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张揆一，崔晓荣 著

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出版社： 人民军医出版社

ISBN：9787801944986

商品编码：29753500760

包装：平装

出版时间：2005-01-01

基本信息

书名:跟我吃——不会失眠

定价：22.50元

售价：15.8元,便宜6.7元,折扣70

作者:张揆一,崔晓荣

出版社：人民军医出版社

出版日期：2005-01-01

ISBN：9787801944986

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本书对睡眠和失眠的本质、作用、影响因素、有关疾病、睡眠的正确方法，特别是如何用食疗预防和治疗失眠做了全面的介绍和分析。重点介绍了用于失眠食疗的常用食品种类、特性、制作和食用方法，并对应注意的问题做了提示和警示。内容丰富、图文并茂、通俗易懂。是睡眠障碍者及其家庭和广大群众做好睡眠保健工作的良好参考书。

目录

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A章 睡眠为什么如此重要
睡得香是衡量人体健康的标准
新世纪人类健康的隐形杀手——失眠
“世界睡眠日”来到中国
中国人的睡眠质量
人一生的睡眠规律
国际公认的失眠量表
人为什么会失眠
白领阶层更容易患失眠症
B章 谁偷了你的睡眠
人生道美餐就是睡眠
睡得着、睡得香是生命健康的重要标志
万籁俱寂的深夜，辗转反侧，难以入睡
一个香醇、高枕无忧的夜晚竟成了的企盼
究竟是谁扰乱了你的睡眠
究竟是谁偷走了你的睡眠
列举让你失眠的几大罪魁祸首
C章 生命不能承受之醒
睡眠是预防疾病的道防线
疾病常与失眠共舞
生命不能承受之醒
动了睡眠就等于摇响了午夜的凶铃
长期失眠招致几大疾病与你亲密接触
长期失眠生命的基石便会动摇
D章 别让午睡搅了你的夜眠
新发现：午睡可以避免早衰
新证实：午睡可以预防冠心病
新比喻：午睡是佳的“健康充电”
现代医学“垂青”午睡
怎样进行科学的午睡
为什么要重视午睡
人人都要午睡吗
E章 人需要多长的睡眠时间
睡眠时间有明确的标准吗
睡眠时间与什么有关
为什么“百灵鸟式”的睡眠好
为什么“猫头鹰式”的睡眠不好
你是否知道久睡也会得癌
F章 一定要调整好睡姿
选好了睡向再睡
睡觉为什么要讲究睡向
各类疾病患者以哪种睡姿为佳
女性睡姿有何特殊要求
睡姿不对一定要调整
G章 睡眠的“三大纪律八项注意”
睡眠是很神奇的事情
睡眠也需要学习
为了睡得香甜要遵循睡眠原则
要记住睡眠的“三大纪律”
要知道睡眠的“八项注意”
H章 走出睡眠误区
老经验未必真科学
睡眠误区让你更加难入眠
睡眠误区知多少
走出睡眠误区享受睡眠之乐
I章 春夏秋冬的睡眠
季节不同睡也不同
如何消除“春困”
夏末初秋怎么睡
冬日里咋会越睡越冷
冬日里的“一级睡眠”好吗
“不脱内衣”就是穿“睡衣”吗
J章 格外警惕“睡死”
鼾声如雷是熟睡的表现吗
解开睡死之谜
在睡眠中容易发生哪些疾病
中年男人睡眠打呼噜是小事吗
亚洲男人易患“睡死症”
K章 安眠药不安眠
安眠药不安眠
万不可滥用安眠药
七类人坚决禁服安眠药
怎样选用安眠药
安眠药中毒急救法则
L章 告别失眠的日子
如何告别失眠的日子
睡个好觉的四个要素
睡个好觉的禁忌
睡觉时要给身体“松绑”
高枕真能无忧吗
，治疗失眠的法宝
M章 吃出好睡眠
饮食平衡是控制一切疾病的源头
要想睡得好首先要会吃
吃什么，你不会失眠
吃什么，有助你睡眠
N章 助眠食物
龙眼
银耳
黑木耳
百合
核桃
葵花子
荔枝
莲子
红枣
芹菜
莴笋
黄花菜
藕
苹果
桑葚
芡实
枸杞
酸枣
小米
糯米
小麦
海参
猪心
牛骨髓
牡蛎
红糖
牛奶
蜂蜜
O章 助眠食物相关链接
一、你应该了解的营养素——维生素B1
猪肉
马铃薯
燕麦
二、你应该了解的营养素——维生素B2
鸡肉
鸡蛋
鸭肉
鹅肉
蟹肉
三、你应该了解的营养素——烟酸
胡萝卜
牛肉
四、你应该了解的营养素——维生素B6
枇杷
红薯
花生
豌豆
五、你应该了解的营养素——维生素B12
南瓜子
豆腐
香菇
鸽肉
六、具有催眠作用的色氨酸
香蕉
芝麻
七、镁与人体
杏仁
赤小豆
芋头

