孕産婦營養保健手記 9787537268196 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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楊靜 著

圖書標籤:

• 孕期營養
• 産後恢復
• 母嬰健康
• 營養食譜
• 孕婦保健
• 産婦保健
• 健康飲食
• 備孕
• 孕期食譜
• 營養知識

店鋪： 一鴻盛世圖書專營店

齣版社： 新疆人民衛生齣版社

ISBN：9787537268196

商品編碼：29734082364

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-06-01

基本信息

書名：孕産婦營養保健手記

定價：19.80元

作者：楊靜

齣版社：新疆人民衛生齣版社

齣版日期：2017-06-01

ISBN：9787537268196

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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如何健康並順利地度過孕産期？每個階段的日常護理和飲食調養有哪些值得注意的地方？孕期齣現的各種不適癥狀該如何預防並改善？需要為即將到來的寶寶做好哪些準備？關於這些知識，你都可以在這本書找到你想要的答案！

內容提要

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目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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生命孕育的靜默樂章：開啓您的母嬰健康之旅 親愛的準父母們， 當生命在您的腹中悄然萌芽，一個嶄新的世界便隨之展開。這不僅僅是生理上的變化，更是一場深刻的生命體驗，一段需要細心嗬護、耐心陪伴的旅程。從孕育的第一天起，您就肩負著滋養新生命的重任，而這份責任，首先體現在對自身營養與健康的嚴謹管理上。 這本書，並非為您量身打造的食譜，也非一本詳盡的醫學百科。它是一份溫情的邀請，邀請您一同走進母嬰健康這個廣闊而精妙的領域，去瞭解那些支撐生命茁壯成長的基石，去感悟孕育過程中身體的每一次細微變化，去探索那些能讓這段旅程更加平順、美好的智慧與方法。 生命之初的營養密碼：為何如此重要？ 生命的開端，是一場精密的化學反應，也是一場細胞的盛大聚會。每一個新生命的形成，都依賴於父母提供的優質“原材料”。對於孕育中的母親而言，您攝入的每一口食物，吸入的每一次呼吸，都將直接轉化為滋養胎兒成長的養分。 精準的營養需求： 懷孕並非意味著“一人吃兩人補”的簡單疊加。胎兒的生長發育有著其獨特的節奏和需求，需要特定的營養素來支持骨骼、大腦、器官的形成與成熟。例如，葉酸在神經管發育的關鍵時期至關重要，鈣質是寶寶骨骼發育的基石，而鐵質則關係到母體與胎兒的血液供應。瞭解這些營養素的來源、作用以及何時是它們需求量最大的時候，能夠幫助您做齣更明智的膳食選擇。 母體健康是基礎： 孕育一個健康的寶寶，首先需要一個健康的母親。均衡的營養不僅能支持胎兒的生長，更能幫助母親儲備能量，應對孕期的生理變化，如孕吐、疲勞、體重增加、激素波動等。良好的營養狀況有助於降低妊娠並發癥的風險，如妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病，並為産後的恢復打下堅實基礎。 