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易勤，黄恩洪 著

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• 第二版
• 大学

店铺： 北京爱读者图书专营店

出版社： 武汉大学出版社

ISBN：9787307077430

商品编码：29728911529

包装：平装

出版时间：2010-08-01

基本信息

书名：大学体育教程新编(第2版)

定价：28.00元

作者：易勤,黄恩洪

出版社：武汉大学出版社

出版日期：2010-08-01

ISBN：9787307077430

字数：

页码：344

版次：2

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《大学体育教程新编（第2版）》共分十八章。章至第五章为理论部分；第六章至第十八章为实践部分。全书从社会学、心理学、人文学、生物学、营养学、生理学、运动力学的不同角度，论述了人体健康的基本原理与指导性的锻炼方法。同时，在教材的阐述上，注意了理论与体育、生活实践的联系，突出了作为“方法学、应用学”学科的特征，加强了具体操作和使用方法的介绍。在教材内容的选择上，为适应不同学校、不同形式的教学和自学参考需要，除以常规内容作为基础外，还选择了一些目前开始广为开展的新内容。为了便于学生自学、自检，以提高实际效果，本教材对《国家学生体质健康标准》也作了介绍。总之，《大学体育教程新编（第2版）》具有知识性、科学性、针对性和实践性相结合的特点，通俗易懂。《大学体育教程新编》一书既是普通高校的教科书，又是当代大学生的良师益友。

目录

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前言
章 学校体育概述
节 体育的概念
第二节 体育的组成
第三节 体育的功能
第四节 高等学校体育的目的和任务
第五节 高等学校体育的基本途径

第二章 大学生的身心健康
节 现代健康观
第二节 体育运动对身体机能的作用
第三节 大学生的心理健康
第四节 大学生道德与健康
第五节 大学生情绪、性格与健康
第六节 大学生生活环境与健康
第七节 大学生人际关系与健康

第三章 大学生的身体锻炼
节 概述
第二节 增强心、肺功能的耐力身体锻炼
第三节 强壮、健美的力量性身体锻炼
第四节 消除紧张的放松身体锻炼
第五节 运动性病症和运动性损伤

第四章 奥林匹克运动
节 奥林匹克运动会与奥林匹克运动
第二节 奥林匹克思想体系
第三节 奥林匹克运动与科技
第四节 奥林匹克运动与中国

第五章 学生体质健康评价
节 学生体质健康测定与评价概述
第二节 学生体质健康标准评价原则
第三节 《国家学生体质健康标准》大学生测试项目及操作方法
第四节 《国家学生体质健康标准》大学生测试项目查分表

第六章 田径运动
节 田径运动概述
第二节 短跑
第三节 接力跑
第四节 跨栏跑
第五节 中长跑
第六节 跳远
第七节 三级跳远
第八节 跳高
第九节 推铅球
第十节 掷标枪
第十一节 掷铁饼
第十二节 田径运动基本竞赛规则

第七章 篮球
节 篮球运动概述
第二节 篮球基本技术与练习方法
第三节 篮球基本战术
第四节 篮球运动基本竞赛规则

第八章 排球
节 排球运动概述
第二节 排球基本技术与练习方法
第三节 排球基本战术
第四节 排球运动基本竞赛规则

第九章 足球
节 足球运动概述
第二节 足球基本技术与练习方法
第三节 足球基本战术
第四节 足球运动基本竞赛规则

第十章 网球
节 网球运动概述
第二节 网球基本技术与练习方法
第三节 网球基本战术
第四节 网球运动基本竞赛规则

第十一章 乒乓球
节 乒乓球运动概述
第二节 乒乓球基本技术与练习方法
第三节 乒乓球基本战术
第四节 乒乓球运动基本竞赛规则

第十二章 羽毛球
节 羽毛球运动概述
第二节 羽毛球基本技术与练习方法
第三节 羽毛球基本战术
第四节 羽毛球运动基本竞赛规则

第十三章 健美操
节 健美操运动概述
第二节 健美操的基本动作
第三节 全国健美操大众锻炼标准介绍
第四节 全国健美操大众锻炼标准（四、五、六级）
第五节 健身健美操基本竞赛规则

