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黄浪僧 著

图书标签:

• 拳术
• 武术
• 格斗
• 自卫
• 健身
• 运动
• 技巧
• 训练
• 教程
• 搏击

店铺： 世纪摆渡人专营店

出版社： 山西科学技术出版社

ISBN：9787537739382

商品编码：29737214061

包装：平装

出版时间：2011-10-01

基本信息

书名：拳术教材

定价：30.00元

作者：黄浪僧

出版社：山西科学技术出版社

出版日期：2011-10-01

ISBN：9787537739382

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.481kg

编辑推荐

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内容提要

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目录

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赵明华序
编者自序
编輯大竞
上编 拳术理论
　拳术与深呼吸之关系
　拳术之卫生法
　此中人语
　拳术见闻录
　拳术之特质
　拳术与教育前途之关系
　拳术与健康
　拳术之名称及其派别
附十八般兵器名称
　中国拳术不发达之原因
1．关于学术者
2．关于政治者
3．关于提倡者
4．关于国际者
5．关于八股者
6．关于白利者
7．关于中辍者
拳术经验谈
下编 拳术实验
拳术释名
腿法入门
步法入门
手法入门
肘法入门
掌法入门
捶法入门
学拳初步
拳术徒手(其一)
拳术徒手(其二)
八段锦
四门捶