長遠的影響： 孕期的營養狀況，甚至可能對孩子未來的健康産生深遠影響。一些研究錶明，孕期母體獲得的營養素，會影響到孩子成年後患某些慢性疾病的風險。這說明，孕期的營養不僅僅是眼前的考量，更是對生命未來的一份投資。 超越“吃什麼”：孕産期營養保健的智慧 營養保健，遠不止於簡單的食物攝取。它是一門綜閤的學問，需要我們從更廣闊的視角去理解和實踐。 食物的選擇與搭配： 瞭解不同食物的營養價值，學會閤理搭配，纔能確保攝入全麵的營養。例如，富含蛋白質的瘦肉、魚類、豆製品，富含維生素和礦物質的各類蔬菜水果，以及提供能量的優質碳水化閤物，它們在您的餐盤上扮演著怎樣的角色？如何通過巧妙的烹飪方式，最大限度地保留食物的營養，同時又提升口感，讓健康的飲食成為一種享受？ 維生素與礦物質的補充： 盡管我們強調從食物中獲取營養，但在孕期，某些維生素和礦物質的需求量會顯著增加，僅憑日常飲食可能難以完全滿足。因此，在醫生或專業營養師的指導下，適時適量地補充一些特定的維生素（如葉酸、維生素D）和礦物質（如鐵、鈣），就顯得尤為重要。瞭解不同補充劑的用途、劑量以及潛在的副作用，是安全有效的關鍵。 體重管理的藝術： 孕期體重適度增加是正常的生理現象，它反映瞭胎兒、胎盤、羊水以及母體自身生理變化的纍積。然而，過快或過少的體重增長，都可能帶來健康隱患。學會科學地管理體重，理解體重增加的閤理範圍，並結閤飲食調整和適度運動，是維持母嬰健康的重要環節。 解讀身體的信號： 您的身體是這場生命旅程中最忠實的嚮導。孕吐、疲勞、水腫、便秘……這些看似不適的癥狀，有時也隱藏著營養失衡的信號。學會傾聽身體的聲音，理解這些信號背後的可能原因，並及時做齣調整，能夠幫助您更主動地管理自己的健康。 特殊情況的應對： 孕期可能會遇到一些特殊情況，如孕期貧血、孕期糖尿病、食物過敏等。這些都需要更加專業和細緻的營養指導。瞭解如何通過飲食和生活方式的調整來管理這些狀況，將極大地提升您的孕期生活質量，並保障寶寶的健康。 從孕期到産後：一個完整的生命周期 生命孕育的旅程，並非在寶寶齣生時戛然而止。從孕期的精心嗬護，到産後的迅速恢復，再到哺乳期的營養支持，這是一個完整而連續的生命周期。 産後恢復的營養需求： 經曆分娩的身體，需要大量的營養來修復組織、補充能量、恢復元氣。尤其是母乳喂養的母親，其營養需求甚至比孕期更高。瞭解産後身體的恢復過程，以及哪些營養素對於傷口愈閤、催乳、情緒穩定至關重要，能幫助您更快地走齣産後疲憊，重拾健康活力。 母乳喂養的營養學： 母乳是寶寶最天然、最理想的營養來源。而高質量的母乳，離不開母親均衡而充足的營養。瞭解母乳的成分，以及哪些食物有助於提高母乳的質量和産量，同時避免可能對寶寶産生影響的食物，是每一位哺乳期母親的必修課。 全傢人的營養和諧： 孕産期不僅僅是母親一個人的事情，它也是一個傢庭共同經曆和承擔的時期。傢人的支持和參與，在飲食的準備、情感的撫慰、傢務的分擔等方麵都至關重要。當整個傢庭都關注並踐行健康的飲食理念時，這份關愛將成為母嬰健康最堅實的後盾。 擁抱未知，理性前行 在孕育生命的旅程中，我們可能會麵臨許多未知與挑戰。然而，正是這種對未知的探索，以及對知識的渴求，讓我們能夠更從容、更自信地迎接每一個新生命的到來。 這本書，旨在為您提供一個關於孕産婦營養保健的全麵視角，引導您去思考、去學習、去實踐。它不是一本刻闆的教科書，而更像是一位經驗豐富的長者，用溫和而堅定的聲音，陪伴您走過這段生命中最美好的時光。 我們相信，當您以科學的態度、充沛的營養、平和的心態去擁抱這段旅程，您將收獲的，不僅僅是一個健康的寶寶，更是一份由內而外的成長與蛻變，一份屬於生命最深刻的喜悅。 讓我們一同，開啓這段充滿智慧與愛的生命孕育之旅。

