速效按摩金典 9787506453684 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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侯中伟 著

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店铺： 广影图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506453684

商品编码：29731025197

包装：平装

出版时间：2009-01-01

基本信息

书名:速效按摩金典

定价：26.80元

售价：18.2元,便宜8.6元,折扣67

作者:侯中伟

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2009-01-01

ISBN：9787506453684

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.359kg

编辑推荐

随时随地都能操作的自我按摩指导书！
随书附赠：手部穴位图、足部穴位图、人体正面穴位图、人体背面穴位图、人体侧面上半身穴位图、侧面下半身穴位图、脚心穴位图、脚背穴位图、掌心穴位图、掌背穴位图、耳朵穴位图、耳背穴位图。

内容提要

穴位按摩是以中医理论为根据的穴位疗法，已经拥有几千年的历史，一直被作为治疗疾病、养生保健的手段，尤其在“治未病”方面效果显著。亚健康就是一种“未病”的状态，它是从工作疲劳、精神紧张、生活无规律等各种非正常状态发展而来的，而穴位疗法正是治疗这些未发治病的有效手段。
我们有幸请到外知名的医药大学的几位专家，他们在针灸按摩方面造诣颇深，并且常年亲自坐诊，解决了很多患者的痛楚。在他们的指导下，本书中列举了常见的亚健康症状，以简单易懂的图解方式详细给您讲解穴化疗法，让身体的损伤和疼痛在有效的按摩治疗后缓解和消失，同时也是人体系统自我修复的捷径。
需要强调的是，您在照本书按摩的时候，要参考模特的姿势，因为我们在拍摄的时候，几位专家亲临现场指导，模特所指的穴位，都是在现场验证有效的情况下拍摄的。希望我们的努力，能带给所有读者健康和幸福！