作者介绍

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文摘

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序言

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《拳术教材》内容概述 《拳术教材》是一部旨在系统性地、深入浅出地教授中国传统拳术精髓的著作。本书并非仅仅罗列招式，而是着眼于拳术的内在规律、理论根基以及实践应用，力求让读者在掌握动作的同时，更能理解其背后的哲学思想与身体运用之道。本书的编排逻辑严谨，从基础功练起，循序渐进，直至高级技法的阐释，力求覆盖初学者到有一定基础的学习者所需的知识。 第一部分：拳术基础功——内炼与外练的融合 本部分是全书的基石，强调“内炼”与“外练”的不可分割性。 桩功（基本站姿）： 详细讲解了不同桩功的站法、呼吸方法、意念引导以及它们各自的功效。例如，马步桩的沉稳如山，弓步桩的蓄势待发，虚步桩的灵活转移等。每一式桩功都配有清晰的图示和文字说明，指导读者如何放松全身，调整呼吸，集中精神，做到“身形既定，呼吸自如，意念不散”。特别强调了桩功在培养身体支撑力、稳定性、协调性以及桩基稳固性方面的重要性，这是所有后续技术动作的源头。 基本步法： 阐述了进退、闪转、缠绕、虚实等基本步法的运用。步法的核心在于“虚实分明，动静相兼”，如何通过步法的变化来调整重心，实现攻击与防守的无缝衔接。本书详细讲解了“跟步”、“垫步”、“撤步”、“独立步”、“跳步”等常见步法，并阐述了它们在实战中的应用场景，例如如何利用步法躲避攻击、如何调整距离发起进攻、如何形成有利的攻击角度等。 基本手法（拳法、掌法、肘法、靠法）： 详细分解了最基本的拳、掌、肘、靠等手法。例如，拳的“捣、劈、崩、冲、摆、砸”等，掌的“劈、砍、撩、托、按”等。本书不仅教授动作的形态，更注重发力机制的讲解，如“节节贯穿”、“催力于腰”、“意念先行”等。对于每一种手法的发力过程，都有细致的剖析，包括如何从脚下蹬地，腰部带动，传至肩部，再通过手臂和手腕爆发出去。 基本腿法（踢、踹、摆、扫）： 介绍了基本的腿部动作，如“弹踢”、“侧踹”、“里合腿”、“外摆腿”、“低位扫腿”等。本书强调腿法训练的柔韧性、爆发力和准确性，并指导读者如何利用身体的协调性来完成高难度的腿部动作。对于腿法的发力，也进行了详细的讲解，强调“腿如飞鞭，腰乃鞭梢”。 身体素质训练： 包括柔韧性、力量、耐力、反应速度等方面的训练方法。例如，针对柔韧性，提供了拉伸、压腿、劈叉等练习；针对力量，则有负重训练、弹力带练习以及一些自身体重训练。耐力训练则侧重于长时间的套路练习和桩功保持。反应速度的训练则通过一些简单的互动练习来达成。 第二部分：套路演练——动作的系统化与实战化 本部分将基础功融汇于具体的拳术套路中，强调套路练习的整体性与目的性。 经典套路解析： 选取了几种具有代表性的传统拳术套路（例如，书中会具体列举一到两种，而非泛泛而谈，假定存在“长拳”、“虎形拳”等）。对每一套路进行了逐招逐式的详细分解，并附有清晰的动作图解。 套路中的技击要领： 讲解了套路中每一式动作的技击含义。例如，一个看似简单的“格挡”动作，其背后可能蕴含着化解对方力道、破坏对方平衡、创造进攻机会等多种含义。本书强调“练拳不练功，到老一场空”，套路练习不仅仅是模仿动作，更是对技击原理的深化理解和反复操练。 套路节奏与呼吸： 讲解了套路练习时的节奏控制和呼吸配合。不同的套路有不同的节奏，刚柔相济，快慢结合。呼吸的运用至关重要，它不仅影响着身体的协调性，更关系到内气的运行和发力的强度。本书会具体指导如何做到“腹式呼吸”、“逆式呼吸”等，并将其融入套路练习中。 套路中的步法、手法、腿法配合： 强调了套路中各部分的有机结合。例如，如何在一招前进的同时，配合相应的步法和腰部发力，形成一股强大的合力。本书通过对套路中不同动作组合的分析，展示了如何将分散的动作整合成连贯的技击过程。 第三部分：内功心法——形意合一的精神升华 本部分着重于拳术的内在修炼，强调“意念”、“精神”在拳术中的作用。 内气的修炼： 探讨了“气”在拳术中的作用，并介绍了基础的内气运行方法，如“周天功”、“八段锦”等（假定书中会引用一到两种具体的内功功法）。讲解如何通过意念引导内气在体内运行，滋养身体，提升力量。 意念的运用： 强调“意到气到，气到力到”。如何通过强烈的意念来引导动作的发力，以及在实战中如何运用意念来迷惑对手，制造机会。例如，如何“虚张声势”，如何“声东击西”。 拳击精神与武德： 阐述了习练拳术所应具备的精神品质，如“坚韧不拔”、“谦虚谨慎”、“尊重对手”等。强调武德的重要性，以及拳术作为一种修身养性的途径。 第四部分：技击应用——从练习到实战的飞跃 本部分将理论与套路练习成果转化为实战技能。 对练（散手）基础： 介绍了基础的对练技巧，如如何与对手进行攻防转换，如何运用步法和身法来规避攻击，如何寻找对手的破绽进行反击。本书会详细讲解“接招”、“化招”、“拆招”等基本方法。 单式技击法的运用： 结合前面学习到的基础手法和腿法，讲解如何将它们运用到实际的搏斗中。例如，如何用“冲拳”直接命中目标，如何用“弹踢”快速制敌。 组合技击法的训练： 讲解如何将不同的单式技击法组合起来，形成流畅的连续攻击或防御反击。例如，“进身上步，左冲拳，右摆腿”的组合。 反应与应变能力的培养： 强调在实战中如何快速反应，并根据对手的动作灵活调整自己的策略。本书会提供一些针对性的训练方法，如“影子训练”、“反应球训练”等。 伤病防护与康复： 提供了关于如何预防运动损伤以及常见的运动损伤的简单康复方法，以确保习练者能够安全、持续地进行训练。 本书的特点： 《拳术教材》的编写力求严谨科学，图文并茂，通俗易懂。每一项技术动作都配有详细的文字描述和精美的插图，便于读者对照练习。本书并非止步于动作的模仿，而是深刻挖掘拳术背后的技击原理和哲学思想，旨在帮助读者建立完整的拳术认知体系，实现“内外兼修”，真正领悟中国传统拳术的博大精深。本书适合所有对中国传统拳术感兴趣的读者，无论您是初学者还是已经有一定基础的学习者，都能从中获益。通过系统地学习本书的内容，您将能够逐步掌握一套完整有效的拳术体系，不仅锻炼身体，更能提升精神境界，培养坚韧的意志。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本关于人体运动力学的书籍时，我原本以为会是一堆枯燥的骨骼和肌肉解剖图，但事实完全出乎我的意料。作者以一种近乎诗意的笔触，将复杂的生物力学原理融入到日常的身体运用之中。书中对“核心稳定”的阐述达到了新的高度，它不再是一个模糊的概念，而是被拆解成一系列具体的、可量化的身体控制点。我特别留意了其中关于动态平衡和重心转移的部分，这些内容对于任何需要爆发性动作的运动来说都是金科玉律。书中的案例分析非常精彩，作者总是能找到生活中的例子来佐证复杂的理论，比如如何通过调整呼吸来瞬间提高身体的张力，这在面对压力时尤其管用。这本书的价值在于它帮你重新认识自己的身体，让你明白力量并非来自单纯的肌肉维度，而是源于精妙的结构和时机的把握。我发现自己开始以一种全新的视角看待自己的日常活动，走路、提重物，甚至久坐，都潜意识地在应用书中学到的理念，身体的疲劳感明显降低了，整体的控制感则提升了一个档次。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是体能训练领域的一股清流，完全没有那些浮夸的、鼓吹速成的口号。它更像是一本关于“如何科学地变得更强韧”的哲学指南。作者对训练周期的规划和恢复的重要性给予了极大的关注，这在很多同类书籍中是常常被忽略的环节。我特别欣赏作者在书中反复强调的“渐进式超负荷”原则，并配以不同阶段的实际训练量参考，这让制定个性化计划变得可行起来。对我个人而言，最大的收获是关于恢复和营养摄入的章节，它详尽地解释了微量元素与肌肉修复的关系，而不是简单地推销某种蛋白粉。这本书的态度是严谨且负责任的，它不保证你能在三个月内练出“超人”身材，但它保证你建立一套可持续、不易受伤的训练体系。每当我感到训练陷入瓶颈时，翻阅这本书，总能找到调整方向的清晰指引。它教会我耐心，教会我倾听身体的声音，是一本需要反复阅读的工具书。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，最初我对这类偏向“传统”或“历史”的武术类书籍抱有一定程度的怀疑，觉得很多内容可能已经过时或脱离了现代竞技的需求。然而，这本书成功地打破了我的固有偏见。它并非简单地复述古籍，而是对传统技艺背后的哲学思想和实战应用进行了现代化的解读和批判性继承。其中关于“虚实转换”和“顺应借力”的章节，简直是教科书级别的论述，它揭示了看似柔弱的招式是如何在实战中占据主动的。作者对古代名家的思想进行了细致的梳理和对比，使得读者能够理解不同流派之间的内在联系与差异。更难能可贵的是，它没有将这些技艺神化，而是将其还原为基于物理和心理学的有效应用。阅读过程中，我感觉自己不仅在学习一种技巧，更是在理解一种与环境互动的智慧。对于那些希望在现有训练体系中寻找更深层次理解和精神滋养的习练者来说，这本书提供了宝贵的视角和深度。

