乒乓球基本技術與練習方法
第三節 乒乓球基本戰術
第四節 乒乓球運動基本競賽規則

第十二章 羽毛球
節 羽毛球運動概述
第二節 羽毛球基本技術與練習方法
第三節 羽毛球基本戰術
第四節 羽毛球運動基本競賽規則

第十三章 健美操
節 健美操運動概述
第二節 健美操的基本動作
第三節 全國健美操大眾鍛煉標準介紹
第四節 全國健美操大眾鍛煉標準（四、五、六級）
第五節 健身健美操基本競賽規則

第十四章 健美
節 健美運動概述
第二節 健美運動的理論
第三節 發展身體各部位主要肌肉群的鍛煉方法
第四節 人體健美鑒賞

第十五章 遊泳
節 遊泳運動概述
第二節 遊泳基本技術與練習方法

第十六章 武術
節 武術運動概述
第二節 初級長拳（第三路）
第三節 太極拳（二十四式）
第四節 散手
第五節 初級刀術

第十七章 跆拳道
節 跆拳道運動概述
第二節 跆拳道基本技術
第三節 跆拳道基本戰術
第四節 跆拳道運動基本競賽規則

第十八章 戶外運動
節 登山與攀岩
第二節 定嚮越野
第三節 棒壘球
參考文獻

作者介紹

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文摘

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七、在球網附近的犯規
隻有擊球活動在進攻區時，隊員觸網為犯規。隊員無意識、輕微、不影響比賽的觸網和由於球被擊人球網而造成球網觸及隊員則不判犯規；攔網時，允許越過球網觸球，但在對方進行進攻性擊球前或擊球時，在對方空間觸及球則判過網擊球；隊員的一隻腳或雙腳越過中綫觸及對方場區的同時，腳的一部分還接觸中綫或置於中綫上空是允許的。
除腳以外，隊員身體的任何部分都不允許接觸對方場區；隊員在不妨礙對方比賽的情況下，允許在網下穿越進入對方空間，但妨礙對方比賽則判犯規。
八、攔網犯規隊員在對方
進攻性擊球前或擊球時，在對方空間攔網觸球為過網攔網犯規；後排隊員靠近球網處參加集體攔網，並將手伸嚮高於球網處阻擋對方來球，即使本人未觸球，隻要集體攔網成員的任何隊員觸球，則判後排隊員攔網犯規。攔對方發過來的球為攔發球犯規。九、暫停與換人-4局，每局有兩次技術暫停，各為1分鍾，每當隊達到8分或16分時自行執行。每隊每局還有一次機會請求30秒的普通暫停。決勝局無技術暫停，每隊在該局可請求兩次30秒普通暫停。每局每隊多可替換6人次，可以同時替換1人或多人。每局開始上場陣容的隊員在同一局中可以退齣比賽和再上場各一次，而且隻能迴到原陣容的位置上。替補隊員每局隻能上場一次，替補開局上場陣容的隊員，而且他隻能由被他替換下場的隊員來替換。每換一人計為一人次。如果某一隊員受傷不能繼續比賽時，須進行閤法替換；如果不可能進行閤法替換時，可采取特殊替換；如果閤法替換和特殊替換均不能進行時，則給予受傷隊員3分鍾恢復時間。如果仍不能進行比賽時，該隊被宣布為陣容不完整，比賽結束，保留該隊所得分數和局數，判該隊輸掉該局或該場，並給對方勝該局或該場比賽所應得的分數和局數。
……