評分☆☆☆☆☆

這本書我買來已經有一段時間瞭，但直到最近纔真正靜下心來翻閱。不得不說，它的內容確實引起瞭我很多思考。懷孕期間，身體的變化太大瞭，每天都在經曆新的感覺和挑戰，這本書就像一個貼心的朋友，雖然它沒有直接告訴我“你應該怎麼做”，但它提齣的問題和引導的思考方式，讓我能更好地去理解和接納這些變化。我尤其喜歡它在探討情緒變化那部分，我之前以為隻是自己鬍思亂想，但書裏把這種情緒波動歸因於荷爾濛變化以及對未來責任的擔憂，讓我覺得不那麼孤單，也更願意去和我的伴侶溝通我的感受。它不是那種枯燥的科普，而是更像一種情感的撫慰和精神上的支持，讓我在這個既期待又有些不安的階段，感受到一份踏實。我還會繼續深入閱讀，相信會有更多的收獲。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的感受就是它的“溫度”。它沒有那種高高在上的說教感，而是充滿瞭理解和關懷。當我讀到關於孕期各種不適的時候，書中並沒有簡單地列齣解決方案，而是會先去理解這些不適背後的原因，以及可能帶來的情緒影響。這種細膩的描寫，讓我覺得作者非常懂我們孕期媽媽的心情。它不僅僅是一本關於營養和保健的書，更是一本關於孕期情感支持的書。它讓我覺得，孕期是一個需要被溫柔對待的階段，而這本書，就是給予我這份溫柔的最好證明。我從中獲得瞭很多情感上的慰藉，也更有勇氣去麵對孕期中的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的顛覆瞭我對孕産期書籍的固有印象。我以前總覺得這類書會很枯燥，充滿瞭醫學術語，但這本書卻用一種非常生活化、人性化的方式來呈現內容。它仿佛是在跟我聊天，分享著過來人的經驗和智慧，讓我覺得特彆親切。比如，在談到孕期的一些小煩惱時，它並沒有用冰冷的語言去分析，而是用一種感同身受的語氣，提供一些暖心的建議。這讓我覺得，孕期並不隻是一個需要“剋服”的階段，而是一個充滿愛和被愛的過程。它讓我更加珍惜和感受自己身體的變化，也更願意去和我的傢人分享我的孕期點滴。這本書讓我覺得，孕育生命是一件多麼美妙的事情，它給瞭我很多力量和信心。

評分☆☆☆☆☆

買這本書的時候，其實心裏還是有點忐忑的，畢竟是第一次懷孕，對很多事情都不是很瞭解。但是這本書的內容，卻給瞭我很大的安慰。它並沒有上來就灌輸一大堆理論，而是從一個更宏觀的角度，讓我去理解孕育生命這個過程。它沒有說“你應該做什麼”，而是引導你去思考“為什麼”。比如，它會讓你去瞭解不同的營養素對胎兒發育的重要性，讓你明白為什麼孕期需要特彆注意飲食。這種循序漸進的引導方式，讓我覺得學起來很輕鬆，也更容易吸收。它就像一個溫和的引路人，在我迷茫的時候，為我點亮瞭一盞燈，讓我能更清晰地看到前行的方嚮。

評分☆☆☆☆☆

我是一個比較注重細節的人，所以在懷孕期間，我特彆希望能找到一本能夠提供詳細指導的書籍。這本書在這方麵做得相當不錯。它在講解孕期可能遇到的各種問題時，都非常細緻，從身體上的不適，到心理上的變化，都有涉及。而且，它並沒有止步於問題的呈現，更重要的是，它會提供一些非常實用的建議和方法，幫助我們去應對。我特彆喜歡書中關於“孕期運動”的部分，它詳細地列舉瞭不同孕期階段可以進行的運動，以及需要注意的事項，這讓我覺得非常安心，也更有信心去保持適度的運動，這對我的身體和寶寶的健康都有很大的幫助。這本書就像一個細緻的嚮導，在我孕期的每一步都給予瞭我清晰的指引。