目录

作者介绍

文摘

序言

《轻揉慢按：筋骨舒活与身心和鸣的艺术》 在快节奏的现代生活中，疲惫与压力如影随形，侵蚀着我们的身心健康。我们渴望一种简单有效的方式，能够唤醒身体的活力，抚平内心的躁动，重拾宁静与舒适。正是在这样的需求之下，《轻揉慢按：筋骨舒活与身心和鸣的艺术》应运而生，它并非一本急功近利的速成指南，而是一场深入探索身体智慧，重塑健康平衡的旅程。 本书旨在引领读者穿越纷繁复杂的技术表象，抵达按摩技法最核心的本质——理解人体的自然运作规律，以及如何通过恰到好处的触碰，与身体建立深层次的沟通。我们不追求“速效”的虚幻承诺，而是倡导一种“慢”的智慧，一种顺应身体节奏、尊重个体差异的按摩哲学。真正的舒缓与疗愈，源于对身体语言的倾听，而非刻板的公式套用。 第一篇：触碰的语言——理解身体的信号 在开始任何按摩之前，最重要的一步是学会“倾听”身体。本书的开篇将带领读者认识到，身体本身就是一个充满智慧的信号系统。僵硬的肩膀是否在诉说着长期的精神紧张？酸痛的腰背是否在抱怨不良的坐姿？紧绷的颈部是否在抗议持续的用眼过度？我们将探讨身体不同部位的常见不适，并解析它们背后可能隐藏的生理和心理原因。 疼痛与不适的根源探寻： 学习区分不同性质的疼痛，是钝痛、锐痛，还是酸胀？它们出现的时间、频率和诱发因素是什么？理解这些细节，能帮助我们更精准地定位问题所在。 情绪与身体的联结： 身体的紧张往往与情绪的压抑息息相关。我们将揭示，焦虑、压力、悲伤等情绪是如何在肌肉、筋膜乃至内脏中留下痕迹的。学会识别这些“情绪印记”，是有效释放的关键。 观察与感知力的培养： 通过细致的观察，我们可以发现身体细微的形态变化，例如肌肉的起伏、皮肤的温度、毛发的生长方向等。同时，培养细腻的触感，能够让我们感知到皮下组织的不同质地、肌肉的收缩程度以及是否存在结节或粘连。 第二篇：筋骨的低语——解锁身体的潜能 一旦我们学会倾听，便可以开始用温和而有力的方式回应身体的呼唤。本书将重点介绍一系列非侵入性、强调手法温和性与循序渐进的按摩技术，这些技术旨在放松紧绷的肌肉，舒展僵硬的筋骨，恢复关节的灵活性。我们强调的是“顺应”而非“对抗”，是“引导”而非“强迫”。 放松肌群的艺术： 学习如何通过轻柔的按压、揉捏和环绕等手法，逐步引导紧张的肌肉放松下来。我们将介绍不同肌群的特点，以及针对性的放松策略，例如肩颈部、背部、腰部、腿部等。 关节的活力唤醒： 针对关节的僵硬和活动受限，我们将介绍温和的关节松动术。这并非剧烈的拉伸，而是通过轻柔的摇摆、旋转和牵引，帮助关节恢复其自然的活动范围，减少卡顿感。 筋膜的伸展与疏通： 筋膜如同身体的“第二层皮肤”，一旦粘连，便会限制身体的活动，引发疼痛。本书将教授如何通过深层但温和的按压和滑动，帮助筋膜恢复其弹性和流动性，从而缓解深层的不适。 穴位与经络的温和激发： 结合传统智慧，我们将介绍一些关键的穴位和经络走向。但需要强调的是，本书所介绍的穴位按摩，侧重于通过温和的按压来激发其自然能量，而非追求强烈的针刺感。我们将解释这些穴位在缓解特定不适中的作用。 第三篇：身心和鸣——重塑内在的平衡 按摩的真正力量，在于它能够同时作用于身体和心灵。当身体得到舒缓，内心的躁动便得以平息，我们能够更容易地进入一种宁静、平和的状态。本书的第三部分将引导读者将按摩技法与更深层次的身心连接结合起来，创造一种整体性的疗愈体验。 呼吸的引导与深化： 呼吸是生命能量的载体。我们将探讨如何通过引导对方（或自我）进行深长而规律的呼吸，来配合按摩的节奏，从而加深肌肉的放松，并有助于释放情绪。 觉知力的提升： 在按摩过程中，鼓励将注意力带回到身体的感受上，觉察每一寸肌肤的变化，感受能量的流动。这种觉知力的提升，能够帮助我们更好地理解自己的身体，并将其视为一个值得尊重和关爱的伙伴。 情绪的释放与转化： 身体的放松往往伴随着情绪的释放。本书将探讨如何在按摩过程中，为情绪的自然流淌创造空间，并提供一些引导性的方法，帮助读者将负面情绪转化为平静和力量。 宁静时刻的营造： 学习如何通过环境的布置，如柔和的灯光、舒缓的音乐，以及按摩师自身的平和心态，共同营造一个能够让人完全放松、进入深度宁静的氛围。 第四篇：日常的滋养——让按摩成为生活的一部分 《轻揉慢按》并非一次性的体验，而是倡导将按摩的智慧融入日常生活。本书将提供一些简单易学、可以在家中轻松实践的自我按摩和伴侣按摩技巧，让舒缓与活力成为一种常态。 自我关怀的实践： 学习如何利用双手，针对自己身体的常见不适进行日常的自我按摩。例如，早晨醒来时，用温和的手法唤醒身体；工作间隙，放松紧绷的肩颈；睡前，舒缓疲惫的双腿。 伴侣间的温馨传递： 学习如何通过按摩，与家人、伴侣之间传递关爱与温暖。本书将提供一些简单而有效的伴侣按摩步骤，让爱的触碰成为连接彼此的桥梁。 个性化按摩的探索： 强调每个人的身体都是独一无二的，没有所谓的“标准按摩”。鼓励读者在掌握基本原则后，根据自己的感受和身体的反馈，发展出适合自己的按摩方式。 持续的健康实践： 从关注一时的“速效”转变为追求长期的健康状态。本书旨在点燃读者对身体的兴趣，并引导其养成持续关注、呵护身体的习惯，从而实现身心健康的持久平衡。 《轻揉慢按：筋骨舒活与身心和鸣的艺术》是一次对身体深情的回望，一次对内在力量的温柔唤醒。它不承诺奇迹，却能引领你走向真正的平和与自在。愿这本书成为你探索身体奥秘，重拾生命活力的忠实伙伴。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一开始对这类“金典”字样的书籍抱有怀疑态度的，总觉得这类书难免夸大宣传，内容可能大都只是些人尽皆知的常识堆砌。然而，当我翻开《速效按摩金典》后，我的看法彻底改变了。这本书的编排逻辑极其精妙，它不像传统的医书那样晦涩难懂，而是采用了一种“问题导向”的结构。它非常注重按摩手法的实用性和可操作性，很多地方甚至细致到连手部的角度、指尖的受力点都有细致的标注，这一点对于追求细节的读者来说简直是福音。我特别欣赏它在“急救性按摩”部分的阐述，比如突发性的头痛或胃部不适时，书里提供的几个快速点按位置，我试着用了一下，那种紧张感确实得到了显著的缓解。这本书的作者显然对人体经络和穴位有着深刻的理解，但更重要的是，他懂得如何将这些深奥的知识“翻译”成普通大众能够理解和执行的语言。这本书的图示清晰度也是我见过的同类书籍中最好的，完全没有那种模糊不清的线条，让人一看便知。它不仅是本工具书，更是一本可以提升生活质量的指南。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我收藏了不少关于中医养生的书籍，但很多都因为内容过于理论化，束之高阁成了摆设。然而，《速效按摩金典》却是我近期翻阅频率最高的一本。它成功地搭建了一座桥梁，连接了晦涩的传统按摩理论与我们现代快节奏的生活。我尤其佩服它对“情绪与身体对应”的探讨。书中不仅仅教你如何按压肌肉，更教你如何通过特定的手法来疏导因压力积聚在体内的“气滞”。比如，针对焦虑情绪，书中推荐了一套特定的手掌按摩法，我尝试后发现，在感到压力山大时，进行几分钟的自我按压，心率确实能平稳下来。这本书的排版布局非常人性化，很多重点步骤都用加粗或者不同颜色的字体标示出来，即便是光线不好的时候也能快速定位关键信息。它不像一本教科书，更像一位经验丰富的老中医在你耳边轻声细语地传授经验，既专业又不失亲切感，让人学得会，用得上。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是太棒了，我最近一直在寻找一本能快速上手、解决实际问题的按摩指南，而这本《速效按摩金典》简直是为我量身定做的。我之前试过好几本号称“速成”的书，但要么是理论太多太枯燥，要么就是手法描述得含糊不清，根本不知道从何下手。但这本不同，它开篇就直奔主题，用非常直观的图解和简洁明了的文字，把每一个穴位的位置和按压的力度描述得清清楚楚。我最喜欢它的是“场景化”的教学设计，比如“久坐后肩颈僵硬怎么办？”“运动后肌肉酸痛如何快速缓解？”等等，直接针对生活中的痛点给出解决方案。我尝试了书里教的几个快速放松手法，效果立竿见影，原本僵硬的脖子按完后明显舒展了许多，连带着心情都好了起来。对于我这种按摩新手来说，它就像一位耐心又专业的私人教练，手把手地教会我如何在日常生活中运用这些实用的技巧。这本书的价值在于它的“即时生效性”，真正做到了“速效”，让我觉得花钱买得太值了。我打算把这本书放在手边，以后无论是自己放松，还是给家人朋友做个简单的舒缓，都有了可靠的依据。