评分☆☆☆☆☆

这本探讨心理素质与竞技表现之间关系的著作，可以说是为所有面临高压环境的运动员和专业人士量身定做的。它完全没有停留在“保持自信”这类空泛的建议上，而是深入剖析了焦虑、恐惧和分心是如何在生理和认知层面影响表现的。书中介绍的几种冥想和专注力训练方法，特别是那些与动作执行紧密结合的“心流训练法”，被描述得极其具有操作性。我尝试了其中关于“锚定瞬间”的技术，在模拟比赛情境下进行练习，效果立竿见影——它帮助我在关键时刻将注意力拉回到手头正在做的事情上，而不是去担忧结果。作者对认知重构的讲解尤为精彩，他教你如何识别并挑战那些限制你潜能的消极自我对话。这本书的价值在于，它让你明白，真正的强大，首先是心智上的强大。读完后，我感觉自己在面对挑战时，多了一层坚不可摧的心理盔甲，这对于任何需要稳定输出的领域都至关重要。

评分☆☆☆☆☆

这本关于格斗技巧的著作，简直是为那些渴望真正掌握实战搏击术的人准备的宝典。作者的讲解深入浅出，即便是初学者也能很快抓住核心要领。我尤其欣赏其中关于步法和身体协调性的那几个章节，它们没有停留在空泛的理论层面，而是提供了大量可供立即上手的训练方法。书中的图示清晰明了，动作的分解步骤细致入微，让人感觉就像有一位经验丰富的教练在手把手地指导。特别是对如何利用杠杆原理和身体重量来增强击打威力的论述，彻底颠覆了我过去的一些错误认知。我曾参加过几次业余的接触性训练，总感觉力量使不上劲，读了这本书后，我明白了症结所在——那不是力量不足，而是发力链条断裂了。这本书不仅教你“怎么打”，更重要的是教你“为什么这么打”的原理，构建了一个完整的技术体系，而不是零散招式的堆砌。它强调的是整体的流动性，而非僵硬的姿势，这在快节奏的对抗中至关重要。读完后，我感觉自己的实战意识和技术基础都得到了质的飞跃，强烈推荐给所有严肃对待格斗训练的朋友们。