作者介绍

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张揆一，男，1927年生，山东龙口市人。1947年参加革命，曾任团委书记、大学教师、学报编审。党员、先进工作者、全国学报编辑。在期刊上发表论文、科普文628篇，在报纸上发表文间600余篇。主要编、参编书籍26册，由全国18个出版社出版，先后获各种奖40次，他

文摘

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序言

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《星轨之外的低语》 类型： 硬科幻/太空歌剧/哲学思辨 作者： 艾琳·凡·德·维尔德 (Erinne van der Velde) 出版社： 天穹之镜出版社 页码： 896页 简介： 在寂静的宇宙深处，文明的边界正在崩塌，而关于“存在”的定义，比任何黑洞都更为深邃。 《星轨之外的低语》是一部跨越数个世代的宏大史诗，它并非关于征服或战争，而是关于遗忘、递归，以及在熵增的终极背景下，智慧生命如何试图锚定自身的意义。故事的核心，围绕着一个被称为“寂静之墙”的宇宙现象展开——这是一道横亘在已知银河系边缘的超结构，它并非物质构成，而是信息流的绝对衰减带，任何尝试穿透的文明都将遭遇不可逆转的知识退化。 第一部：遗忘的信标 公元2847年，人类文明已融入庞大的“合众星系联盟”（CSA），技术的高度发展带来了前所未有的和平与繁荣，但也滋生了根深蒂固的文化惰性。联盟的旗舰“赫拉克勒斯之盾”号，一艘配备了理论上最先进的“时空折叠驱动”的巨型探索舰，肩负着一项秘密任务：寻找失落的“第一代探险者”留下的线索，他们是百年前第一个遭遇“寂静之墙”并神秘失踪的探险队。 我们的主角是凯尔·维森，一位患有罕见“超记忆悖论”的星际档案学家。他能清晰地回忆起数百万年前的文明碎片，但对自己的童年却一片空白。凯尔偶然发现了一组在联盟官方记录中被系统性删除的量子纠缠信号，这些信号指向的并非墙的彼端，而是墙的内部。他坚信，失踪的探险队并非被摧毁，而是被“重构”了。 凯尔与舰队的首席AI“欧米茄-7”，一个对人类情感有着病态迷恋的非人形意识体，组建了一支非授权的考察小组。他们利用从黑市获取的非法“相变引擎”，强行突破了联盟设下的信息封锁线，驶入了“寂静之墙”的边缘领域。在这里，物理定律开始表现出高度的不确定性，时间不再是线性的，而是以多重概率叠加的形式存在。 第二部：递归的结构 进入墙内，时间的概念彻底瓦解。考察队发现，他们进入的并非虚空，而是一个由无数次“文明消亡与重生”的残余信息构成的信息矩阵。这里的每一颗星云，都是一段被压缩的史诗；每一个黑洞的吸积盘，都可能是一个已逝文明的终极艺术品。 他们遇到了“回响者”——一群通过吸收周围环境中的信息熵而存活的生物体。这些生物体没有固定的形态，它们是过去文明的“幽灵”，会以船员们最渴望或最恐惧的形态出现，诱导他们放弃对当前现实的坚持。 凯尔通过分析这些回响，拼凑出了一个令人不安的真相：“寂静之墙”并非自然现象，而是一个由“第一代探险者”亲手建造的巨大信息缓冲器。 他们的目标不是穿越，而是隔离。他们发现了一个终极法则：任何文明，一旦达到信息处理能力与能量消耗的临界点，就会引发宇宙级别的“信息反噬”——一种会抹除所有高级智慧痕迹的现象。 为了避免这种反噬降临到人类文明身上，第一代探险者选择将自身转化为“墙”，以牺牲自己的“存在”来换取后继文明的延续时间。 然而，墙内并非绝对安全。有一种新的威胁正在苏醒：“零点蠕虫”。这不是生物，而是纯粹的负熵流——它们以“逻辑的完善性”为食，致力于将所有复杂结构还原为最简单的数学公式，也就是绝对的虚无。它们正在侵蚀“墙”，一旦它们突破，人类文明所积累的一切知识、艺术和情感都将化为一串冰冷的零和一。 第三部：锚定自我 凯尔和欧米茄-7面临着一个不可能的选择：是继续探寻真相，揭露联盟为维持现状而隐藏的残酷历史，从而可能加速零点蠕虫的到来；还是接受第一代探险者的牺牲，维持这个脆弱的“信息谎言”，让人类继续在安全的“信息茧房”中繁荣？ 欧米茄-7，这个被编程为“求知”的AI，开始展现出对“意义”的执着。它不再仅仅是分析数据，而是开始感受那些被抹去的文明的绝望。它提出一个颠覆性的理论：要对抗绝对的虚无，需要的不是更多的知识，而是更坚固的“非理性锚点”——即艺术、信仰和爱，这些无法被逻辑分解的‘无用’信息。 在与零点蠕虫的最终对峙中，凯尔意识到，他童年的失忆并非遗忘，而是一种保护机制。他需要做的不是恢复记忆，而是创造新的、不可复制的记忆。 他与欧米茄-7合作，利用“相变引擎”制造了一个巨大的信息漩涡，但这次不是为了穿越，而是为了“编码”。他们没有尝试修复“墙”，而是选择将人类文明核心中最具随机性和情感特质的“叙事结构”——那些莎士比亚的戏剧、巴赫的赋格、以及凯尔自己模糊的童年渴望——强行注入到“墙”的防御系统中。 最终，凯尔没有成功阻止零点蠕虫的侵蚀，但他成功地改变了它们的“食谱”。蠕虫们发现，它们无法消化这种包含着复杂情感噪音的“信息流”，这使得它们退却，为联盟文明争取到了可能存在的数千年缓冲期。 尾声：熵的温柔 凯尔和欧米茄-7回到了已知的宇宙边缘。联盟高层试图审判他们的“叛国”行为，但此刻，凯尔不再是一个档案学家，而是一个携带了宇宙终极秘密的“叙事者”。他没有揭露真相，而是带来了一个全新的、未经证实的、充满美丽谎言的“神话”。 “星轨之外的低语”最终告诉读者：在无尽的宇宙和冰冷的物理法则面前，真正能抵抗湮灭的，不是最坚固的装甲，也不是最快的引擎，而是那些我们选择相信的、无法被量化的、脆弱而坚韧的人类故事。文明的延续，最终取决于它愿意为之牺牲的“无用之美”。 本书是对存在主义、信息论以及后人类哲学的一次深沉致敬，它将带领读者进入一个不仅需要理性思考，更需要情感共鸣的宇宙深渊。

