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王建华 著

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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500938187

商品编码：29754075423

包装：平装

出版时间：2011-01-01

基本信息

书名：武术养生十三篇

定价：18.00元

作者：王建华

出版社：人民体育出版社

出版日期：2011-01-01

ISBN：9787500938187

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：12k

商品重量：0.241kg

编辑推荐

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内容提要

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《武术养生十三篇》是针对当前普遍性的不利于保养身体的问题，向广大需要养生的朋友们介绍武术中相应的保养和修复身体的好方法。当然，本着“因材施教”和“竞技体育教材化”的教学原则，笔者对所选武术的原有内容进行了适当的改造和拓展。以便让您多学几种有益身心的锻炼方法。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《武术养生十三篇》 卷一：形意拳入门——以意导气，以气运身 形意拳，古老而精深的内家拳种，以其“五行”和“十二形”为骨架，将人体内在的精气神与外在的形体动作巧妙融合。本书第一卷，将带领初学者走进形意拳的殿堂，领略其独特的魅力。 形意拳的根基：五行理论 劈（金）： 犹如金刚捣锥，刚劲有力，势不可挡。学习劈拳，不仅是力量的训练，更是意念的集中与爆发。我们将详细解析劈拳的动作要领、发力技巧，以及如何通过劈拳锻炼心肺功能，增强身体的抗击打能力。 崩（木）： 如同拔树摇根，势起势落，劲力贯通。崩拳讲究身体的弹抖与爆发，是锻炼身体协调性和爆发力的关键。我们将深入讲解崩拳的步法、身法，以及如何将其融入养生之道，促进血液循环，舒展筋骨。 钻（水）： 似蛟龙出水，钻入探出，变化无穷。钻拳强调身体的钻劲与穿透力，训练内脏的震动与按摩，对于调理脾胃、增强内脏功能有着显著效果。本书将细致分析钻拳的进退步法、身体的拧转，以及如何利用钻劲达到内养的目的。 炮（火）： 如同火炮轰鸣，势势生风，力求迅猛。炮拳的要点在于浑圆的劲力与迅疾的动作，能有效锻炼全身的协调性与爆发力。我们将重点讲解炮拳的出拳方式、身体的转动，以及如何通过炮拳激发身体的阳气，驱寒保暖。 横（土）： 盘根错节，稳固沉着，如山岳屹立。横拳注重腰马的沉稳与身体的支撑，是稳固根基、增强抗击打能力的关键。本书将教授横拳的桩功、马步，以及如何通过横拳稳固下盘，增强身体的整体力量。 形意拳的精髓：十二形意 龙形： 腾挪闪转，变化莫测。龙形拳法强调身体的灵活性和预测能力，通过模仿龙的游动，达到身随心动，动静皆宜的境界。 虎形： 扑、抓、咬，勇猛无畏。虎形拳法注重身体的爆发力和抓握力，通过模仿虎的扑食，锻炼四肢的力量和身体的爆发性。 熊形： 沉稳厚重，气势磅礴。熊形拳法以稳为先，强调身体的沉稳和力量的凝聚，通过模仿熊的行走，锻炼身体的稳定性和耐力。 猴形： 灵巧敏捷，跳跃穿梭。猴形拳法讲究身体的灵活性和敏捷性，通过模仿猴的跳跃，锻炼身体的协调性和反应速度。 鸡形： 独立挺拔，锐气十足。鸡形拳法以独立为基础，强调身体的平衡性和锐气，通过模仿鸡的站立，锻炼身体的稳定性。 蛇形： 蜿蜒曲折，伺机而发。蛇形拳法以柔化刚，强调身体的柔韧性和隐蔽性，通过模仿蛇的游动，锻炼身体的柔韧性。 马形： 奔驰如风，势不可挡。马形拳法以速度为特点，强调身体的爆发力和速度，通过模仿马的奔跑，锻炼身体的速度和爆发力。 燕形： 展翅高飞，轻盈灵动。燕形拳法以轻盈见长，强调身体的敏捷性和飘逸感，通过模仿燕子的飞行，锻炼身体的协调性和灵活性。 鹞形： 俯冲有力，凌厉迅猛。鹞形拳法以俯冲为特点，强调身体的下压力和速度，通过模仿鹞的俯冲，锻炼身体的爆发力和力量。 鹰形： 锐眼如炬，抓握精准。鹰形拳法以锐利为特点，强调身体的观察力和抓握力，通过模仿鹰的捕捉，锻炼身体的观察力和精准度。 燕形（另有分支）： 同样强调轻盈，但更侧重于贴地滑行与突然爆发。 督脉形（或曰 tortoise shape）： 沉潜蓄势，化被动为主动。此形强调身体的内敛与沉稳，以及在被动中寻找机会反击的能力。 形意拳的养生之道 意念的修炼： 如何通过意念引导内气运行，达到“以意导气，以气运身”的境界。 呼吸的配合： 腹式呼吸、逆腹式呼吸在形意拳中的应用，以及其对内脏功能的调养作用。 桩功的奥秘： 三体式、五行桩等基本桩功的练习方法，以及其对下盘稳固、内劲增长的功效。 动作与养生： 如何将形意拳的招式动作与日常养生相结合，达到强身健体、延年益寿的目的。 卷二：八段锦与五禽戏——动静结合，内外兼修 在形意拳的基础上，本书第二卷将进一步拓展养生功法的范畴，引入历史悠久、广受欢迎的八段锦和五禽戏。这两种功法以其简单易学、功效显著而著称，是现代人居家养生的绝佳选择。 八段锦的十八般变化 两手托天理三焦： 舒展筋骨，疏通经络，调理气血。 左右开弓似射雕： 增强胸肺功能，锻炼腰背力量。 调理脾胃须单举： 滋养脾胃，促进消化吸收。 五劳七伤往后瞧： 缓解颈椎不适，改善视力。 摇头摆尾去心火： 清心降火，安神定志。 两足 bottomRightrúyī： 强健腰肾，固精益髓。 攒拳怒目增气力： 激发肝胆之气，增强体质。 背后七颠百病消： 震动脊柱，疏通督脉，促进全身气血畅通。 八段锦的变体与进阶： 除了经典的八式，还将介绍一些变化式和进阶练习，以满足不同练习者的需求。 