第十四章 健美
节 健美运动概述
第二节 健美运动的理论
第三节 发展身体各部位主要肌肉群的锻炼方法
第四节 人体健美鉴赏

第十五章 游泳
节 游泳运动概述
第二节 游泳基本技术与练习方法

第十六章 武术
节 武术运动概述
第二节 初级长拳（第三路）
第三节 太极拳（二十四式）
第四节 散手
第五节 初级刀术

第十七章 跆拳道
节 跆拳道运动概述
第二节 跆拳道基本技术
第三节 跆拳道基本战术
第四节 跆拳道运动基本竞赛规则

第十八章 户外运动
节 登山与攀岩
第二节 定向越野
第三节 棒垒球
参考文献

作者介绍

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文摘

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七、在球网附近的犯规
只有击球活动在进攻区时，队员触网为犯规。队员无意识、轻微、不影响比赛的触网和由于球被击人球网而造成球网触及队员则不判犯规；拦网时，允许越过球网触球，但在对方进行进攻性击球前或击球时，在对方空间触及球则判过网击球；队员的一只脚或双脚越过中线触及对方场区的同时，脚的一部分还接触中线或置于中线上空是允许的。
除脚以外，队员身体的任何部分都不允许接触对方场区；队员在不妨碍对方比赛的情况下，允许在网下穿越进入对方空间，但妨碍对方比赛则判犯规。
八、拦网犯规队员在对方
进攻性击球前或击球时，在对方空间拦网触球为过网拦网犯规；后排队员靠近球网处参加集体拦网，并将手伸向高于球网处阻挡对方来球，即使本人未触球，只要集体拦网成员的任何队员触球，则判后排队员拦网犯规。拦对方发过来的球为拦发球犯规。九、暂停与换人-4局，每局有两次技术暂停，各为1分钟，每当队达到8分或16分时自行执行。每队每局还有一次机会请求30秒的普通暂停。决胜局无技术暂停，每队在该局可请求两次30秒普通暂停。每局每队多可替换6人次，可以同时替换1人或多人。每局开始上场阵容的队员在同一局中可以退出比赛和再上场各一次，而且只能回到原阵容的位置上。替补队员每局只能上场一次，替补开局上场阵容的队员，而且他只能由被他替换下场的队员来替换。每换一人计为一人次。如果某一队员受伤不能继续比赛时，须进行合法替换；如果不可能进行合法替换时，可采取特殊替换；如果合法替换和特殊替换均不能进行时，则给予受伤队员3分钟恢复时间。如果仍不能进行比赛时，该队被宣布为阵容不完整，比赛结束，保留该队所得分数和局数，判该队输掉该局或该场，并给对方胜该局或该场比赛所应得的分数和局数。
……