评分☆☆☆☆☆

从一个纯粹的美学角度来看，《速效按摩金典》的价值远远超过其封面可能暗示的“大众普及”定位。这本书在细节的打磨上达到了一个极高的水准。我最看重的是它对“病理分析”和“手法选择”之间逻辑关系的阐述。比如，它会解释为什么某个穴位对于缓解偏头痛有效，其背后的经络走向是怎样的，而不是简单地告诉你“按这里就好了”。这种知其所以然的学习过程，极大地增强了读者的信心和自我判断能力。我特别喜欢其中关于“家庭急救箱式按摩”的章节，里面列举了针对常见外伤（比如轻微扭伤）的即时处理手法，这在户外活动时非常实用。这本书的插图精细到连毛孔和肌肉纤维的走向都能大致分辨出来，确保了读者在模仿动作时，能最大限度地贴合正确的姿势。它不是一本速读就能掌握的书，它需要你带着敬畏之心，一步步去实践、去体会，你会发现身体的潜能被一点点激发出来。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书皮设计虽然朴实，但内容绝对是重量级的。我是一个常年受慢性疲劳困扰的上班族，以前总觉得按摩是件很奢侈的事情，得去专业店里花大价钱才能得到放松。自从有了这本《速效按摩金典》，我发现很多时候，办公室里的“微型按摩”就能解决大问题。这本书最让我惊喜的是它对“自我调理”的重视。它里面有一章专门讲如何利用办公椅、墙壁甚至网球来进行深层组织放松，这些技巧简单到我敢在同事面前尝试而不会感到尴尬。特别是关于腰部和臀部深层肌肉的拉伸与按压结合，效果出奇地好，解决了困扰我多年的久坐后腰沉重感。这本书的文字风格非常稳健，没有使用太多花哨的词汇，而是用一种非常务实、带着经验传承的口吻在讲解。它强调的不是一蹴而就的“治愈”，而是一种可持续的、融入日常的健康管理方式。我发现只要坚持书中的几个日常保养小技巧，身体的整体状态都在缓慢而稳定地提升。