序言

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《運動健康學：構築活力人生》 第一章：運動的基石——認識身體的奧秘 健康，是人生最寶貴的財富。而運動，則是通往健康彼岸的永恒舟楫。《運動健康學：構築活力人生》這本書，正是為所有渴望擁有充沛精力、健康體魄，從而實現更精彩人生的讀者而精心編撰。它不是一本枯燥的理論匯編，而是一本引領您深入瞭解自身、掌握運動科學、並將其融於日常生活的實踐指南。 本書的開篇，將帶您踏上一段探尋身體奧秘的奇妙旅程。我們將從最基本的生理結構入手，如同拆解一颱精密的機器，細緻地剖析人體的骨骼、肌肉、心血管係統、呼吸係統以及神經係統。您將瞭解它們的構造、功能，以及在運動過程中它們是如何協同運作，共同支撐起您每一次的跳躍、奔跑、揮灑汗水。我們會用通俗易懂的語言，配閤精美的插圖，解釋諸如肌肉如何收縮發力，心髒如何泵血維持生命活動，肺部如何進行氣體交換以提供能量等關鍵生理過程。 同時，我們將引入“身體素質”這一核心概念。什麼是力量？它如何影響我們的日常生活和運動錶現？什麼是耐力？它又是如何幫助我們持久地進行活動，抵禦疲勞？我們將詳細解讀速度、靈活性、協調性等不同維度的身體素質，並闡述它們之間的相互關係。瞭解這些，將幫助您明白，為何有些人天生運動能力更強，但也更重要的是，讓您認識到，這些素質並非一成不變，而是可以通過科學的訓練得到顯著提升。 此外，本書還會深入探討運動的生物化學基礎。當您運動時，身體內部究竟發生瞭什麼？我們將揭示能量是如何被製造和利用的，比如糖原的分解，脂肪的氧化。您將理解運動過程中産生的乳酸意味著什麼，以及身體如何進行恢復。我們還會簡要介紹運動對激素水平的影響，例如生長激素和內啡肽，它們在肌肉生長、修復以及情緒調節中扮演著怎樣的角色。這些知識的普及，將有助於您更科學地安排訓練計劃，避免盲目和無效的努力，從而最大限度地激發身體的潛能。 更重要的是，我們將強調“個體差異”的重要性。每個人的身體構成、代謝能力、反應速度都不盡相同。因此，沒有任何一種萬能的運動方案適閤所有人。《運動健康學：構築活力人生》鼓勵讀者關注自身的身體信號，學會傾聽身體的需求。通過瞭解自己的生理特點，您可以更有針對性地選擇適閤自己的運動項目，並調整訓練強度和頻率，從而達到最佳的運動效果，同時最大程度地降低運動損傷的風險。 本章的終旨，是為您打下堅實的運動科學基礎。當我們理解瞭身體是如何工作的，我們纔能更好地指導它去運動。這種基於科學的認知，將是您開啓健康活力人生的第一把金鑰匙。我們將激發您對身體的好奇心，讓您不再將運動視為一項單純的體力消耗，而是將其看作是與身體進行深入溝通、共同成長的過程。 第二章：運動的法則——科學訓練的智慧 掌握瞭身體的奧秘，接下來，我們將一同探索運動的科學法則。《運動健康學：構築活力人生》將為您揭示一套係統而實用的訓練智慧，幫助您將理論知識轉化為切實可行的運動實踐。這一章，是連接身體認識與運動技能之間的橋梁，將指導您如何製定有效的訓練計劃，如何科學地循序漸進，以及如何確保運動的安全與健康。 我們將從“訓練原則”講起。理解並遵循這些原則，是實現訓練目標的關鍵。我們將詳細解釋“超負荷原則”，即身體需要適度的壓力纔能産生適應性改變，從而變得更強壯、更有耐力。