序言

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《运动健康学：构筑活力人生》 第一章：运动的基石——认识身体的奥秘 健康，是人生最宝贵的财富。而运动，则是通往健康彼岸的永恒舟楫。《运动健康学：构筑活力人生》这本书，正是为所有渴望拥有充沛精力、健康体魄，从而实现更精彩人生的读者而精心编撰。它不是一本枯燥的理论汇编，而是一本引领您深入了解自身、掌握运动科学、并将其融于日常生活的实践指南。 本书的开篇，将带您踏上一段探寻身体奥秘的奇妙旅程。我们将从最基本的生理结构入手，如同拆解一台精密的机器，细致地剖析人体的骨骼、肌肉、心血管系统、呼吸系统以及神经系统。您将了解它们的构造、功能，以及在运动过程中它们是如何协同运作，共同支撑起您每一次的跳跃、奔跑、挥洒汗水。我们会用通俗易懂的语言，配合精美的插图，解释诸如肌肉如何收缩发力，心脏如何泵血维持生命活动，肺部如何进行气体交换以提供能量等关键生理过程。 同时，我们将引入“身体素质”这一核心概念。什么是力量？它如何影响我们的日常生活和运动表现？什么是耐力？它又是如何帮助我们持久地进行活动，抵御疲劳？我们将详细解读速度、灵活性、协调性等不同维度的身体素质，并阐述它们之间的相互关系。了解这些，将帮助您明白，为何有些人天生运动能力更强，但也更重要的是，让您认识到，这些素质并非一成不变，而是可以通过科学的训练得到显著提升。 此外，本书还会深入探讨运动的生物化学基础。当您运动时，身体内部究竟发生了什么？我们将揭示能量是如何被制造和利用的，比如糖原的分解，脂肪的氧化。您将理解运动过程中产生的乳酸意味着什么，以及身体如何进行恢复。我们还会简要介绍运动对激素水平的影响，例如生长激素和内啡肽，它们在肌肉生长、修复以及情绪调节中扮演着怎样的角色。这些知识的普及，将有助于您更科学地安排训练计划，避免盲目和无效的努力，从而最大限度地激发身体的潜能。 更重要的是，我们将强调“个体差异”的重要性。每个人的身体构成、代谢能力、反应速度都不尽相同。因此，没有任何一种万能的运动方案适合所有人。《运动健康学：构筑活力人生》鼓励读者关注自身的身体信号，学会倾听身体的需求。通过了解自己的生理特点，您可以更有针对性地选择适合自己的运动项目，并调整训练强度和频率，从而达到最佳的运动效果，同时最大程度地降低运动损伤的风险。 本章的终旨，是为您打下坚实的运动科学基础。当我们理解了身体是如何工作的，我们才能更好地指导它去运动。这种基于科学的认知，将是您开启健康活力人生的第一把金钥匙。我们将激发您对身体的好奇心，让您不再将运动视为一项单纯的体力消耗，而是将其看作是与身体进行深入沟通、共同成长的过程。 第二章：运动的法则——科学训练的智慧 掌握了身体的奥秘，接下来，我们将一同探索运动的科学法则。《运动健康学：构筑活力人生》将为您揭示一套系统而实用的训练智慧，帮助您将理论知识转化为切实可行的运动实践。这一章，是连接身体认识与运动技能之间的桥梁，将指导您如何制定有效的训练计划，如何科学地循序渐进，以及如何确保运动的安全与健康。 我们将从“训练原则”讲起。理解并遵循这些原则，是实现训练目标的关键。我们将详细解释“超负荷原则”，即身体需要适度的压力才能产生适应性改变，从而变得更强壮、更有耐力。但同时，我们也要强调“渐进超负荷”的重要性，避免一次性过大的挑战导致身体无法承受。我们会讨论“恢复原则”，认识到休息和睡眠与训练本身同等重要，身体在恢复过程中才会生长和进步。此外，“个体化原则”再次被强调，因为每个人的训练反应都不同，计划需要量身定制。“特异性原则”则告诉我们，想要提高什么能力，就必须进行与之相关的训练。 本书将引导您学习如何设定清晰、可衡量的“训练目标”。无论是想要提升心肺功能、增加肌肉力量、改善身体柔韧性，还是减掉多余的脂肪，明确的目标都是制定有效计划的前提。我们将教授 SMART 原则（具体 Specific、可衡量 Measurable、可达成 Achievable、相关 Relevant、有时限 Time-bound），帮助您将宏大的愿景转化为可执行的步骤。 随后，我们将深入到“训练方法”的层面。对于心肺耐力训练，我们将介绍各种有氧运动，如跑步、游泳、骑行、跳绳等，并讲解如何根据心率区间、运动强度和持续时间来优化训练效果。您将了解什么是最大摄氧量（VO2 max），以及如何通过训练来提升它。 在力量训练方面，我们将系统地介绍不同类型的力量训练，包括使用自由重量（哑铃、杠铃）、固定器械以及自身体重进行训练。您将学习到如何正确地进行深蹲、硬拉、卧推、划船等基本复合动作，这些动作能够最大限度地调动全身肌肉。我们还将讲解孤立动作在特定肌肉群训练中的作用。对于力量训练的安排，我们会讨论训练次数（RM）、组数、训练频率以及动作顺序的科学搭配，以达到增肌、增力或提高肌耐力的不同目标。 柔韧性训练和协调性训练同样是本书不可或缺的部分。