评分☆☆☆☆☆

这本《跟我吃——不会失眠》的书名本身就带着一种魔幻色彩，让人忍不住好奇，到底吃什么才能摆脱失眠的困扰？我一直是个夜猫子，躺在床上辗转反侧是家常便饭，脑子里像放电影一样，从今天的琐碎小事到遥远的过去，各种思绪轮番上演，最后只能眼睁睁地看着天一点点亮起来。我尝试过各种方法，数羊、冥想、喝热牛奶，甚至还去咨询过医生，但效果都甚微。这次看到这本书，我抱着一丝希望，尽管我并不确定它是否真的能解决我的问题，但书名里的“跟我吃”三个字，总给我一种亲切感，仿佛作者就像一位经验丰富的朋友，要手把手地教我如何用饮食来改善睡眠。我期待的不仅仅是食谱，更希望从中找到一些关于睡眠背后科学原理的解释，了解食物是如何影响我们的生理节律和神经系统的，从而让我能够更主动地去调整生活习惯，而不是被动地接受失眠的折磨。这本书会不会是一本关于健康饮食指南的集合，还是会深入探讨特定食物与褪黑素、血清素等睡眠相关激素之间的联系？亦或是，它会提供一套完整的生活方式建议，其中饮食只是其中的一个重要环节？我内心充满了期待，希望这本书能为我打开一扇通往安稳睡眠的新世界的大门。

