肠胃保养书:7天自然法 9787534178276 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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林青谷 著

图书标签:

• 肠胃健康
• 养生保健
• 饮食调理
• 自然疗法
• 健康生活
• 肠道菌群
• 消化系统
• 食疗
• 7天计划
• 中医养生

店铺： 韵读图书专营店

出版社： 浙江科学技术出版社

ISBN：9787534178276

商品编码：29758751116

包装：平装-胶订

出版时间：2017-09-01

图书基本信息
图书名称	肠胃保养书:7天自然法	作者	林青谷
定价	36.00元	出版社	浙江科学技术出版社
ISBN	9787534178276	出版日期	2017-09-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装-胶订
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

本书告诉你肠胃为什么会出现问题，及一旦肠胃出现问题之后，身体会出现什么症状，对健康会产生多大的影响。此外，还告诉你医生都在实践的天然饮食法，让你轻轻松松从每天三餐着手，顾好肠胃，调好体质，从此免吃药、免照胃镜、免灌肠，拥有免开刀的下半生。

作者简介

林青谷，中国台湾首席家医诊所所长，中国台湾家家医诊所创办人，预防医学医生。擅长家庭医学、预防医学、肥胖代谢医学、心血管防治护理、失眠与忧郁症护理、医学美容等。曾医护过多位跨国CEO、等，如曾担任迈克尔?杰克逊等名人来中国台湾时的指定随行医生。

目录

PART1 消化器官癌症占癌症死因50％ 十大死因警告华人特有的消化道病症10 消化道是“文明”大的受害者14 PART2 A说B说，不如重新认识消化系统 人体的消化、吸收、代谢，不要只顾肠胃22 消化器官24小时的秘密工程26 口腔? 咽喉? 食管? 胃? 胰脏 脾脏? 胆囊? ? 小肠? 大肠　肛门 定期检查能救回一命34 PART3 健康不是理所当然，肠胃都是这样被搞坏的 胃部不舒服，现场这样做才正确40 消化不良? 贲门痛（心窝灼热痛）? 胃胀气? 反胃（恶心、想吐） 胃酸过多、反流?? 胃痛（发炎、溃疡）? 食欲低下 防治消化系统疾病，全面关心生活方式44 口腔溃疡　　 口腔癌 食管炎　　　 食管癌 急性胃炎　　 慢性胃炎　　 幽门螺旋杆菌引起的胃病 肠胃型感冒是肠胃炎，还是感冒？