八段锦与养生理论： 深入探讨八段锦动作背后的中医理论，如经络学、脏腑学说等，解释其为何能有效养生。 五禽戏的自然之道 熊戏： 模仿熊的沉稳与行走，锻炼腰腹力量，调理脾胃。 鹿戏： 模仿鹿的轻盈与跳跃，舒展筋骨，增强心肺功能。 虎戏： 模仿虎的扑抓与怒吼，增强爆发力，疏通肝胆。 猿戏： 模仿猿的灵巧与攀爬，锻炼四肢协调性，延缓衰老。 鸟戏： 模仿鸟的飞翔与伸展，舒展全身，改善呼吸系统。 五禽戏的效用解析： 详细阐述每一种禽戏对特定脏腑和身体部位的益处。 五禽戏的动作要领与细节： 强调模仿的“神似”而非“形似”，引导练习者体会动物的自然之态。 五禽戏的养生智慧： 结合古代医家对动物习性的观察，阐述五禽戏蕴含的顺应自然的养生哲学。 动静结合的养生智慧 形意拳的“动”与八段锦、五禽戏的“静”： 阐述这两种不同类型功法在养生中的互补作用。 如何安排练习： 提供个性化的练习计划建议，让练习者根据自身情况选择最适合的功法组合。 循序渐进的原则： 强调由浅入深、由易到难的练习方法，避免急于求成。 身心合一的追求： 引导练习者在练习过程中关注内心的宁静与专注，达到身心和谐。 卷三：穴位按摩与食疗养生——内外兼顾，固本培元 养生之道，不仅在于肢体的运动，更在于内在的调理。本书第三卷将目光投向穴位按摩和食疗养生，从更为精细和根本的角度，帮助读者构建一套完整的健康体系。 经络穴位的奥秘 人体十二正经与奇经八脉： 简要介绍主要经络的走向和功能。 常用养生穴位详解： 内关穴： 宁心安神，宽胸理气，缓解心悸、失眠。 足三里穴： 健脾益气，调和肠胃，增强免疫力，是长寿之穴。 涌泉穴： 滋肾益精，引火下行，改善腰膝酸软、头晕目眩。 合谷穴： 疏风解表，通降胃气，缓解头痛、腹痛。 太冲穴： 疏肝理气，活血止痛，缓解情志不畅、头晕目眩。 三阴交穴： 健脾、益肾、活血，对女性生理期不适、更年期综合征有益。 风池穴： 散风祛邪，通窍明目，缓解颈项强痛、头痛。 膻中穴： 理气开郁，宽胸止痛，改善胸闷、咳嗽。 按摩手法与注意事项： 介绍推、揉、点、按等基本按摩手法，以及按摩时的力度、频率和禁忌。 如何选择穴位： 根据身体不适或养生需求，指导读者如何找到并刺激相应的穴位。 顺应四时的食疗智慧 春季养生： 宜食辛甘、疏肝理气之品，如韭菜、菠菜、春笋等。 夏季养生： 宜食甘凉、清淡之品，如苦瓜、西瓜、绿豆等。 秋季养生： 宜食滋阴润肺、健脾益气之品，如梨、百合、银耳等。 冬季养生： 宜食温热、补益之品，如羊肉、黑芝麻、核桃等。 五谷杂粮的养生价值： 介绍不同谷物的营养成分和食疗功效。 蔬菜水果的四季选择： 推荐当季最适合食用的蔬果，以及它们的健康益处。 药食同源的智慧： 介绍一些常见的可食用的药材，如枸杞、红枣、生姜等，及其在饮食中的应用。 寒热平衡的饮食原则： 强调食物的性味归经，指导读者如何通过饮食调和体内的寒热。 食疗禁忌与注意事项： 提醒读者在进行食疗时应注意的个体差异和潜在风险。 整合你的养生方案 将武术、八段锦、五禽戏与穴位按摩、食疗相结合： 提供一套更加全面的养生框架。 个性化健康档案的建立： 鼓励读者记录自己的身体状况和练习效果，不断调整养生方案。 生活方式的调整： 强调规律作息、适度运动、积极心态对养生的重要性。 长寿的秘诀： 总结书中贯穿的养生理念，引导读者走向健康、长寿的智慧生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书在引发读者进行自我反思和实践探索方面的能力，可以说是达到了一个惊人的高度。它不仅仅是提供了一套方法，更像是一面镜子，让你不得不审视自己长久以来对身体和精神状态的忽视。书中的一些观点，初看之下可能有些颠覆传统的认知，但经过作者深入浅出的论证，你会发现其中蕴含着深刻的生命哲学。阅读的过程中，我经常会产生一种“原来如此”的恍然大悟感，并立刻想要停下手中的书本，尝试书中所述的某个微小调整。这种即时的驱动力是很多阅读材料无法给予的，它成功地将“知识的输入”转化为了“行动的启动”。这本书的价值不在于你读了多少页，而在于你通过它启发了多少次对自身状态的深入观察和主动调整，它真正做到了引导人回归生命本源的探索之旅。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构布局展现了极高的逻辑性和系统性，它仿佛是精心搭建的一座知识迷宫，每一步引导都清晰明确，却又层层深入，引人入胜。作者似乎非常注重知识体系的完整性，从基础的理论构建，到具体的实践步骤，再到后续的调理巩固，每一个环节都安排得井井有条，没有丝毫的跳跃或遗漏。我尤其赞赏它对“体悟”和“应用”的平衡处理。理论部分讲解得极其透彻，绝不含糊；而一旦进入到具体功法的描述，便立刻转入到操作层面，详细到每一个动作的细微调整和呼吸的配合，这种理论与实践的无缝衔接，使得读者可以非常清晰地把握学习的路径。整个阅读下来，结构紧密如网，让人感觉到作者对这一领域的理解已经达到了炉火纯青的地步，构建了一个非常扎实的知识框架。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面采用了那种略带做旧感的牛皮纸质感，搭配着古朴典雅的字体，一下子就将我带入了一种宁静致远的氛围中。我特别喜欢它内页的排版，留白恰到好处，字体大小适中，阅读起来非常舒适，即便是长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。纸张的质地也相当不错，厚实而富有韧性，让人忍不住想反复触摸。装订也非常结实，我粗略翻阅了一下，感觉这本书的制作工艺是下过一番功夫的，完全对得起它所蕴含的文化价值。拿在手里沉甸甸的，感觉很有分量，这不仅仅是一本书，更像是一件精心打磨的艺术品。书的尺寸拿捏得也很好，便于携带，无论是放在书包里还是放在床头，都显得恰如其分。总而言之，从视觉到触觉，这本书都提供了一种非常愉悦的阅读体验，这是很多当代书籍难以企及的。

