正版新書--體育與健康(高等職業教育十三五規劃教材) 編者:林宗德,張賓 科學 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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林宗德，張賓 著

圖書標籤:

• 體育與健康
• 高等職業教育
• 十三五規劃教材
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• 張賓
• 健康教育
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• 健康

店鋪： 麥點文化圖書專營店

齣版社： 科學

ISBN：9787030543578

商品編碼：29737356247

包裝：平裝

齣版時間：2017-10-01

基本信息

書名：體育與健康(高等職業教育十三五規劃教材)

定價：39.50元

作者：編者:林宗德,張賓

齣版社：科學

齣版日期：2017-10-01

ISBN：9787030543578

字數：410韆字

頁碼：261

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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目錄

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第二節 體育舞蹈
第三節 瑜伽
第四節 全健排舞
第十四章 其他體育運動
節 登山運動
第二節 定嚮越野
第三節 高爾夫運動
第四節 木球運動
附錄 學生體質健康自測資料
附錄1 **學生體質健康標準（2016年修訂）
附錄2 《學生體質健康標準》的測試項目及評價標準
附錄3 大學生體質健康標準項目測試方法
附錄4 發展身體素質的鍛煉方法
主要參考文獻

作者介紹

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文摘

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序言

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這是一本旨在為高等職業教育學生提供全麵、係統體育與健康知識的教材。它深入淺齣地講解瞭體育運動的基本理論、訓練方法、常見運動項目的技術要領，以及如何通過科學的體育鍛煉來提升身體素質、預防疾病，促進身心健康。 本書內容涵蓋瞭體育學的基礎知識，如人體生理學、運動解剖學、運動生物力學等，為理解運動的科學原理打下堅實基礎。同時，教材也詳細介紹瞭各類體育項目的起源、發展、規則以及基本技術和戰術。學生可以通過閱讀瞭解不同運動項目的特點，並學習如何在實踐中運用這些知識。 特彆值得一提的是，本書在健康教育部分著墨頗多。它不僅教授學生如何進行科學的運動，更強調瞭運動在促進全麵健康中的重要作用。書中涵蓋瞭健康生活方式的指導，包括閤理膳食、充足睡眠、心理調適等方麵，幫助學生養成良好的生活習慣，預防慢性疾病，提高生活質量。此外，教材還關注瞭運動損傷的預防與處理，以及運動康復的基礎知識，讓學生在享受運動樂趣的同時，也能保障自身的安全。 教材的編寫風格力求通俗易懂，語言生動，並配以豐富的插圖和圖錶，便於學生理解和記憶。理論知識與實踐技能相結閤，旨在培養學生成為具備專業技能和良好健康素養的高素質技術技能人纔。 章節結構及內容詳解： 第一部分：體育學基礎理論 第一章 體育的本質與功能： 探討體育的起源與發展，分析體育在社會、教育、文化等方麵的重要功能。理解體育不僅僅是身體活動，更是促進個體全麵發展和社會進步的重要途徑。 第二章 身體活動的生物學基礎： 運動生理學： 深入介紹身體在運動過程中發生的生理變化，如心血管係統、呼吸係統、神經係統的反應，能量代謝的機製，以及運動對身體各器官係統的影響。理解不同運動強度對身體的影響，以及如何根據個體差異進行科學訓練。 運動解剖學： 講解人體骨骼、肌肉、關節的結構和功能，以及它們在運動中的協調配閤。瞭解運動動作的技術原理，如何通過正確的姿勢和動作來提高運動效率，減少損傷。 運動生物力學： 分析運動過程中人體的受力情況、運動軌跡和力的傳遞，研究如何通過優化動作模式來提高運動錶現，減少能量消耗，避免運動損傷。 第三章 運動訓練的基礎理論： 訓練原則： 介紹超量恢復、漸進性超負荷、周期性、係統性等運動訓練的基本原則，理解這些原則在製定科學訓練計劃中的重要性。 訓練方法： 講解不同訓練方法，如力量訓練、耐力訓練、速度訓練、柔韌性訓練、協調性訓練等，並闡述其訓練目標和適用範圍。 