48 胃溃疡　　　 胃癌 十二指肠溃疡?? 急性肠炎? ? 小肠阻塞 大肠阻塞???? 肠易激综合征?? 便秘? 大肠直肠癌??? 痔疮 乙型肝炎 甲、乙、丙、丁、戊、己、庚型肝炎，傻傻分不清楚55 丙型肝炎? 甲型肝炎? 肝硬化? 肝癌 G O T、G P T、A F P、C E A？别被指数了58 黄疸???? 胆结石? 急性胆管炎? 胆管癌 急性胰脏炎? 胰脏癌? 糖尿病 脾脏肿大 临床证实，90％的肠胃病是吃出来的 64 PART4　吃进肚子里的癌毒，这样才能被排出去 粗食——防癌抗病直接68 蔬食——减重排毒大救星76 生食——蔬果养分完整82 对症——保健疗病不会错86 PART5　青谷院长的高纤低脂食谱 家庭主厨必记的两大健康魔法90 “蔬果579”魔法　　　 “彩虹7色”魔法 我家常备的四类良性食材92 高抗癌成分的蔬果　　　 高膳食纤维食材 8种应季蔬菜　　　　　 8种应季水果 菜市场教我：自己煮菜健康又经济96 3步就能做好的高纤低脂食谱 98 全谷取代精米 ?黄豆糙米饭 豆类混搭谷物 ?五谷杂粮八宝粥 根茎类蔬菜取代部分肉类?菜肉胚芽粥? 南瓜玉米牛蒡汤? ???????????莲藕姜片鸡汤 豆类取代肉类 豆腐炒鲜蔬 生菜分量增加 彩椒蔬果沙拉? 黄绿红沙拉? 番茄洋葱奶酪沙拉 青谷院长常常做的健康的酱104 水果取代果汁 凤梨泡菜??? 还是想喝果汁的6种选择105 蔬菜果干夜宵 花生拌菜心? 健康夜宵的6种选择107 水炒取代油炸 水煮毛豆 不宜生吃，要煮熟再吃的蔬菜109 防癌黄金三餐 地瓜排毒餐（地瓜粥、地瓜蛋饭、地瓜蜂蜜泥） 烹调越少越好 清烫鱿鱼? 芦笋拌虾仁 切片控制分量 地球杂粮馒头 鱼、鸡、鸭取代猪、牛、羊 青谷烤鲜鱼 海鲜墨鱼面 低脂取代高脂 猪小排汤? 蒜泥土鸡汤 PART6　还需要运动保健、医生为你把关 对肠胃好的运动&青谷院长一日生活初公开116 肠胃保健品的食用注意事项118 益生菌　 乳酸菌　 双歧杆菌　 酵素　 绿藻 肠胃保健&治疗常见疑问120 Q1　突然肚子痛可能是什么原因？要看哪一科？ Q2　胃镜检查如何进行？能看出什么问题？ Q3　胃食管反流是什么？该如何改善？ Q4　医生说要多吃蔬果促进肠胃蠕动，能用酵素、纤维类的保健品代替吗？ Q5　经常有便秘问题，该怎么办？ Q6　预防肠道病变，通常要做哪些检查？ Q7　近听说一种结肠灌洗疗法，与大肠水疗法有何差别？ 附录　做好肠胃保健，7天127