我们将介绍静态拉伸、动态拉伸以及 PNF 拉伸等技术，指导您如何安全有效地提高关节的活动范围，预防肌肉僵硬和损伤。对于协调性，我们将提供一些训练游戏和练习，帮助您提高身体的平衡、反应速度和动作的精准度。 本书还将重点关注“运动安全”。运动损伤是许多人望而却步的原因，但通过科学的预防措施，大部分损伤是可以避免的。我们将详细讲解运动前的热身和运动后的整理活动的重要性，以及如何根据运动项目选择合适的装备，如运动鞋、护具等。我们还会教授您如何识别和处理常见的运动损伤，如扭伤、拉伤、肌肉疲劳等，并强调在感到疼痛时及时停止运动的重要性。 此外，本书还会探讨“训练负荷管理”的艺术。如何平衡训练强度、训练量和恢复，避免过度训练导致身体透支？我们将提供一些实用的建议，帮助您合理安排训练周期，使身体能够持续进步，而不是陷入停滞或受伤的泥沼。 通过本章的学习，您将不再是盲目地进行运动，而是成为一名有智慧、有方法的训练者。您将能够根据自身情况，设计出既安全又高效的训练计划，让每一次的运动都成为通往健康目标的坚实一步。 第三章：运动的实践——融入生活的活力选择 理论与方法皆备，接下来，《运动健康学：构筑活力人生》将带您步入实践的殿堂，将科学的运动理念融入到丰富多彩的生活之中。本章旨在为您提供多元化的运动选择，并指导您如何在不同的场景下，以最适合自己的方式，享受运动带来的乐趣与益处。 我们将首先探索“不同类型运动的魅力”。对于追求心肺健康的读者，我们将深入介绍各种形式的有氧运动，包括但不限于： 跑步与健走： 从入门级的慢跑到进阶级的长距离跑，以及易于坚持的健步走，我们将分析不同节奏和强度的训练效果，以及如何选择合适的场地和装备。 游泳： 作为一项全身性的低冲击运动，我们将讲解不同泳姿的特点、训练方法，以及它对心血管系统和肌肉的益处。 骑行： 无论是户外骑行探索自然，还是室内动感单车追求酣畅淋漓，我们将探讨骑行的技巧、强度控制与潜在的运动损伤预防。 球类运动： 篮球、足球、羽毛球、网球等，这些充满团队合作与竞技乐趣的项目，我们将分析它们对反应能力、协调性、爆发力的锻炼，以及如何享受其中的社交互动。 舞蹈与健身操： 爵士舞、瑜伽、普拉提、尊巴等，这些富有韵律感和表现力的运动，将帮助您提升身体的柔韧性、协调性，并带来愉悦的心情。 对于希望增强力量和塑造体型的读者，我们将详细介绍： 器械训练： 从简单的哑铃、弹力带，到复杂的健身房器械，我们将提供详细的动作讲解和训练计划示例，帮助您针对性地锻炼不同肌群。 自重训练： 俯卧撑、引体向上、深蹲、弓步等，这些无需器械即可进行的有效训练，我们将指导您如何循序渐进地掌握这些基础动作。 组合训练： Crossfit、HIIT（高强度间歇训练）等，这些将力量与有氧结合的训练模式，我们将分析其高效性与注意事项。 此外，我们还会探讨一些更具挑战性和探索性的运动方式： 户外探险运动： 登山、徒步、皮划艇、攀岩等，这些运动不仅能锻炼身体，更能挑战自我，亲近自然。我们将简述这些运动的入门技巧与安全须知。 康复性运动： 对于有特殊健康状况的读者，如关节炎、腰背疼痛等，我们将介绍一些温和有效的康复性运动，如太极、八段锦，以及如何在家中进行简单的物理治疗练习。 本书还将关注“运动与日常生活”的融合。我们深知，并非每个人都有充足的时间去健身房或户外运动。因此，我们将提供许多“碎片化运动”的策略： 居家运动： 即使在家，您也可以通过简单的俯卧撑、仰卧起坐、开合跳、深蹲等完成一次有效的训练。 办公间隙活动： 久坐对健康不利，我们将教授您如何在工作间隙进行简单的伸展、转体，或利用办公椅进行一些小幅度的力量训练。 通勤与购物中的运动： 选择步行或骑行上下班，多走楼梯，甚至在购物时多走动，这些看似微小的改变，日积月累也能带来显著的健康提升。 “运动的社交与心理效益”也是本章的重点。运动不仅仅是身体的锻炼，更是心灵的疗愈。 团队运动的魅力： 参与球类运动或团体健身课程，不仅能锻炼身体，更能培养团队协作精神，建立友谊。 运动带来的快乐： 运动能够释放内啡肽，有效缓解压力、焦虑和抑郁情绪，提升幸福感。我们将分享一些研究成果，证明运动是保持积极心态的重要途径。 挑战自我，建立自信： 克服运动中的困难，达到新的目标，将极大地增强您的自信心和自我效能感。 最后，本书将提供“个性化运动计划的制定与调整”。基于前两章的知识，并结合本章的实践选择，您将能够： 根据时间安排： 找出自己能够投入运动的时间段，并合理安排训练。 根据兴趣选择： 选择真正热爱并能坚持的运动项目，让运动成为一种享受而非负担。 根据身体反馈： 密切关注身体的反应，适时调整训练强度、频率和内容，避免疲劳和损伤。 寻求专业指导： 在必要时，鼓励读者咨询专业的运动教练或康复师，获得更个性化和科学的建议。 《运动健康学：构筑活力人生》相信，运动并非遥不可及的奢侈品，而是每个人都能触及，并从中获益的日常生活方式。通过本章的学习，您将找到属于自己的运动方式，让健康与活力，如影随形，伴您走过精彩的人生旅程。