评分☆☆☆☆☆

我不得不提一下这本书的叙事节奏，它处理得极其巧妙，简直像一位高明的武术宗师在引导你进入他的世界。开篇部分并没有急于抛出核心理论，而是像山涧溪流般缓缓引入，通过一些非常生活化的场景和历史典故，逐步营造出一种深入探究的氛围。这种铺陈手法极大地激发了我的好奇心，让我迫不及待地想知道接下来会揭示怎样的奥秘。随后，内容展开时，作者的笔触时而如疾风骤雨般犀利直接，直击问题的核心；时而又变得温润如玉，细致入微地解析复杂的概念。尤其是在描述那些需要意境领会的环节时，作者更是运用了大量的比喻和象征，使得抽象的理论变得触手可及，这种张弛有度的节奏感，让阅读过程充满了期待和惊喜，绝不是那种平铺直叙、教条生硬的教材可以比拟的。

评分☆☆☆☆☆

这本书在语言风格上展现出一种罕见的穿透力和感染力，它不是那种高高在上的学究腔调，反而像一位经验丰富的老前辈在耳边谆谆教诲。作者的遣词造句极富画面感，很多描述性的文字，比如对气息流转的描摹，读起来仿佛都能感受到那种气韵在体内缓缓运行的微妙变化。我特别欣赏其中对一些古老术语的现代诠释，既保留了原有的韵味和精髓，又用现代人更容易理解的方式进行了阐释，做到了雅俗共赏。阅读过程中，我好几次停下来，深吸一口气，试图去捕捉文字中蕴含的那个“气”，这种沉浸式的体验，是其他一些读起来干巴巴的养生书籍所缺乏的。整体来看，其语言风格是沉稳、内敛而又充满力量的，读完之后，内心会涌起一股宁静而坚定的力量感。