编辑推荐

1、 90%的肠胃病是吃出来的！80%的毒素累积在肠道内，吃对食物，把身体内的毒素排出去，自然会健康、长寿、不生病。 2、 重点包括：肠胃健康自我检测法、肠胃疾病大解析、消化器官详细图解、养护肠胃食谱全分享、7天计划表等。 3、 详细解说消化不良、胃炎、胃溃疡、肠炎、便秘、痔疮、胃癌、直肠癌等症状原因、防治方法、饮食宜忌、就医指导等。 4、 作者林青谷曾医护过多位跨国CEO、等，如曾担任迈克尔?杰克逊等名人来中国台湾时的指定随行医生。

文摘

序言

给身体一个深呼吸：探索肠道健康的全新维度 在现代生活的快节奏与高压之下，我们的身体，尤其是那个被誉为“第二大脑”的肠道，正承受着前所未有的考验。它不仅仅是消化食物、吸收营养的场所，更是影响着我们情绪、免疫力乃至全身健康的关键枢纽。然而，许多人常常忽视了肠道的健康信号，直到胃部隐隐作痛、消化不良、腹胀便秘，甚至免疫力下降、情绪低落时，才开始意识到问题的严重性。 本书并非一本简单的食谱大全，也不是一味推崇某种神奇的“排毒”疗法。相反，它是一次深入人心的探索之旅，旨在引导读者重新认识并善待自己的肠道，通过一套科学、温和、可执行的自然方法，重塑健康的肠道微生态，从而提升整体的生命活力。 洞悉肠道：看不见的健康守护者 我们身体的消化系统，是一条精密的生命线，而肠道，特别是我们庞大的小肠和大肠，是这条生命线上最繁忙也最脆弱的一环。它承载着将我们摄入的食物转化为生命所需能量的重任，同时，也肩负着抵御外界病原体侵袭、维护体内环境稳定的重要使命。 想象一下，我们的肠道壁内栖息着数万亿的微生物，它们构成了庞大而复杂的肠道菌群。这些微小的居民并非“旁观者”，而是我们健康的“盟友”或“敌人”，它们的平衡与否，直接决定了我们的健康状况。当益生菌占优势时，它们帮助我们分解食物、合成维生素、抑制有害菌生长，并参与免疫系统的调节。而当有害菌滋生，或者菌群失衡时，肠道屏障功能受损，毒素趁机渗入，炎症悄然而生，一系列消化道不适和全身性问题便会随之而来。 本书将带领读者从宏观到微观，深入了解肠道的运作机制。我们将探讨食物在肠道中的旅程，消化酶如何各司其职，以及肠道细胞如何高效地吸收营养。更重要的是，我们将揭示肠道菌群的奥秘：益生菌、益生元、后生元究竟扮演着怎样的角色？肠道菌群失衡会引发哪些意想不到的健康问题？从消化不良、胀气、便秘、腹泻，到皮肤问题、过敏、情绪波动，甚至与肥胖、糖尿病、自身免疫性疾病等慢性疾病的关联，都将在本书的篇章中一一呈现，帮助您建立起对肠道健康的全面认知。 自然的智慧：回归身体的原始节奏 在追求高效与便利的现代生活中，我们常常忽略了自然界赋予我们最宝贵的健康指南。许多古老的智慧与自然疗法，恰恰是维护肠道健康的基石。本书倡导的是一种返璞归真的生活态度，通过融入自然规律，帮助身体回归其最本真的健康状态。 我们并不需要依赖昂贵的保健品或复杂的医疗手段，就可以有效地改善肠道健康。本书的核心在于运用一系列自然、温和、可持续的方法，通过调整我们的饮食、生活习惯和心态，来滋养和修复我们的肠道。 饮食的艺术：滋养生命之源 饮食是肠道健康的直接决定因素。然而，并非所有的“健康食品”都适合所有人的肠道。本书将引导您认识那些真正能够滋养肠道、促进菌群平衡的食物。 “肠道清洁”与“肠道修复”的食物哲学： 我们将深入探讨富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物和豆类，它们是益生菌的天然食粮，也是维持肠道蠕动、预防便秘的得力助手。同时，我们也会关注那些具有抗炎、抗氧化特性的食物，它们能够帮助修复受损的肠道黏膜，减轻炎症反应。 发酵食品的魔力： 酸奶、开菲尔、泡菜、纳豆等发酵食品，富含活的益生菌，能够直接为肠道补充有益菌群，重建健康的肠道微生态。本书将指导您如何辨别优质的发酵食品，以及如何将其巧妙地融入日常饮食中。 避免“肠道杀手”： 相反，我们也需要了解那些可能损害肠道健康的不良饮食习惯，例如过量摄入加工食品、精制糖、不健康的脂肪以及人工添加剂。本书将提供实用的建议，帮助您逐步减少或避免这些“肠道杀手”的摄入。 