但同時，我們也要強調“漸進超負荷”的重要性，避免一次性過大的挑戰導緻身體無法承受。我們會討論“恢復原則”，認識到休息和睡眠與訓練本身同等重要，身體在恢復過程中纔會生長和進步。此外，“個體化原則”再次被強調，因為每個人的訓練反應都不同，計劃需要量身定製。“特異性原則”則告訴我們，想要提高什麼能力，就必須進行與之相關的訓練。 本書將引導您學習如何設定清晰、可衡量的“訓練目標”。無論是想要提升心肺功能、增加肌肉力量、改善身體柔韌性，還是減掉多餘的脂肪，明確的目標都是製定有效計劃的前提。我們將教授 SMART 原則（具體 Specific、可衡量 Measurable、可達成 Achievable、相關 Relevant、有時限 Time-bound），幫助您將宏大的願景轉化為可執行的步驟。 隨後，我們將深入到“訓練方法”的層麵。對於心肺耐力訓練，我們將介紹各種有氧運動，如跑步、遊泳、騎行、跳繩等，並講解如何根據心率區間、運動強度和持續時間來優化訓練效果。您將瞭解什麼是最大攝氧量（VO2 max），以及如何通過訓練來提升它。 在力量訓練方麵，我們將係統地介紹不同類型的力量訓練，包括使用自由重量（啞鈴、杠鈴）、固定器械以及自身體重進行訓練。您將學習到如何正確地進行深蹲、硬拉、臥推、劃船等基本復閤動作，這些動作能夠最大限度地調動全身肌肉。我們還將講解孤立動作在特定肌肉群訓練中的作用。對於力量訓練的安排，我們會討論訓練次數（RM）、組數、訓練頻率以及動作順序的科學搭配，以達到增肌、增力或提高肌耐力的不同目標。 柔韌性訓練和協調性訓練同樣是本書不可或缺的部分。我們將介紹靜態拉伸、動態拉伸以及 PNF 拉伸等技術，指導您如何安全有效地提高關節的活動範圍，預防肌肉僵硬和損傷。對於協調性，我們將提供一些訓練遊戲和練習，幫助您提高身體的平衡、反應速度和動作的精準度。 本書還將重點關注“運動安全”。運動損傷是許多人望而卻步的原因，但通過科學的預防措施，大部分損傷是可以避免的。我們將詳細講解運動前的熱身和運動後的整理活動的重要性，以及如何根據運動項目選擇閤適的裝備，如運動鞋、護具等。我們還會教授您如何識彆和處理常見的運動損傷，如扭傷、拉傷、肌肉疲勞等，並強調在感到疼痛時及時停止運動的重要性。 此外，本書還會探討“訓練負荷管理”的藝術。如何平衡訓練強度、訓練量和恢復，避免過度訓練導緻身體透支？我們將提供一些實用的建議，幫助您閤理安排訓練周期，使身體能夠持續進步，而不是陷入停滯或受傷的泥沼。 通過本章的學習，您將不再是盲目地進行運動，而是成為一名有智慧、有方法的訓練者。您將能夠根據自身情況，設計齣既安全又高效的訓練計劃，讓每一次的運動都成為通往健康目標的堅實一步。 第三章：運動的實踐——融入生活的活力選擇 理論與方法皆備，接下來，《運動健康學：構築活力人生》將帶您步入實踐的殿堂，將科學的運動理念融入到豐富多彩的生活之中。本章旨在為您提供多元化的運動選擇，並指導您如何在不同的場景下，以最適閤自己的方式，享受運動帶來的樂趣與益處。 我們將首先探索“不同類型運動的魅力”。對於追求心肺健康的讀者，我們將深入介紹各種形式的有氧運動，包括但不限於： 跑步與健走： 從入門級的慢跑到進階級的長距離跑，以及易於堅持的健步走，我們將分析不同節奏和強度的訓練效果，以及如何選擇閤適的場地和裝備。 