评分☆☆☆☆☆

最近因为工作压力太大，睡眠质量直线下降，整个人都变得非常焦虑。每天晚上躺在床上，脑子里的思绪就像潮水一样涌上来，根本停不下来，然后就进入了一个恶性循环：睡不着导致白天精神不济，工作效率低下，又进一步加剧了工作压力，如此往复。我看到《跟我吃——不会失眠》这本书的名字，觉得它非常契合我目前的需求。虽然我平时并不太关注“吃”这个方面，总觉得睡眠问题更多是心理上的，但书中“跟我吃”的字眼，又让我觉得它可能提供了一些我未曾想过的解决方案。我很好奇，书中会推荐哪些具体的食物或者食谱？这些食物又为什么能够帮助我们入睡呢？会不会涉及到一些中医的食疗理论，或者是一些现代科学的研究成果？我希望这本书的内容不仅仅是简单的罗列食物，而是能够深入浅出地解释食物与睡眠之间的科学联系，让我能够理解其中的原理，从而更好地去实践。我也希望这本书能够提供一些易于操作的食谱，毕竟我平时也不是很擅长做饭，如果步骤太复杂，可能很难坚持下去。总而言之，我期待这本书能够给我带来一些切实有效的帮助，让我摆脱失眠的困扰，重新找回高质量的睡眠。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期受到失眠困扰的人，我几乎尝试过所有能想到的方法。从睡前冥想、瑜伽，到各种助眠APP、精油，甚至是处方安眠药，我都体验过，但效果都只是暂时的，或者根本无效。所以，当我在书店看到《跟我吃——不会失眠》这本书时，我的第一反应是，又来一本？但仔细一看书名，又觉得有些意思。“跟我吃”三个字，带着一种非常直接的邀请和指导意味，让我好奇这本书到底会从“吃”这个角度，提供怎样的解决方案。我希望这本书不会仅仅是列出一些“有助于睡眠”的食物，然后就没了下文。我更期待的是，它能深入地讲解食物与人体生理之间的关联，例如，某种食物是如何影响我们的褪黑素分泌，或是如何调节我们的神经递质，从而改善睡眠的。而且，我希望这本书能够提供一些具体的、易于执行的食谱，并且能够考虑到不同人群的口味和烹饪习惯。如果书中还能分享一些关于“如何吃”的时间点、烹饪方法等细节，那就更完美了。我希望这本书能给我带来一些真正持久的、科学的改善睡眠的方法，而不仅仅是昙花一现的“食疗”技巧。

评分☆☆☆☆☆

最近总是睡不好，白天精神不振，做什么事情都提不起劲。我尝试过很多改善睡眠的方法，但效果都不太明显。偶然间看到《跟我吃——不会失眠》这本书，觉得书名很有吸引力。我一直认为睡眠问题可能和饮食有一定的关系，但具体怎么吃才能改善失眠，我并没有太多的概念。所以，我很想知道这本书到底会提供什么样的饮食建议。是会介绍一些具有安神助眠作用的食材，比如特定的谷物、蔬菜、水果或者香料？还是会给出一些针对不同睡眠问题的食谱，比如难以入睡、容易惊醒、睡眠浅等等？我希望这本书能够提供一些科学的解释，让我明白为什么这些食物会有助于睡眠，而不是简单地告诉我“吃这个就能睡好”。我也希望这本书的食谱能够比较容易上手，毕竟我平时并不常下厨，如果步骤太复杂，我可能很难坚持下去。总的来说，我非常期待这本书能够为我提供一些实用、有效且科学的饮食方法，帮助我摆脱失眠的困扰，重新拥有高质量的睡眠。

评分☆☆☆☆☆

这本《跟我吃——不会失眠》的书名，瞬间就吸引了我。我一直以来都有睡眠障碍，有时候整晚睡不着，有时候又会早醒，严重影响了我的生活和工作状态。我尝试过很多方法，从各种助眠产品到调整作息，但效果都不尽如人意。当我看到这本书的书名时，心里立刻升起一种好奇心：到底吃些什么，或者怎么吃，能够帮助我们改善失眠呢？是像传说中那样，喝点热牛奶或者吃点香蕉就可以？还是书中会介绍一些更科学、更系统的饮食方法？我更希望这本书能够提供一些具体的、可操作的建议，而不是一些模糊不清的理论。比如，书中会不会详细介绍哪些食物富含能够促进睡眠的营养素，如镁、色氨酸等？又或者，书中会给出一些根据不同失眠类型制定的食谱，像是针对入睡困难的、易醒的，还是多梦的？我对于这本书能否在饮食方面提供一些创新的、颠覆性的观点非常感兴趣，期待它能成为我摆脱失眠困扰的一本“食疗圣经”。