个性化的饮食策略： 了解不同食物对肠道的影响，并根据自身情况进行调整，是实现肠道健康的关键。本书将引导您学会倾听身体的声音，识别哪些食物会引起不适，并找到适合自己的饮食模式。 生活方式的调整：与身体和谐共处 除了饮食，我们的生活方式对肠道健康同样至关重要。长期的压力、睡眠不足、缺乏运动，都会在不知不觉中削弱肠道的防御能力。 压力管理与肠道放松： 压力是肠道健康的“隐形杀手”。本书将介绍一些行之有效的压力管理技巧，如冥想、深呼吸练习、瑜伽，以及简单的放松方法，帮助您缓解身心压力，让肠道得以喘息和修复。 睡眠的修复力量： 充足而高质量的睡眠，是身体进行自我修复的最佳时机，肠道也不例外。我们将探讨如何改善睡眠质量，建立规律的作息，让肠道在夜晚得到充分的休养生息。 温和的运动，活力的泉源： 适度的运动不仅能增强体质，还能促进肠道蠕动，改善血液循环，为肠道提供充足的氧气和营养。本书将推荐一些温和且适合大多数人的运动方式，如散步、太极、伸展运动，帮助您在愉悦中提升肠道活力。 水分的生命之流： 充足的水分是维持身体正常运转的基础，也是帮助食物在肠道中顺畅通过的关键。本书将强调饮水的重要性，并提供关于饮水量的科学建议。 内在的平衡：情绪与肠道的奇妙连接 肠道与大脑之间存在着一条被称为“肠脑轴”的生物信息通路。它们之间相互影响，紧密相连。因此，想要拥有健康的肠道，也需要关注我们的情绪健康。 情绪对肠道的影响： 焦虑、抑郁等负面情绪，可能会影响肠道的蠕动、分泌以及肠道菌群的构成。本书将揭示情绪波动如何悄悄地损害您的肠道健康。 重塑积极情绪： 通过正念练习、感恩冥想、积极的自我对话，以及与他人建立良好的社交联系，我们可以有效地管理负面情绪，为肠道创造一个更加友好的内在环境。 倾听身体的声音： 学习识别身体发出的信号，理解身体的感受，并以关怀的态度回应，是建立身心和谐的关键。本书将鼓励读者培养对身体的觉知力，从而更好地照顾自己。 7天自然法：迈出肠道健康的坚实第一步 本书的核心亮点在于提供了一个清晰、可行、循序渐进的“7天自然法”实践方案。这并非一个严苛的“节食”计划，而是一个旨在引导您初步体验肠道健康改善过程的引导。 在接下来的七天里，您将踏上一段属于自己的肠道探索之旅。每一天都有明确的指导和建议，涵盖了从饮食调整、生活习惯优化到简单的身心练习。您不需要彻底改变生活，只需开始做出一些细微却意义重大的改变。 第一天：温和唤醒——从一杯温水开始，体验食物的原始风味，开启肠道的自我疗愈之旅。 第二天：纤维的力量——认识并开始摄入富含膳食纤维的食物，感受肠道蠕动的变化。 第三天：发酵的馈赠——将美味的发酵食品融入餐桌，为肠道注入活力。 第四天：减法的生活——识别并开始减少那些可能损害肠道的“隐形杀手”。 第五天：压力的释放——学习简单的放松技巧，为肠道创造平静的空间。 第六天：运动的韵律——感受温和运动带来的舒畅，促进身体的整体活力。 第七天：倾听的智慧——回顾一周的体验，学习更好地倾听身体的信号。 这七天，您将不仅仅是“吃”和“做”，更是在“感受”和“学习”。您会惊喜地发现，身体的反应是如此敏锐，而自然的智慧又是如此强大。即使是在这短短的七天里，您也可能感受到消化改善、精力提升、情绪趋于平和等积极变化。 不仅仅是7天：开启持续的健康生活 本书的目标并非让您在七天后就停止一切。这七天，更像是一个起点，一次启发，一次对健康生活方式的初步实践。它将为您播下健康的种子，让您从中体验到改变的力量，并激励您将这些自然的智慧融入到更长远的生活习惯中。 本书将为您提供持续学习和实践的资源和方法，帮助您在掌握了基本的肠道保养原则后，能够根据自身情况不断调整和优化。您将学会如何根据季节、身体状况、情绪变化来灵活调整饮食和生活习惯，真正做到将肠道健康融入日常生活的方方面面，成为自己身体的忠实守护者。 给您的身体一个机会 您的肠道，是您最忠实的伙伴，它默默地为您工作，支撑着您的生命。是时候停下脚步，给它一个深呼吸，给它一些温柔的关怀了。本书将成为您通往健康肠道，以及更健康、更充实人生的宝贵向导。让我们一起，用自然的方式，开启身体内在的和谐与活力，拥抱更美好的生活。