评分☆☆☆☆☆

作为一本“新编”的教材，我特别关注《大学体育教程新编(第2版)》在内容上的更新和时代感。我发现这本书紧跟当前体育发展的新趋势，例如增加了关于新兴体育项目（如飞盘、定向越野等）的介绍，这些都是我平时比较感兴趣但又不太了解的。同时，书中对于传统体育项目的讲解，也融入了新的训练理念和技术发展。我尤其欣赏的是，本书在运动损伤预防和康复方面的内容也相当详实，这对于保证学生在体育锻炼中的安全非常重要。此外，书中还强调了体育在心理健康、社交能力培养以及团队协作方面的作用，这让我意识到体育不仅仅是身体上的锻炼，更是全方位的成长。这种将体育与现代生活方式、身心健康紧密结合的视角，让这本书的内容更加贴合当下大学生的需求，也让我对未来的体育课充满了期待，相信能从中获得更全面、更实用的知识和技能。

评分☆☆☆☆☆

这本《大学体育教程新编(第2版)》的封面设计就给我一种耳目一新的感觉。不同于以往教科书那种略显刻板的风格，这次采用了更具活力和现代感的配色方案，主色调是那种明亮的蓝色，让人联想到广阔的运动场和充满活力的青春。书名“大学体育教程新编”几个大字清晰醒目，旁边的“第2版”也让人感受到这是一本经过精心打磨、不断更新的教材。我尤其喜欢封面上的那个抽象的运动图形，它巧妙地融合了多种运动元素，既有力量感又不失艺术性，一眼就能让人明白这本书的主题。翻开扉页，纸张的质感也相当不错，厚实而光滑，书页之间的缝隙处理得也很均匀，拿在手里分量感十足，这让我对这本书的整体品质有了初步的信心。作为一名即将步入大学的学生，我对体育课程一直抱有期待，希望能够通过系统的学习，不仅强健体魄，更能从中体会到体育的乐趣和意义。这本教材的初步印象，无疑加深了我对此的期待。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，一本好的体育教程，不仅仅是传授知识，更应该能够激发读者的运动热情。而这本《大学体育教程新编(第2版)》在这方面做得相当出色。书中对于体育运动的描述，充满了感染力。作者并没有使用枯燥乏味的学术语言，而是用生动形象的笔触，描绘出运动场上的激情与汗水，赛场上的拼搏与荣耀。当我读到关于团队合作的章节时，我仿佛能够看到队员们为了共同的目标而努力拼搏的画面；当我读到关于个人突破的章节时，我能感受到挑战极限、超越自我的那种成就感。书中还包含了一些关于如何培养运动兴趣、如何克服运动困难的小贴士，这些建议非常贴合大学生的实际情况，具有很强的可操作性。总的来说，这本书不仅仅是一本教材，更像是一位循循善诱的教练，它能够点燃你内心深处的运动细胞，让你渴望走向操场，去感受运动带来的快乐和活力。

评分☆☆☆☆☆

在阅读这本《大学体育教程新编(第2版)》的过程中，我最深刻的感受是其内容的编排逻辑清晰，条理分明。书的章节划分非常合理，从最基础的体育理论知识，到各种常见运动项目的介绍，再到体育锻炼的科学方法和健康指导，层层递进，循序渐进。每一章节的开头都会有一个简要的概述，点明本章的学习目标，这对于我这样的初学者来说非常友好，能够让我快速把握学习重点。在讲解具体的运动项目时，作者并没有止步于简单的动作描述，而是深入浅出地介绍了项目的起源、发展、基本规则、技术要领以及常见的训练方法，并且还配备了大量的插图和表格，形象直观，极大地帮助了我理解和记忆。更让我惊喜的是，书中还穿插了一些关于体育运动的经典案例和名言警句，这些内容不仅增加了趣味性，更让我体会到体育精神的内涵。整体而言，这本书在知识的呈现上做到了既广度兼顾，又深度挖掘，是一本非常扎实的体育学习指南。

评分☆☆☆☆☆

从排版和设计上来看，《大学体育教程新编(第2版)》确实花了心思。我注意到书中的字体选择非常舒适，大小适中，行间距也恰到好处，即使长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。每页的页眉和页脚设计简洁大方，方便查找章节信息。最让我印象深刻的是，书中大量的图文并茂的处理。不仅仅是运动动作的示范图，还有很多关于运动解剖学、运动生理学的示意图，以及不同运动项目的历史图片和现代赛事的精彩瞬间。这些图片不仅美化了书籍，更重要的是起到了辅助理解的作用。有些抽象的概念，通过一张精美的插图就能立刻变得清晰明了。此外，书中还使用了不同的颜色块来区分不同的内容板块，例如理论知识、实践指导、案例分析等，这种视觉上的区分，让信息更加一目了然，也提升了阅读的效率。整体来说，这本书在视觉体验上是相当令人满意的，既有学术书籍的严谨，又不失轻松活泼的阅读感受。