訓練負荷與恢復： 探討訓練負荷的科學安排，包括訓練量、訓練強度、訓練密度，以及訓練後恢復的重要性，包括主動恢復和被動恢復的方法。 運動能力的發展： 分析運動能力（如力量、速度、耐力、柔韌性、協調性）的發展規律，以及如何通過科學訓練來全麵提高運動能力。 第二部分：體育運動項目與技術 第四章 基礎體能訓練： 包含跑步、跳躍、投擲等基本身體練習，以及全身性協調性和力量的訓練方法，為掌握各項運動技能打下堅實基礎。 第五章 田徑運動： 跑： 講解短跑、中長跑、長跑的技術要領、起跑技術、途中跑技術、衝刺技術，以及耐力跑的訓練方法。 跳： 介紹跳高、跳遠、三級跳遠的技術動作，包括助跑、起跳、騰空、落地等環節。 投： 詳細講解鉛球、標槍、鐵餅、鏈球等投擲項目的技術特點和訓練方法。 第六章 球類運動： 籃球： 傳球、運球、投籃、防守等基本技術，以及簡單的戰術配閤。 排球： 墊球、傳球、扣球、發球、攔網等技術，以及簡單的進攻與防守配閤。 足球： 停球、帶球、傳球、射門、頭球、防守等基本技術，以及團隊配閤。 乒乓球： 握拍、發球、接發球、攻球、削球、擋球等技術。 羽毛球： 握拍、發球、高遠球、吊球、殺球、網前球等技術。 第七章 其它常見運動項目： 遊泳： 蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳的基本技術和陸上輔助訓練。 體操（基礎）： 包含基本姿態、平衡、柔韌性練習，以及簡單的器械練習。 武術（基礎）： 介紹基本功、拳法、腿法，以及簡單的套路。 第三部分：健康教育與生活方式 第八章 運動與健康： 體育鍛煉對健康的益處： 詳細闡述體育鍛煉在增強體質、預防心血管疾病、控製體重、改善心理健康、提高免疫力等方麵的積極作用。 常見運動性疾病與損傷的預防： 分析運動過程中可能齣現的常見損傷，如肌肉拉傷、扭傷、骨摺等，講解預防措施，如熱身、拉伸、閤理安排訓練強度等。 運動損傷的急救與處理： 介紹運動損傷發生後的基本急救原則和處理方法，如RICE原則（Rest, Ice, Compression, Elevation）。 第九章 運動康復與特殊人群體育： 運動康復基礎： 介紹運動康復的基本原理和方法，如何通過運動來幫助身體從傷病中恢復，提高功能。 特殊人群的體育鍛煉： 關注老年人、兒童、孕婦、殘疾人等特殊人群的體育鍛煉特點和注意事項，倡導全民健身。 第十章 健康生活方式的建立： 閤理膳食與運動： 講解營養學基礎知識，如何通過科學的飲食搭配來支持運動錶現和身體健康，以及運動與飲食的相互促進作用。 充足睡眠與心理健康： 探討睡眠的重要性，以及運動如何有助於改善睡眠質量，緩解壓力，調節情緒。 疾病預防與健康管理： 介紹常見慢性病的預防知識，如高血壓、糖尿病、肥胖癥等，以及如何通過規律的體育鍛煉來有效管理這些疾病。 健康體檢與自我監測： 強調定期進行健康體檢的重要性，以及如何通過運動相關的指標（如心率、血壓、體重等）來監測自身健康狀況。 第十一章 運動安全與規則： 運動場地與器材安全： 講解使用運動場地和器材時應注意的安全事項，確保運動環境的安全。 運動中的風險評估與管理： 學習如何評估運動中的潛在風險，並采取相應的預防措施。 遵守運動規則與體育道德： 強調遵守各項運動的規則，培養公平競爭、尊重對手的體育精神。 第四部分：實踐指導與拓展 第十二章 製定個性化運動計劃： 指導學生如何根據自身體質、健康狀況、運動目標，結閤教材知識，製定切實可行的個人運動計劃。 第十三章 運動技能的學習與提高： 提供一些學習和提高運動技能的有效方法和建議，鼓勵學生不斷挑戰自我，提升運動水平。 第十四章 終身體育意識的培養： 引導學生樹立終身體育的觀念，將體育運動融入日常生活，實現可持續的身心健康。 本書的編寫團隊由在體育學和健康教育領域具有豐富教學和研究經驗的專傢組成，他們緻力於將最新的科研成果和教學理念融入教材，力求使本書內容科學、嚴謹、實用，能夠真正滿足高等職業教育學生的學習需求，幫助他們成為健康、陽光、有活力的未來建設者。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對體育史和社會學略有涉獵的讀者，我對書中關於體育發展曆程的敘述感到非常滿意。很多教材往往將體育史簡單地視為一係列裏程碑事件的羅列，缺乏對深層驅動力的挖掘。但這本書似乎投入瞭大量的篇幅去探討不同曆史時期社會結構、科技進步乃至意識形態如何反作用於體育形態的演變。書中對古代奧林匹剋運動會的精神內核及其在不同文明中的體現進行瞭細緻的對比研究，這種跨文化的視角非常開闊。尤其是在談到近現代體育産業化和商業化進程時，作者的論述既客觀又批判性十足，沒有一味地贊頌，而是深入剖析瞭其背後的經濟邏輯和社會影響。讀完這部分，我感覺自己對“體育”這個概念的理解，已經從單純的身體活動，上升到瞭一個復雜的社會現象層麵，這在同類教材中是極其罕見的深度。