评分☆☆☆☆☆

我一直相信，最好的药物就是我们自己身体的修复能力，而食物是启动这个修复机制的关键钥匙。这本书的书名让我联想到一种回归本源、顺应自然的理念。我非常关注书中对于“零添加”和“全食物”概念的深度阐述。比如，它会不会推荐一些自制发酵食品的方法，比如如何安全地自制酸奶或泡菜，并说明它们对肠道有何益处？另外，对于那些患有轻度食物不耐受的人群，这本书有没有提供一些温和的“试错”指南，帮助读者安全地找出哪些食物可能正在给肠胃带来负担？我期待这本书的行文风格是充满鼓励性的，让你感觉健康管理是一件享受而非负担的事情。如果它能用非常生活化的语言解释复杂的消化酶工作原理，让普通读者也能理解，那这本书的普适性就会大大提高。总而言之，我希望它是一本能让我重拾对食物敬畏之心，并能长期坚持下去的实用手册。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对市面上很多“速成”的健康书籍都有点审美疲劳了。我更欣赏那些强调“慢生活”和“自然疗法”的理念。这本书的“7天自然法”这个标题倒是挺吸引人的，它暗示了一种循序渐进、不追求极端的方法。我希望这“7天”不是指一个僵硬的食谱，而是一个基础框架，可以让我们根据自己的身体反应进行微调。比如，第一天可能侧重于排毒和温和清洁，第二天开始引入特定的益生菌食物，第三天可能专注于修复胃黏膜。我非常期待看到作者如何平衡“自然”与“科学”。“自然”不代表迷信，而是要基于对人体消化过程的基本理解。如果书中能穿插一些关于肠道菌群平衡对整体健康影响的小知识，我会觉得这本书的深度更令人信服。我更倾向于那些鼓励我们倾听身体声音的书籍，而不是强行规定“你必须在几点吃什么”。如果这本书能教会我如何识别身体发出的微妙信号，那它的价值就远超食谱本身了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计和名字给我的感觉是相当朴实和可靠的。在信息爆炸的时代，我们需要的是那种沉淀下来的智慧。我不太喜欢那些充斥着复杂术语或者过度推销昂贵营养品的书籍。我更期待看到的是一种朴素的、源自传统智慧并结合现代营养学认知的养生哲学。比如，在“7天自然法”中，有没有关于如何挑选和储存新鲜食材的经验分享？食材的新鲜度对肠胃健康的影响是毋庸置疑的。还有，关于饮水的重要性，这本书会如何阐述？是强调特定的时间点喝水，还是仅仅关注饮水的质量？我特别好奇，书中是否探讨了我们日常生活中经常被忽略的一些“隐形杀手”，比如某些加工食品添加剂或不健康的调味品对肠道生态的长期影响。我希望这本书能像一位老中医那样，帮我把身体的“根基”重新夯实，而不是只做表面的“美化”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名听起来就让人感觉很亲切，仿佛一位经验丰富的长者在分享他的养生秘诀。我一直对如何通过日常饮食来调理身体很感兴趣，特别是涉及到肠胃这种“后天之本”的地方。我期望这本书能提供一些非常实用、可以立即上手操作的方法，而不是那些晦涩难懂的医学理论。比如，它能不能详细介绍一下不同季节对应的食疗方案？我想知道，在春天容易感觉消化不良的时候，哪些食物是最温和有效的？如果能有一些针对不同体质（比如容易胀气、容易便秘或者容易胃酸过多）的个性化建议就更好了。我尤其想看到一些关于如何在家自制健康肠胃饮品的教程，材料最好是容易在普通超市买到的。对于那些工作繁忙、经常外食的朋友，这本书有没有提供在外就餐时如何做出更健康选择的“生存指南”？如果能配上一些精美的食物图片，展示那些看起来既美味又养胃的搭配，那就更完美了。总而言之，我希望它是一个操作性强、充满生活智慧的健康指南，而不是一本冷冰冰的教材。

评分☆☆☆☆☆

我最近的消化系统确实不太给力，经常会因为吃得不规律而感到隐隐的不适。我正在寻找一本能帮助我重建健康生活习惯的书，而不仅仅是提供临时的缓解办法。这本书的“保养”二字，让我感觉它关注的是长远健康，这正是我需要的。我特别想知道，所谓的“自然法”中，是否包含了对运动和情绪管理这方面的论述？因为我知道，压力对肠胃的冲击是巨大的。如果作者能提供一些简单的、可以在饭后做的舒缓腹部的拉伸或按摩手法，那就太棒了。另外，关于如何处理一些常见的肠胃小毛病，比如偶尔的腹泻或胀气，有没有一些基于天然草药或香料的快速应对措施？我希望看到的是一套完整的、涵盖了饮食、运动、心理调节的生态系统，而不是孤立的饮食建议。如果这本书能引导我思考“我为什么会这样吃”，并帮助我改变那些不健康的模式，那它就是一本改变人生的书。