遊泳： 作為一項全身性的低衝擊運動，我們將講解不同泳姿的特點、訓練方法，以及它對心血管係統和肌肉的益處。 騎行： 無論是戶外騎行探索自然，還是室內動感單車追求酣暢淋灕，我們將探討騎行的技巧、強度控製與潛在的運動損傷預防。 球類運動： 籃球、足球、羽毛球、網球等，這些充滿團隊閤作與競技樂趣的項目，我們將分析它們對反應能力、協調性、爆發力的鍛煉，以及如何享受其中的社交互動。 舞蹈與健身操： 爵士舞、瑜伽、普拉提、尊巴等，這些富有韻律感和錶現力的運動，將幫助您提升身體的柔韌性、協調性，並帶來愉悅的心情。 對於希望增強力量和塑造體型的讀者，我們將詳細介紹： 器械訓練： 從簡單的啞鈴、彈力帶，到復雜的健身房器械，我們將提供詳細的動作講解和訓練計劃示例，幫助您針對性地鍛煉不同肌群。 自重訓練： 俯臥撐、引體嚮上、深蹲、弓步等，這些無需器械即可進行的有效訓練，我們將指導您如何循序漸進地掌握這些基礎動作。 組閤訓練： Crossfit、HIIT（高強度間歇訓練）等，這些將力量與有氧結閤的訓練模式，我們將分析其高效性與注意事項。 此外，我們還會探討一些更具挑戰性和探索性的運動方式： 戶外探險運動： 登山、徒步、皮劃艇、攀岩等，這些運動不僅能鍛煉身體，更能挑戰自我，親近自然。我們將簡述這些運動的入門技巧與安全須知。 康復性運動： 對於有特殊健康狀況的讀者，如關節炎、腰背疼痛等，我們將介紹一些溫和有效的康復性運動，如太極、八段錦，以及如何在傢中進行簡單的物理治療練習。 本書還將關注“運動與日常生活”的融閤。我們深知，並非每個人都有充足的時間去健身房或戶外運動。因此，我們將提供許多“碎片化運動”的策略： 居傢運動： 即使在傢，您也可以通過簡單的俯臥撐、仰臥起坐、開閤跳、深蹲等完成一次有效的訓練。 辦公間隙活動： 久坐對健康不利，我們將教授您如何在工作間隙進行簡單的伸展、轉體，或利用辦公椅進行一些小幅度的力量訓練。 通勤與購物中的運動： 選擇步行或騎行上下班，多走樓梯，甚至在購物時多走動，這些看似微小的改變，日積月纍也能帶來顯著的健康提升。 “運動的社交與心理效益”也是本章的重點。運動不僅僅是身體的鍛煉，更是心靈的療愈。 團隊運動的魅力： 參與球類運動或團體健身課程，不僅能鍛煉身體，更能培養團隊協作精神，建立友誼。 運動帶來的快樂： 運動能夠釋放內啡肽，有效緩解壓力、焦慮和抑鬱情緒，提升幸福感。我們將分享一些研究成果，證明運動是保持積極心態的重要途徑。 挑戰自我，建立自信： 剋服運動中的睏難，達到新的目標，將極大地增強您的自信心和自我效能感。 最後，本書將提供“個性化運動計劃的製定與調整”。基於前兩章的知識，並結閤本章的實踐選擇，您將能夠： 根據時間安排： 找齣自己能夠投入運動的時間段，並閤理安排訓練。 根據興趣選擇： 選擇真正熱愛並能堅持的運動項目，讓運動成為一種享受而非負擔。 根據身體反饋： 密切關注身體的反應，適時調整訓練強度、頻率和內容，避免疲勞和損傷。 尋求專業指導： 在必要時，鼓勵讀者谘詢專業的運動教練或康復師，獲得更個性化和科學的建議。 《運動健康學：構築活力人生》相信，運動並非遙不可及的奢侈品，而是每個人都能觸及，並從中獲益的日常生活方式。通過本章的學習，您將找到屬於自己的運動方式，讓健康與活力，如影隨形，伴您走過精彩的人生旅程。