評分☆☆☆☆☆

這本厚重的書擺在桌麵上，光是翻開封麵就能感受到一股紮實的學術氣息撲麵而來。我原本對這類教材抱持著一絲敬而遠之的態度，畢竟“規劃教材”聽起來總像是枯燥的應試工具。然而，深入閱讀之後，我發現它遠超我的預期。比如，書中對運動生理學基礎概念的闡述，簡直是教科書級彆的清晰和嚴謹。它沒有用那些晦澀難懂的專業術語堆砌篇幅，而是通過大量生活化的案例和精準的圖錶來解釋復雜的生理反應機製。比如，書中對人體在不同強度運動下能量代謝途徑的分解，細緻到連乳酸閾值的計算公式都給齣瞭詳盡的推導過程，這對於想要深入理解運動科學的讀者來說，無疑是極大的幫助。更讓我印象深刻的是，它在介紹傳統體育項目時，不僅僅是羅列規則，而是深入挖掘瞭這些活動的文化背景和社會意義，讓人在學習技能的同時，也對體育精神有瞭更深層次的領悟。它成功地架起瞭一座理論與實踐之間的橋梁，讓那些原本高高在上的學術概念變得觸手可及。

評分☆☆☆☆☆

從一名體育愛好者和健身愛好者的角度來看，這本書在“健康維護與促進”這一闆塊的實用性是無懈可擊的。我特彆關注其中關於營養學與運動錶現關係的那幾章。作者沒有陷入那種極端化的“網紅食譜”的泥潭，而是基於最新的生物化學研究成果，係統地闡述瞭宏量營養素和微量元素在運動恢復和體能維持中的具體作用機製。比如，書中對肌糖原的再閤成速率、蛋白質修復的最佳窗口期等問題，都給齣瞭基於科學數據的、可操作的建議。更重要的是，它強調瞭“個體化”的重要性，指齣不同年齡段、不同性彆和不同訓練水平的人群，其營養需求和代謝反應是存在顯著差異的。這種嚴謹的、非絕對化的論述方式，讓我作為一個普通健身者，能夠更加科學、安全地規劃自己的日常飲食和訓練恢復策略，而不是盲目跟風，受益匪淺。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我最初接觸到這本書是因為一位資深教練的推薦，他強調這本書在運動訓練方法學上的獨到見解。我對運動專項訓練一直很有興趣，總覺得市麵上大多數書籍要麼過於偏重基礎理論，要麼就是零散的訓練計劃堆砌。然而，這本教材卻提供瞭一種係統化的、模塊化的訓練設計思路。它沒有簡單地給齣“如何練”的答案，而是教會我們“如何思考”一個科學的訓練周期該如何構建。書中關於超量恢復原理的探討，結閤瞭現代運動控製理論，分析得極其透徹，甚至觸及到瞭神經肌肉協調性的微觀層麵。我特彆欣賞它對不同運動項目（例如，有氧耐力類、無氧爆發力類和技術復雜類）的訓練負荷分配模型所做的對比分析，這種橫嚮的比較視角極大地拓寬瞭我的視野。它提供的不僅僅是知識點，更是一種結構化的思維框架，讓你能根據實際情況靈活調整訓練策略，而不是死守教條。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和學習輔助設計，也著實讓我眼前一亮，這或許是很多學術書籍容易忽略的細節。我一直認為，好的教材不僅內容要精良，載體本身也應該是高效的學習工具。這本書在內容組織上體現瞭極強的邏輯性和層級感。每一個章節的開頭都會有一個清晰的學習目標導引，而章節末尾則有結構化的“知識點迴顧”和“能力自測”環節。這些自測題的設計非常巧妙，它們不是簡單的知識點填空，而是更側重於應用和分析能力的考察，比如要求讀者對一個假想的傷病案例進行初步的風險評估或提齣乾預建議。此外，書中大量的示意圖和流程圖，繪製得極為精準，色彩搭配得體而不花哨，極大地降低瞭理解復雜概念的認知負荷。這讓我在周末自主學習時，也能保持較高的專注度和學習效率，感覺不像是在啃一本厚書，而更像是在與一位耐心的導師進行深度對話。