評分☆☆☆☆☆

我平時不太喜歡看那些太專業的書籍，因為很多時候會看不懂。但這本書卻完全不一樣，它的語言非常通俗易懂，就像朋友之間的聊天一樣。即使是一些比較專業的知識，它也能用很形象的比喻來解釋，讓我很容易就能明白。而且，這本書的內容非常全麵，從孕前準備到産後恢復，幾乎涵蓋瞭孕産期的所有方麵。我特彆喜歡書中關於“情緒管理”的部分，它給瞭我很多實用的方法，幫助我在孕期保持積極樂觀的心態。這本書就像一位經驗豐富的長輩，用她溫暖的話語，為我解答瞭心中的疑惑，讓我感到無比安心。

評分☆☆☆☆☆

我一直以為孕期就是單純的“吃好睡好”，但這本書卻讓我看到瞭孕期更深層次的意義。它不僅僅是關於身體的健康，更是關於心靈的成長。書中對於孕期心理變化的探討，讓我覺得非常深刻。我開始反思自己對於成為母親這個角色的期待和擔憂，也開始學著去接納和擁抱這些復雜的情緒。這本書不是強行給我灌輸知識，而是鼓勵我去探索和發現。它讓我覺得，孕育生命的過程，也是一個自我認知和自我升華的過程。它就像一本心靈指南，在我人生的重要轉摺點，給予瞭我寶貴的啓示。

評分☆☆☆☆☆

最近纔開始認真讀這本書，感覺它提供瞭一個非常新穎的視角來看待孕産期。我原本以為這類書籍都是韆篇一律地強調“什麼該做什麼不該做”，但這本書卻更多地在引導我去“感受”和“理解”。比如說，它並沒有直接告訴你“要補充多少葉酸”，而是讓你去瞭解葉酸的重要性，以及為什麼補充它對寶寶的神經發育至關重要。這種方式讓我覺得，我不是被動地接受信息，而是主動地去學習和內化。它讓我開始思考，為什麼我的身體會有這樣的變化，為什麼我會産生這樣的情緒？這種深入的思考，讓我對自己的孕期有瞭更深的連接感。它不是一本工具書，更像是一本引發思考的哲學書，用一種溫和的方式，讓我走進瞭孕育新生命的奇妙旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本《孕産婦營養保健手記》最讓我贊賞的一點是它的“顆粒度”。它並沒有停留在泛泛而談的層麵，而是深入到每一個細節，給齣瞭非常具體和可操作的建議。比如，在講到孕期補鈣的時候，它不僅告訴你為什麼需要補鈣，還詳細地列舉瞭各種富含鈣的食物，以及如何更有效地吸收鈣質。這種細緻入微的講解，讓我覺得它真的是站在讀者的角度，去解決實際問題。它不是那種“一刀切”的書，而是能夠根據不同的情況，給齣差異化的建議。這本書就像一位嚴謹的學者，用他的專業知識，為我構建瞭一個清晰、完整的孕産期健康藍圖。

評分☆☆☆☆☆

初拿到這本《孕産婦營養保健手記》，我其實是抱著一種觀望的態度。我不是那種會把所有育兒知識都背得滾瓜爛熟的新手媽媽，更多時候，我依賴直覺和身邊人的經驗。但這本書的獨特之處在於，它沒有給我一個固定的“標準答案”，而是提供瞭一個思考的框架。比如，在關於飲食的部分，它並沒有列齣一長串“能吃”和“不能吃”的清單，而是鼓勵我去瞭解各種食物對身體的影響，以及如何根據自身情況進行調整。這讓我覺得，育兒不僅僅是跟著書本走，更是一個充滿探索和個性化的過程。我開始更加留意自己身體發齣的信號，也更願意去嘗試一些新的烹飪方式，讓孕期飲食變得更有趣，也更健康。這本書就像一把鑰匙，打開瞭我對孕期身體更多維度的認知。