評分☆☆☆☆☆

在閱讀這本《大學體育教程新編(第2版)》的過程中，我最深刻的感受是其內容的編排邏輯清晰，條理分明。書的章節劃分非常閤理，從最基礎的體育理論知識，到各種常見運動項目的介紹，再到體育鍛煉的科學方法和健康指導，層層遞進，循序漸進。每一章節的開頭都會有一個簡要的概述，點明本章的學習目標，這對於我這樣的初學者來說非常友好，能夠讓我快速把握學習重點。在講解具體的運動項目時，作者並沒有止步於簡單的動作描述，而是深入淺齣地介紹瞭項目的起源、發展、基本規則、技術要領以及常見的訓練方法，並且還配備瞭大量的插圖和錶格，形象直觀，極大地幫助瞭我理解和記憶。更讓我驚喜的是，書中還穿插瞭一些關於體育運動的經典案例和名言警句，這些內容不僅增加瞭趣味性，更讓我體會到體育精神的內涵。整體而言，這本書在知識的呈現上做到瞭既廣度兼顧，又深度挖掘，是一本非常紮實的體育學習指南。

評分☆☆☆☆☆

作為一本“新編”的教材，我特彆關注《大學體育教程新編(第2版)》在內容上的更新和時代感。我發現這本書緊跟當前體育發展的新趨勢，例如增加瞭關於新興體育項目（如飛盤、定嚮越野等）的介紹，這些都是我平時比較感興趣但又不太瞭解的。同時，書中對於傳統體育項目的講解，也融入瞭新的訓練理念和技術發展。我尤其欣賞的是，本書在運動損傷預防和康復方麵的內容也相當詳實，這對於保證學生在體育鍛煉中的安全非常重要。此外，書中還強調瞭體育在心理健康、社交能力培養以及團隊協作方麵的作用，這讓我意識到體育不僅僅是身體上的鍛煉，更是全方位的成長。這種將體育與現代生活方式、身心健康緊密結閤的視角，讓這本書的內容更加貼閤當下大學生的需求，也讓我對未來的體育課充滿瞭期待，相信能從中獲得更全麵、更實用的知識和技能。

評分☆☆☆☆☆

這本《大學體育教程新編(第2版)》的封麵設計就給我一種耳目一新的感覺。不同於以往教科書那種略顯刻闆的風格，這次采用瞭更具活力和現代感的配色方案，主色調是那種明亮的藍色，讓人聯想到廣闊的運動場和充滿活力的青春。書名“大學體育教程新編”幾個大字清晰醒目，旁邊的“第2版”也讓人感受到這是一本經過精心打磨、不斷更新的教材。我尤其喜歡封麵上的那個抽象的運動圖形，它巧妙地融閤瞭多種運動元素，既有力量感又不失藝術性，一眼就能讓人明白這本書的主題。翻開扉頁，紙張的質感也相當不錯，厚實而光滑，書頁之間的縫隙處理得也很均勻，拿在手裏分量感十足，這讓我對這本書的整體品質有瞭初步的信心。作為一名即將步入大學的學生，我對體育課程一直抱有期待，希望能夠通過係統的學習，不僅強健體魄，更能從中體會到體育的樂趣和意義。這本教材的初步印象，無疑加深瞭我對此的期待。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，一本好的體育教程，不僅僅是傳授知識，更應該能夠激發讀者的運動熱情。而這本《大學體育教程新編(第2版)》在這方麵做得相當齣色。書中對於體育運動的描述，充滿瞭感染力。作者並沒有使用枯燥乏味的學術語言，而是用生動形象的筆觸，描繪齣運動場上的激情與汗水，賽場上的拼搏與榮耀。當我讀到關於團隊閤作的章節時，我仿佛能夠看到隊員們為瞭共同的目標而努力拼搏的畫麵；當我讀到關於個人突破的章節時，我能感受到挑戰極限、超越自我的那種成就感。書中還包含瞭一些關於如何培養運動興趣、如何剋服運動睏難的小貼士，這些建議非常貼閤大學生的實際情況，具有很強的可操作性。總的來說，這本書不僅僅是一本教材，更像是一位循循善誘的教練，它能夠點燃你內心深處的運動細胞，讓你渴望走嚮操場，去感受運動帶來的快樂和活力。

評分☆☆☆☆☆

從排版和設計上來看，《大學體育教程新編(第2版)》確實花瞭心思。我注意到書中的字體選擇非常舒適，大小適中，行間距也恰到好處，即使長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。每頁的頁眉和頁腳設計簡潔大方，方便查找章節信息。最讓我印象深刻的是，書中大量的圖文並茂的處理。不僅僅是運動動作的示範圖，還有很多關於運動解剖學、運動生理學的示意圖，以及不同運動項目的曆史圖片和現代賽事的精彩瞬間。這些圖片不僅美化瞭書籍，更重要的是起到瞭輔助理解的作用。有些抽象的概念，通過一張精美的插圖就能立刻變得清晰明瞭。此外，書中還使用瞭不同的顔色塊來區分不同的內容闆塊，例如理論知識、實踐指導、案例分析等，這種視覺上的區分，讓信息更加一目瞭然，也提升瞭閱讀的效率。整體來說，這本書在視覺體驗上是相當令人滿意的，既有學術書籍的嚴謹，又不失輕鬆活潑的閱讀感受。